Breaking5

1921 kcal carbo 185.42g proteina 235.94 gordura 27.83g Aumentei a gordura como me recomendaram, diminui um pouco carbo e aumentei o cardio pra 5x na semana Sobre o fim de semana, realmente eu estava fazendo duas ou tres refeições livres aos domingos, vou fazer o que vc falou.

1921 kcal carbo 185.42g proteina 235.94 gordura 27.83g

Estou fazendo musculação a 10 meses, e nos últimos 3 percebi que não estou tendo resultado nenhum. O meu objetivo é diminuir a gordura corporal, pois tenho barriga e gordura nos flancos desde minha adolescencia. Faço musculação 5x na semana, e cardio 2x na semana. (esteira) Eu odeio cardio, então é dificil fazer mais que isso, mas se ajudar eu posso aumentar. Musculação eu faço de manhã e cardio a noite. Idade: 27 Peso: 80kg Altura: 1,86 Dieta todo mês eu estou mudando, nesse mês agora tá assim: Dieta atual: Café da manhã: 2 fatias de pão integral, pasta de amendoim integral (meia colher), café sem açucar, leite desnatado e adoçante. Antes do treino eu como duas bananas, duas colheres de aveia, e duas colheres de iogurte natural Depois do treino eu tomo whey (2 scoops) Almoço 200g de peito de frango, 4 claras de ovo, batata doce, couve, 3 colheres feijão A tarde eu como 2 fatias de pão interal, com peito de frango, creme de ricota light, cenoura, alface ou barra de proteína jantar: 150g de peito de frango, 4 claras de ovo, couve, 3 colheres feijão Dos 10 meses que treino, os 3 primeiros não fiz dieta nenhuma, 2 eu fiz uma dieta que não deu resultado, 2 eu tive bastante resultado com uma dieta parecida com essa, só que com arroz branco, ovo cozido e comendo mais do resto e depois não tive mais resultado. foto antes de começar e atual: https://imgur.com/a/5B4yk3w O que devo fazer pra conseguir ter resultado?