Líderes

Só na zueira. O Sabiih iniciou um cutt nervoso de 60 dias e vou acompanhá-lo. Dia #1/60, 16/01/2022 Fui surpreendido com o post do Sabiih prometendo um cutt de 60 dias como ele fazia em épocas anteriores que ele fazia mais ao estilo hardcore. Foi um post que ele escreveu numa manhã de domingo. Eu li aquele troço e me virou uma chave. Pareceu o empurrão que eu precisava. Ele já começou com cutt hoje, domingo e, ainda por cima treinando...pqp... Eu parti pra uma festa de despedida. Bebi pra carai, escrevi um monte de bobagens no fórum, to lokão e amanhã, dia #2/60, bato peso, medidas, etc. Como sou obeso, nem preciso de foto. Obviamente irei bater fotos, coisa e talz, mas fica aqui comigo, a sete chaves. Postarei meus números. Enfim, está dada a largada. Pra animar quem leu até aqui, segue um sonzinho regado com um mulherio maravilhoso...

Quem quer usar hormônio, seja com recomendação de médico/coach precisa ter noção pelo menos básica pra não receber orientação de gente burra. Se você não faz ideia do que ta fazendo não deveria usar hormônio nem com recomendação médica, é burrice! Quer usar hormônio? Estude! Tem preguiça de estudar? Estude o básico pra não ser feito de rato de laboratório de gente que não estudou. Não quer estudar nem o básico? Não use, esteroide é coisa séria e que trás grandes riscos a sua saúde. Dono do tópico não faz a mínima ideia do que ta fazendo e ta recebendo recomendação e seguindo sem nem saber o que ta acontecendo. Pelo que deu a entender o "usar de 15 em 15 dias até acabar o bujão" o cara ta achando que vai desmamar a testosterona e não vai fazer nem TPC, vai dar cagada, óbvio! Cara vai usar testo e fazer desmame e ainda vai usar clembuterol. Vai se foder todo no rebote disso.

Linda história, coloca foto do shape aí pra gnt de inspirar. Quanto ao tópico, se for só com a intenção de pegar um shapezinho naipe militar e pegar as novinha, fácil, fácil, tô nesse naipe hoje e tá bom demais. Bom que não tenho possíveis problemas de libido/ereção, depressão depois de perder tudo no ciclo etc. Se fosse cogitar usar, seria pra vida toda. Edit: Fui no diário e não encontrei fotos, agora fiquei curioso kkkkkk Aos que já vi aqui, o do @Alex_83 e do @Guimers seriam os mais completos. O meu tá ralé ainda, mas ainda vou colocar uma foto aí.

Finalizei com esse back squat duas semanas de choque, que tiveram um volume bem mais alto do que to acostumado, pois eu estava de férias e deu pra descansar bem: Pelo nível de fadiga acumulado a performance foi até surpreendentemente boa. Sinal que vem uns bons ganhos de força por aí. É isso. Semana que vem volto a trabalhar e à rotina de treinos com menos volume. Abraços

Treino de quarta foi agachamento, 4*155. Gord Carbs Fibras Prot Cals 124,22 347,36 24,3 192,19 3302 Treino de ontem foi supino, 7*85. Fiquei pensativo pq dava pra tentar mais uma. Gord Carbs Fibras Prot Cals 115,88 375,91 27,0 184,72 3304 Mês que vem devo voltar a subir calorias. Estou acordando com muito sono e não sei se são as calorias ou o bruxismo. 1 DONE bench press ciclo_53 semana_2 bp bench press 3*67 3*75 7*85 bench press FSL 3*5*67 pause squat 5*85 4*5*107 ohp 2*8*57 3*8*52 remada alta com anilha 5*8*5kg pendlay row 5*8*100 rosca 7*42 10*32 2 DONE squat squat ciclo_53 semana_2 squat 3*120 3*140 4*155 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*10kg ohp 2*8*57 1*8*55 2*8*52 remada alta 5*6*40 rdl 3*8*110

Que engraçado. Nenhum dos meus funcis relatou nada depois da vacina. Nenhum dos terceirizados relatou nada. Nenhum dos clientes que atendo relatou nada. Nenhum dos meus gerentes nunca comentou nada a respeito de cliente X disse q teve colateral bla bla bla da vacina. Tirando as dores normais da aplicação, nunca ouvi porra nenhuma. Nem meus vizinhos. Nem meus familiares. Não trabalho pra político nenhum, nem pra jornal nenhum. Deve vir uns lotes zicados que afetam um grupo especifico de pessoas. Tipo, esse aqui e os amigos dele do Facebook vão receber desse lote que da monte de colateral. Ou poderia pensar diferente. Na verdade a vacina eh uma grande conspiração pra acabar com a raça humana, de um grupo muito poderoso. Opa, mas pera, o grupo poderoso já não manda assim do jeito que tá? Eleições nem começaram ainda, quero ver o circo que vai virar.

Minha família está em pleno desespero, e eu só como 3 ovos por dia Imagine quando estiver no bulk, ainda mais com o frango caro kkkkkkkkkk

Estou usando Deca e Dura (1ml cada) em cada duas semanas. Combinado com boa alimentação e treino, estou tendo bons resultados. Já estou na 10ª semana. Não tive nenhum colateral e pretendo continuar tomando pois me sinto bem e com boa disposição. Alguém já ouvi falar de problemas devido ao uso prolongado ? Se tiverem qualquer comentário adicional, fiquem a vontade. Agradeço desde já. Obs. tenho 42 anos e 90 kgs.

Primeiro ponto, esquece isso de ectomorfo, você é um ser humano. Segundo, dieta se faz pra vida toda, não adianta você querer fazer uma dieta restrita pra resolver seu problema em curto prazo, não vai. Sempre que você se restringe demais você vai ter rebote. Primeiro passo pra alguém com BF alto é perder peso. Como você tem pouca massa muscular, uma dieta de manutenção vai te trazer uma melhora na massa muscular e consequentemente perda de gordura, além de ser uma dieta menos restritiva e mais fácil de manter por mais tempo. Esqueça dietas mirabolantes com resultado rápido, trace um plano de no mínimo 6 meses.

Não quero te desaminar ou ser pessimista mas, colaterais sempre vão existir, com mais ou menos intensidade, exteriorizados ou não. Mas, que tem colateral, tem.

Voce pode ter vários colaterais, isso não é regra, mas existe possibilidades. - Acne - Queda de cabelo - Piora do perfil lipídico - Aumento dos Hematócrios (sangue mais viscoso) - Atrofia dos testículos - Tornar-se estéril - Aumento da Próstata Portanto, é importantíssimo fazer exames rotineiros e, ja que veio para o lado negro da força, mete a cara logo e aumenta a dose das paradinhas (sob supervisão de profissionais) se não, como ja foi explicado pelos colegas, só terá os malefícios da droga.

Galera, estou curtindo bastante essa fase mais focado no treino, sinto que vou progredir bastante nessa fase. Não sei se foi por causa do valor, mas hoje o treino foi muito bom, saí pingando da academia e esgotado. Treino de Pernas Legpress 8x [140kg/12reps] - PR, e a execução foi perfeitinha, segurando na excêntrica e não roubando. Progredi 20kg do treino passado para este. Conforme eu fui aumentando o peso, cada vez foi ficando mais difícil preservar a posição do quadril e não ficar em retroversão. Professor falou que a culpa é do leg, pois não fica na posição correta. Mesa flexora 4x - Consegui fazer com 35kg, progredindo 5kg do treino passado para este. Flexora em pé unilateral 4x - 20kg. Extensora unilateral 4x - Consegui fazer com 20kg cada perna, ou seja, aumentei 10kg. Gêmeos sentado 3x - 20+20 Gêmeos em pé unilateral 3x Cadeira abdutora 4x [55kg] - PR. Cadeira adutora 4x [65kg] - PR. Enfim, consegui aumentar a carga em quase todos os exercícios, fiquei mt feliz. Em alguns já fiz mais, mas como fiz no início da academia, sem saber a execução, roubando para krl, não considero como PR. Por exemplo, já fiz 190kg no legpress uma vez, mas saiu tudo errado, então tô considerando 140kg o meu PR. Quero buscar esse ano 200kg nesse exercício.

fala pessoal, sigo vivo, e ainda gordo kkk. a parte da alimentação tá difícil, mas não desisto. enfim, pelo menos os treinos seguem a todo vapor, ontem eu acho que bati um PR no supino, não lembro de fazer esse peso e reps com tanta facilidade. foi 3x8 com 104kg, a primeira série (vídeo abaixo) eu acho que foi um RPE 6 +- uma dúvida, vocês acham que essa pausa está suficiente para competição, ou precisa pausar mais? na hora às vezes me confundo. abraço a todos, um ótimo ano para nós.

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de Terra. treino curto, descanso curto, energia curta (Onda de calor chegou aqui e calor é minha kriptonita, tem quase duas horas que estou no ar condicionado do escritório e ainda estou mais mole do que pal de velho com deca dick) Leva umas duas ou três semanas para adaptar à temperatura alta. Treinei o que deu e como deu - treino de 25 minutos e banho de 15 Primeiro bloco terra fui fazendo doubles até chegar na cara de trabalho, fiz uma set e vi que não ia render porra nenhuma baixei o peso e fiz 6x3 de Reeves deadlift depois hiperextensão com drive pela cadeia posterior alongamento em suspensão banho gelado de 15 minutos, pq tava suando tanto que parecia que tava mijando pelos sovacos/testa segue plano, e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas ps vou manter os treinos bem sussegados até adaptar ao calor felizmente ainda não deu sangramento pelo nariz e não vou abusar e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Hoje foi terra. Na íntegra: Aquecimento: Bike (5 min) Alongamento/Mobilidade Terra: 1x5 (12,5kg - 12,5kg) / 1x5 (20kg - 20kg) / 1x3 (25kg - 25kg) Terra: 1x5 (27,5kg - 27,5kg) / 1x5 (32,5kg - 32,5kg) /1x7 (37,5kg - 37,5kg) Agachamento Livre: 5x10 (30kg - 30kg) Abdominal Wheel com estepe: 5x10 (bodyweight) Gêmeos Sentado: 3x15-20 (27,5kg - 27,5kg) Treino foi bom demais. Dei sorte de trombar com aquele meu parceiro bodybuilder na academia e ele tirou várias dúvidas minhas sobre a execução do terra. Acho que agora vai kkkkk. Além disso, vi umas dicas na interwebs sobre como dificultar o ab. wheel e resolvi colocar um estepe, embora ainda esteja com os joelhos apoiados nele enquanto faça Não rolou cardio hoje, mas amanhã vou pegar uma praia entao vai ser meio que um descanso ativo. Já domingo, como o treino foi cancelado porque tem uma galera de covid, provavelmente devo dar uma caminhadinha e chutar um pouco de bola sozinho pra não perder o pique. Dieta seguiu, intestino e sono também. Talvez coma uma comida diferente com my namo no domingo, mas, como já tenho uma ideia do que é, dá pra me planejar pra não extrapolar nas calorias diárias. É isso. Bom fim de semana, se cuidem e eh noiz. Segunda tamosae.

Conspiração sinistra.. Ivermectina? Ainda isso? Veneno de lombriga? Velho, se tu realmente acha que tá com colateral da vacina, deveria informar as autoridades. Porque, afinal, tu tá preocupado com os riscos da vacina pra população, certo? Então por que raios não se mexeu? Dá pra explicar? Ou tá só botando lenha em teorias conspiratórias? Sobre o possível colateral na audição: https://noticias.r7.com/saude/algumas-pessoas-se-queixam-de-zumbido-apos-vacina-contra-covid-17052021

8 repetições para crescer, 12 para definir

UMA NOVA ABORDAGEM SOBRE VOLUME Com base em estudos recentes sobre volume e frequência, surgiu a ideia de que existe um volume máximo efetivo por sessão de treinamento, que deve ser algo em torno de 10 sets por sessão. O suposto motivo desse limite seria um aumento na quebra de proteínas, o que reduziria o saldo de proteínas (síntese menos quebra), segundo Menno Henselmans. Essa ideia faz sentido e parece ser uma explicação razoável do porquê alguns estudos não encontrarem vantagens em maiores frequências (muitos tem baixo volume e acaba não fazendo diferença realizar 3 sessões com 3 sets ou 1 sessão com 9 sets, por exemplo) e outros não encontram vantagens em maiores volumes (alguns estudos tem frequência baixa e não encontram diferença entre 10 sets uma vez por semana ou 20 sets uma vez por semana, por exemplo). Fato é que os estudos que compararam volumes diversos utilizando frequências maiores (2-3 vezes por semana) encontraram vantagens em maiores volumes. Em outras palavras, o volume é importante, mas não adianta colocar todo o volume em uma única sessão, o ideal é dividir em mais sessões por semana. Paralelamente e complementando essa ideia, existe a noção de repetições efetivas (stimulating reps) popularizada por Chris Beardsley. São consideradas para efeito de hipertrofia apenas as 5 repetições finais de uma série até a falha (ou bem próxima disso). Ou seja, em um set de 10, as 5 primeiras reps não serviriam de muita coisa, apenas as 5 últimas. O mesmo vale pra um set de 15 ou 20 repetições. Então, 5 sets de 3 repetições, teriam 15 repetições efetivas, 3 sets de 5 repetições também teriam 15 repetições efetivas e 3 sets de 10 repetições também teriam 15 repetições efetivas, pois apenas as 5 últimas repetições contariam como efetivas, conforme imagem abaixo: Arnold já sabia disso: #science "As últimas três ou quatro repetições são o que fazem o músculo crescer" Isso tem relação com a ativação muscular, o que pode ser obtida de forma integral de duas formas: (1) atingir a falha ou chegar bem próximo a ela; (2) erguer cargas acima de ~80-85% da 1RM. Se fizermos um set de 10, por exemplo, atingindo a falha, considera-se que foram feitas 5 repetições efetivas. Se nesse mesmo set de 10 ficarmos 3 repetições distantes da falha, teriam sido feitas apenas 2 repetições efetivas. Então, 2 sets de 10 até a falha vão ter o mesmo volume efetivo que 5 sets de 10 com 3 reps sobrando. É bem comum a ideia, inclusive ao se utilizar os conceitos de RPE (Rate of Perceived Exertion) e RIR (Reps in Reserve), onde uma série com mais de 5 reps distantes da falha é uma série de aquecimento e não conta como um set efetivo. Então essa ideia se ajusta bem com esses conceitos. Por outro, lado, não é necessário se atingir a falha em sets com intensidade superior a ~80-85%. Portanto, em 5 sets de 3 com 85%, mesmo não se atingindo a falha, todas as 15 repetições serão efetivas. Voltando a questão do volume máximo por sessão, com base nos estudos sobre o tema, Chris Beardsley defende que esse teto seja 5-7 sets por sessão, o que daria 25-35 reps efetivas (mais pra 25 do que 35, segundo o Chris). É importante ressaltar aqui que esses 5-7 sets seriam todos até a falha. Digamos que se façam todos os sets com 2 repetições em reserva. Nesse caso, em 7 sets, teriam sido feitas apenas 21 reps efetivas, abaixo, portanto, do teto de volume teorizado por ele e mais sets deveriam ser feitos para se atingir o teto de volume (seriam necessários 12 sets com RPE 8, duas reps distante da falha, pra atingir o teto de 35 reps efetivas por sessão). A partir destas considerações, pode parecer mais interessante falhar sempre, mas muitos estudos apontam que pra melhores resultados no médio prazo é interessante deixar algumas repetições na reserva. Mike Israetel, por exemplo, defende que se utilize 1-3 repetições em reserva (RIR) na maior parte do treino. Com esses parâmetros e considerando 1-3 repetições em reserva durante todo o treino e 2 RIR em média, tem-se um volume ótimo, por sessão, de 8-12 sets. Com duas sessões por semana, ficariam 16-24 sets. Em três sessões esse volume ótimo saltaria pra 24-36 sets. Caso se opte por falhar mais, esse volume ótimo reduz. Existem outros fatores que afetam o volume ótimo. Exercícios compostos trabalham uma gama maior de músculos e acabam contribuindo mais fortemente para o volume global. Isoladores são mais específicos e contribuem mais localmente. Por esses motivos, um treino formado majoritariamente por compostos vai acabar tendo um volume ótimo menor, enquanto que outro, formado majoritariamente por isoladores, vai ter uma maior necessidade de volume. Ao tentar definir volume ideal ou ótimo, há uma necessidade de se observar essas outras variáveis que tem impacto neste volume ideal: frequência de treinamento; nível de ativação muscular e distância da falha; e tipo de exercício. Quanto à distância da falha, minha sugestão é mais ou menos a seguinte: Sets de >10 reps: falha ou bem próximo à falha (0-1 reps em reserva); Sets de 6-10 reps (1-2 reps em reserva); Sets de 1-5 reps (1-3 reps em reserva na maior parte dos treinos e eventualmente, dentro da programação, tentar esforço máximo). Agora, juntando com a seleção de exercícios, ficaria algo assim: Escolher um exercício com foco em performance (geralmente os big 4 - agachamento, terra, supino e desenvolvimento - e suas variações) e usá-lo em low reps (1-5 reps), 1-3 reps distantes da falha; Escolher um exercício que sirva como auxiliar pro primeiro (no dia de supino, por exemplo, seria um supino inclinado ou desenvolvimento ou uma variação com halteres ou qualquer composto que tenha uma mecânica semelhante) e usá-lo numa faixa intermediária de repetições (6-10 reps), com 1-2 reps no tanque. Escolher máquinas e isoladores que trabalhem os músculos do movimento principal do dia (em um dia de supino reto algumas opções são: voador, tríceps polia, elevação lateral, etc.) e usar muitas reps e falhar ou chegar bem perto em todos os sets desse movimento e com mais de 10 reps. Desta forma, é possível montar um treino de qualidade, pois o exercício primário vai promover progressão de cargas, que é essencial pra hipertrofia, e o restante do treino vai te dar um volume a mais, que também é essencial pra hipertrofia. Usar a distância da falha pra ter um volume de qualidade é o que faz um treino muitas vezes menos volumoso mais eficiente. Quanto à frequência - assim como acontece com a proximidade da falha - pode-se ficar tentado a usar a maior possível, no intuito de se obter o maior volume efetivo possível. Em tese, mais falha e mais frequência realmente vão trazer maior efetividade. Entretanto, é importante pensar na recuperação no curto e no médio prazo. Tanto a falha quanto a frequência são fatores que dificultam a recuperação dos treinos. O mais razoável, ao menos em um primeiro momento, é usar frequência de duas vezes por semana, podendo chegar a três vezes, sobretudo nos casos em que a tolerância ao volume e recuperação são adequados a essa quantidade de estímulos semanais. Para mais informações: [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Mas qual seria a tal "quantidade", supostamente alta (segundo quem conta), que tanta gente fala e ninguem tras número algum? Seria interessante ver qual a % dessa parcela "passando mal" com vacina e se é maior que a % de pessoas que foram hospitalizadas por covid sem ser vacinadas

Consegui sentir (até demais) as costas e peitoral, mas tive alguns detalhes em outros exercícios que quero tirar dúvida. Mais tarde vou postar a progressão certinha do treino e fazer algumas perguntas. Vlw pelo incentivo, Fazz!

Tu sabe que o que degenera de neurônio com trembo não recupera né? A longo prazo que o bicho pega. Mas todo esteroide vai te ferrar de alguma forma, se você se da bem com a trembo tem é que ter prudência de não exagerar na dose.

todos os da bula, dose x tempo de uso x resposta do corpo aos colaterais, algumas pessoas com pouco tem muito dos colaterais, algumas não, no uso de longo tempo o interessante é fazer check-up dos exames de sangue, prostata, figado, coração e etc, esta tudo na bula da deca e da deposteron basta ler. Não basta fazer check-up só quando vier os colaterais alguns colaterais são assintomaticos mas previsiveis em exames, por isso um médico acompanhando é sempre bem vindo e custo baixo Valeu

--//-- Valeu rapazes! Dia #2/60: TREINO: -Agachamento: 1 x 7 x BW, 14, 29, 43 kg; 5 x 7 x 58 kg; -Remada conjugada com RDL: 1 x 7 x 9, 17, 25 kg; 5 x 7 x 33 kg; -Supino: 1 x 7 x 13, 25, 38 kg; 5 x 7 x 51 kg -Precisei dar um reset geral. Depois de entrar em um esgotamento em diversas tentativas de série - bro-split, 5/3/1, push-pull, etc - eu parti pro básico, iniciando pelo básico. Por enquanto tem dado certo. É um bro-SL5x5 já iniciado com 35% da 1RM e em andamento. Como passar dos dias será mais fácil explicar como funciona. DIETA REFEIÇÕES 1 E 2, cada uma com: -300 g de salada com manteiga -6 g de azeite de oliva -10 g de castanha de caju -1 ovo cozido -20 g de queijo prato -200 g de alcatra REFEIÇÃO 3: omelete com: -1 ovo frito -12 g de manteiga -80 g de frango grelhado -20 g de queijo prato -6 g de oliva -10 g de castanha de caju sobremesa -200 g de iogurte integral -100 g de mirtilo -100 g de framboesa -5 g de creatina MACRONUTRIENTES: P/G/C/F/VET: 204 g/ 124 g/ 76 g/ 21 g/ 2236 kcal MICRONUTRIENTES (senta que lá vem história...): Vitaminas: vit B1 (Tiamina): 86% vit B2 (Riboflavina): 169% vit B3 (Niacina): 271% vit B5 (Ácido Pantotênico): 169% vit B6 (Piridoxina): 236% vit B12 (Cobalamina): 356% Folato (ácido fólico): 103%; vit A: 347% vit C 202%; vit D 44% vit E: 76%; vit K: 222% Deficits em negrito: atendidos com um comprimido do multivitamínico da Growth Minerais: Ca: 113% Cu: 179% Fe: 197% Mg: 84% Mn: 112% P: 302% K: 121% Se: 369% Na: 130% Zn: 261% Deficit de Mg: atendido e transbordado com suplemento de Mg e multivitamínico que já vou tomar Relação ômega 6 / ômega 3 = 8,0 / 3,0 = 2,77 < 5,0 --> OK com suplemento de óleo de peixe da Growth saturadas: 61,9 * 9 / 2236 * 100 = ~25% > 10% do VET (fora da lei...) -A ferramentinha que ajuda a descascar estes micros é o cronometer, um app de web da gringa. Como o cardápio será do tipo "porta de geladeira" (grande parte dos ingredientes será fixa), dá pra dar uma escovada inicial pra saber se haveria algum defiict, algum desbalanço entre o6 e o3, assim como o cômputo das famigeradas gorduras saturadas. -Estou experimentando o carb cycling do Dudu, o tal do modelo Halluch. Ao longo dos dias eu darei detalhes pro relato não ficar muito comprido. NÚMEROS: Dia 02: 17/01/22: VET: 2236 kcal; BW: 139,5 kg; cintura: 127 cm; quadris: 125 cm Essa seção será contínua e eu colocarei o rastro ao longo dos 60 dias. Geralmente eu escrevo o relato no dia seguinte, pois quem é compulsivo-raiz sabe que só quando a gente abre os olhos no dia seguinte que dá pra dizer "tá pago". Mas hoje abri uma exceção porque vi várias curtidas e iria parecer bravata tipo "ah lá, o véio tomou todas ontem e tá percorrendo fórum pra ver as besteiras que escreveu...". E, por último e não menos importante: @debew, meu querido, peço-lhe desculpas, fiz coisas que não deveriam ser feitas da forma que foi feito. Você é alguém que eu gosto e meu coração mandou escrever esta mensagem. Um grande abraço pra você. Era isso povo, amanhã é cardio, muay-thai caseiro, de fundo de quintal, com o piá. Se o calor continuar vamos na piscina, mas é certo que será só zoeira.

Entre 20 e 12 ºC é o Sweet spot meu Ah. Lembrei Estava procurando doutorado no Alaska Achei uma faculdade interessante Primeiro, abri o site deles e tinha um alerta de urso polar à solta no campus. Segundo Eles falam que incentivam os alunos a caçarem como forma de complementar sua alimentação .... Mas o doutorado na Finlândia ainda me parece legal. Te dão uma espada e uma cartola pra usar após a defesa e vc pode legalmente andar com a espada por lá No meu mestrado eu levei meu bokuto pra usar como apontador no data show Um dos caras da banca entrou na zoeira e disse que defesa era só um nome e que não deixam mais fazer duelos Quando falei que era homenagem a um professor que levava vara de pescar pra usar como apontador... Foi uns 5 minutos rindo

Basicamente eu em gramado da última vez povo na rua empacotado, esposa empacotado e eu andando feliz e sorridente de bermuda e camiseta achando bom não estar suando igual um cavalo

Bora lá jovem! Sangue nos zóio e pau nos treinos. E quer o que melhor que iniciar no domingo? Só vamos! E ACIMA DE TUDO, SEM ERRAR! OBS: Agradeço o monstro do fórum, mas naum é pra tanto....kkkkkkkkkkk

Esposa está visitando irmão, que casou com uma moça no ceará... mandou msg agora mesmo falando que a chuva tá morna

velho, se pudesse hibernar no verão eu hibernaria de novembro quando chegam os veranistas até "as águas de março" fecharem o verão

Aqui na região tá sinistro demais. Ontem bateu a casa dos 40° (e, pra quem acredita sem sensação térmica, indicava 49). Por esse lado fico tranquilo em estar treinando "só" quatro dias por semana.

faço coro das palavras do Vecchio, os equipamentos da Metalika são com preço justo e de ótima qualidade. meu power rack e banco são de lá. todas as recomendações do Vecchio sobre o que fazer foram muito boas também, boa sorte na jornada!

Não cara! Cipionato não aromatiza mais que outros ésteres, simplesmente mito Uns 5 dias a meia vida do Deposteron (cipionato), embora ele leve mais tempo pra sair completamente do organismo, pode chegar a 20 ou 30 dias, mas em 5 dias a concentração já vai estar na metade. Provavelmente não deveria estar mandando Anastrozol, ao menos não sem avaliar exames antes... provavelmente nem precisaria

De tudo o que disseram aqui, um falso magro, daqueles que tem uma bóia na cintura e os braços finos, você pode baixar seu bf, mas a construção muscular demora. Não é com um ano que você vai ter aquela aparência da rapaziada do YouTube, que tá com 2x a minha testosterona, e mais o resto. Como dizem, você levou 20 anos para criar a boia furada na região abdominal, em 6 meses você pode até deixar ela ir, mas a construção muscular é algo que leva tempo.

Muito virgem falando de sexo, e pior ainda são as atrizes porno falando que não existe porno.

O twin se n me engano troca os treinos dos alunos toda semana. Não gostei desse, principalmente se vc for fazer somente ele por umas semanas. Veja dia de costas por ex. Tá dando mesmo número de séries quase pras costas e pro biceps. Depois pega e arregaça ante braço no punho gvt. Depois vai pra trapézio. Treino volumoso, sem muito sentido. Acredito q ele deva ter colocado com um exemplo simples, ou se usa teria b1 e b2. Vai nesse não, de uma olhada nos treinos prontos no fórum. Não vou me aprofundar mais nos músculos q estão sendo trabalhados q tem 2 feras que manjam mais q eu lendo o tópico, jaja eles postam as impressões.

Agora sim! Acompanharei com gosto!

Bora mandar banha embora.

O problema é que trabalhar com body recomp demora muito em comparação a um cutting, e isso afeta DEMAIS a aderência no treino. A primeira vez que treinei (a uns anos atrás) comecei com uma recomp, mas depois de 4 meses de consistência não tive mudança nenhuma, por consequência larguei a musculação e voltei ao sedentarismo. Dessa vez farei cutting (dfct. 400~500kcal), pois sei que preciso dessa motivação.

Eu vendo e soh pensando q segunda volto a trabalhar e a treinar tbem, depois de 3 semanas de deload, não vai dar pra chegar perto disso aí não. Scorpions rules.

Já usei em energéticos e não gostei

Cara eu sou natural treino a 14 anos no famoso estilo treina 5 meses e para 1 treina e para sai de 58 kg e 1.81cm de altura pra 117 kg atualmente nunca tomei nada mas sempre consumi muita proteína carne e ovos sempre fiz igual o Lee Priest acumulei gordura e secava acumulava e secava chegava a ficar com bf de 21% no bulk é hoje to seco com 102 kg e tenho 1.81 .minhas medidas são 52 de bíceps 73 de quadriceps 137 de tórax 42 de antebraço e 43 de panturrilhas que amtes eram 32 cm ou seja pra mim chegar nessas medidas só com bulk sujo mesmo igual o Lee Priest fazia e depois definir e a única forma sem anabol e acho que minha genética ajudou tambem . mas acho que taria bem melhor se eu não fosse festeiro pois gosto de baladas churrascos e de pegar muita mulher bonita .nao me privo de nada pois a vida passa rápido, bom cada um tem seu estilo mas eu sempre fui mais desenvolvido que os caras que cresciam secos mesmo após secar sempre ficava bem maior que eles .boa sorte e paciência

Enfim, considerando - hipoteticamente - que sua idade gire em torno dos 20/25 anos, seu metabolismo basal é algo perto de 2500kcal/dia. O mais adequado, no momento, é a reeducação alimentar. Você pode baixar aqueles app que contam calorias como, por exemplo, MyFitnessPal ou FatSecret e contabilizar tudo o que come lá. Uma dieta de ~2000Kcal dia vai te fazer emagrecer um pouco mais lentamente, a vantagem é de que reduz a possibilidade de descontrole alimentar (aqueles que te fazem comer até a porta da geladeira). Um cardápio ilustrativo seria: Café da manha: 2 ovos (fritos com POUCO, muito pouco, azeite) e 2 fatias de pão integral. quando enjoar do gosto do ovo põe ketchup por cima. Lanche da manhã: fruta pouco calórica. Ex: maça, laranja, abacaxi, melancia (procura na internet). Até umas 100kcal de fruta ta suave. Almoço: 120g de arroz (pesar cozido) + 170 gramas de frango (cuidado com azeite, tenta nem usar) ou 140g de carne moída (só não pode ser gordurosa, né!?) + salada a vontade (coma, os micronutrientes são importantes, enchem a barriga e tem poucas calorias) Lanche da tarde: mesmo que da manhã. Jantar: mesmo que no almoço, se quiser variar substitua o arroz pela mesma quantidade de batata inglesa ou 100g de batata doce. Ceia: da de fazer um mingau com 30g de whey (o da growth tem o melhor custo beneficio, esses mais baratos da integralmedica e afins são cheios de carboidrato). Tem receita na internet, mas lembrando, POUCA veia e POUCO leite, o foco aqui é facilitar a descida do whey que puro entala na garganta. ( da de colocar numa xicara e adicionar 2 colheres de agua fervente, só mexer mexer mexer que fica bom.) sem grana pra whey? come uns 2 ovos ou uma lata de sardinha/atum (sem o oleo). Esse foi só um exemplo, da de adaptar para sua realidade financeira (é só calcular as calorias em algum app). Faça musculação, vai aumentar ainda mais teu gasto calórico. Lembrete: se a dieta é impossível de manter o resultado também vai ser. Não fique se privando de qualquer prazer alimentar, la na frente desencadeia compulsão alimentar. Mas também não se permita demais. Se quiser tomar refri que seja o 0 kcal. O principio é: descascar mais e desembalar menos. Se quiser explanar tua realidade financeira posso até te adaptar o cardápio.

Bom dia mais um treino concluído 👊 Aumentei mais um pouquinho no agachamento low bar e tbem no Pull up Pull up 1x9 4kg, 1x8 4kg, 1x6 8kg Iniciei com ele então estava com mais força. Supino reto 1x8 70kg, 1x8 80kg, 1x5 86kg Manter mais uns treinos com essa carga e depois vou pra 88 ou direto pros 90 Front squat 1x8 40kg, 1x7 50kg 1x5 60kg É difícil Low bar Agacho 1x8 60kg, 1x6 70kg, 1x4 80kg Com baixa rm consigo com carga alta mas se falar pra eu repetir mais a coisa fica feia devido ao cardio . Paralelas 3x8 8kg Rosca alternada em pé 2x8 16kg, 1x8 12kg Treino foi esse e foi da hora .

O que me ajudou bastante na execução do terra convencional foi praticar o meio terra, principalmente o encaixe do quadril ao final do movimento ativando o glúteo, assim a barra desliza pela coxa e economiza tua lombar e força kkkkkk Se na tua gym tiver a gaiola com regulagem, show, caso contrário tenta usar step, deixa a barra só um pouco acima do joelho.

Ontem foi supineira correndo contra o tempo porque tava mega atrasado. Na íntegra: Aquecimento: Alongamento/Mobilidade (só de superiores porque tava com pressa) YTWL (2x) Supino Reto (Barra): 1x12 (só a barra)/1x5 (10kg - 10kg)/ 1x5 (15kg - 15kg) / 1x3 (20kg - 20kg) Supino Reto (Barra): 1x5 (22,5kg - 22,5kg) / 1x5 (27,5kg - 27,5kg) / 1x6 (32,5kg - 32,5kg) Supino Reto (Barra) FSL: 3x5 (22,5kg - 22,5kg) Desenvolvimento Sentado (Halteres): 5x10 (17,5kg - 17,5kg) Remada Curvada (Halteres): 5x8 (30kg - 30kg) Elevação Lateral (Halteres): 3x10 (15kg - 15kg) Rosca Scott (Barra W): 3x10-12 (20kg) Tríceps Testa (Barra): 3x10 (30kg) Aeróbico: jiu jitsu à noite (~1h30) Treino foi corrido e deve ter durado uns 45 minutos contando com o aquecimento. Inclusive isso ferrou um pouco a firma principalmente na série mais pesada do supino e nas remadas porque não pude descansar muito. Anyway, acontece. Mais tarde rolou jiu jitsu e foi bom demais. Achei que ficaria um pouco mais quebrado, mas até que passo bem e por enquanto tá fluindo. Provavelmente quando a capoeira voltar, além de eu precisar dar uma redobrada na atenção quanto ao descanso, provavelmente vou ter que dar uma olhada na dieta. Mas, enfim, uma coisa de cada vez. De resto, dormi bem nos últimos dois dias e intestino segue suave também. Dieta fluiu bem, mas, compartilhando uma parada que rolou ontem, por causa do compromisso, acabei o treino por volta de 12h20 e só fui comer a refeição pós treino umas 15h30. Não tenho muito problema em ficar de jejum, mas como tinha treinado foi meio punk e chegou um momento que comecei a me sentir mal mesmo, como há muito tempo não me sentia, por causa de fome. Enfim, faz parte e é bom pra me lembrar de evitar fazer isso. O importante é que depois que comi parecia que tinha tomado aquela semente dos deuses do dragon ball. Daqui a pouco tem terra e atualizo aqui. Essa semana tá previsto deload, mas ainda não decidi se faço ou não. Valeu pra quem ler e se cuidem. Inclusive, meu teste de COVID deu negativo e, embora as coisas estejam bem tensas por aqui, isso querendo ou não me deu uma aliviada. De ontem relaxado no pump:

Atualização de peso: 66,95kg De ontem. Compromisso foi adiado e segundo mês de treino começou. Na íntegra ficou: Aquecimento: Alongamento/Mobilidade YTWL (2x) OHP: 1x5 (2,5kg - 2,5kg) / 1x5 (5kg - 5kg) / 1x3 (7,5kg - 7,5kg) OHP: 1x5 (10kg - 10kg) / 1x5 (12,5kg - 12,5kg) / 1x6 (15kg - 15kg) OHP FSL: 3x5 (10kg - 10kg) Supino Reto (Barra): 5x10 (20kg - 20kg) Pull Ups/Chin Ups: 5x9-10 (6kg) (alternei entre um e outro, dando 3 pull ups e 2 Chin ups ao todo. Primeira vez que fiz esse exercício com carga) Rosca Direta (Barra W): 3x10 (25kg) Tríceps na Polia (Corda): 3x10 (28kg) Facepull: 3x10 (24,5kg) Aeróbico: Bike pós treino na academia mesmo (20 min) Foi pesado. Talvez por ter ido no último horário, já estar meio cansado na hora do treino e ter aumentado as cargas de maneira geral, no final dele eu tava só o pó da rabiola, tanto que cheguei em casa e até mexer o braço pra cozinhar tava ruim por causa do cansaço kkkkk. Ainda assim, o pump foi absurdo. Optei por sacrificar um pouco do cardio pra conseguir descansar mais. Depois me resolvo com isso (ou não). Fim de semana foi tranquilo e dieta se manteve dentro do planejado. Como disse no último posto, sábado foi totalmente off e joguei bola domingo. Mesmo fazendo deload, notei sim um cansaço essa semana durante os treinos. Como hoje a capoeira deve voltar e devo passar a jogar bola com mais frequência nos fins de semana pensei aqui e achei uma boa ideia aumentar um pouco a meta de calorias diárias. Por enquanto, coloquei só +100kcals no consumo total, passando a ingerir 2510 kcals por dia. A ideia é fazer o que sempre fiz: manter esse valor até ver que tô estagnado e/ou com a recuperação comprometida. A divisão atual de macros ficou: 149g de proteínas 325g de carboidratos 68g de gorduras 45g - 60g de fibras Ainda não esqueci a ideia do jiu jitsu. Só tô pensando em uma coisa de cada vez kkkk. No mais, dormi meio tarde, mas o intestino tá bacana. Tô querendo muito organizar minha rotina pra conseguir treinar um pouco mais cedo. Dessa forma não chego muito tarde em casa e a chance de dormir mais tarde diminui. É isso. Valeu pra quem ler, se cuidem e boa semana!

Oshe, esse daí não tomou vacina, tomou uma dose de plutônio ou algo assim

Brother, pensa que como QUALQUER medicamento, alguém pode ter algum colateral, isso é fato. Você lembra qual era a situação do país antes da vacinação? Você tem acompanhado as notícias dos países que estão atrasados na vacinação? É lógico que em alguém pode dar colateral, mas infelizmente não tem pra onde correr. Esse zumbido que você está tendo pode ser uma labirintite, às vezes nem tem relação com a vacina, qual critério você usa pra afirmar que foi a vacina?

Falou tudo! Por isso nunca mais vou parar, é bom demais pra só “ciclar” 🤣

Se tá com orientação médica, segue. Aqui vão aparecer opiniões diversas, muitas sem fundamento, e só vão te deixar mais confuso.

To sem react mas vim só pra te dar os parabéns. Virou moda usar testosterona, qualquer coisa é motivo. Até pra jogar futebol!