Líderes

Treino de ontem foi ohp, 3*72. Amanhã deveria começar a reta final, porém vou tomar vacina. Vou ver se é possível fazer o agachamento lá pelas 6h em jejum e depois mando só barra e flexão pra fechar o volume. Se não der, volto na segunda. Gord Carbs Fibras Prot Cals 104,69 482,68 41,8 211,87 3713 ohp ohp ciclo_50 semana_2 ohp 5/3/1 3*57 3*65 3*72 squat 8*80 4*8*105 supino 5*5*75 (+3kg) pendlay row 5*70 5*80 5*112 5*105 5*100 tríceps banco 3*10*22.5kg (+2.5kg) rosca direta 3*10*27kg (+2kg)

Pode fazer a tpc, ta usando uma dosagem que só serve pra te trazer colateral. Não existe isso, 13 semanas de uma coisa e 5 de outra, poderia fazer 5 de manutenção, ai ok. Se nunca foi ligado em academia a ultima coisa que teria que ter procurado é um médico, primeiro a gente aprende a treinar, fazer dieta e se realmente adotar o estilo de vida e quiser usar bomba ai que a gente pensa no médico, até isso pode por uns 3 anos de treino muito bem feitos. Esse médico é péssimo, se você é de cidade pequena e só tem ele como opção, esqueça o médico.

Vamos la ... os últimos dias tenho feito cardios em alta intensidade, o AEJ tenho me superado cada dia mais nos tempos quebrando meus próprios recordes. Treinos em alta intensidade , muitas dores no corpo (um sinal que estou levando ao extremo e isso é bom ) . O shape vem respondendo bem , acordo cada dia melhor , recuperei oq havia perdido na última preparação que era meu ponto mais forte : a linha de cintura . Acredito que se manter ela por aqui daqui 2 semanas apresento uma versão bem agressiva do shape , com um X bem interessante. Pele ta esta colando , dorsal ta vindo tbm, arvore de natal na lombar dando as caras , quem sabe até la o glúteo não fibra tbm (ta borboleta ja)

Seu problema é químico. O quanto antes você deixar de teimosia, ir ao psiquiatra e ser devidamente medicado, antes irá melhorar. Você está andando em círculos e postergando o tratamento.

Detalhe importante, já que está iniciando, tenta aprender bastante sobre execução dos exercícios. Dificilmente o instrutor de sala vai te orientar corretamente, até pq a maioria não sabem (triste, mas verídico). A técnica, posteriormente, fará grande diferença no alcance dos seus objetivos.

Compostos! A casa se começa pelas colunas, depois é que vem o acabamento. Foco nos compostos, pelo menos 1 por grupo.

Se for por um período curto de tempo naum tem problema nenhum, eu só tentaria garantir a ingestão de ômega 3 ao menos, suplementando com ele. A LONGO prazo, uma dieta assim, sem dúvidas vai acarretar algum tipo de prejuízo.

o que fazia A - Perna Com + foco no anterior. B - Peito e dorsal Agonista e antagonista - C - Perna + fogo no posterior ( sempre mantem Agachamento livre + leg press nos dias de perna) D - Deltoide - Bíceps e tríceps E - Seria perna de novo igual A

Fala Alemão, eu não uso ou usei e não tenho experiência com AEs e afins. Obrigado pela lembrança e me colocar em tal rol de celebridades kkk

Se fizer uma TPC bem feita, esse tempo de recuperação do eixo tende a ser menor, mas impossível saber o tempo exato. Sugiro estudar sobre TPC antes de ter o retorno do médico, pra poder argumentar algo com ele. Eu ficaria em manutenção depois do ciclo e treinando PESADO pra manter a o máximo que conseguir dos ganhos. E concordo com tudo que ia foi dito nesse tópico.

Bom dia fellas. Segue relato do treino de ontem: Upper 1 Protocolo YTWL Spotto Press – 3x Aquecendo + 3x6x94kgs + 1x9x92kgs|AMRAP Sup. Normal - Viajei, era pra fazer 6reps com 92, mas quando me dei conta já estava no meio da 2º serie, acabei concluindo, e na amrap subi de 7 pra 9 reps. Pendlay Row – 3x Aquecendo + 3x7x99kgs + 1x12x99kgs |AMRAP Remada Curvada - Essa pendlay foi dificil, bem pesado, acho que dei uma roubadinha nas 2 ultimas reps, mas nada exorbitante, segue o jogo. Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 4x10/10/10/9,5x26kgs - Bati 10 reps só nas 3 series, fiquei chateado porque eu QUASE bati a 10ºrep na ultima serie, mas ta tranquilo, vou buscar 11 reps em todas as 4 agora. Crucifixo Inclinado Banco 30º– 3x14/13/11x24kgs - Buscando 14 reps. Chin Up - 3x13 - Execução melhorou, vou buscar 14 reps. Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Crucifixo Invertido - 3x13x55kgs + 3x12x14kgs - Massacration for delts. Dips - 2xF (21/14) - Grau no triceps que tem funcionado. Puta treino bom. Eu estava refletindo bastante nessas 2 ultimas semanas, estou na metade da 5º semana e geralmente faço o deload na 7º, toda vez eu finalizo a 5º semana e falo 'da mais uma', porem na metade da 6º eu me arrependo e penso que fosse melhor eu ter descansado. Pois bem, dessa vez não é diferente, estou cansado e fudido MAS queria continuar mais uma semana, porem não vou. Tenho notado uma certa demora para recuperar, uma fadiga e preguiça constante e algumas doreszinhas que tem aparecido, então oficialmente semana que vem irei deloadar. Como decidi isso depois do treino de ontem, hoje no lower 2 irei tirar a maxima para 130kgs novamente no agachamento e ver se passo de 2 reps (que era o pr anterior), ja que é a unica meta que falta é bater 5 reps com essa carga e eu fechar o ano. Depois irei seguir o treino normal, ou talvez eu não tire pr nenhum e fodase. Hoje o sol apareceu aqui e finalmente depois de 1 semana fazendo aej indoor consegui sair: Acordei atrasado e não fiz abs. 2,35km. 25mins. 5,54km/h. 149bpm maximo. 119bpm medio. Vou tentar sempre que tiver sol, sair para caminhar. De resto ta tranquilo, o fisico ta naquele ponto em que voce não sabe se ele caga ou sai da moita, bgl parece que não evolui, ou pelo menos ta bem dificil de ver. Toda vez eu parava nesse estagio de 'cutting' pois achava que ja tinha tirado gordura o suficiente, mas já enxerguei que tem muita graxa pra sair e preciso ser persistente, principalmente aquela gordura que fica nas laterais devido a cheat meals de 25 anos acumulados KK. Sinceramente não tenho grandes expectativas pro resultado, mas irei continuar no plano e persistindo até onde programei, quando chegar lá eu vejo como estarei. Uma medida que vou adotar é, a partir do dia 12/11 irei sair mais cedo do trabalho 1hora, vou estudar a possibilidade de por 50mins de cardio, abs e panturrilha. Mas é só um esboço, talvez não faça nada. Valeu e otima quinta a todos.

Fala, meu povo, bom dia! Hoje foi dia de bracetas. Treino de 30 minutos. Descansos curtos e todas as chapchuras que sempre faço. Primeiro bloco Supino fechado/rosca martelo/rosca até 3 4 rounds. Segundo bloco. Rosca Scott w/tríceps francês halter pesado/rosca soma 1 4 rounds. Terceiro bloco Rosca invertida barra reta/incline push ups 4 rounds Quarto bloco Widowmaker-dropao de tríceps pegador reto/rosca cabo pegador reto De 70 até 10 kg. Segue plano segue jejum segue o jogo. Já estou acostumado com a restrição de carbos e é muito bom ver o peso caindo Tenho de queimar um toiço pra abrir espaço pra mais massae vão fazer algo fantástico com suas vidas

Bom dia 🙏 pernas e ombros. Front Squat 3x 8 a 10 , 15 cada lado Dessa vez foi um pouco menos difícil . Terra sumo 2x8 , 25 cada lado Resolvi diminuir uma série e talvez diminua a repetição tbem. Stiff 3x8 , 20 cada lado Foi tranquilo Ohp 3x8 , 12 cada lado Aumentei 2 de cada lado e foi fácil Elevação lateral 3x8 , 8kg De boa. No treino de pernas costumo dar um descanso maior entre as séries pra não me sentir tão ofegante , acordei às 6 da manhã 15 minutos mais cedo pra ter mais tempo. É isso.

Tô com o @krebz, : trt se não tem sintomas e exames clínicos que justifiquem não valena pena. Blast n cruise eh sacrificar a saúde por ganhos estéticos. Somente cruise eterno eh sacrificar a saúde sem ganhos estéticos que compensem.

Low dose ao ponto de ser TRT (+-100mg) ou 200mg? Sinceramente eu vejo estética como algo passageiro, só sobraria cuidar de colateral para ter a libido e energia extra. Eu não acho que compensa a não ser que seja caso de hipogonadismo

Bom rapaziada, Após algum tempo sem postar o andamento do blast, estou de volta. Vou tentar resumir os pontos principais desses dias e tentar manter a frequência de atualização daqui pra frente, visto que a rotina voltou ao normal. Bom, o que mudou de lá pra cá: Comecei a utilizar o anastro DSDN, 0,5mg. Devido àquela sensibilidade que estava sentindo no mamilo, ela ia e voltava e no meu entendimento, se não fosse nada, deveria ter parado, visto que nunca havia sentido nada semelhante. Realizei dia 13/10 exames e vou postar os resultados no final desse post. Diminuí as kcal para 2300, antes estava em 2500, e sinto que o corpo voltou a responder. O treino está igual, sempre progredindo cargas e etc. Cardio também, mínimo 40'/dia. Mesmo que não consiga ficar 40' na esteira, fico ao menos 20' TSD e mais o trajeto que totaliza 20'. Em uns 3 dias eu dei uma derrapada na dieta, fui pra casa dos meus pais e dei uma esculhambada mesmo, churrasco, doce e os caralho todo, porém tentando bater as proteínas. E ontem, 17/10, eu fiz um dia do lixão pq vou entrar com stano hoje e daqui pra frente será 100% focado, então zuei ontem. Até onde contei, havia ingerido 3200 kcal, ainda fiz mais 2 refeições dps disso. Deve ter totalizado cerca de 5000 kcal (parei de contar nos 3200 pq o peso na consciência já tava maior que a quantidade de kcal). O peso pode-se dizer que está estacionado, desde o início perdi 2kg (92kg -> 90kg) e essa massa têm variado na balança cerca de 1,5kg pra mais e pra menos (já me pesei e estava com 88kg e outra semana dps do lixo 93kg), ou seja, como são muitas variáveis e estou medindo apenas 1x na semana, não utilizo como parâmetro universal, ainda assim meu principal critério é o espelho. Voltei à minha rotina no horário administrativo no serviço, então consigo me organizar melhor novamente. Abaixo fotos: http://i.imgur.com/X9J4TQB.jpeg http://i.imgur.com/YXeEZrO.jpeg Resultados dos exames: 1º - 11/09: TT: 1693 ng/dL *TL: 41,3 nmol/L E2: 94,1 pg/mL SHBG: 40,9 nmol/L Colesterol Total: 183 mg/dL HDL: 43 mg/dL LDL: 130,0 mg/dL 2º - 13/10: TT: 2594 ng/dL *TL: 45,24 ng/dL E2: 43,6 pg/mL SHBG: 25,0 nmol/L Colesterol Total: 186 mg/dL HDL: 41 mg/dL LDL: 135,0 mg/dL *Apenas uma observação com relação à TL, embora tenha realizado no mesmo laboratório, a unidade de medida mudou nesse intervalo, antes era nmol/L e passou a utilizar ng/dL. **Com relação ao colesterol, apesar da alteração para pior no segundo exame, posso afirmar que ele se manteve o mesmo (não que isso seja bom). Como trabalho em laboratório, embora não seja de análises clínicas, tenho certeza de que a diferença nos resultados é desprezível. Enfim, esse foi um resumo dos dias off do fórum, conforme for lembrando de qualquer coisa relevante, coloco aqui. Hoje inicio com stano, 100mg e vamos ver no que dá. Confesso que poderia manter apenas a testo nessa dosagem, mas pra falar a verdade eu to com fogo no c* e quero testar essa porra de stano, já que estou com ele em mãos. Se começar a sentir muito colateral, eu paro e boa. Se der muita merda dps eu tento resolver (espero que não dê). De volta à rotina, vamo que vamo!!

calma gente tudo tem um porque e cada um trabalha de uma forma vamos ver como ele vai responder prefiro um baque de realidade com um pouco mais de sofrimento no início neste caso, para depois reajustar e parecer algo fácil de seguir tem pessoas que com 1000, 2000 calorias não sentem fome nenhuma é muito pessoal e o fator dos doces é um trabalho psicológico ..

Só sei meu signo por causa dos Cavaleiros do Zodíaco

Gostei do ajuda com empatia... kkkk. Vamos lá, tenho montado os treinos pra minha esposa desde que montei academia em casa, me incentivou a estudar um pouco treino de vcs, e descobri que não muda tanto assim. Antes de dar pitaco no seu treino, posta por favor quantos dias por semana, quanto tempo dispõe pra ficar na academia, e o seu objetivo neste momento (cut, bulk, manutenção, etc.). Também eh legal saber se vc tem algum ponto fraco que deseja melhorar. Foto do shape ou saber bf ajuda também. Também quanto tempo de treino, se já evoluiu, está estagnada, etc. Essa página eh legal tbem: https://www.inteligenciamuscular.com.br/guia-supremo-do-treino/

aproveitando o embalo do post, é possível ficar careca mesmo após o implante? Só curiosidade, não sei como nosso corpo reage ao folículo retirado de uma área que não se tem queda, pra uma área que tem queda, a DHT age nele como antes (quase nada) ou começara agir igual anteriormente, e se o cara vacilar com AES, principalmente, fica careca de novo?

Triglicerídeos baixos é o que se busca com dieta, exercício e medicação, ou seja, não se deseja triglicérides alto. Dê uma olhada de novo lá no exame, pois o valor de referência é abaixo de 150 mg/dl. Logo, se você estiver em 50, estará não só dentro dos valores, mas longe do máximo estipulado.

Snatches de hoje:

Fala fellas! Tarde aê. Como programado, ontem foi OHP, estou na semana de 3x3+ / 90%. Estava fora de casa e cai na besteira de ir direto treinar, ou seja, foi com um tênis nike com amortecedor, fodeu meu OHP e parecia uma vara verde tremendo com a barra no alto, vsf -.- Último set era para ter sido 3+ com 48kg, porém saiu somente as 3 mínimas que eu precisava bater (Com ctz o tênis influenciou um pouco, semana que vem vou preparado, pensando em até ficar descalço para testar, alguém ai faz? kkk) . Semana que vem será com 20 cada lado, confesso que estou assustado hahha Não estou relatando o treino completo por falta de tempo e não quero deixar de relatar o progresso, então venho aqui só resumir o quadro geral. Hoje tem squat com 90kg \o/

Valeu !! Como tenho ansiedade as vezes sinto necessidade de mastigar por estresse kkk, por isso tenho a impressão que mais refeições pra mim são mais tranquilas de aderir, mas se não estiver funcionando vou fazer uso da sua dica. Valeu demais !

Entendo que falta de tempo seja um fator que atrapalhe, eu mesmo ralo pra conseguir trabalhar em dois lugares, cozinhar e treinar. Mas não tem outro jeito, tem que seguir. A estrutura da dieta tá boa, precisa só de adesão. Eu particularmente não curto comer 6 vezes no dia, principalmente se for uma dieta hipo, parece que não satisfaz, sem falar que toma tempo. Se eu fosse mudar algo aí, eu manteria os alimentos, mas reduziria pra 4 refeições no dia, pra poupar tempo e trazer mais saciedade, mas esse sou eu e o mecanismo que eu vejo como mais funcional pra mim.

Achei sua dieta bem estrutura, agora é conseguir seguir no foco 100%

Boa parte dos médicos que migraram pra essa parte não possuem conhecimento suficiente, estão nessa área porque sabem que é rentável, chega verão e todo mundo quer tomar oxandrolona pra ir pra praia, mulher colocando implante hormonal, etc. O cara vai até onde ele tem certeza de que não terá colaterais pra resolver, pensa a dor de cabeça pra um médico se alguém aciona o conselho após ter algum tipo de colateral, como o médico vai explicar que receitou hormônio pra alguém que não tem hipogonadismo? E principalmente em uma dosagem tão alta, não tem argumento pra isso. O médico que me acompanha além de já me acompanhar faz tempo, sabe que eu sei dos riscos e que se uma hora der merda eu não vou jogar a bucha no colo dele, mas poderia se eu quisesse. Nenhum médico vai colocar a carreira em risco com isso.

Ela parou de atualizar o diário, mas sigo ela. Ela vai subir no palco amanhã, acho essa mulher foda demais.

ABC 2X então vai de básico A- Peito , deltoide frontal e medial, tríceps, panturrilhas B - Costas , bíceps, abdômen. C - quadríceps, isquitibiais, adutores e glúteos

@porsantiagoneto li todo o post e as respostas do pessoal e li seu outro post sobre treino e dieta, e tenho alguns comentários, na boa, sem crítica, só pontuando. Faltou sua idade, mas tem peso e altura. quanto tempo de treino você tem? a julgar pelo outro post seu me parece relativamente iniciante Quanto tempo você treinou sem nenhum recurso exógeno? Como eram seus hormônios antes desse ciclo? Infelizmente muitos de nós procuramos médicos pra fazer os exames, buscar orientação, exames, acompanhamento. Mas a verdade é que não existe nada na faculdade de medicina ou na especialização de endocrinologia ou medicina do esporte que os médicos aprendam sobre esteroides com fins estéticos. O que temos são médicos que vão buscar conhecimento por conta própria aprendendo sobre a fisiologia e farmacologia desses drogas e as interações e controles de colaterais, ou pelo menos deveria ser assim. Hoje está cada vez na moda a "modulação hormonal", "testo bioidêntica" qualquer pessoa que chega no consultório sai com uma receita de implante de testo, deposteron, durateston, oxandrolona e os famigerados "protetores": silimarina sem saber marcadores hepáticos, inibidores de aromataze sem saber a resposta de aromatização, algum inibidor de DHT sem saber a conversão, o famoso HCG intra ciclo "pra não inibir o eixo" , o tadalafil diário pra "melhorar a circulaçao de sangue no músculo e melhorar os resultados (mentira pra vc se iludir e ter ereção caso o E2 fique zoado) e sem falar das gigantescas fórmulas com a indicação da "farmácia de confiança" Pelo que vi você está fazendo as aplicações com o médico (cobrado por aplicação ou embutido na consulta), sem é injetavél pq não uma deposteron ou durateston de farmácia? como falaram estanozolol é liberado para manipulação, mas via oral, se teu médico te vende e aplica é underground, não tem discussão, e mesmo o injetável é hepatóxico Testo bioidêntica é só marketing, não tem argumento, qualquer Testo é bioidêntica, a diferença é só a cadeia de carbonos adicionada na molécula de testo pra mudar o tempo de absorção. Sobre doses 25mg, 50mg, 100mg e 200mg por semana de testo inibem o eixo igualmente depois de 10 semanas. como você é novo e é o primeiro ciclo essa inibição pode ser baixa e o retorno bem rápido, pode ser, não é certeza. 0,5 ml de stano vai dar pouco ou nenhum resultado e vai prejudicar o eixo e o fígado da mesma forma, seria melhor 60mg de oxandrolona por dia em 30mg/12h 100mg de testo é dose de TRT, vai ficar na casa de 700 a 800 ng/dl, pra fins estéticos é praticamente nulo, ainda mais se vc já tinha uma testo natural boa, qq ciclo começa com 200mg por semana, isso pra iniciante. Testo manipulada é uma loteria, nem por má fé do laboratório não, é fácil subdosar ou superdosar. Sendo muito realista, vc provavelmente teve ganhos por talvez se dedicar aos treinos e dieta por estar com isso na cabeça de estar usando hormônios, por ser iniciante, por ter pouco conhecimento de treino e dieta. procure sair bem desse ciclo, faça a tpc corretamente, faça exames e tenha bastante paciência e cabeça pra possíveis perdas e instabilidades no pós ciclo e depois vai se dedicar de verdade a treinar, comer, saber do que seu corpo é capaz.

Só o valor isolado é pouco pra definir. há quanto tempo faz uso dessa dose de testo? qnt era o E2, DHT e SHBG antes? como estão o DHT e SHBG agora? como está seu sono, alimentação, stress? Pode ser que vc jogue um anastrozol todo dia ou a cada 3 dias e resolva, mas pode piorar e muito. Tem sentido alguma sensibilidade no mamilo? Irritabilidade, inchaço, ganho de gordura abdominal? glicemia tbm é importante O importante é vc n tentar resolver sozinho, pode piorar, procure conversar com o médico q está te acompanhando.

Números por si só não dizem nada. Pode ser normal para alguns, e para outros não. No seu caso há a clínica. O que o seu médico que prescreveu a TRT disse sobre os marcadores?

To usando Ligandrol, aumentou bastante minha força e minha libido, demoro muito a gozar. Ganhei 4kg. Se for tomar, tome direito

Cara achei que só eu tive esse problema, fiz meu primeiro ciclo com 500mg/semana de enantato somente, e me dava um puta cansaço, não entendi nada já que a testo da disposição 🥴 agora estou com 250mg/semana de dura e 50mg/semana de deca to beeeem melhor disposição ta ótima em cut, estou acordando a noite também mas não posso culpar o ciclo já que trabalho 12x36 a noite e a ansiedade ta meio alta, comum em cut comigo. espero que sua situação melhore!! vai relatando.

Segue o baile , o importante é acertar mais doq errar

16 semanas eu prefiro pra deca. Como já citaram, deixa npp pro fim, no começo vai atrapalhar o empilhamento da deca e prejudicar a evolução. Vai dar bom. Boa sorte.

Chega a doer os olhos de ler isso....

Nem entro nesse mérito. Mas vejo direto aqui gente que paga médico e/ou nutricionista e/ou treinador, e depois vem tirar dúvidas com desconhecidos no fórum. Qual a lógica disso?

Me pergunto a mesma coisa, e vendo os "protocolos" sinto cada dia mais vergonha dessa classe médica. Médico conseguiu ganhar comissão do cara no Stano e na Testo "bioidentica", parece até brincadeira. Podia ter receitando 1ml de deposteron por semana, ia gastar bem menos e chegar no mesmo resultado. Você vê que o médico passa ciclos bem leves pra se resguardar de colaterais, o negócio é levar o cara no banho maria pra ficar recebendo dinheiro de consulta e comissão de manipulado. Um ciclo desses faz uma diferença insignificante no shape, se tem algum resultado é da dieta e do treino. Inibiu o eixo por um resultado pífio e agora vai sofrer uma TPC sem necessidade, era melhor ter continuado sem usar esteroide.

Jonas, se liga no que o Madruga comentou: confie no coach. E tem outra, essa jornada não é um sprint. É um rally, uma corrida de regularidade. Dois em em quantos? Em quatro é metade do caminho fora da trilha. Dois dias em 30 seriam menos de 7% do tempo total fora do esquema. O que é mais importante: ser honesto aqui no diário, pra você mesmo olhar e ver o quão fiel precisa voltar ao esquema, o quanto pode dar uma zoada (que aliás o próprio coach vai sinalizar isso pra você). O Word tem templates (modelos) de calendário. Você poderia imprimir um daqueles, colar em seu guarda-roupas e usar uma caneta azu e outra vermelha. A azul para os dias "tá pago" e a vermelha para os dias "fodeu". Acordar e olhar aquilo, todo o santo dia, é algo que pode fazer bem pra gente.

Hoje foi vem sendo melhor dia da preparação até o momento, acordei disposto , denso e vascularizado . Atualizei o coach (árvore de natal na lombar apareceu) . Fiz aej em alta intensidade 1 hora . https://www.instagram.com/p/CVFiRaUr9Hr/?utm_medium=copy_link mais tarde tem treino 🙏🏼

5 meses meu amigo, tu nem aprendeu a treinar ainda. Segue o plano sem inventar.

Sinceramente ta cedo (5 meses de academia) para pensar em alguma droga E se for querer usar uma, começa com testo mesmo. SARMs em geral ainda é uma grande incógnita (bem poucas pesquisas) e pelos relatos quase sempre não compensa o preço/resultado/colateral (dependendo do SARMs é mesmo colateral de testo)

Cara, um implante capilar tá na faixa de uns 15-30k, dependendo do que for fazer. Por mais que vc tenha uma perda de massa magra no pós ciclo, vc recupera ela. A grana do implante não. Depois do ciclo traga pra trt e cuide do seu investimento estético, depois vc pensa em recuperar as perdas que houverem. Lembrando que independente dos hormonios, o principal pra segurar seus ganhos será a dieta.

terraplanismo socialmente aceito

Naici, então você treina 5 vezes por semana perna

é gostar de 3x10 se louco....

As fotos tão bem convincentes. Só to esperando as suas