Líderes

Boa tarde, Ontem fiz o lower 2, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 2x10x85kgs - +3/3reps. Paused Sumo Deadlift - 4x218kgs + 4x218kgs - +1 rep - Ia fazer 2" de pausa com menos carga e esqueci. Hack Squat - 4x230kgs + 7x215kgs - +10kgs/+5kgs - Me empolguei demais e subi muito, fiquei abaixo do minimo, vou abaixar pra 225kgs. Mas fiquei satisfeito em ter feito 4. Leg Press Pivotado Unilateral - 7/8x180kgs - +1rep. Mesa Flexora - 8x85kgs + 10x70kgs - +1rep. Panturrilha em Pé Unilateral - 8/7x98kgs - +1rep. Treino foi bom, fiquei satisfeito. O quadril não melhorou muito, mas ja noto menos dor e incômodo. Infelizmente só foram 4 reps, mas foram 4 reps boas kk, quando for pra sair 7 filmo novamente. Só ontem teve uma pergunta se eu vou competir e mais vários elogios e brincadeiras referente as cargas kkk e isso tá começando a ser constante, acho que realmente to começando a criar uma distância em relação a força, com as pessoas mais dedicadas na academia. Valeu!

Opa galera, atualização. Esse mês de agosto joguei duro e comi 4500 calorias por dia. Estou agora com 79.5KG. Seguindo uma rotina de treinos ABC 2x com periodização ondulatória. Esse mês de setembro devo bater os 80KG. Bora com tudo! Apesar de estar trabalhando manha e tarde e fazendo faculdade de noite, estou seguindo firme nos treinos e dieta. Cada intervalo de tempo que tenho mando uma refeição pra dentro e quando não da tempo de treinar durante o dia, eu treino tardão mesmo. A disciplina é a chave do processo...

Sempre fui muito magro, o mais magro de todos os lugares que frequentava. Decidi que ia mudar. Eu comecei a treinar no dia 1 de janeiro de 2022 com 53kg e 1.84 de altura. Lá pro 3 mês aprendi a contar os meus macronutrientes e montei um treino ABC 2x padrão. Levei muito a sério os treinos e dieta, não importava o que tinha acontecido no dia. Eu sempre tinha o compromisso. Em junho cheguei aos 64kg e peguei uma virose das fortes. Fiquei uma semana vomitando, sem conseguir comer nada e perdi incríveis 4kg em 7 dias. Como a maioria do peso perdido era liquido, eu recuperei aproximadamente em um mês o peso. Em setembro entrei em platô e travei nos 65kg até outubro. Comecei a fazer cardio, aumentei a dieta e troquei de ABC 2X pra ABCDE. Funcionou muito bem, mas estagnei de novo e hoje em dia estou com 70kg. Peguei mais dicas aqui com vocês, me falaram que um AB 4x (upper/lower) seria uma escolha melhor para mim ao invés de ABCDE. Então é isso, regulei novamente a dieta, vou começar com esse AB 4x e ver no que vai dar! A partir de hoje vou começar a postar meu diário de treino e mostrar pra vocês como vai ser daqui pra frente. Agradeço quem me acompanhar nessa jornada! Meu shape atual está assim: Página 3: Primeira atualização, manutenção e periodização. Página 4: Atualizações de treino, peso e discussões sobre exercícios. Página 5: Cheguei aos 80KG. Confesso que esse dario ficou bem parado esse ano. Foi muito corrido trabalho, treino e faculdade. Quando eu lembrava postava algo aqui. Ano que vem vou postar mais. Agora a meta é 90KG em 2024. Comecei 2023 com 70kg e terminei com 80kg. No momento estou com 77kg porque fiquei quase 1 mês doente em novembro, mas não impactou muito no shape, perdi só liquido, acredito. Atualização do shape atual: Dia 1 de janeiro vou postar meu treino, dieta tudo certinho e vou atualizando todos os treinos e cargas. Bom final de ano para todos! Lembrando que qualquer contribuição é bem vinda!

O treino ficou assim: A. Muscle snatch 3x40kg 3x46kg 3x50kg 3x54kg 3x57kg 3x60kg - Mais fácil do que eu esperava. Além disso, não senti dor nos ombros! Vai servir de referência. E vai entrar no treino. B. Sumo deadlift 3x120kg 3x140kg 3x160kg 3x170kg 3x180kg - RPE 8. Acabou o espaço pra anilhas (ainda tinha 10kg em anilhas pequenas, mas nem caberiam na barra). Máxima estimada em 209kg. Devo ter feito terra sumô umas 2x na vida, então tá top essa carga. C. Agachamento pausado 3x5x100kg - Bem tranquilo. Lombar quase não lembrou que tava ali. D. Jump set D1. Tríceps francês corda 3x10x28kg D2. Facepull 3x10x22kg É isso.

Hoje segui testando algumas coisas e resolvi fazer um terra sumo, exercício raro nos meus treinos, por conta do foco no LPO: https://www.youtube.com/shorts/-Yw_gbtM19Q Fui até 3x180kg pra uma RPE 8, o que coloca minha máxima estimada nele em ~209kg. Pra ter uma ideia da diferença de força no sumo, meu melhor clean deadlift, com tênis de LPO, foi 1x170kg. Ainda não sei se vou incluir o sumô no treino, mas é legal saber o potencial dele. Máxima de powerlifting tá perto de 500kg, oq é mto bom pra mim. É isso. Mais tarde posto o treino completo.

1. Não é interessante trabalhar até a falha em todos os exercícios/séries. Como está seu volume de treino semanal? Como está sua recuperação entre um treino e outro (do mesmo grupo muscular)? Você tem que saber de onde provém essa questão de "não conseguir". É falta de condicionamento físico? É o músculo fadigado? 2. Preguiça de fazer cardio? Ai você não se ajuda né meu amigo

Fiz meus exames agora finalizando a TPC que Foi 15 dias 40mg/ tamox e 15 dias 20mg/ tamox esses foram os resultados: TESTOSTERONA TOTAL: 423,24 ng/dL TESTOSTERONA LIVRE: 8,505 ng/dL SHBG................: 34,1 nmol/L LH: 2,66 mUI/mL FSH: 3,58 mUI/mL GLICEMIA: 102 mg/dL ESTRADIOL: 23 pg/mL PROLACTINA: 4,20 ng/mL HDL COLESTEROL: 47,8 mg/dL Acredito que funcionou e meu eixo voltou a produzir testosterona, porém durante a tpc senti uma queda da libido e ainda não melhorou muita coisa, parando com o tamox a testosterona tende a se manter ou diminuir? e a libido melhora parando de tomar o tamox?

Luan, é sábado, mano. Taca-le pau. Treine agora de manhã posteriores, almoce, cochilo pós-almoço e, à tarde: bíceps/tríceps. Ruim seria, por exemplo, você ter acumulado em débito "peitoral+deltóides+tríceps", pois um ou dois destes três poderia não ser aproveitado ao máximo devido a ser um treino único por semana, como em séries do tipo ABCDE. Curta o processo. Musculação é bom demais.

Odeio bro split por isso. Mas você pode seguir de onde parou, dependendo de como está estruturado seu treino, acredito que não vai atrapalhar o descanso.

Pode sem problemas. Uma das coisas que você pode fazer pra manter um bom desempenho nos dois treinos que serão realizados no mesmo dia é fazer em horários diferentes. Exemplo: Posterior : Manhã/Tarde Braço: Tarde/Noite

Acompanhando. Bons ganhos mano, parabéns! Nossa altura é igual e eu sofria dos mesmos problemas. Consegui reverter um pouco até hoje, porém errei muito no caminho. Cuidado com os ganhos rápidos pro BF não subir tanto, seu corpo está respondendo bem pela última foto. *Sugestão que vi em outros diários (ainda não finalizei o meu, quero organizar melhor), na primeira página coloca as páginas e os marcos principais; fica mais fácil a visualização de quem chegou agora. Tipo: Página 4 - Mudança de treino e alteração na dieta para xxxkcal… Abraço 👍🏻

Opa muito obrigado amigo, concerteza irei aderir após terminar minha manutenção e entrar no off, e mais pra frente volto pra dar algum feedback, muito obrigado, tmjjjj

Boldenona no primeiro ciclo? Amigo bold e trembo é pra quem ja tem muita experiência com EAS vc nunca usou nada, vai com calma pq o bagulho é de verdade, testo e oxan blz vai te trincar demais teu shape ta maneiro brow sem droga nenhuma pensa bem sobre esse shock de realidade que tu levou ai pq nao adianta vc pode fazer o protocolo que for sempre tem colaterais as vezes bem poucos e as vezes muito fortes.

2/3 exercícios (6/9) séries, bem feitas, já acho que é o suficiente.

Olá a todos. Hoje, no treino B (peito, deltoide lateral, tríceps), diminui o volume do treino para 21 séries (9 peito, 6 tríceps, 6 ombro). Percebi uma melhora de força e menos fadiga mental no fim do treino. Consegui descansar mais entre as séries, aumentando a carga no supino inclinado e reto (ambos para 65kg, 8reps) e aumentei para 12 reps na paralela. Manterei assim pelas próximas semanas. Nos demais exercícios, a carga e as reps estão iguais.

Estradiol disparou Entra com anastrozol 0,25 Junto com as aplicações Aguarda 2 semanas assim Se não melhorar Você entra com 0,5 junto com as aplicações Não toma anastrozol demais em um desespero, teu pinto não vai subir nem com um guindaste se você zerar o estradiol Anastrozol se usa aos poucos

tendeu mano

1 ano de treino e ja está usando esteroide sem ter noção nenhuma sobre. Parabéns! Não da pra saber a concentração de diana que você está usando, quantos mg de diana tem por ml? De toda forma, pra um cara com 1 ano de treino, 500mg de testo + diana é MUITA droga, se não estiver tendo colateral é bem provável que elas sejam subdosadas, mas mantém nessa dosagem e preocupa com a dieta e o treino, não tem porque usar mais droga.

Primeiro vc tem q entender pra q serve o tamoxifeno e não é pra isso que vc disse, o tamoxifeno nao deixa o estradiol se ligar as glândulas mamarias, ele ainda é produzido e ainda vai continuir no mesmo nivel. aqui tem tudo explicadinho;

Isso que você está falando é individualidade sua, parem de achar que esteroide funciona igual para todos, isso não existe. Existem protocolos e protocolos, alguns funcionam bem pra maioria das pessoas, mas não pra todas. Eu uso Testo e deca em 1:1 e nunca tive NENHUM problema.

Mano, desculpa a sinceridade, mas tá bem zoado isso ai. Tu faz um blast que até agora não contou detalhadamente o que tomou, a dosagem e o tempo. Ai do nada zera a prolactina. Tu joga mais um hormônio deca pra dentro. Ai baixa a testo. Pessoal aqui tentando te auxiliar a dar uma ajustada no e2 e tu mete logo 2mg. Ai tu acha que zera e2. Ai quer meter uma testo pra aumentar e2. Cara, só para. Quer usar hormônio? Pesquisa muito bem antes. Faz exames de referência pré, exames periódicos durante o blast (principalmente quando você estiver se sentindo bem) e exames quando tiver dando merda, como é o caso. Cadê o histórico? Proporção e2 e testo, por mais que tenha uma referência, é muito subjetivo. Com quais valores tu se sente bem? Faz um relato num diário três vezes na semana só pra ti descrevendo como tá o humor, libido, sono, força, fome, etc. Tenha parâmetros. Tu tá jogando tudo, misturando tudo, já jogou proviron, já tinha masteron, depois deca, etc, etc etc. O que tu tomou e por quanto tempo? Além do crash propriamente relacionado aos níveis hormonais, existe também o crash "psicológico". Se você estava com níveis altos e libido alta durante o blast, esse passa a ser o seu novo normal. Ou seja, dependendo do caso, você acostuma a viver com a libido hiper estimulada. Ai quando você para de ter esses recursos exógenos que causam essa hiper estimulação, você sente a libido baixíssima (o que outra pessoa no seu lugar, que não fez blast, sentiria a libido muito alta). Mas não parece o caso. Porque tá tudo muito confuso e misturado. O que EU faria: procuraria ajuda profissional de um médico de sua confiança. O que você já aparentou não ser uma opção viável. Nesse caso, o que EU faria. Zeraria tudo e daria um restart no teu eixo pra voltar a ficar natural e se manter. Ou manter níveis de cruise/TRT até as coisas se ajustarem. Aguenta a onda agora que deu merda, com o tempo vai se alinhando. Faça exames pra saber a sua relação subjetiva com testo/e2. Talvez 1:20, ou algo em torno de 1:15 e 1:30. Obs: o e2 zerou mesmo? não né? a proporção está 950 pra 80, isso? Tem a foto do exame? Se sim, EU utilizaria algo em torno de 0,5mg/w de anastro pra tentar deixar ele em algo em torno de 50. A prolac já quase voltou pra referência. Como você está se sentindo desde o começo do tópico até hoje? Melhoras pra você amigo

Bicicleta, eliptico, remadinhas... O que não falta é cárdio que não tenha impacto na sola do pé. Você precisa mais por saúde que por resultado, mano. Se você treina até a falha sempre é normal cair um pouco o rendimento nas outras

Cara, resolva sua deficiência de vitamina d , com urgência.

O que vier com a droga é emprestado, quem mantém ganho de esteroide pós tpc é porque nem deveria ter usado. Eu não usaria nandrolona em primeiro contato, droga de meia vida longa se der colateral vai passar apertado até sair do organismo, dianabol mesma coisa, seria mais inteligente usar hemogenin. Boldenona não usaria em hipótese alguma. Faria o básico, 500mg de testo e 50mg/dia de oximetolona e pronto. Se pensa em usar hormônio aceite que infelizmente irá virar refém da agulha, faça um ciclo de 16~20 semanas e se organize pra entrar em cruise após isso, é burrice fazer tpc.

Pensa... se tu chegou no "limite natural", e com o ciclo alcançar "outro patamar", será um patamar acima do limite natural. O que tu acha que vai acontecer depois do ciclo?

Boa noite, Cara, já tive depressão grau severo e também tenho ansiedade em grau médio ( isso ainda junto com TOC), essa questão aí de ter ânsia tenho também dependendo o lugar, antes era bem pior Minha recomendação, não ingere bebidas alcoólicas, por mais "legal" que aparente ser, vc n pode se tornar um dependente disso para interagir com os demais Além disso, começa a sair mais, mas não digo em festas etc, ir fazer uma caminhada, frequentar uma praça, essas coisas tranquilas, academia também é muito bom. Sobre acompanhamento psicológico/psiquiatra, já fui em alguns e nunca deu nada, cada vez que eu ia, era mais e mais remédios, até que cortei tudo ( não estou te dizendo para fazer isso, o remédio realmente ajuda, porém até quando?), O grande problema é que hoje em dia o mercado está cheio de profissionais que não entendem nada, no sistema público tende a ser pior ainda. Fui em um psiquiatra, entrei na sala, só disse meu nome e que eu estava desanimado, nisso ele já me mandou sair e me passou 5 remédios. Meditar e entender o pq vc fica nervoso é o primeiro passo para sair dessa, sua mente com certeza tem um motivo para te fazer ansioso, cabe vc descobrir e ver como vai mudar isso

Cara, eu to com 250 mg de dura semana desde janeiro direto e o que ta segurando e inclusive melhorando meu cabelo é minoxidil de farma 1 x ao dia e 1200 mg de Saw Palmetto dia. Tomei 50 mg de hemo dia junto esses tempos e caiu bastante, aí parei e vou entrar com outro protocolo com menos testo e mais nandrolona agora. Mas estuda sobre o Saw Palmetto e vai no Minoxidil que ajuda demais, demais mesmo.

Não to nem ai se a foto é sua, se o shape é seu, foda-se. Se você realmente tivesse alguma noção sobre esteroides anabolizantes saberia que esse excesso de drogas em um cara gordo traria milhares de problemas e nenhuma solução, para de ficar incentivando as pessoas a fazerem cagada brother, excesso de droga é pra quem tem excesso de musculo e não gordura. Sua postura só demonstra o quão mentiroso e sem conhecimento você é, ta ai vivendo essa ilusão do fantástico mundo de bob com essa história de cozinhar as próprias drogas, ta injetando óleo sem nada ai e por isso ta iludido com essas doses sem nexo. O fórum está aqui pra instruir as pessoas a minimizar os danos que obviamente vão vir com o uso de esteroide, incentivar o cara a se matar não é nem um pouco produtivo. Mais de 1g de droga pra um cara de mais de 20% de BF e que você nem viu o cara e nem sabe quem é, indicar ou dar força pra esse tipo de protocolo chega a ser vergonhoso.

Não, errado é o fake que critica os outros, mas nunca teve colhões pra mostrar os próprios resultados (talvez por não ter nada em casa pra mostrar). Não suficiente, ainda dá "dicas" que colocam os outros em risco. Te recolhe velho. Apaga essa conta, some, depois cria outro fake. Vai que alguém acredita no próximo personagem. Abraços.

to mentindo? Se teu shape te agradasse você não tava com a foto do faustao em um forum de musuculação, fato, ou tu é gordo, ou magro, ou os dois Provavelmente olha pra muita gente na sua academia com shape e fica se questionando/perguntando como eles fizeram, talvez tenha uma "ideia" do caminho com os grandes hiper megas estudos cientificos e ta tentando, mas resultado mesmo, ta mais lento que maconheiro trabalhando na contabilidade. Mas errado é o cara que sabe dos riscos, e não quer ficar igual um jumento sofrendo por 10-15 anos pra ter um shape mediano qualquer e se orgulhar de ser "naturau"

Amigo, o anastrozol não eh a saída pro seu caso. Vc esta naturalmente aromatizando muito, o anastro teria que ser utilizado de forma crônica pra manter o estradiol mais baixo, e isso não faria sentido algum já que vc eh natural. Vc esta tentando remediar o problema sem tratar a causa, isso não eh saudável. Como diminuir a sua aromatizacao? Simplesmente aumentando a sua quantidade de massa magra e diminuindo seu % de gordura. Limpe a dieta. Academia, puxando ferro, e cardio, pelo menos umas 3 hrs semanais. Faça isso e em 6 meses sua libido estará otima. Em 1 ano vc será outra pessoa. O dia de começar eh hoje. Simplesmente comece e se mantenha fazendo.

o cara criou uma conta no fórum com foto/nome de um fisiculturista, transtorno de personalidade brabo, bora rir, galera