Líderes

Obs 2: Franco Columbu tinha 1,65m e humilharia 100% dos usuários desse fórum.

Fala meu povo. Hoje foi dia full cuestas e posterior de ombros. Treino de 30 minutos Descansos curtos Primeiro exercício Peck deck invertido com pegada invertida 4x12 subindo muito a carga. Segundo bloco Puxador pegada neutra/pegada fechada supinada/pullover 4 rounds. Terceiro bloco Remada cabo pegadas neutra/pronada/supinada. 10 reps em cada pegada =1 round. 4 rounds Quarto exercício Remada curvada 5 séries Quinto exercício. Remada halteres up the rack. Começa com um halter, faz dos dois lados e sem descanso parte para o par mais pesado. Fiz duas subidas antes de ver que não tinha nada sobrando em mim. Bônus de crueldade/masoquismo Uma série de remada trx suspention até a falha e alongamento extremo no trx. Segue plano, segue jejum E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Existe HOMEM com 1,65? ROFL

Sim, uma genética muito boa, 1cm de braço por mês é muita coisa Eu diria que num futuro próximo você se torne fisiculturista e não tenha rivalidade alguma para chegar perto de ti, não existirá mais nenhum adversário sua altura no Brasil e na América do Sul. Talvez, a exemplo da Austrália, que se mudou da Oceania para o futebol asiático em busca de maiores desafios, vai ser seu momento de ir disputar o olympia nos EUA, ou em um movimento mais ousado, se filiar a IFBB e lançar a competição Xicãogunha Classic Phisique para que as pessoas tentem chegar perto do seu físico que continuará evoluindo 1cm por mês

Bom dia galera. Segue relato do treino de ontem: Lower 1 - FAKEZAO: Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10 Agachamento livre - 3x Aquecendo + 1x6x120 + 1x4x124kgs - Era pra fazer somente 1 serie valida, que seria a de 120kgs, mas não aguentei a ansiedade e fiz +1 com 124kgs, as duas acredito que tenham sido 1RIR. Da forma que fiz meu 1rm vai de 134kgs pra 140kgs. Stiff/RDL – 2x10x117kgs - Deboa. Agacho Hack – 2x10x80/100kgs - Deboa tambem. Cadeira Extensora – 2x15x60kgs. Dips - 2x12reps. Treino foi interessante, não foi tão cansativo e deu um pumpzinho, me superei nas marcas do agachamento e to na busca dos 60/60(130kgs) até fim do ano pra 5 reps. Como vou treinar pernas denovo amanha, não quis moer ontem nas series validas, amanha dou uma castigada em high reps. Hoje o aej foi na rua, porque ja ta clarinho e daora, segue: 3x15 - Abs crunch. 25mins. 2,2km. 5,12km/h. 93bpm medio e 106bpm medio. Hoje tem upper 1, provavelmente tirarei a maxima de reps pra 100kgs no supino, 1 serie somente. Valeu e otima quarta.

Muda de médico

Salve!!! Update: Qua (15/09) - Peito/ Tríceps/ Estimulo de lat. delt. - Treino muito bom!!! Hoje teve AEJ em casa mesmo na bike (30'), depois já fui para academia e o treino rendeu! Treino: Crucifixo reto no cross - 3x 8 à 12 Crucifixo inc. cross - 3x 8 à 12 Crucifixo inc. cross em pé - 3x 8 à 12 Crucifixo inc. c/ halter + Supino inc. c/ halter - 3x 8 à 12 + F Voador + Supino vertical - 3x 8 à 12 + F Crucifixo dec. cross + Paralelas - 3x 8 à 12 + F Tríceps teste c/ halter + Tríceps supino - 3x 8 à 12 + F Tríceps corda + Tríceps francês no cross - 3x 8 à 12 + F Elevação lateral máq. - 3x 8 à 12 + F + F (drop em todas as séries) Abs suspenso + Flexão de tronco no cross - 3x F + F Esse treino teve a duração de 1h, acredite se quiser kkkkkkk. Por hoje é isso, vlw, flw!

Galera, apesar do nome do tópico ser "engraçado", não sei outra forma de mencionar quando a pessoa tem os braços muito distante do tronco, tipico de marombeiro, que chamam de "suvaco assado" (ou que parece que esta carregando dois bodes embaixo do braço kkkk) Mas, sempre tive (apesar de não ser grande) e nunca gostei... Existe algum tipo de alongamento ou exercício que a gente possa fazer pra diminuir isso?

Tenho certeza que você tem muito o que evoluir sem esteroide, mas também tenho certeza que independente do que te falarem aqui você vai usar do mesmo jeito. Então a primeira dica que te dou, ESTUDA ao máximo sobre porque anabolizante é coisa séria e por querer usar SARM é nítido que você não faz a mínima ideia do que ta fazendo. Estamos quase em 2022 e todo mundo que tem interesse na área esportiva e acompanha sabe que SARM é o pior lixo dos últimos tempos, mais colateral do que resultado, enfim. Se quer usar bomba, usa, o corpo é seu. Mas estuda antes. Pra primeiro ciclo eu faria só testosterona sem adicionar NADA, no futuro se quiser fazer outro adiciona uma oxandrolona.

Consegui alongar um pouco a perna hoje. Ficou só um pouco dolorido depois e já passou. Terra subiu fácil hoje. Quarta Terra 3x86 7x128 RPE7 7x128 RPE7 7x128 RPE8 9x86 RPE9 8x86 RPE9 Remada máquina pronada 8x165 RPE7 8x165 RPE8 8x165 RPE8.5 6x120 RPE8 7x120 RPE9.5 Puxada frente 7x135 RPE10 7x135 RPE10 7x135 RPE10 10x90 RPE10 9x90 RPE10 Facepull 12x140 RPE9 10x140 RPE9 10x140 RPE9 10x120 RPE9 10x120 RPE9.5 Rosca inclinada 9x12 RPE8 8x12 RPE9 8x12 RPE10 7x9 RPE9.5 7x9 RPE10

Sobre nutricionista, recomendo o Ney Felipe. Ele é um cara MUITO bom.

Isso é só falta de massa magra e relaxamento. Se você fosse ectomorfo raiz mesmo não ganharia gordura nem peso. Pela lógica do Cipionato você poderia aplicar 200mg a cada 6 dias, até, sem grandes oscilações. Aplicar 2 dias seguidos não faz sentido nenhum. Procure um nutricionista cara. Horse? Aí é foda. Nada contra ele, mas tem opções melhores. Não é? Então porque aumentou pra 300mg? 200mg é mais do que suficiente. Entenda que você nunca vai ganhar massa magra comendo desse jeito aí. Pode socar 1 grama de testo que não vai ganhar. E se ganhar vai perder porque não tem substrato básico pra sustentar, que é a comida. Ou você foca em ganhar massa magra ou em secar. No estado que você tá até é possível ganhar alguma (pouca, não muita) massa magra enquanto seca, mas com certeza o que fará isso ocorrer será uma excelente estratégia de dieta e de treino, pois cardio em jejum já está fazendo. É a dieta. Sua dieta está um completo desastre. Está colocando seu corpo sob um estresse completamente desnecessário, e isso vai se refletir em tudo. No sono, no dia a dia, na produtividade. Libido é multifatorial. E um dos principais fatores para ACABAR com sua libido é a restrição calórica, ansiedade, e sono ruim. E veja só que surpresa... Você está com todos eles. LH e FSH PRECISAM estar zerados. Se não estiverem, é porque sua droga é falsa.

Eu acho 40mg uma dose muito alta só pra dar uma secada. 30mg por dia seria mais do que suficiente. 10mg a cada 8 horas.

Bom dia meu povo! Ontem foi Lower 1, primeiro 5/3/1 no squat inclusive, ficou assim: Alongamentos + Mobilidade Goblet Squat: 2x10 Anilha de 10kg com alongamento dos adutores Squat: 2x aquecendo + 1x 5x 60kg + 1x 5x 69kg 1x AMRAPx 78kg (Aproveitando que estava relativamente leve, quebrando bem a paralela e melhorando a velocidade de execução) RDL: 3x 8/6/6x 94kg (Tive que fazer com a barra do squat e ela é lisa, hook grip não deu bom hoje e a barra ficou escorrendo o exercício todo -.-) Hack Squat: 3x 10x 90kg (Na primeira série esqueci de deixar as pernas na linha do ombro, ficaram mais abertas como no squat comum e velho, senti tudo que tem dentro do joelho se mexendo, não foi dor profunda, mas senti que forçou. Depois corrigi e zerou incomodo) Cadeira Extensora: 3x 15x 70kg Pantu no Hack: 4x 15x 90kg (matador) Meus joelhos desde que comecei a treinar dão uns estralos no agachamento, nunca doeu nem incomodou, estou para comprar colágeno 2 tem meses e sempre deixo para depois priorizando outras coisas, desse mês não passa. Meus treinos estão ficando longos, estou pensando em jogar abs, pantu tudo para de manhã, mas farei só após voltar acordar às 5h, pq depois das 7h já não da para fazer mais nada senão trabalho.

Logo logo me passa... To treinando mais estilo BB agora em bulking, com mais volume e menos intensidade. Vou ter que mudar o nome do Projeto Guindaste....kkkkkkkk

Supino de 11/09/2021 1RM: 130 kg

Não tem como segurar uma massa muscular construída com uma carga hormonal supra fisiologica com hormônios em quantidades fisiologicas. Regressão é inevitável!

Idade: 22 Altura: 1,74 Peso: 77 kg BF: 15% Objetivo do treino: Aumento de Massa magra, redução de BF Treino Hipertrofia Estrutura de treino ABCD Olá galera, Comecei semana passada meu ciclo de Oxandrolona da GC COMPANY, estou usando 60 mg divididos em 3 doses de 8h em 8h. Bom, na primeira semana não senti absolutamente nada, minha alimentação continua a mesma, resumindo não adicionei nada e não mudei nada, ja fiz um post com minha alimentação ta tudo certinho, no entanto, entrando na segunda semana do ciclo de Oxandrolona, na terça-feira fiz meu treino D (Perna e panturrilha) logo no primeiro exercicio leg 45, entrando na segunda série senti uma dor absurdamente forte, ao ponto de ter que interromper meu treino, parar uns 3-5 minutos para ve se conseguia retoma-lo, consegui a dor permaneceu não tão forte mas foi assim o treino inteiro doendo e suportanto, com o passar do tempo ela ia diminuindo. Hoje no treino A (Peito e Biceps) Logo no primeiro exercicio supino articulado, na primeira série voltei a sentir essa dor de cabeça ABSURDA, ao ponto de parar o treino e tentar retoma-lo, aconteceu da mesma forma, consegui treinar e conforme o treino foi fluindo a dor ia diminuindo, e fica praticamente a tarde toda assim aquela dor vai diminuindo ja fica mais um encomodo msm, tirei minha pressão durante o treino esta super normal, enfim não sei oque faço, pois sempre que inicio um exercicio, começa a dor, percebi que quanto mais força eu fizer a dor vai agravando, sem contar o excesso de suadeira. Bom galera estou "desesperado" com medo de isso atrapalhar os treinos, não axei relatos sobre esse tipo de dor, gostaria de saber se alguem pode me dar uma ideia, talvez ate mesmo suspender o uso da OX. Obs: Estou utilizando o Pré- treino C4, antes de iniciar o ciclo de ox, eu ja havia iniciado o c4, cerca de 1 semana antes, axei bem fraco e indo pra terceira semana estou utilizando a dosagem maxima de 2 scoops. Desde já agradeço abraços!

Creio que esse tópico seja para muitos que pretendem entrar no TRT e acham que é tudo mil maravilhas, ereção todo o tempo, massa muscular, energia adoidado e da para manter TRT indefinidamente ou sair do TRT sem qualquer problema. Vou me basear na minha experiência pessoal (estou em TRT, nesse momento com 29 anos (2018), faço TRT a mais de 1 ano com deposteron e já tive que trocar diversas vezes de médico e viajar com testo) e também relatos desse excelente tópico: Sem dúvidas TRT é ótimo, ajuda muito quem está realmente com testo baixa e mesmo se enchendo de tamox+clomid+hcg não consegue voltar à produção em níveis decentes. Mas é necessário ter precaução achando que é tudo fácil, pois a dificuldade começa já em achar um bom profissional que entenda do assunto. Antes de começar o assunto, provavelmente o que vai ser relatado aqui é o mesmo problema de alguém que fosse fazer cruise. Mas entendam a diferença, aonde TRT é, idealmente, para quem realmente precisa, cruise é uma opção de vida. Vamos aos desafios que TRT vai causar na vida de quem for entrar nesse meio. Sobre Profissionais da área👨‍⚕️👩‍⚕️ Por experiência própria digo que facilmente 90% dos endocrinos não possuem conhecimento ou segurança em passar TRT para alguém. O mais comum que vai ocorrer é o seguinte: Investigação sobre o motivo de testo baixa 1 - Se estiver baixo mas dentro da faixa normal (testo total) e/ou testo livre estiver "normal" (mas com testo total beirando o mínimo): Você vai escutar: "está na faixa normal, não tem qualquer problema", independente se você tem 20 anos e já está com 250 de testo total, sem conseguir ter uma ereção a meses. Qualquer reclamação sobre falta de ereção, libido zerada, falta de sexo a 3 meses, não consegue se masturbar = "psicológico, o exame está mostrando que está na faixa normal" 1.1 - Se o profissional for menos deinsformado ruim e realmente compreender todos os efeitos relatados e analisar o caso junto com o exame de sangue (mesmo estando baixo mas faixa normal): Recomendação de tomar clomid + tamox por 2 a 3 meses. Se não aumentar com clomix e tamox o médico vai insistir por mais 3 meses no clomid + tamox ou você vai escutar: "essa é a produção do seu corpo mesmo, não tem por que fazer reposição" 1.2 - Se o profissional for mais inteirado sobre o assunto, começa a jornada de TRT. Importante: tudo que foi dito antes vai acontecer novamente assim que tiver que trocar de médico (geralmente quando o atual não atende mais o plano de saúde), então se prepare para contar toda a sua trajetória de vida até então e ainda assim escutar "prefiro que você tente clomid e tamox mais uma vez, não vou receitar testosterona"... Importante 2: dos poucos que recomendam TRT, menos ainda conhecem sobre HCG. Fique esperto (ver sobre colaterais a seguir)... Colaterais💣 1 - Atrofia de Testículos 🥜 Cedo ou tarde sua produção natural vai ser suprimida, talvez leve alguns meses ou anos mas vai suprimir com certeza em algum momento. Com isso vai ocorrer o seguinte: -> Espermograma mostrando 0 (zero) espermatozoides. -> Diminuição das bolas Se seu plano é ter filhos no futuro: É altamente recomendado usar HCG durante o TRT ou pelo menos algumas vezes durante o ano tentar fazer um "restart" da produção natural para ver se suas bolas ainda estão vivas. Restart não possui um protocolo específico, você vai encontrar todo tipo de recomendação pra isso dependendo dos profissionais (principalmente fora do brasil). Segue pesquisas de restarts: Resumindo, seria basicamente usar uma dosagem mais baixa de testo (TRT) ou nenhuma testo e iniciar HCG com uma dosagem mais alta "de arranque" e seguir com 500ui a cara 3 dias por +- 1 a 2 meses, junto(ou não) com algum SERMS e junto com anastrozol (ou outro) para tentar controlar estrogênio. Repetir espermograma após isso. Seria muito interessante e importante colocar o esperma para congelar em alguma clinica de fertilidade, é raro de ocorrer mas nem sempre as bolas voltam a funcionar mesmo se atolando de HCG. Se prepare pois colher o esperma bom para congelar custa pelo menos >1000 reais e você vai ter que pagar a cada 6 meses um valor X pra manter seu esperma no banco.... 2 - Acne Bastante relativo, mas pode aumentar com TRT depois de um tempo. Em algumas pessoas só controlando o estrogênio já segura isso mas as vezes pode ser puramente por causa da maior quantidade de DHT no corpo. Se já tinha uma pré-disposição quando era mais novo, pior ainda... Se prepare para ir no dermatologista, talvez alguns cremes sejam suficientes ou no pior dos casos isotretinoína (e seja sincero com o dermatologista sobre o uso de testo). 3 - Falta de libido ↘️ (!) Pode não fazer sentido algum para quem está iniciando TRT, mas acontece (e muito) perder libido após usar testosterona. Quem inicia TRT com certeza começa a ter uma libido absurda, é normal. Depois começa a normalizar e as vezes pode diminuir muito a libido. Libido é influenciada por muita (MUITA) coisa, desde psicológico, remédios (principalmente depressão), trauma físico em testiculos e por fim existem as causas ligadas ao uso de testo exogena (resumindo: outros hormonios que ficaram zuados). Existe a possibilidade de tentar contornar o problema com alguns suplementos (que talvez tenham ou não alguma pesquisa confirmando que ajuda na ereção), mas de qualquer forma vamos discutir só as prováveis causas de libido baixa. Segue os principais suspeitos: 3.1 - Estrogênio Isso não costuma ser um problema com dosagens baixas de testo (realmente para TRT), mas sempre é importante fazer exames para saber se isso está controlado. Estrogênio muito baixo causa libido baixa, estrogenio alto também (!). Pode acontecer de ter que acabar testando usar anastrozol aos poucos (Dosagem nada padrão, tem quem use 0.5mg por semana, 0.5mg DS2DN, 1mg por dia costuma ser muito(!). Comece pelo menor valor para não diminuir estrogenio demais) e ver se melhora libido Se não estiver colaterais aparentes (acne, mamilos sensíveis/gino, libido baixa, etc) não precisaria se preocupar em tomar anastrozol a não ser que faça muita questão. Vide (em inglês) sobre gineco para quem usa e abusa de testo: 3.2 - Prolactina Não é incomum ver também prolactina aumentando (muito) após iniciar TRT. Prolactina alta pode causar libido baixa, gineco, etc. Faça exames sempre que possivel. De qualquer forma a "solução" mais comum é usar cabergolina para reduzir prolactina. 4 - Colesterol, Hemoglobina, Hematócrito, Hipertensão🩸❣️ Esses são os colaterais menos aparentes e os mais complicados se sair fora de controle (e perigosos☠️). É de se esperar que um deles, se não todos, aumentem em alguma magnitude, não tem muito como escapar disso mesmo em TRT mas a variação deveria ser baixa (se a dosagem de reposição for correta). Acompanhe com exames como era antes do TRT e durante, seja a cada 6 meses ou 1 ano. Pode ser necessário espaçar mais dosagens de testo ou reduzir doses para minimizar alguns problemas. No caso de hematócritos altos é relativamente simples controlar: Fazer sangria/doação de sangue a cada 3-4 meses. Agora, no caso de colesterol, hipertensão e qualquer outro colateral relacionado ao coração: Consulte um cardiologista e discuta o que pode ser feito (e seja sincero sobre fazer TRT) 4.1 - Ferritina baixa 🩸 Como seu corpo vai produzir mais glóbulos vermelhos (hematócritos), o seu corpo vai consumir mais dos estoques de ferro (ferritina) e a ferritina vai diminuir com passar do tempo (nos seus exames de sangue). Literalmente não tem muito o que fazer, vai acompanhando outros exames de ferro (ferro sérico, transferrina, etc). Pior dos casos daria para reduzir frequência de doação de sangue, mas como pode imaginar, isso vem com o outro lado do problema que seria hematócritos elevados.... Em tese não precisaria repor ferro com suplementação, pois vc não está anêmico de verdade (ferritina está baixa, ok, mas em contrapartida glóbulos vermelhos estão altos). Suplementando supostamente iria ajudar a produzir mais glóbulos vermelhos (e ai vai doar mais sangue do que já estava doando?...). Mas atenção, o cenário totalmente oposto também existe: Quem tem testosterona baixa, também pode ter ferritina baixa...vai entender... Sinceramente, minha opinião pessoal (28/11/2022), esse assunto de ferro + TRT é meio nebuloso do que deveria ser feito ou não E o que deve-se esperar a longo-prazo. Pesquisas sobre: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4154071/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5433757/ Vídeo sobre (mas sinceramente assista com certo ceticismo, não sei quem são as pessoas no vídeo e graduação delas😞 5 - Queda de cabelo 👨‍🦲 Situação basicamente parecida com Acne: DHT aumentou e/ou você possui pre-disposição genética = vai começar a cair mais cabelo. Se for genético, voce só está acelerando o inevitável. Se não for, pode ser controlado se o DHT voltar ao normal (doses menores de testo). De qualquer forma, vá em um dermatologista. Possivelmente vai ser tratamentos com minoxidil e finasterida (evite tomar o oral, ele reduz DHT mas pode causar problemas mais sérios em algumas pessoas). Vide (em inglês): 6 - Embolia Pulmonar 🏥 Isso não é realmente um "colateral" mas mais um risco em toda vez que injeta algo oleoso. Funciona da seguinte forma (e não acontece apenas com trembolona!): Após inserir a agulha, puxar para ver se não sai sangue, vc começa a injetar e dentro de alguns segundos literalmente sente o gosto do oleo na boca e começa a tossir (muito), junto com isso a garganta da uma sensação ruim como se tivesse inchada. Meu amigo, um pouco do óleo que vc acabou de injetar entrou em uma veia (mesmo vc não tendo puxado sangue na seringa). Isso é chamado de microembolia pulmonar. Isso já me aconteceu umas 3x nesses últimos 6 anos de TRT (atualização 28/11/2022) e da desespero fodido. Costumo ter que deitar (completamente) e esperar passar quando acontece. Agora sendo mais a fundo desse tópico, isso é perigoso. Na grande maioria das vezes passa apenas esperando, mas pode ser necessário ir ao hospital. De qualquer forma, não importa se vc está injetando cipio, prop ou o que for. Se ver que não ta passando a tosse, é de muita importancia ir ao hospital. Para quem quiser ler mais sobre: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2050116120300234 https://eje.bioscientifica.com/view/journals/eje/172/5/511.xml https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3205107/ Produtos vendidos (Testosterona, HCG, etc) 1- Testosterona 1.1 - Testosterona de farmácias (legalizado) - Nebido (e outros genéricos): muito caro, 1 aplicação é para +-3 meses. É uma alternativa boa para quem não está disposto a fazer injeção frequente (1x por semana ou 1x a cada 2 semanas). Como o pico é baixo, pode não dar sensação alguma de que usou testosterona, se não melhorar nada (nem libido), avalie se não é melhor trocar para cipio, etc. - Deposteron (cipionato): era barato agora é caro (Atualização 2022), facilmente 3 ampolas (1 caixa) duram por um pouco mais de um mês. Provavelmente o médico vai indicar no mínimo injetar a cada duas semanas, mesmo que a meia vida seja entre 5-7 dias..... Alguns insistem até em tomar 1x por mês, esses sim não sabe o que fazem. Veja o que for mais conveniente (e se sentir melhor), seja 200mg a cada 2 semanas ou 100mg por semana (vai ser necessário separar e guardar a seringa para aplicar 2x) - Durateston: Barato (2022) nem sempre médico sabe como indicar a frequencia (principalmente por conta de 3 testosteronas com meia-vidas diferentes) E não é facil de achar nas farmácias. - Androgel: Absurdamente caro, CxB é péssimo. Mas é uma opção para quem não gosta de agulhas. Caso use androgel, lembre-se de passar longe de qualquer área que outras pessoas possa encostar (filhos, esposa, etc). Não é uma boa opção comparada com injetável. - Proviron: nunca é uma escolha para ser utilizada como TRT por ser derivado de DHT. Geralmente indicado para ser utilizado JUNTO de testo. - Manipulados (gel): mesma coisa do androgel, mas o médico pode errar na formula (e a dosagem/absorção ficar pior ainda) - Manipulado (oxandrolona/anavar): esteróide oral. Para quem se preocupa com fígado, apesar de ser relativamente "ok", evite. Mas é uma opção para quem não gosta de agulhas também.... - Bioidêntico: geralmente é testosterona suspenso, isso é uma bosta para ser controlado (tem que injetar todo dia pois a meia-vida é baixa) e possui mesmos colaterais de fármaco "de farmácia" (afinal testosterona é testosterona depois que é processado e perde ester). É modinha hoje em dia indicar qualquer coisa "bioidentico" com o marketing que é mais seguro, o detalhe é que testosterona é produzido sinteticamente da mesma forma seja bioidentico ou farmaco, a diferença seria só o ester usado (ou não). 💩Importante: existem periodos durante o ano que fica em falta testos nas farmácias e você vai ter a escolha de: trocar de testo (deposteron para gel, etc) ou comprar underground. Minha dica é se possivel sempre estoque o suficiente para pelo menos 3 meses. 1.2 - Underground Creio que todos sabem que underground se resume em: Matéria-prima vinda da china ou índia, cozida por algum "chefe" que talvez ou não saiba o que está fazendo (esterilização, dosagens, etc).... Sem contar as possibilidades de: - Vendedor chines/indiano ter passado a perna e mandado outro testosterona qualquer no lugar (sem nem entrar na discussão sobre pureza ou se mandou sal de cozinha e nada de testo no pó...) para o chefe. Vai testar como? ninguém vai pagar laboratório privado pra testar... - Chefe propositalmente vende óleo sem nada ativo dentro... 2 - HCG Existem pessoas que tentam fazer "TRT" usando HCG. Não é nada comum e não é muito vantajoso (preço, quantidade de injeções, etc). Isso tem que ser avaliado por um endocrino. De qualquer forma, você possui a possibilidade de: Comprar em farmácia (não precisa de receita), preço muito próximo do veterinário. Comprar veterinário, o que não faz sentido se for preço próximo do humano na sua cidade. Manipular (muitas vezes sub-lingual), mas é caro. O mais comum é usar HCG para fazer os testiculos voltarem a funcionar (sair de TRT, ter filhos, etc) e não como TRT. Para a vida toda (e o que significa para sua vida pessoal)👴 Basicamente TRT é para quem realmente está na ferrado e as bolas não dão conta de produzir o suficiente para ter uma qualidade de vida boa (principalmente sexual, energia, humor, etc) . Iniciar um TRT por livre espontânea vontade para "parar depois de 6 meses" é uma ideia muito sem noção, pois está ferrando o eixo-hormonal sem necessidades e com poucos ganhos estéticos. É mais fácil fazer um ciclo bem feito no lugar. Video interessante (em ingles) sobre: 1 - Família Seu parceiro(a) deve estar preparado psicologicamente para você se injetando (caso seja injetavel) para o resto da vida. Sem julgamentos, entendendo a necessidade. Se apertar o bolso ou estiver em falta nas farmácias, você talvez tenha que comprar underground. Seu parceiro vai ter que entender (as vezes da para se sentir como se tivesse comprando drogas de traficante). Filhos podem não entender inicialmente do que se trata tantas seringas, etc. Lembre-se de ter uma boa conversa sobre isso para a interpretação dos filhos não sair totalmente errada e ainda espalhar na escola de forma mais errada ainda. Se você ainda é dependente dos seus pais (moradia, etc) ou as vezes não há dependência mas se preocupam muito com você: talvez não entendam a necessidade. Eles vão receber a notícia de que precisa injetar testosterona e reagir de que forma? Digo por experiencia própria, os meus não conseguem entender de forma alguma que é por ter testo baixa. Em >3 anos de TRT ainda escuto "mas quando vc vai parar, faz mal".... Em geral, prepare-se para escutar também "Ta querendo ficar bombado", "teu pau vai ficar pequeno", "Parece viciado com essas agulhas", "Para com isso, vai foder sua saúde". Isso eu já escutei até de médico (em geral), que claramente não estudaram nada sobre TRT. 2 - Viagem internacional Essa parte é um inferno, segue o motivo: Beleza, vai viajar internacionalmente, show de bola, mas tem que ser bem pensado principalmente dependendo da duração da viagem (principalmente se for ficar fora do país por mais de um mês): - Farmaco Tem receita pras ampolas (testo e/ou HCG)? Algum atestado em inglês sobre sua condição e necessidade? Esse atestado será que vale algo no outro país? Vai levar seringas junto? - Underground: Vai esconder como? PS: Não vamos passar dicas aqui no topico, mas como somos brasileiros sempre existe muita criatividade nessa hora... Não vamos nem entrar na discussão do problema que daria, seja no brasil ou no país de destino, caso encontrem as ampolas e não aceitem a receita ou é underground. Tentar comprar no outro país pode ser uma situação bem complicada, ainda mais dependendo do quão ilegal seria adquirir esteroides com ou sem receita. Minha recomendação é: Leve, se possível, fármaco com receita (inclusive em inglês < nem que seja do google translator> ). Se for underground, usem a criatividade pra levar... Não leve seringas e compre no país de destino (se for ficar fora por alguns meses) ------- Favor comentarem mais situações (ou me corrigir, pois devo ter errado alguns detalhes) que é importante deixar claro para quem está querendo entrar nessa vida de TRT.

Nesta época do ano aparecem muitos novos usuários querendo "por o shape" pro verão. Minha ideia aqui eh compilar as dúvidas que mais aparecem, e deixar de guia rápido pra toda essa turma, e ajudar o máximo que der a colocarem o shape pro verão, pro verão de 2025. Isso mesmo, sinto desiludir, mas eh totalmente impossível se construir um shape pra alguém que nunca malhou e nunca fez dieta em meses, isso leva-se anos. Mas nem tudo está perdido, com persistência, foco, estudo e disciplina, nesse verão mesmo vc estará um pouco melhor, estará melhor ainda no verão de 2022, melhor em 2023, e em 2025 garanto que estará "no shape"! Dieta: Falsos magros, levemente gordinhos, magros, secos: Não façam cutting, não façam cutting, não façam cutting!!!! Vcs sofrem de ausência de massa magra, e em geral excesso de gordura. Somente ajustando a alimentação e malhando tem uma capacidade incrível de trocar massa gorda por magra. De maneira geral todos vcs precisam trabalhar a sua dieta de períodos de superávit calórico (bulk) e manutenção, mas definitivamente sem cutting. O cutting eh pra casos muito específicos, quando o sujeito está realmente muito acima do peso, ou pra alguém que já tem muita massa magra construída, mas aí este sujeito não estaria aqui perguntando sobre cutting. Entendam que o cutting necessariamente leva massa magra embora, justamente oque vcs não tem e precisam construir. Pra construir massa magra, o corpo precisa criar um cenário favorável para que a síntese proteica aconteça, então não pode haver falta de combustível (kcal) e nem falta de estímulo (treinar). Não é difícil chegar perto do que precisamos comer, podem usar este site: https://tdeecalculator.net/ Ali te dará uma estimativa, ajuste conforme for comendo e malhando. Como vc esta começando, use a sugestão do próprio site com relação a distribuição de macros pra sua dieta( proteína, gordura, carboidratos), já estará ótimo de início. Use algum aplicativo pra contar os macros do que vc come, mufitnesspal, makros, Samsung health, etc etc etc. Se esforce pra diariamente atingir os macros, se puder e tiver saco, uma balança pra pesar a comida irá te ajudar bastante. Denovo, pra fixar bem claro, vá alternando a dieta entre bulk e manutenção, nada de cutting, sem cutting. Começou a sobrar muita gordura na barriga? Traga a dieta pra manutenção e fique assim algumas semanas. Parou de evoluir no ganho de peso/massa, traga a dieta pro bulk. Lembre se que o processo de construir músculos eh lento, e a parte mais lenta eh a estabilização dos músculos construídos. Após construir um pouco de músculo, leva de 6 a 8 meses pra parte óssea ser construída, e aproximadamente 1 ano pra parte de cartilagens. Se vc entra em um processo de bulk/cut, não dá tempo para que a parte óssea e cartilagens sejam construídas, e transforma seu corpo em uma sanfona, ganhando e perdendo músculos, pois ainda não se firmaram. Definitivamente, sem cutting ateh o verão de 2025. Suplementos: Curto e grosso, gaste seu dinheiro somente com creatina e whey, nada mais. Não perca tempo, não perca dinheiro, todo o resto eh balela. Eu ainda cito o whey pq vc esta começando, e provavelmente terá dificuldades de atingir a quantidade diária de proteínas, somente por esse motivo. Multivitaminico somente se a sua dieta for pobre, caso contrário não precisa também. Não vou gastar mais energia aqui, todo o resto eh desperdício, não funciona, ponto final. Treino: Sinceramente, não invente moda aqui. Vc esta começando, faça o básico, bem feito. Vc ainda não sabe contrair os músculos, não sabe fazer as execuções corretas, não conhece seu corpo, sua capacidades e seus limites. Não precisa neste momento de técnicas avançadas, na verdade agora soh te prejudicariam. Sem dropset, sem biset, sem gvt, etc etc. Cada grupo muscular tem 1 exercício chave, normalmente composto, são nestes que vc deve dar a maior atenção agora, e nestes que vc deve se esforçar mais pra progredir. Lembre-se, você está começando. A divisão trabalhando os sinergistas está ótima pra ti. Peito+triceps+ombros, costas+biceps e pernas. Não precisa nada diferente disso no início. Os iniciantes ainda ficam com muita dúvida em relação a volume de treino X hipertrofia, e pesos, tem um ótimo tópico sobre aqui no fórum, recomendo a leitura, mas de maneira geral recomendo que pra cada exercício vcs peguem carga o suficiente para que possam fazer de 8 a 9 repetições, e se esforcem para aumentar as repetições. Chegou em 12 repetições, aumenta a carga o suficiente para voltar a fazer entre 8 a 9, e assim sucessivamente. Neste início isso vai fazer vcs evoluírem muito! Volume eh algo bem particular. De maneira geral 12 a 16 séries para músculos grandes, 6 a 9 para pequenos estará bem adequado. Execução! Foquem na execução, e não em levantar um caminhão de peso. Foda se que o cara ao lado faz supino com 30kg se peidando todo, movimentos rápidos fodendo o ombro, etc etc. Ele eh burro! Coloque os seus 10kg de cada lado, ou oque aguentar e faça a execução lenta e correta. Daqui a meses ou anos vc estará sheipado, levantando carga pra kct com a mesma execução perfeita e o Zé ruela do lado nem na academia estará mais. Dieta 2: Coma, mas coma de verdade. Oque eu mais escuto eh: eu como pra caralho e não engordo. Não! Vcs não comem pra kct, vcs não tem ideia do que realmente eh comer pra kct. Em bulk eh estar saciado o dia todo, de comida, terminando uma refeição de arroz e frango e já chorando pensando que daqui a 3 horas haverá outra. No começo eh sofrido, mas o corpo se acostuma, acreditem, e depois fica mais fácil, pq a fome virá. Ganhos esperados: Pra deixar claro, existem muitas variáveis aqui, genética, altura, ponto de partida, determinação, dieta, treino, etc etc etc, mas uma coisa eh consenso: No primeiro ano de treino e dieta ajustados está o seu maior potencial de ganho de massa magra (musculos), e conforme vc vai evoluindo mais difícil vai ficando. Taxas de ganho muscular em homens: Com 1 ano de treino e dieta adequados = 9 a 11kg Com 2 anos = 4.5 a 5.4kg Com 3 anos = 2.2 a 2.7kg Com 4+ anos = 0.9 a 1.3kg Independente de haver variação nesses números, valorizem os 3 primeiros anos, são mágicos para criar massa muscular, sem uso de eas. Cardio: Não existe nenhuma dieta nem nenhum momento que negligencie cardio. Cardio sempre, com excessao no dia do treino de pernas. O erro mais comum eh fazer cardio forte logo antes ou logo depois do treino na academia. Parem de errar. O foco na academia eh dar estímulo para criar músculos e eles crescerem, soh isso. Não façam cardio forte pré treino. Não façam cardio forte pós treino. No máximo, mas no máximo uma pedalada leve ou caminhada na esteira de 10 a 15 minutos. Cardio se faz separado dos treinos, mais comumente pela manhã em jejum. Sim, colocar o alarme, acordar mais cedo e trocar sono por exercício. Esse eh o melhor cardio. Vai fortalecer seu sistema cardio respiratório, ajudar a eliminar gorduras, baixar colesterol, aumentar sua libido e disposição, etc etc etc. Nao há contra indicações, somente benefícios. Tentem encaixar na rotina, podem começar com pelo menos 3 dias na semana, 30 minutinhos, e devagar ir aumentando. Seu próprio corpo irá pedir mais, e vcs rapidamente irão sentir os benefícios. Hormonios: Os hormonios servem pra potencializar os resultados, mas se, e somente se todo o resto acima estiver ok. Vou tentar não ser hipócrita, mesmo porque a grande maioria que vem conhecer o fórum vem atrás de informação sobre hormonios, ou querendo arrumar alguma cagada que deu usando hormonios. Todos os dias aparece tópico novo aqui querendo ajuda pra tratar ginecomastia, falta de libido, problemas com ereção, pressão arterial, cabelo caindo, bolas que atrofiaram, etc etc etc. Absolutamente tudo isso ocorre por falta de informação, falta de conhecimento. Ninguém, ninguém mesmo que possui conhecimento sofre pra tratar ou se prevenir destes colaterais, então a minha sugestão não sendo hipócrita pra vc que quer queimar a largada eh: Contrate um coach!! E não, não sou coach, nem quero ser, não cabe na minha rotina, e nem acredito ter tanto conhecimento para. Vc quer acelerar as coisas, aquele seu amigo está mais boladao que vc e disse que está usando hormonios, leu que eh o soro do supersoldado, ou seja la qual for a merda do motivo, contrate um coach! Se quer acelerar as coisas, colocando a sua saúde em risco, e sofrendo o mínimo possível com colaterais, gaste um pouco a mais e contrate alguém pra te orientar. Sem isso o barato sairá muito, muito mais caro. Passado isso para a turma que quer queimar a largada, deixo a minha opinião. Responda as perguntas: Treino a 3 anos ou mais? Sigo dieta a 3 anos ou mais? Levanto 40 de cada lado no supino com ótima execução? Pra mim, se vc respondeu não a qualquer uma dessas perguntas vc não deveria estar pensando em hormonios. Há muito a evoluir ainda, de maneira natural, e sim, natural da pra ficar grande, com shape excelente e de despertar inveja. Sugiro a leitura dos diários de treino aqui do fórum, comecem pelos naturais, indico do @Alex_83, sem dúvida serão de grande aprendizado. Leiam também dos hormonizados, e verão que todos tem algo em comum. Disciplina. Não se constrói shape sem disciplina. Vejam que a grande maioria dos usuários faz um ciclo, tem ganhos estéticos, e os que não se fodem com os colaterais logo após o termino perdem tudo. Isso não acontece a toa. Não dominam as 2 variáveis mais importantes, que são dieta e treino, além de outro motivo que já citei neste tópico, o tempo necessário para que os músculos se enraizem em vc. Como vc eh iniciante, já deixo outra dica. Se for contratar um coach, contrate por mais tempo, e não somente para o ciclo, ou o fim será o mesmo. A construção de músculos não eh uma corrida de 100m, mas uma maratona. Há muita desinformação na mídia, sobre tipos de hormonios, doses de cruise passadas como pra ganhos, milagres de tpc, etc etc. Não existem milagres aqui. Os hormonios funcionam e aceleram os ganhos, mas se e somente se dieta e treino estiverem ok, se vc tiver conhecimento necessário para a escolha de drogas, doses, aplicações, controle de colaterais, etc. Não é para quem está iniciando. Vc estará trocando saúde por efeito estético! (E custa caro) Vc precisará fazer exames de acompanhamento! Não existe droga ou ciclo sem colaterais, não existe!! Edit 1. SARMS Não existem estudos sobre, não existem estudos sobre os colaterais, ninguém sabe ao certo oque tem dentro. Tudo oque há de positivo relatado sobre eles na mídia eh somente de vendedores. Os usuários mais experientes desse fórum não usam, não recomendam, e volta a máxima, não existe milagres. Fujam dessa porcaria, serve somente pra torrar dinheiro e saúde, absolutamente mais nada. Edit 2. Spots Vc vai fazer seu primeiro ciclo. Já está pronto, ou está com acompanhamento de coach. Se leu e estudou, utilizará uma testo de meia vida longa, normalmente cipionato ou enantato. Precisa de aplicação 2 vz na semana e nada mais. Nao invente moda, de longe o melhor spot eh o dorso gluteo, de longe. Ainda existe bastante gente que usa o vasto lateral, a posição para aplicação fica mais confortável, mas as dores posteriores a aplicação e a possibilidade de acertar vasos o desfavorecem perante dorso glúteo. Links importantes para leitura: Escrevi rápido, e não sou o dono da verdade. Conforme críticas e sugestões vou alterando ou acrescentando informação que possam valer a pena pra essa turma iniciante, principalmente os shapes de verão.

Opa, pessoa, vou compartilhar aí com vocês um artigo do meu blog: http://victorpalandi.com/jejum/ Pode ser útil para quem tem essa curiosidade: Você já se perguntou como deve ser ficar dias sem comer? Nem um pedacinho de pão, sem doces, sem comida, sem nada… Eu me perguntei isso e decidi fazer o teste. Comecei com 3 dias de jejum completos, apenas bebendo água. Sobrevivi… Decidi então ir ao “próximo nível” e ficar 5 dias sem comer nada. Agora é o momento de você matar todas as suas dúvidas, curiosidades e entender o que está por trás dessa decisão maluca. Prometo que até o fim deste artigo, você terá ótimas surpresas. Importante: tudo o que está aqui tem embasamento científico. Leia de mente aberta. Vamos nessa! O que é Jejum? Desde os primórdios, o ser humano foi acostumado com jejum. Dormir, por exemplo, é um período sem ingestão calórica, onde ficamos de 6 a 8 horas (em média) sem comer nada. Mas nos tempos das cavernas era comum não se alimentarem, porque nem sempre tinham comida à disposição e não sabiam ainda formas de estocar refeições, ou seja, o que pegavam, comiam ou estragaria. Sendo assim, muitos homens e mulheres ficavam dias sem comer, buscando por comida para sobreviverem. Onde eu quero chegar: jejum é natural e o corpo está preparado para isso. Existem diversos tipos de jejum: – Jejum Espiritual: focado em se conectar com Deus ou outra divindade; – Jejum Líquido: neste tipo, você abre mão de refeições sólidas para apenas ingerir líquidos (vitaminas, sucos, alimentos batidos); – Jejum Intermitente: o mais popular, esse tem se mostrado extremamente benéfico para a saúde e menos sofrido. Nesta modalidade, a pessoa fica de 14 a 20 horas sem comer, usando o período restante do dia para se alimentar. – Jejum de Água (Water Fasting): é o mais purista de todos, em que não se come nada e bebe apenas água. Em alguns casos, há pessoas que ficam o primeiro dia do jejum sem beber água também. Existem ainda jejuadores que já alcançaram mais de 30 dias assim; – Jejum Zero Calorias: esse foi o modelo que escolhi para a minha experiência de 5 dias. Neste tipo, você não pode comer nada e também não pode beber nada que tenha calorias. Estão liberados: café e chá sem açúcar. Por que eu decidi jejuar? São diversos os motivos que estão me tornando um fã e amante do jejum. Um dos que mais me intrigou (pode parecer até besta) foi o fato de eu saber se seria capaz. “Será que consigo?”. E a única forma de matar a curiosidade seria testando. Eu já fiz isso com a Dieta Gomad, em que tomei 3 litros de leite por dia para ver o que iria acontecer. Outro ponto muito legal é o exercício do autocontrole. Sentir cheiro de comida, ficar com vontade de um chocolate, estar com uma baita fome… e não comer. Se eu não fosse capaz de controlar tais impulsos, o que eu poderia controlar? Eu e você não somos seres limitados. Nós estamos no controle das nossas decisões. Só precisamos ter força de vontade. Outra razão que me levou ao jejum foi a vontade de dar um Reset no organismo. Nós comemos e bebemos tanta porcaria no dia a dia, que eu pensei: “Vamos eliminar tudo isso, dar umas férias ao corpo e começar do zero”. Além disso, eu li todas as vantagens e benefícios que ele traz a saúde, então, fiquei mais empolgado ainda. Por fim, eu quis jejuar para saber como é a sensação. Ficaria fraco? A ponto de desmaiar? Forte? Focado? Com sono? É uma experiência válida para o autoconhecimento também. Quais são as vantagens do jejum? Agora entram os pontos mais discutidos e controversos do ato de jejuar. Eu diria que são até surpreendentes, porque a gente imagina “passar fome não é bom”, mas na verdade é muito bom! E para comprovar isso, trouxe as afirmações e os estudos científicos por trás delas. Então, se você não concordar, não reclame comigo, reclame com os médicos e cientistas! Bom vamos lá… Matar as células cancerígenas no cérebro As células de tumor no cérebro se alimentam basicamente de glicose. Durante o jejum, você não está ingerindo nem carboidratos, nem proteínas, logo, em alguns dias a reserva de glicogênio acaba e o corpo entra em cetose. O processo cetogênico quebra as gorduras para transformar em energia. E as células conseguem se alimentar dos corpos cetônicos, menos as células cancerígenas no cérebro. Então, está aí um dos benefícios de colocar o corpo em um estado “esfomeado”. Para mais informações: https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-8-75 Normalização da pressão arterial Essa é uma das vantagens mais incríveis e que deveriam ser mais popularizadas. Diversos estudos e pesquisas mostraram que pessoas com pressão alta que foram submetidas a jejum (às vezes, até 10 dias sem comer) tiveram a pressão normalizada após o voltar a comer… … e o melhor: uma grande parcela nem precisou mais tomar remédios para hipertensão. Fantástico! – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684131/ – https://pt.scribd.com/doc/32727377/Medically-Supervised-Water-only-Fasting-in-the-Treatment-of-Hypertension – https://pt.scribd.com/document/32727203/Medically-Supervised-Water-Only-Fasting-in-the-Treatment-of-Borderline-Hypertension Diminuição do risco de diabetes e doença arterial coronária Um estudo com 4.629 pessoas mostrou que o jejum diminuiu os riscos de doenças coronárias arteriais, bem como os riscos de desenvolver diabetes. Estamos muito acostumados a comer carboidratos frequentemente (de 3 em 3 horas, 4 em 4 horas…), e isso causa picos de insulina quase que o dia inteiro. Com o tempo, vamos criando resistência à insulina e, associado ao sedentarismo, somos presenteados com a diabetes tipo II. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2572991/ Queda no colesterol e aumento da sensibilidade à insulina Esse foi um estudo conduzido com pessoas muito obesas, o que não é o meu caso, mas não deixa de ser uma vantagem do jejum. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17929537 Acelera o metabolismo e auxilia na perda de peso Adoro esse estudo porque quebra aquele argumento idiota de que é preciso comer de 3 em 3 horas para acelerar o metabolismo. O jejum é capaz de aumentar os níveis do neurotransmissor norepinefrina, o que impacta na perda de peso e acelera o metabolismo. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292 Aumento na produção de HGH O GH é o famoso hormônio do crescimento. Sua maior liberação na nossa vida ocorre durante o sono, porque é quando estamos em jejum. Portanto, estender o jejum também causa aumento na produção do mesmo. Um estudo com 11 adultos sadios mostrou que após 24 horas sem comer, tiveram um aumento significativo na taxa desse hormônio. Esse é um dos motivos da perda de músculos ser nula durante um jejum! O GH é um hormônio anabólico, assim como a testosterona, diminuindo também os estoques de gordura. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22386777 O estudo abaixo mostra um aumento de 5 vezes na produção de GH pelo organismo após 2 dias de jejum. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1548337 Antienvelhecimento Olha que interessante… Fizeram um estudo com ratos. Separaram em 2 grupos: um vivendo normal e o outro com jejuns frequentes. Os ratos do jejum viveram mais tempo. Tudo bem que o estudo não foi feito com humano, mas eles são praticamente idênticos geneticamente com a gente, então por isso tantos testes e pesquisas são feitos neste animal. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10854629 Maior flexibilidade mental Por fim, o estudo abaixo apontou que o jejum permite mais flexibilidade mental, bem como aumenta capacidade de trocar rapidamente de atividades. Ele também confirmou que os estudados se tornaram mais bravos durante o período (algo que eu também senti bastante). –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28025637 Adaptações No Meu Jejum Eu não fiz um water fasting raiz, porque ele não condiz com o meu objetivo ao fazer um jejum. Isso é importante: você precisa decidir a razão pela qual está jejuando. O meu objetivo era cortar a ingestão calórica. Ponto. Sem picos de insulina, sem fonte externa de energia para as células, sem açúcar alimentando o cérebro… E também limpar o meu organismo. Jogar para fora todos os excessos e recomeçar. Por isso, eu fiz a adaptação e escolhi pelo jejum com chá e café liberado. Também inclui um suplemento chamado BHB, ou β-Hidroxibutirato. Vou explicar melhor sobre ele mais para frente. Com essas mudanças, consegui potencializar e extrair o máximo desse período de 5 dias. Chá Verde Esse chá é um dos maiores tesouros da humanidade e poucos aproveitam. Com 5 reais, você consegue comprar folha pra caramba de chá verde e fazer durar muito tempo. É muito barato! Por que coloquei no meu jejum? Oxidação de gordura https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10584049 Perda de peso https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938407004003 Aumento da sensibilidade à insulina https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18326618 Reduz açúcar no sangue https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23803878 Redução dos riscos de Diabetes https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16618952 Prevenção de doenças cardiovasculares https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23780706 Melhora dos níveis de HDL https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20807303 Viver mais tempo Um estudo com 14 mil japoneses apontou que aqueles que tomavam chá verde com mais frequência e em maior quantidade tinham 76% menos chances de morrer durante os 6 anos de estudo. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1047279709001653 Mais alerta (por conta da cafeína) https://nccih.nih.gov/health/greentea Ainda existem uma série de outros benefícios que precisam de um pouco mais de comprovação científica para se tornarem “axiomas”, como, por exemplo: Redução de inflamações Agente contra o câncer Tornar mais inteligente Diminuir a ansiedade Proteção contra Alzheimer e Parkinson Diminuição dos riscos de infecção Proteção dos dentes Gengibre Conhecido há milhares de anos, o gengibre traz uma série de benefícios ao corpo. Por exemplo, é anti-inflamatório e antioxidante, o que ajuda a eliminar toxinas e radicais livres. Isso contribui para a saúde das células como um todo. Diminui também a glicose em jejum, afastando os riscos de diabetes. Outra grande vantagem é a diminuição do LDL, um tipo de lipoproteína conhecida como “mau colesterol”, que aumenta as chances de problemas cardiovasculares. Pessoas que incluíram 3 gramas de gengibre diariamente na dieta tiveram as taxas de colesterol e triglicérides melhoradas após 45 dias. Existe ainda uma série de outros benefícios que precisam ser melhor comprovados, como, por exemplo, diminuição dos riscos de desenvolver alguns tipos de câncer. Abaixo deixo alguns estudos sobre as vantagens do gengibre para a saúde: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4277626/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4211852/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3253463/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ BHB – BetaHidroxiButirato Talvez o menos famoso e o mais intrigante: o que diabo é BHB? Eu também não o conhecia até este ano, quando li um livro chamado Ferramentas dos Titãs, escrito pelo Tim Ferriss. Nesta obra, eles falaram bastante sobre BHB, e fiquei curioso para entender melhor. Quando vi os estudos, não resisti: eu tinha que experimentar. “O beta–hidroxibutirato faz parte dos corpos cetônicos, junto com o acetoacetato e a acetona, os quais são produto do metabolismo dos ácidos graxos.” Quando o corpo entra em cetose, ele passa a aumentar o numero de cetonas pelo corpo, portanto o BHB aumenta, o que auxilia em na queima de gordura, fornecimento de energia para o cérebro e assim por diante. Porém, o que eu fiz foi suplementar com BHB, ou seja, tomei cetona exógena para aumentar a quantidade no corpo sem ter que esperar tanto o próprio organismo fazer isso. Então entrei em processo de cetose muito mais rapidamente. Esses estudos falam sobre a segurança de tomar BHB para acelerar o processo de cetose: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3810007/ e https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5670148/ Neste estudo, mostra o que a cetose pode fazer em relação ao câncer (surpreendente!): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4235292/ Neste estudo, você vê os benefícios dela para o coração a partir da vasodilatação: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5524028/ Aqui, você tem uma visão mais abrangente sobre cetose e BHB, apontando outras pesquisas caso queira se aprofundar: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5902005/ Minha Experiência Dia a Dia Vamos lá para os detalhes do que aconteceu durante esse período de jejum. Confesso que não foi tão sofrido como parece ser. Ao fim do artigo, falo as minhas considerações finais, então não vou dar spoiler agora. Minha sorte durante o jejum é que eu não tenho horário fixo na rotina, então, pude adaptar o sono, o trabalho e minhas responsabilidades. Veja aí um resumo dia por dia! Segunda-feira – 17 de Junho Amanheci na segunda-feira, tomei um café da manhã simples e iniciei o jejum às 10h30min. Comi algumas castanhas e tomei um shake de leite com Whey Protein. Também preparei o meu chá verde com gengibre para ingerir pela tarde. Fiz uma caminhada e terminei o dia tendo andado 7.5km, segundo o aplicativo Samsung Health. Antes de sair de casa, tomei o BHB. No período noturno, fui a um evento na Fundação Getúlio Vargas de Startups. Tinha coffee break, mas não cedi e bebi apenas água. Terça-feira – 18 de Junho Dormi extremamente bem. Foram quase 10 horas de sono bem revigorantes. Assim bati 24 horas de jejum bem tranquilamente. Fui à academia fazer exercícios. Tomei Xantinon e Epocler para ajudar na recuperação do fígado, órgão sempre muito requisitado na dieta ocidental atual. Vi os dois jogos do Brasil e trabalhei. Foi um dia bem paradão, mas tudo sob controle. De manhã e pela tarde, tomei BHB. E ingeri 500ml de chá verde com gengibre. O fluxo de xixi era intenso. Toda hora indo ao banheiro por conta do efeito diurético do chá verde. Quarta-feira – 19 de Junho Dormi bastante novamente. Noite de sono muito boa! Deitei às 23h e acordei às 07h20. Completei 48 horas também sem muito esforço. Porém, neste dia, eu tinha um evento sobre Tecnologia na Área da Saúde na Vila Olímpia. Tive que andar 3km e em um ritmo mais acelerado por conta do horário. Bateu uma leve fraqueza, mas nada alarmante. Pela tarde, fui ao shopping para uma reunião e tomei Café Gelado (Cold Brew). Foi uma boa pedida para dar um up na energia. Trabalhei pela noite. Tomei BHB pela manhã; Xantinon e Epocler durante o dia novamente. E ainda ingeri 10mg de Bisacodil, ou seja, 2 comprimidinhos de laxante. Meu objetivo era soltar tudo o que tinha parado. E fui dormir. Quinta-feira – 20 de Junho Bati as 72 horas de jejum. E a noite de sono foi um lixo! Dormi muito mal, junto com uns sonhos estranhos pra caramba. Mesmo assim eu apaguei por cerca de 9 horas. Acordei de madrugada para ir ao banheiro (laxante fez efeito!), e voltei a dormir. Quando acordei de vez, fui ao banheiro novamente. Ter tomado o laxante foi ótimo, porque fez uma limpeza geral. Consegui dar um reset no intestino. Essas duas vezes foram as únicas vezes que fiz o número 2 durante todo o jejum. Tomei o BHB e fiz o meu chá, aumentando de 500ml para 1 litro de chá verde com gengibre também. Isso aumentou ainda mais o fluxo de xixi. Era toda hora levantando para ir ao banheiro. Não andei quase nada neste dia. Trabalhei bem mais ou menos também. Tomei outro BHB e fui à academia. Apesar de não ter tido uma boa performance, deu para dar uma aquecida nos músculos. Demorei demais para dormir. A fome estava tranquila, mas a qualidade do sono, não. Sexta-feira – 21 de Junho Dormi era 02h da manhã e acordei 10h30. Foram 8 horas de sono bem ruins, com sonhos estranhos novamente. A performance no trabalho caiu. Não fui à academia porque estava me sentindo mais fraco e era melhor não abusar. Mantive o ritual: um sachê de BHB ao acordar, fiz meu chá (1 litro novamente), tomei Xantinon e Epocler (assim como todos os outros dias). No fim da tarde, saí de casa, mas fiquei o tempo todo sentado (não por fraqueza, mas porque não tinha necessidade de andar mesmo). Estava me sentindo bem, sem fome. Mais uma vez, o que pegou novamente foi o sono: dormi era cerca de meia noite, mas com qualidade ruim. Sábado – 22 de Junho Acordei às 10 horas, portanto, faltando apenas 30 minutos para acabar o jejum. Me pesei, tirei foto do meu corpo e fui à cozinha. O legal de ter começado o jejum de manhã foi que ele acabou logo depois de eu acordar, então não tive que segurar muito a “ansiedade” para comer. Perda de Peso Durante o Jejum Isso é o que a maioria quer saber… Eu me pesei todos os dias, pelado e logo após acordar e fazer xixi, para ter um padrão de comparação mais fidedigno. E o resultado foi o seguinte: – Comecei o jejum com 83.5kg – Terça-feira: 82.7kg – Quarta-feira: 81.1kg – Quinta-feira: 79.9kg – Sexta-feira: 79kg – Sábado: 78.1kg Do início ao fim do jejum, em 5 dias eu perdi 5.4kg. Mais de 1kg por dia. A maior queda foi de terça-feira para quarta-feira, 1.6kg em 24 horas. Foto Ao Fim do Jejum Infelizmente, não tenho foto de quando comecei. Mas tirei foto no sábado, antes de começar a comer. E eu estava assim: Percebi uma diminuição gigantesca do meu abdômen, e foi por 2 motivos: 1 – O estômago diminuiu de tamanho, desinchou; 2 – Perda de líquido, o que deu um aspecto mais seco à barriga. Não se iluda pensando que você vai fazer 5 dias de jejum e vai perder pança, porque o estômago volta ao normal, assim como um pouco de retenção hídrica. E o Pós-Jejum? Que delícia de desjejum! O morango estava 1000x mais delicioso do que de praxe. Comi algumas castanhas, tomei um pouco de leite fermentado (tipo Yakult) e fiz um shake com carboidratos e proteínas. Meu estômago não ficou legal, então tomei um sal de fruta. Deu certo e parti para uma… Churrascaria! Hehehe Falam que o ideal ao voltar a comer é pegar leve, mas não segui essa “regra”. Comi bastante carne e um pedaço de torta de sobremesa. Ingeri abacaxi também, que ajuda na digestão da carne por conta da enzima bromelina. E voltei ao ritmo normal. Não fiz nenhum ritual pós-jejum. Ganho de Peso Após Voltar a Comer Meu objetivo ao realizar o jejum nunca foi perder peso. Essa foi uma consequência. Minha meta eram todos aqueles benefícios apontados no início do artigo. Portanto, o ganho normal após voltar a comer até me deixou feliz, porque meu objetivo de médio prazo é alcançar 100kg. Sábado (antes do desjejum) – 78.1kg Domingo – Não me pesei Segunda-feira – 80.8kg (já tinha recuperado 2.7kg em 2 dias) Terça-feira – 81.2kg Quarta-feira – 82.3kg Quinta-feira – 81.7kg Meu peso estabilizou em torno dos 82kg, ou seja, menos do que quando iniciei o jejum. Interessante, né? Foto de 1 Semana Após o Jejum E assim eu fiquei após voltar à minha vida normal (02 de Julho): Minhas Considerações Bom, diante de tudo isso que passei, vou às minhas considerações finais: – Em nenhum momento eu tive crise de fome. Sempre que a barriga roncava, era controlável e passava em pouco tempo. E isso é o mais fantástico, porque todos têm medo de passar fome, e isso não acontece. – A qualidade do sono foi o que mais me incomodou. A primeira noite foi incrível. Uma das melhores noites que tive em 2019 em termos de descanso. A partir daí, foi piorando. Na quinta e sexta, estava difícil dormir com qualidade. Talvez seja por conta da norepinefrina, mas não posso afirmar. – Pavio curto. Fiquei sem paciência a partir das 72h de jejum. Eu tinha consciência disso, então me controlei ao máximo para não sair estressando com todo mundo. Mas o ponto é que eu ficava puto com mais facilidade. – Poder acordar 09h-10h salvou o jejum, porque se eu tivesse que acordar cedo, com certeza teria sido menos confortável. – Fazer exercício foi ficando mais difícil a medida que os dias foram passando. A caminhada de 3km na quarta-feira me mostrou que eu não tinha lá muita energia. – Acredito que o BHB melhorou os resultados e as sensações, porque esse jejum de 5 dias foi mais fácil do que o jejum de 3 dias que eu fiz em Abril. – O chá verde com gengibre que tomei todo santo dia deu um resultado incrível em relação à eliminação de líquidos do corpo. Por isso é importante tomar bastante água, para não ter desidratação durante o jejum. Chá verde ainda ajuda a eliminar toxinas por ser antioxidante. – Minha pele ficou ótima e continua ótima. Também não fiquei doente desde então. E meu corpo teve uma melhora na qualidade estética. – Percebi o quanto somos viciados em comer. Sim! Porque eu quase não senti fome durante o jejum, mas a partir do 3º dia, eu fiquei com vontade de comer. São coisas diferentes. Eu queria mastigar um hambúrguer, sentir o sabor dele, não estando relacionado a matar a fome em si. Eu estava com saudade de comida, mesmo não estando esfomeado. – O ato de escovar os dentes foi engraçado. Se eu não estava comendo, precisava escovar toda hora? Não sei, mas eu mantive o padrão por 2 motivos: a) como eu tomava chá verde, não queria correr o risco de manchar os dentes e b) mal não iria fazer e eu poderia deixa-lo ainda mais limpo. Por isso, também passei fio dental e usei enxaguante bucal ao longo da semana. – Pegando o gancho, a rotina ficou bem peculiar, porque estamos habituados a dividir nosso dia em: manhã (antes do almoço), tarde (pós-almoço) e noite (janta). Sem as refeições como parâmetro, o dia parece que virou um só. Levei uns 3 dias para me acostumar a isso. – Pretendo fazer jejum mais vezes. Quero torna-lo um hábito em minha vida. Às vezes fazer 1 dia esporadicamente; trimestralmente fazer por um período maior; talvez incorporar jejum intermitente na rotina novamente; ou até testar jejum de comida sólida para ver o que acontece se tomar apenas líquidos por um período. – Hoje me sinto muito mais no controle. Não ligo se eu tiver que pular alguma refeição. Eu fiquei 5 dias sem comer, o que é ficar sem almoço? Ou não comer café da manhã se não der tempo? – No quarto e quinto dia de jejum, eu ingeri algumas pitadas de sal rosa do Himalaia para balancear o sódio no corpo. – Durante o jejum, tive muito mais facilidade para me concentrar. Era mais fácil ficar focado em alguma atividade. Por isso, muita gente usa jejum para meditação e retiro espiritual… – … porém, senti uma piora no processo de criação. Então, trabalhos repetitivos tiveram uma melhora por conta do foco, mas trabalhos que necessitavam pensar, tive mais dificuldade. Eu acredito que seja pelo fato do cérebro não ter tido glicose para usar como combustível, o que impactava negativamente no trabalho criativo. Conclusão Não veja esse meu relato como uma indicação, conselho ou consulta médica. É apenas a minha experiência. Não me responsabilizo pelo o que você vier a fazer ou testar. Quando alguém me fala que quer fazer um jejum, eu ofereço algumas etapas antes para não arriscar 5 dias (ou mais) direto, sem comida. Primeiro, diminuir o número de refeições. Quem está toda hora beliscando alguma coisa, vai sentir bem mais dificuldades para parar, porque é um hábito muito presente na rotina. Então, só de tirar as beliscadas e comer somente 3 vezes por dia, já vai ser um desafio. Depois disso, ir para um jejum intermitente. O mais fácil talvez seja pular o café da manhã. Comer entre às 12h e às 20h. E ficar em jejum entre às 20h01min e às 11h59min. Já será um desafio também. Aí sim, depois disso, arriscar ficar 3-5-7 dias sem comer. Claro, ir ao médico antes é o ideal. Principalmente para quem tem problema renal, o jejum pode causar algum mal. Eu dei de louco ao fazer por livre e espontânea vontade, mas não recomendo que faça o mesmo. Para finalizar, eu gosto da sensação que o jejum traz. Acho revigorante, rejuvenescedor, faz bem para a saúde e volto mais forte dele, tanto mentalmente, quanto fisicamente. Acredito que todos deveriam ter essa experiência alguma vez na vida para perceber que não precisamos ser reféns da comida, e que na verdade “sentimos fome” por hábito, não porque nosso corpo está precisando. Obrigado por chegar até aqui! Compartilhe com os seus amigos e me ajude a alcançar mais pessoas com esse conteúdo. Caso queira ler mais relatos, deixo abaixo duas opções: https://hackernoon.com/my-7-day-water-fast-journey-8312e53ca3cb https://dranthonygustin.com/my-four-day-fasting-results/ Abraço e até a próxima!

Salve galera. Fiz um ciclo de 8 semanas apenas com durateston. 250mg a cada 4 dias. Como foi meu primeiro ciclo nao quis fazer nada muito pesado. E ao contrario do que li por aqui, tive bons resultados, ganhando 10 kilos. A minha duvida é a seguinte: na tpc qual seria a dose de clomifeno indicada? E seria necessario o uso de tamoxifeno e hcg? Ou somente o clomid seria suficiente? Desde ja agradeço.

Eu ja gostava pra kct de high bar, ai veio a decepção lombar do low bar e passei a gostar mais, e recentemente descobri o John Haack (monstro por sinal) que bate PR's e WR nas competições e usa só High Bar o fdp, e agora amo o High bar, n mudo nunca mais na vida, alem de ser mais bonito KKKKKKKK.

Hoje teve single @ rpe 8 com high bar, sem cinto, sem nada. 130kg. fiquei satisfeito até segue vídeo: Primeira vez que comecei a levar o high bar a sério, vamos ver até onde consigo levar ele. Depois do single, fiz 2*12*86kg e 2*12*80kg O joelho tá entrando na subida.. isso pq estou ativamente tentando mantê-los afastados. na série high reps com menos peso eles entram muito menos, parece que perto do 1RM a forma dá uma piorada, o que é normal. além disso teve 4*12*57kg no supino inclinado, sem dor no bíceps. parece que ta melhorando bem! amanhã é dia de supino, sigo no objetivo de fazer 10 reps limpas com 100kg

Cara a crítica de alguém mais experiente em treino EAs e etc, pra mim é super bem-vinda, fique a vontade. A dieta ta em dia, tô seguindo meu cutting e aos poucos tô vendo os resultados. Em questão da testo, eu já faço trt a 9 meses, por causa de um acidente de carro q afetou os testiculos( prefiro não entrar em detalhes), porém eu decidi não esperar terminar o cutting, esperando até uma ajuda da testo pra segurar a m.m durante, mas fiquei na dúvida se o melhor pra mim, agr q tô usando uma dosagem supra físio, seria um Bulking pra ganhar o máximo de m.m, ou terminar o cutting pra crescer com mais qualidade. Aí queria saber opiniões sobre em qual situação eu estaria aproveitando melhor a droga

Meu primeiro ciclo foi de oxandrolona sem testo, eu tinha pouco menos idade que você, ia pra praia e queria dar uma melhorada no shape. Fiz a cagada, voltei da praia e fiquei um bom tempo sem pique pra voltar pra academia, não conseguia fazer dieta, pra por o shape pra uma semana na praia eu virei um gordo sedentário que só consegui voltar a ativa depois de procurar um médico e ver que a testo estava abaixo de 100ng/dl. Óbvio que isso não acontece com todo mundo, mas na época eu não tinha acesso ao fórum, fiz no impulso e é por isso que hoje sou tão chato com esse assunto, porque quem quer usar tem mesmo que usar, mas tem que saber o que ta fazendo. HOJE por experiência pessoal eu não usaria oxandrolona sem testo base, mas pra algumas pessoas funciona. Quanto a SARM não tem nem o que falar, não existe café grátis, se você quer usar bomba vai pagar o preço, se te vendem algo como esteroide sem colateral ta errado

Desculpa a franqueza, se tivesse REALMENTE estudado saberia que SARM é pior em colaterais e trás pouquíssimo resultado, enfim. Youtuber não é fonte de estudo. Primeiro contato com esteroide muita gente fica receoso por conta da aplicação, uma coisa te falo, se sua intenção é usar esteroide oral pra esconder da família não faça. Se você é adulto procure estudar e fazer o menos prejudicial para a sua saúde, lembrando que qualquer anabolizante vai trazer riscos pra saúde.

Novidade pra mim também rs. Mas infelizmente 90% do ganho de peso é retenção, e óbvio que cada organismo reage de uma forma mas no normal trás bem mais colaterais de curto prazo do que a oxandrolona, no longo prazo no futuro saberemos.

Quantos anos treinando já? SMARS = uma bosta da moda, não perca tempo e dinheiro com isso Oxan = Ok, é possível usar. Mas daria para ser só testo também

1º ponto, eu não faria ciclo com drogas do mercado underground, você nunca sabe se realmente vem o que você ta pagando, dose, ou se seguem as regras de higiene pra produção. 2º ponto, eu não faria ciclo, faria apenas a trt, ajuste de dieta, treino correto. O ajuste dos habitos de vida associado a testo em niveis fisiologicos vão dar resultado, basta vc entrar em defict calorico com ajuste correto de macronutrientes que vc perde esse bf. Depois que o bf estiver ajustado, aí você conversa com o seu médico e vê se faz doses suprafisiologicas pra ciclo.nSeria melhor pra sua saúde agora aprender a treinar, ajustar a dieta ideal pra vc e fazer apenas trt (100mg/semana). Sei da falta de deposteron, mas no mercado existem outras alternativas para trt: testo base em gel, undecilato de testosterona. 3º ponto, eu não faria bast and cruize, aumenta eritropoiese, hematocrito (concentração de hemaceas sobre o sangue), piora perfil lipidico. E a curto prazo, a piora do perfil lipidico nao causa prejuizos, a longo prazo aumenta a chance de infarto e avc devido ao processo de aterosclerose (acumulo de gordura na parede dos vasos sanguíneos). Vc pode até ouvir de alguns usuarios "ah, mas eu faço ciclo, meu colesterol é alto e não to sentindo nada", ótimo, é o ideal, o processo de aterosclerose é silencioso. Quando começa a dar sintomas é pq o problema é bem maior. 4º ponto, se um dia for fazer um ciclo com orientação do seu médico, prefira ciclos de 8-12 semanas no máximo, é o tempo ideal pra minimizar efeitos colaterais com máximo de ganhos. Não atropele a sua saúde, os ganhos vem depois da sua saúde. Se estiver sem deposteron/durateston nas farmácias, converse com ele sobre a possibilidade de fazer uma testo base na forma de gel associado a oxandrolona quando for fazer o ciclo, e essa decisão é sua conjunta com o seu médico. 5º ponto, sua dieta ta até bem calculada, mas pobre em fonte de micronutrientes (vitaminas, minerais) e muito a mesma coisa em todas as refeições, você tem que ter alternativas pra não cansar da dieta no longo prazo. toma cuidado pra não se cansar do frango assado e arroz. 5º Te recomendo sempre fazer o uso dos recursos ergogênicos acompanhado com médico pra avaliar o status de saúde, mas tenha senso critico, tem os bons, tem os ruins. Saiba diferenciar os lobos das ovelhas. Ele vai te ajudar a avaliar antes do uso e após, de acordo com a indicação do profissional: o perfil lipidico, niveis de testo, provas de função e lesão hepatica, espermograma, usg de figado pra avaliar se tem nodulações hepaticas, avaliação dos marcadores prostaticos. Se tiver algum colateral ele tenta contornar no inicio. Tudo é individualizado pelo seu medico, tire todas essas duvidas com ele. 6º calculo feito de acima 2k é devido ao empilhamento das medicações. Elas possuem meia vida, se você aplicar 200mg/sem, se a meia vida é 7 dias, na segunda semana você vai aplicar 200mg e vai ter 100mg circulante da semana passada, então da 300mg total, a medida que o tempo vai passando, vai aumentando a dosagem de testo serica pelo efeito de empilhamento de doses.

Não da nem pra chamar isso de dieta, está sem nexo algum. Se o seu nutrólogo que monta sua dieta, procure um nutricionista urgente. Ta tudo errado, você não vai evoluir com essa dieta e pode adicionar a droga que for. A droga só potencializa o resultado, dieta e treino precisam estar 200% pra droga ter alguma utilidade, ta gastando saúde atoa O resto concordo com o @MBD

20% de BF e Ectomorfo na mesma frase não existe... Esqueça esse negócio de biotipo. Isso é desculpa. Qual a lógica de fazer essa divisão? Seria melhor aplicar 200mg direto na terça, e 100mg na sexta... Juro que não consegui entender a lógica de aplicar segunda, terça e sexta. Cadê o carboidrato? Aquele tico de aveia ali nem conta. Tem que rever isso aí com urgência. Daqui a pouco não vai ter o que tirar quando estagnar. Se já está usando cafeína é porque está sem disposição, e isso com certeza se dá ao fato da dieta estar ridiculamente apertada. Ou seja, não faz sentido. Remove a cafeína, reduz a proteína e aumenta o carbo. Aumentar droga não vai fazer teu peso cair. Está errando no básico, não se resolve aumentando droga. Isso só vai piorar tudo. Resolve essa dieta e boa parte dos problemas, incluindo a ansiedade e o sono irão melhorar. Seus exames estão condizentes com o seu quadro. Está tudo dentro do esperado.

Update: Super atrasado aqui devido à correria dos últimos dias, tá pegado. Tenho treinado bem, testando horários pra fugir dos horários de pico, em dias diferentes. Tenho feito 30 a 40 min de esteira na inclinação máxima (15) a 4,5-5km/h depois dos treinos de superiores, não fazendo após os treinos de pernas por motivos de: não quero tropeçar e cair. Comendo bem, 3300 a 3500 kcals. Peso estabilizado em quase 100 (99,5~) subindo de leve, BF caindo. Protocolo em 500 dura, 400 deca, 50mg hemo pw nos dias de pontos fracos.

Isso já me acostumei faz tempo, o problema é que meu pé bate na parede kkkkkkkkkkk, não consigo esticar tudo velho.

kKKKKKKKKKKKKKK mano, muito, e os caras são tirados, andam com o peito estufado, cabeça erguida e camisa colada, tem uns que ficam desfilando na minha academia.

Ele não deveria passar stano pra você, totalmente desnecessário com o seu objetivo, stano é droga pra uso avançado. O que faz secar é a dieta, se você faz trt da pra fazer um deficit maior sem comprometer tanto sua massa muscular. Eu no seu lugar não usaria nada nesse momento, perde um pouco desse BF e aumenta a testo no bulking pra construir massa muscular que você ganha mais. Se quer muito adicionar uma droga, usa oxandrolona. Pelo que entendi ele vai manter o deposteron. Melhor dica.

puta vida veio, se tem algo que me da nos nervo isso Só os boneco Michelin se achando forte

Ovo cru vc perde quase 50% da proteína irmão, fica pior ainda para quem está precisando da proteína mesmo

Sim, entrei na academia com 54 cheguei a 77 com bf entre 10-11% só comendo porcaria e treinos sem nexos kk. agora aprendi treinar, suei para ganhar 3kg... ;\

Testo de 190 com 200mg/sem pode ser que você sinta melhora na disposição e com certeza terá melhora na líbido, pra fins estéticos não vai fazer muita diferença por treinar só a 9 meses o resultado que vai ter é por ser iniciante e não pela testosterona. Eu acho que você devia mandar 100mg de depo por semana e manter o TRT, quando aprender a treinar e conseguir seguir dieta certinho pensa em subir pra 400mg por semana e ai sim busca uma melhora estética, até porque no momento a melhor opção é você fazer uma dieta controlada e perder um pouco desse bf, por ser iniciante consegue ainda ganhar um pouco de massa muscular. Se ta fazendo acompanhamento com médico, não faça essa cagada. Compre na farmácia, se preciso procure em cidade vizinha.

Lá se vai meu sonho de competir contra o homem que ganha 1cm por mês 😭

Sem fotos ou medidas(bf, peso) nao da para dizer manow, pq pode ser retenção ou gordura, a dieta ta como ??? Contando os macros certinho? Mas se foi seco de 33 para 38 com certeza a genetica é boa

Então cara, esse moleque é monstro! Aporta esse mindset aí, Gouveia.

Pensa num bixo focado, eu com 27 anos enchendo c de bolacha kkk.. AC.

Explicando de forma prática. Um cara de 50kg sem usar hormônios chegaria nos 70kg. Adiciona o esteroide e vai até 80kg, tira o esteroide se manter treino e dieta volta pro limite natural que era 70kg. Cara de 50kg treina até 55kg adiciona o esteroide e vai até 70kg, tira o esteroide e por milagre mantém o treino e a dieta alinhados e ele mantém o que ganhou dando a falsa ilusão de que da pra manter o ganho do anabolizante. **Os números são apenas pra ilustrar, não fazem o menor sentido. Mas resumindo o que vier DO esteroide só fica com ele. Se você manteve o que ganhou com o ciclo após a TPC é porque você usou anabol bem antes do seu limite natural e só "adiantou" alguns meses de dieta e treino e agrediu sua saúde por algo que daria pra atingir sem eles.

Boa, irmão! Manda bala, segue o plano e vai atualizando que tenho certeza que daqui há um tempo tu vai estar com um shape brabo!

Olá, 5/3/1 não é um bom treino de força, você basicamente faz a grande maioria das séries bem longe da falha, e as séries que são próximas da falha têm muitas repetições. Não é um treino de força. Como é seu primeiro treino de força, sugiro seguir o template padrão do GZCL. Ele é de certa forma baseado no 5/3/1, tem um top set em todos os treinos, com baixas reps, e também tem exercícios em faixas de reps maiores. No link abaixo há várias planilhas, inclusive uma "multi day" na qual há um template para 5 dias na semana: https://liftvault.com/programs/powerlifting/gzcl-template-spreadsheets/#GZCL_Method_3_Week_Cycle Sobre o agachamento, se o frontal é mais forte do que o convencional, tem algo errado com o seu convencional. Frontal usa uma musculatura menor e tem uma amplitude maior, não faz o menor sentido você ser mais forte nele do que no convencional. Sugiro que você filme a sua execução em ambos, de lado e de frente, e poste aqui ou no seu outro tópico para serem avaliados.

Sempre, sigo sempre o mesmo ritmo a anos, foi so utilizar a oxandrolona pra acontecer isso, estranho que so veio a acontecer no 9º dia e agora no 10º tbm, duas vezes consecutivas com certeza terá terceiras e quartas, só n to entendendo oq esta acontecendo. To sentindo todos os sintomas da ox, suadeira, "diarreia" e dores de cabeça, porem estas dores sao muito forte e logo que inicio o treino, conforme eu vou utilizando minha força, a dor aumenta, então ta ate dificil de perceber se estou ganhando força com a oxandrolona

Desculpa, mas eu que me expressei errado no post, irei edita-lo... EU TOMO 60MG TOTAL DIVIDIDO EM 3 DOSES...

dividindo as 24h por 3s doses de 60mg = 180mg... ta ai sua dor de cabeça, quando tomo e foram poucas vezes nos ultimos anos, mando manipular tomo 40mg por dia em duas doses, tenho aumento de força, faço um cutting legar de carbo baixo, mantendo o ganho e secando... pra mim ela serve pra isso. tenta diminuir essa dose cavalar ae, não interessa se dizem que dose efetiva tem que ser grande pra oxa, vc não vai ter nenhum milagre se comparar um ciclo tomando 60mg por dia do que 200mg...