Líderes

Não é aquele mano, comprei um novo, qualquer dia a gente testa junto. É pq vc não tá tomando o mesmo leite que eu mano. Faz o teste aí pra ver se não funciona. A verdadeira pergunta é: Será que dá pra NÃO crescer com isso? Eu duvido. Eu não sabia quem era Pitty e uma cambada de véio me xingou KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK na moral, rachei Essa vou guardar no repertório de piadas de advogados. @lorenzo_EP Não é pouca gente que não te curte aqui no fórum, então vou explicar pela primeira e última vez. Se você nunca tomou dorflex com oxan e ficou azul igual ao Dr. Manhattan, então você não possui lugar de fala para criticar a Katy Perry.

TREINO RESISTIDO 47/2025 Boa noite! SUPINO RETO O lerdo aqui foi fazer o supino reto com barra hoje e saiu triste porque só conseguiu duas reps e olhe lá. "Como é que pode perder praticamente umas três repetições assim do nada???!!!"... ...Pois bem, foi que o imbecil que vos fala colocou anilha de 5kg cada lado na "top set" em vez de 2,5 kg. Só percebi quando fui pra segunda série. Já fiquei pirado quando tirei a barra do suporte e ela me pareceu mais pesada que nunca. Quase não consigo. Claro, estava tirando 90kg e não os habituais 85kg da primeira série. Aí desci uma e pensei "Eita porra, tou fraco hoje". Na segunda, desci no peito de novo, mas guardei até antes de chegar no apoio mais alto e aceitei a "derrota". Até porque errei um pouco a execução. Enfim, depois, quando vi, dei risada de mim mesmo, claro. E foi um alívio na verdade. Deve ser parecido com fazer 4 a 5 reps de 85kg. Talvez devesse caber uma terceira rep de 90kg se eu estivesse no auge pré-perda de peso? Sei lá. Acabou sendo um equívoco interessante, pois pela primeira vez na vida, fiz supino com intensidade de 90% ou pouco mais... ou pouco menos... Não sei. Na próxima, porém, retorno aos 85kg. Não fiquei muito fã de 2 reps hehe. É nessas lerdezas que alguém se dá mal. Ainda mais eu que faço sozinho. Sorte que é pesinho. Outra coisa: quando fui fazer a segunda série, sempre com peso bem menor (geralmente 75kg), estava me achando tão forte durante ela que resolvi fazer uma repetição a mais hehe. Talvez eu tivesse "progredido" de todo jeito em relação à semana passada, mas fiquei me perguntando se não teve a ver com fazer uma série super"pesadona" antes (pra mim). Talvez tenha sido só o descanso maior que tive entre as séries, enquanto mudava o peso rindo. Semana que vem vejo como estou aqui. Nem fiz a terceira série. Quanto ao resto do treino, acabou que foi surpreendentemente bom. RESTO DO TREINO Progressão em quase tudo. Comecei fazendo umas séries de agachamento só pra manter a forma. Nem registrei. Depois fui pro habitual PUSH...1. Avisei semana passada que ia inverter a ordem. Dito e feito. Primeiro dia da semana agora é PUSH . Inclusive mudei a ideia pra essa semana. Possivelmente só treinarei três dias. Hoje e mais dois. Gerenciar a fadiga. Segunda-feira volto ao normal. Quatro dias toda semana. O campeonato mexeu um pouco com os planos, mas vale a pena. Tem sido divertido. Só pulei um exercício hoje. Claro que foi abdômen rs. Descaração, eu sei. Só que ele realmente ainda estava um pouco dolorido do novo "dragonflag". Não fui 100% vagabundo. Desenvolvimento alugaram o par de 30kg. Resolvi fazer com 28kg. Saíram quase duas reps a mais do que com 30kg. Achei ok. Enfim, um treino atípico, mas gostei bastante e saí me sentindo bem. MEU PESO HOJE = 73,4Kg. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) SUPINO RETO Três aq. 20kg 60kg 80kg (1r) 3x"2"-"8" - 90kg 75kg como dito, errei o peso da 1a. ...+ 1 rep na 2a, mas descansei mais que o normal acho. na próxima volto a fazer a 3a. D = ? 2) PANTURRILHA NO LEG 45º Um aq. 160kg (já tava meio montado) 3x21i.-15f.e.-13n.f.al. - 200kg 200kg 240kg + 1 rep na 1a. igual na 2a. + 0,3 rep na 3a. (Amplitude máxima especialmente na excêntrica. Leves "picos". Concêntrica e excêntrica) D = 100 a 110s? 3) DESENVOLVIMENTO Aqueci com 20x2kg. Sentado com halteres. 1x"6"(5) - 28x2kg 1x"7"(6) - 26x2kg peso diferente na 1a. Achei ok. igual na 2a, mas não sei o quanto descansei. D = ? 4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2x16-13 - 28.7kg 26.2kg + 1 rep na 1a. + 1 rep na 2a. Mais forte hoje. Sei lá o porquê. Mais descanso esperando? D = 90 a 95s 5) VOADOR Aqueci uma só hoje. 57kg. 2x-"12"(10)-"14"(11 ou 12) - 77kg e 63kg novo peso na 1a. Máquina contou doze. Vou contar umas dez, mas gostei até. meio que igual na 2a. Ideia é fechar 12-12 pra progredir. Altura 6; Amplitude 3. D = 100 a 110s. 6) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU Pulei. Descarado. 7) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima Um aq com 102kg e menos reps. Acho que exagerei no peso pra aquecer. 3x15i.-"13"e-9n.al.f. - 105kg 117.5kg 147.5kg Teste com outros pesos. No geral, melhor que há duas semanas, mas acho que vou voltar a pesos parecidos com os da semana passada. Gostei mais. T.U.T = 42s 36s 18?s D = 100s. 8 ) TRÍCEPS TESTA NO BANCO Sem aq. Hoje foi dia de fazer idiotice: acho que perdi a conta na primeira série. 2x9/10 ou 10/11? -"11"/10f- halteres de 14x2kg e 10x2kg + rep hoje na 1a? Não sei, pois não tenho certeza da contagem. + 1 rep hoje na 2a. Aqui contei certo, creio. Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso). O braço esquerdo é juvenil. D = 100 a 120s. 9) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES Nem aqueço. 1x"10"(8) - 14x2kg 1x7f? - 14x2kg + 1 rep parcial de valor rs. Acho que execução melhorou. ... na segunda série piorou bem. Cansei. De igual a pior que semana passada. (Punho até ok hoje na 1a. Vai entender.) D = 120s PRÓXIMO TREINO: Capaz de ficar pra quinta-feira. Bem possível. Até breve!

Praticamente tudo funciona quando bem estrutura. Alguns ajudam mais, outro menos, mas tudo ajuda bem planejado. Cara tem MUITO exercício pra parte lateral do ombro, possivelmente tenha mais do que pra posterior de coxa por exemplo, e que fazem muito mais sentido também. Falando dessas técnicas agora: Biset: A forma inteligente de se fazer um biset é com exercícios que se complementam. Quando tu coloca dois movimentos que fazem EXATAMENTE A MESMA COISA, simplesmente é um desperdício de tempo. Vou te dar um exemplo de biceps inteligente pra deltóide lateral: Elevação lateral uni em pé: Elevação lateral uni no banco inclinado: exercícios que se complementam. Drop set: Tem a mesma capacidade de promover hipertrofia do que uma série normal, com a piora na carga movimenta, aumento de dano e fadiga. RestPause é bem superior. Em todo caso, se for fazer, faça pouco e esporadicamente. Isometria: É pouco relevante pra hipertrofia, pode te ajudar a desenvolver mais força e isso te ajudar na progressão, então indiretamente pode te ajudar.

cara, real ... esquece tudo que ta ai kkk nao precisa de nada dessas caralhada no começo ... ja fiz isso uma vez que nem voce, vou resumir em uma palavra: TRAGICO rebote vem, desrregula tudo o metabolismo, foi um tempo ate acertar tudo ... com essa testo vai natural, acerta a dieta pra -500 kcal e segue ... pressa é inimiga da definição (filosofo leandro twin) Esse post vale mais que 1000 bujoes de enantato

Cara, eu te recomendaria analisar bem isso aí. Academia em casa não é pra qualquer um, o cara tem que curtir MUITO treinar pra valer a pena, e tem gente que não funciona sozinho e é ajudado pela "pressão social" da academia com outras pessoas. Se você está sedentário, existem boas chances de você abandonar a sua homegym também e esse dinheiro ser desperdiçado num monte de ferro que só está ocupando espaço e enferrujando. Criar a rotina de treinar em casa é muito mais difícil do que a rotina de ir pra uma academia, lá você será "obrigado" a treinar e finalizar seu treino, na homegym você pode fazer corpo mole a qualquer momento, afinal tu já está em casa. Dito isso: Pra fazer uma boa homegym, tu vai precisar de: Uma barra, quanto maior e mais pesada, melhor. Procura uma de 2m. Anilhas, tenha sempre um par das pequenas e vários pares das grandes para adicionar mais carga (um par de anilhas de 1kg, 2kg, 5kg e 10kg; e vários pares de anilhas de 20kg ou 25kg para adicionar a "carga bruta"). Um rack que tenha uma barra fixa e barras de proteção e que seja resistente. Um banco, se estiver procurando algo mais custo-benefício, te recomendo os bancos retos sem regulagem, eles normalmente são mais baratos e mais resistentes. Halteres montáveis. Com apenas esses 4 equipamentos você consegue fazer os seguintes exercícios: Agachamento Supino Terra ou Stiff ou RDL Desenvolvimento Barra Fixa Remadas (Curvada ou Pendlay ou Unilateral com Halteres) Rosca Bíceps Tríceps Testa ou JM Press ou Francês Elevação Lateral Panturrilhas Unilateral Só com esses exercícios aí você consegue construir força e físico extremamente respeitáveis se anilhado com dieta. Tu ainda pode comprar uma Barra W pra fazer Rosca e Tríceps Testa com maior conforto, um par de halteres não vai sair muito caro e te permite fazer elevação lateral e variações dos exercícios acima. Panturrilha consegue fazer em pé unilateral segurando uma anilha ou halter. Peito, Ombros e Tríceps = Supino, Desenvolvimento, Elevação Lateral, Tríceps Testa ou Francês Costas e Bíceps = Barra Fixa, Remada Curvada/Pendlay, Remada Unilateral com Halteres, Rosca W Inferiores = Agachamento, Stiff/RDL/Terra, Panturrilha Unilateral Não economiza no Rack, ele pode salvar sua vida. Rack bom e barato eu te recomendo da PEX VT, é bom e barato, vem com Barras de Proteção e Barra Fixa, quebra um galho extremamente bem. Eles vendem no mercado livre, tu deve gastar uns 1000 reais em 10x sem juros, excelente negócio. Anilhas te recomendo as de ferro mesmo, emborrachadas vão sair muito mais caras pelo kg. Qualquer coisa estamos aí.

A Lisa é um pouco bobinha, nn foi segunda, vai ser amanhã 💪💪💪💪

Fala mulekada hj foi dia de A1 , to skipando perna ( joelho ta doendo ) mas ta passando, eu pedalei mt forte semana passada e ai acho que ficou dolorido por isso... enfim alonguei mobilizei e fui: Supino reto 3 x 8 a 10 NEM TENTEI Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 - essa puxada tinha 4 cara e 1 mina revezando, nem rezei, fui pra barra fixa.. fiz 1 série pra ver se ia sentir dor senti nada.. ai meti 3 séries de 10 deu uma leve fisgada segurando a descida ai deixei umas reps na reserva... foi bem bom esse exercício Desenvolvimento 3 x 8 a 10 - nao tava fazendo, resolvi fazer... senti nada meti 20kg de cada lado tbm deixei 2 rep reserva com medo de ir à falha Elevação lateral 3 x 10 a 12 - aqui ja dói a parte do ligamento do peitoral maior ao ombro peguei leve 6kgs cada lado Tríceps testa 4 x 10 a 12 - fiz no pulley , 6 plaquinhas .. aquele que faz por cima da cabeça esticando a corda pra frente Bíceps martelo 4 x 10 a 12 - halter 16 de cada lado gostei, comecei com 10 reps deixei 2 na reserva.. ai nas ultimas 2 fiz 12 o pumpveio sai da academia troglodita to indo e voltando de bike pra GYM, da uns 10 min... volto pedalando forte ( essa hora é perigoso no RJ ), e ai nao to fazendo cardio na gym... dieta ta mt boa.. to num deficitzinho ja perdi 1kg, acredito agua retençao cerveja q se foda importante que to seguindo certinho sem besteira, o que nao ta dando pra focar no treino eu to jogando o foco na dieta... umas 2 semanas eu jogo uma foto pra ver abçs do SJ OBS: essa ficha foi criada , elaborada e testada por @lorenzo_EP! Cópia nao comédias

Sou um ser iluminado 😇 Deve ser pq só tem eu e a @Paulinha500 nessa categoria 🤣🤣 Mas brincadeiras a parte, esse camp me fez perder o medo de socar peso nesse exercício. Até sinto as pernas mais fortes mesmo! Foi uma boa competição e o pessoal tá mandando bala demais, parabéns a todos que se propuseram a participar desse evento, ainda dá para bater marcas aí gente Aguardando a próxima brincadeira 🫡 De preferência uma que o Thor não ganhe

CLASSIFICAÇÃO ATUALIZADA NO PRIMEIRO POST Belíssimo agacho Nat. Ficou até meio cinematográfico com esse raio de luz aí kkk Esforço também foi bem alto nessa última rep, dá pra ver que você deu seu máximo e entregou mais do que prometeu, parabéns! Tá com o nome prata na categoria peso pena. Deu pra ver a numeração da primeira anilha durante a execução e ficou visível no final que são 3 de cada lado, top. Se for fazer outro agacho com mais anilhas, mostra todas certinhas. Dá pra fechar esses 130kg com tranquilidade viu mano? Pode colocar que vai subir. Tu já pulou para o TOP 6 na classificação geral e com medalha de bronze na categoria peso leve, tirou a posição do @jonathan viana. Bora mano, dá pra subir ainda mais. 140kg não foi, mas com os 130kg já subiu sua classificação mano. Agacho continua daora e subindo liso, acho que dá pra tentar 5 reps com 130kg hein? Tem tempo mano, continua no trampo aí, dá pra subir mais. Tá em TOP 5 na categoria dos Super Pesados. Quem avisa amigo é Agradeça ao @HeiseN_, do contrário o senhor mancharia sua reputação ao estar nos FRUTINHAS e ARREGÕES Se o seu agacho regrediu, saiba que ainda está muito bom. Você está no TOP 8 no geral e com o bronze na categoria Super Pesados, tirando a medalha do @T. Wall Que bom que tu mandou mano, agacho tá top. Titia Fefe, eu sabia que você não nos decepcionaria. Sua participação significa muito aqui no campeonato. Obrigado! Apesar da joelheira e da amplitude estar um porquinho acima, se essa barra pesa 20kg, então você estaria fazendo um Wilks de 131,13; te colocaria no TOP 5 geral e ouro no Peso Pena, sem considerar quão fácil essas reps subiram, isso é absurdo demais! Extremamente forte! Tá bom rsrsrs mas caaaaso você mude de ideia ... Tirando a joelheira e agachando um pouquinho mais baixo pra 5 reps ... dá pra assustar o pessoal aí kkk

Peso corporal: 57 kg Carga: 30 de cada lado (dá pra ver bem) + barra Reps: 6 Thor, em toda minha trajetória no fórum, vc foi o único a me convencer em postar um vídeo de treino. Não haverá outro vídeo.

cara, se tem 1k de testo natural e vai usar as paradinhas ? Deus coloca picanha no prato de vegano mesmo kkkk

Tentar continuar mano, se persistir a diarréia você para e dá o pote pra alguém. Muito melhor um hiper caseiro, joga farinha de aveia, pasta de amendoim, leite em pó, whey / albumina.. joga um tico de água, pica uma banana em cima e come de colher 🤤

Tava ouvindo este vídeo e na parte final - lá pra depois dos oito minutos - o Krause coloca alguns pontos a respeito do tal shape quadrado. Até a exigência de estabilização (isometria e tal) pode gerar alguma hipertrofia. Exemplifica inclusive com as ginastas. (O início do vídeo é sobre terra e lesões com supino)

Da pra ver q treina mas ta bem roliço, 20%+ de bf, provável q seja estradiol veja o exame pra confirmar

É raro mais acontece sempre kkkk Progressão culposa, quando não há intensão de progredir. Bom treino meu brother.

Pra sair do sedentarismo até levantar saco de arroz é válido, então a resposta seria sim. Se isso é suficiente pra um treino efetivo, a resposta é nao.

Sim, principalmente para músculos pequenos como braços, deltóides, panturrilhas e até peitoral Bisets que curto para ombro Remada Alta no cabo + elevação Lateral Elevação Frontal no cabo Biset desenvolvimento Arnold Elevação lateral sentado + elevação lateral em pé Crucifixo inverso máquina + facepulls

Valeu Fefe s2.

Mas acho que em 10 semanas, ela não é capaz de acabar contigo, visto que tem pessoal que utilizam durante anos e anos sem pausa alguma.

Já perdi as contas, mas acho que em torno da sexta ou sétima. Cara, com 200 não senti nada de alteração de humor.

O que ocorre é que cada pessoa tem um volume máximo recuperável, que permite treinar com boa frequência sem atrapalhar a progressão de carga. Infelizmemre você vai ter que testar e achar o seu. Começa por volumes baixos. Há várias divisões de cinco dias por aqui. Tem a famosa push-pull-legs-upper-lower, por exemplo. Há quem prefira logo uma upper-lower e vai alternando cada semana qual dos dois treinos vai ser feito três vezes. É uma opção. No mais, quanto mais séries semanais (e mais intensas em termos de proximidade da falha) você fizer, mais pode ser difícil se recuperar em tempo de manter uma frequência alta ou mesmo média.

ABCUL. Começa com volume baixo, e vai aumentando conforme necessidade. Tipo esse: https://www.hipertrofia.org/blog/2024/02/29/treino-upper-lower-push-pull-legs/

Estude um pouco sobre marcadores de saúde com uso de hormônios, faça exames, eles vão te indicar se pode ou nao.

Tenho 3 meses de 500 de testo e 400 de deca semana, da pra fazer um ano assim ? Pode fazer isso ? Ou ficar só com testo num período depois volta com a deca ?

Famosa progressão de carga forçada kkkkk

Treino de hoje: A (push): Supino 30º - 3x6 - 34 kg de cada lado Supino reto - 3x6 - 36 kg de cada lado Paralelas - 6/3/6 - peso do corpo + 30/30/26 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 3x6 - 28 kg Extensão de tríceps deitado - 15/9/9/8 - 10/10/8/8 kg de cada lado Crucifixo 30º na polia - 13/8/10/9 - 3/3/2/2 placas

Evoluindo rápido pra caramba! Queria eu. Espero que a morena marombeira chegue logo. Vou criar um tinder maromba, todo mundo vai ter que postar suas 1RM no perfil.

Mas o ano ainda nem tá na metade! Segue vencendo, muito bom

Lembrei de uma piada de advogado das antigas O advogado estava viajando de carro pela BR, um tatu foi atravessar na frente do carro e o motorista parou e pegou o tatu. Colocou no porta malas e seguiu viagem. Pouco na frente uma blitz da polícia federal o parou. Pediram os documentos, pediram pra ele descer do carro e abrir o porta-malas. Lá dentro o policial vê o tatu e fala: - Rapaz, você é louco. Esse animal é selvagem, isso vai te dar cadeia. Se eu chamar a polícia ambiental você está frito. O advogado explica: - Bem capaz, esse tatu é meu. De estimação. Está comigo desde novinho. Se você soltar ele no chão eu dou dois assobios e ele volta e fica do meu lado. Ele é treinado. O policial diz: - Não acredito nessa sua história. - Então solte ele pra você ver, - diz o advogado. O policial pega o tatu, solta ele no chão e o tatu corre pro mato. O policial então pede pro advogado: - Agora chame o tatu de volta. E o advogado pergunta: - Que tatu?

Já publiquei o vídeo lá, mas apenas para participar pq o Thor merece.

A raiva deve ser tremenda. Se precisar de um aliado, estamos por aí.

Gente, acho que os celulares estão mais hipertrofiados do que seus donos. Confesso que estou vivendo um momento de amor com elíptico. Isso ocorre de tempos em tempos com alguns equipamentos (não sei vcs). E hoje foi só abdominal e AEJ no elíptico (continuo dando o tiro de um minuto no início que eleva os batimentos cardíacos). Porém, ontem, teve treininho das pernocas, sem agachamento (não quis agachar). Foi unilateral no leg 45 subindo peso 3x10 Depois bilateral no leg 45 subindo peso 3x10, 2x8 Flexora sentada subindo peso 1x12, 2x10, 1x8 Extensora deitada subindo peso 6x12,10,10,10,8,8. Panturrilha no hack 7x15 com 3 drops no fim Agachamento sumô com halter 2x12 2x10 Não teve aeróbico, no pós.

Sim, 1000 de deficit é mto. O dia de descanso serve pro corpo se recuperar, se vc abaixa as calorias nesse dia, terá sua recuperação prejudicada. O comum é manter as mesma calorias a semana inteira, o corpo precisa de rotina.

Única coisa que vou te dizer, não faça! Existe uma ilusão muito grande sobre deca e articulações, não se tem um estudo que sustente essa tese, e ainda assim os prós não superariam os contras. Pegar um idoso destreinado e adicionar um esteroide pode melhorar sim devido ao aumento da massa muscular ja que ela quem vai sustentar tendões e auxiliar na força, mas é muito raso pensar dessa forma e esquecer que o idoso tem um risco cardiovascular aumentado e o hormônio esteroide vai agravar esse quadro, se fosse simples todo idoso usaria, vocês precisam parar de achar que os médicos possuem “preconceito” com hormônio, infelizmente os benefícios do uso de esteroides está muito longe dos riscos, se realmente fosse a maravilha que muitos imaginam a faculdade de medicina e o meio medico estaria totalmente apto a prescrever, mas infelizmente o buraco é mais embaixo. Idoso chega nessa condição por falta de cuidado alimentar e sedentarismo, como corrigir isso? Reintroduzir o treinamento, principalmente resistido, com supervisão obviamente. Ajustar proteínas, fibras que normalmente ninguém lembra, focam apenas em carboidratos e proteinas. Suplementar whey protein e creatina pode ser um grande aliado.

Continuando o relato, subi para 500mg/w Diferenças boas, urina bem alaranjada, estresse controlado (não estou sentindo), muita fome, secando bem. Não seis quais os impactos a longo prazo, porém por experiência própria um dos melhores hormônios que já utilizei. Acho que demonizam muito, mas acho que merecia um estudo bem feito para ver os impactos a longo prazo, vou realizar os exames para ver como está a saúde.

0 de testo 0 de trembo qqer outra dose não é segura

Não tem estrutura pra isso tudo de droga, largou o coach sem entender sobre para seguir por conta própria. Ta iludido se a ideia for "crescer" em 8 semanas e "secar" em 4 semanas, rs. Ta perdido! 250mg de testo é mais que suficiente pra sua estrutura, eu no seu lugar, principalmente pelo que ja fez até o momento, tiraria ai um período em normocalorica com 250mg de testo, talvez seja hora de analisar o treino, a dieta, ai analisa o próximo passo Você emagreceu bem, melhorou os braços mas nitidamente precisa rever esse treino, peito inexistente e aparentemente dorsal tambem, treino ta fofo. Antes de pensar em esteroide, pense no principal: dieta e treino. As doses você ajusta quando esses estão impecáveis, tu tem muito espaço pra evoluir antes de pensar em por mais droga, acelerar agora só vai te forçar a manter mais e mais drogas e vai chegar um momento que fica inviável subir dose, dai você vai só acumular colaterais.

@Rodrigoltc Cara da para ver que você teve alguma evolução, porém com a dieta ruim foi uma evolução fraca e ruim, mas veja pelo lado bom se você foi forte se mantendo 1 ano treinando fazendo tudo errado e com resultados ruins imagina agora que vai fazer tudo certo e ter bons resultados... Melhor ser um cara que vai se manter treinando para sempre errando e aprendendo dó que o playboy que paga mil profissionais e só consegue seguir 3 meses... Uma verdade para mim nesse meio que academia é que não importa se vc meteu o shape em 3 meses ou 10 anos... o que importa é vc ter conseguido o resultado... cada um tem sua trajetória... Mano ai é como a galera falou... 1º Passo - Dieta 2º Passo - Corrigir o treino 3º Passo - Bioimpedância ou Adipometro se tu nao sabe onde tá dificilmente vai saber se ta indo no caminho certo durante o processo. 4º Paso - Paciência uns 3 ou 4 meses fazendo isso direito tu já vai ver mudanças bata fotos sempre 15 em 15 dias 30 em 30 dias... e sempre que desanimar procura a 1ª foto de todas vai ver que não importa se hoje ta foda vai valer a pena.... Não seja bitolado, não deixe de curtir um fds em especial num aniversário de um amigo, você não é atleta.... e ignora essa galera que só comenta merda e botando o povo pra baixo é coisa de gente frustrada....

Campeonato termina em menos de 10 dias, essa semana praticamente acabou e a próxima é a última. Apesar de ser a última semana ... AINDA É TEMPO DE PR @Debew Tu já agachou 260kg RPE 0, tu consegue brocar os 270kg, trás ele pra gente aqui no camp! Eu sei que sai, você sabe que sai, faz pra gente. #euconfio @Guimers Esses 185kg - 5 reps saem mano. Não é opinião, olha a porra do vídeo e vai estimando o RPE em cada rep. Toma um chill pill essa semana, vai com sangue nos olhos que sai mano. #euconfio @HeiseN_ Belíssimo agacho RPE 11 com o 162,5kg; vou te cobrar nada mais kkkk. Muito foda mano. @ra.rhim Tu foi o primeiro a enviar um agacho, mandou 144kg - 2 reps RPE 9 e acha que vai ficar por isso? Não viado, pega um brother de spotter e pode ir fazer essa terceira rep que tu tá devendo ou o vitoriacampeao vai colocar seu nome no prata. Faz teu nome meu brother anomalia, tu consegue. #euconfio @vitoriacampeao2 Já te falei, perfeitas condições de meter 130kg - 5 reps com amplitude excelente E AINDA SOBRAR. Tu surpreendeu geral aqui mano, tanto pela força quanto pela dedicação. Faz essa porra aí. #euconfio @jonathan viana 117kg - 5 reps saíram com RPE 10, parece ser seu máximo ... mas tem certeza? É isso mesmo? Analisa isso aí, talvez dê pra colocar um 118kg ou até 120kg talvez? Seu agacho é muito foda velho, dá gosto de assistir. Tenta mais. #euconfio @T. Wall Já conversamos, dá pra meter um 168kg - 174kg hein? Sangue nos olhos que sai. Mantém essa amplitude que tá belíssima. #euconfio @Paulinha500 Segunda-feira vai tomar outro tapão nas costas e bora tentar os 65kg - 5 reps. Vai sair, a Liza me contou do futuro enquanto eu dormia. #euconfio @Lucas, o Schrödinger @arkham 106kg - 5 reps RPE -22 e vai ficar por isso mesmo? Manda outra tentativa po. Tenta 110kg - 5 reps, tenho certeza que sobe e você ainda passa o Lucas na classificação. #euconfio @Vecchio fez mais do que prometeu, e ainda fez 1RM, belíssimo. É só isso mesmo. @Super Ogro enviou um belíssimo 1RM com 110kg, já pensou em tentar algo pra reps? Pode dar bom mano, analisa aí. #euconfio @LEMOEL agachou com uma amplitude muito boa e subiu lisinho mano. Tem mais uma semana aí velho, tu fez 3 reps, tenta 4 ou 5 mano, tem tempo. #euconfio @sneeky Brother, tu consegue enviar as 5 reps com amplitudes válidas daquela série com 110kg Tenta de novo brother, tu consegue, vai com calma que sai, tá leve pra você. #euconfio @CDR mano, tu consegue, no mínimo, mais 2 reps com 100kg. Evoluiu absurdos na técnica mano, nunca mais aceita menos do que isso. Mas faz mais uma tentativa com os 100kg, tu consegue fácil. #euconfio @Naak pensa num cara que tem um potencial absurdo no agachamento, é você brother, agachou com 170kg como se não fosse nada. Obrigatório tu enviar, no mínimo, essa rep com 170kg válida aqui no camp. #euconfio @Rambaoretorno Po Ramba, antes de tentar loucuras, envia novamente essa rep com 100kg (que subiu extremamente fácil) mas seguindo as regras do camp. É só gravar do chão e mostrar as anilhas. Vai subir fácil e depois tu tenta alguma loucura (eu ainda te recomendaria fazer algo pra reps, mas né kkk). #euconfio @Ericles96 Mano, tu esqueceu de mostrar as anilhas no final brother! A boa notícia é que subiu fácil mano. Aliás, se tu descansar mais entre as reps, consegue enviar um agacho bem mais forte mano, tá praticamente speed reps aí. Tem tempo ainda brother, lembra de mostrar as anilhas e de descansar mais entre as reps. Te GARANTO que tu consegue fazer ainda melhor. #euconfio ----------------------------------- Competidores que não enviaram ainda: @lorenzo_EP @Oliveiralan Cadê você mano? Tava evoluindo muito bem brother! Deixa de enviar um agacho não, nem que seja só pra garantir seu lugar na classificação. @Samart Tu também estava evoluindo demais brother, volta aí! @projetohuck2 Ouve o thorzinho mano, confia no thorzinho po, faz pra reps carai. Tu consegue mano, só mais pouco tá válido. @mzampieri Já pedi pro Guimers tirar a macumba, relaxa que vai dar bom. @natalliacarv Coé Nat, cadê??? Apareça imediatamente. @pedrocasProjeto @the escanor @joaaoazevedo @gabyltt @Marcos Silveira @GordãoLanches @Lirgs ONDE ESTÃO VOCÊS???!!! Gostaria de lembrar vocês da existência dos FRUTINHAS e ARREGÕES. O compromisso nem é com o campeonato, é com vocês mesmos.

Hello galera, Teve treino de glúteos na quarta e hoje com foco pernas. Correu tudo bem, como esperado, mantive cargas, os exercícios, bem como meu amado AEJ hoje muito mais vezes no elíptico, e continuo dado um tiro de uma minuto na maior velocidade que consigo, de forma a otimizar os batimentos cardíacos e notei que sobe mais que o usual. Também continuo firme no meu chá verde com hibiscos, junto com meu pré-treino. Com certeza, fico mais ligada no treino. Amanhã pretendo treinar superiores bem intenso, só pq eu quero. Amanha tem eclipse e eu fico mais acelerada quando isso acontece. Só vou! Está tudo mais que lindo e maravilhoso, mesmo sem motivo pra estar, mas estar viva já é um bom motivo.

15 anos, velho. Teu corpo nem tá pronto, tá se formando. Não é o momento pra se preocupar com macros, suplementos, etc. Tu não tem corpo e nem hormônios de adulto (normal). Continua com a luta, e só te preocupa em comer bastante e bem (sem porcarias).

Não pratico Muay Thai para competir, pratico por diversão, então não preciso me preocupar com gordura. Meu nutricionista recomendou que, se eu optasse por fazer apenas o Muay Thai, ganhasse peso sem me preocupar com isso, pois meu metabolismo é rápido e tenho muita facilidade em reduzir meu percentual de gordura. Após um ganho de peso considerável, ajusto a dieta. Mas o que você acha de equilibrar os dois treinos, indo ao Muay Thai 3x por semana e a musculação (Full Body) 3x, em dias alternados e com superávit calórico?

Estava alongando, ontem, e do nada uma fisgada na lombar do lado esquerdo e era dia de glúteos. Não abortei o treino mas não fiz o terra, pq achei que poderia render coisa ruim. Sendo assim, coloquei um RDL unilateral, bem devagar e fui sentindo o movimento, com dor zero. Esqueci de dizer que aqueci bem com nova band, mais potente. E me arrisquei na elevação pélvica, mas comecei devagar, com pouco peso e não atingi meu máximo, pra não dar margem a danificar o corpo. Mesmo assim, o pump foi surreal. Para andar ficou até engraçado. Tb não fiz polia cruzada (claro, né) mas abusei da abdutora em dois movimentos. Mantive a mesa romana e pra minha satisfação, fiz um exercício com caneleiras, sentindo demais o músculo alvo. Ao fim, um belo AEJ. Curiosidade: depois de meses, hoje resolvi usar meu pole dance. Foi útil, eu vi continuo amando, estou dançando bem melhor que antes e ainda consigo fazer bons movimentos, mas a pele perdeu o costume e sentiu a pressão do pole. É a vida sendo vivida.

17/03/2025 - Regra 1 (sobre falta de pesquisa) alterada para cobrir, de maneira direta e indireta, mais elementos aproveitando a mesma regra. Exemplo: poder ter respaldo para limitar a ação de usuários que criam tópicos com uma frequência muito alta. Agora a regra é: Eu sei que a mudança pode parecer "perfumaria", já que muitos tópicos com falta de pesquisa, continuam abertos, mesmo após serem denunciados. Tem algumas razões para isso (e descaso não é uma delas, acredite): Iniciantes são a maioria dos usuários e eles postarão dúvidas de... iniciantes. Dependendo da interpretação ou se for levar a antiga regra de "falta de pesquisa" ao pé da letra, basicamente todo tópico poderia ser fechado. Para ter novos usuários ativos e conteúdo novo, antes de fechar um tópico eu tento ao máximo dar o benefício da dúvida ao considerar que o usuário não sabe como o fórum funciona e ele sequer sabe que está cometendo uma infração, dedicando minha energia ao monitorar quem age com alguma forma de malícia. Sendo brutalmente honesto, até hoje eu ainda não encontrei uma solução VIÁVEL que agrade todos os lados, principalmente o de manter o fórum vivo ao ter novos usuários ativos.

Você pode sim ter diminuição das espinhas visto que terá menos testo, e assim menos conversão em dht e estradiol. Tenho conhecidos que gostam de deca base e até deca only, vale a pena o teste, principalmente se estiver solteiro. Eu tenho curiosidade de usar mas se der errado a patroa aqui vai surtar hahaha.

Se vc tivesse mais tempo de forum saberia q as pessoas mentem, medico receitando 400mg de Deca, são 8 ampolas por semana, 8ml de oleo na semana, medico não receita underground na farmacia só tem assim. Outro ponto medico não é Deus e opinião é não prescrição nem ordem.

Bom dia! Peso 70kg, 11,2% BF, quero usar testosterona não para fins estéticos e sim para melhorar desempenho esportivo em esportes de endurance, segundo o GPT a dose "segura" recomendada é: "Uso da Testosterona no Endurance (Resistência) Diferente do fisiculturismo, onde doses mais altas são comuns, atletas de resistência buscam otimizar a recuperação e manter níveis fisiológicos um pouco acima do normal sem ganhar peso excessivo. Dosagem realista: 75 a 150 mg por semana (enantato ou cipionato) → Para manter um nível estável de testosterona sem reter muito líquido ou prejudicar o VO2 máximo. 50 a 100 mg por semana (propionato) → Versão de meia-vida curta, podendo ser usada para controle mais preciso O que acham disso e qual recomedação fariam a mim. Obrigado

Galera, sou novo no fórum, tô querendo um aconselhamento sobre o primeiro ciclo, primeiramente um bom dia/tarde/noite a todos, tenho 23 anos, 1,78 de altura e 71kg, aproximandamente 20% bf, testo livre em 445 ng/DL, entre idas e vindas comecei a treinar com 17, agora com 23 estou treinando a 1 ano sem parar, o ciclo que estou me preparando pra fazer é 1ml de dura de farmácia por semana, durante 10 semanas, se precisar, Anastrozol 0,5mg a cada 3 dias, e a TPC sendo 20 dias depois da última aplicação com tamoxifeno 20mg durante duas semanas e após tamoxifeno 10mg por mais duas, o que acham, tá ok? Alguma dica ou conselho, desde já, obrigado a todos.

Trago atualizações, a 3 semanas comecei a jogar DECA junto diminui a testo para 400mg junto com DECA 300mg semana. Notei o primeiro colateral que acho que veio pela DECA por que foi a única coisa que entrou de novo, mas pouca espinhas nas laterais das costas. alguém tem alguma dica para sumir com elas ? A dieta está bem limpa estou tentando limpar ainda mais e já estou usando sabonete de enxofre, serão 14 semanas com a DECA. Vou postar os exames recentes.