Líderes

Parabéns pela evolução. Eu indicaria fazer uma manutenção e aumentar essa massa magra, aparentemente boce só perdeu gordura. Após uns 2 meses de manutenção, voltar ao cut

na categoria do Haylan você ainda perde.

Fala galera, como prometido venho atualizar... Segue basicamente tudo igual, só o físico que na minha opinião,vem evoluindo bastante... Obvio que ainda tem muitos pontos a se melhorar, principalmente membros inferiores, mas seguimos na pegada... Treino atualmente 2on 1 rest Dia de treino off, como 600kcal á menos e não uso a Diana. Ainda não entramos com nenhum tipo de estimulantes... Tenho atualmente 14 semanas até o MSC em RECIFE. Altura: 174cm Idade:26 anos Peso atual: 98,8kg em jejum Dieta: 6523 kcal Protocolo: 500mg enan testo, 300mg NPP, 300mg Ace TREM, 50mg diana pré treino Tempo em protocolo: 3 semanas

Bom dia galera Segue relato do treino de ontem: Upper 1 YTWL+Manguito+Mobilidade de Ombros OHP - 3x Aquecendo + 4x5x60kgs -Mantive do pré deload, pra garantir execução e cravar a força nesse ponto, semana que vem tentarei 2 sets com 6 reps. Pendlay Row - 2x Aquecendo + 4x6x87kgs - Melhorei a forma e subi 1 rep em todas, me senti bem forte aqui. Spotto Press - 3x Aquecendo + 2x5x96kgs + 1x4x96 + 1x3x98kgs - Não consegui progredir a 5º rep no 3º set, então aumentei e fiz menos reps, devo partir pra 5x3 com 98kgs semana que vem, e na outra 4x4. Facepull + Elevação lateral - 4x15/10 + 4x8/13x12kgs Halter. Pulley Frente Supinada - 2x8x85kgs - Aqui era pra ser 4 sets com 85kgs, porem cabo de aço começou descascar e fazer barulho, fiquei com medo do cabo pular da roldana então cortei e fui pra chin up. Chin Up - 1x14 e 1x10. Press Inclinado - 2x10x28kgs + 2x8x28kgs - Sem prgressão aqui tambem. SS - Encolhimento na barra + Panturrilha em pé - 4x12x80kgs + 4x10x80kgs. Calorias finalizaram 2300kcals, pouco mais baixo pois perdi o AEJ, TCC tem feito eu dormir bem mais tarde e dai me fode, mas sexta eu entrego e ja era. Hoje fiz o AEJ: 7 sets de 1:25s pulando + 35s de descanso. 1682pulos 141bpm medio. Alongamento de quadriceps e posterior. Day off de treinos, volto só amanha pra lower 2. Valeu.

Impossível responder sem tu informar, no mínimo: - essa dieta colocada em macros (proteínas, carbos, gorduras, total de kcal) - gasto calórico diário - condição atual (peso, altura, % gordura) A grosso modo: na tua idade, comer limpo (batendo o gasto calórico diário ou um pouco mais) e ser ativo é suficiente.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Dose da oxandrolona muito baixa seu BF muito alto, pode baixar esse bf pra no mínimo metade pra usar qualquer tipo de hormônio. Oxandrolona vai alterar muito seu perfil lipídico com esse BF todo ai é muita imprudência. 3 meses de dieta bem feita você corta esse BF pela metade mantendo a pouca massa muscular que você tem... depois usa o hormônio da maneira correta se realmente quer usar esteroides. Usar bomba com 23% de bf é sacanagem

Nada de colateral até agora,só oleosidade mesmo

Correr e fazer barra, só. Eu deixaria a academia de lado nesse momento

FAla povo hojhe ciática tava uma meleca e não consegui levantar.. tomei um antinflamatório e estou quieto alongando para amanhã bater braços e o pau tora solto no trabalho, tempo ficou raro , mas em duas ou tres semanas ou morri, ou fiquei louco e fui internado ou passa essa doideira

Eu não faria um cutting por tantos meses assim, mas também não faria um bulking com 20% de BF. Eu ficaria numa manutenção umas 2 semanas, depois voltaria pro cutting e ia assim até chegar uma 15% pelo menos. Bulking com BF alto não é tão produtivo, principalmente porque você não vê os músculos que tá ganhando e a tendência é ficar paranóico a longo prazo aumentando ou diminuindo as kcal excessivamente sempre que vê a barriga crescendo demais ou se sentindo murcho.

Irei acompanhar no seu relato pra ver se irá notar alguma diferença.

Salve, brother. Parabéns pelos resultados. Minha dica é que você siga em cutting, com a ideia de baixar ainda mais o bf. Você não tá utilizando EAs, certo? Então, segue treinando firme, vai ajustando a dieta, na medida em que você se sentir estagnado. Sobre fazer a divisão do teu treino e aej: coloca 1 dia off no meio da semana, é bem difícil manter-se treinando pesado 5x na semana seguidos; treine 2 ou 3 dias, e folgue 1, por exemplo: A, B, off, C,D e E./A, B, C, off, D e E. No dia off você pode fazer 90 minutos de cardio. Recomendo que você faça 50 min de aej ou 20 min de esteira no pós-treino todos os dias.

Tem esse ebook disponível fácil que possa compartilhar ?

Estou lendo o ebook 'The Ultimate Guide to Body Recomp' do Jeff Nippard, e ele enfatiz BEM a questão de high protein, cita que o ideal seja de 1,2g/lb até 1,6g/lb utilizando apenas a massa magra livre de gordura. Dependendo da sua composição corporal (bf) voce deve ficar mais perto de 1,6(10%bf) ou de 1,2 (30%bf)

Acho que seu erro foi reduzir muito rapidamente as calorias. Voce estagnou para reduzir ou apenas foi reduzindo por semana mesmo? Pra mim seu BF esta alto para iniciar um bulking e as kcal baixas demais para manter. No seu lugar EU aumentaria as Kcal até chegar na manutenção e manteria por algum tempo aumentando somente os cardios. Acho bobagem voce sofrer muito num cutting e se partir para um superavit ta facil errar a mão e engordar tudo que perdeu. Acho que a resposta da 1 serve aqui. Eu aumentaria um dia de perna e no caso voce treinaria 6 vezes na semana se tiver disponibilidade. Tambem colocaria trapezio com ombro, ficando ombros completo. Acho o treino de dorsais o segundo mais cansativo e quanto mais focar nele sem mais nada para atrapalhar melhor, logico, baseando-se nessa sua divisão.

Baita evolução , parabéns , perdeu muita gordura o shape tá vindo , só venho te dar os parabéns mesmo , os mais experientes no assunto vão com toda certeza te ajudar no tema da dieta , eu também estou em fase de aprendizado dietético

Agora que vi suas fotos , está super bem , parabéns pelo shape , vai evoluir muito mais , show ! Tem uma linha em V muito boa você e o peitoral tá ficando bem bacana também

Ai decidi fazer um comparativo, evolução dos ultimos 45 dias, foco nos inferiores... Infelizmente a luz n bateu, na foto de maio era luz do sol e a de hj artificial, ficou mais escuro mas ta ai https://ibb.co/FH5fvsk https://ibb.co/GP8CMvh Pensando em um protocolo de testo, deca e diana

Sim

Eu era gordinha, eu tb realmente minha genética me propicia mais ganho de peso. Mas acho que o erro tá que eu zoo a dieta mais do que deveria. Agora vou manter o uso, como vc menciona, na questão do apetite me ajuda demais, pq eu quero comer como se tivesse em off forever kkkkkk. Concordo, milagre nao faz, é uma junção de fatores, que juntos, caminharão bem.

Uso em jejum mesmo, pra fazer meu aej, mas na real, só mantive o uso, pq sinto que é um redutor de apetite, nao sei se é efeito placebo, mas a percepção que tenho é essa.

Man, seu shape esta ruim dms daqui uns 10 anos voce melhora isso e pensa na mens

"Olá, será meu segundo ciclo, já fiz deca-enantato e me deu muitos ganhos. Idade: 27 anos Altura: 1,70 Peso: 72 kg BF: 15%" Globo a gente se vê por ai.

10 messes e não esta tendo resultado dieta ou treino ruim (ou ambos né) então não importa se gosta ou não de aeróbico, faça para ajudar no seu objetivo.

Eu faria dois treinos completos, variando exercício/equipamentos mas ainda pegando "a frente e atrás" da perna

Não gosto de dividir, porque assim você mantem frequência de 1x só no quadríceps e no posterior. Eu gosto de manter o foco um dia no quadríceps e outro no posterior, mas não deixo de treiná-los. Exemplo: C1 (foco quadríceps) agacho leg stiff extensora flexora C2 (foco posterior) terra mesa flexora leg cadeira flexora extensora Então mantenho um volume maior do que é o foco no dia, mas não deixo de treinar o outro. Agacho não recruta posterior e terra não recruta quadríceps, então são exercícios que recrutam unidades motoras diferentes. abcs

Não pense a curto prazo, pense em construir um grande fisico ao longo dos anos e a cada dia ter um corpo melhor do que oque vc teve ontem. Treine pesado, se alimente bem, descanse, inclusive não saia para beber nos fins de semana, encontre uma forma de aproveitar a vida longe do álcool (não sei se é o seu caso). Os resultados irão vir naturalmente e com o tempo. Veja isso como um estilo de vida, algo que vc quer levar para o resto da vida e fazer todos os dias. Em relação a dieta, a unica coisa que eu mudaria, seria comer todos os ovos inteiros, não gosto de jogar a gema fora, tem proteinar, nutrientes e etc. Forte abraço

melhor opção

O mesmo dos outros. Biotipo é bobagem sem ciencia alguma por trás (e por consequencia, toda as "dicas"pra biotipo são furadas)

1º bloco Desenvolvimento 10x40 RPE6 10x40 RPE6 10x40 RPE8 Remada máquina 10x135 RPE6 10x135 RPE6 10x135 RPE8 HLR 10x RPE6 10x RPE7 10x RPE10 Rosca Scott Inversa máquina 8x42 RPE7 8x32 RPE7 8x32 RPE9 2º bloco Agachamento búlgaro 8x16 RPE8 8x16 RPE7 8x16 RPE9 Crucifixo inverso 10x12 RPE8 10x14 RPE9 10x14 RPE10 Supino inclinado fechado 8x60 RPE7 8x60 RPE7.5 8x60 RPE9 Flexora deitado 8x9 RPE8 8x9 RPE9 8x9 RPE10 Amanha vai ser off mesmo pra reavaliação física na nutri

Dia de RP. Upper Power Supino reto barra 4x - Pela primeira vez, fiz com 30 de cada lado. Saíram 4 reps. Supino reto halteres 3x - Pela primeira vez, com halteres de 24kg. Saíram 6/7reps. Voador 2x Remada cavalinho 4x - Já fiz com mais carga, mas foi a primeira vez com 50 executando da forma correta sem roubar. Remada aberta 3x - Pela primeira vez, com 40kg de cada lado. Puxada alta 2x Desenvolvimento 4x - Pela primeira vez, com halteres de 20kg. Elevação lateral 3x Rosca direta halteres 3x Tríceps corda 3x Ótimo treino, pump em tudo e feliz por estar progredindo. Dieta nova e regenerativo fazendo efeito.

Mais cagada que seu outro ciclo proposto veinho. Quer crescer eh muito arroz com frango. Tá preocupado demais em tomar algo pra crescer, gasta a mesma preocupação com a dieta. Como esta ela?

então não existe razão para utilizar... fuja de PH

Pelo que li, funciona, mas em jejum como falaram acima, e só na fase final de cutting - 13,5% de bodyfat pra baixo. Quanto maior seu BF, menos efetiva (ou perceptível?) será. Falaram aqui também que ela elimina gordura mas gera retenção.

Tava fazendo passada no meio da academia de headphone, bati a barra na cabeça da véia e nem vi kkkk

Parei de pegar de chocolate... Vou comprar só de torta de limão

Deve ser caro sim , se manter assim , o cara além de ter muita massa muscular é extremamente seco

Não sou fiscal de dinheiro alheio, mas a grana que você vai gastar na compra dos EAs, você pode pagar um coach, que vai te passar dieta e treino de forma adequada, a fim de ajudá-lo a emagrecer...

musculação é fácil, só empurrar peso, problema é comer bastante...

Muito obrigado! Vou manter natural e estudar mais sobre pra talvez no futuro amadurecer a ideia de hormozinação

Cara, com esse BF não tem condições. Só vai te atrapalhar. Voce consegue perder mais de 20 kg de gordura facil esse ano ainda somente com dieta e treino. Pelo visto voce é iniciante né, pois pela porcentagem quase não tem massa muscular. Foca nos treinos com peso que voce consegue perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo, se realmente for iniciante.

Vai fuder seu eixo, perder uns kgs e a hora que parar vai voltar tudo pior. No seu caso eh dieta, ponto final. Como assim reposição? Reposição com testo em gel? Ele te avisou que seria pra vida toda? Gastou grana a toa na consulta, com profissional ruim.

Cuidado com esse tipo de fama, ele provavelmente tem muito contato e sem dúvidas trás resultados porque usa muito recurso, se você usar os esteroides que ele passou, lógico que vai ter resultado. Mas daria pra ter o mesmo resultado com bem menos colaterais entendeu? Não é porque ele é famoso que ele é bom, fama nem sempre vem por mérito profissional, vejo muito "coach" de youtube que só fala asneira e muita gente segue. Pelo patamar que você está tem que pensar muito bem antes de usar hormônios pelo seguinte. O que você conquistar com a droga, só vai ser mantido com a droga. Você pensa em manter o uso de esteroides? Quando você tirar a droga o resultado que você teve com ela vai voltar pra onde você estava antes e que se sentia estagnada, isso pode te desmotivar a seguir natural como vem seguindo e tendo bons resultados. Se você não se preocupa com queda de cabelo, aumento de pelo, possível alteração de clitóris, alteração na voz e pensa em ter um shape diferenciado mantendo o uso de hormônios é outra conversa. Oxandrolona é uma excelente droga, se for original vai te trazer um bom resultado. Boa sorte!

Não existe pesquisa definindo X litros de água para "hipertrofia excelente". Apenas recomendação genérica para basicamente todo mundo estar "bem hidratado" https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723611/ Espero que vc não seja o mesmo troll que foi banido por falar em tomar 99999 litros de agua em todo santo tópico

Teste fazer a 'colação ' do estômago. Assim que acordar manda uns 2 bons copos de água, aguarda um pouco ateh sentir que ela foi absorvida e faz a refeição depois. Pra mim esse hábito ajudou muito.

Dobras. Tricipital: 14mm Abdominal: 20,6mm Axiliar media: 11mm Toracica: 16mm Panturrilha: 17,3mm Bicipital: 15mm Subescapular: 12,6mm Coxa: 21,6mm Suprailiaca: 18mm Supraespinhal: 18mm Diferença fudida em, huahauha com esses numeros bateu 15,8%. Vamos ver no fim do ano quando eu chegar perto de 12/10 ou em 12% se as dobras estarão mais perto das suas. Segue as circuferencias 01/05: Pescoço: 38cm Braço Contraido: 39,5 e 39. - > Ja está 40 e 39,5. Antebraço: 31,5cm Peito: 106 - > Ja esta 108 quase 109. Quadril: 98cm Coxa Na linha do dedão Contraida: 63 e 62 Pantu Contraida: 37,5 e 38,5 Abdominal (Medida maior): 86cm.

Cara, vou dar um pitaco a respeito do seu treino. Uma causa comum de lesão e dor nos joelhos é desproporção/assimetria de força entre anterior e posterior de coxa. Tu faz um monte de exercícios para quadriceps e nenhum para posterior de coxa (isquiotibial, bíceps femural, whatever). Cadê o deadlift? Cadê o Stiff? A flexora?

Sinal de vida Como peguei carona eu respiro meio zoado ainda e me canso facil , ai ta tendo uma obra aqui na frente construindo um predio e ataca minha sinusite , eu fico zoado o dia inteiro ai to tirando uns dias off e pa mas amanha volto Ps- As medidas boas se mantiveram , a ruim (cintura parece que deu uma diminuida) , dia 15 de junho tiro medidas denovo

Balela... Ciclo curto, pode adicionar pelo menos mais 2-4 semanas.. Tpc é tamox. Desnecessário