Líderes

Depois que os aliens se foram... com suas devidas licenças, segue a minha contribuição. A promessa: O feito: idade: ainda 57 peso: ainda 138 kg Altura: ainda 1,83 m Quanto que agachei: 2 x (25+20+15+5+1) + 20 = 152 kg

Carga: 117kg (anilhas 2x(20+20+10+4) + barra: 9kg) Reps: 5 (a ver se a última tá válida, spot tocou no meu corpo) Peso corporal: 75,6kg Tentará novamente: Sim (o diabinho tá falando no meu ouvido pra tentar o teste de 1RM) O contexto deste agacho foi muito legal, vou relatar no meu diário.

É óbvio que com a sorte com que ando ultimamente, alguém ia dar uma passadinha na câmera justamente quando eu chegasse no ponto crítico de alguma rep. (Acho que a pessoa nem viu, coitada rs. Ela tava só na dela fazendo seu treino) Como não imaginei?! Acho até que foram reps válidas pelas pausas que fiz no player, mas claro que entendo se não valer. Inclusive acho que vou conseguir repetir tranquilo. Se validarem, já vou tentar mais peso na próxima. Gif e fotos abaixo no oculto Carga: 120kg Reps: 5 Peso Corporal: 73,5kg (hoje) Tentará novamente: com certeza, por vários motivos rs. Calculadora John Wick: (depende de quantas reps foram válidas aí) Vídeo quase completo abaixo no oculto: Link do vídeo ...No final do vídeo acima, filmei as anilhas.

Hoje teve agacho e supino leves e o treino de ontem, q não tinha conseguido fazer: A. Agachamento 3x120kg + 3x110kg B. Supino reto pausado 3x105kg + 3x100kg C. Puxada lombar 10/9x40kg D1. Puxada ilíaca 9/7x42kg D2. Mesa flexora 2x8x42kg E1. Voador invertido máquina 7/6x59kg E2. Cadeira adutora 2x8x49kg - Cadência 3X31 F. Elevação lateral polia viés na porção alongada 10/9x7,5kg É isso.

TREINO RESISTIDO 39/2025 Boa noite! Existe lei de Murphy? ...Talvez não, porque teve queda de energia na academia minutos depois que terminei os agachamentos. Se ficasse tudo escuro justamente durante a filmagem eu ia ficar na raiva. ...Talvez sim, porque uma pessoa passou na frente justamente no segundo ponto de maior amplitude da primeira rep da minha - esperada por mim há semanas - primeira série do... Finalmente chegou! Quase todos os favoritos já estrearam e agora está chegando a galera dos 150 pra baixo. A essa altura, alguns já devem ter visto meu vídeo lá. O que comentar sobre?... ...Não sei se foi meu melhor e nem está perfeito. Acho que teve um parecido no pré-"carnaval" que gostei mais. Porém, só de repetir o mesmo "reps/kg" da ocasião já estou feliz. Vou ter que refazer devido ao "evento" citado na primeira rep, mas sinto (palpite... negócio é provar depois...) que consigo mesmo mais. Inclusive estou voltando, em alguns exercícios, às cargas de antes do início de março e da minha mudança de bairro/ap. Foi outro fato que me deixou feliz hoje. E pesando um quilo e meio a menos. Quem sabe até melhore. Já os agachamentos entre 100 e 110kg - maioria das séries - estão cada vez menos estranhos. Aos poucos vou perdendo o excesso de receio. Hoje não filmei o de 100kg, mas foi bem legal. Vídeo: RESTO DO TREINO Era pra esse treino ter sido na segunda-feira, mas foi simplesmente impossível. Só parei a correria do trabalho e resolver "problemas-surpresa" lá pra perto da hora de dormir. Calma que tá acabando. Amanhã, por exemplo, deve ser meu dia mais tranquilo desde dois de março. Bem poucas tarefas caseiras. Tenderei a reduzir um pouquinho o volume total do treino especialmente nos dias de agachamento pro campeonato. Até pra não gerar fadiga geral. Barra fixa saiu animadora hoje - execução e número de reps - e achei os isolados ok, também. Algumas melhoras graduais. A rosca punho anda meio estagnada e já foi melhor. Porém, de todos os exercícios da semana, é o que menos me importa. Tem semana que nem faço. Raspei novamente o joelho na remada pendlay. Às vezes acontece. Nada muito feio. Passei sabão logo lá e depois em casa. Chego meio exausto na pendlay, geralmente com mais de uma hora de treino. Difícil até de progredir. Depois do campeonato devo mudar isso. Agachamento e barra fixa, da primeira metade, são uma luta. Tomara que, agora que o plano "cárdio de verdade" vai sair do papel, as coisas melhorem. Extensora dessa nova academia vai um pouco mais longe que a da antiga, mas já está começando a ficar muita rep também, mesmo no máximo do peso. Vou ver o que faço. MEU PESO HOJE = 73,55Kg. (Me peso após uns dois copos d'água todo dia. Em jejum seriam umas 600g a menos). "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) AGACHAMENTO CAMPEONÁTICO Hoje quatro "aq". 20kg (rotina de aq. do Lucas) 60kg (8r) 80kg (6r) 100kg (2r). 2x5 - 120kg 100k + 0,5 rep na 1a. E achei melhor, como um todo, que semana passada. D = hoje não contei. 2) BARRA FIXA Um aq. Sem peso. Umas 6 reps ou até mais. 1×8f - 73.5kg (BW) + 20kg (caneleiras) 1x12f - 73.5kg (BW) Achei uma barra parecida com a anterior. Agora é voltar a lutar pela nona rep. Doze na segunda série eu já tinha feito. Treze, na segunda, que nunca. D = 180s. 3) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 57kg. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente). 2x"13"-"13" - 87.5kg 77.5kg Pino cadeira quatro. O resto igual a antes. T.U.T = 30s - 28s D = 120s. 4) ROSCA DIRETA NA BARRA W Sem aq. 2x"9"(8)-"8"(7f) - 38kg Meia rep ou mais melhor na segunda. D = 120s. 5) PENDLAY ROW Aqueci 40kg (10r). 2x"9"(8)-7 - 80kg + 0,5 rep na 1a. Desgaste extremo. D = ? 6) MESA FLEXORA Fiz um aq com 35kg. 1×"13"("11") - 65kg + 0,5 rep, creio. 7) ROSCA MARTELO ALTERNADA Sem aq. 1x10/"10" - 20x2kg mudei o peso, mas já fiz melhor aqui mês passado. Quero 10/10 bonitos de novo. 8 ) EXTENSORA NORMAL BILATERAL Um aq com 72 kg. "1"-12f+4+"4"rip15s - 125kg (máx) RIP = Rest in pause de 15s. Só que usei parciais alongadas nas "+" rip. D = 120s. 9) ROSCA PUNHO Sem aq. 1x"7" - 20×2kg 1x"18" - 12×2kg - 0,5 rep na 1a. + 1 rep na 2a. D = hoje uns 90s ou mais. Troquei o peso durante. É isso. Que venham mais séries de agachamentos pro campeonato! Vou tentar quatro treinos essa semana de novo, mas não garanto. O corpo manda. Ver se emendo o próximo já amanhã. PUSH...1. Até breve!

foi psicografado com auxílio de um modem dial up de 56,6 kbps, utilizando uma linha fixa após meia noite o ritual envolveu velas, anões vestidos de bozo, e a invocação da magia amarela, onde duas freiras pistoleiras passam gema de ovo no corpo e ficam repetindo o mantra "I'm yellow...I'm yellow...) enquanto se imolavam livros do Tudor Bompa (livros do Gentil estavam disponíveis no banheiro, para serem utilizados como papel higiênico, uso mais elevado do que o feito usualmente por seus leitores) tudo isso enquanto pintam um dodecaedrograma com magnésio no chalkboard com a programação da semana aí a formatação , vc rola um d100 numa tabela do monster "not natural" manual onde se obtém o the monho formatador resultados entre 1-5% são feitos por um diabrete do tipo Cariadus Palestrinhus que costumam usar a formatação de chat gpt então, eu posso afirmar com certeza absoluta: nem sei mais o que eu ia falar

Tá bonito de ver! Acho que semana que vem eu gravo o meu, treinarei até o último minuto (mesmo sabendo que eu nao ganho de ninguem kkk)

salve!! sera q consigo ganhar 12kg em 6 semanas? tava pensando em usar insulina pq me falaram q vai dar super certo, só n sei como fazer, mas vou fazer pq sim CONFIA peso: 100kg cravadinhos tirei uma foto na academia ontem, mas n quer upar no imgur, fodase kkkkkkkkkk TERÇA apesar dos apesares, fui bem, acho q minha dor no joelho tbm esta vindo da extensora... o ajuste das costas no banco ou ficam mto pra frente ou mto pra trás, vou usar algo ali tipo um colchonete pra melhorar isso EXERCÍCIO CARGA SET REP BACK SQUAT 156 1 5 EXTENSORA 111 1 6 FLEXORA DEITADO 66 1 6 ABDUTORA 60 1 13 PANTURRILHA EM PÉ + PARC - - - agacho fui bem, deixei umas 2 reps na reserva extensora aqui tbm, deixei umas 2 na reserva flexora aqui deixei só 1, me empolguei abdutora os fdp tiraram o pin de adicionar peso de lá, tnc, voltamos a fazer cardio na abdutora é isso galera, tmj tudo deles nada nosso

n tem 12% ai amigo, infelizmente kkkkkk insulina não vai te ajudar a consolidar, ela vai te ajudar a ganhar peso, agora consolidar vai depender dos teus treinos e dieta a longo prazo. Cara tira essa ideia de resultado imediato, isso não acontece na musculação, se fosse facil desse jeito q vc acha, tava todo mundo ai com 100kg+ seco. foto preto e branca é um filtro kkkkkkkkkk

Cara, pode colocar a droga que quiser, massa muscular demora meses pra se construir. Não existe milagre. Em 6 semanas, se tu construir 1,5 a 2,0kg de massa muscular, é um resultado sensacional. Tu quer ganhar de 7 a 12kg, preciso te dizer o que vão ser esses quilos? Não parece ter 12,5% de gordura aí, e olha que a foto tá cheia de filtro.

insulina vc estuda bastante e vai testando de pouco em pouco, subindo a dose, se ta com dúvida de qual ref tomar estudou pouco sobre o assunto. ta usando oq de farmaco? só usaria insulina com o bf de no max 11/10%, 12,5% já n tem mta margem pra trabalhar se for realmente usar, refeição pré e pós treino, se quiser adicionar mais uma tomada eu adicionaria intra treino. Já usei um bom período e minha conclusão é: só vale a pena realmente com bf baixo e se tiver usando GH

Entendi foi nada, mas deu pra ver que tá perdido, só toma cuidado pra não se matar com insulina.

Boa tarde pessoal, como vcs estão? por aqui na mesma, muito ódio no coração e treino mequetrefe kkkkkkkkkkkk caras, me deparei esses dias com uma situação meio foda... esses dias tava eu aqui zoando veganos né, dizendo q são chatos e geralmente ficam tentando empurrar guela a baixo os princípios deles... mas vcs já viram gente que come sal light? vsf, num gráfico sobre "chatisse" garanto que os comedores de sal light se sobressaem em relação aos veganos. Sal light, puft vsf Endrielson comedor de gelo e casadas ps: te amo peso: 100,2kg sim, perdi 2kg e pouco de um dia pro outro só de retenção da porra do gluten e do tomate kkkkkkkk SEGUNDA fui chapadão treinar ontem KKKKKKKKKKKKKK foi dahora, me senti o balesgreen, famoso zampierva KKKKKKKKKKKKKKKK EXERCÍCIO CARGA SET REP SUPINO INCLINADO 101 1 6 CRUCIFIXO POLIA 90º 43 1 7 REMADA CYBEX 100 1 6 PULLEY FRENTE ABERTO 105 1 7 ROSCA UNILATERAL SCOTT - - - TRÍCEPS BARRA U - - - supino inclinado facil, fodase... da pra meter 2x7x101kg aqui na proxima semana cucifixo izi tbm, aqui da pra puxar 2x8x43 na semana q vem remada gostosin, vou ficar triste quando trocar de academia e n puder mais fazer remada nessa maquina :'( pulley aberto me senti forte aqui, movimento full controlado, talvez volte a fazer 2 séries com esta carga biceps/triceps como dito ontem, n vou fazer esta semana é isso galerinha, façam carinho nos dog, ajudem velhinhas a atravessar a rua e não batam em maconheiros q nem o Thor. tmj tudo deles nada nosso

Oi gente! Tudo bem?! Sou nova aqui no site, abri um fórum sobre uma dúvida do uso da oxandrolona que o médico me passou e uma irmã me aconselhou a abrir o diário, então aqui estou! Breve resumo/quem eu sou: Sou mulher, tenho 31 anos (quase 32). Sempre fui ativa fisicamente (desde os 20 anos) entre crossfit, musculação e funcional, mas nunca me liguei para a alimentação (pelo contrário hehe), a idade e o metabolismo ajudava na época. Eis que de 2020 até julho de 2023 eu passei por duas cirurgias pesadas na região do intestino, onde foram anos de altos e baixos (muitos baixos) e eu engordei demais, fiquei parada e usava muita medicação. De julho de 2023 a julho de 2024 eu fui voltando aos poucos (mais nos treinos que alimentação) mas sem conseguir focar direito. Em janeiro de 2024 foi a vez do meu marido operar e eu ficar por conta disso, ele ficou de repouso por 3 meses e eu fiquei por conta disso. Em agosto de 2024 acordamos para a vida e voltei a fazer academia e cuidar da alimentação. Em outubro comecei acompanhamento com nutricionista e consultoria de treino. Meus resultados: 23/08/2023 - 71,6kg - 50,1kg peso magro e 21,5kg peso gordo BF 30,1% - aqui tem um gap porque foi o tempo que fiquei parada, voltei a treinar em agosto mas só fiz avaliação em outubro - 23/10/2024 - 62,5kg - 45,9kg peso magro e 16,6kg peso gordo BF 26,5% 10/12/2024 - 59,9 kg - 47,4kg peso magro e 12,5kg peso gordo BF 20,8% 15/01/2025 - 59,2 kg - 47,8kg peso magro e 11,4kg de peso gordo BF 19,3% - pós ferias e final de ano hihi 19/02/2025 - 58,2 kg - 48,1kg peso magro e 10,1 kg de peso gordo BF 17,3% Todos esses resultados foi com dieta e treino, sem uso de qualquer medicação. Semana passada passei com o endócrino e ele me receitou 3mg de oxandrolona por 60 dias, 30 minutos antes do treino para ajudar nesses resultados finais. Ontem recebi meu treino novo e hoje vou no nutricionista as 14:00 para fazer avaliação atual (minha última foi há um mês) e ajustar a dieta para uso da ox. Então vou começar tudo "novo": treino/dieta/suplementação e uso da ox. Ainda não comecei tomar porque ela não chegou, acredito que chegue até sexta feira. O treino novo já começou hoje. TREINO ATUAL: Treino Atualizado 🗓 Frequência: Segunda a sexta (+ cardio extra no sábado) 🔥 Objetivo: Definição muscular, hipertrofia e redução de gordura 🏋️ Duração: Musculação + 25-30 min de cardio diário ❤️ Cardio: Frequência entre 140-160 bpm 🏃 Sábado: 60 min de cardio contínuo Segunda-feira - Inferiores (Glúteos e Pernas) Ponte Glúteo – 12-15 rep. (aquecimento) / 2x8 carga média / 3x8 carga alta Terra Romeno – 3x10 Step-Up com apoio – 3x10 Cadeira extensora – 3x10 Coice na polia – 3x12 + 25-30 min de cardio Terça-feira - Superiores (Costas, Ombros e Braços) Remada Cavalinho – 12-15 rep. (aquecimento) / 2x8 carga média / 3x8 carga alta Puxada Aberta – 3x10 Crucifixo Inverso na Máquina – 3x10 Elevação Lateral com Halter – 3x10 Rosca Concentrada – 3x10 Tríceps na Polia com Corda – 3x10 + 25-30 min de cardio Quarta-feira - Inferiores (Glúteos e Pernas) Elevação Pélvica – 12-15 rep. (aquecimento) / 2x8 carga média / 3x8 carga alta Búlgaro Contralateral Apoiado – 3x10 Banco Romano com Halter – 3x10 Abdutora Flexionado – 3x12 Coice na Polia (Joelho Flexionado) – 3x12 + 25-30 min de cardio Quinta-feira - Superiores (Costas, Ombros e Braços) Puxada Fechada Tronco Reto – 12-15 rep. (aquecimento) / 2x8 carga média / 3x8 carga alta Remada Serrote no Banco – 3x8 Pulldown com Corda – 3x12 Elevação Lateral Inclinada com Halter – 3x10 Rosca Alternada com Giro – 3x10 Tríceps na Polia com Barra Reta – 3x10 + 25-30 min de cardio Sexta-feira - Inferiores (Glúteos e Pernas) Elevação Pélvica – 12-15 rep. (aquecimento) / 2x8 carga média / 3x8 carga alta B-Stance Stiff – 3x8 Leg Press 45° – 3x12 Mesa Flexora – 3x12 Abdução na Polia – 3x12 + 25-30 min de cardio Sábado - Cardio 🏃 60 minutos de cardio contínuo (Frequência 140-160 bpm) Domingo é descanso! Quando sair do nutri venho aqui trazer o resultado atual para saber de como vai começar isso! Meu objetivo aqui no diário é me ajudar a manter o foco ♥

RANKING ATUALIZADO NO PRIMEIRO POST Foi válido sim mano! Excelente agacho cara, e ainda com margem pra colocar mais carga hein? Chuto que aí foi um RPE 8, acredito que tu consiga colocar uma 1RM de 150kg, analisa aí, #euconfio VISH! ... eu nem sei contar até esse número. Devo dizer que esse foi o agacho mais másculo que já vi no fórum, simplesmente belíssimo. A música, o grind, a risada, a anilha de 1kg ... Tá valido sim mano! Outro belíssimo agacho, vc e o Heisen são mestres do RPE 11 cara kkkkkk. Se eu faço essa quarta rep aí igual a vc, simplesmente caio morto, tu ainda foi pra mais uma, guerreiro demais.

Treino de hoje agachamento livre – 1*5-117/1*6-107 - próxima semana progredir. Vou abrir um parêntese sobre o contexto do agachamento: nas 2 últimas semanas vinha perdendo rendimento, semana passada foi mais preocupante, só consegui 01 rep na top set, até pensei em fazer deload, mas aí analisando minha rotina havia algo diferente, tbm há 02 semanas voltei a pular corda em casa nos dias off(terç e qui) e tbm fazer 200 panturrilha e 80 abdominais, liguei as coisas. Ontem só fiz 60 abdominais e nada mais. Hoje amanheci com a cabeça a mil, será que consigo mandar 03 reps? tou perdendo rendimento... horas antes do treino um certo medo...fui no banheiro kkkk... mas depois comecei a falar pra mim mesmo: vai dar certo! as 03 reps são garantida! eu vou consegui! Na hora "H" as 03 primeiras reps de 117 foram easy easy, aí aproveitei pra fechar as 05reps pra progredi na próx semana kkkk Contextos e contextos! rdl – 1*6-103/1*8-93 - progredir próx semana. facepull - 1*12-25 - aquecimento pré supino. supino inclinado smith – 2*6/8-50 - chato demais colocar caneleira no pulso, fui pro smith. remada pulley fechada – 2*8-70 - bora. cadeira extensora – 2*10-75 - mantive mesmo rendimento semana passada. supino spoto com 2s pausa - 3*6-65 - progredir próx semana, vídeo abaixo. No spoto press vcs conseguem subir a barra sem pegar impulso? não tocando a barra no peito, mas fazendo um leve impulso no braço...sei lá, será que o meu tá certo? bulgaro halteres – 2*12/10-12kg - sessão semanal de masoquismo (não consigo progredir, e acho que nem quero). cárdio 15min - feito Agacho Supino spoto 2s - última série Isso é tudo pessoal!

Vale, sim, incluir algo pra porção posterior do delt. Acho q seria válido mais alguma coisa de agachar, pode ser um unilateral/assimétrico (leg press unilateral, afundo, búlgaro) ou um agacho pausado. Pode tb ter outro de extensão de quadril além do terra, algo como um good morning ou RDL. Eu jogaria o desenvolvimento pra outro treino, pro que vc chamou de peito/tríceps. E pode incluir uma remada alta no de costas/ombro. Afastar esses dois treinos pode ser interessante tb, de repente invertendo os dois treinos de “peito/tríceps” ou os dois de costas. Eu prefiro pensar em movimentos na hora de dividir o treino: empurrar, puxar, agachar e estender o quadril. Depois de dividir a partir desses movimentos pensa em isoladores pra complementar os treinos. Dá uma olhada no tópico abaixo:

Em preto e branco parece shape de quem acabou de entrar na academia, se por original então, ai lascou. Não leve como crítica negativa, mas você ainda não aprendeu o básico sobre dieta e treino e está querendo usar ferramentas avançadas. Com metade das drogas que ta usando e uma dieta e treino adequados, extrairia muito mais resultado. Não tem a menor lógica em usar insulina em um shape desses, principalmente sem GH. Pode trabalhar forte ai mais 2~3 anos construindo e consolidando musculo se quiser um dia ter um shape realmente estético, infelizmente ta iludido achando que vai acelerar o tempo com drogas, no máximo vai acelerar os problemas de saúde que demorariam mais alguns anos pra aparecer.

Brutufi uás disconécted

Não dá nem tempo de construir massa muscular nesse tempo.

Achei valido, mesmo nao dando pra ver seu quadril, pelo angulo da pra ver claramente que está mais baixo que o joelho.

19/03/2025 - Software do fórum atualizado. Correção de bugs, correções no tema... nada relevante para o usuário final, mas o registro ainda é útil caso alguém tenha problemas à partir daqui. OBS: vou tentar fazer com que algumas (ou todas as) atualizações desse tópico não apareçam no feed principal na página inicial. O intuito não é "forçar" ninguém a ler isso aqui e tirar atenção de outros tópicos.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK VSF Tô começando a me convencer que eu não tenho jeito não mano. Confesso que teria sido bem melhor escutar esse belo homem de camisa PP com 120kg.

Com certeza, tem quem faça em menos que isso com eficiência As fotos vc upa no imgur depois põe aqui meu rei Aí tem uma dica de ficha que é bem eficiente, não se apegue ao nome Treinar um músculo por dia é meio que consenso aqui no fórum principalmente entre os profissionais de que não é algo eficiente Eu gosto de treinar um músculo por dia, questão de gosto, mas recentemente mudei pq um amigo aqui do fórum cansou de me ver fazendo cagada e me deu uma ficha personalizada de presente (VALEU BAS <3 )

Treino de Hoje: Perna com ênfase em quadríceps Não rolou muita carga, além de mudar de academia e estranhar um pouco as máquinas, meus joelhos estão meio lgbt ( sensíveis ) Mobilidade e alongamentos : quadril, tornozelos, Femurais, quadríceps e etc Exercício 1 Leg Press : 5 séries progressivas contando com aquecimento. Última foi com 150kgs, fiz um rest pause e depois 2 dropsets Exercício 2 Extensora pré Exaustão Agachamento Goblet 3xFalha em ambos Exercício 3 :Cadeira Flexora Unilateral 3x falha Exercício 4: Panturrilha Sentado 3x Exercício 5: Panturrilha no Leg 3x Exercício 6 : Circuito de Abdominais 3x Leg raíses pendurado na barra fixa + Abdominal reto + Dragon Fly

Falai meus manos Lembrando novamente que já começou o Grandes emoções, o Guimers vendo o pessoal postando os agachos já igualou o PR dele com muita folga. Heisen como sempre postou um agacho RPE 11. Wagner chegou no voadora com 260kg. Lucas postou um belíssimo 1RM seguido de um jump scare com o vídeo acelerado. Ra.rhim anomalia genética criado em laboratório surpreendeu demais. Ramba colocou muito homem frequentador de academia no chinelo agachando com 100kg RPE 0. Esse camp tá daora demais Supino 6x3x160kg Treino hoje foi aquela coisa jogada, não abri planilha, nem sei se fiz planilha pra esse treino, foda-se o Supino, quero agachar. Depois de agachar ontem, nada mais tem graça, pode pular pra próxima semana. Barra Fixa 4x6x145kg (25kg add) Treino de Grip 3x30s - 140kg Ainda estou devendo o "plano de recuperação" do Supino, provável que eu tenha maior concentração para ele após o fim do campeonato. Cara, eu já pensei em transformar o tópico do campeonato em uma lugar de avaliação de agachos após o término. Até porque a alma do campeonato mesmo é justamente sobre colocar o pessoal pra agachar direito e forte. Analisar isso aí mano, é uma boa ideia. Tu melhorou demais mano, ficou muito bom, mantém aquilo lá kkk. Tirou segunda-feira né? Obrigado amado mestre. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Ontem: - Off Hoje: - Esteira 35’ Segundas-feiras são dias naturalmente mais cheios para minha agenda. Além disso ontem foi feriado municipal então as academias estavam em horários especiais, só que eu trabalho remoto, então eu trabalhei normal. 🤡 Enfim, até tinha como treinar, mas priorizei outras coisas e dei mais um descanso pro corpo. Treino atual: 67/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 12/52 Colaterais? Algumas espinhas, nada demais. Kcals consumidas (ontem): 2.795

BF alto pra quem decidiu começar a usar hormônios, ainda mais com pouco tempo de treino, mas como você já começou não vou criticar isso. Só poderia ter mais paciência. Aqui é o que mais vai te fazer diferença precisa saber exatamente o que tá ingerindo. Batendo o olho parece difícil acreditar que são 200g de proteína mas vou acreditar no relato. 200g de frango grelhado = 60g 2 ovos inteiros = 12g 500ml de leite desnatado = 15g Whey (1 dose) = 24g Normalmente dieta a gente posta com as macros (carbo, gordura, proteínas), o que você vai comer meio que tanto faz, vai de preferência e praticidade dentro da tua rotina. Pelo menos tem frutas e legumes, os caras simplesmente não comem. O treino é feito 1x na semana? Encolhimento poderia ser no dia de costas, como último exercício. Eu nem faço porque simplesmente desenvolve demais. Senti falta de um stiff ou algo melhor que só flexora pra posterior de coxa. Em geral no treino parece ter um volume muito igual de braços e peito/costas. Só seus braços tão vendo mais volume que suas pernas se parar pra analisar os compostos como meios-sets. Mas enfim se for 1x na semana dá pra entender até, só deve demorar 2h pra fechar esses treinos aí. Faz uma puta diferença. Vai continuar com a Testosterona depois? Ou vai fazer TPC? Colateral é algo que você pode ou não ter, atrofia testicular é certeza que vai ter com o uso de hormônios, o que dá pra fazer é usar HCG enquanto usa hormônios pra dar uma aliviada. Aumentar a Testosterona pode te trazer mais problemas de libido na verdade, essa é a merda de usar hormônio estando gordinho, vai aromatizar mais. Pode tirar um exame de prolactina pra ver se é ela a culpada já que parece que foi pela adição da Deca, tem gente que simplesmente não se dá bem com 19-Nor em geral, talvez você seja um deles. Se for realmente prolactina alta qualquer 0,5mg a cada 21-30 dias já segura nessa dosagem.

sábado rolou treino de luta. Aquecimento foi demoníaco - calor do cão, e aquecimento foi desafio mental em dupla primeiro round uma dupla um segura wall bal de 8 kg com braços totalmente estendidos na altura do peito, outro faz um burpee, joga bola pro colega, que segura do mesmo jeito, faz burpee, e repete mais 20 x depois, sem descanso, dois chutes no aparador um burpee, 4 saltos laterais, chute no aparador com outra perna, burpee, volta com 4 saltos laterais, isso conta uma rep, faz 3 x e troca com colega = vc segura aparador e colega faz a rotina [ a ideia é aprender a fazer corpo funcionar quando ele tá cansado] descansa um minuto, repete tudo, foi 4 rounds disso, depois treino de rolamento em altura (até 1,5m de altura) e distância (até 2 m) calor tava demais e precisei ir mostrar meu café da manhã pro vaso - isto é vomitar, rolou sparring depois - não rendi porra nenhuma, tava de pé pq tava com certeza de que se sentasse ou deitasse não iria levantar logo calor ganhou e vão fazer algo fantástico com suas vidas devo voltar ao treino com aço semana que vem

Opa pessoal, boa noite. Tenho 18 anos, 865 ng/dl de testo e 19 e alguma coisa de livre. Queria saber se o clomid poderia inibir meu eixo, ou abaixar a testosterona natural quando eu parar de usar. queria chegar ao menos em 1000

Boa noite, senhores O relato hoje vai ser curtinho e sem muitos detalhes de cada exercício, pois nesta noite eu dormi muito mal e só quero ir deitar kkkkkk - TREINO Dia 17/03/25 segunda-feira Aqui tivemos PR na Remada Iso-lateral máquina, com 16kgs em cada braço e 7 reps. No restante foi Desenvolvimento com halteres, Rosca inclinada no banco, abdutora, extensora e Panturrilha. Sem grandes novidades. Nesse dia academia tava vaziaaa uma maravilha, um Oásis. Teve cardio de 20 min. - TREINO Dia 18/03/25 terça-feira Elevação lateral no cabo, atingi 10 reps com 2 plaquinhas mas acho que dá para melhorar a execução e esticar mais o braço. No restante foi abdominal declinado com peso, mas já tá me enchendo o saco esse exercício kkkkkkk Teve também rosca Scott, remada curvada e agacho sumô. Era pra ter frito flexão de pernas em pé, porém estou com uma coisa estranha na posterior da perna esquerda. Dependendo de como eu sento, na hora de levantar dói, mas é uma dor estranha, não consigo localizar muito bem onde é, foi após um alongamento excessivo que fiz num pós-treino. Não teve cardio. - TREINO Dia 19/03/25 quarta-feira Aqui foi dia de agachamento livre. Uma série de aquece com 30kg, e mais 3 séries válidas com 50 kgs, onde saiu entre 3 e 4 reps, melhor executadas que na semana anterior. Para o campeonato quero aumentar esse peso em no mínimo 2 kgs. Na última série do agacho, fiz a primeira rep e senti a minha mão esquerda formigar na hora, já pensei "ata um infarto agora". Fiz ainda mais 3 reps pra não passar tanta vergonha com a ambulância. Rolou também Puxada alta com pegada aberta, deu 1 rep a mais em cada série, deu bom. Supino inclinado padrão, abdutora e adutora. Depois um cardio de 20 min. Agora vou entrar em coma 😴

bom, se sabe tanto assim, toca o barco e bons ganhos. Só estamos te dando a letra, agora se vc vai levar ou não em consideração oq estamos falando, ai é com vc, vc já é uma pessoa mais de idade rsrsrs e sim mano, shape beeeeeeeeeeem meia boca pra quem usa hormonios vc se encaixa onde ai nesse exemplo?

Segui seu conselho, abri um lá! hiihihihih ♥

Supostamente os benefícios citados são obtidos com a cetose. Até onde eu sei, não tem evidências robustas sobre esses benefícios mentais da cetose, por isso supostamente. Mas pra quem quiser vale o teste. Eu mesmo me sinto mto bem em jejum, q é um estado cetogênico, fico mto mais ligado. Já fiz cetogênica tb e gostei, mas hj é difícil tirar pizza, batata e pipoca da dieta kkk

Bela luta!!

Sobre os "ET's", a gente brinca, mas é aquela história né?! Além de certa aptidão pra força que muitos têm, os melhores colocados serão, como dificilmente poderia deixar de ser, na grande maioria, gente que tem muita bagagem e suor de treino de verdade. São anos e anos pra desenvolver certas capacidades. Como dito várias vezes pelo pessoal lá no tópico, o tchan é se superar. Às vezes a pessoa vai fazer com 20 ou 30kg de cada lado e estará se superando, ali, mais do que eu ou até do que o Thor (difícil, pois aqueles 280 aparentemente foram foda até no critério "RPE" hehe), por exemplo. E o mais importante é que praticamente todo mundo está melhorando. Eu fiquei besta com algumas execuções no "analisando agachos" que mudaram da água pro vinho. . Sobre dieta, com a poeira baixa agora, voltei pra o que comia na manutenção, então o peso está voltando a subir de leve. Cheguei a ver 72,8kg na balança. Depois decido melhor isso. (Desse jeito só vou acabar iniciando o novo "bulking de um ano - parte II" lá pro segundo semestre hehe. Fico adiando as decisões sobre dieta. Talvez tenha melhorado algo em termos de recomposição). Pra mim, o que mais importa mesmo é não parar/abandonar. Ser constante. Até por saúde. Sobre Ômega 3, eu já comprei algumas até mais caras. Hoje estou arriscando Mercado Livre, supostamente Vitafor (que é até considerada das boas). Tomara que seja mesmo. Tudo pra economizar um pouco. Teve um tempo que eu tomava a Vhita, que supostamente tem todos aqueles requisitos de qualidade. Diferenças sentidas? Dificilmente sinto alguma. Vivi anos comprando o baratinho da growth. https://www.mercadolivre.com.br/suplemento-omegafor-plus-vitafor-omega-3-pote-com-240-capsulas-sem-sabor/p/MLB33069066?pdp_filters=item_id:MLB4392733324 Sai por uns 230-240. Geralmente faço durar uns quatro meses ou mais. É mais concentrado no que tange a EPA/DHA. Entretanto, tenho seguido Igor Eckert e, para ele, quase todo suplemento é supervalorizado (e rola muito isso mesmo... extrapolação de benefícios etc.). Inclusive ele parece não ver muito motivo pra pessoa saudável consumir suplemento de ômega 3. Só que como nem ando comendo muito peixe ou outras fontes óbvias, mantenho. Talvez um dia até pare.

cara com menos de 18 tocando o terror nos ferro da academia, tu é muito brabo!

Treino de hoje: C (legs): Afundo - 4x8 - halteres de 33 kg Levantamento terra romeno - 1x1 - 42 kg + 5/12/12 - 32/22/22 kg de cada lado Agachamento frontal - 1x9 - 28 kg + 12/12/7 - 21 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 5/6/12/12 - peso do corpo + 30/20/10/10 kg Cadeira abdutora - 16/10/8 - 11 placas Panturrilha no leg horizontal - 22/14/13/12 - 7 placas Long lever plank - 60/55/35s Prancha lateral na bosu ball - 3x35s - peso do corpo + 8 kg Posterior destruída, não consegui fazer nada. Acho que tem algum lesão aí.

Hoje meti um treinao do @lorenzo_EP To desde sexta sem treinar, acabei me embolando e fiz o A1 de novo, só que agora to com menos medo A1 Supino reto 3 x 8 a 10 ( Dessa vez eu fiz, dentro ali do limite 'confortável' da dor, sem exigir do tendão e até que senti um pumpzinho ) Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 ( MUDEI pra remada na maquina fechada ) Desenvolvimento 3 x 8 a 10 ( NAO FIZ) Elevação lateral 3 x 10 a 12 ( fiz leve, sinto um pouco de dor no ombro esquerdoo, da umas estaladinhas ) Tríceps testa 4 x 10 a 12 normal Bíceps martelo 4 x 10 a 12 normal domingo eu chapei, aniversário do meu irmão ai ontem eu não treinei... meu joelho ta incomodando um pouco ( bem rígido na frente e descendo pra canela esse incomodo, o médico vai avaliar ), ai fiz 30 min de bike... e também comecei uma dieta pra secar.. +- 2500 kcal ( https://imgur.com/a/LuVVdek ) minha nutri fez esse cálculo ja trampo com ela a anos ABÇS DO SJ

É mano, parabens. Olhando, parece estar abaixo dos 15, mais proximo de 12%. Estou na batalha pra chegar aos 8-9%, tenho 10%.. não sei quão sustentável isso seria, mas sempre é mais dificil chegar do que manter. É elementar q esta no caminho certo, não mude nada a menos q o processo estacione.. não se mexe em time q ta ganhando. Uma coisa q percebi no meu processo, é q proximo dos 10% é realmente preciso controlar bastante, qq coisa fora parece q da um atraso e muda o corpo. Pra baixar até 12 é um nivel, tive q partir pra outro pra conseguir os 10.. não é a mesma coisa, acredito q pra alcançar os 8 exigirá outro nivel de controle. Boa sorte!

Literalmente

UMA NOVA ABORDAGEM SOBRE VOLUME Com base em estudos recentes sobre volume e frequência, surgiu a ideia de que existe um volume máximo efetivo por sessão de treinamento, que deve ser algo em torno de 10 sets por sessão. O suposto motivo desse limite seria um aumento na quebra de proteínas, o que reduziria o saldo de proteínas (síntese menos quebra), segundo Menno Henselmans. Essa ideia faz sentido e parece ser uma explicação razoável do porquê alguns estudos não encontrarem vantagens em maiores frequências (muitos tem baixo volume e acaba não fazendo diferença realizar 3 sessões com 3 sets ou 1 sessão com 9 sets, por exemplo) e outros não encontram vantagens em maiores volumes (alguns estudos tem frequência baixa e não encontram diferença entre 10 sets uma vez por semana ou 20 sets uma vez por semana, por exemplo). Fato é que os estudos que compararam volumes diversos utilizando frequências maiores (2-3 vezes por semana) encontraram vantagens em maiores volumes. Em outras palavras, o volume é importante, mas não adianta colocar todo o volume em uma única sessão, o ideal é dividir em mais sessões por semana. Paralelamente e complementando essa ideia, existe a noção de repetições efetivas (stimulating reps) popularizada por Chris Beardsley. São consideradas para efeito de hipertrofia apenas as 5 repetições finais de uma série até a falha (ou bem próxima disso). Ou seja, em um set de 10, as 5 primeiras reps não serviriam de muita coisa, apenas as 5 últimas. O mesmo vale pra um set de 15 ou 20 repetições. Então, 5 sets de 3 repetições, teriam 15 repetições efetivas, 3 sets de 5 repetições também teriam 15 repetições efetivas e 3 sets de 10 repetições também teriam 15 repetições efetivas, pois apenas as 5 últimas repetições contariam como efetivas, conforme imagem abaixo: Arnold já sabia disso: #science "As últimas três ou quatro repetições são o que fazem o músculo crescer" Isso tem relação com a ativação muscular, o que pode ser obtida de forma integral de duas formas: (1) atingir a falha ou chegar bem próximo a ela; (2) erguer cargas acima de ~80-85% da 1RM. Se fizermos um set de 10, por exemplo, atingindo a falha, considera-se que foram feitas 5 repetições efetivas. Se nesse mesmo set de 10 ficarmos 3 repetições distantes da falha, teriam sido feitas apenas 2 repetições efetivas. Então, 2 sets de 10 até a falha vão ter o mesmo volume efetivo que 5 sets de 10 com 3 reps sobrando. É bem comum a ideia, inclusive ao se utilizar os conceitos de RPE (Rate of Perceived Exertion) e RIR (Reps in Reserve), onde uma série com mais de 5 reps distantes da falha é uma série de aquecimento e não conta como um set efetivo. Então essa ideia se ajusta bem com esses conceitos. Por outro, lado, não é necessário se atingir a falha em sets com intensidade superior a ~80-85%. Portanto, em 5 sets de 3 com 85%, mesmo não se atingindo a falha, todas as 15 repetições serão efetivas. Voltando a questão do volume máximo por sessão, com base nos estudos sobre o tema, Chris Beardsley defende que esse teto seja 5-7 sets por sessão, o que daria 25-35 reps efetivas (mais pra 25 do que 35, segundo o Chris). É importante ressaltar aqui que esses 5-7 sets seriam todos até a falha. Digamos que se façam todos os sets com 2 repetições em reserva. Nesse caso, em 7 sets, teriam sido feitas apenas 21 reps efetivas, abaixo, portanto, do teto de volume teorizado por ele e mais sets deveriam ser feitos para se atingir o teto de volume (seriam necessários 12 sets com RPE 8, duas reps distante da falha, pra atingir o teto de 35 reps efetivas por sessão). A partir destas considerações, pode parecer mais interessante falhar sempre, mas muitos estudos apontam que pra melhores resultados no médio prazo é interessante deixar algumas repetições na reserva. Mike Israetel, por exemplo, defende que se utilize 1-3 repetições em reserva (RIR) na maior parte do treino. Com esses parâmetros e considerando 1-3 repetições em reserva durante todo o treino e 2 RIR em média, tem-se um volume ótimo, por sessão, de 8-12 sets. Com duas sessões por semana, ficariam 16-24 sets. Em três sessões esse volume ótimo saltaria pra 24-36 sets. Caso se opte por falhar mais, esse volume ótimo reduz. Existem outros fatores que afetam o volume ótimo. Exercícios compostos trabalham uma gama maior de músculos e acabam contribuindo mais fortemente para o volume global. Isoladores são mais específicos e contribuem mais localmente. Por esses motivos, um treino formado majoritariamente por compostos vai acabar tendo um volume ótimo menor, enquanto que outro, formado majoritariamente por isoladores, vai ter uma maior necessidade de volume. Ao tentar definir volume ideal ou ótimo, há uma necessidade de se observar essas outras variáveis que tem impacto neste volume ideal: frequência de treinamento; nível de ativação muscular e distância da falha; e tipo de exercício. Quanto à distância da falha, minha sugestão é mais ou menos a seguinte: Sets de >10 reps: falha ou bem próximo à falha (0-1 reps em reserva); Sets de 6-10 reps (1-2 reps em reserva); Sets de 1-5 reps (1-3 reps em reserva na maior parte dos treinos e eventualmente, dentro da programação, tentar esforço máximo). Agora, juntando com a seleção de exercícios, ficaria algo assim: Escolher um exercício com foco em performance (geralmente os big 4 - agachamento, terra, supino e desenvolvimento - e suas variações) e usá-lo em low reps (1-5 reps), 1-3 reps distantes da falha; Escolher um exercício que sirva como auxiliar pro primeiro (no dia de supino, por exemplo, seria um supino inclinado ou desenvolvimento ou uma variação com halteres ou qualquer composto que tenha uma mecânica semelhante) e usá-lo numa faixa intermediária de repetições (6-10 reps), com 1-2 reps no tanque. Escolher máquinas e isoladores que trabalhem os músculos do movimento principal do dia (em um dia de supino reto algumas opções são: voador, tríceps polia, elevação lateral, etc.) e usar muitas reps e falhar ou chegar bem perto em todos os sets desse movimento e com mais de 10 reps. Desta forma, é possível montar um treino de qualidade, pois o exercício primário vai promover progressão de cargas, que é essencial pra hipertrofia, e o restante do treino vai te dar um volume a mais, que também é essencial pra hipertrofia. Usar a distância da falha pra ter um volume de qualidade é o que faz um treino muitas vezes menos volumoso mais eficiente. Quanto à frequência - assim como acontece com a proximidade da falha - pode-se ficar tentado a usar a maior possível, no intuito de se obter o maior volume efetivo possível. Em tese, mais falha e mais frequência realmente vão trazer maior efetividade. Entretanto, é importante pensar na recuperação no curto e no médio prazo. Tanto a falha quanto a frequência são fatores que dificultam a recuperação dos treinos. O mais razoável, ao menos em um primeiro momento, é usar frequência de duas vezes por semana, podendo chegar a três vezes, sobretudo nos casos em que a tolerância ao volume e recuperação são adequados a essa quantidade de estímulos semanais. Para mais informações: [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

é, tu quer loucura com doidera né. ninguém nesse forúm vai te ajudar se você continuar com esse papo de 'cheirador', droga de vacilação.

Olá amigos, boa tarde!! Chegou o dia da atualização mensal (e essa semana eu tava pensando que coloquei o nome do tópico errado, porque não é um diário kkkk mas como estava nessa área de "diário de treino", coloquei o nome sem pensar no significado). Peso atual: 91,2kg Medidas Abdominal: 101cm Cintura: 98cm Coxa: 62cm Braço: 37cm Fotos: Em fevereiro, só não fui à academia nos dias 7, 8 e 9, porque peguei uma virose, tive febre e fiquei sem condições. Além dos exercícios, sigo fazendo spinning de segunda, quarta e sexta, e circuito de terça e quinta. O duro é que sinto que nunca estou com as pernas recuperadas. Realmente eu quase morro no dia de perna, mas normalmente faço o aeróbico no período da manhã, e os exercícios de noite, após o trabalho. Ou nos dias que estou de home office vou no almoço fazer os exercícios, e mantendo o aeróbico no período da manhã, então tem um certo descanso. Sábado e domingo faço apenas os exercícios, mesmo porque nem tem aula na academia, às vezes tem aulão de zumba, mas não me interesso; então eu estou fazendo uma caminhada no final da tarde — Leve, sem correr, mas tem muitas subidas, e o percurso, segundo o app, dá 9,01km (essa caminhada faço apenas em um dia do final de semana, ou no sábado ou no domingo). A dieta eu comentei no post inicial que estava fazendo 2400 calorias, mas acabei aumentando para 2500. Acabei nem monitorando o peso durante esse tempo todo, fui pesar hoje apenas, mas eu realmente controlo as calorias com muito rigor. Peso tudo, coloco tudo no app. Não faço dia ou refeição do lixo. Vou lembrar de pesar mais vezes durante este mês de março, pelo menos semanalmente, para identificar melhor o momento de baixar as calorias. Ainda hoje, 03 de março, vou fazer o mesmo treino, mas a partir de amanhã deve mudar. Assim que a professora e mandar eu compartilho aqui também. Por fim, estou tendo muita dificuldade para dormir. Eu não sei o que está acontecendo. Eu deito sempre cedo, em torno das 22hrs, e até que durmo rápido, mas eventualmente acordo entre as 2 e 3 da manhã e perco completamente o sono. Segundo o relógio, eu tenho poucos minutos de sono profundo; basicamente nada de sono REM; e o resto de sono leve. Eu tentei tomar melatonina, mas começou a me dar alergia na pele por alguma razão e então parei. Pareceu não fazer efeito de qualquer forma. Comprei Glicina e chegou hoje, vou fazer o teste tomando 5g meia hora antes de dormir e espero muito que isso me salve. Sério, estou numa rotina de acordar, ir à academia, correr para o trabalho, voltar pra casa, ir à academia, voltar para jantar, preparar a marmita do dia seguinte, e dormir. Não que esteja ruim, estou bem feliz com a rotina e faz eu valorizar mais meu final de semana. Até a caminhada que eu faço, já se torna algo especial, mas dormindo mal desse jeito é foda. Sorte que eu tenho dois dias de home office na semana que dá uma ajuda também. Uma última reclamação, que eu deveria tentar ver se consigo melhorar, é o horário da janta. Como chego do trabalho às 19hrs (eu saio às 18h, mas trabalho em outra cidade), vou pra academia, depois banho, fazer comida e marmita etc, normalmente termino de comer pelo menos umas 21:30, pra ir dormir às 22hrs. Isso é prejudicial? Mas então é isso, amigos. Acho que está tudo dando certo (tirando a parte do sono), e nesse mês de março meu foco deve ser em acompanhar melhor o peso pra ver se eventualmente vou estacionar e precisar reduzir as calorias da dieta. Desejo um mês maravilhoso e cheio de conquistas para todos!!

Particularmente eu começaria só nos 250mg, até chegar nuns 14%, aí sim adicionaria uns 300mg de derivados pra ajudar no polimento e também na lipólise. Gasta menos dinheiro e saúde, e torna o processo mais consistente.

Agachamento tá muito bom mano! Po, tá melhor que o meu pqp. Aí sim velho, conhecimento só vale aplicado. Do que adiante possuirmos um médico pesquisador aqui no fórum se não aplicarmos as ideias dele? Eu só não faço uso pq tenho medo de ficar muito grande e acabar no Olympia.

Parece musica de elevador.

Por isso proponho uma contagem de volume em número de sets. Sem levar tanto em consideração reps, tempo e TUT (ou TUL, como sugere o Brad). Não que essas outras variáveis tenham importância nula, mas é tipo o princípio de Pareto, 80/20. Abraços

Esse último artigo do Schoenfeld é muito interessante. Inclusive é algo que eu já tinha pensado, uma carga maior promove uma tensão maior, ou seja uma carga de 60% por 45s, tem uma tensão menor do que uma carga de 85% por 30s. Fazer devagar não aumenta a tensão, apenas mantem tensionado por mais tempo, enquanto aumentar a carga aumenta a tensão. Não sei se fui claro. Não sei se isso realmente acontece, mas faz mais sentido (na minha opinião) Abraços

Sobre DMT/fadiga e volume, segue trecho de texto do Bryan Haycock: Increase volume if: You are never sore You are never tired You are not growing Maintain volume if: You are slightly sore most of the time You are tired enough to sleep well, but not so tired you lose motivation to train. You are noticeably “fuller” Decrease volume if: You are experiencing over use pain, and strain symptoms in joints and/or muscles. You are tired and irritable all the time, yet don’t sleep well. Strength levels are significantly decreasing.