Líderes

Não tem nem dois anos de treino, começou muito magro e hoje tem shape de quem acabou de começar a treinar. Não é uma critica, é a realidade e isso é normal, vocês estão é emocionados demais devido a ficarem consumindo conteúdo de bodybuilding e perdendo a noção da realidade. Quer usar? Usa! Mas você ta longe de ter estrutura/necessidade de usar esteroides, quem dirá trembo. Queimar cartucho antes da hora é a melhor maneira de estragar tudo antes de alcançar o objetivo. Antes de pensar em usar trembo cabem diversas outras estratégias e fármacos, principalmente pra um iniciante que ainda não tem estrutura e receptores pra absorver isso. Qual teu objetivo com trembolona? Ta achando que vai chegar nos 80kg seco por conta da trembo? Cuidado bro, trembo é droga pra quem tem experiência, se pular etapas logo ta com o snc frito. Quer usar? Manda bronca, 150mg de trembo ace pra quem nunca usou, vai dar um grau sim. Eu no seu lugar aumentaria a testo ou entraria com nandrolona e seguia ai por uns 6-8 meses até ter alguma estrutura pra pensar em maturar, principalmente se teu objetivo é competir. Não se constrói nada em 2 meses, primeiro você precisa ter a base pronta, ai você pensa em estratégias de refinamento.

Acho que a grande dica é justamente não fazer tudo isso filho... Cada coisa tem seu lugar e função (algumas nem isso), não é jogar tudo no liquidificador e misturar.

Hoje teve o treino 3 da semana 3 de agacho e supino: Teve esse agacho: Teve esse supino: O agacho foi bem difícil, o último set foi RPE 10. O supino foi bem regular. O treino ficou assim: A. Agachamento 4x3x127kg - RPE 8,5-10 B. Supino reto pausado 4x3x110kg - RPE 8,5 C. Remada aberta polia 10x84kg + 2x10x91kg D. Elevação lateral viés alongado 10/8x7,5kg E. Cadeira adutora pausa 3” 2x10x49kg To curtindo essa elevação na polia com viés na posição alongada. Deu um bom pump no delt. É isso. Agora vou dar dois dias de descanso e terça tem 3x4 com essas mesmas cargas de hj. Oremos…

Peso: 87kg Altura: 1,75m Idade: 39/40 anos Quanto pretende levantar: nao vou colocar meta mas vou dobrar a meta Ta feito. Valeu pelas palavras e pelas dicas.

Ganhou peso fácil porque tava desnutrido. 4500 a 5000kcal? Nem o @mzampieri comia isso, pesando 115kg, tu tá maluco? Vai virar um fordão cheio de colaterais.

não sei se voce leu direito, mas eu disse que pretendo competir e levar isso adiante na minha vida, então não existe isso de ta cedo pra usar, falo com experiencia isso, pois hoje em dia propagam muito de '' tem que chegar no auge natural, tem que ter receptores'' quando todos os influencers que vocês apoiam começaram usar isso ate muito menos de completar 1 ano na academia, quanto atleta ai não existe que nos primeiros anos de treino ja tava hormonizando...

Opa, se o treino é intenso como você sugere, treinando 6x na semana provavelmente seu gasto calórico total seja maior que essa estimativa. na faixa de 3000 até 3300kcal levando em conta que você é um indivíduo com baixo percentual de gordura, a julgar pela sua altura e peso. Treinos de luta geralmente iniciam com um preparo físico puxado, com corridas, flexões, agachamentos, alongamentos etc... seguidos da prática de técnicas e tudo isso com bastante intensidade. é um esforço aero anaeróbico, misturando explosão com resistência, basicamente o tipo de exercício que mais gasta calorias. Além disso a dieta que você propôs está muito mal na parte de micronutrientes, vitaminas, fibras, manter algo assim por longo períodos pode acabar desencadeando alguma carência, e pode repercutir até na capacidade de ganhos e performance, a solução é adicionar frutas e vegetais nessa dieta pra complementar.

Ué se ta inflamando e fazendo caroço é óbvio que vai ter que mudar mais os spots ou vai esperar dar um abcesso de vez, a melhor alternativa seria trocar de lab pra testar,!algum componente utilizado no vial desse lab pode estar causando td isso, ai pode mudar agulha, spot o que for vai continuar inflamando

O verdadeiro agacho são os amigos que fazemos no caminho

Putz se a fisiologia da hipertrofia fosse tão simples assim tava todo mundo bombado e seco.

De 73 pra 100kg é um longo caminho, vc não vai chegar em 100kg de puro músculo em meses usando nenhuma droga, o processo é mais complexo Acredite se fosse possível eu faria isso a troco da minha saúde, só que não dá. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263353-bulk-teoria-a-prática-mecanismos-parte-hormonal-prática-esteróides/page/2/#comment-3387376

O cara vem pedir opinião e não quer ouvir. Se tá buscando aprovação, será difícil de conseguir. Mas tu é livre pra fazer o que quiser, Man.

cara se ja comeu 4000kcal ? isso nao e nada kkk eu tenho amigo atleta que manda 7 8k de calorias por dia com 100kg

Dante ninguém aqui vai te mandar usar droga, não seria ético Mas você vai usar de qualquer jeito então pesquisa um pouco nos tópicos do Vitor TW e do TMZ, vai achar coisas boas e ter uma noção bem melhor

Achei muito legal o tópico Lucas, os estudos e análises, inclusive achei até certo ponto hilário a quantidade de gente que veio debater mais cientificamente a questão de treino e volume semanal. Tenho uma opinião muito consolidada à respeito disso, claro que existe uma individualidade biológica, mas mesmo assim, em nível profissional os grandes bodybuilders se preocupam muito mais com descanso e recuperação do que com o volume de treino, afinal, qualquer atleta que esteja num nível intermediário/avançado sente quando realizou um bom trabalho, bem como busca uma evolução constante alternando a cada treino cargas, exercícios, ângulos e métodos. O volume ótimo para grandes grupos fica entre 15-18 séries semanais, não importando a divisão de treino, 8-12 para pequenos grupos e 3-5 para isobraquiais, trapézio, posterior e anterior. Claro que aqui não cabe contar dropsets como cada drop sendo 1 série ou então realizar um FST-7 considerando como 7 séries (imagine considerar 7 séries dentro do volume semanal se você realiza um FST-7 em rosca direta?), mas seria isso, não há muito segredo. Creio que a grande dica é realizar exercícios isolados, pré-exaustão, roubadas, negativas, drop sets, FST-7 e tudo o que houver para a realização de um treino intenso e extenuante, principalmente se treinar cada grupo 1 vez por semana. Obrigado pelas contribuições.

Olha, é possível fazer só luta e ganhar corpo, mas eu recomendo que encontre algum tempo para musculação específica e peça ajuda ao seu sensei ou shihan para isso. Porque a musculação vai atuar como um protetor nas suas articulações que vão ser demandadas nas lutas. A musculação vai entrar pra te proteger de lesões e é bem importante.

Hoje: Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 120kgs* pausado 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 PR 100kgs // hj 60kgs 3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 60kgs // hj 40kgs 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs Hoje acordei melhor do braço esquerdo, resolvi treinar. Fiz uma progressão até um pausado com 120kgs, sem considerar o peso da barra. Treino atual: 59/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 10/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 3.200

Legumes, salada, frutas. Isso precisa ter. Pouca caloria na sua dieta, pode subir mais, mas... a balança vai te dizer isso. Começou e peso não sobe? Coma mais.

E essa dieta aí, tu contou os macros e as calorias e deu quanto????? É preciso saber quanto de proteina, carbo e gordura tem esse cardápio e as kcal. Pra perder gordura é déficit calórico ou até mesmo calorias de manutenção. Visando ganhar peso o ideal é um superavit calórico de qualidade nutricional. Como tu treina há pouco tempo e agora está focado em dieta, deixar em calorias de manutenção já poderá ser eficaz para trocar gordura por massa magra. Tu tem ideia do BF atual? Esse iogurte seria qual? Quanto mais natural melhor. Medida estimada no olho tu tem que ter ciência que pode dar bem alterado para mais ou para menos. Se todo o restante tu seguir as medidas curtinhas não será problema, mas é ao um aviso pq vejo muita gente subestimando as calorias dos alimentos quando não usa balança. Bastante arroz no teu cardápio, se sentir muita fome pode substituir por batata, que é menos calórico e consequentemente da pra comer um volume maior e saciar mais.

brigado mano, eu vou fazer exame assim que der, no momento o dinheiro tá difícil, vlw mesmo

Depende do quanto se alteram com o uso seu estradiol e prolactina. Ter exames em mãos seria o melhor sempre. Começar com meio comprimido a cada 3 semanas seria possível, sem exames, oque não indico.

Já fiz o pedido faz um mês, red não está entregando e está dando calote

Hoje é dia de treino, vou fazer e filmar, mas to na fase de troca de turno, mudança de rotina e em cutting, tá meio foda subir carga.

Não existe limite natural, é impossível definir isso. Você quer usar hormônio e ok, vida é sua. Assume os riscos e bora, parem de ficar inventando desculpa. Não tem como estimar isso.

Dose de REPOSIÇÃO é pra manter os níveis dentro do fisiológico, sua testo já está no teto, quer otimizar o que? Ao invés de ficar caçando pelo em ovo, abre um diário ai no fórum, posta sua rotina de treino e dieta, se quer “otimizar” é ai que tem que mexer, vocês ficam iludidos demais com exames e hormônios e esquecem do principal

Treino de hoje: C (legs): Afundo - 4x8 - halteres de 33 kg Levantamento terra romeno - 4x8 - 38 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 22 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x11 - peso do corpo + 30 kg Cadeira abdutora - 20/10/8 - 10,5 placas Panturrilha sentado - 22/15/13/12 - 37 kg Long lever plank - 60/55/25s Prancha lateral na bosu ball - 3x35s - peso do corpo + 8 kg

Nem perde seu tempo, essa turma aí sabe tudo. A gente que não sabe nada kkkkkkkk

Esvazia tua caixa de mensagens aí bixo.

Evangelista da Glicina mano? kkkkkkkkkkkk Fico feliz que tenha dado certo, isso que importa.

Bien, pero no mucho Na vdd ta mesma vergonha de sempre, subir tremendo toda torta sapatear no meio do agachamento e no limite da amplitude

Analisando Agachos EP. 10 Décimo episódio de "Analisando Agachos". Já deixo aqui um agradecimento aos competidores que enviaram seus agachos para análise. @Samart enviou um agacho aqui no campeonato e pediu avaliação: Cara, começando pelo primero vídeo com 80kg + barra. Análise de Amplitude: Consistência das Reps: Foram 3 repetições, as duas primeiras foram válidas e tiveram até que boa consistência entre elas. Porém a terceira não foi válida e foi bem diferente das outras duas primeiras. Normalmente a última repetição pode variar de amplitude por 2 motivos: A fadiga acumulada das repetições anteriores geram uma sensação de que o cara não terá força para agachar com toda amplitude na última repetição. O cara se desesperou e se atrapalhou porque não possui prática com o movimento. Olhando a velocidade que as repetições estavam subindo, seu caso é o segundo, não existe motivo pra você não ter feito a terceira rep com toda amplitude, apenas se atrapalhou. É falta de prática, de mecanizar o movimento. Talvez tu até tenha achado que tivesse batido a amplitude, mas a questão é não depender de "achar", mas sim de apenas repetir um movimento que você já praticou muitas vezes antes. Experimenta o agachamento pausado mano, te recomendo fazer igual essa execução do Heisen nesse episódio de análise de agacho: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265976-campeonato-de-agachamento-fórum-hipertrofia-2025/page/14/#findComment-3403626 Te recomendo também ler os episódios de análises anteriores. Tem bastante coisa que tenho certeza que vai te ajudar. Ângulo de Filmagem: mano, nem precisa de ninguém pra filmar pra você, só colocar o celular no chão, nivelado e com uns 1,5 - 2m de distância. Não esquece que tem que mostrar as anilhas quando o camp começar. Sobre o outro vídeo com 90kg + barra Cara, não dá pra analisar esse vídeo. Me parece que você não atingiu a amplitude necessária em nenhuma repetição. Mas talvez eu esteja errado, não dá pra saber sem a análise. É por isso que recomendei fortemente a todos os competidores colocarem o celular no chão e nivelado. É fácil e não tem erro. @ra.rhim enviou um agacho aqui no campeonato para análise: Análise de Amplitude: Amplitude tá muito boa mano, tá com folga aí, excelente. Vi que você ficou com medo de fazer mais uma rep, é normal, ainda mais sem barras de proteção pra te salvar. O que eu te recomendo nesse caso é confiar nos calculos e no RPE mano. Aí você agachou com 144kg e me parece que foi um RPE 8 ou talvez até 7 (acho que tu consegue umas 3 ou 4 reps com essa carga). Se o aquecimento subiu tranquilo (se sentindo forte), dá pra ter uma noção que pelo menos 2 reps com 144kg sobem com segurança. No momento você avalia se acha que sobe mais uma, e manda bala, talvez suba até mais duas. O importante quando você está sem barras de segurança é aprender avaliar se você está em um "dia bom", através do aquecimento, e também o esforço, tenta sempre deixar 1 repetição na reserva pra não dar bosta (é meio complicado avaliar o agachamento sem vídeo, sempre temos a sensação que estamos num RPE maior do que realmente estamos). Quando o camp começar, arruma um spoter de confiança, ensina ele a spotar (já fiz um post aqui sobre isso) e tenta encontrar uma carga que você consiga fazer um RPE 10. Boa sorte aí mano, agacho tá daora. @Paulinha500 pediu avaliação num agacho no diário dela: Análise de Amplitude: Consistência das Reps: Muitíssimo bom garotinha! Se o seu agacho de segunda-feira saiu meio zoado, esse aqui saiu simplesmente perfeito. Amplitude está com uma folga absurda e a consistência das reps está praticamente perfeita. Muito, muito bom. Mantém e nunca mais aceito menos que isso. Quem olha assim não vê o tanto que a gente andou trabalhando nesse agacho nas últimas semanas né? Ângulo de Filmagem: tá perfeito, mantém, só não esquece de mostrar as anilhas quando o camp começar. @Beerus pediu avaliação do agacho no diário dele: SE INSCREVE AÍ MANO! Série com 120kg: Análise de Amplitude: Consistência das Reps: Tu disse que voltou a agachar agora depois de muito tempo e ainda assim seu agacho tá muito bom. Essa série com 120kg foi muito boa, reps foram idênticas e com bastante folga na amplitude. Tá excelente mano. Série com 170kg: Análise de Amplitude: Com os 170kg saiu bem no limite mano, mas tá válido sim! Cara, dá pra ver que tu tem noção do que está fazendo e que já está no caminho, tá fazendo as excêntricas com calma, pausando na inversão e entendendo a profundidade e produzindo boa força na concêntrica, tá muito bom mano. Se for pra te dar alguma dica, seria só pra continuar fazendo oq já está fazendo, vai dar bom. Ângulo de filmagem: tá muito bom mano, mantém, só não esquece de filmar a numeração das anilhas quando o camp começar. ---------------------------------- Manos, falta menos de 10 dias para o início do campeonato e alguns competidores ainda não mandaram seus agachos para avaliação. Lembrando que não é necessário enviar seu agacho para análise, mas eu recomendo DEMAIS. @the escanor @joaaoazevedo @gabyltt @pedrocasProjeto @Marcos Silveira @GordãoLanches @Ericles96 @sneeky @Rambaoretorno @projetohuck2 Como vai o agacho aí meus manos? Tudo certo pro camp? @LEMOEL @Oliveiralan O agacho dos senhores melhorou muito, continuam no trabalho? Gostaria de lembrar a todos que vocês fizeram um compromisso com vocês mesmos ao se inscreverem aqui no campeonato. CUMPRAM ESSA PORRA! Lembrando também que o compromisso não foi com o fórum, foi com você mesmo, então pedir pra excluir sua conta no fórum não vai te libertar de aparecer nos FRUTINHAS e ARREGÕES. Pois é Atleta Híbrido, se vira. Pela décima vez: Melhorar a TÉCNICA também é EVOLUÇÃO!

Pode simplesmente baixar o volume... Tudo idealmente tu tem que treinar no mínimo 2x/semana, mas teu foco é um em específico... Tende a ser ruim, se no final vai ser ou não depende de muita coisa. Todavia a tendência é que seja ruim. Pode, seria mais inteligente, mas teria de mudar o C e D de lugar. Tu usar 7 exercícios não significa em absolutamente nada que era um treino forte, da até pra dizer o inverso, que treinava tão fraco que aguentava tudo isso. Todavia, depende do que for fazer 2~3 exercícios já ta mais do que suficiente. Isso com certeza, porém, em um treino totalmente focado em hipertrofia, progressão de cargas é uma consequência e não a base do treino. Leve isso em consideração.

Primeiro queria falar sobre a @Rambaoretorno, me mandou uma msg bem legal q me animo, te agradeço novamente. Nem atrasado nem adiantado chego na hora que tenho q chegar kkkk Grande figura natural do forum, oq seria do forum sem os deslikes do @lorenzo_EP, madruga ao contrario pq sempre tenta botar feio na mulecada. tenho q repor meu estoque de anastrozol hehe Sei q ele ta ligado, mas a conversa aqui é sobre ideias, não tenho nada contra ele, mas foi divertido hehe.

Não fica ruim de desenvolver BC não, quando eu era natural oq mais funcionou foi treino abcde. mas eu aumentava o volume do treino, 5-6 exercicios pra musculos grandes e pegava um ou dois exercicios que eu gostava e fazia 5 séries por ai, em vez do comum de 4.

Continuamos! 💪 Depois de quase 1 semana off com os feriadões que a academia faz por causa do carnaval , hoje teve treino. 30min só, mas teve. 110kg remada cavalinho + dropset 60kg remada curvada (lombar chegou a queimar depois do cavalinho, não quis aumentar muito) Puxada alta zerada + dropset Pullover na polia (pra finalizar) Booora!

Bom dia Sexta fiz lower 2, tava me sentindo bem e confiante, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 5x4x165kgs - Treino saiu muito bom, fiquei bem satisfeito, velocidade boa e sem fadiga. Agachamento Hack - 9x230kgs - +1rep - Subir pra 240kgs. Extensora Unilateral - 2x7x90kgs - +5kgs. Mesa Flexora 2 - 9/10x75kgs - Tem 2 mesa flexora lá, entao vou me referenciar como 1 ou 2. Curti muito o treino. Sabado acordei bem e fui treinar upper2: Upper 2 Supino Reto Pausado - 5x3x135kgs - Foi bem melhor que na semana anterior, curti. Larsen Press - Não fiz. Crucifixo 10° com Halteres - 8/7x38kgs - Ok. Pendlay Row - 7/5x150kgs - Ok. Pullover Corda Unilateral - 7x30kgs + 10x27.5kgs - +1rep. Remada Alta Unilateral - 2x12x38kgs - Subir 40kgs. Rosca Alternada - 2x5x28kgs - Pesadown. Tate Press - 2x7x32kgs - +2kgs. Treino foi bom tambem. Ai segunda tava de folga e fui fazer SBD, tava me sentindo ok. Segue: SBD Sumo Deadlift - 4x220kgs + 3x3x225kgs - Subi 2kgs. RDL Pausado - 4x200kgs - Vou abaixar a carga, ta mto pesado. Paused Squat - 4/4/4/4x150kgs - Foi bem, ia fazer 5 series mas tava atrasado. Bench Press - 4/4/4/4x120kgs - +1serie. Ontem foi descanso e hoje faço upper1. Valeu!

LATÍSSIMO DORSAL: ARQUITETURA E MORFOLOGIA O músculo latíssimo do dorso (lats) possui um formato em leque e origina-se na metade inferior da coluna torácica, coluna lombar, fáscia toracolombar, crista ilíaca e porção lateral das costelas 10-12. Estudos anatômicos e funcionais, como o de Gerling (2013), dividem o músculo em duas regiões: superior (torácica) e inferior (lombar – LPC). A dissecção realizada por Bogduk (1998) classificou ainda mais a região inferior em três subdivisões: costal, ilíaca, rafe e transicional. Gerling relatou que a porção inferior representa 64% da área de secção transversal total, sendo o principal produtor de força. O estudo de Bogduk alinhou-se a esses dados, mostrando que a divisão rafe era a maior, seguida pela transicional e, por fim, pela ilíaca. A subdivisão rafe corre quase paralela à crista ilíaca, o que pode explicar por que exercícios como a puxada ilíaca resultam em ganhos significativos no tamanho do latíssimo. Outro aspecto analisado por Gerling foi a relação comprimento-tensão dos sarcômeros em diferentes movimentos, tanto para a região inferior (LPC) quanto para a região superior (torácica). Os resultados indicaram que, em movimentos isolados de flexão ou abdução do ombro, os lats se deslocavam apenas por uma curta distância ao longo do segmento descendente da curva comprimento-tensão, o que teoricamente traria poucos benefícios da tensão passiva nesses movimentos isolados. Contudo, ao considerar o alongamento do latíssimo, é importante observar como a rotação do tronco e a inclinação lateral também contribuem para esse alongamento. Movimentos que combinam a protração e elevação do ombro, além do movimento da caixa torácica, podem esticar o latíssimo em torno do corpo, simulando um movimento de "pull around" – como demonstrado pelas linhas vermelhas nas imagens. Além disso, é importante destacar que existem várias críticas válidas à teoria do comprimento do sarcômero quando aplicada a condições do mundo real, ao estímulo de tensão mecânica e ao músculo como um todo, em vez de sarcômeros ou fascículos isolados em ambientes de laboratório. Algumas dessas críticas incluem a natureza ativa e dinâmica da contribuição da titina para a tensão mecânica, o encurtamento e alongamento assimétricos regionais das fibras musculares, além do encurtamento e alongamento assimétricos dos dois lados do sarcômero. O que isso significa em termos mais simples é que não podemos apenas observar a relação comprimento-tensão do sarcômero e assumir que ela determinará se um músculo se beneficiará ou não do treinamento em comprimentos musculares mais longos. O que provavelmente continuaremos descobrindo é que, quando as condições de carga e estabilidade são iguais, o treinamento em comprimentos musculares mais longos tende a proporcionar um estímulo de tensão mecânica maior por série em todos os músculos. Esse benefício não parece estar limitado apenas a músculos cuja relação comprimento-tensão dos sarcômeros se situa na parte descendente da curva. Além disso, esse efeito parece funcionar em um gradiente, ou seja, o estímulo aumenta gradualmente com o alongamento, em vez de depender apenas de alongamentos máximos. Na verdade, ainda não existem muitas pesquisas que explorem o uso dos comprimentos musculares mais longos possíveis durante o treinamento, o que abre espaço para futuras investigações nessa área. Esse modelo não é perfeito, é um trabalho em andamento, mas a mensagem principal está correta. No gráfico à esquerda, é representada a divisão ilíaca do latíssimo do dorso. Ele mostra o comprimento do músculo durante a flexão isolada do ombro, em comparação com o movimento mais atual de pull around para essa porção do músculo. À direita, o gráfico apresenta o mesmo conceito aplicado à porção média da região lombar do latíssimo (L3). Os dados indicam que a combinação do movimento isolado do ombro com os movimentos adequados da escápula e do tronco realmente alonga o músculo de forma significativa. Portanto, mesmo se utilizarmos a teoria do comprimento do sarcômero, seria lógico considerar que comprimentos musculares mais longos proporcionam benefícios para o latíssimo. Esses achados parecem estar bem alinhados com os resultados de Gerling, reforçando a importância de movimentos que envolvam não apenas a articulação do ombro, mas também a escápula e o tronco para maximizar o estímulo muscular. Vale destacar também que, em movimentos de extensão e adução do ombro, o redondo maior possui uma excelente alavanca, sendo um músculo extremamente forte. No entanto, quando carregamos o latíssimo por meio do movimento escapulotorácico em um pull around, o redondo maior não será o principal responsável por essa parte do movimento, especialmente em exercícios como puxadas. Embora o redondo maior ainda possa auxiliar indiretamente, junto com os trapézios e romboides, o uso de movimentos pull around não só aumenta a amplitude de movimento (ROM) dos latíssimo, como também direciona o movimento de forma mais específica para a função e ação do latíssimo, minimizando a participação dos músculos sinergistas. A configuração e a técnica desempenham um papel crucial para que esse estímulo seja bem-sucedido, sendo necessário prestar atenção na execução para maximizar o envolvimento do latíssimo. Para aqueles que acreditam que o redondo maior é apenas um músculo pequeno e incapaz de atuar como o principal extensor e adutor do ombro, vale ressaltar que ele é uma verdadeira potência. De acordo com o estudo publicado em 2019 por Ajay Seth, Meilin Dong, Ricardo Matias e Scott Delp (Muscle Contributions to Upper-Extremity Movement and Work From a Musculoskeletal Model of the Human Shoulder), o redondo maior demonstrou uma força isométrica máxima de 851,2 N, enquanto todos os lats juntos totalizaram 786,8 N. Esse dado reforça a importância de considerar as outras funções do latíssimo durante o treinamento, já que o redondo maior pode dominar movimentos isolados de extensão e adução do ombro. Isso destaca ainda mais a necessidade de incorporar movimentos como o pull around, que alongam os latíssimo e enfatizam suas funções escapulotorácicas, minimizando o envolvimento de músculos sinergistas como o redondo maior. Comentários finais: • Os lats inferiores são a maior porção do músculo. • Existem várias subdivisões, então não tenha medo de usar uma variedade de movimentos de puxada. • Avaliar os exercícios apenas através da lente de extensão/adução do ombro será muito impreciso. • O latíssimo vai se beneficiar bastante em termos de amplitude de movimento (ROM) e viés a partir do movimento escapulotorácico (pull-arounds) e, em alguns casos, do posicionamento do tronco. • O redondo maior é um monstro absoluto, é muito maior e mais forte do que as pessoas pensam quando seu único conhecimento de anatomia é um livro de colorir. • Não há evidências que sugiram que os lats não se beneficiariam de treinos em alongamento muscular longo. Se alguma coisa, é exatamente o contrário. • Do ponto de vista da hipertrofia, fazer pulldowns no plano frontal apenas na metade inferior não faz sentido. É uma lógica falsa baseada em dados ruins, e olhando apenas a adução de forma isolada. Além disso, não segue bem as regras do modelo de correspondência neuromecânica que eles estão utilizando, se você considerar todos os sinergistas. • Ir além de 120° de flexão ou abdução do ombro ainda alonga os lats e, apesar de ter menos alavancagem no ombro, eles ainda têm uma ótima alavancagem na articulação esternoclavicular. No entanto, fazer isso de forma totalmente vertical provavelmente não é a melhor maneira de alongar ou treinar os lats em alongamentos musculares maiores. É por isso que projetamos os pull-arounds para as diferentes divisões. Tradução de post do Kassem Hanson

Meu irmão, se essa merda aí que tu cheira não fosse a maior parte paracetamol e pó de giz tu tava é fodido...

Todo fudido seu coração, acredite ele está pra morrer e vc nem sabe... Procure um cardiologista e desista da cocaina.

Houve um tempo em que eu fazia quase 30 pull ups. Se eu fizesse 10 séries de 10 com um descanso de pelo menos 2-3min, a maioria das séries, senão todas, teriam mto próximo de ZERO potencial de hipertrofia, pois estariam excessivamente distantes da falha. Então dizer apenas que faz N séries, não é uma informação suficiente pra analisar o potencial de hipertrofia desse treino. Não vou entrar mto na questão das demandas coordenativas que o Wagner já abordou, só deixar mais um exemplo: se eu fizer 10 séries de snatch, que seriam bastante desgastantes e tem uma demanda técnica bem grande, o potencial de hipertrofia vai ser MUITO menor que 10 séries de agachamento, não tem comparação. Novamente, o número de séries isoladamente não é suficiente pra determinar o potencial de hipertrofia (nesse caso o exercício é relevante). Recomendo a leitura dos tópicos [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? e Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?, os quais tem mtas das nuances sobre volume.

A acne é um quadro inflamatório que impacta as glândulas sebáceas, possuem motivos multifatoriais e são bastante comuns em usuários de esteróides anabolizantes. As glândulas sebáceas são um dos tecidos mais sensíveis aos andrógenos, assim como os folículos pilosos. E esse é um dos motivos em que boa parte dos iniciantes sofrem de acne e queda de cabelo, pequenas alterações nos níveis de andrógenos são capazes de causar uma inflamação e ocasionar esses colaterais indesejados. Um dos fatores mais importantes à se entender é que quando você usa esteroides eles necessitam de receptores androgênicos para recebê-los, logo os excedentes não vão sumir magicamente, eles vão se ligar em outros receptores que como mencionado anteriormente podem ser as glândulas sebáceas, folículos pilosos e também no coração. Sendo assim, a primeira e mais inteligente alternativa ao notar esse tipo de colateral seria reduzir ou até mesmo remover os hormônios até solucionar o quadro já que quanto mais grave se torna, mais difícil de tratar. Todo hormônio androgênico tem capacidade de causar acne, não é um colateral exclusivo de um fármaco em específico e nem apenas de aumento de estradiol ou DHT como muitos imaginam, como somos seres INDIVIDUAIS, alguns vão se dar melhor com uma classe e outros com outra, mas uma coisa notável é que a testosterona aparentemente é quem mais causa esse estímulo das glândulas sebáceas e por isso muitos usuários acabam optando por adicionar outros hormônios em dosagens menores do que simplesmente aumentar a quantidade de testosterona. Embora exista uma crença de que o DHT aumenta esses riscos, o estudo de Bhasin (2012), investigou o uso de inibidores da 5α-redutase com doses suprafisiológicas de testosterona e não houve diferença na produção de sebo e escores de acne, os grupos que fizeram uso de dutasterida e no grupo placebo utilizando diferentes dosagens de enantato de testosterona, isso demonstrou que a supressão dos níveis de DHT não diminuem a acne em usuários de testosterona, embora alguns usuários relatam melhora, não temos de forma teórica a comprovação disso. Deixando de lado a testosterona, outros hormônios com grande potencial androgênico e que normalmente causam aumento de acne são: dianabol, hemogenin, stanozolol e trembolona. Opções de controle e tratamento para acne O primeiro ponto que todos devem ter atenção antes mesmo do surgimento de acnes é em relação a higiene para controlar a inflamação logo no começo. Uma opção eficiente e com um custo mais acessível seria o sabonete de enxofre, ele pode ser combinado com cremes que possuam salicílico, ácido glicólico, ácido azeláico ou peróxido de benzoíla. No mercado temos opções com custo um pouco mais elevado mas que já possuem esses ácidos na formulação e que podem trazer efeitos até melhores do que o sabonete de enxofre como o Actine da Darrow ou o Effaclar da La Roche-Posay. Se a higiene está em dia e a pele continua sebosa, o segundo passo é inserir a parte farmacológica, iniciando sempre por opções menos agressivas e escalando os fármacos de acordo com a necessidade. Lembrando sempre que a melhor opção em caso de acne severa é descontinuar o uso de esteroides. Acido Pantotenico (Vitamina B5) Possui propriedades antibacterianas regulando a proliferação e diferenciação dos queratinócitos. Dosagem recomendada para auxílio na acne 2g/dia, pode ser fracionado em 4 tomadas de 500mg. N Acetilcisteina (NAC) Possui potentes propriedades antioxidantes e anti-inflamatório. Dosagem recomendada para auxílio na acne 2g/dia, pode ser fracionado em 4 tomadas de 500mg. Uma opção muito usada são os antibióticos como por exemplo a tetraciclina, mas vale lembrar que as bactérias são altamente adaptáveis aos antibióticos e mantendo o uso de esteroides você pode ter um efeito rebote até mais difícil de resolver, portanto para o usuário de EAAs essa é uma linha de tratamento que eu não recomendo. Se a higiene adequada e os fitoterápicos não resolveram o seu problema e você vai manter o ciclo sem importar-se com os danos à saúde, então aí temos a “bala de prata” a isotretinoina (Roacutan). Este ao se ligar no receptor do ácido retinóico irá regular a proliferação e diferenciação celular; além de diminuir a produção de sebo e atrofiar os sebócitos. Pensando em controle de danos e maior tempo de uso, ao meu ver o uso de isotretinoína em usuários de esteróides deve sempre ser feito em doses mais baixas e mantendo por maiores períodos, sempre acompanhando perfil lipídico e hepático pois infelizmente ela é uma droga relativamente agressiva à saúde, principalmente combinada com hormônios esteróides. Minha recomendação nesses casos é de 0,1 a 0,4mg/kg por um período mais prolongado. Abordei aqui a acne do ponto de vista hormonal, mas é sempre muito importante lembrar-se que esse é um problema multifatorial e pode sofrer grande influência da sua microbiota, e esse é mais um ajuste importante e muito necessário, uma microbiota eficiente transforma seu corpo e metabolismo, seja inteligente, dieta não é apenas bater macros. Se tiver algo a acrescentar, é sempre interessante a troca de ideias para enriquecer o conteúdo e ajudar os demais usuários. Forte abraço a todos.

Pra trabalhar o upper back é importante um movimento completo de escápulas, pro latíssimo não. Levar os cotovelos mais atrás aumenta o trabalho da porção posterior do deltóide. O que vai ser mais recrutado tem relação com a angulação do braço em relação ao tronco: cotovelos mais próximos trabalham mais lats; mais afastados trabalham mais upper back (trapézio, teres, etc.). O latíssimo tem 3 porcões: torácica, lombar e ilíaca: A porção torácica tem fibras mais horizontais, então remadas em geral tendem a trabalhar bem essa porção, por conta da orientação do vetor da carga. A porção lombar vai ser trabalhada em movimentos mais ou menos diagonais de puxada. Veja que estou me referindo à direção da carga. A porção ilíaca pode ser trabalhada com movimentos mais verticais. Mas tem alguns detalhes importante que mta gente erra nas puxadas tentando recrutar as porções mais baixas do lats: O lats não tem grande alavanca de extensão de ombro (puxar o braço pra baixo) acima de cerca de 120° de flexão de ombro, ou seja, com o braço além de 120° em relação ao tronco. Logo, é importante o movimento ter um sentido vertical pra baixo (foco em cotovelos pra baixo, não pra trás, as escápulas são menos relevantes aqui), mas não adianta erguer o braço além desses 120°. Com os braços estendidos outras musculaturas (principalmente do upper back) entram em ação, como teres, porção posterior do delt e até mesmo o peitoral pode ajudar aqui a depender de como seja feito o movimento. Se quiser esticar o lats, basta fazer o movimento unilateral e ficar mais de lado, cruzando o braço na frente do corpo (como na imagem abaixo), oq vai promover mto mais alongamento das fibras e aumentar o potencial de hipertrofia. Além disso, é importante usar uma pegada na distância dos ombros. Ao abrir a pegada se aumenta gradativamente a atuação das musculaturas do upper back (e existem formas melhores de trabalhar o upper back). Aqui sugiro ainda uma pegada neutra, que tende a permitir uma amplitude ideal (limita a parte superior até onde o lats vai) e permite trazer os cotovelos bem embaixo. Já pra um bom trabalho de upper back, remadas com uma angulação de cerca de 45° dos braços em relação ao tronco tendem a fazer um bom trabalho, desde que se realize um bom trabalho de escápulas. É possível complementar o trabalho de upper back com encolhimentos com o tronco inclinado pra frente, focando bastante no trabalho das escápulas. Tudo que é feito no “meio do caminho” vai trabalhar em algum grau todas essas coisas. Daqui a pouco posto uns links mostrando alguns exercícios e explicações sobre o trabalho de latíssimo.

Boa parceiro. Shape de 2022 tá legal, um pouquinho embaçado, mas aparentemente a proporção e forma estão boas. Essa fase atual, pela escolha das drogas, suponho que queira secar, né? Comendo bem por enquanto, quantas kcal atualmente? Bastante proteínas, variedade ok. Vai ficar com essas kcal até quando? Tem um planejamento elabora já? Aparentemente já começou com os 2 pés no peito... pretende competir ou algo do tipo ou apenas botar o shape mesmo? Boa sorte ai na caminhada!

iniciei na academia com 48kg treinei 1 ano ate meus 68kg fazendo 2500kcal por dia, estou atualmente com 73kg usando testo a 2 meses, 250mg na semana dividido segunda e quinta, e pretendo segunda agora jogar uma trembo acetato, 250 mg de testo e 150mg de trembo na semana vai da um bom resultado nesse fisico ? ou melhor jogar 300mg de trembo e 500mg de testo na semana? pretendo competir ano que vem e levar adiante isso, minha dieta agora está a uma semana com 3500kcal a 4000kcal diaria, acredito que posso ter mais resultado bom agora, ja que 1 ano sem usar nada fazendo 2500kcal ganhei 20kg, e agora vou dobrar as calorias e entrar com trembo por 1-2 meses depois fazer um cruise de 2 meses sem usar nada e depois voltar. antes https://postimg.cc/BL1njHwQ depois https://postimg.cc/SJVkNgNf

Bom dia estou com a testo baixa e sentindo alguns sintomas a 10 anos atrás fiz cirurgia de ginecomastia, hj em dia qq hormônio já começa a dar sensibilidade no mamilo,tomei 1 comprimido de clomifeno 12,5 e no 3 dia já estava com sensibilidade, já não sei mais oque faço , consulta com andrologista está muito caro , alguém pra ajudar, testo está em 280