Líderes

Vou concentrar as resposta aqui em uma só @Mauriciosnutri eu gosto de criticar e vou criticar profissional ruim sim, afinal estão ganhando para fazer trabalho porco,mas vou mostrar porque @charlessilvarj me desculpe o excesso de franqueza, pelo seu nick você tbm é do RJ então estamos em casa, seu Nutricionista é péssimo. Primeiro que ele não tem que prescrever hormônio, pelo menos não como Nutricionista, ou ele é seu coach tbm? Você tem gastrite, qualquer anabol oral vai piorar, eles irritam a mucosa do estômago de quebra teu gastro tbm poderia estudar um pouco sobre hormônios, (lá vai a franqueza carioca de novo) "ciclo de 15 dias para dar um start" PQP, e depois Nutri com testo em gel? "ciclo de 15 dias" vai te deixar em TRT (valores de natural) porém com uma variação enorme testo gel é cara, muitas vezes não consegue manter o valor natural e vai inibir a produção natural, não é pro seu caso Quer usar hormônio? começa suave com 250mg/semana enatanto, vai ficar com testo 3x acima do natural, você tem um shape ótimo, como pessoal falou para de pular perna, mens tbm treina perna. Só com 250mg de testo você já vai longe, oral já deu pra ver que não é pra você pelo menos por enquanto. quanto a sua dieta, aaaaaaahhhhh essa dieta, vamos lá joguei tudo aqui no software que uso e cara teu Nutri é ruim, pra ser educado Usei o hipercalórico da Max como referência considerei Arroz e frango arroz e macarrão não são equivalentes em calorias por g frango/peixe branco/peixe gordo/carne vermelha/miúdos não equivalentes em kcal/ptn/gor por g (longe disso) Essa intolerância à gluten? você fez o teste ou só retirou? muito provável que seja desconforto por causa do sulfato ferroso na farinha ou volume grande de comida Como coloquei na imagem, planilhei exatamente a sua dieta e o total foi de absurdos 7294kcal 4,76g/kg de proteína 18,4g/kg de carboidrato (nem maratonista eu vi mais de 10g/Kg) se você realmente estiver comendo isso tudo, pesando cada grama, como disseram está literalmente cagando tudo fora. Mesmo com os treinos de jiu jitsu, teria que ter uma atividade diária nível descarregar caminhão, construção civil se estivesse absorvendo toda essa comida estaria ganhando gordura, não é achismo, é física. Energia não gasta é armazenada. No caso do corpo humano vira gordura. Abaixo eu botei o calculo de calorias em repouso e GET (gasto total) em TODAS as fórmulas usadas, e como você tem um bf estimado coloquei em destaque a fórmula Tinsley, mesmo com um nível de atividade intenso seu gasto total seria 3200kcal, em um bulking muito agressivo usaríamos 1000kcal acima disso, você comeria 4200kcal por dia, beeeem distante das mais de 7000kcal que você tem hoje Você simplesmente não está absorvendo essa comida, seu intestino não tem permeabilidade para digerir e absorver tudo isso. Sua dieta está extremamente rica em carboidrato refinado, pobre em fibras, nada de vegetais, frutas, iogurte excesso de gordura saturada (prejudicial ao intestino, perfil lipídico, pressão) como você está ficando durante o dia com tanta comida? está dormindo bem? evacuação está como: pastosa/diarreia? Bom, acho que já foi bastante coisa, vou fechar pra não ficar muito maior do que já está, teriam muitos outros aspectos para falar sobre a dieta. Caso queira aconselho ver os conteúdos que falo aqui no fórum, sempre falo sobre dieta principalmente e sobre hormônios @HeiseN_ vlw pela marcação

WEEKLY 14 - 01/10/2023 PESO ANTERIOR: 74,1kg PESO ATUAL: 73,9kg CALORIAS: 2100kcal RESUMO SEMANAL Bom dia família! Iniciei a utilização de 420mg de cafeína e aumentei a dose de ioimbina para 10mg no dia de hoje. Acordei às 07:00 e tomei os manipulados logo em seguida. Como colaterais, não estou sentido nenhum efeito negativo. Poucos minutos após ingerir as cápsulas, fiquei em um estado de alerta MUITO forte, extremamente energizado. Sabe quando estamos com muito medo e aí entramos em um modo de fuga com a adrenalina lá no alto? É exatamente assim que estou me sentindo. Além dos manipulados, não deixei de tomar meu café preto bem forte ao acordar, o que provavelmente me ofertou mais cafeína, com a dose total sendo de 500~600mg. Fui no mercado fazer compras para a dieta logo após terminar de tomar o café, a vontade que eu estava era de sair correndo no meio dos corredores KKKKK, fazia tempo que não me sentia tão energizado. Deixo a seguir um vídeo de atualização do shape feito no dia 30/09/2023. Setembro 2023 TREINO Mais uma ótima semana de treino para a conta. Estou com dificuldades em progredir carga em alguns exercícios, enquanto em outros estou progredindo a cada treino que passa. No geral, estou muito satisfeito com minha performance. Minha lombar está massacrada devido ao fato que sexta-feira treinei pernas e ontem fiz meu treino de costas com foco em remadas, mas acredito que hoje vou conseguir descansar bem. A seguir, vídeo com execução da top set no agachamento smith realizado na sexta-feira. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Perdi cerca de 200g essa semana, mesmo tendo realizado a refeição livre. Finalmente estou entrando na reta final da dieta, a última mudança irá ocorrer daqui a 2 semanas, onde irei baixar mais 100kcal e permanecer em déficit por mais 6 semanas. Como citado, quarta-feira realizei minha refeição livre. Comi cerca de 12 esfihas, um pote de sorvete 0, meia barra de chocolate e alguns doces. Acredito ter exagerado um pouco, mas fiquei feliz por não ter alterado o andamento da semana. CONSIDERAÇÕES O plano segue firme e forte, estou até mais motivado porque está chegando ao fim. Como curiosidade, gostaria de citar como é contagiante essa energia que passamos quando treinamos e fazemos dieta. Basicamente todos os meus colegas de trabalho entraram na academia e começaram a cuidar da alimentação, recentemente influenciados pelo meu modo de agir, estão falando de treino e dieta todos os dias comigo KKKKK. Fico muito feliz em conseguir motivar os outros de alguma forma. That's all folks. Obrigado a todos que estão acompanhando! Uma bela semana para os senhores!

Mano, com todo respeito, mas não acha BIZARRO você ter uma PACIENTE fazendo utilização de hormônios, você sendo responsável por ela e estar vindo em um fórum na internet pedir orientação?

Obrigado pelo comentário, @HeiseN_ É tanta merda que nem sei por onde começar! HAHAHAHAH Cara, precisando de um trabalho sério, de confiança, jogo limpo, e construção de um projeto individualizado dentro do que você precisa, não hesite em mandar uma DM. Não gosto de fazer críticas, mas essa galera não tem a mínima noção do que tá fazendo.

Existem bons nutris no fórum que podem te ajudar, cai fora desse maluco te passando testo em gel. Nutricionista que mal prescreve uma dieta que presta quer se meter a prescrever hormônio? Não vai na onda desse gastro também não. Fala com o @cadumonteiro e o @Mauriciosnutri, eles podem te auxiliar.

O que vale é o déficit calórico, como já falado. O problema de muito aeróbico pensando em perder peso é que acontece uma compensação das calorias gastas com aeróbicos durante o dia. O NEAT (non-exercise activity thermogenesis), que é o gasto de atividades que não são exercício, tende a diminuir (isso não acontece com musculação e exercícios com peso). Eu to falando de aeróbico formal, uma corrida, uma bike, etc. Geralmente as calorias gastas com passos e caminhadas tranquilas não tem essa compensação. Um dos motivos pra focar em aeróbicos de baixa intensidade na maior parte do tempo quando o assunto é queima de gordura. Não to dizendo pra não fazer aeróbico, ok! É muito importante. Só que botar todas as fichas da perda de peso nos aeróbicos, principalmente de alta intensidade e/ou em quantidade excessiva, pode não ser eficiente. Foca no déficit e faz uma quantidade de aeróbico sustentável e vai avaliando como fica o gasto calórico global no final do dia.

Não irmãozinho, nem um nem outro. Todos esses cálculos são estimativas. Você parte dessas estimativas para aí sim encontrar seu real gasto calórico na prática. Exemplo: se a estimativa deu que para manter seu peso você deve comer 2500kcal, você seguiu isso por umas 2 semanas e seu peso realmente ficou estável, quer dizer que sua manutenção é realmente perto dessas 2500kcal. Na questão de macros eu busco manter entre 160~180g de proteína (sempre buscando os 180g e não baixando de 160g). Cerca de 50~60g de gordura e o que sobrar de calorias em carboidratos. Importante notar que o único variável no assunto é o carbo. EDIT: @Tendo Só um adendo para ajudar. A calculadora do fórum é muito boa, das que já usei ela é a única que realmente consegue chegar no meu gasto calórico diário real. Mas saiba que na prática tudo muda, seu metabolismo e dia a dia não é fixo. Com o tempo você aprende a ouvir esses feedbacks do corpo. Perante os macros, fique na base de 2~2,5g/kg de proteínas e 0,8~1g/kg de gorduras. O restante mantém em carbos.

Pow mestre só tenho que agradecer...obrigado pelas e pela honestidade...sinceramente estava procurando ajuda porque sabia que tinha algo errado, mas infelizmente eu faço acompanhamento para progredir mas não sei se realmente estava certo o que era passado pra mim. Teve uma galera até tirando sarro no início mas mostrei aí minha dieta, e venho assim faz um tempo já. Estou procurando e agora estou precisando de ajuda mas com os últimos comentários encontrei um norte. Quero agradecer de coração. Vou te chamar na DM se não for incomodo. Tmj.

Opa valeu mano! Fico feliz com isso. Eu utilizo o Myfitnesspal (aplicativo). Tiro os dados da tabela TACO na maioria das vezes. Quando é um alimento industrializado, normalmente uso os dados fornecidos pelo fabricante no rótulo mesmo.

Estou vivo 🙃 [Rotina caótica do inferno me impediu de relatar. Porém os treinos seguem firmes] 29/09 *TREINO A2* 4 x 2-3 Hack máquina (pausa) - 134kg 3 x 6-8 Elevação pélvica (pausa) - 150kg 3 x 9-10 Mesa flexora - 7 Placas 3 x 12-15 Cadeira extensora 30/09 *TREINO B2* 3 x 6 - Remada articulada - 50kg / 50kg 3 x 7-10 - Barra fixa 3 x 8-10 - Encolhimento 3 x 9-10 - Crucifixo invertido 3 x 9-10 - Rosca Scott (Máquina) 3 x 8-10 - Rosca martelo 3 x 15-20 - Hiperextensão (máquina) - 120kg 01/10 *TREINO C2* 3 x 3-5 - Supino reto (pausa) - 90kg 3 x 5 - Desenvolvimento c/ halteres - 26kg / 26kg 3 x 9 - Crucifixo máquina - 12 Placas 3 x 10 - Elevação lateral (sentado) - 10kg / 10kg 3 x 10 - Tríceps coice (polia) - 4 Placas 3 x 9-10 - Tríceps francês (polia) - 10 Placas 3 x 15-20 - Abd banco declinado - Minha dieta tá uma porcaria. Preciso entrar no módo robózinho por um tempo, e bater as calorias e macros de maneira mais limpa - 3 meses de bulking hard é a meta daqui pra frente.

Resolvi, resolvi raspar. Seu ciclo pouco contribui, a careca está na sua genética. A única coisa que realmente resolve em definitivo eh o implante. Hoje em dia está barato pra quem se incomoda com isso.

SEMANA 1 PESO ANTERIOR: 69,00 kg PESO ATUAL: 69,20kg CALORIAS: 2700 RESUMO SEMANAL Bom dia pessoal, essa semana foi uma semana bem complicada para mim, comecei segunda feira com o treino A, tudo dentro dos conformes, baixei um pouco as cargas para corrigir a execução em alguns exercícios. Na terça feira tive o treino B, tudo certinho dentro dos conformes também. Quarta tive o treino C, foi um treino bem intenso de perna, pois alterei alguns exercícios e senti bastante… Mas tive um pequeno grande problema hahaha. Quinta feira acordei com uma gripe do inferno, como era meu dia de descanso aproveitei pra ficar em casa sem treinar. Sexta feira acordei pior ainda, parecia que um caminhão havia passado por cima de mim, acabou que não consegui ir treinar. Sábado acordei um pouco melhor mas achei mais vantajoso dar mais esse dia de descanso para o meu corpo se recuperar 100% pra voltar bem segunda. Comprei um remédio para gripe, já estou me sentindo muito melhor, creio que segunda já esteja quase nos 100%. TREINO Só consegui treinar 3x nessa semana, por conta de uma gripe inesperada, mas mesmo assim, foram bem aproveitados, essa semana é a próxima (semana 2) vou tentar corrigir alguns movimentos, sendo assim, vou diminuir um pouco as cargas e focar na execução. Segue abaixo a ficha dos treinos: https://prnt.sc/WGtyiXUD_Avq https://prnt.sc/npDBT3IJrsm0 https://prnt.sc/wR1TQeh4QOQX DIETA Estava conseguindo me alimentar bem, não estou conseguindo seguir 100% os macros, acabo passando umas 5 a 10 gramas mas não é algo exagerado. Por conta da gripe não consegui me alimentar direito nesses últimos dias, creio que devo ter perdido peso (o peso que coloquei no começo do tópico provavelmente não está correto, pois foi de quarta feira). Mas é isso meus consagrados, amanhã voltarei firme e forte. CONSIDERAÇÕES No mais é isso meus amigos, tive esse pequeno probleminha durante a semana, mas nada que vá me fazer desistir! Queria pedir a ajuda de vocês sobre duas coisas. Primeiramente após me autoanalisar um pouco, vi que meu peito esquerdo, mesmo sendo meu lado mais fraco, está maior que o meu direito (parte superior), inclusive a “saboneteira” quase nem aparece, não sei o que fazer quando a isso, a não ser tentar corrigir os movimentos, coisa que já estou fazendo nesta semana. Mas acho estranho, pois meu lado forte, que tenho mais controle é o direito, sendo assim sempre consegui fazer mais corretamente o exercício desse lado. Segunda coisa, percebi que minha postura está meio errada, queria tentar corrigir isso, sou meio torto para a esquerda, e os ombros inclinados para frente, estou tentando ver alguns exercícios no YouTube para fazer em casa e corrigir isso. Se tiverem alguma dica referente a isso, aceito de bom grado. Obrigado por estarem aqui me acompanhando, desde já agradeço. Uma boa semana a vós, até o próximo domingo! 💪

O treino é um upper/lower/fb/fb. A ideia é fazer um dia de max effort de um deles no upper, rotacionando semana a semana, e nos dois dias de FB fazer outros dois, um em cada dia. Close grip e inclinado vão ficar na geladeira por enquanto. Ainda to em fase de experimentação, então tá meio caótico (até pq minha rotina tb tá kkk). Nessa semana consegui fazer dois FB seguidos, oq era uma dúvida se ficaria bom e consegui ajustar com repetições mais baixas pra conseguir recuperar.

PSYCHO'S LIFE: O INÍCIO - 29/06/2023 Seja bem-vindo ao meu diário de treino! Para obter as atualizações mais recentes sobre o meu físico e minha evolução, navegue pelas páginas citadas abaixo. ATUALIZAÇÕES 2023 ATUALIZAÇÕES 2024 ATUALIZAÇÕES 2025 INTRODUÇÃO Boa tarde! Estou iniciando este diário na data de 29/06/2023. O diário tem como objetivo fazer atualizações semanais com os treinos, fotos, dieta e todo o meu planejamento, como forma de ter um arquivo para analisar toda a minha evolução, ao mesmo tempo, espero que eu consiga mais conhecimento com os acertos e falhas que aqui irão ocorrer, assim como dicas e sugestões que irão surgir por parte de vocês. ESTRUTURA DO DIÁRIO Irei aqui relatar todas as minhas experiências semanais, detalhar os treinos, repetições e cargas utilizadas, assim como todas as mudanças feitas durante esse tempo, seja com treino, seja com dieta. Pretendo atualizar com fotos toda vez que ver alguma mudança relevante no físico. As atualizações serão lançadas nos domingos, caso não poste alguma atualização, farei na outra semana ou quanto antes. RELATO DIETA TREINO OBJETIVO Desejo buscar a melhor versão do meu físico cada vez mais. Meus objetivos são puramente estéticos. Não busco um shape "freak", mas também não busco apenas um shape de praia, quero um diferencial, algo que me orgulhe de conquistar, se tornar a melhor versão de mim é o que me motiva todos os dias, disciplina é diária. Deixo aqui minhas considerações finais ao abrir esse diário, espero que todos tirem proveito assim como eu irei tirar. Dúvidas e sugestões, fique a vontade para comentar. Obrigado e até breve!

Boa tarde antes de mais vou me apresentar. Sou o Ricardo tenho 31 anos sou de Portugal, treino faz 12 anos e uso os danones faz 6 anos Deste Dezembro de 2023 para cá que parei de treinar e dieta porque mudei de cidade, e agora como estou a estabilizar no emprego já voltei aos treinos e a dieta O peso manteve se praticamente o mesmo em Dezembro com 84 e agora com 85kgs Tenho 175 cms Estado em Dezembro E agora recentemente o estado é Medidas não sei muito bem porém nas primeiras fotos o braço tinha 45cms O meu treino é ABCD A alimentação estou ajustando aos poucos para me adaptar, neste momento gostaria de secar um pouco para depois então começar a aumentar as kcal Estou Enatato de testosterona 250mg por semana Espero feedback, criticas e sugestão serão bem vindas Abraço 💪💪

Uma paciente minha que treina a pouco menos de 3 anos está fazendo um ciclo de 0,3ml de Deca (250mg/ml under), 0,3ml de Dura (250mg/ml under) e 0,4ml de Enant de Trembo (100mg/ml under) a 4 semanas. Está tendo ótimos resultados até o momento Já perdeu medidas, ganhou massa, se sente mais disposta, relata bem mais libido e não relata nenhum colateral alem de algumas poucas espinhas na região do glúteo. Apesar da grande melhora no BF da paciente, ela ainda está sobrepeso. Já havia feito anteriormente a mais de 6 meses atrás 60dias de uso de Hemogenin Já fez 60 dias de 0,5ml de deca 2 meses atrás Faz cardio, treina pesado e alimentação ta alinhada (com refeições livres planejadas) A finalidade é estética apenas. A minha duvida é: Tendo em vista que ela vai manter esse protocolo nessas doses, por quanto tempo é recomentado manter.

Obrigado meu mano, tmj. Grato em tê-lo por aqui!

Boa sorte colega! Vou acompanhar pra absorver conhecimento. Curti a organização

Quero de sunga rosa por favor.

Hoje pela manhã fiz uns exercícios educativos de boxe pela manhã. Coisa simples só para suar um pouco. Em torno de 20min. Meu peitoral e ombros estão bem doloridos hoje. O que me lembra que SIM, eu preciso voltar a fazer musculação com consistência. Não só isso, mas também voltar a fazer aeróbico também com consistência. Ontem fui cumprir minhas obrigações espirituais, depois fui a um aniversário da filha de um amigo meu na época do ensino médio. Ela já tá fazendo 15 anos, o que me lembra que... estou ficando velho. 🤡 É engraçado o quanto a idade de torna relativa. Hoje, me olho com 34 anos e, por um lado, sinto falta da vitalidade e se ser um trator como era nos meus 20s, porém, a sabedoria que tenho hoje eu não trocaria pela juventude. Então eu meio que estou curtindo isso. Inclusive, ontem, estava refletindo, Popó tem 48 anos. Ou seja, 14 anos na minha frente. Longe de mim querer me comparar com uma atleta e multicampeão, mas eu percebo que há um grande espaço de crescimento. O fato é que me traz grande satisfação voltar a cuidar da minha saúde física, por incrível que pareça. Ainda estou muito pesado (114kgs +/-) essa semana trago algumas fotos, mas eu sinto que se realmente aplicar e super: 1) o cansaço mental do meu dia a dia; 2) as tentações do ifood e da ansiedade; as chances de alcançar um caminho firme para um corpo saudável e funcional serão grandes. Seguimos firmes, boa semana!

obrigado por gastar um tempo pra ler. pode ficar à vontade

- 34 - 1,74 - 67 - Percentual de gordura(bf) 13% - Tempo de treino 4 anos limpo. - Objetivo hipertrofia chegar aos 72kg Boa tarde, treino a 4 anos completamente natural, porém estou estagnado no momento em 66kg/68kg (comecei com 54kg ). Tenho acompanhamento com nutricionista esportivo e minha dieta hoje está na base de 6000kcal por dia. Agora entrou Oximetolona 10mg antes das refeições. Porém eu tenho um problema de gastrite moderada, meu gastro falou que eu não posso ingerir nada via oral. Mas ele( gastro ) também me orientou a fazer um ciclo de 15 em 15 dias de testosterona para dar um start no meu corpo. Cheguei a usar durateston e tive muito colateral. Ai meu nutri passou testogel...aonde tive ganhos...só depois de 3 semanas de uso apareceu uma herpes em mim e foi devido ao uso dessa testosterona. Relato que abaixou minha imunidade. Alguém pode me ajudar com alguma orientação porque gostaria de usar a testosterona para progredir no meu shape. Meus exames só a b12 e o libido que deu baixo mas nada de muito agressivo. Meu nutri falou para eu tomar um multivitaminico, omega 3 e lisina para imunidade.

Irmão queria te agradecer de coração. Obrigado realmente. Eles já responderam aí no tópico mas vou falar pessoalmente com eles. Obrigado pela atenção e ajuda. Agora estou com um norte.

Prezados, Sou o Arlei 1,73 70,4 kg Percentual de gordura baixo, busco hipertrofia, sem ganhar mt gordura. Tenho 1 ano de academia utilizando treinos dos professores locais, mas após estudar bastante, achei q a melhor divisão de treino pra mim no momento (que tenho 4 dias disponíveis) seria o upper lower mais ou menos conforme o @Lucas, o Schrödinger explica em seu post sobre o assunto, com algumas adaptações para que o foco seja mais hipertrofia mesmo (lá ele cita alguns exercicios para performance). Abaixo segue o treino para avaliação, obrigado a todos. Nota: RV seriam as repetições válidas (5 ultimas de cada set), que pretendo ir anotando assim como a carga para buscar a progressão de carga.

Que diário massa! Me inspirou. Tô dando uma navegada no fórum e aprendendo bastante. Quem sabe um dia não faço o meu... Vou acompanhar sua trajetória. Uma dúvida: que site vc usou pra montar essa tabela da sua dieta? Tenho usado o tabeladealimentos.com.br e anotado num docs mas esse negócio aí parece mais prático. Abraço!

Ja que não sou bom de dieta, tenho que ser bom de treino kkkkkk. Mas esses sons sao tudo misturados, tem hora que ta tocando kety pery kakaka

Eu comecei com uma dieta de 4000kcal...agora já estamos em 6773kcal... só se o nutricionista está me enganando. https://photos.app.goo.gl/e1hiJTsugB2Kyk4j9

Muito foda as execuções mano, peso pra caralho. E porra, tua academia tocando Linkin Park, enquanto a minha parece umas músicas de boate gay toma no cu.

Boa tarde Sexta foi dia de lower 2, estava do meio pra baixo o nivel de canseira. Lower 2 Abdomem na Maquina - 11/10x90kgs - +1 rep. Sumo Deadlift - 2x7x207kgs - Como estou usando mais quads, to sofrendo um pouco pra ajustar ainda, e to ficando cansado, vou voltar com 1 serie e subir pra +-211kgs. Hack Squat - 4x230kgs + 3x220kgs - Tava pesado aqui, acredito que o sumo esta prejudicando o desempenho aqui, ja que como disse estou usando bem mais quads. Afundo Livre - 2x7x108kgs - +2kgs - Mano esse exercício junto com o front squats estão na lista dos mais odiados, que desgraça. Cadeira Flexora - 8x100kgs + 10x90kgs - +5kgs /+5kgs. Panturrilha em Pé Unilateral - 7+4+4+4x90kgs - +4reps. Fiquei quebrado kkk Agora é ajustar e ver se o hack melhora. Valeu!

Comendo isso com 67kg é lombriga, sugiro consultar um médico especialista em vermes kk. EDIT: Irmão do céu, terminei de ler agora saporra. Eu não consigo acreditar nuns rolê desse, é meme não é possível.

Valeu irmão! Tamo na busca, a meta é assustar as crianças pegando peso na academia como tu faz! KKKKK

Muito bom mano. Ta ficando muito massa o shape!

Mantém até ela continuar tendo resultados contigo ou perceber que tu é um maluco que simplesmente jogou três hormônios pra uma mulher "comum".

Alguém pode me indicar um ótimo consultor pra me ajudar a montar um ciclo??? Não precisa ser exatamente este, pode ser diferente, pode ser completamente diferente, mais leve, outras substâncias, mas que seja um cara bom que me ajude trocando ideia. ? Nao, não sou um pouco inconsequente, eu estou começando apenas uma discussão, como falei; quero atingir objetivos. Sei quais são os fins, não determinei ainda os meios.

Normocalorica + treino pesado, daqui uns 2 anos você pensa em cutting

Muito obrigado irmão. Agradeço de verdade mesmo, cada um que acompanha o diário aqui serve de motivação no meu dia a dia, fico muito feliz!

Muito foda seu shape mano, já virou inspiração!

Porque como iniciante, você é cheio de desequilíbrios musculares e ainda não tem a menor noção de como treinar intenso. Nesse estado o ideal é focar em exercícios compostos, que vão se encarregar de corrigir esses desequilíbrios, e com frequência mais alta (2 ou 3 vezes por semana), o que vai te permitir praticar várias vezes o mesmo movimento e melhorar nele. Pra treinar peito (por exemplo) só 1 vez na semana vc deve ser capaz de provocar um estímulo que justifique uma semana inteira de descanso. Só que agora vc não consegue nem sentir ou contrair a musculatura do peitoral conscientemente. E isso é normal, pra todos os iniciantes é assim. Esquece isoladores de trapézio, um monte de rosca, um dia de treino de ombro isolado, e foca em melhorar nos básicos: supinos, puxadas, remadas, desenvolvimento, agachamento, terra. Também não fica tão bitolado com esse negócio de execução perfeita, isso é uma coisa que leva anos pra acontecer. Assim como a carga progride com o tempo de treinamento, a qualidade da técnica também.

Pessoal caga uma regra do kct senhor, Brother vamo lá se tu treina a 20 anos deveria no mínimo saber montar uma dieta desculpa a sinceridade mas já deve ter uma boa bagagem de tudo nesse tempo. No mais, não sei o que tu espera de 4ui mas sinceramente é mais fácil tu investir em mais hormônios se seu intuito for crescer, tem inúmeras maneiras e protocolos mais viáveis na minha opinião pra quem busca ganhos mais bruto, GH é perfumaria pra meros mortais tu pode usar pensando em benefício de qualidade de sono, unhas/cabelos, pele, mas repito se quer crescer tem inúmeras opções melhores.

Não, é um dos piores treinos pra você. O do professor não tá bom, mas o teu ficou bem pior. Pega qualquer um dos "treinos pra hipertrofia" na guia superior do fórum e segue sem inventar muita moda ou firula. Recomendo o ABx2 (nesse caso deixa a quarta de descanso, treina segunda, terça, quinta e sexta) ou então ABCx2 sequencial, faz ABCAB - CABCA - BCABC.

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Vou fazer o teste na próxima vez pra ver como vou me sentir obrigado. Treino concluído com sucesso. Academia estava lotada e o rack do agacho ocupado pra variar... Remada 1x5x70kg, 1x5x74kg, 1x5x78kg, 1x5x82kg Maior carga até o momento é foi difícil. Fiz uma série a mais pra dar tempo da pessoa sair do agachamento. Agachamento 1x5x70kg, 1x5x74kg, 1x5x78kg Mantive a carga. Iria fazer mais uma série com 82kg mas senti um desconforto no pulso. Tô me sentindo bem no agachamento, postura tá encaixada e venho me sentindo forte. Supino 1x5x70kg, 1x5x74kg, 1x5x78kg Mantive a carga. Usei o banco q tem tecido q desliza e não consegui fazer manguito rotador devido estar muito cheio academia e senti um pouco desconforto na lateral do braço já sentido antigamente. Elevação pélvica 3x8x120kg Mantive a carga. Iria fazer o rdl mas não tinha espaço na área livre. Na quarta feira dia após o meu treino de supino da terça-feira fiquei com o pulso esquerdo super dolorido, na quinta-feira fiz militar e na sexta ficou pessimo o pulso, ontem melhorou e hoje estava 100% novamente. No agacho e hoje incomodou um pouco pois faço low bar então vou comprar faixa pro pulso pra não correr riscos. Bom fim de semana a todos.

Então, ainda não tenho dieta, mas vou procurar alguém pra me passar! A intenção é ganhar massa magra!

Tinha mto tempo que eu não treinava snatches… hj as coisas ainda incomodaram, mas saíram alguns bons movimentos, como esse abaixo: Lindão esse snatch! O objetivo é que todos saiam assim pra eu poder buscar cargas altas.

Deveria acertar a ingestão calórica pensando no gasto do exercício aeróbico, eles possuem diversos benefícios, melhora da sensibilidade insulinica, faz bem pra saúde cardíaca, não tem malefício em fazer cardio, é pensamento ultrapassado.

Salve galerinha du mau, sextou né, ultimo dia de férias, deu pra aproveitar mto, treinei igual um desgraçado, viajei, curti um pouco mais a minha namorada, descansei bastante, comi super bem tbm, ou seja, só coisas boas hehehe Treino de hoje foi fb mais voltado pra upper, acabei não fazendo panturrilha sentado pq né, minha panturrilha ta só o bagaço kkkkkk progredi em reps praticamente em todos os exercícios e naquele esquema, sem se afobar e focando em fazer repetições sólidas. Segue o treino de sexta: Segue um double biceps faiado em cruise pré cutting kkkkkkk

Recuperado da gripe. Voltei aos treinos e finalizei o bloco de treino base mantendo os pesos, mas limitando as repetições ao mínimo (em série de 6 a 8, fiz só 6, por exemplo). Nessa parada meu corpo teve uma surpreendente "enchida" (nem tão surpreendente assim, é normal). Meu peso bateu 84,8kg (PR), braços com quase 42cm frios, e as panturrilhas pela primeira vez chegaram aos 38cm. *** Já tô iniciando um bloco de força. Atualização na segunda-feira.

Iron pharma

Não é questão de concordar ou discordar. Intensidade é peso. Ponto. Tá em qualquer manual de treinamento atual. Intensidade se mede como? x% de 1RM. 1RM = x kg. Infelizmente muita gente confunde treino cansativo, esgotante, com treino intenso.

VOZES DA MINHA CABEÇA Hoje vou falar um pouco sobre alimentação (com foco pra naturais), sem me aprofundar muito no assunto, afinal não tenho nenhuma formação e nunca estudei nutrição. Então serão apenas recomendações gerais. Começo falando um pouco sobre iniciantes... o corpo de um iniciante, seja magro, "falso magro", ou gordo, tá implorando por massa muscular. O iniciante que simplesmente começar a treinar, sem mudar absolutamente nada na alimentação, vai ganhar massa muscular. Por isso, o único caso em que o cutting faz sentido é pro gordo (BF > 20%). Pro "falso magro", com BF entre 15 e 20%, recomendo fazer manutenção calórica. E o cara sortudo que não treina, não faz dieta, e tem BF < 15%, pode começar com um superávit calórico leve (200-300kcal). Nos três casos os iniciantes vão trocar gordura por massa muscular, mas é claro que no caso do sortudo isso vai ficar mais evidente. Importante: iniciante pode ser o cara que entrou hoje na academia pela primeira vez, pode ser o cara que tá há anos "entre idas e vindas" sem nenhuma constância, ou até o cara que bate ponto diariamente na academia, mas nunca aprendeu a treinar e fazer dieta (esse é aquele que normalmente culpa sua genética). "Mas eu não sou iniciante, já tenho boa noção de treino, de dieta, e já entrei na fase em que construir massa magra é cada vez mais difícil.." São raros os que chegam nesse ponto naturais, e mais raros ainda os que querem seguir assim. Se tu chegou aqui, já ganhou uns 12-15kg de massa muscular mantendo BF controlado, parabéns! Mas vou dar uma notícia ruim: a partir de agora que o bicho pega. Agora tudo fica lento, muito lento. Vou desconsiderar o cutting porque, como disse, o cara que fez quase tudo certo vai chegar nesse nível com o BF em dia (abaixo de 16%). Então a recomendação são períodos de manutenção calórica intercalados com períodos de superávit leve. Quando falo de períodos, são 6 meses, no mínimo. Com essa estratégia, dá pra seguir construindo massa muscular ao longo de anos, ainda que de forma lenta, e mantendo o BF em dia. Importante: esqueçam a palavra "mini", mini-cutting, mini-bulking = mini-resultados. Não existem resultados rápidos na musculação, especialmente pros naturais que já tão num nível intermediário/avançado. Nada relevante vai acontecer de 30 a 60 dias, não se iludam. Importante: cutting e bulking agressivos não funcionam com naturais. Natural não faz "off", quem faz "off" é atleta (off season, fora de temporada de competição). Importante: naturais não mudam de cutting pra bulking, ou vice-versa, não funciona assim. Sempre é necessário um período de manutenção calórica pra consolidar os resultados. Não vou falar em muito macros porque é um tema mais do que debatido, só deixo uma observação: naturais precisam de boas gorduras pra manter os níveis hormonais em dia. Então aquela recomendação de "no máximo 0,8g por kg" não vale pra nós. Podem consumir 1,2 ou até 1,5g de gorduras por kg, se for difícil bater as calorias diárias, e se isso não causar nenhum desconforto digestivo. Recomendação final (que pode ser o próximo tema que vou abordar aqui): cuidado com as fontes de informação que vocês consomem. O coach, youtuber, tiktoker, usuário do fórum, chegou em algum lugar sem usar hormônios? E o público alvo dele? Como ele ganhou relevância? Será que as orientações dele servem pra mim? Pensem nisso. Ninguém vai virar o Cbum Brasileiro seguindo esse roteiro, mas dá pra construir um físico melhor do que 90% dos marombeiros, naturais e hormonizados. Em 3-4 anos, com treino e dieta consistentes, dá pra ir bem além do famigerado "shape de praia", não subestimem a capacidade do corpo humano. Então não dêem ouvidos pra quem nunca sequer tentou, mas enche a boca pra dizer que natural não cresce, que não vale a pena treinar natural, etc. Fonte: meu conhecimento e experiência. Abraços! ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.