Líderes

Eu acredito sim que alguém pode treinar (a.k.a. frequentar academia) 10 anos e naum ter resultado. Tenho um amigo que se matriculou junto comigo, no primeiro dia de academia. Até hoje ele treina e está EXATAMENTE IGUAL quando começou. Montei dieta pra ele diversas vezes, treinos, etc....Ele seguia por um tempo e depois largava tudo. Posso apostar que os erros que vc está cometendo são os mesmos que ele vem fazendo: - Falta de consistência (fazer dieta e treinar 2-3 dias na semana e o resto dos dias jogar pro alto). - Naum monitorar (planilha, caderno, etc...) a progressão de carga/reps nos treinos. - ACHAR que come bem, sem nem saber qual é o seu gasto calórico aproximado. Ou mesmo que saiba, faz igual aos treinos, 2-3 dias perfeito e depois caga tudo. - Ficar trocando de treino o tempo todo, sem nem ter noção do que está fazendo. - Encher a cara no final de semana e dormir pouco praticamente todos os dias. Esse meu amigo faz tudo isso que citei, já tentei ajudar várias e várias vezes e sabe qual é a desculpa de sempre? - Ahhh, tu tem genética boa, por isso que tu consegue crescer, minha genética é horrível. Enfim, já falei pra ele que nesses 10 anos, além de perder tempo, ele só ajudou o dono da academia a ficar mais rico. LEIA E RELEIA o fórum na parte de nutrição e treino, tenho certeza que vc consegue montar sozinho algo muito melhor do que esses nutricionistas/personal trainers que tem por ai... -

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Velho, de boa mesmo, nem precisa gastar agora com isso, soh coma. Acorda, 2-4 pães. Belisca algo antes do almoço. Almoça igual pedreiro. Belisca algo a tarde. Lanche da tarde, pão. Janta igual pedreiro. Belisca algo antes de dormir. Soh fazendo isso já vai ganhar peso, não precisa nada específico agora.

Achei esse comentário de um usuário chamado Shalashaska em um outro fórum. Vocês concordam com ele?? Conceito antigo e simples, você pode emagrecer de forma eficaz comendo BicMac com batata frita e Coca-Cola todo santo dia, melhorando TODOS os seus marcadores laboratoriais - glicemia, hemoglobina glicada, triglicerideos, LDL e HDL com absoluta certeza - desde que esteja em déficit calórico. O que teve bastante destaque na mídia foi um experimento de um professor de nutrição dos Estados Unidos em 2010 que só comeu bolinhos socados de conservantes, gorduras e açúcares, além de doritos, oreo e guloseimas em geral, mas em déficit calórico. Ao final de 10 semanas ele tinha perdido mais de 12 Kg e sofrido reduções drásticas nos seus marcadores laboratoriais. Leis da física não são negociáveis. Não existe mágica que fuja de calories-in / calories-out. A melhora no perfil lipidico ocorre porque os níveis de colesterol circulantes não são determinados pela dieta, mas pela própria atividade endógena. O excesso de tecido gorduroso está associado à respostas inflamatórias mais exacerbadas, bem como maiores níveis de resistência à insulina, levando a níveis mais elevados de TG e LDL, e inferiores de HDL. Lógico que uma dieta assim não é saudável nem sustentável à longo prazo, seja pela carência de fontes proteicas, ou pela saúde gastrointestinal. Mas emagrece e melhora os marcadores, de fato. Fonte: http://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/index.html

Sua falha principal eh a dieta. Vai ter q por na cabeça que precisa comer o dobro do que come atualmente, talvez mais, ou não vai evoluir. Dia tem 24 grs. Gasta 1 hr na academia Gasta 8 hrs de sono As outras 15 horas se gasta na dieta. Percebe a importância? Pra crescer: dieta, malhar, descansar. Passe a comer igual ao tamanho que quer ficar. Eh pra se sentir empanturrado dia todo, e comendo mais em cima. Foco em comer.

Ah, outra coisa que eu esqueci de falar. Pra quem tá aqui neste fórum, provavelmente a pessoa manja um pouco dos conceitos básicos e entende que apesar de ser possível emagrecer só comendo McDonald's isso pode ser meio sofrível pq ou vc vai ter que comer um volume de comida pequeno ou vai ter que gastar kcals adoidado, já que são alimentos de alta densidade calórica. O problema é que se uma pessoa um pouco mais leiga lê uma "manchete" como essa, pode cair no erro de que tá fácil fazer uma dieta de emagrecimento com McDonald's. Ou pior ainda: chega um desgraçado de má fé e usa este tipo de experimento como referência para vender algo a obesos iludidos. Claro que a pessoa que o fez não teve esta má intenção, mas é algo que pode acontecer, se é que já não tenha acontecido.

Sim, perda e ganho de peso é basicamente déficit ou superávit calórico, respectivamente. Sim, de maneira geral os seus marcadores de saúde tendem a melhorar quando se está em déficit calórico, por mais que se coma tranqueiras, mas nisso aqui há alguns poréns. Déficit ou superávit calórico é UM fator que influencia os marcadores de saúde, mas não é o único e não é decisivo. Quer dizer, se vc pegar um indivíduo e manter todas as variáveis e só mudar isto, ele terá uma melhora dos marcadores, porém, a gente não pode extrapolar isto a ponto de concluir que qualquer pessoa em qualquer condição fica mais saudável quando entra em déficit, primeiro porque tem outros fatores em jogo que também podem ser modificados, segundo que os indicadores de saúde são apenas isto: indicadores. Eu posso colocar uma placa aqui na rua de casa dizendo que se fulano seguir reto ele chega no aeroporto de Guarulhos, mas está indicação não necessariamente é verdadeira, e mesmo se for, eu posso deixar oculto o fato de que apesar de a direção estar correta, a distância daqui até lá é tipo uns 60km. De maneira semelhante, fulano pode ter uma diminuição no colesterol total porém ter uma relação entre HDL e LDL piorada, ou talvez ele desenvolva placa arterial, ou talvez a pessoa perca peso muito rápido e nisso perca mais músculo que gordura, aumentando o percentual de gordura corporal e piorando sua saúde endócrina; enfim, vc entendeu. De qualquer maneira, é uma conversa bem interessante, vou acompanhar os comentários dos colegas.

Talvez sim. Se ele estiver levando uma vida nada saudável (sedentarismo e dieta ruim), pode ser que melhore pois você, mesmo continuando a comer porcaria, vai comer menos porcaria. Mas imagine que você segue uma dieta saudável e ativa. Será que seus marcadores (provavelmente já bons) väo melhorar?

Certa vez eu vi um estudo que houve certa comparação! X pessoas comendo a mesma quantidade de calorias, acho que até nas mesmas condições, estavam no mesmo lugar para até não houvesse influência de outros fatores. As mesmas calorias, um grupo comendo besteiras e o outro comendo bem.. Não me recordo direito o desfecho, mas o grupo que comia coisas boas se destacou. Caso alguém conheça, ache se tiver curiosidade, também tenho mas não vou caçar agora não kakakakakaka

Olá pessoal, por falta de tempo não escrevi desde o inicio da dieta. . mas vou colocar as medidas desde o começo. :camera: A FOTO comparando o primeiro mês. e as outras duas tiradas quarta-feira :camera: INFORMAÇÕES PESSOAIS NOME: Paula Tsutsumi IDADE: 20anos ALTURA: 159cm PESO: 58kg --> 54kg BF:23% -->19% OBJETIVO BF AGORA 15% sem abaixar o peso, ou seja perder gordura e ganhar massa GV:2,5 TMB:1349 GCD:1972 MEDIDAS 28/05/2015 --> 28/06/2015 BÍCEPS:28cm --> 29cm (contraído) BUSTO:90cm --> 84cm CINTURA:73cm --> 66cm QUADRIL:93cm --> 90cm COXA:55cm --> 55,5cm PANTURRILHA: 32,5cm --> 35cm RELATO DA VIDA Baixo auto estima por conta de vários apelidos que já ganhei nessa vida: -LOBISOMEN (com 7anos... as mulheres da minha família tem muito pelo por todo o corpo), -BERRUGUENTA (nasceu uma berruga enorme com 10 anos, no joelho, tratada e com 3 meses ela saiu e não voltou mais), -PEZAO (calço 37~38 desde meus 10 anos) MAGRELA SEM PEITO E NEM BUNDA (12 anos, eu chorava horrores em casa por causa disso), GORDINHA (com 15 anos ate hoje). PRIMEIRA VEZ NA ACADEMIA Agosto/2011, fui obrigada pelo namorado daquela época, sai em dezembro/2011 60kg -> 56kg, por conta da gravides. Ganhei no total de 20 kgs durante a gravides. Voltei em Abril/2013, por conta de um chifre, baixei de 61kg para 52,5kg. Não teve quem olhar meu filho, tive que sair de novo em setembro/2013. Voltando apenas em Agosto/2014 com 54kg, mantive assim, so que em dezembro/janeiro por problemas de cansaço físico (anemia/depressão) acabei engordando ate os 58kg, enfim, resolvi da um jeito na situação,e de la pra ca, vim estudando e preparando meu psicológico pra entrar na dieta, vinha aumentando a velocidade da corrida, já que eu não aguentava correr nem dois minutos na esteira! rs :weird:vida trágica!!! Trabalho das 8:00 as 17:00 vou pra academia umas 19:30 e volto 21:30 dia de semana, final de semana depois do meio dia!!! DIETA: (suplementação whey protein e termogenico Lipodrene c/ efedrina 25mg. Moro no Japao# 7:00 1scoop de whey 1 banana 30gr de aveia 1gr vitamina c 1 capsula de lipodrene 10:00 1 Maça 12:00 100gr Tofu 100gr de frango 50gr de batata doce 15:00 1 ovo inteiro 1 clara 1 latinha de atum 17:00 1 scoop whey protein pre-treino 500ml de suco de laranja pós-treino 1scoop de whey protein 22:00 100gr tofu 100gr peixe 50gr brocolis Antes de dormir 1 capsula de vitamina C proteína 161gr 644kcals 3,0g/kg carboidratos 163gr 652kcals 3,0g/kg gord. 53gr 476,5 Kcals 0,9g/kg total 1772kcals excedente +126kcals TREINO em avaliação http://www.hipertrofia.org/forum/topic/186849-avaliacao-treino-feminino-do-projetojapasarada-volumoso-p-hipertrofia/ Pronto Pessoal, pode opinar, sugestões, criticas, só não me massacrem rss :oSou noob em assuntos de academia, então me perdoem qualquer erro. Tbm sou nova por aqui! sem uso de anabolizantes, nunca usei, e não penso em tomar no momento!! NADA CONTRA!

Fala galera, estou há 2 meses na academia 100% focado. Porém tenho algumas dúvidas em relação a minha dieta e treino. Recentemente postei como estava minha dieta, mas não era totalmente concreta, e acabei fazendo alguns ajustes. Agradeço a todos que deixarem alguma menssagem. OBJETIVO = BULKING (HIPERTROFIA - MM) PESO = 63KG ALTURA = 162CM IDADE = 21 BF= ? TMB = 1544 TDEE = 2400 Dieta Meu treino é ABC2X ( Segunda/Quinta: Costa / Bíceps / Trapézio | Terça/Sexta: Peito / Tríceps / Ombro / Abs | Quarta/Sábado: Perna Completo) FÍSICO ATUALMENTE:

Sim, vc perceber que tá ficando mais gordo do que forte. Voce vai conseguir perceber nitido isso no espelho, é dificil eu explicar.

Não gosto, eu amo! 😋😍

Pra quem pode se dar ao luxo, é bom sempre fazer as refeicöes nos mesmos horários. Mas isso é mais por questöes de disciplina e consistência. Se você näo pode, o importante mesmo é bater as calorias e macronutrientes do dia. Portanto, näo fique se encanando com horários das suas refeicöes. Coma quando puder e nas quantidades apropriadas ao seu objetivo.

Valeu meu amigo! exatamente, não monitoro gasto calórico, basal e etc. Como disse nunca fiz uma dieta, contando macros e etc. Acho que a única coisa que não tenho errado é encher a cara porque não bebo. Vou montar minha dieta e venho pedir a opinião lá na área de nutrição!!!

Gosto do nac pela função antioxidante e ele parece ter sinergia com alguns outros compostos , quanto ao uso pro fígado deve prevalecer o bom senso msm , de nada adianta ''blindar'' o fígado e ñ tirar o estímulo danoso

Olá pessoal estou fazendo meu "primeiro ciclo" cutting e gostaria de dicas... Altura 1,80 Peso 75kg Idade 29 anos Treino a 3 anos mas fiquei 2020 sem treinar voltei em novembro 2020 total de 4 meses após a volta... Medidas: Braços 36 cmg Bf 16% Dieta hipo-calorica: 2g/ kilo proteína 2g/ kilo carbo 1g/ kilo gordura Vegetais e legumes Suplementos: Whay 3w Creatina Bcaa Glutamina Ciclo propionato + oxandrolona: 6 semanas 1 - 2 oxan 60mg 2 - 4 oxan 80mg 4 - 6 propionato 200mg dsdn Tpc: tamox 20mg 1 - 4 semanas Mult-vitaminas... Procuro dicas e sugestões quanto dosagens quanto a tpc... Em relação ao tempo do ciclo pelo que pesquisei e para o objetivo que tenho acho q é uma Boa média, não sou profissional e ñ quero ter ganhos exagerados, meu foco é atingir meu limite natural e não passar ele e manter o máximo de qualidade que for possível... Desde já agradeço a todos pela atenção.

Cara, 10 anos n sei, mas ter bastante tempo batendo cartão em academia não duvido. Maioria absoluta das pessoas que vão batem o cartão, fazem um ou outro exercício e vão embora felizes e achando que vão ganhar shape. Passam se os anos e cai a ficha que não evoluíram poha nenhuma, e pra gente fica óbvio oque faltou, mas pra eles não. No caso do cidadão aí o passo 1 seria comer, subir uns 10 kg, pra daí passar a ajustar todo o resto. Vai da força de vontade dele, se aprender que precisa comer e voltar daqui uns meses aqui com 10kg a mais pode ir para melhorar treino, ajustar dieta, etc etc. Maioria da manada eh totalmente cega, sempre vale tentar guiar, mas pra que as coisas deem certo, precisa do esforço dele.

Rapaz, se eu entro numa presepada dessa, depois de um tempo é capaz de eu comer a maçã e o prato junto, tomar a coca e mastigar a lata, etc kkkkk

Sim, claro que é válido. Se você ingere menos calorias do que gasta, vai emagrecer. Porém se esse emagrecimento é saudável, a conversa é outra.

Rapaz ele até ajuda, mas comigo também dá uma bagunçada

Nossa velho da um desanimo de ver a open, será que algum dia volta a ser oq era ?

é o que eu faria man

Se vc esta fazendo 3x de 12 repetições com 6 kg já passou da hora de subir o peso, lógico que fará menos repetições, e buscará denovo as 12 repetições. Alcançou, sobe o peso e assim vai. Esta se poupando demais nos exercícios, se conseguiu fazer 12, está leve demais. A ideia eh tentar 12, não fazer 12. Pode também trocar o exercício. Leia sobre treino fullbody.

Acho válido arrumar um apoio pra fazer agachamento.

Treino de Costas e Bíceps Remada aberta 4x Puxada alta 4x Serrote 4x - Estranho que a minha pegada está abrindo. Talvez por displicência em pegar os halteres, vou me concentrar mais na próxima. Extensão lombar 3x Crucifixo uni. polia 3x Martelo 4x - Aqui faço com bastante peso, mirando no máximo 12reps. Rosca direta halteres 4x - Aqui faço com carga moderada, mirando 15reps. Faço sentado e alongando bem o bíceps. Encolhimento polia 3x Rosca inversa 3x Não progredi em nenhum exercício, regenerativo chamando, iniciarei na próxima semana. Foda q de ontem pra baixo dormi apenas 5hrs, algo que vai ser normal agora. Minhas aulas da faculdade voltaram (estou quase terminando, no penúltimo semestre) e eu estou chegando em casa 00:30, "tendo" que acordar às 5hrs pra estudar. Vou ter que conciliar: - Academia (vou reduzir para 5 dias da semana, provavelmente vou ter que cortar cardios e alongamento, fazendo apenas 1h de acad por dia e deu) - Estudos para concurso em junho (sempre estudei 4 horas líquidas por dia, vou ter que de alguma formar continuar estudando essa quantidade de horas na minha nova rotina) - Estudos para faculdade (6 disciplinas) - Trabalho (6 horas ininterruptas) Enfim, ainda n planejei a nova rotina, vamos ver como vai ser. De qualquer forma, vou manter a disciplina com treino e dieta.

Quinta, 03/03/2022 Treino Off Dieta: P/G/C/F/VET: 164 g / 92 g / 252 g / 2492 kcal Comentários: Cansaço esquisito, combinado com retorno ao trabalho me fez usar o off da semana Dieta só com in natura e minimamente processados. Bateu umas vontades esquisitas e tive de subir o psyllium. Estou agora com 20 g/dia. Lombar reclamando demais. --//-- Sexta, 04/03/2022 Treino Crucifixo: 8 x 4, 8, 11 kg 5 x 8 x 15 kg próximo treino: 16 kg Supino com Halteres: 2 x 10 x 15 kg próximo treino: 16 kg Elevação Lateral com Pausa: 5 x 10 x 7 kg Rest'n Pause: 10, 9, ..., 1 x 7 kg próximo treino: 8 kg Desenvolvimento Arnold: 5 x 8 x 7 kg próximo treino: 8 kg Elevação Frontal com Halteres: 5 x 8 x 7 kg Cardio: Ergométrica, 24 min, ~55% Alongamento: Não fiz Dieta: P/G/C/F/VET: 183 g / 99 g / 269 g / 2699 kcal Comentários: Continuando minha série gero-fisioterápica. A dor original da lombar já saiu e só está "a outra", que é uma fisgada piriforme. Troço chato demais. Nunca demorou tanto pra passar. Dieta tá sendo mantida na base do psyllium. O paladar está quase aceitando os estímulos dos alimentos in natura. Pelo menos no meu caso, eu prefiro manter longe os estímulos de hiperpalatáveis, pois os vejo como uma "concorrência desleal". Por exemplo, uma barra de chocolate sempre será sentida por mim como mais gostosa do que uma tacinha de morangos com iogurte. Sexta-feira passou e eu saí inteiro. Mas sigo na vigília. --//-- Play by Play de sábado pra manter o foco... Café da Manhã: Papinha Anabólica: aipim cozido, peito de frango, ovo cozido, cottage, castanhas e aveia Leite Aditivado: leite ninho em pó, creatina, estévia e um susto de café I will be back...

Parabens ao Ramon pelo resultado. Infelizmente enquanto nao aprender ingles vai perder oportunidades demais, inclusive oportunidades de talvez ter patrocinio gringo.

AAs infantil é para pressão alta, a pessoa que montou o protocolo e está me acompanhando nos treinos e dietas tenho certeza que entende muito mais que varias pessoas de "fórum" qualquer coisa manda um direct lá para ele

Corpo tá legal, mas acredito que com essa dieta o superávit esteja bastante alto, se já conheces teu corpo, blz, mas vale o cuidado pra não acabar engordando ao invés de ganhar músculo. Treino tá ok, no seu caso também daria mais ênfase para membros inferiores, sua cintura não é das mais finas, portanto o quadríceps precisa estar bem desenvolvido pra disfarçar ela. Boa sorte.

E aiiiiii ciclo, continuo firme com vontade de aumentar a dose ahaha A libido aumentou após o uso da testosterona. As cargas vão aumentando progressivamente, tive um desempenho beeeemmm melhor no treino de superiores, principalmente costas. Dia 08/03 (terça ) será minha consulta retorno com a nutri para ajustar dieta e tirar as medidas, irei compartilhar o resultado aqui.

Alguma chance de você ter comprado através de um marketplace? Shopee, Mercadolivre etc são um completo lixo pra comprar Whey, melhor ficar no seguro que funciona e se possível sempre comprar direto do fabricante/distribuidor autorizado.

Putz, Gold Labs? Pode esquecer. Todo derivado de DHT ajuda. Porém, o que vai mandar é o déficit calórico. Tem que gastar mais do que ingere.

Exato, agora comece a construir músculos, fazer isso com hormônio é o caminho certo para voltar a obesidade.

"Antes estava bom, agora parece que melhorou"

Primeiro dia fui treinar costas aí a instrutora lá me acompanhando. Ela mandou ir no aparelho, que era tipo esse, eu juro que eu sentei virado de costas pra ele hauahaae Aí depois ela mandou fazer o pulley costas, eu sentei no banco, tentei puxar saporra e não alcancei, aí fiquei olhando pra cara dela pensando "tu vai ficar aí olhando?", aí ela falou "senhor, vc tem que puxar ele primeiro antes de sentar".

Disse tudo, brother.

Rapaz, pago pra ver não.. hoje mesmo comi algo que me fez mal no almoço e vomitei 3x a tarde, dei uma melhorada e iria treinar aí veio a diarreia e caguei até no chão do banheiro, abortei a missão do treino, tô afim de entrar pra essa estatística não 😂

treine pernas seu corpo irá mudar da água pro vinho treine ao menos 2 vezes na semana

Kkkkkkkkkkkkkkkk Essas horas a menina já está na trembolona, 1g/semana

Bom era se ela voltasse aqui para colocar o antes e depois

Posta foto, que já analiso . kaku mod On kkk zoa

Gostamos!

Tendo c# e bucet@ come até de muleta.

Esse shape aí foi do projeto 120 dias, que nada mais é do que um show para ganhar audiência (nada contra). Você faz uma dieta extremamente restrita durante 4 meses e faz abuso de drogas. Como manter isso? Fazendo a mesma coisa a vida toda? Ele quer ou precisa disso? Não. Ele é youtuber e não atleta. Ele faz parte do mundo maromba/fitness mas não tem um compromisso com desempenho. Nós estudamos na mesma faculdade, ele fazia educação física e eu nutrição, ele é gente boa. Cresceu na vida, ganhou dinheiro, visibilidade e fama. Méritos dele, afinal é um influencer e cria conteúdos que as pessoas gostam. Acredito que ele decidiu viver a vida do jeito dele e continuar investindo em marketing e conteúdo, ele é muito inteligente pra isso. Muitas pessoas treinam para aumentar autoestima, ter sucesso com as mulheres, preencher algum vazio na vida... quando esse vazio é preenchido com outra coisa, as vezes perde o sentido aquilo que antes te completava, só isso. A vida é feita de fases. Meio filosófico, mas se coloque no lugar dele. Se hoje você estivesse com fama e dinheiro, aproveitaria a vida do seu jeito ou viveria para a academia? A vida não é só shape.

Eu tenho uma tia que deve ter uns 50 cm de bíceps. Eu continuo preferindo ter meus 39,5...

Fico pensando, da onde o pessoal tira essas coisas, esse "ciclo", que merda é isso, todos aqui provavelmente já erraram (errar não é o problema) e daí pedir conselhos e não aceitar, dando uma de sabichão, falar que já passou do limite natural e hj tá com 36 de braço, tava em coma? Disgraça

O grande problema é que o pessoal pede opinião depois de começar...

Pesquisa na área feminina q vc acha outras pessoas que fizeram o mesmo ciclo e troca uma idéia

Perceba que você está falando de uma atleta, com uma estrutura bem acima da média, com anos de treino e dieta, com uma maturidade muscular bem alta, e com recursos ergogênicos dando suporte provavelmente. No ambiente em que ela se encontra, faz bastante sentido, para meros mortais que mal sabem comer direito acho uma estratégia bem pouco proveitosa.