Líderes

Update: E aí crianças, o pai está de volta! Depois de longos dias de covid e muita febre, já estou praticamente 100% recuperado, apenas com o sono um pouco atrasado ainda, mas já retomei as atividades. Como é de conhecimento há novo lockdown praticamente no país todo porém aqui, por enquanto, o lockdown está sendo feito somente aos finais de semana o que nos dá margem para treinar e viver durante a semana, sem exageros é claro. Ontem treinei costas, bíceps e fiz cardio. Fiquei BEM flat nesse período de covid, perdi quase 4 kgs (se alimentar com febre é muito difícil) mas estou na briga pra recuperar esses kgs perdidos. Hoje vou treinar peito e tríceps e depois farei cardio novamente. Abs

Fala, meu povo, bom dia hoje foi dia de supino pesado treino abreviado - sinusite tava muito primeiro exercício floor press/fat man row fui subindo o peso até 140 kg, que era o inicio das cargas pesadas, e senti que tinha algo esquisito, senti que se forçasse a barra para a carga planejada ia dar ruim ( e hoje resolvi seguir minha intuição) baixei a carga para 100 kg e fiz mais 3x10 depois baixei pra 60 kg e fiz 3x12 de supino com pegada inversa (triceps bom dia!) depois DRAG curl com barra e ohp pela nuca 3x8-8 e pra fechar waiter curl com halter (segura um halter peado com as palmas da mãos para cima, como se estivesse segurando uma bandeja) 3x15 subi para ver se faria algo com cabos, tudo lotado, e me sentindo estranho, virei pro instrutor e falei "meu nome é tchau!" e acho que fiz bem... a conta do terra de ontem tá chegando e tô bem lerdo segue plano, segue jejum vão fazer algo fantástico com suas vidas

Bom dia Ontem fiz o primeiro lower pós deload, e realmente, senti uma diferença absurda KKK não sei se foi só psicologico, mas senti que consigo evoluir mais forte denovo, segue relato: Lower 1 Mobilidade + Alongamento Goblet Squat com Anilha 2x Agacho Livre - 2x aquecendo + 2x6x47kgs, mantive carga da semana retrasada, ai senti que poderia aumentar e fiz +2x6x48kgs, proximo treino 48 e 6 reps, lombar 0km, joelho 0 km, só o fato de ter um peso giga no trapezio que fode, mas foi lindo demais. Agacho Hack - 2x10x45kgs, aumentei pra 45, dai pus 48 e fiz 1 serie cluster de 9reps +2x3x48kgs, pelo que senti da pra fazer com uns 46/47 as 10 reps, irei aumentar semana que vem. Stiff - 4x8/10x48kgs, aqui foi onde eu senti a maior melhora, força absurda, unico problema foi a pegada abrindo e me atrapalhando nas 2 ultimas series. Ia fazer abs mas estava extremamente dolorido de sabado, fiz 1 serie de ab wheel e resolvi abortar pra não machucar. Calorias fecharam em 2000. Hoje sera upper 1, espero que consiga ter um desempenho igual ontem no lower, confesso que estou bem confiante, metas pra hoje são: 42 pra 6 reps no supino reto, e 43 pra 5 reps 45 pra 6 reps na curvada 21 pra 6 reps no ohp. AEJ hoje feito: 2,57km 30mins 5 km/h 101bpm medio. Estava refletindo no aej acerca das cargas e dos meus objetivos, acredito que dentro dessas 9 semanas devo atingir os 50 no agacho e os 45 no supino reto, ai vou precisar rever as metas e provavelmente dobra-las a lá dilma. Estou extremamente feliz com meu desenvolvimento, nunca estiver com shape tão alinhado, ainda há um longo caminho até secar toda a barriga mas já estou bem satisfeito com o progresso. Tambem estou a uns 5 ou 6 dias tomando o colageno tipo 2, a 3 dias estou tomando 2 caps por dia que dão 80mg, não sei se o corpo absorve mas resolvi tentar pra se funciona mais rapido, e realmente não sinto nada no joelho, meu tornozelo está ficando 0 denovo, estou bem empolgado com isso, parece que realmente dá poderes sobrehumanos, a partir de sexta irei tomar apenas 1 cap, 40mg.

Treino de ontem foi ohp com PR, 6*65. Última rep foi difícil. Finalizado esse ciclo com bons resultados, teve PR no terra, supino e ohp. Agora é descanso que vou tentar segurar até semana que vem e talvez faça um treino com peso corporal só pra não ficar ansioso.

Cara não acredite no que lê por aí... Bulk deve ser feito no mínimo com injeção no sangue de 50g de albumina com 2ml de concreto.

Acho 5*10 no squat pesado, 10*10 tem que ativar o beast mode.

A famosa matemática básica. 😃

01/03/2021 Boa tarde! Como é de conhecimento de alguns amigos, estava fazendo alguns testes para um novo job que está caminhando 100%, o que não me permitiu arrumar a bagunça do apartamento no final de semana e como não pago diarista, pois cada diária é 10 ml de testo, então acabei que tirei ontem e arrumei tudo, fiz comida ainda e deixei tudo no jeito pra essa semana. Estou percebendo que o físico deu uma retida legal de uns dias pra cá, eu suspeito que seja por conta dessa aromatização(Mais provável por conta do BF alto somado com o intervalo muito grande entre as aplicações). Vou ver se compro a cabergolina ainda hoje ou peço na net. Bom, é isso, vida que segue. Sem treino Estimulantes e Roids Vou shotar hoje, eu prometo.

Salve, salve meus manos! Update: Ter. (02/03) - MMII - Treino pegado! Fiz todo o treino naquela correria de sempre por conta do meu horário de trabalho. Eu não vinha fazendo o exercício isolador de glúteo do treino, que no caso é elevação pélvica, por conta da logística de montar e desmontar barra. Fiz uma substituição dele por cadeira abdutora e eu sei que não é a mesma coisa, porém, é um exercício que isola o glúteo e que é mais fácil de encaixar no treino (logisticamente falando). Vou resumir para vocês um sentimento que estou tendo pós refeed: Sabe quando um usuário de dorgas para de usar de uma vez e passar por períodos de desintoxicação, abstinência e supera o vício? Então, foi por tudo isso que meu corpo passou nesses dias de que venho de contest (sei que a comparação foi pesada, mas fica mais simples de ser compreendido). Quando fiz o refeed, foi como se voltasse a usar "dorgas" e agora que não estou podendo mais comer o corpo tá me sabotando kkkkkkkk. Estou me sentindo cansado e com uma necessidade de kcals extras né foda? Mas não é minha cabeça que precisa (estou 100% focado) mas o corpo está pedindo e eu sei que é apenas safadeza. Tive que fazer um correria com um amigo meu que vende as paradinhas pq ele me dá desconto e eu confio no lab que ele passa (o mesmo da testo que uso), mas, que trembo pra arder que só o cão kkkkkkkkkk. Mas é suportável e segue o plano. E aí, o shape mudou em 3 semanas? https://ibb.co/PDhQM31 DSE:74 Por hoje é isso, vlw, flw!

Fala isso pro fabrizyzz

"Após 7 semanas, os sujeitos tinha perdido na média 8kg, a glicemia em jejum tinha ido de diabético para não-diabético, a glicose pós-prandial tinha melhorado, os níveis de insulina em jejum tinham despencado, e os triglicérides tinham desabado." Esses resultados são alcançados em qualquer dieta com déficit calórico e perda de peso. Não existe evidência científica que DP é superior a uma dieta tradicional. Eu não sou a favor de dietas restritivas. Qual o grande chamariz da dieta paleo? Ser "igual a dos nossos ancestrais". Isso é uma grande besteira, pois não vivemos mais nas épocas das cavernas, não somos mais nômades. Vou botar fé na pessoa que segue paleo e caça sua própria comida, planta suas sementes, não toma suplementos, fitos, hormônios, nada que seja cápsula, etc. Qualquer comida tem intervenção humana hoje, então esse "princípio" é uma viagem total. Se quer realmente uma dieta pensando em saúde e longevidade, siga a dieta mediterrânea, pois são os povos com os melhores marcadores de saúde e longevidade do mundo. Pra que restringir lactose se não for intolerante? Pra que restringir glúten se não tem sintomas associados a ele ou não é celíaco? A questão é sempre se perguntar o porquê das coisas... afinal, pra que eu quero seguir uma dieta paleo?? Perdoe-me, mas eu acho uma baita besteira essa dieta. Acho pura moda. Não precisa ser paleo pra comer mais vegetais, frutas, menos alimentos ultraprocessados, açúcar, etc. Fora que excesso de carne também não é uma escolha inteligente pensando em saúde.

Hoje cedo teve avaliação com o coach e treino presencial com ele para ajuste de poses , esse é meu shape hoje : https://imgur.com/a/p3pYOac lembrando que meus campeonatos serão : 20/03 muscle contest campinas e spff novice 27/03 são paulo

Ontem após cardio e escadaria pela manhã treinei costas posterior de ombro e biceps , fiz 30min esteira inclinada e + uns 30min cardio a pé voltando pra casa. Final do dia fechei uma parceira com uma marca de sunga e como tive que provar todas para tirarem foto e travar pose foi contado mais uk cardio kkkk hoje comecei com 1 hora de Aej agora voltando a pé do trabalho mais um cardio de 1 hora

Bom dia galera AEJ hoje 2,7km 5 km/h 105bpm medio 32mins. Hoje lower 1, pretendo destruir tudo. Buscar 1800kcals.

Só pode ser fake... Tomando anticoncepcional feminino para ter ganhos de massa muscular...

Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos Boa noite,treino de hoje para peitoral: Informações: Ocultar conteúdo Conseguindo avançar no peso,priemra série consegui bater as 12 repetições no supino,entretanto durante as próximas a queda de repetição foi maior,acredito que minha região de empurrar demora mais um pouco para subir 2 kilos Ocultar conteúdo Ocultar conteúdo Aquecimento: supino - 1x20(5 kg) Treino: 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada pronada com barra 6x5-12(28 kg)Aumentou peso 30 segundos - alongamento peitoral Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento tríceps Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição Super série + 5 segundos - rest-pause Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos- rest-pause Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Cardarine não é Sarm, é um modulador ppar ajuda na queima de gordura e melhora do colesterol, se não comprou ainda sugiro vc ajustar a dieta e ficar nos treinos.

O melhor momento pra usar sarms é aquele que você odeia seu metabolismo e quer ter o máximo possível de colaterais com o mínimo possível de ganhos.

Boa tarde, pessoal! Estou fazendo um bloco voltado para alto volume e cargas baixas para médias, ao longo das semanas vai aumentar o número de sets e tbm vai aumentar a intensidade (fica entre 55% e 70% do RM). Segunda-feira, 01/03/2021. Dia 1 da semana 2 do bloco. Alimentação: ok Treino: Squat 1x10 - 90kg 1x10 - 98kg 1x10 - 106kg 2x10 - 90kg Romanian Deadlift 4x10 - 66kg Nordic Hamstring Curl 4x12 - bodyweight Bent over row (sem deixar encostar no chão) 4x12 - 50kg Rosca Martelo com halteres 4x12 - 13kg cada lado Elevação de perna para abdomen (com straps!) 5x8 - bodyweight Elevação de panturrilhas 4x30 - bodyweight Tem bastante coisa de treino maromba, tá sendo legal para dar uma variada, mas o volume de squat é foda, na sexta semana esse dia 1 vai ter 10 sets de 10, kkkk, tô ferrado. Depois de acabar esse bloco de 6 semanas, provavelmente vou voltar a treinar com treino mais voltado para força, mas isso eu deixo para decidir mais perto. É isso, valeu galera!

Dessa vez, não. Cheguei atrasada, não fiz elevação pélvica e mantive o resto do treino. A vantagem foi conseguir uma boa quilagem no leg 45, mas não curti o treino embora não tenha sido ruim. Hoje recebi o protocolo novo e deu tilt na mente. Eu gostei, mas como treinei coisas ontem não sei o que faço hoje. Tô perdidinha... A única certeza é que fiz o AEJ nas escadas e foi mara. Notícias boa: fui no quiropraxista hoje dar um trato no shape. Como o meu quiro estava de férias, fui atendida por outro que superou minhas expectativas. Ocorre, que ele é do sul do Brasil e vai embora, mas não tenho como ficar com o procedimento do antigo inferior a este novo. A droga da gente comparar as coisas da vida é que nos mete em encruzilhadas.

Obrigado irmão!

Claro né,se não tiver um desses todo dia eu nem entro no fórum

Seu cabelo é giga brother kkkk não parece cair tão fácil, sim se vc não tem costume ao passar a mao cai bastante msm na cabeça, eu no banho não para de cair..

Cara, o cara que chega querendo mexer com a parte hormonal achando que não vai dar nada é muito ingênuo ou no mínimo preguiçoso, SARMS me faz lembrar da onda que teve na época do Pró Hormonal, prometiam ganhos sem colaterais e no final das contas sempre foi melhor já fazer logo um protocolo decente com anabolizantes do que ficar nessa de querer sair na chuva sem se molhar.

Acho que vai dar bom!

Se tu não gostou do resultado da ox, ou vc fez muita coisa errada ou vc comprou droga falsa.

1 ml do enan de 300, 1 ml do enan de 200, facil.

Sem fotos é complicado e com esse Bf, eu pensaria primeiro em reduzi-lo! TMJ.

Deload só em junho quando completar 5 ciclos, até lá sigo subindo carga a cada 1 mês. Vou só aproveitar uns dias pra aliviar do stress de fazer AMRAP e pensar no que acrescentar na dieta, pensei em mais um ovo, 40g de arroz e 20g aveia. Subindo devagar e focando no progresso dos levantamentos. Esse grind custou perna, saiu queimando e hoje ainda senti ela no cárdio.

Valeu irmão! Tenho 6 semanas pela frente ainda.

boa meu querido, feliz por ti man aqui ainda num ta rolando nada...pelo menos nao na pratica...... logo estará full power mano....só vamo 💪

Tá acostumado a ter relações sexuais com frequência? Não pode ter sido apenas o nervosismo do momento que te deixou abalar? Toma algum ISRS? Pratica atividade física? Te alimenta bem? ... As vezes é só um sinal, como o amigo disse, que talvez você tenha outras preferências rssrsrsrs

Vou deixar pra pesar e tirar foto lá pra Junho, quando completar 5 ciclos.

Eu quando parei, mantive bastante MM, ai quando voltei só precisei secar. Não seco facil, mas não perco mm kkk Sinceramente é uma questão que eu reflito diariamente, vejo o pessoal relatando sobre ser hormonizado, acho que não tenho saco pra ficar esquentando minha cabeça com injeção, colaterais e 'possiveis causas de problema'. Alem do mais eu acho que pro que eu quero, natural da pra chegar.

terra e agacho causam isso aí mesmo viu...nao é pra menos que as quartas são o meu dia mais cansado, pq é pós treino de quads e mesmo meu agacho nao estando como antes, ainda me zoa kkkk mas tu é pura experi, tbm acho que mandou mto bem em escutar o sexto sentido.....amanha ta a milhao ja 💪

Dei uma lida no começo do seu diário e tenho as mesmas características que vc meso/endo . E sempre que parei de treinar nesses 6 anos, quando voltava, ficava melhor hhdfuhfdufhd. Agora faz quase 2 meses que voltei e to me achando melhor que antes, santa genética. Você pretende hormonizar no futuro?

Parece que deu uma crescida mano

Bom dia amigos ontem rolou treino de peito/ombro/triceps/abdômen, foi um treino mais ou menos, não consegui utilizar as cargas que estava acostumado acho que pq o último treino foi na sexta então não descansou, n sei... aplicações ok, dia de carbo alto ontem, me pesei estou com 98.400 em jejum, meu pé continua zuado fazendo cardio só na bike de resto é isso... ah comprei um shampoo bomba meu cabelo voltou a cair um pouco vamos ver se ajuda kkkkk

Dificil, do meu ponto de vista a genetica tende a mostrar suas vantagens e desvantagens quando voce já está num "nivel mais alto". Se está falando de competição ai sim, a magica real, só acontece pra aqueles que nasceram pra isso, mas infelizmente voce vai saber isso só quando tentar levar seu corpo a esse limite. Agora se ta falando só de começar a treinar e uns ficam mais definidos e outros não, pode ser da alimentação, retenção de liquidos, fato de nao ter musculos no abdomen, e outras variantes bem simples de manipular.

Tenta pegar o halter só com os dedos como se o dedo fosse um gancho e puxar assim , se não sentir assim nao sente de jeito nenhum

tenta pensar em outra coisa, estar mentalmente em outro lugar kk se pensar nisso na hora, vai te angustiar

Então você tem que contabilizar ele cozido na sua dieta, não cru. Cru vai dar uma quantidade 3x maior de carboidrato. Você não come 100 gr de arroz cru, você come 100 gr dele cozido, sacou? Sim, banana e suco de uva são bons, mas você precisa ter maior variedade de frutas na dieta. Inclui mais umas 2 e tá ótimo.

Gritar no escuro ? Meu confrade,aí é hardcore demais,consigo não

O negócio é só comer uma maçã por dia e dois copos d'água,fazer 3 horas de cárdio e chegar em 45 kilos. Projeto 45K A nova onda do verão

Qual o teu objetivo fazendo JI? A questão sobre horário de treino e rendimento tem muito mais a ver com o ciclo circadiano. Algumas pessoas são matutinas, outras noturnas, etc. Dependendo de como é teu ciclo circadiano você se sentirá melhor treinando em determinado horário. Isso não tem nada a ver com jejum intermitente. O único tipo de jejum que já demonstrou trazer maiores benefícios do que uma dieta tradicional é o eTRF (jejum noturno) onde o indivíduo se alimenta dentro de uma janela de 6h e precisa fazer sua última refeição até ás 15h da tarde. Entretanto, ele demonstrou benefícios em parâmetros metabólicos com dieta em déficit calórico em indivíduos com pré-diabetes. Agora se tu for fazer o modelo mais comum de JI, não tem benefício algum em comparação com uma dieta tradicional. Pensando em hipertrofia, como o matheus citou, não é interessante ter uma janela tão pequena para estimular a síntese proteica. Se o objetivo é hipertrofia, não é uma estratégia muito inteligente.

Treino de sexta-feira passada foi todo baseado no protocolo sem novidades posteriorde coxa, panturtilhas, ombros, bíceps, triceps). Passei o fds descansando mas mantive o AEJ com mais intensidade. Nutre disse que aparentemente estou mais seca e eu comemorei. Era pra começar o treino novo hoje mas não recebi o protocolo ainda e isso me desanimou bastante. Acho que vou fazer um treino bem 'zoado' hoje.

"ratinho natalino pedindo desculpa" #agoravai aaah mlk, tive que dar uns pulos aqui pra tentar nao perder nada do dia

Vamos lá... vou tentar te dar um norte, você parece estar meio perdido em algumas questões. 1) acumular gordura em determinadas regiões é normal e depende muito de genética. Eu acumulo na parte inferior do abdômen e nas laterais (famosa dobra supra-ilíaca) isso é um inferno, mas eu não tenho como escapar de onde meu organismo direciona os depósitos de gordura, o máximo que posso fazer é manter meu BF "no ponto" que sei que essas dobras não sobem tanto. É questão de administrar as coisas e você aprenderá como seu corpo reage com o tempo. 2) tu mesmo já citou o erro no começo do texto: "...no total foram 18kg onde fiz um bulk sujo nos primeiros 6 meses de treino...". Para um cara da sua altura e peso, eu esperaria um ganho de 18 kg no primeiro ano de treino. No primeiro ANO, não nos primeiros 6 meses. Botou o pé no acelerador e ganhou muita gordura. Esquece essa coisa de "ectomorfo não acumula gordura", esses biotipos foram feitos com outra finalidade, eles não possuem embasamento científico para serem utilizados na prática clínica. Tu mesmo viu na prática que mesmo com tendência para ser magro, pode acumular muita gordura se comer em excesso. 3) se tu resolver secar agora, pode ser que perca massa muscular ou num cenário mais positivo, pode ser que apenas mantenha o que já ganhou. Teu BF não tá alto, eu continuaria no bulk, mas dessa vez com prudência e indo DEVAGAR, dessa forma tu segura o BF do jeito que está. 4) não existe perder só glicogênio muscular, é justamente ele que dá condição pro treino ter ótimo rendimento. O que você quer é perder gordura, e pra isso precisa aceitar que possivelmente pode perder massa muscular também, faz parte. 5) sim, você pode reduzir algumas calorias nos dias de descanso, chamamos isso de "ciclagem de calorias". É uma boa estratégia para controlar melhor o BF quando a pessoa tem tendência forte a acumular gordura. 6) pra finalizar, o que a galera muitas vezes não considera nesses casos é o fator psicológico da mudança de peso brusca. Você era MUITO magro. Ganhou 18 kg e agora é menos magro do que antes, de acordo com IMC está num peso considerado normal. A mudança brusca de peso, seja pra cima ou pra baixo, mexe com nosso psicológico e autoestima. Você era um cara de 6% de BF e agora tem o dobro de gordura, estava acostumado com seu peso, de repente ele mudou drasticamente. Passei por isso algumas vezes e posso afirmar: demora um tempo até sua cabeça acostumar com seu novo peso. Então é natural pensar que está "gordo demais", "magro demais" ou "com pochete demais". A mudança passa por esses estágios. Porém, se você está realmente incomodado em ter acumulado muita gordura nesse tempo, não se prenda a scripts, você pode sim fazer um "mini cutting" e perder aquilo que te incomoda. No final das contas é sobre se sentir bem e não sobre seguir um roteiro engessado. Tu não vai competir, só quer melhorar a autoestima (desculpe pelo papo de coach HAHAHA). Espero ter ajudado em algo. abcs

acho que o covid é uma cura.

Fala galera suave? Vou postar aqui minha evolução e pedir a ajuda de vocês. Sempre curti esse topico e me inspirava na galera daqui e portanto resolvi compartilhar também Só para dar um contexto eu pesava 140kgs e após 2 anos de atividade fisica e dieta estou pesando atualmente 76kg e essa foi a evolução Nessa foto eu devia estar com 125kg por ae não tenho foto da época em que eu estava no meu "auge". essa é uma foto recente 76kg Bom, como vcs podem ver eu não escapei ileso da obesidade, infelizmente tenho mt estrias e flacidez abominal, um pouco nos braços, peito, pernas e gluteos. Planejo fazer uma abdominaplastia e ver oq posso fazer em relação as outras regioes, se alguem já passou por essa situação e pudesse compartilhar os resultados, se ficou com a pele boa depois e como foi a volta aos treinos dps da cirurgia e em relação as estrias estava pensando em fazer esse novo tratamento chamado "striort" se alguem já fez esse tratamento e pudesse compartilhar tbm ficaria grato é isso vlw galera