Líderes

Finalmente estou aqui pessoal, fiz 60kg x 5 reps, ainda não é meu objetivo, mas já foi PR!!!! Idade: 20 anos (fiquei mais velha rs) Peso: 48kg Altura: 1,53m Carga: 60kg Reps: 5 (barra 20kg + 4 anilhas de 5kg + 2 anilhas de 10kg) E é claro que vou fazer mais!!! Vídeo:

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 06) Peso: ↑ 88,0 Microciclo: gripe Dieta (média diária): 3296kcal (168P 404C 104G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min Treinos: INFERIORES 1 Tempo treino: 00:43 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 5 120 4 112 Total reps./tonelagem: 9 1048 Carga média/intensidade: 116,44 75,67% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 110 Flexão (mesa) 2 x 12-16 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 210 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... Observações: semana de merda. Fiz o primeiro treino na terça, começando por pernas. Até aí ótimo, segui na progressão do agachamento, sem maiores dificuldades. Na quarta treinei tênis, na quinta de manhã, comecei com sintomas de gripe. De tarde já tava pior, e aí foi ladeira abaixo. Sexta e sábado muito mal, domingo melhor, e hoje tô 90%. Amanhã já devo voltar a treinar, mas, nessa palhaçada perdi um treino de agachamento e vou ter uma oportunidade a menos pra tentar PR até o fim do campeonato. Boa semana!

Esqueci de mencionar, na semana passada completei 25 anos de treinos. Nunca parei mais do que 20 dias.

Fora os campeonatos aqui no fórum eu já organizei uma rinha de anão (coincidentemente, eu também ganhei). É complicado organizar essas coisas mano, eventualmente aparece um anão claramente mentindo, dizendo que supinava o recorde brasileiro pra reps quando tinha 9 anos e diminuindo o esforço dos outros anões, é foda. Escrevi em maio de 2024 após ver um reels filosófico no instagram e refletir durante o banho. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/257752-thors-dagbok-deus-da-power-belly-em-busca-do-supino-de-210kg/page/146/#findComment-3368612 ChatGPT só uso pra ver se estou escrevendo serto Nada, foi pro @Vecchio. Cara tá estralando uma música foda, gritando, chorando de felicidade pelo PR, abraçando a família, quando vê ... aponta pra anilha de 1kg, "um".

Carga: 250kg Reps: 5 Peso corporal: 120kg Tentará novamente: Experiência de quase morte, não sei se tenho como espremer mais performance do que isso.

Hoje teve treino de olys com foco em snatch: Até me surpreendi com a forma. Tinha uns 3 meses que não fazia. O treino ficou assim: A. Hang power snatch + hang snatch 5x(2+2)x40-55kg B. Agachamento 3x5x102kg - Usei 70% e foquei em impor a máxima velocidade na concêntrica. C. Snatch push press 3x5x70kg - Tentei controlar bem a excêntrica pra gerar adaptação pros tendões. D. Hang snatch high pull 3x5x60kg Peguei leve nas cargas nesse retorno pra tentar gerar uma boa adaptação e evitar novas lesões. Não senti nada hj, oq foi ótimo. É isso. Amanhã tem treino com foco em máquinas e polias.

fala galera, bom dia! entramos na 9ª semana!!! ainda bem q ta acabando kkkkkkkkk processo árduo porém gratificante... ver o corpo evoluindo dia pós dia é simplesmente dahora peso: 100,1kg fisico sábado de manhã, logo após a primeira ref (print de video=qualidade meme) irei fazer alguns ajustes na dieta para as proximas 4 semanas faltantes low 5x high 2x Essa semana entra o stano no lugar do hemo e aumenta a dose de ioimbina, acho q vai começar a mudar bem o fisico agora a cada dia não postei o treino de sexta, mas ta aqui SEXTA EXERCÍCIO CARGA SET REP STIFF 156 1 7 LEGPRESS 290 1 6 FLEXORA EM PÉ (MUSCLE ROUND) 6t 5 4 PANTURRILHA MAQUINA - - - REMADA TRAPÉZIO 124 1 7 ABDOMINAL ROLINHO 0 1 15 ABDOMINAL INFRA 0 1 15 bom n tem mto oq comentar aqui, foi bem chato esse treino, fadiga ainda tava acumulada, minhas pernas estavam fracas é isso, ótima semana pra nós e agora começa a sofrencia real kkkkk tmj tudo deles nada nosso

Obrigado pelo feedback. As cores serão alteradas o quanto antes.

Inferno essa vida, tenho que fazer essa bosta também. A receita sabe o quanto a gente ganha e o quanto a gente gastou (com coisa relevantes, ngm liga pro nosso gasto com Monster Branco na vendinha da esquina), pq essa merda não é automática? Só me mandem o boleto logo! (Tá eu sei que é mais complexo que isso antes que venha um chatão dar aula, só me deixem reclamar!) Só consigo lembrar disso:

WEEKLY 91 - 23/03/2025 PESO ANTERIOR: 80,5kg PESO ATUAL: 80,0kg CALORIAS: 2550kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, ótimo dia! O que acontece se você juntar 3h de sono, muito ódio e um PR no supino? Uma veia estourada na cabeça! Que sensação foda, sempre torci para acontecer durante o agachamento, mas paciência. Meu amigo virou para mim na hora e disse: ué, tá escorrendo sangue da sua cabeça. Bem que o Zampieri disse que uma cartela inteira de Hemogenin era demais... Que semana ein, manos?! Depois que o projeto Namoradinha do HeiseN 2025 falhou, fui de bobo apaixonado para maior filho da puta de 2025 em menos de 1 hora. Acho que tudo voltou ao normal, o Thor já voltou a me julgar. Lady Gaga é vida né? Mas já ouviram essa versão aqui? Uma ótima leitura! TREINO Comecei a semana com meu maior PR no agachamento livre até então! Fiz 4 repetições com 162,5kg para o campeonato, totalizando um wilks de 149,35. Não pretendo fazer novas tentativas, voltando para o pausado e a progressão normal a partir de segunda-feira. Terceiro supino do ano, e já foi meu maior PR até então! Fiz 4 repetições com 120kg. O único problema é que sei lá que diabo meu amigo fez ao gravar, mas fiquei com a qualidade de uma batata. Whatever também, terça-feira eu gravo um melhor. Fiz uma leve modificação no treino A2, trocando a flexora em pé pela flexora deitada, visto que já havia zerado e não tinha mais espaço para progressão. Por fim, deixo a seguir as progressões realizadas durante a semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi cerca de 500g nesta quarta semana de cutting. Hoje seria o dia de baixar mais 50kcal, se eu fosse seguir o planejamento. Porém, como o físico está respondendo bem e a perda de peso está um pouco acima do planejado, vou seguir com 2550kcal por mais duas semanas. Vou deixar registrado essas modificações do planejamento inicial em um controle interno, e ao final do cutting, irei postar aqui como de fato foi todo esse processo. Fiz o refeed no último domingo conforme havia comentado. Preparei as batatas na Air Fryer e comi assistindo série, que refeição feliz! Visualmente falando, não notei grandes diferenças, até porque ainda não estou flat. Não sei até que ponto isso teve influência no meu PR do agachamento. Em geral, serviu como um leve alívio psicológico. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Lições da semana? Não importa o quão filho da puta o outro indivíduo seja, nunca exponha seu lado ruim para pessoas que não lhe conhecem, o resultado é trágico. Não se preocupe com o que os outros vão pensar, só você lembra de quando tropeçou e bateu de boca no chão, ninguém de fato se importa com você. Para hoje, acho que vou tirar o dia para estudar e fazer meu imposto de renda. Valeu meus manos! Half psychotic, sick, hypnotic. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Falai meus manos Sim, atualização no diário às 19. Fui escravizado fortemente hoje. Vocês viram o gordinho quase morrendo de cardio durante o agachamento? KKKKKKKKKKKKKKKKK Tá lá no E tá aqui também Agachamento 250kg - 5 reps O meu piru é de chocolate Vou te mostrar o diamante negro De chocolate minha piroca forte Bate chega no coração O que eu ando pensando é se vale a pena fazer outra tentativa, e a resposta é simples: Palavras não bastam, tem que se envolver Com a novinha que senta e não paraaa E quando chegar a noite Vou botar devagarinho Depois a gente aceleraaaa Essa é braba demais, ouve aí Tô cansado manos, amanhã faço o relato Valeu!

Back Squat Max Out - 264kg 1rep Back Off Set - 3x5x200kg - 270kg não foram, fiz duas excêntricas com ele, mas assim como foi com os 260kg, as excêntricas melhoraram muito de qualidade então logo logo isso vem pra mão do pai. Cadeira Flexora 4x8x120kg Belt Squat 1x5x250kg 2x8x230kg - Os 250kg não foram tão sofridos quanto da primeira vez, semana que vem acho que vou tentar 260kg. Cadeira Extensora Uni 2x12x50kg

A galera costuma ter vários influencers como inspiração, os famosos jeff said, david laid e mais um monte por ai no instagran. Mas se me perguntarem quem me inspira de verdade um deles com certeza falarei HeiseN_. Aqui nesse diário eu vejo uma parte da tua caminhada e toda teu comprometimento, uma disciplina absurda. Comparado às redes sociais, isso aqui é puro e cru, negócio verdadeiro. Toda essa disciplina e comprometimento reflete no teu físico. Shape ta incrível mano, fiquei de cara com o vídeo. Estou planejando entrar em um superavit controlado por um longo período em 1-2 meses e vou tentar tirar o máximo de dicas daqui desse seu último bulking. Bulking sinistro, estou ansioso para o fim desse cutting, vai ficar brabo

Mas tem, pô. Inclusive, são dois limites naturais: - 3 anos de treino ou... - 40cm de braço, seco. Já passei os dois. Limite antinatural?

O cara é uma máquina!!

O crescimento nao eh linear durante o tempo. Quanto mais tem, mais difícil fica ganhar. O Arnold tem uma genética que ninguém desse fórum tem. 50+ de braço pouquíssimas pessoas na vida vão chegar, e quem chegar desenvolveu corpo todo. Impossível responder sua pergunta.

Boa noite, meus consagrados Passando pra não deixar de relatar o treino de ontem. - TREINO Dia 22/03/25 sábado Terra - 1x12w+ 3x9 *PR 56 KG* Supino inclinado com halteres - 3x9 Tríceps testa - 5x10 Abdominal na polia - 4x12-13 Rosca invertida - 3x10 Puxada alta - 1x12w + 3x7 Abdominal infra nas paralelas - 3x15 Adutora - 4x7-8 Terra é um exercício gostosinho, né? Arranca a sua alma mas dá uma satisfação. No supino saiu 1 rep a mais em cada série. Hoje, domingo, não teve treino. Mas a DMT do STIFF de sexta tá tenso, único exercício que me causa isso. Hoje também estava comparando umas fotos de 2023 e 2024 que tirei para dar uma acompanhada, e pqp, a diferença na barriga é absurda. Uma dica: TIREM FOTOS do progresso de vocês. Se olhando no espelho todos os dias fica difícil de perceber a evolução, mas a foto não mente. É isso!

aqui da 40 minutos e saio satisfeito com a fichinha basica do @lorenzo_EP, estou caminhando a passos largos para ser o maior natural desse fórum abs

Por questões de controle e pelo bem da transparência, as alterações feitas no fórum aparecerão aqui (independente da importância/relevância) Quando possível, criarei enquetes na página inicial para que a escolha seja tomada pelos próprios usuários e o rumo do fórum seja guiado 100% pela comunidade. Porém, mudanças envolvendo questões muito técnicas, sem relevância no funcionamento geral do fórum ou que sejam parecidas com mudanças votadas anteriormente poderão ser feitas sem aviso prévio, principalmente para evitar "burocracia" e todo dia tenha uma enquete diferente, possivelmente poluindo a página inicial do fórum. Praticamente todas as mudanças podem ser revertidas usando backups, portanto, caso não goste de algo que foi alterado sem enquete prévia, use as reações no post que registra a mudança. Dependendo da aceitação, ela poderá ser mantida ou revertida. Lembrando que algumas questões técnicas, como mudanças no software do fórum (que é terceirizado) ou ajustes do servidor, nem sempre estão sob o controle da administração.

Hoje: - Esteira 10’ Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 100kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 80kgs (maq) 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj zerei maq 101kgs 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 30kgs 5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs* *Sem considerar o peso da barra. Treino atual: 73/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 13/52 Colaterais? Algumas espinhas, nada demais. Kcals consumidas (ontem): 2.870

Gente, sexta-feira estava inspirada e fiz um treino irado de pernas e passei fds cheia de dores nos quadríceps e glúteos. Daí que hoje era dia de novo treino e o músculo não estava 100%, mas fui. Poderia ter sido um desastre e quase foi, pq no primeiro agachamento eu já queria desistir, de dor, mas insisti. De quadríceps só fiz o agachamento e a extensora e não deu pra mais nada. Aí investi numa flexora sentada, abdutora, unilateral no leg 45, focando em glúteo e panturrilhas, para salvar as calorias que eu havia ingerido. Há dias e dias.

Eu tenho esse mesmo medo idiota, mas acho que é idiota rs. Fico fazendo cinco séries semanais intensas diretas de abd/core semanais e mesmo assim tenho "medo". Peitoral devo fazer dez ou onze. Dito isso, "gomos maior que o peito" é um medo meio exagerado hehe. Haja palumboismo.

Peso: 120 Altura: 200 Idade: 28 Quanto pretende levantar: 170KG/1RM

Idade: 20 anos Peso: 116kg Altura: 1,71m Carga: 150kg (não contei a barra) Reps: 1 (Fiz com 2 depois e fiquei no chão hahahahah) (barra 201CM + 6 anilhas de 25kg) Vou tentar de novo (se Deus quiser kk) https://photos.app.goo.gl/YXS1iAGWJ3AvvRLV7 (assistindo agr, não sei se foi válido ehehehehhe @ThorMitologicamenteAcurado dirá)

Só pode ser meme. Nem quem quer tá conseguindo, imagina quem não quer.

Tbm tenho essa preocupação, não quero ficar muito forte. Será que pode acontecer? 🧐

Parabéns, uma marca bem expressiva. Nunca te vi queixando de dores nos cotovelos ou ombros, então são 25 anos bem treinados, com consciência. Isso fica visível no shape

gordura se perde com treino e dieta se não esta tendo resultado, são esses dois postos que precisam ser levados mais em conta

Com certeza!! Eu mesmo, tem 7-8 meses que voltei a treinar... estava precisando emagrecer... perdi 36kg e, visualmente, me olhando no espelho, eu não vejo nenhuma diferença, mas sei que isso é só minha percepção!! TIREM FOTO, PESSOAL

vai de meia cartela man, falei q ia dar ruim rsrsrs obrigado por me lembrar dessa merda :'(

Depois que a gente aprende a fazer os levantamentos, qualquer caixa pesada a gente já levanta como se estivesse na academia kkkkk o ruim é quando o objeto não tem onde segurar direito. No sábado eu ainda não tava toda torta de dor kkkkkk Dizer que deadlift é meu exercício favorito é uma afirmação muito forte kkkkkkk acho que o meu é a Puxada alta, talvez pq na minha cabeça esse exercício vai me ajudar a conseguir a fazer barra algum dia Alguém tem alguma explicação pra isso? E vejo pouca gente fazendo 😓 É o medo de morrer esmagado pelo peso ou de desenvolver uma hérnia de disco, chega a dar um alívio quando o peso sobe kkk Começa agora, ainda vai se surpreender !

Essa pergunta é a mesma de: “posso virar o Coleman sem drogas?”

Pode crer! Sem planejamento, só loucuragem e ousadia kkkkk Mas falando sério, essa gaiola nova aí deu uma moral absurda. Antes o hack tinha 2 mini apoios caso o cara falhasse, de uns 20 cm cada. Tinha que agachar muito perto do hack, correndo o risco dele atrapalhar, ou ficar mais afastado, com o risco de não ter apoio no caso de falha. Pra melhorar, um dos lados desses apoios já tava começando a entornar e inclinar, de modo que a barra até girava com o peso se não fosse segurada... E logo atrás, muito perto, tem uma cadeira abdutora que impede de jogar a barra pra trás no caso de falha. O resultado é que já cheguei perto, mas nunca falhei num agacho por medo da morte kkkkkk Nesse hack novo aí ainda vou tentar 112 ou 114 pelo final da semana que vem e quero chegar na casa dos 130 até o final do ano.

V**V**ssimus

Peso: 112kgs Carga: 140kgs (20+20+20 de cada lado, 120kgs * 20kgs da barra olímpica) Tentará novamente? Enquanto tem bambu, tem flecha. Vamos atrás dos 150kgs prometidos!

Fala rpzd, estou fazendo uso de 2ml de durateston por semana, fracionada em 2 aplicações, e acabei indo fazer exame de sangue por curiosidade para saber quanto estava batendo. Fiz exame 10 horas depois da aplicação de 1ml de durateston, bati 5915 de testosterona no exame, é muito? Queria saber também qual o tempo ideal para medir a testo após ter aplicado, acredito que com esse tempo que tirei ainda nem estava no pico dela.

Kkkkk massa demais man Então, vai chegar uma hora que vai ficar difícil …. a dieta deixa proteína entre 2/2.2g/kg e gordura até 1g/kg e o resto senta a mão em carbo quabdo vc ver que ficou difícil de manter e você perdeu bem mais peso, sobe umas 200kcal (com carbo) por semana até chegar na sua manutenção, e fica um tempo até seu corpo dar uma estabilizada… depois, vai tirando 100kcal por semana até a voltar a perder peso … faz isso até vencer kk

Treino de Hoje ( 24/03/2025) Empurrar + Panturrilha e Abdôme 1 ) Supino Inclinado Halter - 2x aquecimento + 2x com halter de 30kgs, 11 e 9 reps respectivamente 2 ) Supino Reto Máquina 3x 10-8 3 ) Crucifixo no Cross 2x12 4 ) Tríceps Pulley Unilateral 3x 5 ) Tríceps Testa com halteres 3x 6 ) Elevação Lateral no cabo Simultâneo + Panturrilha Sentado 4x 7 ) Panturrilha em pé + Leg Raíses na barra fixa 3x 8 ) abdômen Reto 3x

Fiz no dia posterior com 25 hrs da aplicação testo subiu de 156 para 870

Irmão dieta não é somente macros, necessário adicionar frutas, verduras legumes, micronutrientes, fibras e saúde da flora intestinal são tão importantes quanto bater macros, e eu não entendi esse print, você está comendo só 1700 calorias ou no print só tinha comido isso ainda? Se for só 1700 calorias é muito baixo pra um homem do seu peso e medida.

25 anos de treino e ainda evoluindo, ai vem idiota falar em "limite natural". Parabéns bro

Usa o iDrip pra não perder o 4K

melhor aplicar pelo menos 1x semana a oscilação pode causar problemas a dose depende do que se espera do uso

Pode fazer como se não houvesse o amanhã.

Carga: 110 kg - anilhas de 20+10+10+5, barra de 20 Reps: 1 Peso corporal: 75 kg Tentará novamente: sim https://imgur.com/a/k6kicav (Atrás é minha esposa mandando um "yo!", ela fica mais cagada do que eu kkkkkk)

Mano acho que não, sabe pq? Outro dia veio um cara com a mesma dúvida, só que o exame bateu lá em cima com Lander e tipo 3 dias depois caiu drasticamente, tava superdosado de Ester de curta duração Lembra desse caso @Vitor_TW?

Se tu for menina nem passar perto de esteróide com bf alto Não dá em nada Nem é pelos colaterais, é pq não dá em nada mesmo só engorda Seca depois toma, enquanto isso vai estudando melhor

Pelo que entendi é uma mulher. Pode tomar junto, mas não acho que seja o ideal pra vc, antes das drogas tem muita coisa pra rever, como dieta e treino que são os principais, as drogas só potencializam isso, não adianta vc sair de 54kg e ir pra 80kg(ficar gorda), usando droga, como vejo várias na academia.

Eu abaixaria esse estradiol pra faixa de 40/50 pg/mL. Começaria com 0,5mg/sem (isso não é uma indicação, apenas uma opinião pessoal) e ia refazendo os exames. Se necessário, aumentaria para 0,5mg ds3dn. Tome muito cuidado para não abaixar demais! Sua testo não está baixa, está normal para a dose, visto que Dura empilha totalmente diferente de um Enantato, por exemplo, por ter ésteres curtos. Leia a resposta do @MBD nesse tópico: