Líderes

COMO FAZER UM TREINO POWERBUILDING Neste post, serão dadas recomendações baseadas em evidências sobre como praticar powerbuilding (PMIDs: 38652410, 33671664, 38970765, 32077380, 39205815). Powerbuilding é a busca simultânea por força e tamanho muscular. Embora existam diferenças na melhor forma de treinar para cada objetivo, a boa notícia é que, a longo prazo, ganhar massa muscular potencializa o ganho de força. Os dois objetivos trabalham juntos, e não de forma oposta. Volume Para força, conseguimos a maior parte dos ganhos com apenas 5 a 10 séries semanais por exercício principal. Para hipertrofia, por outro lado, são necessários pelo menos 20 séries diretas por grupo muscular por semana para maximizar o crescimento. Recomenda-se 5 a 10 séries dos levantamentos principais por semana e 10 a 20 séries por grupo muscular maior por semana. Faixas de Repetição O melhor treino para força máxima é pesado. Treine os exercícios principais na faixa de 1 a 5 repetições. Para hipertrofia, ainda é bom manter uma certa especificidade, então treinos com repetições ultra-altas não são ideais. Felizmente, a faixa de 5 a 10 repetições maximiza a hipertrofia enquanto ainda mantém a carga elevada. RPE (Nível de Esforço) Chegar mais perto da falha não melhora os ganhos de força, mas aumenta a fadiga. - Para os exercícios principais e auxiliares, treinar com RPE 5-8 é provavelmente o melhor caminho. - Para hipertrofia, treinar mais perto da falha traz mais benefícios, então use RPE 7-9 para os exercícios focados em crescimento muscular. Frequência Frequências mais altas parecem melhorar levemente os ganhos de força. Treinar os exercícios principais e auxiliares de duas a quatro vezes por semana é uma boa estratégia. Para hipertrofia, a frequência tem um papel menor. Apenas garantir que cada músculo seja treinado pelo menos duas vezes na semana já é suficiente. Ordem dos Exercícios Começar o treino com um exercício gera maiores ganhos de força nesse movimento. Por outro lado, a ordem dos exercícios não parece influenciar muito a hipertrofia. Portanto, a melhor abordagem é: 1. Comece os treinos com os levantamentos principais. 2. Depois, faça os exercícios auxiliares. 3. Finalize com o trabalho de hipertrofia. Tempo de Descanso - Para hipertrofia, o ideal é descansar 1 a 2 minutos entre séries. - Para força, como a carga na barra é um fator crucial, é melhor descansar mais tempo para otimizar o desempenho em cada série. Conclusão Entender como as variáveis de treino influenciam os ganhos de força e tamanho permite fazer escolhas inteligentes na sua programação. Felizmente, é possível perseguir ambos os objetivos de forma eficiente! Baseado em um texto do Strongerbyscience

Hoje treinei lats, delts, ísquios e adutores, além de um cardio leve. A. Puxada lombar 10/8x40kg B. Puxada ilíaca 8/6x42kg C. Mesa flexora 10/8x42kg D. Voador invertido máquina 10/7x59kg E. Cadeira adutora 1x10x49kg - Cadência 3X31 F. Elevação lateral polia viés na porção alongada 1x10x7,5kg G. Bike 20min 10km Acho que amanhã eu não vou conseguir treinar, então agacho e supino provavelmente só na sexta. É isso.

eai, vcs tão bão? aqui nois ta bãozaum, peso despencando, cagado de fome e movido a cafeína treino de ontem foi uma bosta, pq meu agacho ta uma bosta e eu n sei mais oq fazer ok é isso n aguento mais me decepcionar com esse meu agacho kkkkkkkkk mas é isso, se ele n melhorar fodase TERÇA bosta EXERCÍCIO CARGA SET REP BACK SQUAT 170/147 1+1 3 e 7 EXTENSORA 134 2 6 FLEXORA DEITADO 66 2 6 ABDUTORA 80 2 10 PANTURRILHA EM PÉ + PARC 20t+20kg 2 10 e 10 agacho preciso falar q foi uma merda? extensora mesma coisa da semana passada, ok flexora mesma coisa tbm, sim eu sou um merda abdutora adivinha? mesma coisa panturrilha vsf, mesma coisa tbm é isso, agachar mal me deixa triste, 170kg fiz muita força pra subir, sendo q fiz 2 séries pra 5 reps sobrando esses dias... realmente n da pra entender tmj galera, hoje tem cardiozinho de idoso tudo deles nada nosso

Boa tarde. Estarei iniciando um ciclo de Sustanon (Dura), Enantato de trembo, Deca e Diana pré treino. Por semana serão 500mg de Dura, 300mg de Deca e 200mg de Enan Trembo, com 30mg de Diana pré treino. Aplicações Terça e sexta, não consigo usar Acet de Trembo por não ter quem aplique 3 vezes por semana, duas eu tenho, então optei pelo Enan Trembo devido a meia vida da droga. (Serão 10 semanas de ciclo, podendo ser estendida conforme for vendo resultado, ou abortada caso tenha algum colateral devido a Trembo.) Meus dados, 45 anos, 63kg, 1,79 de altura, treino há anos, BF de 7%, caso sinta alguma sensibilidade entrarei com 1/4 de Anastrozol a cada 2 dias, acredito que não haja problema da Prolactina por causa da baixa dosagem em mg da Deca e Trembo. (Caso haja, gostaria de sugestão para controlar.) Sei que vão dizer que meu peso é baixo, porém meu peso normal sempre foi de 49kg, (Sim, mais fino que uma vareta.) alcancei meu máximo de peso em 73kg com BF de 6% e ciclo de Enantato de Testo, Dura e Diana. (Meu metabolismo é absurdamente acelerado, eu emagreço 1 quilo e meio em 1 dia se não me alimentar.) Meu treino será 2 vezes ao dia, treinando inferiores de manhã (06:30) e superior a noite (18:30). Treino ABC para superiores e inferiores. Quadríceps / Posterior / Glúteo e panturrilha. Peito e costas / Bíceps e tríceps / Ombro e trapézio. (Este modo de treino foi onde alcancei meus melhores resultados.) Minha dieta começará com 6gr/kg de carbo, 1,7gr/kg de proteína/ 0,7gr/kg de gordura (lipídio). (Aumentando a quantidade de carbo semanalmente de acordo com o ganho de peso, e aumentarei também a proteína até chegar em 2gr/kg.) Serão 9 refeições ao dia divididos entre 06:00 e 22:00. Já fiz outros ciclos mas sempre cheguei a no máximo 73kg, nunca consegui passar disso. Uso diário: Creatina e Beta Alanina. (Tendo treino ou não.) Críticas construtivas sempre serão bem vindas. https://prnt.sc/0m0RbbkvfvzP Não consegui postar imagem da minha dieta, então segue o link.

Se falar que foi profissional que passou isso aí é mentira, nem o Scarpelly ia passar isso

Cara com 63kg e 1,79 de altura, 250mg de testo ja é muito pra você, esse ciclo que você está propondo fazer vai te entupir de colaterais, e tendo 45 anos além da pele e cabelo, tu vai arrebentar teu coração. 1g de droga pra um cara de 63kg, não sei quem te indicou isso, mas com toda certeza é alguém que não sabe o que ta fazendo ou quer mesmo te foder. Tu ta de gozação, chega a ser dificil não pensar que tu ta postando isso de brincadeira, parece zoeira. Se tu tiver falando sério, reveja tudo isso, teu problema não é metabolismo, é falta de uma dieta e treino bem planejados, ta completamente perdido e iludido com essas drogas. Tu é adulto, se quiser prosseguir, manda bala, relata aqui pra gente, mas é bem provável que tu não aguente terminar. E mais uma correção, deca e trembo enantato precisam de mais tempo de uso, 10 semanas é muito pouco. Principalmente pra DECA que deveria usar por pelo menos 16. Espero que não pense em usar isso tudo e fazer TPC, dai seria mais incoerente ainda. Se tu não tiver de zoeira por aqui, relata ai...

Você não sente, mas ele atrapalha a qualidade do seu sono, você só tem resistência, mas isso atrapalha muito tua vida, tu só não se deu conta ainda. Qualquer recomendação atual pensando em saúde vai indicar cortar cafeína e derivados no mínimo 6h antes de dormir. Alguns hoje cortam do almoço pra frente, porque está ficando bastante explicito o quanto isso impacta na ansiedade e qualidade do sono que estão ligados diretamente a recuperação.

vc nunca mais vai ficar doente?

não só agora, é o melhor pra hipertrofia também. pelos mesmos motivos. encurtamento total ou extensão total* Nessa angulação que filmou um monte coisa pode passar despercebido. Tu aparenta fazer todo movimento com a parte de cima do corpo um pouco curvada a frente, isso aliado a tua fodendo flexibilidade de tornozelo é o que pode fazer os joelhos avançarem tanto (não é pq da que deve ser feito tanto assim). Na próxima vez tu pode experimentar estufar um pouco mais o peito e deixar os cotovelos um pouco mais apontados pra trás, pode ser que ajuste isso. Depois disso, tenta iniciar um pouco mais o movimento pelo quadril, pode te "nivelar mais" tendo em vista que em algumas reps tu desestabilizou pra frente. Isso pode ser justamente pela alta flexibilidade de tornozelo e avanço exagerado do joelho. Nessas reps que teve desestabilização, a barra tava alinhada com teu antepé. Experimenta filmar um pouco mais de costas também pra ver o espaçamento da base.

TREINO RESISTIDO 35/2025 Boa noite! Relato referente ao treino de ontem (segunda-feira). Primeiramente, o "postimage" não deixa mais as fotos "pra sempre"? Creio que coloquei isso. Depois testo se fiz algo errado. Não vou reclamar desta semana, pois está sendo bem mais "tranquila" que a anterior, mas a arrumação das coisas e compra das que faltam aqui na nova moradia também enchem o saco. Nesse retorno à "normalidade", vou trocar o 4 em 7 por "dia-sim/dia-não", acho que só durante essa semana. É como se a frequência ficasse 3.5x em vez de 4x. Certo "mini-deload". Isso porque tenho me sentido cansado/desgastado mesmo agora que tudo ficou melhor. Semana passada, embora só tenha treinado duas vezes, nem dá pra chamar de deload, pois estressei meu corpo quase o dia todo praticamente todo dia. Pra trabalhador de escritório, isso faz uma diferença. Por isso que perdi peso inclusive. No mais, sinto que estou "oficialmente" dez centavos mais fraco. Na média, devo ter perdido de meia a uma rep em vários exercícios. O agacho pausado também saiu mais difícil por exemplo, senti menos confiança. E a remada pendlay me deixou incrivelmente exausto. Descansei um bocado depois dela. Apesar de todo esse relato, estou feliz que já passou a parte realmente ruim/caótica. Próximo agachamento desta semana eu devo fazer séries com intensidade de esforço baixa pra tentar voltar com tudo nas semanas do campeonato. Se, a partir da semana que vem, saírem novamente as tais 5 reps limpas de 120Kg já acharei bom. Quanto à nova academia, estou achando muito ruim o ar condicionado. Pior que é mais cara. Primeira série pra valer do agachamento eu já estou todo suado. A antiga era bem melhor nesse quesito. Estou cogitando até gravar nela lá a primeira tentativa. PESO HOJE = 73Kg ou algo assim. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) AGACHAMENTO PAUSADO Hoje três "aq". 50kg 50kg 70kg Melhor é o padrão anterior (20kg 60kg 100kg (4r)) 2x5 - 110kg não gostei do agacho hoje. Até desci o que queria, mas a pausa ficou menor. Faltou mais confiança/força. D = hoje não contei. 2) BARRA FIXA Um aq. Sem peso. Umas 6 reps ou até mais. 1×"8"(7) - 73kg (BW) + 20kg (caneleiras) 1x"11"(10) - 73kg (BW) Meio diferente aqui. Não vou comparar. Sem barra pra ter base da amplitude. Subi e desci ao máximo praticamente. Peito pra cima. D = 180s. 3) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 57kg. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente). 2x10-15 - 87kg e 72kg Trava soltou "uma" na primeira. Merda. Com estabilidade sairia mais. Máquina Life Fitness. Novidade. D = 120s. 4) ROSCA DIRETA NA BARRA W Sem aq. 2x"9"(8)-"7" - 38kg Menos uma rep na última. Morto. D = 120s. 5) PENDLAY ROW Aqueci 60kg (10r). Praticamente uma série válida no aquecimento. Não precisava. 2x8-7f - 80kg - 0,5 rep na 1a. Na próxima faço a terceira série. (Eterno isso, mas farei). D = ? 6) MESA FLEXORA Fiz um aq com 35kg. 1×"12"(10) - 65kg Máquina: Life Fitness. Novidade. 7) ROSCA MARTELO ALTERNADA Sem aq. 1x7/"7" - 22x2kg - 1 rep. (esquerdo sempre atrasado) Melhor baixar na próxima. 8 ) EXTENSORA NORMAL BILATERAL Alongo inclinando tronco um pouco pra trás. Um aq com 63 kg. 2x12f-"8" - 110kg 125kg (máx) Máquina: Life Fitness. Novidade. D = 120s. 9) ROSCA PUNHO Sem aq. 1x"8"(7) - 20×2kg 1x"17" - 12×2kg - 0,5 rep na 1a. - 0,5 rep na 2a. D = 75s a 80s É isso. A gripe que tive antes da semana de carnaval não me atrapalhou, mas a semana de mudança de moradia sim. Agora é recuperar. Vinha num ritmo bom até. Enfim, não tem problema. Paciência. Até breve! (Perdi alguma treta do fórum? Teve conta deletada e tudo...)

Primeira coisa que você precisa saber, o hormônio vai potencializar a dieta e o treino, você sabe quantas kcal consome? Sabe quantas precisa? Você abaixou o bf, ok, mas e qual o objetivo do ciclo? Você nem parece que treina, logo o treino não está adequado ou você treina muito fofo, afinal, foi 7 anos na academia pra? Não entendeu/aprendeu a treinar ainda? Deveria se preocupar com isso antes de pensar em hormonio. Agora, tu eh adulto, ja sabe dos riscos, quer usar, ok, mas qual a logica de usar por 12 semanas e fazer tpc? Em 12 semanas você não constrói nada, vai inibir o eixo, ganhar agua, um pouco de massa muscular e depois sofrer com TPC. Ta perdido! Esteroide ou você estuda e entende o que ta fazendo, ou não usa, não é suplemento, é droga! Vai acabar com mais colaterais do que benefícios

Saquei, perguntei pelos dois modos: de secar antes ou pretendendo ganhar massa. Eu zapeando no tiko e teko, vi um cara obeso que tinha uns 120kg e usou trembo por 6 meses em cutting, foi tão forte o negócio que agora ele tá juntando grana para fazer cirurgia para tirar pele excessiva. Edit: caraio, agora que li direito que você está em déficit tem mais de um ano😮 Eu já teria pirado😳

87kg, não faço cardio, não sei treinar direito ainda e não faço dieta, vou usar um estimulante veterinário….gostei da fanfic

Treino de hoje agachamento livre – 1*2-117/1*4-107 - continuo perdendo rendimento, acho que vou fazer deload só desse exercício, prometi 117kg no camp de agacho e pretendo mandar 5 reps até o último dia válido do campeonato. rdl – 1*6-97/1*8-87 - fiz top e back off set, vou fazer assim em todos os 2 exercícios do dia. facepull - 2*12-25 -não fiz, tava bolado com o agacho e esqueci. supino inclinado com halteres – 2*8-32 - agora tem que colocar caneleira de 4kg, it's boring. remada pulley fechada – 2*8-65 - mudei pra fechada, progredir próx semana. cadeira extensora – 2*10-75 - ganhei reps nos dois sets, boa. supino spoto com 2s pausa - 3*6/5/5-65 - boa. bulgaro halteres – 2*10-12kg - sessão semanal de masoquismo. cárdio 15min - feito Ontem a tarde comecei a senti desconforto na lombar, há 3 dias voltei a fazer abdominal em casa nos dias off, depois de um longo período, talvez tenha impactado o rendimento no agacho. Minha felicidade é que após o treino saio sem sentir nenhum desconforto, há explicação, mas eu não sei. Agacho 4*107kg Tava sofrendo aí, imaginem com 117kg. Ando mais estressado nos últimos dias, preciso de uns ajustes na rotina.. Isso é tudo pessoal.

Toda mudança duradora é devagar, se muda rápido a chances de voltar para onde estava é rápido, pq o problema permanece em vc. Pra mudar o seu corpo vc precisa tb mudar a sua mente e seu estilo de vida, isso não acontece da noite pro dia.

Só você pesquisar que vai ver que além de fraco ele nada mais é do que Cafeína, Taurina, L-Carnitina e complexo B. Se já usa cafeína na casa dos 400mg não precisa de mais, precisa parar e deixar os receptores descansarem. No mais é só dieta mesmo, nenhum termogênico vai ter um efeito grande na perda de peso.

Dispensa esse amigo. (provavelmente essa dose não vai dar em nada)

Treino de hoje: Lower: Afundo - 8/8/4/8 - halteres de 34/34/34/33 kg Levantamento terra romeno - 1x12 - 42 kg + 12/12/3 - 32 kg de cada lado Agachamento frontal - 1x12 - 26 kg + 3x12 - 21 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 12/12/12/6 - peso do corpo + 30 kg Cadeira abdutora - 13/9/4 - 11 placas Panturrilha no leg horizontal - 22/14/13/12 - 7 placas Long lever plank - 60/25/25s Prancha lateral na bosu ball - 3x35s - peso do corpo + 8 kg

Falai meus manos Sim, atualização às 19h Lizoca está acomodada assim, diferente dos competidores do Falta menos de 1 semana, ai que nervouser Supino 180kg Tô tão perdido hoje que até postei esse supino duas vezes no youtube. Não só isso, eu também nem sabia qual era a programação do dia, fiz esse single com 180kg e parti pros back offs. Sei lá, estava meio desligadão hoje. SEXTA Quer dizer Supino Back Offs 1x3x170kg Foi ok. Manos, preciso replanejar meus treinos de supino. Minha expectativa é meter os 280kg de agacho na segunda-feira e partir pro próximo bloco. A questão aqui é que não existe PR a ser batido no Supino, então esse peaking que eu estou fazendo é inútil, possivelmente um tempo jogado fora. Então é bater os 280kg no agacho e voltar a martelar o supino. Estou com uma raiva imensa da performance que eu perdi no Supino. Isso é inegável, tá um lixo. Não tem coisa mais triste do que regredir. Já falei sobre as possíveis causas de queda na performance, e já sei qual é a solução, já corrigi a frequência e tenho boas ideias de blocos aqui, coisa simples e objetiva. Anyway, amanhã é descanso. Campeonato está chegando. Valeu!

SELEÇÃO DE EXERCÍCIOS DE PERNAS Na parte de seleção de exercícios do tópico, em especial na de pernas, eu só coloquei lá uma lista e não expliquei mta coisa, mas basicamente é o seguinte: Tem que ter um exercício de agachar, de preferência com amplitude total (pode ser agachamento, hack squat ou outro); Como os exercícios de agachar não treinam bem reto femoral, é importante ter um exercício de extensão de joelho, como extensora. Recentemente saiu um estudo mostrando maior hipertrofia do reto femoral ao inclinar o o tronco pra trás durante a execução da cadeira extensora, então é uma estratégia recomendável; Não é obrigatório, mas é interessante ter algo unilateral ou assimétrico de agachar e aqui entram os afundos, búlgaro e afins. Esses exercícios são interessantes pra corrigir desbalanços e pra melhorar controle motor, pra performance esportiva em geral e podem ajudar também na performance nos básicos nos casos em que a pessoa tenha um controle motor ruim; Tem que ter algo de extensão de quadril, como levantamento terra e seus derivados. Não necessariamente precisa ser algo puxando a barra do chão, pode ser um terra romeno (RDL) ou good morning. Tem os exercícios focados em movimentos explosivos, como power cleans, que tem aplicações esportivas e podem entrar como esforço dinâmico pra quem visa performance; É interessante ter uma cadeira flexora pra complementar o trabalho de isquiotibiais, além do que houver de volume de extensão de quadril, principalmente se os exercícios escolhidos de extensão de quadril forem feitos com um grau grande de flexão de joelhos, o que acontece, por exemplo quando se faz um terra muito agachado e menos stiffado (por conta do paradoxo de Lombard, há um menor trabalho dos ísquios nesses casos, já que há alongamento do músculo em uma articulação e encurtamento em outra, de forma semelhante ao que ocorre com o reto femoral e com o próprio ísquio no agachamento); Panturrilha em pé pode entrar no treino (não faz tanto sentido fazer panturrilha sentado, já que em pé se trabalha tudo que se trabalha sentado, a não ser que se queira fazer o isolador do isolador). O exercício pode ser feito no leg press ou qualquer máquina. Uma dica importante é pausar pelo menos 2-3 segundos no final da excêntrica pra retirar a força elástica e aumentar o trabalho do músculo; Outros exercícios podem entrar no treino diante de demandas específicas, sejam de performance ou de hipertrofia, mas via de regra o que está posto acima atende a maioria dos casos. Um exemplo de seleção de exercícios seria: Agachamento Hack squat Terra sumô RDL Afundo Cadeira extensora inclinada Cadeira flexora Panturrilha no leg press É possível ter uma seleção de exercícios mais ampla e até mais minimalista. É isso.

Vou começar o uso de Clem (Vitapulmin). Quais cuidados devo tomar durante o ciclo? Devo aumentar o consumo de proteína diário? Os colaterais são fortes? Existe algum que eu devo me preocupar? Alguma suplementação para evitar | diminuir os colaterais? Tenho 87kg, 169cm. Treinos todos os dias da semana (sábado e domingo é day off). Devo admitir que não tenho habito de fazer cardio. tenho uma alimentação balanceada e não faço a contagem das calorias, porém tenho plena ciência que estou em déficit. Suplemento com whey e creatina (apenas). Tomo muito café e tomo muito energético baixo em açúcar. Enfim existe alguma dica que eu não tenha perguntado que seria bom eu saber?

É por isso que deixei bem explicito as aspas quando falei amigo kkkkkkkkkkkkkkkk Bem inimigo. Sim, vou competir natural por enquanto. Meu primeiro ano de treino foi focado em adaptação mesmo, mas logo criei amor pelo esporte. Sai do sedentarismo pós quarentena e comecei a treinar, cai de 103kg pra 75kg. Logo em seguida entrei em um ano de lean bulking com acompanhamento de nutri e coach, um ano impecavel sem errar dieta e os protocolos de treino sequer uma vez, subi de 75kg pra 95kg. Agora entramos num pré de 16w, a ideia é chegar em 80kg com o BF baixissimo. Vou subir num palco amador e talvez fim do ano ir pra Sardinha (dependendo de como o fisico estiver). Hahaha, tlg! É dureza mas a ideia é se divertir mesmo pq acho o esporte muito foda, mas não quero viver disso. No demais, Agradeço a todos pelas respostas, jovem só faz merda mesmo, pqp! Já cortei o ciclo (era pra segunda dose ser hj) e marquei consulta com endo já.

Isso é sempre meu mano, só Ele guia e sabe a hora. Eu realmente achei que no fórum poderia ter sugestões, ideias, entrei com poucas dúvidas, falando bem na sinceridade, mas comentário mesmo válido, vi um, dois, de vários, como o rapaz que falou sobre o tempo de uso, eu realmente cogitei, mas por tanta pesquisa que fiz sobre trembo, fiquei indeciso num ciclo longo usando a trembo, mas ele me falou algo que me fez pensar, tirar o melhor proveito da droga, quanto a morrer, cara, ninguém aqui é criança, todos sabemos dos riscos, quem decide fazer sabe das consequências, mas vejo coisas que me soam como hipocrisia, mas anyway, e eu ri com teu comentário, vou postando os ganhos e o peso se for subindo de maneira satisfatória. Todos vamos morrer, a única dúvida é: Fazendo o que se gosta, ou se lamentando?

O texto não é exatamente meu, mas vou tentar responder kkkk Poderia ter algo como 10 séries de agachamento. Isso contabiliza 10 séries de quadríceps. Aí vc pode de repente fazer mais 5 séries de búlgaro ou afundo, que tb contabilizariam 5 séries pra quadríceps, mas não entram como sets do exercício principal (agachamento). Pra fechar pode ter mais 5 séries de extensora, que é um isolador de quadríceps. Nesse exemplo teriam 10 séries do movimento principal (agachamento) e 20 séries de quadríceps.

Essa dieta dess link que você postou? Duvido algum profissional ter te passado isso. Mas, como disse, você é adulto, faz ai e relata a evolução

Entendi, irei cortar o café, e realmente as vezes sinto que mesmo dormindo cedo não consigo descansar de fato, acordo ainda com sono, cansado.

Vou falar só dos problemas do protocolo porque você tá completamente maluco cara, muita droga pro teu peso e estrutura sem pé nem cabeça. Duas 19-Nor pra entrar em TPC logo em seguida não existe, se quer usar, usa. Todo mundo é adulto aqui, não se corta um ciclo assim do nada achando que vai ficar 30 dias com Clomid e recuperar o eixo. 10 semanas pra Deca é pouco, ainda mais pra um bulking. Exemplo de um Ciclo com essas drogas pra se foder um pouco menos (que eu sou completamente contra, ciclo é perda de tempo, dinheiro e saúde): 1-24 Enantato de Testo 250mg/sem 1-16 Decanoato de Nand 200mg/sem 1-16 Enantato de Trembo 200mg/sem Protetores: Anastrozol e Cabergolina em mãos, é a parte barata, se não usar só deixar guardado ou passar pra algum amigo.

essa unica aplicação não será problema já a parte da competição, vou ser realista vc pode participar, mais competir visando resultado, só com uso de hormonios (a não ser que seja uma competição de naturais, coisa que na real não existe ..)

Ontem, terça, decidi que seria dia de descanso, então só fiz panturrilha sentada e em seguida aeróbico em jejum por meia hora. E andei tanto ontem durante o dia que deu mais de 10.000 passos. Daí que hoje amanheci meio acabada e queria dormir mais, mas lembrei que eu comi e que a comida vai ser depositada em forma de gordura, acaso eu não treine, então fui. Quarta-feira, por enquanto, será dia de glúteos com elástico, elevação pélvica, terra, abdução cruzada na polia, glúteo com halter na mesa romana e abdutora. Cheguei novamente a 200 kg na elevação pélvica e não tem como botar mais peso. Vou ter que botar peso em cima da pelve, mas por enquanto vou trabalhar com as repetições com a carga máxima (uma coisa de cada vez). Fiquei exausta e não fiz aeróbico.

Cara, tira da sua cabeça a ideia de emagrecer rápido. O @GordãoLanches e o @tmz já te passaram a letra. Monte um plano de alimentação e segue... Alie o treino para tentar segurar massa muscular, mas também não entre nessa pira. No mais, foco e força, brother.

Bem, vc acha q 2024 passou rapido? Então se considerar 1 ano é rápido ai vc vai conseguir.. se quiser emagrecer tudo q engordou em 5-10 anos em 3 meses.. esquece. Emagrecimento é alimentação, comece por aqui.

Oxe, era interessante. Pediu pra sair do nada? Pelo menos Ramba voltou. Esse resto aí eu vi. Só notícia boa. Lady Gaga é fundamental pra os 280kg. Cbum ouve Taylor Swift aí só consegue 200kg e pouco. Daqui a pouco é push day, agora mais fraco ainda hehe. Vou fazer mais cedo hoje - primeiro dia razoavelmente tranquilo desde muito tempo - e aí, de tardinha ou noite, posto o treino. Já consegui me atualizar dos diários alheios. Pessoal tá mandando uns agachamentos bonitos.

estou melhor do que estava no fds, final de gripe e foda desde segunda estou com um gripper e uma bolinha de borracha treinando pegada o gripper é de 35 kg, leve, mas consigo exaurir o antebraço com ele faço séries de máximo tempo apertando com cada mão depois alterno mãos fazendo 20 reps por mão até falhar aí passo para esmagar a bolinha e borracha 10 segundos apertando com cada mão, descansa 30 segundos (sempre 30 segundos de descanso) 20 s apertando 30 s apertando 40 s apertando 50 s apertando 60 s apertando, sempre com máxima força depois volta 50 s apertando 40 segundos apertando 30 segundos apertando 20 s apertando 10 s apertando daí na próxima hora faço o mesmo, ao longo das horas em que estou no trabalho, de hora em hora faço isso, sempre tentando superar tempo de aperto do gripper, numero de séries e focando sempre em meter mais força no aperto da bolinha assim preparo tanto pra luta que precisa de grip quanto par ao retorno ao aço, onde força de pegada faz diferença

Fala galera, boa noite! Cansadão demais, vontade era zero de treinar hoje a noite (já tinha agachado e feito mais alguns exercícios de manhã), mas mesmo assim fui. Hoje foi estressando demaaaaais, cabeça a mil, 1500kcal no estômago até agora pra fazer minha refeição pós-treino, mas fiz o que tinha que ser feito. hoje medi o braço lá, ambos deram 44,5cm (só havia treinado tríceps e feito umas 2 rep de rosca alternada), primeiro tinha pensado “bah, já foi mais” , mas ai lembrei… porra, o que eu quero pensar só no número? Antes podia até já ter sido um pouco maior, mas porque tava cheio de banha na volta. Quero me focar esse mês pra dar a última finalizada no cutting, acabei bebendo e comendo porcarias uns dias seguidos, mas até o final desta semana já estarei na minha melhor condição de definição até agora. continuamos! 💪🔥

Foram dias bem divertidos, o estimado atleta híbrido pediu pra sair, gostava dele. Mas nossa querida Ramba está de volta. Beerus fez as pazes com Lorenço e se inscreveu no Camp de agacho. Nat tá batendo PR todo treino, acho que tá usando 5mg de oxandrolona. Ahhhhh e o Thor agora escuta Lady Gaga, muito importante tbm.

cara tu tomou 0,5ml , eu nao manjo nada de ESTEROIDE mas acho que só parando de tomar vc fica de boa relaxa ai po, e ja que nao vai tomar mais manda pra ca VLW

Hoje: - Boxe 60’ - Esteira 15’ Ontem estava tudo certo para treinar à noite, mas tivemos uma notícia não muito boa para minha esposa e isso mudou tudo ontem. Enfim, hoje consegui ir para o boxe e é isso. Aos poucos tudo se ajusta. Dias bons, dias ruins, dias mais ou menos. A dieta mesmo, tá uma merda. Tou furando/safadiando quase todo dia. Paciência. 🤷🏽‍♂️ Treino atual: 62/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 11/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.980

Possivelmente vai dar uma afetada! mas logo tende a retornar o eixo normalmente, só seguir fazendo tudo certinho.

Valeu irmão, aos poucos vou indo, apesar do objetivo sempre ser ficar mais forte, no que a palavra significa mesmo, vou na manha, mas quando PR vem, vem bem kkkkkkkkk É por aqui é sempre assim, o que importa é o peso subindo, o resto é resto Ai é algo específico da dieta, eu também to sempre focado na minha dieta, todos os dias fazendo tudo que o nutricionista elaborou...só que a minha dieta é pra ganho de peso e possivelmente vai ser assim pra sempre, e qualquer coisa que ele mexa que atrapalhe a minha força já voltamos pro que tava funcionando 😅

Estradiol alto pra quantidade de testo, este deve ser o motivo da sua baixa libido. 1ml por semana sua testo deveria estar maior. Beirando os 2000 pelo menos.

🥺🥺🥺🥺 kskskskkss pode deixar!!! então, to com o olho todo roxo de tanto murro

Dieta de manutenção e treino de verdade. "Chegar perto da falha" não quer dizer muita coisa. Tu tem 72kg, então pergunto: faz 10 repetições no supino com 72kg? 10 repetições na remada curvada com 72kg? 12 repetições no agachamento com 72kg? 12 repetições no stiff com 72kg? Faz 10 repetições na barra fixa (ou no puxador, com 72kg)?

Não tem como discutir com achismo. Vou te dar uma dica: Fisiologia do Exercício 9a Edição, Autores Powers e Howley, Editora Manoel, página 517. Procure pelos dois gráficos nesta página que fala sobre idade X força muscular e idade x massa muscular. (estou te dando a informação mastigada). Se vc tiver preguiça de achar ou ler, eu te resumo: a partir dos 45 anos é abismo. Mas antes disso já se percebe uma queda mais discreta em diversas variáveis. Agora fica a pergunta: como um homem, com 50 anos de idade, testo aproximada de 500 ou 600, vai pegar 56cm de braço naturalmente? Serei mais brando: pegar 45cm de braço ? (de músculo, sem ser roliço).

Gente, voltei!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Olha só o que inventei: chá de hibiscus com chá verde (600 ml) + meu pré treino, tudo na garrafinha e Fefe toma suquinho gostoso durante o treino em jejum: Não, eu não tomo antes. Pra que? Pra dar disposição e tb pq sou menopausada e dá efeito bom no corpo já velho. Titia é velha, mas não perde a vontade de treinar. Mesmo viajando, fiz meu AEJ e treinei em academia bacana. Aproveitei um aparelho de perna: um leg articulado: Deus isso é bom demais pra perna!!! Mas hoje treinei na minha academia, um treino novo: = Aquecimento unilateral na extensora 3x = extensora tronco deitado bilateral em pirâmide 4x = flexora com tronco à frente 4x = agachamento livre 5x = búlgaro na máquina 3x = Aeróbico no elíptico O aeróbico agora está em 20 minutos, pq não vejo necessidade de mais, embora dia que não treine eu faço 30 minutos. O peso baixou pra 56 e o percentual de fat em 19%.

ATENÇÃO COMPETIDORES Falta apenas 1 semana para o início do Campeonato de Agachamento. Vocês já possuíram 5 semanas para trabalhar nos seus agachamentos, totalizará 6 semanas de preparação ao todo. Lembrando: Apenas levantamentos que ocorrerão dentro do período de "Envio dos Levantamentos" (17 de Março até 06 de Abril) serão aceitos. Barras não Olímpicas serão consideradas 1kg a cada 20cm. O competidor deve mostrar as anilhas no final do levantamento, sem cortes, e a numeração das anilhas deve ser visível. Muita gente tá esquecendo de mostrar as anilhas no final do vídeo, lembrando que se não mostrar, o levantamento não é válido! Não é necessário desmontar a barra toda para mostrar todas as anilhas, mostrem as anilhas pequenas no começo da barra e as maiores pode mostrar só a numeração e quantas estão na barra de cada lado (desde que todas sejam do mesmo peso e formato). Recomendo que todos releiam as regras no post inicial. Recomendações Gerais: Procurem chegar no campeonato com pouca fadiga acumulada, isso te permitirá iniciar o campeonato já fazendo boas tentativas. Um deload nessa semana agora pode ser produtivo. Com o início do campeonato, é evidente que haverão mais séries em que os competidores se levem até o limite em busca da maior 1RM possível. Então, sobre segurança, recomendo a leitura do post abaixo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265976-campeonato-de-agachamento-fórum-hipertrofia-2025/page/9/#findComment-3401855 Ao enviar o seu agachamento, preencham: Carga: Reps: Peso Corporal: Tentará Novamente?: Vídeo: Aos competidores: @jonathan viana @Guimers @Debew @vitoriacampeao2 @Lucas, o Schrödinger @HeiseN_ @ra.rhim @Oliveiralan @lorenzo_EP @Samart @mzampieri @LEMOEL @T. Wall @the escanor @joaaoazevedo @Super Ogro @gabyltt @CDR @Paulinha500 @Vecchio @projetohuck2 @pedrocasProjeto @natalliacarv @Marcos Silveira @GordãoLanches @Lirgs @Ericles96 @Naak @sneeky @Rambaoretorno @Beerus Bora Agachar!

Masteron não vai fazer nada em você com 14% de bf. Masteron se mostra esteticamente com bf baixo. Oxandrolona voce vai mandar manipular ? é dificil achar uma oxan boa de verdade e pura, e quando acha o preço costuma não compensar. Pra baixar esse bf ai no teu caso eu não inventaria muita moda não, manteria a testo do enantato mesmo em 250- 300 mg por semana e jogaria algum termogenico forte, tipo clembuterol. Fora dieta impecavel, treino pesado de verdade e cardio todos os dias pós treino.

Você tomou anastrozol usando 500mg de testo e estradiol em 48? nossa, vocês precisam parar de fazer as coisas por conta própria sem ter ideia do que ta fazendo, principalmente tratando de hormônios. seja dht, prolactina, estradiol, parem de ficar inibindo sem saber o que ta fazendo. Usuario de hormônio não segue “referência”. quanto de testo você está? para com esse anastrozol, espera uns 15 dias faz exame de testo, estradiol, prolactina… Medicamentos antidepressivos também atrapalham libido e ereção, inibindo estradiol tu ta só piorando a situação

Mas o @krebz não faz ciclo, faz TRT.

Coé fiscal.

Boa sorte! Aproveite esse momento positivo que está vivendo pra criar ciclos virtuosos em sua vida: hábitos positivos de treino, dieta, rotinas de sono, terapia, etc. Esse up inicial dos hormônios (psicológico ou não) tende a dar uma reduzida com o tempo, então aproveite o momento pra enraizar esses bons hábitos.