Líderes

resposta rápida não resposta longa mais seguro passar a mão na bunda da mulher do dono da boca de fumo

Fala, meu povo, bom dia hoje foi dia de zercher treino de 25 minutos, descansos mínimos 3@60kg 3@70kg 3@80kg 3@100kg 3@120kg 3@140kg --> a pressão no plexo solar foi de quase inviabilizar respirar, mas foram as reps depois baixei o peso pra 60 e fiz 6x3 reps de low bar squat com descanso de 6 inspirações entre as séries segue jogo, treino em jejum vão fazer algo fantástico com suas vidas

Comecei o ano shaypado , meio do ano rolico , final do ano semi gordo e sobrevivi , entao ta valendo

pra peito você tem de separar 3 porções do treino vc falha com cargas maiores como? 1 - encosta no peito e não sobe? 2 - encosta no peito, sobe até um ponto e trava? 3 - encosta no peito, sobe até quase terminar e trava? no caso 1 - é sinal de pouco controle escapular ou dorsais superiores fracos - trabalhe para fortalecer isso n caso 2 - sinal de peitorais fracos pode trabalhar supinos com pegada mais aberta ou fazer spoto press (supino que desce até uns 4 dedos do peito, só um pouco abaixo do ponto de travamento, e segue - esse é um dos poucos casos em que esse supino sem encostar pode ser feito pode fazer também supino inclinado, se travar um pouco mais acima caso 3 - triceps e ombros mais fracos elevação frontal, supino inclinado, OHP, supino fechado, supino chão, treino de lockout (com alguém pra dar segurança, coloque uma carga mais alta que o normal, dobre ligeiramente os cotovelos e estique eles....) Isso deve ajudar

Para de se pesar, vai endoidar krai KKKKKKKKKKKK Na fisiologia temos algo que chamamos de peso flutuante, o mesmo é o resultado da perca de líquidos, fezes e outros fatores metabólicos que fazem o nosso peso oscilar de 1 à 3kg. Não fica bitolado com isso. Já que seu objetivo é estético, faça auto avaliações com fotos e/ou vídeos à cada 15 ou 21 dias. Nesse meio tempo, você terá resultados mais expressivos do que meras 100g e será mais satisfatório/motivante.

Tpc com um ciclo desse nem compensa, aliás não compensa ciclar e fazer tpc, ngm cicla só uma vez, ligar e desligar o eixo é muito pior do que fazer um Cruise apenas, de uma lide em alguns tópicos blast and cruise.

Bom dia Fellas! Hoje teve aquele treino de tetas! Treino excelente, um pump foda e a cada dia sem errar vejo o shape respondendo (Isso esta me motivando muito!!!!). Hoje vi uma coisa na academia que me deixou chateado/indignado, um carinha que começou a treinar um dia desses chegou na gym e iniciou um leg day, até ai tudo bem, fez leg e extensora, chegou no professor e disse: "hoje tô morgado, não vou treinar perna, me passa o treino de peito". Mano, ouvir isso depois do meu treino raçudo de ontem foi de cair o cú da bunda! É por isso que não troco ideia com ninguém durante o treino (e por outros motivos também), pq os caras não tem essência tlgd? Eu quando era muleque, tinha o dobro do sangue no olho que tenho hoje e os caras que estão começando agora cheios de "não me toque", VAI SE FUDER VÉI! Deixo aqui a minha indignação e por hoje é isso, vlw, flw! DSE: 20

Canal muito top, pena que pessoal hoje em dia prefere bro split ao fazer algo decentemente.

Não. De jeito nenhum. Parcialmente / não Ao regredir aos níveis anteriores de testosterona, será impossível manter aquilo que ganhou quando recebia doses altas de hormônio externo. A tendência é regredir com o tempo. Sim, mas para isso você tem que fazer um tratamento com medicamentos durante um més. Não. Investir dinheiro e saúde pra atingir algo que poderia atingir naturalmente é burrice. Há muitos colaterais e riscos que você vai correr. Vai ter que investir dinheiro com hormônios, drogas, exames, protetores... Enfim, muito mais desvantagens do que vantagens.

O problema que eu vejo no ABC2x para usar os 4 bigs é o seguinte: Segunda: Agachamento Terça: Terra Músculos semelhantes, sem descanso suficiente. Segunda: Agachamento Terça: Supino ou Press ou ambos Quarta: Terra Quinta: Agachamento Músculos semelhantes na 2° fase do ABC, sem descanso suficiente. O que você pode fazer é moldar o treino de maneira a distanciar o máximo possível, como um FB (fullbody) 3x na semana, no caso do 5x5, SS, etc... Entretanto, inicialmente seu foco será aprender a técnica, não usará muita carga, logo pode sim fazer dessa maneira - não seria algo tão ruim, creio eu. Mas a medida que fica pesado... Terrar 2x pesado e Agachar 2x pesado na mesma semana, ainda mais em períodos muito próximos é meio meh (lombar pede socorro). Por isso eu sou fã do FB, eu tiro 1 dia só p jogar comida p dentro, dou 1 descanso inteiro no dia off ou posso praticar alguma outra modalidade (sou lutador de jiu jitsu), aumenta a frequência do treino, etc...

Parabens pela sinceridade do post! Ficaria atento com a relacao kcal e metabolismo, fazendo as conta de cabeca aqui no achismo daria pra iniciar la no dia 7/12 com umas 2800kcal e ir baixando conforme necessidade. Mas eh foda medir isso com tanto hormonio, eu imagino 😅 Duvida: Tem algum motivo para voce subir a proteina nos dia low? Nao poderia manter 1.5 e subir o carbo pra dar um upzinho?

Confie em mim,antes de adentrar um cutting ganhe uma certa quantidade de massa muscular,se não vai ficar faltando algo,se é que me entende,então seria mais interessante fazer um bulking limpo e depois de ganhar uma certa quantidade partir para cutting

Obrigado mesmo por tirar um tempinho pra mostrar o treino. Achei bacana d+ o treino de peito e costas, nunca parei pra pensar em separar um dia pra remadas e um dia pra puxadas, anotando aqui pra no futuro testar algo do gênero

Eu trabalhei ao longo desse ano a busca de uma remada na mesma ordem de grandeza de meu supino. Estão bem equilibrados. Ademais minha volta à força se deu após ver um vídeo da Dra Marília Coutinho falando da importância de se ter uma força física cultivada que se equipare à sua força mental ... Sempre fui mais forte que o pessoal ao meu redor...mas tava numa fase em que iria fazer treino só pela estética... Daí resolvi me reconciliar com a força... E ainda ralo muito para que a potência física seja um dia equiparavel à mental

Foi mal irmão, rolou um desabafo que talvez nem fosse para você. Mas para uma certa atitude que se repete nesses fóruns. Nada pessoal.

Exato, te acostuma a fazer em pé. Começa com menos carga. Elevação frontal é isolador, não o substitui de forma alguma. Desenvolvimento é a base do treinamento de ombros.

Palavra de ouro,não adianta desfrutar do melhor e não possuir a consistência para transformar isso em um meio de vida Vá longe meu amigo!

Ontem olhei no espelho pra ver o resultado desse ano. Estou mais pesada, com mais fat, porém os glúteos mudaram de formato pra melhor, o reto femoral está maior, recuperei o vasto lateral que havia perdido, posterior está mais aparente. Ganhei musculatura no abdômen e os oblíquos continuam marcados. Braços não mudaram muito mad os ombros melhoraram. Ontem fiz uma elevação pélvica bem pesada e como o banco fica no meio da academia, chamou muita atenção. Há quem elogie mas há quem ache que sou insana. Ocorre que quando acabo o exercício o pump do músculo fala por si. Não deu tempo de fazer o terra nem eu tive força pra fazer e a academia fechou. Hoje teve AEJ com muita disposição. Exatamente. É usar o aprendizado a seu favor. Enquanto estamos vivos há chance de aprender e melhorar.

Não é simples, mas também não é impossível... Pra cima!

apesar do ano merda no geral, pra mim foi ótimo iniciei o ano com meta de voltar firme aos treinos, perder peso para colocar uma camiseta sem me sentir mal, acabei tirando o melhor shape da minha vida, e subi nos palcos (algo que eu nunca imaginei)

Boa mano, boto fé em você e faz relato pra nós!

Não era meta, mas aconteceu: melhores resultados em treinos e em avaliações físicas, aos 37 anos. Meta pra 2021: manter o mesmo nível.

Adaptação neurológica. Tem músculo na carcaça, só não sabia como usar eles pra levantar peso.

Você não precisa de um Coach! - Vinicios Toniolli.

Dermilivre.

A academia que frequento é nesse estilo. Panela, festinha, massagem, passeio, piquenique e competição de quem é mais crossfiteiro.

Realmente é a força do odio mano, sempre a usei, antes de descer pro banco, ja fico possuido de raiva e foco e ja vou na rage. Ciclo da creatina? KK eu tomo antes do treino 1,5g e 3 pos treino. Graças a Deus só 1 vez que eu machuquei, mas cuidei umas 2 semanas e me recuperei, estou fazendo o YTWL e manguito pra fortalecer essa budega pra não machucar.

Quantos dias você vai treinar musculação na semana? Se lembre que, se quer ganhar peso com qualidade, como você chama, a dieta vai ser decisiva, mais até que o treino.

Se já tá irritado com testosterona e deca, não quero nem imaginar com trembolona AHHAHAHAHA. É o anabolizante que mais afeta humor pela influência direta em dopamina e serotonina. Além disso, tende a subir a prolactina (mais problema pra sua ginecomastia). Aumento e dor/coceira/sensibilidade são característicos de início de ginecomastia. Eu acho cedo porque as doses ainda não estão no empilhamento máximo. Na melhor das hipóteses, acabaram de atingir o pico... E de cara já veio colateral. Por enquanto, só tamoxifeno. Caso ele não consiga segurar a onda, ou vc reduz a dose de testosterona (deca não aromatiza), ou vc entra com inibidor de aromatase... O problema de entrar com IA é porque é difícil acertar a dose pra controlar o estrogênio sem diminuir em excesso, que tbm é prejudicial.

O melhor exercício pra peitoral, que mudou meu peitoral , foi o bom e básico crusifixo reto halter, descendo bastante e contraindo bem forte ....esse exercício é fantástico, faço ele deis dos 16 anos , ainda bem que dei sorte de ler na época que o Arnold fazia

Também me identifico,pode até existir um limite natural para hipertrofia,mas para condicionamento acredito que não,por isso é muito divertido sentir que estamos evoluindo cargas,vigor,velocidade entre outros,então mesmo quando chegar ao meu limite,que ainda está longe,não irei desanimar,pois não é somente o shape que nos leva ao treino,e sim,todas suas recompensas

nunca comprei lá uso umas dry fit da decathlon e elas resolvem - e só uso pq esposa pede pra eu não ir com as camisetas que eu revezo com o rodo pra pano de chão... pega qq camiseta velha sua, tora fora as mangas e a gola e já tem algo que legalmente é roupa e dá liberdade pra treinar

Muita gente já tomou. Mas se você é mulher não faz sentido tomar o tadalafila. E sobre a oxandrolona, tome cuidado com a dose.

Zercher com 140 kilo , acho que n tem ngm no forum que consegue tirar a barra do suporte sem dar uma fratura exposta

vish,comentei à de ontem KKKKK

É tipo terminar uma maratona e fazer uma mudança sem descanso. No geral cansa mais que o terra.

Bom e velho stiff com halteres... faz tempo que só faço com a barra. Na próxima semana vou dar essa variada e fazer com halteres também!

Acompanhando

Eu editei, tava quebrado mesmo, mas vou colocar aqui a imagem direto: https://pasteboard.co/JHfQosys.jpg https://pasteboard.co/JHfS4J0.jpg https://pasteboard.co/JHfSqZW.jpg

O Daniel Cunha mostrou uma vez como ele faz, vou tentar explicar porque não tem vídeo: Ele se pendura em um canto de porta com uma das mãos e dai puxa o corpo contra a porta, faz isso unilateral. Ficou vago mas é isso, não sei se deu para entender bem.

Trembo, ciclo e TPC na mesma frase não rola ..

A minha motivação é eu me sentir bem com meu próprio corpo, alguns concordem ou não, tenho anseio por resultados mais rápidos e portanto existe o desejo de utilizar recursos que acelerem o resultado. Pode ser que o ciclo não seja bem aproveitado? Pode! Se isso acontecer, bola pra frente, é comprar mais pra fazer um ciclo novo. Felizmente recursos ergogenicos no mundo não ta acabando, então se não for proveitoso, é trabalhar para que o próximo seja mais proveitoso que este que estou relatando pra vocês, e assim segue a vida! Quanto a questão da saúde é uma decisão pessoal de cada um, todo mundo é maior de idade e detem de liberdade individual pra lidar com a saúde da forma que julgar necessário. Caso eu entre em homeostase não tem problema algum! Vamos supor que eu entre em homeostase amanhã e não consiga mais tirar calorias. O ciclo acabou? Eu me fodi? Lógico que não. Começo um Mini Bulk de 4 semanas aumentando os macros da dieta! Como estou hormonizado, o ganho de massa muscular obviamente será maior que o de gordura. Em bulk ou cutting, o BF vai abaixar! Consequentemente uma melhora da estética. Ou seja, não to ligando caso eu entre em uma homeostase e não consiga sair dela, só vou ter que mudar a abordagem. Eu já estava em déficit calorico antes do ciclo começar, porem durante os cortes eu não estava fazendo academia, na verdade o fato dos valores na balança pararem de baixar que me deixou puto e eu resolvi entrar pra academia, e ai pesquisei pra ver se dava pra tomar esteroide sem morrer e parece que da, então entrei no barco. Semana que vem terei os primeiros exames e irei divulgar pra vcs Irmão eu joguei os macros na calculadora do site do gorgonoid. Eu apenas estou seguindo o calculo de lá, então se existe um motivo eu não sei qual é ele rs Ciclo de Carboidratos | Gorgonoid O HGH to usando da Pfizer. Os outros recursos ergogenicos são da Euro Pharma

Ele, o Sabiih também usa AB3x e tinha (porque agora tá onfire) talvez o melhor shape natural do forúm. O Antigo Craw69 era adepto dos Fullbody, e tinha uns 19 anos com um shape top também. Exemplos não faltam.

Difícil ver alguém tão sincero e direto assim, as drogas são de qual lab? Não para de relatar não brother.

Falou bonito,muitos acreditam que a partir que vai envelhecendo perde as capacidades,mas é o contrário ,quanto mais velho mais sábio,consequentemente mais eficiente os treinos serão 😉

Com o tempo aprendi o valor da intensidade do treino para quem quer otimizar os ganhos. A entrega tem que ser total, sem medo e com segurança. Estou envelhecendo mas não uso como desculpa e sim como combustível pra fazer melhor.

Mas dividir em grupos não significa que são exatamente iguais. Existem pessoas com olhos castanhos. Bilhões delas. Cada olho vai ser diferente, nem que seja minimamente. Nem por isso eu vou criar 5 bilhões de grupos de pessoas com olhos castanhos. Eu não sou exatamente igual a você, mas ambos somos seres humanos do sexo masculino. Ou vou ter que criar 4 bilhões de grupos diferentes ao invés de colocar essas 4 bilhões de pessoas no grupo de seres humanos do sexo masculino? O problema dos biotipos não é que só hajam 3 grupos e não 8 bilhões. O problema é que, por mais que pareça bonito no papel, é algo que não tem base científica. A criação das classes não foi científica. Não há base científica que sustente os biotipos. Leia sobre o criador dessa teoria. Leia sobre a metodologia que ele usou.

Update: De férias novamente, sem treino nos últimos e próximos dias. Só cardio mesmo. Tentando descansar porque 2021 vai ser punk. Se cuidem por aí. Abs

bem isso a grosso modo os tais biotipos são o estado atual do corpo da pessoa, não que seja 100% a tendencia genética delas. mas ao menos alguns esportes tentam achar alguns tracos fisicos que dão maior vantagem, as vezes realmente usando os tais 3 biotipos. Mas fora isso, pra gente que só ta fazendo musculacao pois gosta e quer mudar o corpo, nao serve pra muita coisa saber o biotipo.

1. Aprenda a calcular o gasto calórico diário com o tópico [Guia] Estimando seu GCD, Turma 10; 2. Não é essencial, mas recomendo que conte as calorias ao menos até ter uma boa noção das características principais dos alimentos (macros, fibras e calorias); 3. Para ganhar massa muscular tente superávit de até 500kcal por dia; para queimar gordura tente um déficit de até 500kcal por dia. Alterne entre períodos de déficit, superávit e manutenção calórica (algo como 4 meses de superávit, seguido de 1 mês de manutenção, 2 meses de déficit, 1 mês de manutenção...); 4. Foque em alimentos inteiros e minimamente processados. >80% das calorias devem vir de fontes desse tipo; 5. Ingira uma boa quantidade de fibras. Uma boa recomendação é 10-15g a cada 1000 calorias. (Se respeitar o item 4 provavelmente não precisará se preocupar muito com isso); 6. Foque em saber o consumo de calorias e proteínas. Estes são os itens mais importantes pra composição corporal. Proteínas devem ficar em torno de 2g/kg, mas uma alta ingestão pode ser benéfico, conforme amplamente discutido no tópico Porque praticar uma alta ingestão de proteínas; 7. Se quiser entender melhor o papel dos carboidratos, vale uma olhada no tópico Vamos conversar sobre carboidratos; 8. Esse é o básico. Estratégias como jejum intermitente, dieta cetogênica, entre outras, podem ser interessantes, mas são a cereja do bolo. Foque no bolo. Abraços