Líderes

Boa tarde Semana de trampo bem insana e puxada, quase nao postei nada. Quarta fiz o upper 1, mas nem lembro como eu estava no dia, então vai só o relato: Upper 1 Long Pause Bench Press - 3x3x120kgs - Confesso que foi mais sofrido do que eu pensava. Remada Curvada - 7x140kgs + 9x125kgs - +5kgs - Foi bem até. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 7x105kgs - Ok. Elevação Lateral No Banco Inclinado - 15/15/16x14kgs - +3reps. Crucifixo Invertido - 15/13x18kgs - +2reps. Rosca Direta Invertida - 9/9/8x40kgs - +1rep. Na semana anterior eu nao tive o upper1 e ficou uma lacuna de treino entre o sbd e o upper1 de sabado, dai a recuperação ficou meio letargica, e essa semana era rotina normal então acho que isso impactou, corpo achou que ia supinar denovo só sabado. E nao sei a razão tambem mas da metade pro fim do treino me bateu um cansaço extremo, nao via a hora de ir embora. Hoje é dia de lower 2, buscar 3x180kgs no agacho. Valeu!

A acne é um quadro inflamatório que impacta as glândulas sebáceas, possuem motivos multifatoriais e são bastante comuns em usuários de esteróides anabolizantes. As glândulas sebáceas são um dos tecidos mais sensíveis aos andrógenos, assim como os folículos pilosos. E esse é um dos motivos em que boa parte dos iniciantes sofrem de acne e queda de cabelo, pequenas alterações nos níveis de andrógenos são capazes de causar uma inflamação e ocasionar esses colaterais indesejados. Um dos fatores mais importantes à se entender é que quando você usa esteroides eles necessitam de receptores androgênicos para recebê-los, logo os excedentes não vão sumir magicamente, eles vão se ligar em outros receptores que como mencionado anteriormente podem ser as glândulas sebáceas, folículos pilosos e também no coração. Sendo assim, a primeira e mais inteligente alternativa ao notar esse tipo de colateral seria reduzir ou até mesmo remover os hormônios até solucionar o quadro já que quanto mais grave se torna, mais difícil de tratar. Todo hormônio androgênico tem capacidade de causar acne, não é um colateral exclusivo de um fármaco em específico e nem apenas de aumento de estradiol ou DHT como muitos imaginam, como somos seres INDIVIDUAIS, alguns vão se dar melhor com uma classe e outros com outra, mas uma coisa notável é que a testosterona aparentemente é quem mais causa esse estímulo das glândulas sebáceas e por isso muitos usuários acabam optando por adicionar outros hormônios em dosagens menores do que simplesmente aumentar a quantidade de testosterona. Embora exista uma crença de que o DHT aumenta esses riscos, o estudo de Bhasin (2012), investigou o uso de inibidores da 5α-redutase com doses suprafisiológicas de testosterona e não houve diferença na produção de sebo e escores de acne, os grupos que fizeram uso de dutasterida e no grupo placebo utilizando diferentes dosagens de enantato de testosterona, isso demonstrou que a supressão dos níveis de DHT não diminuem a acne em usuários de testosterona, embora alguns usuários relatam melhora, não temos de forma teórica a comprovação disso. Deixando de lado a testosterona, outros hormônios com grande potencial androgênico e que normalmente causam aumento de acne são: dianabol, hemogenin, stanozolol e trembolona. Opções de controle e tratamento para acne O primeiro ponto que todos devem ter atenção antes mesmo do surgimento de acnes é em relação a higiene para controlar a inflamação logo no começo. Uma opção eficiente e com um custo mais acessível seria o sabonete de enxofre, ele pode ser combinado com cremes que possuam salicílico, ácido glicólico, ácido azeláico ou peróxido de benzoíla. No mercado temos opções com custo um pouco mais elevado mas que já possuem esses ácidos na formulação e que podem trazer efeitos até melhores do que o sabonete de enxofre como o Actine da Darrow ou o Effaclar da La Roche-Posay. Se a higiene está em dia e a pele continua sebosa, o segundo passo é inserir a parte farmacológica, iniciando sempre por opções menos agressivas e escalando os fármacos de acordo com a necessidade. Lembrando sempre que a melhor opção em caso de acne severa é descontinuar o uso de esteroides. Acido Pantotenico (Vitamina B5) Possui propriedades antibacterianas regulando a proliferação e diferenciação dos queratinócitos. Dosagem recomendada para auxílio na acne 2g/dia, pode ser fracionado em 4 tomadas de 500mg. N Acetilcisteina (NAC) Possui potentes propriedades antioxidantes e anti-inflamatório. Dosagem recomendada para auxílio na acne 2g/dia, pode ser fracionado em 4 tomadas de 500mg. Uma opção muito usada são os antibióticos como por exemplo a tetraciclina, mas vale lembrar que as bactérias são altamente adaptáveis aos antibióticos e mantendo o uso de esteroides você pode ter um efeito rebote até mais difícil de resolver, portanto para o usuário de EAAs essa é uma linha de tratamento que eu não recomendo. Se a higiene adequada e os fitoterápicos não resolveram o seu problema e você vai manter o ciclo sem importar-se com os danos à saúde, então aí temos a “bala de prata” a isotretinoina (Roacutan). Este ao se ligar no receptor do ácido retinóico irá regular a proliferação e diferenciação celular; além de diminuir a produção de sebo e atrofiar os sebócitos. Pensando em controle de danos e maior tempo de uso, ao meu ver o uso de isotretinoína em usuários de esteróides deve sempre ser feito em doses mais baixas e mantendo por maiores períodos, sempre acompanhando perfil lipídico e hepático pois infelizmente ela é uma droga relativamente agressiva à saúde, principalmente combinada com hormônios esteróides. Minha recomendação nesses casos é de 0,1 a 0,4mg/kg por um período mais prolongado. Abordei aqui a acne do ponto de vista hormonal, mas é sempre muito importante lembrar-se que esse é um problema multifatorial e pode sofrer grande influência da sua microbiota, e esse é mais um ajuste importante e muito necessário, uma microbiota eficiente transforma seu corpo e metabolismo, seja inteligente, dieta não é apenas bater macros. Se tiver algo a acrescentar, é sempre interessante a troca de ideias para enriquecer o conteúdo e ajudar os demais usuários. Forte abraço a todos.

RESUMO DA SEMANA: PESO: 79,97 Rapaz, quando me falaram que os ganhos seriam lentos não pensei que fossem tanto, mas fim do mês vou tirar novas medidas pra não me basear só na balança. UPPER 1 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto 3 x 8 35 Puxada aberta 3 x 10 60 Desenvolvimento (máquina) 3 x 10 40 Elevação lateral (halteres) 3 x 10 10 Rosca barra W 4 x 10 30 Tríceps testa (polia) 4 x 10 20 LOWER 1 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento 3x10 60 RDL 3x10 40 Cadeira extensora 3x10 80 Cadeira flexora 3x10 65 Panturrilha (smith) 4x10 50 UPPER 2 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada curvada 3 x 8 50 Supino inclinado (halteres) 3 x 10 18 Remada aberta (máquina) 3 x 10 50 Posterior de ombros unilateral (polia) 3 x 10 7,5 Rosca martelo (halteres) 4 x 10 14 Tríceps francês (polia) 4 x 10 17,5 LOWER 2 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff 3x10 40 Leg Press 3x06 200 / 180 / 160 Cadeira extensora 2x06 90 / 80 Cadeira flexora 3x07 70 / 65 / 65 Panturrilha (máquina) 4x10 50 Como falei na semana passada, fiquei gripado na última sexta, talvez isso tenha feito meu peso não subir, só estranhei porque fazia 2 semanas que eu não me pesava, então esperava um aumento que não teve. Enfim, nessa semana treinei bem, apliquei umas dicas daqui no meu treino de hoje pra poder progredir carga e também melhorar a hipertrofia, na próxima semana vou aplicar nos outros exercícios, curti o desempenho. O que não coloquei ali em cima é que fiz abdominais 2x essa semana, faço na máquina mesmo, fico meio pá de ficar de joelhos na polia kkkkkk cardio eu fiz só na terça e hoje vai ter futebol, um amistoso contra caras de outra empresa, é a revanche pra eles, no último ganhamos de 9x6. Devido a eu jogar bola toda sexta, to pensando em mudar o treino, ao invés de fazer lower na terça e na sexta, fazer na segunda e na quinta, é foda jogar futebol no mesmo dia do treino de pernas.

Falai meus manos Pode duas fotos? Hoje é Sexta, claro que pode. Se você é uma "pessoa" que não gosta de gatos. Peço por favor que me exclua do seu currículo de amigos. Agachamento 240kg - 2 reps Não é pq foi Easy Peasy que vai ser lemon squeeze. Mas hoje foram os dois. Treino foi literalmente só essa bosta e daqui pra frente vai ser reflexões interessantes sobre programação. Se você não gosta de ler esse tipo de coisa peço por favor que me exclua do seu currículo de kkk vai se fuder só. Vejam bem: Treino de Corno Terça Agacho 7x3x81% 220kg Sexta Agacho Paus. 4x3x79% 214kg Deadlift 3x3x80% 234kg Esse é um dos treinos de Lower eu estava fazendo há alguns meses atrás num bloco de volumão. Podem ver que é bastante volumoso e consequentemente a carga é muito menor. Hoje eu sei que consigo fazer umas 8 reps com 220kg (se o cardio ou o bíceps não falharem antes). Então, desse treino de 7 séries de 3 reps com 220kg, quantas séries são válidas? Quantas reps são válidas? O que esse treino realmente me gera? Força Hipertrofia Ganho Técnico Uma caralhada insuportável de fadiga que eventualmente me colocará num estado febril e me fará perder 2 semanas de treino porque meu corpinho natural não ficou nem perto de se recuperar e o ganho técnico teve que ser REFEITO completamente semanas depois. E ainda dizem por aí que ser idiota não machuca O "bloco de volume" duraria 3 semanas mas acabarou durando 5 semanas justamente pq eu não conseguia seguir a programação pela fadiga acumulada e refazia as semanas. Sobre "refazer o ganho técnico": volume é muito bom para praticar bastante o movimento e melhorar a técnica. Mas tem que ter muito cuidado com essa porra. Seu corpo vai fazer modificações pequenas que gerarão diferenças grandes no final de semanas. Alguns exemplos: Comecei a abrir muito a base do meu agacho nessa época e só recentemente percebi a merda, tô fechando ela até hoje e percebi a performance e amplitude muito melhores quando mais fechada. Num Smolov antes do último camp de Supino do fórum comecei a levantar a bunda do banco no Supino. O problema dessas alterações na execução é que você só percebe se gravar e comparar os vídeos novos e antigos. Eu só percebi isso graças ao canal no Youtube. Depois de finalizar esses treinos volumosos estava com a performance completamente quebrada e agora que limpei o volume estou me sentindo e treinando muito melhor. Nessa Terça-feira bati um PR no agacho com 240kg - 4 reps e hoje fiz essas 2 reps com facilidade. Intensidade e RPE altos, volume baixo, voltando a aprender a grindar, sinto os treinos voltando ao normal. Não vou cantar vitória antes de voltar a Supinar 200kg, mas tô com um pressentimento muito bom. Não treinem mais, treinem melhor. Valeu!

Boa tarde! Não atualizei semana passada, mas cá estou eu novamente. Semana passada foi bem proveitosa, voltando a evoluir aos poucos. Coloquei 50 cada lado no agachamento pausado e fiz 8 repetições. Supino ainda está uma merda, não sei o peso da barra, então estou contando apenas as anilhas. Essa semana comecei treinando perna, mais especificamente o segundo treino, o que começo por stiff, porém na hora de executar o hack, resolvi aumentar a carga, e de 120kg foi para 130kg, que resultou em um desconforto. Mediante a isso, fiquei apenas na 2ª serie antes que desse alguma merda. Treinei peito na terça-feira e costas na quarta. Ontem foi descanso e também o último dia de presídio 🙌, finalmente terminei o 2⁰ ano, ano que vem é o Boss final! Sem esforços: https://ibb.co/NtHq4Sy Praticamente já tinha 280 em quase todas as matérias no 3° bimestre, então caguei pro 4⁰bimestre, e ainda sim fui melhor que a sala inteira (jamais soberbo, apenas realista). Domingo atualizo novamente e ponho os treinos com as cargas e repetições que fiz. É isso, valeu!🫡

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de sair treta no tópico de minicutting, ainda não aconteceu, mas acontecerá confiem Supino 190kg A expectativa era de fazer apenas 1 rep mesmo. Na verdade se não tivesse feito nenhuma ainda estaria. Objetivo do treino de hoje é aclimatar com os 190kg. Lembrando que estou em busca dos 190kg - 4 reps no Supino. Hoje é aquele segundo PLP da semana então tô bem fadigado, performance tá sempre uma merda aqui. Então foi ok. Supino 190kg - 2 reps Coloquei as faixas de cotovelo. Devo dizer que não lembro como colocar essa faixas, ficou uma verdadeira merda, bem soltas. Então essas 2 reps aí foram MUITO boas considerando que eu coloquei as faixas igual meu rabo. Supino 190kg Aqui eu fui pra falhar, não achei que fosse conseguir, mas consegui. Desenvolvimento 110kg FAIL Segunda subiu, hoje não subiu. Meio esperado. Obrigado men, próxima vez que ele falar mal dos membros da SS (Supino Sarrado) vou ter como me defender. Só isso por hoje meus manos Amanhã agacho thank god Valeu!

Hoje o dia foi meio esquisito, mas no final consegui treinar. Teve esse complex legal: O treino ficou assim: A. Power Clean + hang clean + power jerk 4x1x70/80/85/90 B. Front squat 3x3x90kg - Foco em velocidade. C. Push press 3x3x80kg D. Pendlay row 3x5x80kg E. Copenhagen plank 2x25” F. Remo 10min - 1100m. Intenso. Eu até ia fazer mais uma série de front squat, mas a posição de front rack começou a incomodar e abortei logo pra não machucar. Tenho que ter parcimônia com o front squat. A remada pendlay tinha tempo que não fazia, então coloquei pouco peso e fiz bem explosiva. Mas meu bíceps direito tá doendo um pouco em certos movimentos, mesma coisa que aconteceu com o esquerdo ano passado… tem relação com o tendão que faz inserção no ombro. É meio chato, mas vou tentar manter isoladores de bíceps leves e tentar progredir nessa questão da dor incômodo… É isso. Amanhã ou depois devo fazer mais um fullbody, provavelmente com um pouco mais de volume e uns isoladores.

Fechei a semana com treino de perna. Saiu a sétima repetição no agacho, semana que vem vou agachar com 120kg, pra muitos aqui é pouca coisa mas pra mim vai ser algo inédito. Agachamento livre 7x118kg / 6x108kg Stiff 7x124kg / 7x114kg Búlgaro 8-8x48kg Cadeira flexora 12x zerada+5kg / 12x15 placas Extensora 12x16 placas / 10x13 placas Panturrilha barra guiada 11x104kg / 12x94kg Bom fim de semana rapaziada!

Vc tá falando de uma relação de 20 semanas de bulking contra 4 de minicutting q vão te permitir fazer mais 20 de bulking se oq vc ganhou em 20 vc perder em 4 tem coisa muito errada aí . so para acrescentar lá diz proteína alta e treino altamente intenso não esqueça disso

Eu realmente procrastinei meses esse tópico e não, não sei como faze-lo e nem como vai ficar, mals. Bom, boa noite a todos senhores, acompanho o fórum creio que há um ano apenas lendo o conteúdo (e tretas kkkk) em anônimo, sempre quis participar mas mesmo sendo muito fácil ser anônimo eu ainda sim sinto vergonha. Falando um pouco sobre mim, sou um jovem de 21 anos que consome e muito o conteúdo de musculação e fisiculturismo, vejo pro shows constantemente até mesmo de amanha antes do trabalho, realmente gosto disso e com isso tem um detalhe... Não quero soar prepotente nem arrogante, mas tenho uma boa genética para ganho de massa muscular, aos 12 tinha 35 de braço e aproximadamente com 14/15 me estagnei com 40 de braço e 72, 73 kg (não conseguia passar disso, n fazia dieta e nem tinha esse conhecimento na época) apenas treinando umas 2 vezes na semana queles típicos treinos padrão de calistenia, estava tudo ok até a bendita depressão e muitos mas muitos problemas familiares, foi uma época tensa e não tinha maturidade pra passar por ela, enfim, parei de treinar e bati 82kg aos 17, cerca de 10 a 12 kg de gordura em menos de um ano, isso é estimado pq eu n tinha auto estima para me pesar e nem ver o corpo, mas tava barrigudo e com a cara redonda kkkk Fui morar sozinho ganhando 1000 reais líquidos por mês e um aluguel de 600 reais, resumo, passei certas dificuldades e emagreci e fuio para 75 kg, n sei as medidas mas estava magro, devia ta com uns 14 de bf (um pouco mais talvez, mas creio que n pq tava fd). Em resumo, resolvi minha vida e agr to com 87 kg (Se passaram 2 anos kkkk uma verdadeira gangorra de peso) e agora sobrou uma grana pra academia, que iniciarei na segunda feira. Foi mal se me prolonguei, realmente esse é um texto importante, chega dar um alivio, sla. Medidas atuais: Bíceps: 38 (esquerdo e direito); quadríceps: 62 Esquerdo 65 direito; Cintura(n sei medir, ta na linha do umbigo): Quadril (????): Panturrilha: Eu to com o BF alto, eu sei, eu fui tentar fazer um cut no meio do ano só de teste pq nunca tinha feito e o resultado foi perder uns kgs em um mês e passar mt mal e ficar meio mirrado, ai fiz um bulk sujão mesmo pq estava realmente passando mal por falta de comida e desde então to na mesma. Meu corpo reagem bem, vou só padronizar a dieta mas pretendo manter um bulk (limpo), da ultima vez que iniciei a academia (fiz um mês, financeiro apertou e tive que parar, fd) peguei uma expansão legal de dorsal e ganhei 3 cm de braço, sla se isso é bom mas deu uma diferença notável. Vou deixar as imagens aqui, perdoem se n tiver abrindo, como disse, minha primeira postagem. Obrigado pela atenção pessoal, isso é realmente importante pra mim, se puderem me ajudar dando opinioes eu seria grato, dismorfia e insegurança é fd. (Edit: Vou soltar as imagens dps, to apanhando aqui e tbm preciso fazer janta agora, mals)

Ciclo é perda de tempo, resultado é temporário. Éster não define colateral. IMC 28 destreinado significa que o BF tá alto, péssima ideia usar hormônio nesse caso. Não pensa que vai mudar seu corpo com hormônio em poucos meses, pega essa grana e gasta com um coach. Tem uma enxurrada de gente querendo usar porque tá próximo do verão e a realidade é só uma: O que dá pra fazer no curto-médio prazo é perder gordura e hormônio não ajuda nisso.

Hoje: - Treino de boxe 50’ Hoje tive um dia bem conturbado. Mas fui treinar boxe. Quinta feira é um dia mais técnico, focado em combinações e escola de combate dirigido. Treino atual: 256/250 Semana do Blast atual: 03 Semana do desafio Hipertrofia.org: 48/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 152/186 Colaterais? nope. Kcals consumidas (ontem): 2.723

Treino pull hoje. Remada unilateral 6x56kg / 9x51kg Puxada aberta 11x15 placas / 12x12 placas Remada curvada 6x94kg / 8x84kg Crucifixo inverso polia 8x20kg / 12x15kg Rosca direta 12x36kg / 14x26kg Amanhã é treino de perna, hoje tô com dor no quadríceps ainda mas é descansar pra acordar zero bala amanhã, buscar a sétima repetição no agacho.

Tava olhando o calendario aqui e ate a virada só tenho +5 treinos de SBD, então nao faria sentido fazer 2 de pausado e esperar que nas outras semanas eu me acostume com o linear, então vou mudar já pro sumo continuo sem pausa, na esperança de na ultima semana estar com movimento bem redondo. Montei uma programação do que irei fazer, pra atingir um pico de trabalho, descansar e depois ir pro PR: Semana 1 - 3x240 + 5x220 - Retorno do sumo, 3 reps com 240 eu já fiz, nada novo, só resgatar a fluidez do movimento. Semana 2 - 4x240 + 6x220 - Auge de reps, pico de trabalho, espero que seja com RPE8. Semana 3 - 3x250 + 5x225 - Tambem ja fiz essa carga de 250, mas espero estar com movimento melhor e ser RPE9 pra baixo, subir carga do backoff pra manter volume total ainda alto. Semana 4 - 2x255 - Subir 5kgs pra acomodar, só 1 serie, RPE9 pra baixo e descansar. Semana 5 - 1x265 + 1x270 - Primeira pedida 265 pois ja fiz 262, e se subir muito bem irei por 270kgs. Se vai dar certo é outra historia KKKKKK. Valeu.

RESUMO DA SEMANA: UPPER 1 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto 3 x 10 35 Puxada aberta 3 x 10 60 Desenvolvimento (máquina) 3 x 10 40 Elevação lateral (halteres) 3 x 10 8 Rosca barra W 4 x 10 26 Tríceps testa (polia) 4 x 10 22,5 LOWER 1 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento 3x10 35 RDL 3x10 40 Cadeira extensora 3x10 70 Cadeira flexora 3x10 60 Panturrilha (smith) 4x10 40 UPPER 2 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada curvada 3 x 10 50 Supino inclinado (halteres) 3 x 10 20 Remada aberta (máquina) 3 x 10 60 Posterior de ombros unilateral (polia) 3 x 10 7,5 Rosca martelo (halteres) 4 x 10 14 Tríceps francês (polia) 4 x 10 17,5 O motivo das cargas ridiculas foi que eu comecei a gripar na segunda-feira, acredito que por ter bebido no fim de semana passado, além do excesso de açucar, fazia meses que eu não ficava doente, principalmente por causa da minha alimentação, tanto que agora estou decidido a ficar sem beber por tempo indeterminado, nem sou de beber muito, 1x no mês, mas já é suficiente pra me prejudicar, fora que eu tenho gastrite enantematosa. Sexta eu não consegui ir treinar, voltei só hoje mesmo. Em relação ao peso, nem fiz questão de me pesar hoje, vou deixar pra sexta mesmo, sabádo eu chutei o balde também, o que era pra ser 1 refeição livre virou 3, mas sem problema nenhum voltei pra dieta normalmente no domingo. Ainda tô me recuperando da gripe, mas tá dando pra treinar de boa, tava tratando com benegripe até ontem, ainda tô em dúvida se continuo tomando ou não, to com receio de ficar igual sexta novamente.

Olá a todos! Há muitos anos conheci o fórum via pesquisas na web e acompanhei de forma anônima durante um bom período. Aprendi quase tudo que sei sobre treino, dieta e hormônios por aqui e sinto que devia algo à comunidade. Por um tempo apenas ajudei alguns iniciantes com dúvidas, mas não deixei uma real contribuição. Tenho tido um grande foco em treinos baseados em exercícios compostos, e tenho pensado diariamente em como montar diversos programas de treinamento que possam me ajudar e ajudar outros praticantes de musculação que querem ter uma boa base de estrutura corporal, força, funcionalidade e estética. Como eu, e a maioria, não somos bodybuilders profissionais podemos focar em diversas variáveis de objetivos, conseguindo potencializar essas variáveis a partir de um treino consciente. A partir desse pensamento, consigo pensar em 5 fichas que conseguiriam ser de grande utilidade para praticamente todos os praticantes. Seriam: fullbody tradicional (3 vezes na semana), full body estilo upper/lower (3 vezes na semana), full body estilo PPL (3 vezes na semana), full body2x + Upper/Lower (4 vezes na semana) e o upper/lower 2x. O full body tradicional e upper/lower já são bastante abordados no fórum e não faz sentido criar algo do gênero por aqui só para preencher espaço. Quem tem interesse e curte algo 100% geral para o corpo todo, recomendo pesquisar nas postagens, artigos e diários que certamente achará conteúdo de excelente qualidade. Já o full body estilo Upper/Lower, teria a base do FB tradicional. Porém um dia seria mais voltado para membros superiores, e o outro seria voltado para membro inferiores. Considerando que você terá uma frequência de 3 vezes na semana, uma semana você fará duas sessões voltadas para superiores e uma para inferiores, e na semana seguinte inverter isso. E assim seguirá sucessivamente. A ficha ficaria da seguinte forma: Full Body Upper: 1 - Supino reto - 3 x 6-12 2 - Puxada frontal/barra fixa - 3 x 6-12 3 - Agachamento livre - 3 x 6-12 4 - RDL - 3 x 6-12 5 - Remada com cotovelos abertos (peito no banco) - 2 x 8-15 6 - Elevação lateral - 2 x 10-15 7 - Rosca direta - 2 x 10-15 8 - Tríceps pulley - 2 x 10-15 Full Body Lower: 1 - Agachamento livre - 3 x 6-12 2 - Stiff - 3 x 6-12 3 - Supino inclinado - 3 x 6-12 4 - Puxada frontal/barra fixa - 3 x 6-12 5 - Cadeira extensora - 2 x 10-15 6 - Mesa/cadeira flexora - 2 x 10-15 7 - Panturrilha em pé/leg - 4 x 10-15 Esse treino proporcionará um grande equilíbrio entre força e isolamento muscular. Podendo ser feito em cerca de 1:30h, dando o devido descanso especialmente nas séries dos exercícios principais (supinos, puxadas, terras e agachamentos). Recomendo algo em torno de 2:30min, pelo menos, de descanso para as séries desses exercícios. Para quem gosta de algo mais concreto, de ter um dia certo para cada sessão de treinamento, o full body estilo PPL pode ser a melhor escolha. Essa é uma ficha baseada no ABC e, como são 3 treinos diferentes, podem ser alocados de forma fácil na rotina. Ficaria assim: Full Body Pull (Puxar) 1 - Puxada frontal/barra fixa - 3 x 6-12 2 - Remada curvada - 3 x 6-12 3 - Supino reto - 3 x 6-12 4 - Agachamento livre - 3 x 6-12 5 - Mesa/cadeira flexora 3 x 10-15 6 - Crucifixo invertido 3 x 10-15 7 - Rosca direta 3 x 10-15 Full Body Push (Empurrar) 1 - Supino Inclinado 3 x 6-12 2 - Supino Reto 3 x 6-12 3 - Puxada frontal/barra fixa 3 x 6-12 4 - Agachamento livre 3 x 6-12 5 - RDL - 3 x 6-12 6 - Tríceps pulley - 3 x 10-15 7 - Elevação lateral - 3 x 10-15 Full Body Legs (Pernas) 1 - Agachamento livre - 3 x 6-12 2 - Stiff - 3 x 6-12 3 - Supino inclinado - 3 x 6-12 4 - Puxada frontal/barra fixa - 3 x 6-12 5 - Cadeira extensora - 3 x 10-15 6 - Mesa/cadeira flexora - 3 x 10-15 7 - Panturrilha em pé/leg - 3 x 10-15 Mais uma vez, haveria um bom equilíbrio entre a base, força e isolamento muscular. Poderia ser aplicado com treinos na segunda, quarta e sexta; ou na terça, quinta e sábado. Mais uma vez: recomendo um bom descanso entre as séries, especialmente nos principais exercícios. E, por último, para quem curte treinar 4 vezes na semana, um FB2x + Upper/Lower pode ser uma boa solução. O grande ponto negativo dessa abordagem seria a obrigatoriedade de treinar aos finais de semana, pelo menos um dia (ou o sábado ou o domingo). O bloco upper/lower pode ser treinado em dias seguidos, mas é necessário haver o descanso de um dia off para o bloco de FB. Dessa forma, se você treinar o upper na segunda e o lower na terça, o próximo treino (FB) só aconteceria na quinta e o outro (FB) aconteceria no sábado. Após esse treino de sábado será necessário mais um dia de descanso, voltando ao ciclo normal na segunda. Sendo assim, a rotina ficaria da seguinte forma: Upper 1 - Supino reto - 3 x 6-12 2 - Barra fixa - 3 x 6-12 3 - Supino inclinado - 3 x 6-12 4 - Remada curvada - 3 x 6-12 5 - Tríceps pulley - 2 x 10-15 6 - Rosca direta - 2 x 10-15 7 - Remada com cotovelos abertos (peito no banco) - 2 x 8-15 8 - Elevação lateral - 2 x 10-15 Lower 1 - Agachamento livre - 3 x 6-12 2 - Stiff - 3 x 6-12 3 - Cadeira extensora - 2 x 10-15 4 - Mesa flexora - 2 x 10-15 5 - Panturrilha em pé/leg - 4 x 10-15 6 - Cadeira abdutora - 2 x 10-15 Full Body 1 1 - Supino reto - 3 x 6-10 2 - Puxada frontal/barra fixa - 3 x 6-10 3 - Agachamento livre - 3 x 6-10 4 - RDL - 3 x 6-10 5 - Remada alta - 3 x 8-12 6 - Paralelas - 3 x 8-12 Full Body 2 1 - Supino inclinado - 3 x 6-10 2 - Puxada frontal/barra fixa - 3 x 6-10 3 - Agachamento livre - 3 x 6-10 4 - Stiff - 3 x 6-10 5 - Panturrilha em pé/leg - 3 x 10-15 6 - Elevação lateral - 3 x 10/15 7 - Rosca martelo - 3 x 10-15 Com esse treino, você terá uma frequência e volume semanal maior que nos outros. Então será de extrema importância a observação da recuperação muscular e do Sistema Nervoso Central. Em qualquer um dos treinos, a variável volume poderá ser modificada diminuindo ou acrescentando séries. Isso será uma resposta individual e só poderá ser definida a partir de tentativa e erro. O volume aqui apresentado é baseado na minha experiência. Experiência essa em que me dou muito bem com algo em torno de 20 séries válidas por treino. Não esqueça de aquecer antes no treino. Aquecimento = séries leves (50% carga de trabalho, aproximadamente) com alto número de repetições (12-20). Todos os treinos serão extremamente puxados, então eu desencorajo quem tiver a vontade de aumentar a frequência de concretizar essa vontade. Essa abordagem é para quem só pode/quer treinar 3 ou 4 (Apenas no caso do FB2x + Upper/Lower) vezes na semana. Use os demais dias para aeróbicos leves, abdominais, mobilidade e alongamento. Mas SEMPRE fique com, pelo menos, 1 ou 2 dias totalmente off. Espero que essa breve abordagem contribua positivamente para quem resolva segui-la.

Só não confie 100% nas bio. Deve ser seu quarto ou quinto método, digamos assim.

Vou partir do princípio que seu post é sério e que você tem mesmo 30 anos. Você não era definido, era magro Shape de grilo, cigarro solto, vareta, dublê de mosquito, enfim, um legitimo frango. Você teve uma evolução que qualquer um aqui gostaria de ter.

queria ganhar uns 20 kg mas mantendo 5% de bf kkk

Você ganhou peso (claramente tem massa magra, não é só gordura que foi ganha), não tem nada a ver com a atividade, quando bater tua meta do bulking e limpar o shape vai ver o resultado final.

vasculhar o fórum as vezes não é uma boa idéia

Já é o terceiro que eu vejo kkkk

Todas essas dúvidas são respondidas com 5 minutos de pesquisa no fórum. Já começou a cagada, o mínimo agora é estudar.

velho não sei onde estava com a cabeça que não estava lendo aqui treinos legais e a zoeira melhor ainda

Primeiro, gostaria de dizer que faço acompanhamento com um médico e ele me passa os medicamentos. Por isso, sei que são doses mais baixas. Então, pessoal, tenho 1,70 m, fiz um bulking que durou alguns meses, tomando Deca e Dura, e consegui sair dos 70 kg para os 90 kg, comendo bastante e ganhando uma quantidade considerável de gordura. Comecei o cutting há 2 meses e o médico receitou: Oxandrolona 10 mg + Rosuvastatina 5 mg + Dapagliflozina 10 mg + Morosil 500 mg (1 vez ao dia) 250 mg de Dura a cada 7 dias. Perdi cerca de 5 kg, sem apertar muito a dieta e sem aumentar o cardio. Agora, na reta final do cutting, ele me receitou: Estanozolol 10 mg + Dapagliflozina 10 mg + Morosil 500 mg + Rosuvastatina 2,5 mg + Exemestano 5 mg (1 vez ao dia) 250 mg de Dura a cada 5 dias. Sei que a dose que ele passou quando eu estava usando Oxandrolona era baixa. Muita gente fala que nem deveria considerar que estava tomando algo, e agora, 10 mg de Estanozolol ao dia, muita gente também acha que não é nada. O seguinte… Queria tomar esses dois medicamentos juntos e usar a Dura a cada 5 dias como ele passou. Será que dá problema? Esses componentes, como o Morosil 500 mg, vão somar 1 g por dia. O que isso significa? Vale a pena fazer isso? Ainda não estou muito definido.

Muito obrigado meu mano! s2

é muita genética tbm kkk pra aparecer uma espinha em mim eu tenho que comer umas 2 pizzas de 6 queijo e meio quilo de chocolate kkkkkkkkkkkk, é um exagero, mas é difícil mesmo.

Outra dica, que inclusive acho bem melhor que o triângulo é utilizar uma caneleira. Vai aumentar seu controle, diminuir a tensão no antebraço e não vai ficar incomodando a região do seu punho.

Coloca menos carga e faz mais repetições.

Tudo pela qualidade de vida

Estabelecer uma rotina eh o seu desafio. Boa sorte.

Tenho o mesmo problema que vc irmão,comecei um ciclo 300mg de testo até agora não ouve piora na gineco que já tinha

Onde comprou essa aspen ? Famácia ? Se não foi, é falsa. E pra mim, aplicou só produto subdosado, exame não mente.

Aqui na empresa é um pouco parecido também. O pessoal pede açaí, compra chocolate depois do almoço e mesmo eles continuando a oferecer eu vou recusando. Na última sexta-feira de todo mês eles compram bolo e salgadinhos para comemorar os aniversariantes do mês. O que motiva é saber que eu tenho um objetivo e devo me manter nele, mas também não da para ser tão inflexível e deixar de comer um pedaço de bolo com uma coquinha zero no aniversário de um brother.

Man, droga não te seca. o que se seca eh dieta. quer fazer um cutting bom? Manda um déficit de até 700kcal , como vc já usa testo, mantém essa dose ou fica no max com 500mg por semana. Não precisa de mais nada. mas assim, se tu tá pagando acompanhamento, e não tá botando fé no que o cara falou pra fazer, das duas uma: troca de médico ou para com as paradinhas. Não arrisca tua saúde de graça.

Passo o mesmo aqui no meu trampo, galera come muito doce, salgado, sempre oferecem e acham ruim ou estranho eu recusar mas já to há tanto tempo nessa que o pessoal já acostumou, alguns nem oferecem nada ou quando eu recuso só aceitam essa semana compraram um bolo pq era aniversário de uma amiga nossa aqui, enquanto batiam o parabéns e comiam o bolo (fora os pães com queijo e presunto) eu tava comendo minha marmita com arroz e carne moida, só abro exceções pra essas coisas em alguns fins de semana quando a parada vira seu estilo de vida não tem o que faça você sair do plano

Espera aí, amanhã vou dar minha opinião sobre quem faz desenvolvimento no smith. kkk tô brincando mas pode zerar a contagem de dias sem haters. Não iria roubar a obra prima de outra pessoa KKKKKKK

Hoje: B2 Stiff 3 x 8 a 10 80kgs* Legpress 3 x 8 a 10 200kgs Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 60kgs *Pesos sem considerar a barra. Hoje fui conhecer uma academia nova pelo Gympass, é relativamente perto, bem localizada, de moto dá cerca de 10min para ir e 5min para voltar (retornos e etc..). Bem climatizada, bons aparelhos. Pequena, mas tem tudo necessário. Não gostei muito das anilhas e disposição dos aparelhos, mas acho que é questão de adaptação. Fica mais uma opção na semana. Treino atual: 255/250 Semana do Blast atual: 03 Semana do desafio Hipertrofia.org: 48/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 151/186 Colaterais? nope. Kcals consumidas (ontem): 1.723

Falai meus manos Hoje foi aquele de treino de investigar a única empresa que presta comprar creatina. Barra Fixa 145kg Como sempre, 3 séries de barra fixa alterando as pegasa indo até a falha e fazendo parciais alongadas após. Barra Fixa 145kg Pegada Supinada Barra Fixa 145kg Pegada Neutra Grip Training 140kg versão forrozinho ficou bom demais Foram 3 séries disso aí. Remada (eeeeeca) 70kg Existem apenas 2 boas remadas nessa vida: Remada Pendlay Remada com Peito Apoiado Nada de bom nessa vida é feito unilateral. Morte aos halteres, morte aos exercícios unilaterais. Se você gosta desse tipo de coisa, por favor, me exclua do seu currículo de amigos. Falando sério, esse exercício não é ruim, eu só acho a execução dele uma bosta, as anilhas são gigantes e isso encurta o movimento no topo, tudo bem que encurtar o movimento no topo não é problema (o problema seria encurtar o movimento na posição alongada). Mas, sei lá, não é aquela remada que dá pra fazer uma progressão daora, um exercício que é a prova de roubos como seria uma remada com peito apoiado. Pior que tu falou mesmo kkkkk. Continuar nesse estilo de treino grindando PR, tá dando certo. Só isso por hoje manos Valeu!

Não dependa de terceiros

Vocês precisam parar de achar que esteroide é suplemento, ficam brincando com coisa seria sem ter noção basica. Qual o intuito de deca com stano? O que faz crescer com pouco percentual de gordura é a dieta, não as drogas, ta fazendo misturas sem ter ideia do basico. Não se usa nandrolona em decanoato por menos de 16 a 20 semanas, não tem logica. Fazer um ciclo desses pra fazer tpc é idiotice, o pouco de agua/volume que ganhar nessas 8 semanas vai tudo embora depois da TPC. Ganhos de esteroides se mantem com eles, se teu corpo não tem capacidade de construir isso, não vai manter. Procura alguém pra te auxiliar ou estuda bastante antes de pensar em usar hormônio, sem pé nem cabeça isso dai Essas 8 semanas serão mais eficientes em acabar com teu cabelo e te encher de acne do que trazer algum resultado consistente. Não se constroi nada em tão pouco tempo. se quer abrir mão da saude em troca de estetica, usa somente testo no começo e esquece “ciclo”.

O estradiol alto não causa somente ginecomastia. Mudanças de humor/irritabilidade, fadiga, sensação de cansaço, desânimo, além de atuar por feedback na prolactina, fazendo ela subir, e a prolactina alta efeito mais comum eh esse pau de borracha. Seus sintomas são típicos e comuns, resta saber em quanto estão pra começar a aprender a remediar o problema. Começar, pq um controle mais profundo leva alguns anos de aprendizado lendo seu próprio metabolismo e reações aos medicamentos e hormônios.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 10) Peso: ↓ 86,6 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3575kcal (P187 458C 107G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 114 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 17 1782 Carga média/intensidade: 104,82 76,20% Serrote (halteres) 3 x 6-8 55 Desenvolvimento frontal pausado (barra guiada) 3 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 27 + 27 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 6 112 6 112 Total reps./tonelagem: 16 1832 Carga média/intensidade: 114,50 78,00% RDL (barra livre) 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 2 x 12-16 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 102 OBS: abdominais colchonete + prancha (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 118 6 108 6 108 Total reps./tonelagem: 16 1768 Carga média/intensidade: 110,50 79,16% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada alta pausada (barra livre) 3 x 6-8 72 Remada aberta (polia) 3 x 12-16 80 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca concentrada (halteres) * 3 x 10-12 12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: * progredir INFERIORES 2 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) * 6 134 6 122 6 122 Total reps./tonelagem: 18 2268 Carga média/intensidade: 126,00 78,14% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 210 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) * progredir Observações: mais uma semana pra conta. No primeiro treino, fui fazer supino e chamei um instrutor novo pra ficar de olho, avisei pra ajudar SOMENTE se eu falhasse, tudo certo, e... o cara inventou de me ajudar a tirar a barra, sem eu pedir. O cara empurrou a barra pra uma posição horrível, não pra onde posiciono pra começar a primeira repetição, e aí me desestabilizou todo. Resultado? Só saíram 4 reps. O agachamento tá meio estagnado, a barra fixa teve progressão, e o stiff teve PR e chamada pra progressão. Melhores marcas atualizadas: E já que fui atacado essa semana, deixo aquela atualização em fotos, beirando os 87kg, incluindo os difamados cambitos: Tirei algumas medidas: - tórax 112cm (essa é bem ruim de fazer sozinho, pode estar errada) - braços contraídos 42cm - cintura 86cm - coxas 64cm na maior circunferência e contraídas, 60cm na medial e relaxadas - panturrilhas 38cm Lembrando que o objetivo é estabilizar meu peso entre 87 e 88kg, ou seja, mais 1kg. Boa semana!

WEEKLY 74 - 24/11/2024 PESO ANTERIOR: 81,3kg PESO ATUAL: 81,4kg CALORIAS: 3100kcal RESUMO SEMANAL Ótimo dia meus manos! Como vocês estão? Bem que toda semana podia ter um feriado na quarta-feira, né? Havia dito que provavelmente não traria mais atualizações do shape neste bulking. Porém, acabei gravando um vídeo no domingo à tarde e decidi postar aqui por achar que tive uma leve melhora no condicionamento comparado ao mês passado. Novembro 2024 A música escolhida para hoje será para fazer jus ao nome do diário! Desejo a vocês uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana com um PR no agachamento pausado com 132 * 4. Considerei um movimento bem controlado e ainda guardei umas 2 repetições na reserva. Logo mais chego no PR do agachamento normal aqui! No dia seguinte, fiz o treino B1 visto que o feriado iria cair na quarta-feira. Vou deixar abaixo o vídeo da top set de uma remanda baixa na máquina com 110 * 9. Já na quinta-feira, decidi fazer um terra para tirar o RDL da inércia. Movimento foi bem sólido e acabei progredindo 2kg visto a semana anterior, com 172 * 4. Por fim, busquei mais uma repetição na top set do supino na Hammer feito ontem com 120 * 7. Ombro deu uma leve gritada no decorrer do dia, mas está mais para um desconforto do que uma dor de fato. O desconforto vem junto de uma limitação de movimento ao juntar as mãos atrás do corpo e esticá-las para cima. A limitação há umas semanas estava maior, hoje já consigo esticar uns 20% sem sentir nada, enfim, aos poucos vai melhorando. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 100g na semana. Peso continua bem estável, o que reforça que minha manutenção está bem próxima às 3000kcal. Isso é ótimo, visto que não terei que reduzir tanto as calorias no próximo cutting. Ano passado tive que chegar às 2000kcal para evitar a estagnação, acredito que agora ficarei próximo das 2250kcal no auge do cutting, sendo bem mais tranquilo de manter a dieta sem querer matar alguém no processo. Fiz a refeição livre na quinta-feira conforme o esperado. Comi umas 8 esfihas e 4 tabletes de uma barra de Ferrero branco que tinha aqui em casa. Acordei no dia seguinte com 1,3kg a mais, que se manteve ontem. Hoje voltei a estabilidade com 81,7kg. CONSIDERAÇÕES Por hoje é tudo folks! Semana que vem vou fazer meu primeiro descanso na quarta-feira novamente, visto que vou começar um projeto de uma tattoo na sexta-feira. Então vou acabar fazendo a mesma rotina de treinos que fiz na semana passada. Vocês lembram quando o ET Bilu chegou em Varginha e deixou essa mensagem aqui? Esse dia foi doido! The limits of the dead. Que todos tenham uma ótima semana! Até o próximo domingo.

Virou crime ter casa torta agora

Estou tomando 1 miligrama de anastrozol e 20 miligramas de tamoxifeno *por dia* Segunda: 0.75 durateston. 0.75 Primobolan Quinta: 0.75 durateston. 0.75 Primobolan

Via de regra, gordo não usa bomba.

O tempo livre das pessoas me espanta, o jovem ou a jovem registra conta no fórum só para comentar isso... kkk flw

Perder peso rápido é só arrancar uma perna... ja faz uma puta diferença! Perder peso é diferente de perder gordura, cai nessa de que vai perder 15kg de gordura em 3 meses, você vai ficar parecendo um cadáver e vai sobrar só a pochete. Sobre a sua pergunta, ja tem a resposta.

Enxergo d boa com um olho só por vez, todo estrábico é assim, não consegue enxergar com os 2 olhos ao mesmo tempo. E uso lentes tbm para poder enxergar melhor, pq sem lente fica muito difícil enxergar nitidamente. O que atrapalha é a estética mesmo brother. É feio.