Líderes

Boa tarde Hipertrofia, Vamos falar do aeróbico. Espero que vocês estejam fazendo, pq não é apenas pra perder gordura, mas para nossa capacidade respiratória. Tenho observado que tenho melhor condicionamento para os treinos pesados conseguindo descansar menos e fazer mais exercícios conjugados, drop sets etc. Isso é bom? Sim, é excelente, pq um treino resistido intenso nos garante mais hipertrofia. Não estou dizendo que devemos viver de aeróbico, mas usar ele como artifício a nosso favor. E ontem foi treino inteiro de pernas (tudinho), mas não dava pra fazer todos os exercícios que faço, então adaptei para essa situação e saí satisfeita. De bom é que hoje descanso e amanhã posso fazer meu treino semanal de superiores, garantindo o descanso no domingo. Então foquem no objetivo, porque quem quer, faz. Sempre passando boa informação. E levando essa info pro lado do aeróbico que citei, vejo que aos poucos vou subindo o nível do elíptico , pq vou ganhando mais resistência e vai ficando fácil. Dá gosto.

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de agachar! depois de lembrar que box squat me dá segurança estou novamente a forçar a barra pra recuperar condições. Treino de 25 minutos, com descansos curtos Primeiro bloco Box Squat 12@55kg 10@75kg 8@95kg 6@115kg 4@135kg 4@135kg 1@145kg - muito abaixo de meus agachamentos históricos, mas muito acima de qq coisa que agachei com barra nas costas nos últimos 3 anos. Igualei esta carga no zercher e foi algo doloroso e fiquei uns dois minutos achando que pulmão tinha pedido pra sair... mas com a barra nas costas o sabor é outro - senti que daria pra mandar mais, mas prudência e saber sair enquanto ainda está ganhando é o segredo pra cassino, bolsa de valores e treinos de recuperação Segundo bloco - adicionando volume à equação baixei pra 95kg e fiz 5x5 Comentário - academia de rede faz tudo pra evitar nego que quer treinar sério. Na unidade em que estou além de sumirem com as anilhas de 25 kg trocaram todas anilhas por umas gorduchas que cabem menos delas nas barras - como é academia de rede, parça meu que treina em unidade em periferia mandou vídeo da unidade dele, deveria ter umas 2 toneladas só de anilhas de 25 kg - pau no k00 do gestor da unidade do bairro crasse média alta em que frequento. Terceiro bloco Good mornings com barra nas costas no banco de hiperextensão - fazendo o drive pela cadeia posterior 2x falha alongamento em suspensão Finalizando, é vergonhoso ver tanta gente formada em educação física que não sabe o que é um box squat como aluguei o espaço de agachar pra fazer o exercício pude ver um personáu olhando, puxando um banco pra debaixo da smith machine e botando a baranga pra fazer box squat lá só pq ela foi perguntar o que era kkkkk segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas

fui na padaria e a salgadeira indicou 2 ml de trembo e 5 ml de deca por semana e um ciclo de carbos começando com coxinhas e casulinhos de queijo por 12 semanas

Fala senhores, segue treino de ontem: Lower 2 Mobilidade + Alongamentos. Agacho Livre - 3x Aquecendo - 5x140kgs + 8x125kgs - Tava bem pesado, fiz +1rep no backoff set. RDL - 7x160kgs + 9x145kgs - Mesma carga e reps do lower 1, tava bem pesado tambem, mas nada como ver nego procurando anilha e eu usando tudo pra fazer RDL/Stiff KKKK, nego fica bugado. Leg Press - 15x250kgs + 10x250kgs - Agora sim vou subir pra 270kgs. Afundo com Halteres - 10x34kgs - Essa hora eu estava tão mas tão fudido, que estava ate dificil manter o equilibrio, progredir até 12 reps. Mesa Flexora - 10x65kgs + 12x55kgs - Subir carga. Rosca alternada com Giro - 7x20kgs. Dips - 2x12xBW No leg press eu tava com sangue no zoio, puxei ao maximo, porem isso acabou com o restante do treino. A fadiga se instalou, SNC fritou e bpms demoravam a baixar, conclusão, acabei puxando 95% nos demais exercicios e não 100%. Inclusive na rosca alternada e nas dips, eu nem consegui chegar a falha, estava tão cansado mentalmente e com vontade de ir embora que a hora que deu uma travadinha eu parei. Minhas pernas hoje estão só o pó. Será day off e amanha será upper 2. E semana que vem irei fazer um deload, um deload sem dor articular, alguns adaptos a esse tipo de treino diz que um ponto positivo é não ter dores articulares e é real, estou sem dor lombar, nem cotovelo ombro e nem joelho, claro que tenho minhas lesoes e problemas, mas até agora não tenho tido problema nenhum. Coisa que antes eu tinha, as vezes cotovelo, ombro e joelho. Carga é vida. Estarei realizando o deload apenas para tentar destravar os lifts, dar uma boa recuperada no shape e principalmente na cabeça, ja estou ficando preguiçoso pra treinar e bem cansado, deve ser o cerebro pedindo uma pausa. É isso, valeu e boa sexta.

treino = 0; dieta=0; while shape != legal treino ++; dieta++

Hoje tudo nos conformes, pela planilha, dia para trabalho com carga menor: Supino: Carga em 45%, controle na descida, pausa de 4s e subida rapida Aquecimento: 15 x 30 / 8 x 40 kg / 5 x 60kg / Work set: 5 x 8 - 65 kg Push jerk: Aquecimento: 8x30kg / 8x40kg / 5x50kg Work set: 5 x 8 - 60 kg Clean and Jerk: 4x1 - 65kg / 2x1 - 70kg Elevação lateral: Work set: 2x15 - 10kg / 2x12 - 12kg Empacota tudo, banho,caminhada pro almoço e trampo. Sem carro. No meio do caminho me distrai com um cheiro no ar, tropecei, cai sentado em uma cadeira de plástico e milagrosamente um prato de galinhada apareceu na minha frente com uma coca zero gelada. Calcula os macros aí rs. Po eu voltando e tava bom o cheiro, pensei: prq não? E aqui estou até agora. Forte abraço pessoal!

Pelo amor de deus, não existe ciclo de 5 semanas. Não se usa ml pra prescrição de hormônios e sim mg. Tenho certeza que se alguém te receitou isso foi algum "amigo" da academia.

deixa ela no sustanon que logo terá um esposo em casa

19 nor.

Opa, fiz agora cedo, foi um pouco complicado dividir o resto (trapézio, panturrilha, e braços) sem ficar um treino mega volumoso, mas no final deu tudo certo e os treinos ficaram na media das 28 séries. Os lifts que decidi usar são Supino Reto, Pendlay Row (nunca fiz ele, sempre fiz barbell row), Desenvolvimento (esse vou trabalhar no smith, pois minha academia tem halter até 28kg), Agachamento Livre e Stiff. Como eu nunca testei meu 1rm pra valer nestes exercícios eu fiz suposições, na semana q vem vou ver como vai ser, se ficar leve dms, eu subo o valor do 1rm e calculo dnv, se ficar pesado eu reduzo um pouco. Minha suposições 1rm nos lifts são: Supino Reto 98kg Agachamento Livre 130kg Pendlay Row 90kg Desenvolvimento 64kg Stiff 90kg A partir da semana q vem qnd eu começar a por em pratica eu conto mais.

fico puto e quando reclamei falaram que " cabem 3 anilhas de cada lado nas barras e o pessoal não tem reclamado" eu iria falar o que penso do pessoal, mas hoje em dia além de acharem que é crime, ainda podem tentar me cancelar aliás, um estagiário veio me perguntar no trampo qual era a diferença entre virilidade masculina e masculinidade tóxica - e pude falar " se você usa este último termo, pode ter certeza de que não tem o primeiro"

Rapaz, isso me aconteceu ontem na hora do almoço eu fui ajudar uma senhora a atravessar a rua e , de repente eu estava no bifão (buteco copo sujo perto do trampo) com um prato de rabada com agrião na minha frente- ao menos dei sorte e tinha água com gás na minha frente essas merda acontecem muito tipo, sair do treino e de repente estar sentado dentro do carro comendo um frango de padaria inteiro kkkk

Fui em uma nutricionista metabólica, ela me passou uma dieta e sugeriu um ciclo com dura e deca, sendo 1ml de cada 2x na semana durante 5 semanas. quero saber se seria muito arriscado tomar essa dosagem ? E quais seriam as possíveis consequências. Se puderem me ajudar a tirar essa dúvida agradeço!

Agachar com barra nas costas dá poder se for bem feito. Eu tenho agachado com tanta vontade que dá gosto, mas saber dosar o peso é fundamental. Já um agacho mal feito fode todo o resto.

Tarde, hoje cedo nao fui treinar, tava uma mega chuva e preferi não arriscar ficar doente por tomar chuva as 5:40 se poderia ir treinar as 19h. Hoje estou fazendo carbo baixo novamente, reparei que a única forma de eu dar conta de ingerir as 4mil kcal diárias é treinando, sem treinos desce 3k com um pouquinho de esforço ainda, como na quinta é off então estou a quase 48h parado. Periodização: A - Peito (4 Ex,19 Ser.), Tríceps (1 Ex, 6 Ser.) e Panturrilha (2 Ex, 6 Ser.) B - Quadríceps (4 Ex, 19 Ser.) e Panturrilha (2 Ex, 6 Ser.) C - Dorsal (4 Ex, 18 Ser.) e Trapézio (1 Ex, 10 Ser.) off D - Delts (3 Ex, 17 Ser.) e Bíceps (3 Ex, 16 Ser.) E - Posterior (3 Ex, 15 Ser.), Tríceps (2 Ex, 12 Ser.) e Panturrilha (2 Ex, 6 Ser.) Volume semanal tota: Peito - 19 Séries Triceps - 18 Séries Panturrilha - 18 Séries Quadriceps - 19 Séries Dorsal - 18 Séries Trapezio - 10 Séries Deltoides - 17 Séries Biceps - 16 Séries Posterior - 15 Séries Vou testar essa configuração de treino, caso de algo errado eu altero e relato, também acho q vou relatar detalhado os exercícios de cada dia e se possível as cargas, achei q os músculos grandes ficaram com um volume um pouco baixo mas sempre dizem que quando a intensidade sobe o volume desce então vou testar antes de pensar em aumentar. Edit: To safado na dieta kkk enjoei dos 225g de macarrão cru, ai testei 650g de arroz branco e agr na safadeza to comendo as msm calorias em arroz doce kkk agr cm o clima chuvoso ta mais suave pra descer, a receita são 150g (cru) de arroz branco, 400ml de leite e 30g açucar. Ao meu ver nao é tanto uma refeição lixo tirando o açucar kk o resto é algo padrão de se comer

Tenta... se depois de algumas horas você não conseguir mais acessar o fórum, já sabe a resposta. 😃

@tmz:Não me entenda errado, sobre fármacos e anabolizantes eu ainda sou um completo iniciante. Não há necessidade de insinuar nada. A parte que falo: " Sobre treino e BF ", quis informar o @projetohuck2 e o @krebz que levantaram esses pontos. Como o post é aberto e de livre leitura a todos, prestei as informações que talvez fossem interessantes para orientação de quem quiser me aconselhar com algo.

kkkkkk, hora que fiz o post já tinha a plena certeza que o @tmz responderia a minha pergunta e não perderia a oportunidade pra lançar um sarcasmo. Sobre treino e Bf. Treino: 5x na semana, sendo 3x com personal. ( não faço aeróbico '-' ). Treino fazem 3 anos completos. Dieta: Única coisa que cuido é bater o famoso 2g/Kg de proteína, como alguma porcaria todo dia. Peso: 112kg. 92kg de massa magra e 20kg de massa gorda.

Se tiver isoladores dentro dos 20, até acho ok. Mas 20 só de compostos pra quadríceps, por exemplo? Grandes de chances do cara estar treinando bem abaixo da intensidade que poderia. Hoje tô com 21 sets de compostos e 10 de isoladores, divididos entre quadríceps e posteriores (não eu eu seja um exemplo de resultados em pernas, mas com essa estratégia elas melhoraram consideravelmente, tanto em força quanto em hipertrofia).

Próximo Tópico.... -Será que o Cariani é Reptliano? Illuminati?

Sabe que estou querendo abaixar? Estou pensando ainda em quando voltar do deload, no lower 1 fazer apenas 1 set de hack squat e no lower 2 apenas 1 de leg, ou retirar o leg e fazer 2 de afundo. O Jordan peters diz que se voce não está progredindo, ou sua alimentação ta errada, ou sono ou mesmo excesso de volume/baixa recuperação. A real que meu sono agora que casei está reduzido, perdi 1hora de sono por dia, e isso pode afetar sim, estou andando para o trabalho todo dia tbm. Meu volume de quads hoje são os maiores, são 11sets pesadas até a falha, com essa alteração iria cair para 9sets. Tudo depende se meu back squat voltar a evoluir apos o deload.

O torf já pegou o ponto: o que seria comer pouco? Comer abaixo das necessidades diárias, de forma alguma pode ser saudável. Por ouro lado, não consigo acreditar que enfiar comida goela abaixo, forçando um bulking agressivo, seja bom pro corpo. Já li que pessoas com metabolismo basal mais baixo tendem a viver mais, e com mais saúde (obviamente com ingestão calórica adequada pras suas necessidades). Outra coisa: longevidade é multifatorial. Tem fatores hereditários e fatores externos envolvidos (hábitos). Já é comprovado que exercícios de alta intensidade são importantes pra longevidade, cada vez é mais comum prescrever programas de musculação com exercícios intensos para idosos, por diversos benefícios: aumento da densidade óssea, melhora da postura e tônus muscular (que evitam quedas, por exemplo), melhora no sistema cardiovascular, etc.

É o esporte do Homer

Tava bem com o peito sem dor nem nada resolvi treinar Dia 18 Elevação Lateral 2x10-9 9 Kilos Supino Incl 3x8-6-5 60 Kilos Peck Deck 1x8 47 kilos 2x30 kilos não contei Peso 67.75 Semana que vem já da pra fazer 10-12 reps com 9 kilos se pa na outra aumento pra 10 a elevação lateral , ver se domingo que vem bate uns 67.4-67.3 , o sup inclinado vai demorar um mes ou dois acho pra aumentar pra 70

Salve pessoal! Segui com o treino 4x/semana, dieta de manutenção. Acho que ainda estou tendo ganhou de massa. Meu peso está estável, mas tenho notado ainda conversão de gordura em massa magra. Claro, meus níveis de testo ainda estão altos, devem estar na casa dos 2k. Hoje apareceram 2 espinhas grandes. Fora isso, tudo normal.

Fala galera. Segue relato do treino de ontem: Upper 1 Protocolo YTWL Supino Reto – 7,5x105kgs + 11x95kgs - Manos quase saiu a 8º rep, travei na metade e guardei na alça inferior (quando o cara perde o medo de travar no supino sozinho é pq o bgl ta serio), fiz a 7º rep com mais facilidade, sinal que voltamos a melhorar. Remada Aberta na Máquina – 11x79kgs + 9x79kgs - Continua subindo, logo vou zerar essa budega e vou voltar pra pendlay. Ja verifiquei umas pessoas fazendo terra e fazendo barulho, então meu barulhinho da pendlay nao vai causar tanto haha. Desenv. Halteres - 9x30kgs + 12x26kgs - Tive que usar um banco ruim lá, acabou que eu não evolui, e nem tem como mensurar se houve ou não, ja que o banco era diferente e me colocava numa posição diferente. Chin Up - 11x12kgs + 10x12kgs - Subindo. Crucifixo Inclinado Banco 30º– 11x28kgs + 8x26kgs - Melhorando demais aqui tambem. Remada Alta Peg. Aberta (barra)+ Crucifixo Invertido - 8x62kgs|8x62kgs + 12/9x18kgs - Melhorando as reps aqui. Rosca Alternada com Giro - 7x20kgs - Meus braços estavam bem cansados, perdi 1rep mas tranquilo. Triceps Pulley - 8x37,5kgs + 8x32,5kgs - Subindo reps, sinal que os triceps estão respondendo. Estava bem fudido, na terça joguei boliche fiquei quebrado e dormi tarde, acordei de manha vim pro trabalho no mode zumbi, tirei uns cochilos pra tentar compensar, mas mesmo assim não é a mesma coisa que uma noite bem dormida, dai cheguei em casa e fui no mercado fiquei 2horas lá andando pqp, ja tava podrão. Cheguei em casa mandei 3 fatias de pao e corri pra academia, então acredito que foi um treino bom nas situações que estou. Engraçado tambem que meu biceps e antebraço ficaram num pump fudido ontem, acredito que pela carga da remada na maquina e pela chin up caprichada. Hoje dormi por 6horas tambem, e to levemente fadigado, mas é lower 2, pretendo caprichar no treino o maximo que der. Se tudo der certo, semana que vem mando um deload. Valeu senhores.

Landerlan

Isso. Só não vale fumar todo dia e dizer q não esta viciado.

O que vocês acham da combinação cannabis e musculação? acham que prejudica os ganhos ou a testo, pode ser também um escape para quem não consegue comer muito e precisa bater macros altos em bulking ou até mesmo para aliviar o estresse diário e muscular e ter uma noite melhor de sono?

Após acompanhar o fórum por um tempo, me identifiquei com a trajetória que o @Zanne relatou em seu diário e resolvi criar o meu para compartilhar trajetória e conquistas, mas acima de tudo aprender a andar com as próprias pernas. Trajetória: Descobri a musculação há 7 anos atrás quando eu tinha 17 anos e pesava 57kg. Sempre fui magro e a dificuldade de ganhar peso sempre me fazia parar por desanimar com a falta de resultados, eu achava que eu precisava comer de tudo e pronto. Juntamente com isso, sempre passei por momentos depressivos que me faziam me afastar da academia, períodos que eu desanimava de fazer tudo e a vontade era só de ficar quieto. Há 2 anos atrás (2020), já com a vida encaminhada, pensei: "por que não pagar para alguém que já tem experiência na área me ajudar a ter um corpo que me faça dar gosto olhar no espelho?". E foi aí que eu comecei a desanimar novamente. Fui atrás desses coach de Instagram, passei por 3 e todos foram exatamente as mesmas decepções: zero suporte, zero flexibilidade (de não deixar trocar batata doce por arroz porque eu não como o alimento), enfim, só coloquei dinheiro fora. Após esse período, em 2021, após 1 ano e alguns meses de treino firme, eu havia baixado bastante meu BF na força do ódio com esses profissionais, mas estava impossível de seguir a dieta, estava desanimado com o suporte e caí na terceira cilada, o amigo que manja de dieta: "faz um bulking sujo, come de tudo aí e já era". Resultado, cá estou eu com uma bela pança. A ideia desse diário é, além de aprender por conta própria a como cuidar do meu físico, rastrear o meu progresso e ter alguma coisa paupável relacionada à minha evolução pra lá na frente quando eu tiver desanimado, eu vir aqui e me comparar com o meu eu do passado para continuar seguindo em frente. Informações: Idade: 24 anos Peso: 72.4kg Altura: 1.72m BF: ~20% (medido através da circunferência do pescoço e cintura) Medidas: Dieta: Treino: Fotos:

aprendi isso antes de ser tarde demais

Pois é! Acho mto válido se pesar em jejum. Grata!

O ideal é se pesar todo dia na mesma condição então tipo acordar e ja se pesar é valido , por mais que possa variar retenção etc acaba sendo bem preciso

essa nutri e de uma etica hein , ao invez de doutrinar vc a primeiro saber se alimentar para seu proposito ja manda vc tomar venenos pra compensar talvez o que nem ela saiba fazer ditreito que condiz com a profissão dela. 5 semanas e pouco pelo menos 8 semanas a 12 semanas

Melhor jeito de se pesar é diariamente e fazer uma media semanal e ver se ta subindo semana a semana , pra alguem leve e pequena igual vc 200 gramas por semana já é bastante

realmente, me expressei mal, em relação a isoladores eu concordo. Acho que as pessoas (parte delas) não têm noção de quão sofrível é fazer uma série de agacho com peso moderado (7-10 reps) com 1 RIR, pqp, o negócio te destrói.

Estadia Vip conquistada com sucesso

Estando dentro do limite natural, não vai fazer a menor diferença, vai perder tempo atoa. Isso não trás diferença estética alguma! É cada coisa que aparece nesse fórum, natural sem desbalanço de estradiol querendo usar anastrozol, era só o que faltava.

esse volume de perna ta sinistro, hahaha

tanto pra um natural, quanto para um hormonizado (claro que em maior proporção), as perdas devido problemas de saúde são enormes, no caso dele foi bem sério pelo visto, a anos atrás sofri um acidente de transito, e tive 6 fraturas no ombro, escapula e cravicula, passei quase um ano lutando pra se recuperar, e mais de um ano pra total recuperação, eu simplesmente tive que aprender a mecher braço, nesse meio tempo foram mais de 50 seções de fisioterapia, mais de uma coisa eu tenho certeza que me ajudou muito e vai ajudar o julião, e outras pessoas que passarem por tais problemas, é o treinamento, a memória muscular, sensorial, logo que voltei a treinar e alguns meses fortalecendo aos poucos todos os musculos e articulações que foram afetadas, tive minha saúde retomada. hoje ele provavelmente está natural, mas assim como a perda de um hormonizado e grande, assim que os médicos liberarem o uso novamente a ele, sem sombra de dúvidas a recuperação será muito mais rápido.

Po, brigado pelas palavras, cara! Espero que com o tempo vá encaixando legal mesmo hehehe. Vamo que vamo! Brigado, irmão! Tmj! Meta é melhorar sempre hehe

Barras e anilhas são sempre uma escolha interessante por apresentar alta flexibilidade. Com pouca coisa faz-se muito. Uma bicicleta ergométrica será um investimento alto que só lhe possibilitará fazer uma coisa apenas. Se quer fazer aeróbicos em casa, pesquise sobre HIIT ou o método Tabata.

Boa tarde senhores, dei um tempo aqui de fechar Simples Nacional kkk decidi pensar no meu novo treino pra levar pelos proximos meses agr que ja estou 100% no foco a quase 30 dias novamente e o corpo ja passou pelas adaptações. Vou dar um resumo do que achei sobre a periodização e depois mostrar o que montei e quero a opinião dos senhores. Resumo de periodização em paralelo + 5-3-1 Objetiva construir ao mesmo tempo força e volume, o primeiro exercício é um composto base como (supino reto, agachamento livre, desenvolvimento, e terra que no meu caso dividi em pendlay e stiff) nesse primeiro exercício você vai trabalhar com foco em força, após esse exercício, você adiciona exercícios auxiliares e estes você trabalha com foco em hipertrofia. Divide o mês (mesociclo) em 4 semanas (microciclos). Utiliza-se 90% do seu 1rm para os seguintes cálculos: Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Série 1 65% p/ 5 Reps 70% p/ 3 Reps 85% p/ 5 Reps Regenerativo Série 2 75% p/ 5 Reps 80% p/ 3 Reps 90% p/ 3 Reps Regenerativo Série 3 85% p/ 5+ Reps 90% p/ 3+ Reps 95% p/ 1+ Reps Regenerativo Na quarta semana ao invés de treinar força faz um regenerativo completo, tanto nos exercícios de força quanto hipertrofia. Após o fim do mesociclo para superiores (supino reto e desenvolvimento) adiciona-se +2kg ao seu 1Rm e para inferiores (agachamento livre e terra) +4kg. Após isso faz-se o calculo novamente para um novo ciclo. Esboço de treino Peitoral + Triceps Meu 1RM até hj foi de 98kg, fiz 90% desse valor e ai apliquei os cálculos semanais. As minhas porcentagens estão um pouco mais altas mas após o primeiro treino vou saber exatamente a minha força pro trabalho requisitado e faço ajustes se necessario. Dei uma ênfase boa no supino declinado por ser a porção mais desproporcional do meu peito e que mais me incomoda, preciso "separar" meu peitoral do abdômen urgente. Entendi direito sobre a periodização ou montei algo todo cagado? Volume semanal de peitoral em 21 séries com aquecimento. Durante os próximos dias vou ir relatando os próximos treinos que for montando.

E as cartilagens vão virar concreto... ... e o pau vira uma lesma.

Não se usa anastrozol assim, anastrozol usa APENAS se necessário, o ideal é começar o ciclo e no final do primeiro mês fazer exames pra ver como está a proporção de testo x estradiol. Fique atento caso sinta sensibilidade no mamilo, e TENHA anastrozol e tamoxifeno pra usar SE precisar. Se for o primeiro contato com hormônio já remove essa deca, principalmente nessa dosagem. Apenas o cipionato 300mg/sem está ótimo!

Hulk esmaga! E esse JJ firme aqui, to botando fé, é caminho sem volta viu! Deixa tu pegar um grau na faixa pra tu ver rs Com a mudança dos horarios e itinerarios por aqui, tá do mesmo jeito aqui. Saí de 7h-6h horas de sono pra 5h ou menos. A recuperação sente.

Po cara tem dia que eu to fazendo um supino já pensando no almoço hahahah

Show de bola! Vai ser legal acompanhar essa mudança aqui! Cardio, minha eterna briga.

ROSTED FINISH HIM FATALITY Cara essas são as mais comuns, ou fechar um DL e a pessoa falar: tu não vai jogar pro alto não? (acho que pensando em um arremesso, C&J) Aí eu digo: vou sim, segura aí

Baita evolução, brother! Fico feliz por você ter alcançado um shape melhor e, principalmente, uma melhor qualidade de vida. Sucesso!