Líderes

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de cuestas Treino de 25 minutos com descansos curtos. Primeiro bloco Puxador pegada neutra aberta, pegada supinada fechada e pullover pulley 4 rounds Segundo bloco Remada cabo pegada neutra pegada supinada e pegada pronada 4 rounds Terceiro bloco Remada curvada barra 4x3@135kg 2x8@95kg 3x10@55kg Segue jogo segue jejum E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Quem manda mesmo é sua condição financeira e a disciplina pra seguir um. Tenho um colega que ganha bem, já pagou vários nutri, inclusive desembolsou uma nota na consultoria com o Giga, tudo jogado no lixo pq furava a dieta e largava o foda-se no fds. Se você começar a treinar e ler sobre o assunto visando sua evolução, já era, vai pegar gosto pelo processo, o que torna tudo mais prazeroso e aumenta seu feeling sobre teu próprio corpo. Se você já tem certa experiência e tempo de treino e deseja ir além, visa uma possível competição, com certeza o mais certo seria contratar alguém. Um olho clínico de fora faz total diferença. Comigo foi mais fácil, magrelo só a capa da gaita, soquei comida no primeiro ano de treino e fui lendo sobre o assunto. Hoje conto +/- as calorias, prefiro focar no espelho, já tenho um bom olho pro meu próprio corpo.

Hoje foi cuestas semana que vem coloco umas remadas e na outra começo a treinar braço/ombro , ou talvez faça algo de ombro em casa só pra n destoar muito , a dieta ta ok mas to ganhando peso por causa da creatina eu ja tinha feito um teste antigamente e ganho uns 3-4 kilos quando começo a tomar creatina a um longo de 2-3 semanas , to tomando 9g dividido em 3x Chin Up 2x8-6 Puxada Triangulo 49 kilos 3x8-6 1x com 35 n contei Facepull 2x n contei fiz até travar n passou de 12 acho É isso só ir botando volume de pouco a pouco daqui pra frente , fazer 3 chin ups 4 puxadas no prox , dai acrescento as remadas pouco a pouco dai braço

Hoje foi dia de agacho. Na íntegra: Aquecimento: Bike (5 min) Mobilidade/Alongamento Agachamento Livre: 1x12 (só a barra)/1x5 (15kg - 15kg) / 1x5 (22,5kg - 22,5kg) / 1x3 (27,5kg - 27,5kg) Agachamento Livre: 1x5 (37,5kg - 37,5kg) / 1x3 (45kg - 45kg) / 1x7 (50kg - 50kg) RDL: 5x10 (25kg - 25kg) HLR: 5x10 (bodyweight) Panturrilha em Pé (Smith): 3x15 (32,5kg - 32,5kg) Aeróbico: Caminhada com my namo no início da noite (~uns 3km) Treino fluiu extremamente bem. Bati PR, tava 100% sangue nozoio e, mesmo cansado e não sendo praticamente ninguém depois do agacho, consegui focar o suficiente pra fazer o resto todo sentindo uma boa melhora na execução e na consciência corporal em geral. Na boa, essa sensação de progresso com os desafios e metas que colocamos no treino é sensacional kkkk. Saí da academia feliz demais, nem parecia que tava um calor absurdo de uma hora da tarde e que no início do treino fiquei uns 10 min parado, sem fazer praticamente nada, só esperando finalmente liberarem o rack. A outra novidade do dia foi que enfim usei um cinturão pela primeira vez na vida, aproveitando pra estrear o que ganhei de natal. Não é nenhum desses de marca absurda, mas fui ver qual é a dessa parada e logo de cara já senti uma diferencinha maneira e curti. Juntando com o fato de eu ser meio cagado pra essas coisas, tanto no sentido de já ser meio ferrado com lesão quanto por ter um certo medo mesmo de arrumar mais uma, acho que ele vai ser bem útil hehehe. De resto, tá tudo igual. Dieta segue na mesma e provavelmente vai ficar assim até sexta. Intestino vai bem, descanso também, e vou ver se consigo dormir um pouco mais cedo hoje. É isso. Valeu pra quem ler e se cuidem.

Minha vida Em 2013, tive uma grave lesão lombar, resultando em uma hérnia de disco e deslizamento das vértebras lombares. Após tentar, durante anos, diversos tratamentos, no início de 2020 realizei a cirurgia para retirada do material herniado. Foi um sucesso, mas a hérnia voltou em duas semanas. E voltou muito pior. Para conseguir viver, estava tomando opioides e morfina, que não tiravam toda a dor, porém ajudavam a passar o dia. No fim de 2020, operei pela segunda vez e, desde então, não tive mais problemas. Apenas ficou uma pequena sequela sensitiva no pé direito e pouquíssima dor ciática, a qual acredito ser por causa do deslizamento das vértebras que ainda tenho. Não o corrigi, pois demandaria artrodese e, portanto, fixação com parafusos. O custo-benefício não compensa. Mas isso não é tudo. Em 2019, descobri um problema neuromuscular, que estou até hoje pesquisando com os médicos. Aparenta ser uma distrofia muscular progressiva bastante rara e afeta praticamente o corpo todo. Os sintomas são dores e formigamentos nos nervos de pernas, braços, costas, pescoço e cabeça. Além disso, há fraqueza nos músculos, em especial do pescoço, das escápulas, do braço esquerdo e dos dedos mínimo e anelar do braço esquerdo. Apesar disso, ainda sinto força. O que não era para haver diante dos exames médicos. Na verdade, era para eu ser muito fraco e, até, cadeirante, de acordo com os resultados dos exames (especialmente a eletroneuromiografia). É um verdadeiro milagre. Como desistir nunca foi uma opção, estou tentando mais uma vez me dedicar aos exercícios físicos no meu limite, focando em força e hipertrofia. E conto com o apoio de vocês. Cronograma Em construção. Dados Pessoais Sexo: masculino Altura: 178cm Massa corporal total: 92kg Massa magra: 67,5kg (75%) Massa gorda: 22,5kg (25%) Taxa Metabólica Basal: 1909kcal Gasto Calórico Diário: 2652kcal Dieta Em construção. Treino Treino A Levantamento Terra 5x5 Desenvolvimento Militar 5x5 Remata serrote 3x12 Barra Fixa 5x5 Paralelas 5x5 Rosca direta 3x12 Triceps na corda 3x12 Treino B Aeróbio 60min Prancha reta 3x30s Pranta lateral 3x15s Ab. reto 3x15 Gêmeos em pé 3x12 Gêmeos sentado 3x12 Treino C Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Crucifixo 3x12 Barra Fixa 5x5 Paralelas 5x5 Rosca direta 3x12 Triceps na corda 3x12 Ordem do treino: A-B-C-B-A-B-C-A-B-C-B-A...

Anastrozol só usa em caso de sintomas e por essa estrutura de protocolo, não me parece necessário. Dois derivados de dht e testo tá tranquilo em relação a gineco, se esse for o caso.

Treino de hoje Agachamento 5x5 15kg de cada lado + barra Supino Reto 5x5 5kg de cada lado + barra Crucifixo 3x12 Barra Fixa 5x5 fiz com 13 barras no graviton Paralelas 5x5 fiz com 13 barras no graviton Rosca direta 3x12 fiz 3x8 com 5kg de cada lado + barra, mas ficou pesado e a execução deixou a desejar. Vou diminuir o peso, focar na execução e aumentar para 12 reps. Tríceps na corda 3x12 fiz com 2 barras no aparelho Estou pensando em retirar o crucifixo do treino, será que faz muita falta? Já estou com supino e paralelas que trabalham o peito. Este treino é muito exaustivo e, com a progressão de cargas, a tendência é que fique cada vez mais díficil. Mas estou contente por ter feito (praticamente) o treino inteiro. Uma dúvida: vocês tomam o pós-treino líquido quanto tempo após o treino? E o pós-treino sólido?

Mentira. Se pesquisasse o mínimo, teria encontrado a resposta.

Eu cozinho e costumava levar comida pro trabalho Primeiro pq eu cozinho melhor do que os restaurantes "chiques" perto do trampo Segundo pq quando cozinho sei o que tem na comida. Mas tem os botecos que resistem. Tem os copo sujo onde se acha comida de verdade Tem o mercado central onde turista vai no casa cheia comer caro e mal e quem manja vai no bar do americano ou do mané doido comer comida raiz. Ou vai no rei do torresmo comer "camarão" mineiro Ou vai nos inúmeros lugares suspeitos onde rola comida viva

Concordo! Nandrolona é sucesso! Sobre oxan subdosada, até as de farmácia de manipulação isso acontece... Oxan é difícil pegar boa, por isso tem essa fama de ser uma droga fraca, porque normalmente o cara ta usando 20mg achando que ta usando 100.

Se for manter esse protocolo EU particularmente não deixaria a bold em maior dosagem que a testo, igualaria ou deixaria a testo mais alta, já usei bold e particularmente não achei CxB tão bom quanto uma nandrolona.

Eis um ponto que me levou a cozinhar cada vez mais, eu fico puto quando pago por um prato na rua e percebo que já virou cozinha industrial. Sabe um exemplo pior que a batata frita congelada? Quando qualquer purê vem em pó, para acrescentar água quente e mexer, voilà, purê. Tá virando gourmet achar um bandecão massa com aquela raspa do fundo da panela, quem diria /desabafo

Bom dia irmão. Cara, estou no fim da graduação de nutrição, e você não sabe a diferença que um bom acompanhamento faz. Seja para bulking, cutting, ou manutenção de saúde. Você estar acompanhado com alguém que NÃO SOMENTE vai contar kcal pra você, mas vai entender todo o seu contexto, ambiente, estilo de vida, predileções, rotina diária de treinamento e vida, faz total diferença para se ter bons resultados no futuro. E não é preciosismo por estar fazendo o curso. Eu tinha um grande "preconceito" com personal. E esse ano, com assessoria de um, 2x na semana, to outra pessoa. Então toda ajuda é bem vinda, quando bem direcionada, com profissionais competentes. Essa é a chave. Se acha que começar um bulking por conta, mesmo sabendo, ok...agora tem diversas modulações que podem ser feitas no meio do caminho por um nutri para ter um ganho um pouco mais limpo. Até lá, pode bater bastante a cabeça. Espero que fique bem, e que tenha excelentes resultados. Forte abraço!

Ontem o pau torou solto no trabalho. Saí de lá depois das 20h Desde as 7 da manhã lá. E a decepção 1-sair pra almoçar e não achar o buteco onde comeria rabada (a última do ano... E a gente curte uma raba) aberto... Fecharam na semana. 2- ir noutro saudoso copo sujo pra descobrir que pararam de fazer batata de verdade e começaram a fazer batata congelada... Mas ao menos comi comida com gosto de comida e não aquela coisa pasteurizada de self service com aprovação da vigilância sanitária

Boa noite amigos. Ontem fiz lower, como tem +3 dias de treino e estou voltando agora, estou cheio mas super cheio de dores, então nao da pra fazer os meus up/lo sequênciais, então optei por fazer Legs/lower + push + pull + algum fb. Então hoje fiz push, segue: YTWL Supino Reto - 9x95kgs + 14x85.5kgs. Supino Inclinado - 7x84kgs + 10x76kgs. Press Inclinado Halter - 9x34kgs + 12x30kgs. Crucifixo Inclinado - 9x26kgs. Desenv. Halter - 7x26kgs + 9x24kgs. Remada Alta Barra - 10/9x49kgs + 14x39kgs. Paralelas - 20reps. Foi isso fellas, depois do supino inclinado os tríceps começaram a chorar e as cargas foram decaindo do ápice, mas normal. Supinos bateram PRs, acredito que quando voltar ao up/lo terei uma ascendencia de cargas pelo menos uns 3/4kgs a mais cada lado. É isso fellas, dieta segue daquele jeito bagunçada kkkkk. Valeu!

Rapaz...eu esfregava, baforava, até conversava com a danada...e mesmo assim ela judiava...kkkkk...

Buenas, gurizada! Tive um ano muito corrido por causa do trabalho, semestres finais da faculdade e outros compromissos, e recém consegui voltar a treinar, depois de meses parado e obeso. Pretendo relatar minha volta aos treinos e acompanhar a evolução.

Não cara, tá tudo errado. Péssima escolha de mistura de drogas, as doses estão erradas, as drogas da TPC estão em excesso e no timing errado. Pesquise mais, tá muito cru de conhecimento pra iniciar um ciclo. Leia, pode te ajudar:

Tu parece o Justin Bieber

Senta o pau que vai dar certo

Acompanhando! Manda bala!

200~250mg/sem é uma faixa que te mantém acima do fisiológico, pra quem planeja evoluir a longo prazo da pra evoluir, porém vai ter um limite assim como quem é natural e nessa faixa RARAMENTE você tera algum colateral de curto prazo, porém o maior problema está justamente no longo prazo, se você quer viver até os 80 anos saiba que usar hormônio vai afetar sua longevidade. Quando você faz um ciclo você interrompe a sua produção endogena de testosterona, mesmo após a TPC leva tempo até o seu organismo entender que está tudo normal, então tem gente que leva mais de ano pra normalizar a ereção, líbido, até você aceitar que aquilo é o seu normal é difícil. Uso de esteroide anabolizante é pra quem coloca a estética acima da saúde, eu uso e assumo isso, se você sabe dos riscos e está disposto a paga-los, então faça algo que realmente te ajude a ter uma boa estética pois a sua saúde você vai deteriorar de toda forma. Saudável é fazer uma caminhadinha, um pilates, comer frutas e legumes... você acha que se entopir de comida é saudável? Rsrs Bodybuilder infelizmente não está ligado à saúde. É normal pessoas que tem um shape razoável terem problemas em ligamentos, tendões, etc.

Não concordo contigo tmz, da sim pra fazer um uso eventual a cada vários anos e ter bons resultados mantendo a saúde e boa parte dos ganhos. No meu leigo entendimento do assunto me parece muito menos prejudicial ao longo prazo. Mas entendo tua opinião obrigado pelo feedback. Vou ouvir a orientação do endócrino também. AlemãoVasquez quando você fala "blast" quer dizer que faz uso contínuo e um período aumentou as doses e adicionou o stano ? Como funciona isto pra você em relação aos colaterais do uso constante ? Eu tenho cabelo pra caramba e não tenho pré disposição a ficar careca pelo histórico da minha família, acho que não será um problema. Quando utilizei AEs há mais de 6 anos atrás de colateral só me lembro acne e retenção de líquido, nada de mais. No entanto não realizei exames portanto não sei como ficou em relação aos outros parâmetros.

Se não for igual o cara do outro tópico que está com 25% de BF, 500mg de testo em 25% de BF, é bom ficar esperto com e2.

Treino de manhã em jejum e seguro jejum Não mexo com pre e pós treino Meu pré é a janta do dia anterior e pós é a refeição que faço mais tarde no dia

Rapaz foi a descrição mais sincera que vi até hoje de creatina rs

Meu deus!!

Anastrozol você usa pra controlar o estradiol, espera o ciclo começar e monitora se sente algum tipo de sensibilidade no mamilo, se sentir faz exame pra ver como ta sua conversão de testo x e2 e controla o estradiol, se usar anastrozol indiscriminadamente vai suprimir demais o estradiol e vai afetar sua líbido, ereção, força, etc.

Então, eu tenho 46% de massa magra de acordo com o teste de bioimpedância,posso comer menos e perder gordura,consequentemente perder massa e isso é que eu acho f0da...já tive percentuais menores,não me acho maior não

170, 87kg,25%bf,treino a 6 anos e ainda vou comprar a testo, a oxan já chegou,estou decidindo se vou comprar a testo ampulha ou oral,achei que oral seria mais fácil e como não tenho objetivo de sempre ciclar,quero só chegar no meu limite natural melhor e mais rápido e manter,sei que não dá para manter esses 87 com 13% de gordura,mas gostaria do melhor dos dois mundos já que preso pela estética de "parecer" gigante,já tive percentuais menores,fiquei mais seco,mas como eu baixinho,fiquei me achando menor ainda,enfim é uma questão de gosto pessoal,o que recomenda?

Excelente precisão.

Me perguntou de onde vc tirou a ideia de usar testo oral Vai misturar 2 orais sendo essa testo muito tóxica Ou usa só a oxan(oq ñ recomendo) ou compra testo IM

Comida de boteco é o esquema. Feito na banha.

Cara, vale a pena sim. E vai também de um trabalho prévio de pesquisa, procure profissionais que trabalham com a área esportiva, reviews, essas coisas. Até pra não pegar também um que alopra e manda tu comer 2 torradas e um copo de água de coco antes de um levantamento terra (true story). Aí tu abre o jogo dos teus objetivos e segue nessa jornada.

Vai na fé, querido. Sucesso na caminhada que já deu bom. 😃

Segunda-feira: Agachamento livre 4x8 Leg press 4x8 Mesa flexora 3x12 Panturrilha (foco em gastrocnêmio) 6x15 Hoje (quarta-feira): AEJ 5km de caminhada rápida Assim que puder postarei peso e medidas.

Stano é uma droga muito boa, isso é incontestável, porém em colaterais perde apenas pra trembolona. EU não recomendaria NINGUÉM usar stano em primeiro contato, nem mesmo em segundo. Seria melhor aumentar a dosagem de testo pra 400mg/sem do que inserir uma segunda droga em um primeiro contato. Após essas 15 semanas você vai entrar em cruise? Sobe essa testo pra 2ml na semana, depois da 15º vai pra 1ml na semana, espera pra fazer exames e se não tiver tido colaterais se organiza para um segundo ciclo de acordo com o seu objetivo. Se pensa em fazer TPC, ai esquece mesmo essa história de stano, usa só testo mesmo porque depois é menos coisa pra você perder. Stano é bom pra quem já tem um bom volume de massa muscular, em cutting ajuda demais da conta, mas principalmente por ser muito danoso ao perfil lipídico acho inviável em bulking.

Manutenção ou superávit leve é a receita do sucesso pra iniciante. Pode botar 200 a 300kcal acima do gasto diário.

Dor muscular de início tardio, ou DOMS (Delayed onset muscle soreness), é mais conhecida na prática esportiva como “dor do dia seguinte”. Ela é caracterizada pela sensação de desconforto na musculatura esquelética que ocorre algumas horas após a prática da atividade física. A dor não se manifesta até aproximadamente 8 horas após o exercício, aumentando a intensidade nas primeiras 24 horas e alcançando seu máximo de intensidade entre 24-72 horas. Ela pode ter intensidade variável, podendo ser leve, moderada ou até incapacitante. A duração, assim como a intensidade da dor, é variável, podendo durar entre 3-10 dias. O que irá fazer com que esse desconforto seja mais intenso e/ou mais duradouro é a desproporção entre a intensidade/volume do treinamento e a capacidade muscular naquele momento. Os sintomas característicos são: rigidez muscular, sensibilidade ao toque, diminuição da amplitude do movimento e incapacidade de gerar força máxima Agora cabe a pergunta: o que ocorre durante o treino para gerar essa dor? Bem, primeiro devemos entender algumas coisas: nossos músculos tem uma capacidade muscular e ao receber um estimulo (exemplo: musculação) além dessa capacidade sofre um processo de adaptação celular, a hipertrofia, a fim de aumentar a capacidade muscular de realizar trabalho e suportar o estimulo antes não suportado, em outras palavras o músculo se fortalece para suprir as necessidades impostas a ele. Certo, colocada essas observações, voltamos a pergunta: o que ocorre durante o treino para gerar essa dor? Quando realizamos um treinamento de alta intensidade e/ou alto volume, ocorre microtraumas no tecido muscular (especificamente nas miofibrilas), os quais irão causar uma reação inflamatória local, que por sua vez é a responsável pela DOMS. No processo da dor muscular tardia podemos afirmar que existe uma inflamação, devido a sinais e sintomas característicos, tais como: edema, rubor, dor, calor e perda ou redução das funções. Essa reação inflamatória vai ser maior quanto maior for a desproporção entre trabalho realizado e capacidade muscular de realizar trabalho. Por exemplo, uma pessoa sedentária após seu primeiro dia na academia provavelmente irá ter um quadro de dor muscular tardia moderado/intensa, uma vez que sua musculatura estava acostumada apenas ao movimentos realizados no cotidiano, ou seja, essa indivíduo tinha uma pequena capacidade muscular de realizar trabalho e mesmo o treinamento não sendo intenso, uma vez que é o primeiro, a desproporção entre o que ele estava adaptado e o que foi realizado é grande. Agora falando de forma específica para praticantes de musculação com objetivo na hipertrofia, pergunto para vocês, com base no que foi dito, caso uma pessoa não sinta dor muscular após o treinamento, quer dizer que o treino não foi eficiente? Sim e não. De fato, diante do que eu falei a resposta é sim, uma vez que a hipertrofia é uma adaptação celular frente a um estímulo além da capacidade muscular presente, o qual certamente irá causar ruptura de miofibrilas seguido de processo inflamatório local e, consequentemente dor muscular. Por outro lado ela não é sinônimo de hipertrofia: se uma praticante de musculação, por exemplo, acostumado a realizar 3x 8-12 repetições com 50Kg no supino reto, realizar 3 séries com 20Kg até a falha (muitas repetições), ele provavelmente sentirá dor no dia seguinte, mas o processo a obtenção de hipertrofia será muito menor, uma vez que, como descrito na literatura altas repetições promovem menores resultados quando o objetivo é hipertrofia. Vale ressaltar, a dor muscular tardia não é o único parâmetro que devemos utilizar para avaliar o quão eficiente está sendo ou não o treinamento, mas sem dúvidas é um bom sinal. Como disse, existem outras variáveis que podemos nos basear para avaliar a qualidade do treinamento: progressão de cargas; aumento de repetições durante uma série com uma mesma carga; aumento da capacidade de realizar trabalho; entre outros. Outra questão prevalente é: posso treinar com a musculatura dolorida? Não é o ideal, mas também não impossibilita o treino. Explico melhor: se a dor ainda está presente, significa que a musculatura ainda não está completamente recuperada da última sessão de treino, sendo assim realizar um novo estímulo sobre aquela musculatura não seria o mais recomendável, segundo a literatura; no entanto, se chegou o dia de treinar novamente determinado grupo muscular e ele permanece levemente dolorido, podemos realizar um treinamento de menor intensidade e/ou volume naquele dia, não deixando de treinar. Mas cabe uma observação, se a dor ainda presente for muito intensa, não é interessante, nem vantajoso realizar um novo treinamento, uma vez que a capacidade muscular estará muito reduzida e, como consequência, o desempenho no treino será ruim. Realizando um bom planejamento de treinos, fornecendo o devido descanso para cada grupo muscular, associado a uma alimentação apropriada para um esportista, a tendência é que essas situações, chegar o dia de treinar novamente e ainda ter dor, não ocorram mais.

Valeu brother e noiss!

Logo logo tudo estará normalizado, mano. Segue firme e vai pra cima! 💪 Ahh e parabéns pelo casório, felicidades ao casal!

Se for um bom profissional, e tu realmente seguir o que for proposto, é perfeitamente possível.

Boa tarde Bro, dicas que posso te dar de vivência própria; 1° cuidado com esse hematócrito, no meu caso em 53 tive que fazer 2 sangrias..(dor de cabeça, canelas inchadas e pressão alta) Deca sobe ele rapidin. 2° Deca e testo em proporções iguais em mim deu MERDA, pode ser que não de em vc, mas fique atento. #deca sozinha não retém quase nada, misturei com testo balão 🎈 da noite pro dia. 3° Se sentir sensibilidade usa tamox, deixa o anastro pra caso de vida ou morte (seu ldl já não tá grande coisa, IA só piora ele) Concordo com o rapaz acima, 8 semanas não é nada pra usar decanoato. Ficaria no mínimo em 14 semanas. Me sinto bem aplicando deca 2x na semana, mas se testar em 1 e der boa, fica em paz. Ester longo requer tpc mais caprichada, então dá uma olhada melhor nela. Sobre treino; EU focaria em 4-12 RM com 1-3 reps na reserva e focaria ao máximo em progressão e consolidação de carga. Sentindo morto e dor nas articulações faz o deload (1 semana em casa off de tudo ou 2 semanas com 50% do volume a menos e 5reps longe da falha) Eu apenas estou resumindo sobre treino, é complexo hauaha Cuidado com a dieta mano, 13% pra virar um bolo fofo é facinho.

Eu já a te chamar no privado. Kkk

Treino de hoje Aeróbio 20min no início + 10min no fim Prancha reta 3x30s Pranta lateral 3x15s Extensão lombar 1x12 1x8 1x8 (retirei o ab. reto e inseri a extensão lombar) Gêmeos em pé 3x12 20kg (4 barras do aparelho) Gêmeos sentado 3x12 Não fiz os gêmeos sentado, pois a máquina estava ocupada e precisei ir embora. Não consegui fazer 3x15 na extensão lombar, foi um pouco difícil. De modo geral, pareceu ser um treino muito bom e auxiliar para os treinos A e C.

Os melhores atletas do mundo de quase todas as modalidades tem um nutricionista apesar do conhecimento que possuem, uma pessoa que quer ter resultados satisfatórios tbm deve ter , quando se faz por conta própria geralmente vc fecha a mente pra abordagens diferentes da sua e que podem dar certo. Vale a pena pra maioria das pessoas sim.

Valeu mano, acho que vai dar bom tbm , tinha muitos hábitos ruins

Farmácia é foda, eu prefiro me aplicar do que tomar na farmácia, os caras parece que estão vacinando porco. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Hoje, novamente, só consegui realizar dois exercícios, mas foram satisfatórios. Dei meu máximo e saí da academia suando muito. Agachamento 5x5 15kg/lado Supino Reto 5x5 5kg/lado (por questões neurológicas, minha parte superior do corpo está comprometida. Estou indo com calma para ver como meu corpo reage) Crucifixo 3x12 Barra Fixa 5x5 Paralelas 5x5 Rosca direta 3x12 Triceps na corda 3x12