Líderes

Rapaz, pra virar um boi nem precisa treinar, tem uns boi aí que nunca pisou em academia kkkkkk

Ou ta comendo mas o treino não tem demanda energética suficiente, ou você ta queimando caloria, ou estocando (gordura). Fez superávit calórico o treino tem que ser pesado suficientemente usar essa energia extra de forma correta. Comeu demais e treinou fofo? Vira estoque! Parou de progredir? Muda o treino, muda rotina, infelizmente musculação é isso dai... se fosse fácil tava todo mundo no shape, e te falo que hoje você entra na academia e ta dando pra contar nos dedos quem não usa esteroide. E com os dedos de 1 mão você conta quem tem um shape razoável...

Ontem fui abençoado com um patrocinador que pagou 1 ano da melhor academia da cidade, ja cheguei no shape insano apesar de flat e causando, treino fantástico! Hoje começamos carb up, bem de leve por enquanto, a primeira foi peixe mamão e vegetais, fisico bem flat

Bom dia. Relato do treino de ontem, ainda me sentindo cansado, quebrado e indisposto, demorei pra engrenar no treino, me sentindo fadigado e parecia sem energia : Lower 2 Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs. Agacho Livre - 3x Aquecendo + 3x6x122kgs - Tive que dar o sangue aqui. RDL - 2x12x127kgs - Tive que dar o sangue aqui mais ainda, inclusive a inserção da dorsal estava bem dolorosa. Quem fala que Terra ou RDL pesado não pega dorsal, nunca fez pesado de verdade na vida, essa é a real. Afundo no Smith - 3x10x52kgs - Consegui me recuperar um pouco aqui mas fiz força pra burro. Leg Press - 2x25/20x240kgs + 1x15x270kgs - Tentei buscar 25 reps, mas tava super dificil e eu n conseguia nem recuperar os bpms, então subi o peso e fodase, vou buscar no maximo 20 reps de teto. Mesa Flexora - 2x9x45kgs - Subi 1 rep por set. Fellas, como disse acima, essa semana está estranha, me sinto estranho e com muita fadiga e canseira. Como exagerei em bastante coisa essa semana, não sei ao certo o que causou, se foi o terra lazarento, ou o excesso de cardio acima do que to 'acostumado', ou se foi a volta ao trabalho na quarta feira, excesso de estress por causa do casamento chegando e algumas decisões a serem tomadas. Sei que to tendo que lutar muito essa semana nos treinos, mas fodasse. Hoje acordei meio tonto, uma sensação de espaço meio bagunçada, tava bastante sonolento. Graças a Deus será day off nessa merda. Mas fiz o AEJ segue: Abs Crunch tocando pés - 3x20. Caminhada mais curta hoje porque precisava sair mais cedo de casa: 2,22km 25mins. 5,26km/h. 115bpm maximo. 105bpm medio. Hoje descanso e amanha a tarde vou fazer o upper 2. Uma curiosidade, durante algum tempo eu fiz Abs Crunch + Prancha pela manha e estava gostando do visual, ai depois de umas semanas resolvi fazer só prancha, acho que fiz por 1 semana prancha lateral + tradicional, meu core está bem rigido e com uma contração forte, porem reparei no espelho que o abs ta feio, está bem liso. Então voltarei com os crunchs pela manha, vou até usar uma anilha e trabalhar de 8 a 12. Alguns dias será só prancha pra core e alguns só crunch pra hipertrofia. Valeu e otima sexta, aproveitem com moderação.

Histórico Parado depois de dois anos, por questões pessoais e pandêmicas, acabei desenvolvendo algumas coisas que me deixaram no sinal amarelo. Durante a pandemia, fiz um exame de sangue + outros exames que me deixaram em alerta, mesmo com a evidente perca de peso que tive durante o período. Gordura no fígado, diabetes batendo na porta, colesterol alto foram algumas coisas que o falso magro aqui tinha. Sempre gostei de treinar, e apesar de não postar aqui no fórum, tava aqui lendo os tópicos, estudando o tema e me dedicando como alguém que gosta de treinar. Meu último período de treino foi de 1 ano direto, até o mês de setembro de 2019. Atual Agora devidamente vacinado, decidi retomar os treinos em conjunto com uma atividade aeróbica. Já jogava vôlei de praia vez ou outra em alguns momentos da vida, mas agora estou treinando de uma maneira mais regrada. Durante a semana, estou conciliando essas duas atividades na minha rotina. Na minha volta, iniciei um acompanhamento nutricional também. Nesse momento estou em dieta hipercalórica + suplementação para suportar a demanda de treinos e os objetivos. Vale reforçar, Já completei um mês de treino, então vou postar a progressão nas cargas e a evolução nas medidas. Como está minha semana? Vôlei de Praia- 1h de treino na segundas, quartas e sextas; Academia - Treinos nas terças, quintas e sábado; Descanso - Domingo. Treino + Cargas Postando as evoluções de acordo com marcos semanais pra não ficar muito pesado. Atualmente estou usando um AB. Treino A 22/09/21 29/09/21 06/10/21 13/10/21 20/10/21 27/10/21 03/11/21 Supino Reto (cada lado) 5KG 7KG 10KG 17KG 20KG 22KG 25KG Supino Inclin (cada lado) 5KG 7KG 10KG 15KG 17KG 20KG 22KG Crucifixo Maq 18KG 23KG 23KG 32KG 32KG 39KG 39KG Pulley Maq 23KG 23KG 35KG 42KG 42KG 42KG 49KG Remada Neutra 23KG 27KG 27KG 32KG 32KG 36KG 42KG Remada Pronada 23KG 27KG 27KG 32KG 32KG 36KG 42KG Rosca Dir Alt (cada lado) 6KG 6KG 8KG 8KG 8KG 9KG 9KG Ticeps Corda 20KG 20KG 25KG 25KG 25KG 30KG 30KG Treino B 22/09/21 29/09/21 06/10/21 13/10/21 20/10/21 27/10/21 03/11/21 Agacho Smith (cada lado) 5KG 7KG 10KG 13KG 15KG 15KG 17KG Leg Press 30KG 37KG 44KG 44KG 51KG 51KG 51KG Extensor Maq 20KG 25KG 30KG 30KG 35KG 35KG 35KG Pant Gemeos Sentado 5KG 10KG 15KG 15KG 20KG 30KG 30KG Elevação Lat (cada lado) 6KG 6KG 8KG 8KG 8KG 8KG 9KG Crucifixo Invert Maq 15KG 15KG 20KG 20KG 25KG 25KG 30KG Desenvolvimento Maq 19KG 23KG 23KG 27KG 27KG 27KG 31KG Ext Lombar Maq 30KG 30KG 35KG 40KG 40KG 40KG 40KG Aeróbico Ficou pro vôlei. Medidas Idade: 30 Anos Altura: 1,84m 22/09/21 03/11/21 Torax 100 CM 101 CM Braço relax 32 CM 35 CM Braço contr 35 CM 37 CM Ombro 116 CM 118 CM Cintura 87 CM 89 CM Abdômen 89 CM 91 CM Quadril 98 CM 103 CM Coxa medial 56 CM 60 CM Panturilha 36 CM 37 CM Peso 79,4KG 84,5KG BF 12,4% 12,2% Alimentação + Suplementação Cerca de 3200kcal diárias, dentro de 6 refeições. A estrutura varia de acordo com os dias (Vôlei, Academia ou descanso), mas a ideia é essa: Café as 07h Lanche 10h Almoço 13h Lanche 15h Pré-treino 18h Jantar 20h Whey 100% e Creatina da Integral - (Consegui pegar um dia de estoque na Growth e repus o estoque de ambos os suplementos com eles. A partir do meio desse mês começo com eles) Fotos Prometo postar a cada 3 meses. agora não tem graça ainda.

Se não levanta o próprio peso pra fazer essas 8 repetições, esquece. Não aprendeu a treinar.

Não acho que seja errado ou ruim. É que eu não conseguiria dormir tendo feito ABA na semana por exemplo, teria a impressão que 'faltou' estimulo pro treino B, mesmo que na outra semana fizesse BAB. Mas dai é coisa minha mesmo. Eu faria um fullbody 3x, acredito eu que dessa maneira da pra controlar melhor a fadiga e dores pos treino, e ainda assim progredir carga. Acho que voce pode manter assim se curte, não há problema nenhum no MEU ver. No começo do meu diario, tudo que postavam lá eu levava como se tivesse a OBRIGAÇÃO de fazer só porque me falaram, mas a real é que o diario de treino é primeiramente pra postar treino, voce não tem obrigação nenhuma de fazer o que comentarem, voce que tem que escolher o que é melhor pra voce. Claro que deve CONSIDERAR as opiniões por quem está na sua frente, mas faça só se quiser testar. Valeu.

Amigão, deixa de ser pnc e ajuda o cara mano, esse blog é uma merda, tem gente que vem aqui pra poder interagir, pra tentar se enturmar mas vc e outros pncs estragam tudo, só sabem ser grosso com quem ta começando e tudo mais. Deixa os cara perguntar, a melhor coisa é saber dos mais experientes, o blog é feito pra compartilhar conhecimento, não ficar julgando e mandando estudar. Quando vc começou a treinar, ja sabia de tudo?! Claro que não, então se coloca no lugar do proximo. Se não for ajudar, sai fora seu broxa. OBS: é pro alemão vezques.

1,80 de altura e 70 kgs. Os "ganhos" que você teve com essa merda, você teria sem ou até mais. Segue a sugestão do @tmz e tenha em mãos anastrozol. Provavelmente você tem pouca gordura e talvez não aromatize tanto, mas é bom ter em mãos. Esquece TPC, o negócio é Blast and Cruise. Uma vez que entra no mundo dos hormônios, não é nem um pouco inteligente ficar querendo sair e dps de um tempo entra de novo, dps sai e entra de novo... Faça ao menos 12 semanas com 400mg/sem de deposteron e após esse período 200~250mg/ semana.

Vamos lá! SARM é a pior bosta que já inventaram, esse ganho que você teve a maior parte é ÁGUA, isso mesmo. RETENÇÃO. Você deveria ter estudado antes e usado testosterona ao invés de ficar perdendo tempo com algo de resultado duvidoso. Eu iria direto pro deposteron, sobre manter os ganhos lembre-se, vai perder a água e como vai desinchar vai ter a falsa impressão de que está perdendo os ganhos. 400mg/semana de deposteron te da ganhos sólidos se a dieta e o treino estiverem ajustados. Eu nem perderia tempo com TPC se seu intuito é começar a usar testosterona.

Mais um querendo milagre com bomba. Engraçado que 90% dos que aparecem aqui dizendo "pesquisei bem sobre", "depois de muito estudo", são sempre os que mais fazem cagada. Esse povo deve estar pesquisando sobre esteroide no canal do Lair Ribeiro, não é possível.

Bom dia . Completei um mês de academia 🙏. Terra convencional 1x10 30kg, 1x10 50kg, 1x10 70kg, 2x7 80kg Me testei com carga maior e dei uma tremida básica. Pull up 1x7, 1x5, 1x5 Bom. Remada curvada 3x8 50kg Na próxima vou aumentar um pouco. Agacho low bar 1x10 30kg, 1x8 40kg, 1x8 50kg Como dizem: pra aprender precisa praticar. Estou praticando. Paralelas 3x8 Francês 3x6 10kg Bom fim de semana.

Diminua as calorias (principalmente carbo) por duas semanas, mantenha manutenção em dias de treino e um pequeno déficit em OFF. Diminua a frequência de treino pra 3-4x por semana por duas semanas. Pode treinar pesado normalmente, só menos dias. Depois disso, retorne a rotina normal. Te garanto que vai voltar a evoluir.

Na pandemia fiquei sem treinar, porém viciei na bronha, eram umas 6 por dia, acontece que eu permaneci na dieta com alta ingestão de proteínas. Resultado: meu antebraço direito é 4 cm maior que o esquerdo e bem mais denso, ou seja, dá sim pra treinar em casa e obter resultados, desde que a dieta, o treino e o descando estejam alinhados.

Nunca fiz, tenho curiosidade no super squats. Ele dá bons ganhos pelos relatos que vejo. Meus maiores pesos nos principais. terra: 3*190 agachamento: 1*172 supino: 1*95 ohp: 1*75 Minha tabela de PR atual data lift peso (kg) rep estimado bench press 75 7 87 ohp 60 4 67 deadlift 145 10 193.3 farmer walk 110 pendlay row 100 5 front squat 100 5 pull ups 22.5 5 <2020-06-03 Wed> squat 130 7 156 <2020-07-13 Mon> ohp 60 6 69 <2020-07-15 Wed> squat 140 5 157.5 <2020-07-17 Fri> bench press 80 6 93 <2020-07-24 Fri> pull ups 25 5 <2020-07-29 Wed> zercher squat 95 5 <2020-07-31 Fri> pendlay row 105 5 <2020-07-31 Fri> farmer walk 115 <2020-09-03 Thu> squat 130 8 161.4 <2020-09-07 Mon> bench press 70 11 95.7 <2020-09-18 Fri> deadlift 150 10 200 <2020-10-05 Mon> squat 135 7 162 <2020-10-09 Fri> deadlift 150 11 205 <2020-10-14 Wed> squat 140 6 162.6 <2020-10-23 Fri> squat 150 4 163.7 <2020-10-30 Fri> ohp 65 4 70.9 <2020-11-04 Wed> squat 135 9 173.8 <2020-11-04 Wed> pull ups 25 5 <2020-11-09 Mon> deadlift 150 13 215 <2020-11-11 Wed> ohp 60 8 74.5 <2020-12-04 Fri> squat 140 9 180 <2020-12-07 Mon> bench press 75 9 96.6 <2020-12-11 Fri> pendlay row 110 5 <2021-02-05 Fri> bench press 75 10 100 <2021-02-08 Mon> deadlift 150 14 220 <2021-03-01 Mon> ohp 65 6 75 <2021-03-08 Mon> bench press 80 9 103 <2021-04-12 Mon> farmer walk 130 <2021-05-05 Wed> pull ups 30 5 <2021-05-10 Mon> deadlift 172 10 229 <2021-05-10 Mon> front squat 105 5 <2021-05-12 Wed> farmer walk 135 <2021-05-12 Wed> pendlay row 115 5 <2021-05-29 Sat> zercher squat 110 5 <2021-06-11 Fri> ohp 62 8 77 <2021-08-11 Wed> deadlift walk 140 <2021-08-20 Fri> farmer walk 140 <2021-08-20 Fri> farmer walk 142 <2021-10-18 Mon> front squat 107 5 <2021-11-03 Wed> squat 140 10 186

Quando comecei treinar eu tinha mesma altura e peso que você, talvez um pouco mais magro... você tem o dobro de massa do que eu tinha kkkkk. Cara, vende bala no semáforo e paga uma academia

Frases que significam que a pessoa não sabe fazer dieta: "Minha dieta é razoável". "Como limpo". "Minha dieta é saudável". "Bato as proteínas". "Como de 3 em 3 horas". Etc.. Claro que o treino é fraco, olha a explicação pro supino.

Sempre é bom, mas não esquece de considerar as kcal perdidas na dieta.

Acompanhando, bons ganhos

Pois é, eu aposto contigo que ele treina fofo. E infelizmente o que mais tem nas academias é esse pessoal. Nego não tem ideia do que está fazendo e os instrutores de sala menos ainda. É lamentável, mas é a realidade.

Obrigado pelas dicas, dei uma olhada no treino ABC do fórum e utilizarei. Estarei apenas fazendo algumas adaptações no treino de peito/tríceps/ombro, substituindo a elevação lateral na polia, por uma elevação lateral com halteres, de bíceps/costas/trapézio a barra fixa pelo pulley frente e o crucifixo invertido na polia pela elevação lateral curvada com halteres. Qualquer observação a fazer quanto as alterações, agradeço.

Pelo jeito já sabemos a resposta. Foi perguntado 3x e o cara finge que não viu, óbvio que não tem ideia do que é se alimentar direito. Outra coisa que já foi falado e eu aposto que é verdade, TREINO FOFO! Deve treinar feito uma moça e acha que tá bom, por isso não tem resultados. Ou seja, não faz nem o básico corretamente e quer se envenenar achando que é a saída pra todos os problemas. Se mesmo com todos os toques da galera aqui, o caboco for usar bola, tenho certeza que vai se frustrar pq não vai ter o resultado que ACHA que terá.

Não conhecia. Tava olhando o site agora e o preço é realmente bom, ainda compra a agulha que quiser. Dessa última vez eu comprei no ML uma caixa com 100 que já vinha com as agulhas e até agora tudo ok, só achei que algumas agulhas vieram meio "cegas". Da próxima vez vou comprar nesse site.

No caso de oxan, não, até pela parte financeira. 200/250mg de testo já é mais que suficiente. Sim, é comum. Famoso blast&cruise

Top ! Vou ter q fazer um trabalho específico pra melhorar o agachamento , já fez aquele tal de smolov algo assim pra algum lift ? Tô pensando em fazer algo pro agacho subir. Seu terra está em quanto ? Bom fim de semana tmj

Por muito tempo

É o déficit e o treino, naum adianta, sempre vai bater o cansaço em cutting, independente da estratégia. Mesmo em déficit pequenos, a fadiga vai se acumulando e uma hora bate. A diferença é a velocidade que vai demorar pra chegar, que varia conforme o tamanho do déficit. A fadiga vai ser normal, mas se vc ver que ela está EXAGERADAMENTE grande, diminui o volume do treino pouco a pouco e vai sentindo o feedback. Afinal, pra manter MM requer BEM menos volume do que pra ganhar.

Hahahaha, aproveitando as refeições livres então. Talvez imunidade tenha caído e deu um mal-estar, aconteceu cmg essa semana também, hj tô destruído.

Perfeito! Não adianta o cara se entupir de comida se nem sabe agachar... Supino e Agachamento é 80kg+, se você ainda não tem treino pra isso, mantenha-se em dieta de manutenção e tenha paciência, óbvio que ainda não está na hora de pensar em esteroide.

Sugiro as leituras:

Qual teu gasto calórico diário? Quantas calorias diárias tá consumindo? Quantos g de proteína, gordura e carboidratos?

Acompanhando, boa sorte. Como treina 3x, ja pensou em Fullbody? Ou treinar 4x?

Obrigado kkkkkkkk

Nessa época tive que treinar em casa, fica de sugestão:

vou testar hoje mesmo, vlw irmao!

Cara esta muito volumoso seu treino, no treino de costas não tem exercicio de posterior, no treino de peito deixa apenas um desenvolvimento e adiciona elevação lateral

É ótimo desde que seja sal marinho integral. A população está consumindo o sal refinado onde se tem somente cloreto de sódio e iodo, já o sal integral tem o sódio, iodo, e minerais que são importantes para nós. Essa história que sal aumenta a pressão é mentira, oque faz você ficar retido é a insulina alta, vários picos de carga glicêmica. Se fazer uma dieta boa com carboidratos de baixo IG e consumir muito sal, não irá ter problemas.

Salve salve, Bom, conforme podem perceber, dei uma desanimada de ficar fazendo disso um diário. A interação é quase 0 e confesso que cansei. Vou apenas terminar o relato e como disse no início, registrar alterações durante o protocolo apenas para deixar como arquivo. Hoje, 05/11, é a 10ª aplicação de stano. Até então as únicas coisas que percebi foi que o cabelo começou a cair mais, mesmo não tendo genética para calvice, dá uma assustada. No banho cai bastante e ao longo do dia se ficar mexendo na cabeça é bastante comum ver uns cabelinhos no entorno. E o colesterol, que após 3 aplicações eu tive que realizar o exame periódico da empresa e o HDL que estava em 43, caiu pra 25. O LDL se manteve 128, não sei se hoje já está pior ou igual, mas realmente zoa o perfil lipídico. Outras 2 curiosidades que, TALVEZ, tenha relação com o protocolo são: 1. Hemorroida. Há uns 10 anos atrás eu já sofri um pouco com isso, mas desde então nunca mais. Recentemente estou com esse problema de novo e já perdura por uns 10 dias. Fui no proctologista e iniciei um tratamento simples, com um medicamente chamado Daflon: Ele também receitou anti-inflamatório para dor, mas não to tomando pra não sobrecarregar muito o fígado e pomada pra aliviar dor aguda. 2. Alteração no exame periódico. Fiz uma ultrassonografia do hipocôndrio direito e, segundo o laudo, apareceu um hemangioma no fígado. Não tinha isso antes e o médico disse que não é nada preocupante (muitas pessoas tem) e pode ser erro do próprio exame. Portanto, vou realizar amanhã uma ressonância do fígado e vias biliares para investigar. Esses problemas têm relação com o protocolo? Sabe Deus. Problema é que tudo que acontece durante o protocolo, a cabeça automaticamente responsabiliza as drogas. Vai saber, né... A questão é que eu sabia que existiam riscos e os calculei, então está tudo dentro do planejamento. Outra coisa é em relação aos resultados do stano, francamente esperava mais. O @Stein já alertou aqui no fórum diversas vezes sobre essa droga e hoje, pagando pra ver, afirmo que ele tem razão. Não senti nenhuma mágica acontecer como eu esperava, Não senti aquele aumento de força absurdo que todos dizem; A resposta do meu corpo está indo conforme o planejado e acredito, sinceramente, que se mantesse só os 500mg de testo estaria igual. Ao menos não senti alguns dos colaterais comuns como as dores articulares, espinhas, etc. E os que estou sentindo estão "controlados". Vou manter o uso até o fim do protocolo e que sirva de experiência (a ideia sempre foi essa mesmo). Depois upo umas fotos pra vcs verem as mudanças. Particularmente eu to gostando do resultado, sempre com a ideia de estar caminhando na direção certa e não correndo, pois os resultados são sutis, mas em relação ao início do protocolo, creio estar bem satisfatório. O peso se manteve o mesmo, oscilando entre 88~92kg e diminuí as kcal essa semana, provavelmente semana que vem devo estar um pouco mais seco. E é isso, qualquer alteração significativa, postarei. Do contrario, só no final que venho dar as minhas considerações.

kkkkk bom demais isso.

Cachaça vai te derrubar, isto é líquido e certo. Deixe para beber sexta a noite (pouco) e sábado a noite se for o caso. Quando estiver bebendo coma tira gosto protéico, pouco carbo e pouquíssima gordura. No dia seguinte faça bastante cardio e bebe bastante água. Mantenha uma dieta limpa também. E dias de semana, faça uma dieta decente. O que está fazendo hoje é ganhar bastante gordura fds e depois fazer déficts absurdos para tentar voltar na balança nos dias de semana (e de treino). Se não se alimentar adequadamente na semana seus treinos vão para o espaço e você vai em uma espiral negativa, sutil no começo, mas depois de uns 6 meses você nota a piora.

Vamo la enantato de arroz 3000g Acetato de Frango 1000g TPC baseada nos estudos do Auau Brocolis 500g meu amigo tu quer resultado bom fazendo dieta razoavel,e detalhe tu quer de mão beijada ainda.

Boa obrigado

No dia 25 eu tinha postado uma fotinho mostrando a evolução dos membros inferiores, naquela msm semana voltei a fazer inferiores DsDn ou basicamente seg, qua e sex então basicamente faz duas semanas que to nesse pique... Hj fui fazer um videozinho zuando q de calça nem parece q treino perna, e ai achei um frame legal do video e cortei pra comparar os quadriceps com a foto q eu tinha postado dia 25/10... A diferença de duas semanas treinando perna DsDn eh essa https://ibb.co/TYLJDtS

Boa noite gente @Guimers, esclarecendo a possível confusão do texto na postagem anterior, a descrição se refere a isso: eu uso um wetsuit sem manga (jardineira) para treinos de natação que excedam 1hr ou quando o dia está muito frio (ou água muito fria), sempre passo vaselina nos locais que existe atrito dele com a pele para evitar assaduras (pescoço, axilas e no mamilo), no sábado passado - dia do longuinho - esqueci de passar nas tetas, então terminei o treino com elas assadas e a pele mais fina. Ainda não recuperou direito e ontem usei o wetsuit de novo imaginando que por ter exagerado na vaselina no peito não assaria tanto, mas a pele cedeu e "assou o já assado", então o mamilo ficou sangrando no final do treino. Agora, segue o de hoje 2021-11-04 - Quinta-feira De manhã Corrida - workout - 1:30hr com tiros, 4x3' por subida Feito: ~1:30min | 15,36km | D+ 405m Treino foi bom, começando a subir o volume dos treinos, aqueci uns ~18, mandei as 4 pernadas (recuperação era a descida levinho, o que dava de 3:10 a 3:30') e depois fiquei subindo e descendo em ritmo lento p/ matar o restante do volume do treino, sempre que saia da zona de endurance (156-157bpm) parava de subir e descia p/ começo. Um dos treinos de tiro de 3' se parece com algo do tipo: De noite Musculação, feito: A. warm-up: 2x(1-arm ohp 10x5 + australian pull-up 10x + push-up 10x + hanging knee raise 10x ) B. PR - 5x42 - 5x54 - 3x64 - 3x74 - 3x86 - 4x96 C. OHP - 5x5x48 D. 1-arm landmine row - 5x10x22 C. Jump-set: C1. Push-up - 5x12 C2. Chin-up - 5x6 E foi isso, espero fechar o dia com ao menos 3900kcal edit: ~4140kcal (~98,6% do GCD | -55kcal) | p190g (18,3%) / nc636g (61,4%) / f83g (4%) / g75g (16,2%) / a0g (0%)

Então tá tomando pra nada...

foto do Eddie Hall com 16 anos.. PQP https://www.instagram.com/p/CV3MUxXMMRu/

O que me chamou mais a atenção foi isso. 8 anos de treino e faz pernas com ombros? E só uma vez na semana?

É uma dieta de comprimidos, oras..

Essa semana fiz antes e depois e me surpreendi. A primeira foto em 2018 e as duas últimas na semana passada. Passava muito mal do estômago (refluxo, gastrite, e outras ites) que não podia ficar 24h sem remédios, muito indisposto, dores no corpo e noites mal dormidas. Sem dinheiro para nutricionista e academia, comecei pesquisar e mudei por conta própria a alimentação e atividades físicas. Não tenho tempo para ir à academia e a única hora que a família (02 filhos pequenos e esposa) dá tempo (pois são extremamente dependentes de mim) pra fazer algo é qdo estão todos dormindo. Então levanto às 05:10 quase todo dia pra fazer exercícios em casa mesmo, além de 2 a 3x correndo 5 a 7Km. Comprei um kit de barra com anilhas (24kg) que já não estão servindo pra muita coisa e vou pesquisando exercícios para fazer/adaptar à minha realidade, além de exercícios usando apenas o peso do corpo. Agora estou pensando em comprar uma estação de musculação. Poderia ser melhor, mas a gordura abdominal é difícil tirar e fazer o six-pack quase impossível!

Acompanhando. Agachamento Búlgaro com 24 kg... Eu não consigo fazer com o peso do corpo. Exercício lazarentamente difícil.