Líderes

Bom dia Ontem fiz lower 2, ja estava me sentindo mega bem, e o treino rendeu demais: Lower 2 Abdomem Máquina - 2x10x30kgs. Sumo Deadlift - 5x214kgs - +2, subindo facil, ontem tava ancorado no chão (carbs fella). Elevação Pelvica Máquina - 6x240kgs + 9x215kgs- +5kgs e inclusão do backoff set. Tempo Hack - 6x164kg + 9x150kgs - +2kgs e inclusão do backoff set. Agachamento Bulgaro - 6x114kgs + 6x116kgs - +2kgs. Mesa Flexora - 7x60kgs + 9x50kgs - +1rep e inclusão do backoff set. Me atrasei um pouco pra chegar na gym e no meio do treino fiquei dando 'dicas' pra um colega lá, ai acabei não fazendo panturrilha. Mas que diferença que fez 24h comendo mais carbo KKK estava me sentindo muito solido nos exercicios. Hoje notei que camiseta do trabalho ja ficou mais justa na caixa, carbos estão indo pros lugares corretos HAHA. Hoje é descanso e amanha tem um upper 2 sagrado, quero arrebentar. Valeu e boa sexta.

18/05/2023 A1. Desenvolvimento Militar 5x4-6 - ( 56kg ) A2. Pull Up 5x6-8 - ( Até a falha ) B1. Supino reto halteres 3x8-10 - ( 24kg ) B2. Serrote 3x8-10 - ( 30kg ) C1. Tríceps Frances Uni 2x12-15 - ( 9kg ) C2. Elevação lateral 2x12-15 - ( 9kg ) C3. Rosca direta 2x12-15 - ( 24kg ) Não ligo mais para a estética, agora busco só força. Parei de fazer cardio pq minha casa é longe da academia ( 2km ) uma desculpa também para não fazer, sei que é importante fazer pra melhorar nos exercícios mas isso já vou contar como um. Dieta não sigo fazendo e como o que eu tiver vontade quero só continuar progredindo nos exercícios, se eu ver que preciso colocar um cardio pq minha respiração está ficando complicada eu boto em um dia que eu não treino. Penso seriamente em fazer jiu jitsu nos dias de descanso e já poderia contar como cardio, mas por enquanto ainda não vou fazer. Edit : Vou começar a juntar um dinheiro pra fazer uma academia em casa com o básico que eu preciso e gravar uns videos dos exercícios.

Bom dia, pessoal.. já tive um diário aqui até o ano passado ou algo assim, mas desanimei de postar, pensei em criar outro aqui seguindo a sugestão da lenda @Guimers 32 anos, 106kg, natural, desde os 20 anos de idade com dificuldade com a balança, já cheguei a 120kg sem nunca ter treinado, quando tinha 21 (fui de 80k a 120k em 1 ano, mais ou menos), ou seja, era extremamente obeso. Atualmente treino há uns 3.5 anos direto, já tendo treinado de forma intermitente antes. Já tive desde 78 até 120kg, e já voltei dos 120 pra 85 umas 2 vezes. 3.5 anos atrás comecei treinando pra """powerlifting""", segui umas templates da vida de iniciante (greg nuckols, barbell medicine, starting strength) e fui evoluindo, depois de um tempo percebi que não queria treinar pra força e contratei a consultoria do Coach Wagner aqui do fórum, fiz um esquema de treino "powerbuilder", híbrido de força e hipertrofia. Gostei da consultoria e acho que valeu a pena, tive que parar por questões financeiras. Sempre inspirado no Guimers, estou desde Jan/2023 num esquema de treino a la Jordan Peters, fullbody com top set backoff set e volume baixo. Fui ajustando exercícios, número de sets, etc, sempre tentando "bater o logbook", mas sem perder na execução, sem roubar. To gostando bastante, percebi que não ligo pra força em rep super baixa, esse estilo do JP alia as 3 coisas que gosto mais, progressão de carga, hipertrofia e me trucidar no treino até a falha. Sim eu sei que treino com RPE/RIR também funciona tão bem quanto ou melhor, e não descarto voltar a ele eventualmente, mas atualmente estou curtindo essa fase. Não sou dogmático. Enfim, meu treino é fullbody 4x na semana, uma espécie de H/L/M/M. Montei uma Home Gym no início da pandemia, mais detalhes aqui (comprei mais coisa que ainda não atualizei no tópico, por falta de tempo...), gostei muito e treinei muito lá, mas desde que comecei a focar mais em hipertrofia e progressão, senti falta de mais opções (leg press, hack squat, extensora, cabos, etc..), então resolvi voltar para a academia, mas sigo treinando na home gym também. Faço 2 dias na academia e 2 dias na home gym. Deixo para fazer na home gym os "grandes compostos" e que dão trabalho de montar, pois lá tenho meu espaço à vontade e tenho um power rack onde posso falhar no supino sem me preocupar nem pedir spotter, mesma coisa pro agachamento, na home gym faço coisas como: terra e variações, agacho livre e variações, supino e variações, OHP e variações, hip thrust, barra fixa e alguns isoladores, na academia eu faço o resto (aparelhos, hack squat, leg press, extensora, flexora, cabos, pec deck, smith, panturrilha, etc), já estou nesse esquema home gym + academia há muitos meses e tenho gostado bastante. Eu sou extremamente consistente nos meus treinos, se faltar 3 vezes em um ano é muito. Só falto se ficar doente de cama ou acontecer alguma catástrofe no trabalho, sempre que eu perco um treino por algum motivo da vida, eu consigo remarcar e dou um jeito de encaixar em outro horário. Já no quesito alimentação... obviamente não é boa, se não eu não estaria gordo, rsrs, durante a semana consigo manter uma boa alimentação, mas no FDS acaba sendo estragada por saídas e ifoods com minha esposa. Eu sei o que preciso fazer para secar, pois já fiquei "seco" algumas vezes, mas tenho certa dificuldade em aplicar. De toda forma, nunca desisto e tô sempre me pesando para pelo menos não desandar muito, estou "estável" em 106kg há mais de 1 ano. Sei dos problemas de sobrepeso, dos males que faz à saúde, sei de tudo isso e quero perder, mas vou enfrentando um dia de cada vez. Por conta desse problema, eu quase nunca treinei em bulking, sempre ou cutting ou manutenção, quem sabe um dia consigo chegar a um peso razoável para fazer um bulking. Não sei minhas medidas, como meu peso é algo que muda muito, e sou gordo, não vejo muito sentido em medir biceps, peitoral, etc, mas eu tenho uma massa muscular já, não sou iniciante. Quase todos os movimentos eu coloco com nome em inglês, não é vira latismo nem querendo mostrar nada, apenas tenho mais familiaridade com os termos em inglês, já que quase todo o conteúdo que consumo do assunto vem de fora. Nesse diário todas as críticas e sugestões, desde que feitas com educação, serão bem vindas, tanto na parte alimentar quanto de treino. ------------------------------------------------------------ estou em um deload forçado, pois to com uma dor chata no ombro há uns meses, ela melhora, aí eu treino e piora, eu poderia conviver com ela sem problemas, até pq estou progredindo nos lifts, mas fico com um leve receio de estar danificando algum ligamento e com o tempo ter uma lesão mais grave, então estou tentando dar uma aliviada, especialmente no upper body, a partir do final da semana que vem devo reintroduzir upper body direito 18/05/2023 treino bem reduzido, esse é o primeiro treino da semana que faço na minha home gym (o outro é domingo): SSB squat 120kg x 5 100kg x 7 Concentration curl 15x8 10x13 10x11 SLDL (touch and go) 171kg x6 faço o stiff touch and go mas sem quicar a barra no chão, faço touch and go apenas pq gosto, nenhum motivo em especial. amanhã tem FB na academia com direito a hack da cybex... valeu!

qual a graça de posta foto que nem é tua? po mano, melhore kkkkk, foto do bulking com tatuagem, foto atual sem tatuagem ???? kkkkkkkkkkkkkk e essa qualidade horrivel de um iphone pro max? parece foto printada. Mudou de telefone tbm depois do bulking? Uma hora é um XR branco e na outra é um pro max. Cara, sério, tu é mto infantil mesmo mas beleza, ta ai minhas fotos que postei hoje da minha evolução kkkkkkk aiai, que piada https://www.instagram.com/stories/maatheuszmp/3106233085481259730/

É só desculpa pra usar hormônios, querem um caminho rápido depois de anos jogando vídeo game e comendo doritos. Chamam de TRT mas não é: não teve diagnóstico e prescrição médica.

Típico. Os Desafiantes de Shape sempre desaparecem.

vish rapaziada, vcs ainda acham que ele vai mandar foto? kkkkkkk daqui 1 mês ele volta como se nada tivesse acontecido, enchendo de novo o saco e bostejando pelo forum.

com 18 anos todos seus pontos sao fracos nao precisa bitolar com tanta coisa agora va para academia e movimento o máximo de peso (da forma certa) o maximo numero de vezes que conseguir - nao consegue mais e precisou diminuir o peso? vai pra casa. (esse vai ser seu volume - "ah, mas depois de uma serie meu rendimento ja caiu, otimo, nesse momento você só precisa de uma série mesmo, vá pra casa ou pro próximo exercicio") foque em aumentar a carga ou a rep, e depois de 4-5 semanas de um descanso total pro seu corpo, faça só cardio ou só umas brincadeira pra dar pump é isso, simples assim

Como Vitor falou tem q tentar outro lab que use outro tipo de Oleo. Pego de um lab. que so usa oleo de semente de uva.

Trai ela antes dela trair vc, ai vc ja sai ganhando

é pra isso que venho aqui todos os dias, obrigado Srs.

É agora que ele some e nunca mais volta kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Melhor calvo do que broxa, abraço!

Ando ouvindo o que meu corpo pede. Ontem pediu pra eu treinar pernas hoje e hoje manteve o pedido e atendi. Nem preciso dizer que o treino calibrou a musculatura. Quadríceps mandaram um pump surpreendente e os posteriores ajudaram. Não sei se foi o frio, mas a intensidade foi cabulosa, me dando muito orgulho. Não fiz AEJ.

Nessa parte sexual o nosso cérebro responde muito aos estímulos, isso é, se acostumarmos ele a se excitar vendo pornografia, ou fotos dessas gotosas do Instagram, cheias de filtros, silicone, botox, cílios postiços, etc e tal, ele se acostuma com esses estímulos para ter ereção, ai na hora do bem bom o estimulo é outro e as coisas podem não funcionar como deveriam. Falo por experiência própria, apesar de não existir uma regra pra isso, mas se eu estou num período que estou pensando muito em sexo o dia todo, querendo ver foto ou vídeo de mulher, na hora da brincadeira as coisas não fluem como deveriam... E quando eu estou numa fase mais meditativa e consigo controlar a luxuria que bete em minha mente, na hora da brincadeira funciona muito bem. Pra quem está com os hormônios ok e está tendo problemas, acho que vale a pena arriscar não pensar em sexo em nenhum momento do dia, só na hora H, e muito menos consumir pornografia de qq tipo que for...

DA UMA LIDA AI

Desculpem-me a síndrome de coveiro. Mas vi este meu post e achei interessante compartilhar. No fim, na coluna, fui pra faca. Artrodese lombar L4-L5-S1. No fim das contas descobri que possuo uma predisposição genética a ter ressecamento das articulações da região lombar. O conteúdo da articulação estourou/extrusou e começou a pressionar a medula, comecei a sentir formigamento nos pés e pra colocar uma calça ou cueca tinha que sentar na cama. Do contrário, fisgava e falhava as pernas. Agora to 100% faz anos, de volta aos exercícios livres, mas sem querer pagar de super-powerlifter hehehe. Fica como contribuição e alerta. Exercícios multi articulares requerem músculos muito bem soltos, sem encurtamento. Posição, ego baixo, progressão de peso correta. Fica o relato de quem não assim o fez e pagou o preco. Abraço!

manda foto do shape ai então, o shape "INSANO" com 78kg... grilo, vc tem a mesma altura que eu e quase 30kg a menos, da uma segurada ai, treino a menos tempo que você. Manjo muito mais de treino que você, pode ter certeza. Essa divisão ai ta uma bosta, pra quem deve fazer supino com 5kg de cada lado, faço extensora unilateral com teu peso, inseto.

O cara me pediu o pitaco. Pediu uma alternativa e eu dei a sugestão. O objetivo do treino é ter um exercício ali de extensão de quadril, não de posterior de coxa. Ali o foco é no movimento, não no músculo. Vc que veio dar pitaco sem ser solicitado. Discordou e eu expliquei. Enfim. Percebi que não gostou qd sugeri coisas no seu treino. Tranquilo, não faço mais. Eu que sou chato hahahahahahahah Vai dar meia hora de cu com o relógio parado e para de encher o saco dos outros…

Leia isso, vai sanar suas duvidas:

Olá, Com 21, quase 22, eu tive um problema com disruptores endócrinos e tive minha testosterona afetada ao ponto de ser equivalente ao de uma criança de 8 anos. Eu passei em 2 endócrinos, e um deles me falou que eu teria de fazer TRT direto e o outro queria fazer um "reset" no sistema endócrino usando testo. Optei pelo endócrino que queria tentar resetar meu sistema endócrino usando uma ampola de deposteron a cada 21 dias e em conjunto utilizei todo tipo de produto que promete aumentar testosterona. 4 meses depois de inciar o tratamento, um mês após utilizar a ultima ampola, refiz meus exames e deu tudo certo, havia recuperado meu eixo. Nessa época (2018-2019), estava no hype um monte de produtor de conteúdo começar a usar a "TRT", por causa de N motivos, mas graças ao fórum eu nunca comprei isso (já que sabia dos pontos negativos), mas no geral nós sabemos que a maioria das pessoas que estão em "TRT" é para manter e desenvolver um nível de massa muscular acima do que lhes é possível em um curto período de tempo de treinamento e não necessariamente qualidade de vida ou algum problema endócrino em sí. Outro ponto que é relevante, para esses indivíduos que estão em "TRT", é a ausência de influenciadores brasileiros com um físico legal natural como também campeonatos naturais, já que hoje na mídia só tem maluco falando de hormônios e prescrevendo ciclo e falando com a maior naturalidade do mundo. Nesse aspecto uma vantagem, que eu vejo que os usuários desse fórum possuem, é a possibilidade de ver pessoas que podem se inspirar já que muitos destes possuem diário/semanário de treino e atualizam com fotos mas também instruções gerais de treino, plano de treino e dieta com discussão sobre o assunto.

Como falaram a maioria usa óleo de amendoim, até mesmo as indústrias como cooper, Alpha, EMS (desposteron), Aspen (dura de farmácia) Mas esses fazem uma micro filtragem do óleo, pq existem muitas pessoas alérgicas à amendoim, principalmente no hemisfério norte, mas essa alergia é causada por proteínas do amendoim, que são removidas na filtragem. O mais provável é ser uma reação aos solventes e conservantes usados, como álcool benzilico, polióis, glicóis e tbm pode conter alguma substância conservante/anti bacteriana principalmente se for under, pois eles não possuem equipamentos de micronização da solução e microfiltragem, aí compensam no solvente e conservante

Algum impacto seria esperado, mas não necessariamente zerar de vez ao ponto de fazer TPC pra acelerar o processo de recuperação. Eu não tomaria anabol em dosagem de reposição tendo corpo produzindo testo em quantidade decente

Se o produto for legítimo, provavelmente eh o óleo de amendoim usado. Vai ficar difícil sair dessa, pois praticamente todos hoje utilizam esse óleo. Existiam raros produtos com óleo de uva, mas nunca mais vi pra vender.

Terça-Feira (16.05.23) x · Upper 1. Série x Repetição Carga 1. Supino Reto 4x6 50kg 2. Supino 30º c/ Halter 2x6 24kg 3. Remada Curvada 4x6 50kg 4. Pulley no Triângulo 2x6 55kg 5. Desenvolv. c/ Halter 3x6 12kg 6. Rosca Scotch 3x6 45kg x. 7. Tríceps Testa Tríceps Barra Polia 3x6 3x6 kg 35kg Relato Segunda-Feira voltei das férias que á principio foi muito boa, não produtiva, mas tentei organizar minha mente e criar pelo menos uma rotina básica e até que tive sucesso. Como foi meu primeiro dia de volta ao trabalho e fico bastante em pé devido ao atendimento na portaria, no final do dia minha pernas estavam bem cansadas e inchadas, então optei por não ir treinar na Segunda e começar a terça (Que foi meu dia de folga) mais descansado e propenso a conseguir iniciar meu dia bem, e assim foi feito. Iniciei meu dia com 45min de cárdio na esteira e por incrível que pareça eu estava gostando novamente de estar ali, foi quase uma terapia, meu iniciou bem e foi produtivo de certa forma. No treino tentei dar meu melhor do momento e acredito ter conseguido. O @Vitor_Maromba que montou novamente meu treino e disse que eu tinha que "Sair em Frangalhos", e foi o que aconteceu kkkkkk, foi muito bom, saí me sentindo cansado mas com a sensação de estar voltando para um caminho que vale a pena o esforço, meu cérebro TDAH gosta disso. Obs: Como meu cérebro é hiperativo tenho bastante dificuldade de dormir, geralmente eu desligo de cansaço, mas isso demora pra acontecer e normalmente minhas horas de sono são poucas e meu sono tem qualidade bem baixa. Como eu tive que "Sair em Frangalhos" e foi assim que eu saí, eu apaguei no sofá era umas 21:30h, muito bom, só benefícios kkkkkk.

É o que eu faria, agora já era, lembrado eternamente pela remoção da tatuagem 😂

Somos dois, e isso que nem tento búlgaro 🫠

Hoje teve o treino 3: A. Spoto Press 3” pausa 4x3x97kg - Suave, RPE 6. B1. Split Squat 3x8x50kg - 2 DB de 25kg B2. Remada Alta 3x8x50kg - 2 DB de 25kg C. Rosca Concentrada 3x8x20kg Split squat pra mim é sempre difícil, não importa a carga, odeio essa porra kkkk É isso.

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Não.

Cara pior que ta bonito mesmo. Antes eu fazia sem ter tanto controle na excentrica né, agora desco contando 321 e com a carga que fazia antes da alteração, o bgl ta sinistro. Agora que vou descarrilhar o trem na comida, to pensando se boto como meta 90/90 ou se estou muito ambicioso em buscar 100/100 KKKK. Vou ir sentindo o feeling dos proximos treinos e ponho algo real, mas 5 placas de 20 cada lado num hack que raramente alguem poe 2 placas e faz 90°, é muito foda.

Eu revezo, até porque eu geralmente sou o cara que pergunta quantas faltam e fico do lado esperando. Então nada mais justo que possibilitar revezar, pra mim não me prejudica em nada ja que faço poucas worksets e descanso bastante entre as series.

Vai na dica do Waldemar q é sucesso: fecha a cara e treina. Se quiser põem fone e boné q é sucesso.

Pior que não é em academia de rede é um lixo de uma academia que mal tem equipamento e cobram 110 reais, vou nela pq fica perto do trabalho... Mas vou trocar pra uma outra que é na ida de casa e parece ser muito melhor. Daqui uns 2 meses já monto uma completinha pra mim com barra bastante peso, hack de agacho e banco de supino.

Vc faz em academia de rede? Se for, isso é normal, achava isso bem chato antes, mas agora já aprendi, é só fechar bem a cara q as pessoas não ficam muito no seu pé.

Luta é sempre bom.... na verdade, se você começar a estudar um pouco do berserkergaang verá que lutar é algo que faz bem pra quem tem essa predisposição eu falo isso se cada vez que der vontade de reclamar da academia vc comprar uma anilha de 10 kg em um ano tem mais anilha que sua academia

depois do treino volta correndo para casa

rapadura é doce, mas não é mole não.

O bom é que dá pra manter a frequência de 2x por semana. Crl o @lorenzo_EP mete até gráfico no diário 😂😂😂

A melhor proteção é estudar e saber o que tá fazendo, com isso você reduz em muito os danos.

Cara faz da VIT D tambem. Ja falei, esta sendo altamente ligada baixa vit D com falta de ereção e libido.

Bom dia galera, muito obrigado pelos feedbacks, realmente meu psicológico está bem abalado devido a essa situação, irei fazer os exames acima e assim que pegar os resultados retorno aqui pra vocês.

Bom dia galera Eu nem sei como dizer isso, é um mix de sentimentos e sensações, mas vamos lá! EU GUIMERS, THE LAST EGOLIFTER, DECLARO, ESTA ABERTA A TEMPORADA DE BULKING É isso mesmo galera, ontem era retorno no nutri, bati um papo forte sobre todos os pontos que eu relatei no diario, juntos avaliamos as opções, ele me deu a opinião e a visão dele e no fim eu acabei concordando, vamos iniciar um bulking de no minimo 6 meses. Pela primeira vez nesse diario será relatado um bulking e não cutting, foram 2 anos e meio apenas de cutting e depois engordava e voltava ao cutting, mesmo assim eu ainda consegui evoluir e progredir carga. Agora oficialmente em um bulking caprichado eu estou extremamente ansioso pra ver do que sou capaz com combustivel sobrando. Vou postar um resumo do cutting: - Casei em Dez/21 com 81kgs, tava num shape razoavel, porem ao voltar ao iniciar a rotina nova tive muita dificuldade financeira e de adaptação de rotina, isso demorou uns meses pra ficar no eixo. Nesse processo tive que comprar coisas pra casa e ainda tinha que ir a faculdade. Sai de 81kgs pra 89kgs e o bf foi as alturas. Quando consegui me estabilizar me dei de presente uma consulta ao nutri. - Julho/22 foi a primeira consulta, tava bem fudido e treinando extremamente mal, de cara ele já pos num deficit leve onde fiquei por uns 3 meses só fazendo recomp. Nesse tempo eu evolui um absurdo, ganhei MM queimei Gordura e progredi carga pra caralho. - Nov/22 e Fev/23 ele fex algumas alterações na dieta e continua evoluindo, acredito eu que numa recomp ainda, já que o peso baixou pouco nesse processo e aumentei varias medidas, alem de estar com uma densidade legal. - Abril/23 ele fez a ultima alteração que levei até ontem, 40mins de cardio e 2400kcals, consegui enxugar algumas partes legais e a virilha já estava totalmente aparente, porem os flancos continuaram ali. Foi bastante tempo treinando e vivendo em restrição, por mais que fosse pouca isso acaba atrapalhando as vezes. Uma coisa interessante foi que nesse ultimo mes com a ultima alteração eu sequei bem mais os quads, a lower back e até uns riscos no posterior de coxa surgiram, porem os flancos abaixaram numa velocidade BEM menor. Considerando que se eu fizesse um bulking eu ganharia mais MM, a máquina ficaria mais rapida, teria mais demanda por energia, e provavelmente um proximo start para Cut seja mais baixo do que eu estava em Jul/2022, eu provavelmente vou secar mais e com mais facilidade. Juntando tudo dito acima o raciocinio é ganhar MM mesmo. Fato é que eu não estou seco como gostaria, achei que ia ficar bem mais seco, POREM não podemos ignorar o start point, tava bem feio, vou deixar as dobras de antes e depois aqui pra ajudar na visualização. A ideia é quando começar o proximo cutting, começar mais baixo de gordura e descer mais que isso, considerando que eu vou estar com mais MM, o shape deve ficar bem maneiro. Segue fotos de compração e a tabela de dobras. Obs: Na primeira foto eu não forcei a perna, e na segunda só dei uma leve forçada. Obs²: Como eu disse, não to na pele, mas visto o ponto de partida estou bem satisfeito. Obs³: Se eu tiver paciencia e der uma depilada eu tiro umas fotos em casa pra postar no fds. Bom, de cara ja subimos 400kcals, estou por volta das 2800kcals, ainda um deficit de 200kcals. A rotina vai se manter a mesma até o proximo acrescimo que deve ocorrer em 1 mes, entao sigo fazendo 40mins de cardio por dia. Mas deve reduzir pra 30mins 4x na semana. É isso fellas, vamos ver do que sou feito agora, já estou MEGA ansioso pra bater o carbo no corpo e eu sair destruindo tudo na academia KKK, tambem ja estou atualizando a minha meta de carga pros exercicios pra esse ano. Meu treino eu ja vou começar a voltar pra metodologia do JP. 1 top set de 5 a 9 reps + 1 backoff de 9 a 12 reps, progredindo 1kg ou 1 rep toda semana. Sera que terei noob gains? Acho que em relação a esse assunto eu cobri tudo, se estiverem com duvidas podem perguntar. Referente ao treino de ontem: Como no dia da consulta sigo um protocolo lá, fico sem comer e sem beber por 4hr antes da consulta e sem tomar café e estimulantes, acabei ficando com uma super fome, fui treinar e cheguei 1h atrasado, então fiz o que deu. Mas já fui na pilha monstra né, segue o treino: Upper 1 Supino Reto Articulado - 7/6x112kgs - +1 rep. Desenvolvimento Sentado - 5x38kgs + 5x36kgs - Tava meio fraco aqui. T Bar Row Machine - 7x67kgs + 12x62kgs - +1kg e inclusão da backoff set. Paralelas Pausadas - 7x45kgs - +1rep. Remada Cavalinho - 6x101kgs + 12x85kgs - +1kg e inclusão da backoff set. Elevação Lateral - 15x14kgs + 10x18kgs. Só deu isso, mas blz. Hoje é lower 2, ja comecei a comer mais ontem mesmo ao chegar em casa, hoje provavelmente ja terei uma sobrevida no treino KKK. Essa semana ta foda no trampo, mas assim que eu conseguir vou postar a dieta atualizada inicial e tambem a meta de cargas pra dez/23. Os macros estão em: 4,8g/kg de carbo - Nunca comi isso. 2,2g/kg de proteina. 0,63g/kg de gordura. É isso galera, valeu e até amanha.

Salve! Faz um tempo que não atualizo essa bagaça aqui. Vida ficou uma correria, trabalho, facul (curso contábil e agr estou começando nutrição). Tentando conciliar a vida com todas as obrigações. Atualizações: Estava vendo de fechar com o Felipe Moraes, mas vou esperar essa minha fase (restam 6° semanas de cutting) para ingressar com o mesmo e realizar um trabalho de ganho de massa como nunca fiz. Sei que n precisamos de "coach", mas quando vc é o seu mesmo e possui conhecimento na área, vc quer sair testando tudo (têm seus lados bons e ruins) Enfim... vamos ao que interessa. Cardio: Duas sessões de 50min/dia Descanso apenas uma sessão de 80min/dia Treino: Como quero e preciso desenvolver os membros superiores optei pela seguinte sequência AB- OFF- ABC-OFF Sendo: costas + estímulo em peito e tríceps (baixa repetição e intensidade no talo) peito+ estímulo em costas e bíceps (baixa repetição e intensidade no talo) descanso costas + estímulo em peito e tríceps (alta repetição e 50% intensidade) peito+ estímulo em costas e bíceps (alta repetição e 50% intensidade) Perna completa Dieta: 2339kcal dia de treino ( 2,3g/kg Pto 0,6g/kg Fat o resto carbo)--> semana que vem reduzo o carbo para 2,5g/kg descanso apenas carbo na primeira e 3ª refeição. Estimulantes e ergogênicos. 300mg prop test 400mg nandro 30mg stano (dia de treino)--> vou aumentar pra 40 clemb 2ml iniciado ontem. Algumas fotos do físico tiradas hj pela manhã. https://ibb.co/dbhMPbz https://ibb.co/y4BNn9C

IHUUUUUUUUUU

Boa tarde, por mais que desde do ponto de vista laboratorial voce nao tenha hipogonadismo, voce tem sintomas altamente sensiveis de hipogonadismo, como falta de erecao matinal.. gostaria de saber quanto esta seu Estradiol (E2) para uma nocao melhor se a relacao testo E2 esta adequada.. o tadalafilo realmente n eh o caminho.. recentemente tive 2 pacientes bem parecidos com voce (pra ser honesto o seu caso parece ser um pouco mais complexo), mas acredito que possa te ajudar.. me manda uma msg no privado

Irmão não me parece gineco. Mais um caso aí de BF alta. Apesar do seu treino e dieta já terem diminuido sua BF você ainda se encontra com a mesma alta. A gordura do peito e barriga são bem dificeis de tirar. Continua na pegada que quanto mais o BF diminuir melhor vai ficar a aparência do seu peitoral.

RhuanF, Também estou com mesmo "problema" na verdade é que apesar de estarmos treinando pesado e ter perdido bastante peso. Ainda tem muita gordura acumulada no abdomen e peitoral. Pode ter certeza que já existe uma boa quantidade de massa magra embaixo da gordura que eu vi na sua foto. O que eu te digo é siga em frente dieta + treino. Esses lugares vão ser acionados em breve no processo de lipolise se você continuar com foco na queima de BF.