Líderes

Não existe pesquisa definindo X litros de água para "hipertrofia excelente". Apenas recomendação genérica para basicamente todo mundo estar "bem hidratado" https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723611/ Espero que vc não seja o mesmo troll que foi banido por falar em tomar 99999 litros de agua em todo santo tópico

inútil usa mais oxan, e sozinha e se for usar testo que seja injetável e numa dose eficiente

Fds irei medir essas 3 porções da coxa e ver qual a maior e dai utilizo essa sempre. Mas acredito que a medida que usei seja a maior por coincidencia, no caso a proximal.

Quem vê pensa que é brincadeira kkkkkkkkk começa a treinar primeiro, depois você vê qual rumo tomar

Tava fazendo passada no meio da academia de headphone, bati a barra na cabeça da véia e nem vi kkkk

Subir pesos não é fácil , no caso é bem mais tranquilo comer muito que subir cargas absurdas Sobre o objetivo de subir no mens physique que vc deseja é plenamente possível , o próprio felipe franco tinha uma linha bem slim quando já treinava por anos , só conseguiu ganhar mais massa após muitas doses de venenos , então se o amigo quiser mesmo é possível sim , mas tem o preço para pagar que são os venenos em altas doses , usar aquela bermudinha hoje em dia no palco tem um preço alto , tanto financeiro nos anabols e exames , quanto na saúde , mas reintero é plenamente possível se a pessoa objetivar e quiser isso pra sua vida

cara está de trolagem... ou é puramente um iludido.

Ficou convencido que não vai ficar doente. Tem que entender que construção muscular demanda de tempo. Pra subir em um campeonato, na tua condição, vai ter que fazer um sacrifício de 2+ anos pra construir músculos densos e maturidade muscular. Eu também achava que poderia ganhar peso e músculos bem rápido, mas tive que aceitar que na musculação tudo é tempo, muito esforço e paciência.

Se for a carne que estou pensando. Teria como comer sem hidratar/cozinhar? Ela é dura rsrs Olha, pensando em como funciona a absorção, não vejo sentido nisso... o fato de cozinhar desnatura e quebra as ligações da proteína, o que na verdade MELHORA a absorção. É igual ovo cru que tem uma galera que curte, na real ele tem a absorção piorada dessa forma, não faz sentido comer cru. Segue o mesmo raciocínio para as carnes (mesmo a de soja). A Soja é uma leguminosa, assim como o feijão, o remolho (técnica de "trocar a água") faz com que o cozimento, a digestão e a absorção sejam melhoradas, pois reduz-se os fitatos. Logo, não temos nenhum motivo para imaginar que comer sem hidratar/cozinhar seja melhor.

HAHAHA top. Quero ver não crescer assim haha

Dose da oxandrolona muito baixa seu BF muito alto, pode baixar esse bf pra no mínimo metade pra usar qualquer tipo de hormônio. Oxandrolona vai alterar muito seu perfil lipídico com esse BF todo ai é muita imprudência. 3 meses de dieta bem feita você corta esse BF pela metade mantendo a pouca massa muscular que você tem... depois usa o hormônio da maneira correta se realmente quer usar esteroides. Usar bomba com 23% de bf é sacanagem

Não. Você ainda é muito novo e claramente está LONGE de estar próximo do seu limite. Você nem bateu seu peso pra sua altura ainda.... Vai comer!

Estou um pouco entediado, então com base nas informações adquiridas nos ultimos tempos montei a programação de treino e dieta para os proximos meses. Basicamente iniciarei +8 semanas onde continuarei comendo em manutenção e buscando aumentar a massa magra, na 8º semana será a deload para preparar para o prox. ciclo de treinamentos. Esse processo deve finalizar na semana 31, e na semana 32 (agosto) inicio meu cutting para o casamento, tambem de 16 semanas totais. Porem como estarei entrando em deficit de 300kcals (2100kcals), irei realizar deloads a cada 6 semanas completas de treinamento, e tambem programei manutenção de dieta nessa semana, então retornarei para 2400kcals na semana de deload. De 16 semanas, serão 2 semanas de deload e 14 semanas de treino e dieta. Irei manter 2100 kcals do inicio ao fim, aumentarei o cardio de 14mins para 20, e após 4 semana irei adicionar +20 pos treino, totalizando 40 mins, só isso me da um deficit de 300/400kcals e continuo comendo bem. Tambem irei iniciar com cafeina e mais pro meio irei adicionar o yomax. Iniciando essas 16 semanas a partir da semana 32, eu finalizo na semana 47, e me sobra as semanas 48 e 49 para voltar a manutenção (2400) e recuperar o stress para o casorio, recuperar libido e sensação de bem estar. Devo perder uns 5kgs, +- 250g por semana, acho que ta tranquilo. Prefiro fazer longo assim de 16 semanas pois o controle de fome e fadiga é maior, o rendimento demora MUITO a cair e talvez até de pra construir mm.

Vamos lá, vc não sabe oque está fazendo. Se já estruturou seu ciclo vai passar em endócrino pra que? Os exames de testo servem mais pra vc ter um referencial, e se a testo bate depois. Tem vários outros exames q devem ser feitos, muito mais importantes do que medir testo. 6 semanas pra cipionato? Vão 4 semanas soh pra empilhar a testo, eh jogar dinheiro e saúde no lixo. Tem ideia do que fazer se algo der errado? Subir pressão, seu hematocrito ficar muito alto, começar a dar umas sentidas esquisitas no coração? Soh de exemplo, tem várias outras coisas que vem junto com ciclo. Tributos e silimarina totalmente fora, os sites que vendem vão falar super bem mesmo, inútil no seu caso e ciclo. Tamox e tpc, por favor, leia sobre. Alguns anos atrás tinha uma outra paradinha da moda, chamava mdrol. Ninguém sabia oque tinha dentro, mas a molecada tomava direto mês sim mês não. Bem parecido com esses sarms que não dão nada e não fazem mal. Vi vários, vários peitinhos nascerem, nem vou falar da destruição do fígado., entre outras. Larga essa bosta. Se quer fazer algo minimamente descente, estude mais, leia o tópico ciclo pra iniciantes, leia uns 30 ou 40 relatos, leia muito mais ainda sobre tpc. Nem entrei pra falar da dieta... melhor eu não falar e vc ir estudar. Volta pra prancheta e reestrutura esse conhecimento aí maninho.

Ainda bem que esse produto nn presta, pela dosagem sua namorada ia virar seu namorado.

Lower 1 Agachamento livre 4x - RP, consegui fazer com 42kg+42kg. Objetivo é chegar aos 100kg até o fim do ano. Fui progredindo a carga de 5kg em 5kg de cada lado e no final fiz quase até a falha. Fiz 2 repetições sozinho, e da 3-5 com ajuda. Achei q ele estava ajudando mt, daí falei pra ele deixar fazer a última sozinho... Fui subir e n foi kkkkkk, primeira vez q falho no agachamento, me assustei, sorte q o cara tava atrás. Cadeira extensora unilateral 3x Legpress 3x Cadeira flexora 4x Stiff 4x Gêmeos sentado 4x Abs supra 3x Abs infra 3x

Disgramado, tá pronto

Só pintar e subir.

Pensa no teu corpo como uma "página em branco".

Ta gordo. Precisa secar mais pra poder pensar em palco

CALORIAS DO ÁLCOOL CONTAM OU MAGICAMENTE DESAPARECEM? Eu gostaria que a resposta para essa pergunta fosse simples, mas não é. Se bebidas alcoólicas engordam depende de diversos fatores. O primeiro é se o consumo é feito dentro de um contexto de superávit calórico, mantido durante semanas ou meses. Em um cenário de déficit calórico, é literalmente impossível para qualquer coisa na dieta - álcool incluído - contribuir para ganho de peso, mesmo sabendo que álcool contém 7 kcal por grama. A discussão a seguir vai tentar esclarecer a questão que envolve consumo de álcool e queima de gordura. Efeitos de curto prazo O corpo enxerga o álcool essencialmente como uma toxina e existem diversas vias metabólicas disponíveis para, em última instância, se livrar dele. Aqueles interessados na bioquímica e fisiologia do metabolismo do álcool podem ler mais aqui¹, então não vou me aprofundar nos detalhes nesse artigo. Entretanto, o que é relevante para esta discussão é o efeito térmico do álcool (o custo energético de metaboliza-lo). É bem sabido que os macronutrientes variam em seus efeitos térmicos, o que é também conhecido como efeito térmico dos alimentos (ou TEF, thermic effect of food). Quanto maior o TEF, maior a quantidade de calorias necessária para metabolizar o alimento ou nutriente. Proteínas lideram esse quesito, com TEF de 25-30%, carboidratos tem 6-8% e gorduras 2-3%² de TEF. O efeito térmico do álcool (etanol) é 22,5%³, portanto bem semelhante ao das proteínas. Existe um vasto corpo de pesquisas mostrando que proteína é o macronutriente que mais sacia e menos engorda4. Álcool não recebeu a mesma reputação que proteína nesse quesito. O corpo de evidências de curto prazo indica que álcool não sacia e a maioria dos estudos mostram um aumento na ingestão de comida quando consumido antes e durante refeições5. O mecanismo desse estímulo de apetite ainda não é bem entendido, mas especula-se que o álcool pode atuar no sistema neurotransmissor que aumenta a sensação de recompensa por comida. Enquanto pesquisas agudas são importantes, precisamos observar o que acontece em períodos mais longos para ter um panorama geral dos efeitos do álcool no que realmente interessa para essa discussão: peso e/ou composição corporal. Incongruência entre estudos de curto e longo prazo Os estudos de curto prazo sobre o efeito estimulador de apetite do álcool não coadunam de forma confiável com os de longo prazo que examinaram peso e composição corporal. O conjunto de pesquisas observacionais mostram que uma ingestão pequena a moderada de álcool não é associada com ganho de peso. De forma não surpreendente, o consumo exagerado é consistentemente associado a ganho de peso. Interessante notar que diversos estudos transversais mostraram uma relação inversa (pequena) entre o hábito de beber e quantidade de gordura em mulheres. Independente do gênero, o consumo frequente, em quantidades pequenas a moderadas de álcool, não é associado com o aumento do risco de obesidade em estudos transversais. O mesmo acontece com estudos longitudinais: o consumo leve-moderado de álcool não é associado com ganho de peso ou aumento da circunferência abdominal6. Agora que já tratamos de estudos observacionais, o que dizer dos experimentos controlados? Pesquisas observacionais podem traçar correlações, mas diferente de experimentos controlados, não pode indicar causa. Algumas coisas interessantes aconteceram em experimentos controlados, onde o álcool consumido realmente parece desaparecer. Um estudo clássico de Crouse e Grundy7 confinou 12 pessoas em uma câmara metabólica por 4 semanas, controlando estritamente todo o consumo energético. Apesar de adicionar 630 kcal de álcool ao nível de manutenção calórica, 8 de 12 participantes perderam peso (variando de 0,1 a 2,6kg), os outros 4 ganharam peso (0,2 a 1,8kg). Os autores especularam que a perda de peso pode ter sido ocasionada pela redução da absorção de outros nutrientes ou por conta da diurese induzida pelo álcool (perda de água), o que poderia ser apenas uma observação transiente, caso o estudo fosse levado por mais que 4 semanas. De forma similar, Fletchner-Mors et al8 compararam os efeitos de uma dieta de 3 meses, contendo 1500 kcal, sendo 10% destas provenientes de vinho ou suco de uva, e não encontraram diferenças nas mudanças de composição corporal. Apesar de não ter atingido significância estatística, o grupo que consumiu vinho teve uma redução de peso levemente superior (0,8kg). Em um estudo de 6 semanas, Cordain et al9 não encontrou diferenças significativas em composição corporal ou peso, apesar de adicionar 2 taças de vinho tinto (270ml, 13% de álcool) ao jantar. Esse estudo feito sem controles estritos, com o reporte da ingestão de calorias feito pelos sujeitos, mas teve seus resultados reforçados pelo formato estudo cruzado (cross-over design); os sujeitos acrescentaram o vinho por 6 semanas e depois retiraram nas 6 semanas seguintes ou vice-versa. A ausência de efeitos da adição de uma quantidade moderada de álcool também foi vista em mulheres com sobrepeso10. Calorias de cerveja parecem não desaparecer magicamente como as de vinho. Infelizmente, para aqueles celebrando a Oktoberfest, uma recente revisão sistemática e meta-análise feita por Bendsen et al11 encontrou uma associação positiva entre o consumo de 500ml de cerveja por dia e ganho de peso. A análise feita em estudos de intervenção mostrou que o consumo de cerveja nos experimentos que duraram 1-4 meses resultou em um pequeno ganho de peso (0,73kg). Vale ressaltar que a maioria dos estudos até a presente data analisou vinho e cerveja. Há poucos dados acerca de outras bebidas. Portanto, há chances de não se conseguir traçar fortes conclusões sobre seu drink favorito. Conclusões e aplicação prática A maioria dos estudos de curta duração mostram que há um aumento da ingestão calórica ao se consumir álcool antes e/ou durante refeições. Entretanto, estudos mais longos não mostram um efeito de ganho de peso quando o consumo é moderado (cerca de 2 drinks por dia), mesmo em comparações que adicionaram calorias a uma condição de manutenção calórica. Então sim, nesse sentido, as calorias provenientes da ingestão moderada de álcool aparentemente desaparecem, em vez de serem depositadas como gordura. Os mecanismos por trás desse fenômeno ainda não são bem compreendidos. Vale ressaltar que há poucos estudos bem controlados que dão suporte a esse truque de mágica. Eu adicionaria também que a indução do apetite provocada pelo álcool tem grande variabilidade a depender do indivíduo. Enquanto uma ou duas taças de vinho podem não afetar algumas pessoas, outras podem sofrer aumentos ferozes de apetite capazes de acabar com o progresso da dieta. Ao contrário da ingestão leve/moderada, o consumo exagerado e regular de cerveja e outras bebidas pode acarretar o ganho gordura (duh). Em termos práticos, encaixar bebidas alcoólicas na dieta é simplesmente uma questão de observar o seu conteúdo calórico e incluí-lo no lugar de carboidratos e/ou gorduras, dependendo das preferências individuais e objetivos. Para aqueles que já tem uma baixa ingestão de gorduras, é preferível sacrificar carboidratos. O contrário se aplicaria aqueles com baixa ingestão de carboidratos. Referências http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh294/245-255.pdf http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12174324 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8184963 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926512 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20096714 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21790610 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6736783 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15356671 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9100213 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11092514 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23356635

então não existe razão para utilizar... fuja de PH

De lei, todo dia ao acordar mando 500 ml de água. Até preparar a refeição já deu fome.

Ah, entendi! Hahaha. De fato.

Quanto menor a carga, menos aquecimento é necessário. Tu pode ir testando, até encontrar o ideal. No seu caso, acho que 10xBW, 8x20kg 5x40kg e 3x60kg, já são suficientes.

A distal foi a que mais evoluiu desde que comecei a levar pernas a sério. Vieram uns 10cm de circunferência (sim, antes eram ridículas).

A competição é quando? 2033? Ganhar 12kg não é tarefa fácil não! Tem cara grande que sofre pra botar 2 kg de músculo por ano. Pra você ter uma ideia a meta do Rafael Brandão é ganhar 5kg de músculo em 2021! Acho melhor deixar essa sua meta aberta! (Rousself, Dilma)

Sinceramente? Não acho que precise de ciclo. Espera ganhar oque mais específico ciclando?

É uma merda, igual agachar de tênis com amortecimento, a força é toda absorvida.

Ah n precisa ser kkk a diferença é q com aditivo da pra comer mais ainda cm a msm qualidade, mas a magreza sempre me dominou e um exemplo eh as pernas, falar q treino 3x perna e pantu e lentidao total pra crescer kkk Entao, aumentei volume e intensidade e comecei a fazer ate uns exercicios q n fazia antes, estimulos diferentes. Mas num geral, qnt mais o tempo passa, independente do musculo q for, eu to mais sangue no olho, realmente puxando aquela ultima RM ate tremer

o calculo mais genérico possível para dieta (seja hiper ou hipocalórica) seria o seguinte: Proteinas: 1.6 a 2.2g / kg massa corporal Gorduras: 0.8 a 1 g / kg massa corporal Carbo: o que restar para completar a meta diária de calorias Claro que o mais importante ainda é bater proteinas de qualquer forma... Alguns topicos interessantes sobre dieta: e treino: Algo que não entendi no seu dia-dia de dieta é o whey isolado e whey "normal"(suponho que seja). Se não tem intolerancia à lactose, não faria muita diferença investir em whey isolado

Shape muito bom , definição insana , achei boas as tuas pernas , coxas todas cheias de cortes , panturrilhas crescendo , sinistro também os bíceps com vascularização muito boa , parabéns , esquece esse negócio só de volume , focando assim na definição fica bom demais

Mais uma atualizada no shape, dessa vez mostrando a vergonha dos membros inferiores kkkk to treinando eles 3x na semana mas ta dificil puxar volume https://ibb.co/kM736p6 https://ibb.co/3RQzYr6 https://ibb.co/M8fHY4Z https://ibb.co/pKQJdnM

já me inscrevi, tenho q ganhar 12kg pra classic

Depois que deixei a barba crescer nunca mais sofri com isso de papada. Ainda dizem que meu rosto é redondo, mas eu mesmo nem reparo.

sempre tive muito cuidado com isso mano, alem de treinar pesado uso e abuso da execuçao e em 6 anos nunca tive nada grave. as vezes fodo meu trapezio, mas é por bater

.

E essa asa ai pae, vai sair voando.

É normal alguém treinado na academia ser mais fraco que um trabalhador braçal, a não ser que você treine como um strongman.

Vamos fazer um duelo eu e tu, duelo dos tetudo, ver quem perde mais banha!! Vem pro x1 gordão!! kkkk Sem agulha!

Hahaha, claro que não velho. Eu também sou branquelo. Conhece sentido figurado? Leva como elogio: teu corpo é de iniciante, e tu pode levar ele até onde quiser, só depende de ti.

Primobolan oral não é um 17-aa, ou seja, ele é praticamente destruído na primeira passagem no fígado e com isso sobra muito pouco a ser absorvido e aproveitado pelo corpo. Os esteroides que são 17-aa são os que resistem à primeira passagem no fígado, e por isso ao mesmo tempo em que funcionam, eles são hepatotóxicos - pois são metabolizados ali e sobrecarregam o mesmo.

Dobras. Tricipital: 14mm Abdominal: 20,6mm Axiliar media: 11mm Toracica: 16mm Panturrilha: 17,3mm Bicipital: 15mm Subescapular: 12,6mm Coxa: 21,6mm Suprailiaca: 18mm Supraespinhal: 18mm Diferença fudida em, huahauha com esses numeros bateu 15,8%. Vamos ver no fim do ano quando eu chegar perto de 12/10 ou em 12% se as dobras estarão mais perto das suas. Segue as circuferencias 01/05: Pescoço: 38cm Braço Contraido: 39,5 e 39. - > Ja está 40 e 39,5. Antebraço: 31,5cm Peito: 106 - > Ja esta 108 quase 109. Quadril: 98cm Coxa Na linha do dedão Contraida: 63 e 62 Pantu Contraida: 37,5 e 38,5 Abdominal (Medida maior): 86cm.

Larga mão desse banho gelado. E essa questão da força é simples. Treinamento de força é muito mais específico do que você imagina. Se vc treina para levantar um barra no supino para 10 repetições, você vai ficar forte para levantar uma barra no supino para 10 repetições. O melhor jeito de ficar forte numa tarefa, é fazer essa tarefa.

Cara, palavra de quem já teve depressão, já teve mãe com depressão, e é casado com uma pessoa depressiva. A sua testo está normal. O seu problema é de neurotransmissores e não hormônios. Procure um psiquiatra, esse ciclo só vai te foder ainda mais. Lembre-se que isso aí é droga, e geralmente quando uma pessoa depressiva vai cheirar pó ela só piora e a mesma coisa acontece com um depressivo que manda AEs. A segunda parte eu sei também porque sou membro do NA. Comece pequeno. Caminhadinha, evite açúcar, continue puxando ferro, e substitua metade do arroz por legumes. Vai progredindo a partir disso. Mentalmente, o que pode te ajudar é socialização (com boas pessoas, claro), leituras edificantes, meditação e exercícios de respiração, Yoga e alongamento (que é um treino desafiador também), e por aí vai. Faça um detox de dopamina. Visite um lugar inédito. Conheça gente nova. Assista um canal diferente na TV mesmo sabendo que não é do seu gosto, esteja aberto a novas experiências. Mas por ora, deixe os aes de canto. No mais, vá se tratar (não digo isso agressivamente), vá cuidar de si principalmente por dentro, sua mente e seu espírito. Claro que o corpo é importante, mas tudo é importante.

A galera tem essa cisma com a soja, mas ela é uma proteína de alto VB também (tem todos os aminoácidos essenciais). Pode tranquilamente substituir fontes animais na dieta. Se não pudesse, como explicaríamos atletas veganos? Basta comparar o aminograma e ver que a leucina (aa mais importante da síntese proteica) é bem elevada na Soja. Claro que é interessante mesclar as fontes, também não abro mão das proteínas com maior qualidade (ovo, carnes, leite, whey), mas a soja viria logo após essas que citei.

Não conhecia

Melhor custo x benefício do mercado!

Whey concentrado da Growth é bom e são 1kg por R$76,50

Se é concentrado, isolado ou hidrolisado, provavelmente não fará diferença no seu caso. Vá de concentrado que é mais barato. Fuja daqueles wheys com alta concentração de carboidrato. Sempre leia os rótulos e procure algo com pelo menos 80% de proteína.