FloydBuilder

Ultimamente tenho tentado dormir mais para atingir as 8h de sono, mas com a minha rotina é meio complicado. Aos domingos acordar depois das 10h é de lei haha. Isso que você falou sobre progressão de carga é muito interessante, ainda não tinha pensado dessa forma. Sempre havia feito 12 repetições, até mesmo diminuindo a carga as vezes. Vou começar a seguir esse estilo de progressão, muito boa observação. No mais é isso, sempre olhando pra frente e aprendendo.

Muito obrigado pelas dicas irmão. Irei passar a fazer um treino baseado no ABC do próprio site (https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/), com pequenas adaptações, e ir adaptando melhor com um tempo. Também vou diminuir o volume e aumentar as cargas. Com relação a dieta, tenho plena noção da importância dela, atualmente dificilmente erro na dieta, já errei muito e ainda estou aprendendo com o tempo. Vou adaptando ela de acordo com a necessidade e do objetivo. Atualmente em bulking ingiro 3.413 Kcal, sendo 508g carb, 75g e 169g de proteína.

Obrigado pelas dicas, dei uma olhada no treino ABC do fórum e utilizarei. Estarei apenas fazendo algumas adaptações no treino de peito/tríceps/ombro, substituindo a elevação lateral na polia, por uma elevação lateral com halteres, de bíceps/costas/trapézio a barra fixa pelo pulley frente e o crucifixo invertido na polia pela elevação lateral curvada com halteres. Qualquer observação a fazer quanto as alterações, agradeço.

Primeiramente, gostaria de dizer que sou novo no site, então peço paciência com quaisquer erros cometidos no post. Comecei a treinar no final de 2019 focando em perda de gordura, sendo apenas calistenia, nem sempre batendo as proteínas diárias, fazendo cutting da pior forma possível (Ingerindo entre 1.200 a 1.600 kcal por dia, baixando muito os carbos e gorduras também). Na época tinha 15 anos e pesava 90kg com 1,79 de altura. Em 2020 comecei a estudar melhor treinamento e dieta, corrigindo a parte da dieta, mas sempre em dúvida com relação aos meus treinos, apesar de evoluir força, resistência e estética. Emagreci 30kg durante o ano, cheguei a 59kg e decidi começar a ganhar peso. De julho a dezembro de 2020 ganhei 11kg, chegando nos 70. Apenas aumentando a quantidade de carbo, sempre gostei de manter as gorduras baixas. Em maio de 2021, entrei na academia. E ai que surgem minhas dúvidas. Estou fazendo um treino ABC 2x desde que entrei. Fiz pequenas alterações durante esse tempo, estou progredindo lentamente, e queria saber se tem algo que posso mudar (ou tudo). Estou em bulking há cerca de 1 mês. Antes estava em manutenção sem contar os macros, apenas batendo proteínas diariamente. Assumo que treinamento é o meu ponto fraco, meu conhecimento é superficial e preciso de dicas, sintam-se livres para criticar. Tenho atualmente 17 anos, peso 75kg, 1,80cm de altura e 37cm de braço. Buscando os 40 de braço e os 80kg. Enfim, segue o treino que montei: Treino ABC A: Segunda e Quinta: Puxador pronado frente 4x12 Pulley frente fechado com triângulo 4x12 Remada cavalinho 4x12 Puxada frente máquina 4x12 • Rosca direta 4x12 Rosca scott 4x12 Rosca alternada 4x12 B: Terça e Sexta Supino reto com halteres 4x12 Supino inclinado com halteres 4x12 Peck deck (fly) máquina 4x12 Supino reto máquina 4x12 • Desenvolvimento lateral 4x12 superset com supino reto Desenvolvimento lateral 4x12 superset com supino inclinado Desenvolvimento militar 4x12 • Tríceps corda 4x12 Tríceps barra 4x12 C: Quarta e Sábado: Agachamento smith 4x12 Levantamento terra 4x12 Leg press horizontal 4x12 Panturrilha em pé 4x12 Cadeira extensora 4x12 Domingo (Descanso): Abdominal infra 4x30 Abdominal supra 4x30 Abdominal oblíquo 4x30 Prancha 4x1 min É importante dizer que meus pontos fracos são: Ombros, tríceps e abdômen. Os fortes: Pernas como um todo (Apesar da panturrilha ser forte, me falta volume). O resto não se destaca e sinto que me falta algo no treino pra atingir um progresso melhor.