Líderes

Treino é muito individual, por isso QUASE nunca opino em tópicos de treino. Digo isso pq 15 sets por exemplo pra mim pode ser muito, pra outros (que até treinam a menos tempo) pode ser pouco.... Pra poder avaliar um treino tem que saber todo o contexto da pessoa, da dieta, de como é o trabalho e o dia a dia dela, etc... Via de regra, eu sempre segui a orientação do John Meadows...foque nos compostos e adicione isoladores até ao ponto que comece prejudicar sua progressão nos compostos. Por isso eu digo que varia, pode ser que pra mim 3 exercicios isolados já afetem a progressão e o descanso do músculo, enquanto pra outros, pode ser que 5 isoladores seja OK. Mas um conselho que dou para todos que estão montando o treino é: No INICIO, erre pra menos do que pra mais. Comece com pouco e vá aumentando o volume AOS POUCOS.

Acho que sobre o treino de delts, nao só de delts na real, temos aí varios pontos que devem ser levados em consideração. Acho que é meio unanime por aqui que dos tres ventres do deltoide o que precisa de menos atenção isolada é o delt.anterior, afinal, é mto comum vermos a galera abusar da carga no supino e atingir pouco o peito, sobrando pro delt um baita trampo e mesmo que nao seja o ideal, faz com que ele se desenvolva a frente dos outros. No entanto, ao meu ver, o simples fato de um musculo ser trabalhado por tabela, nao quer dizer que seja o estimulo suficiente pra hipertrofia/desenvolvimento. No caso do delt.post por exemplo, se a dorsal for trabalhada da maneira ideal nao vai sobrar tanto assim pro delt fazer o trampo e desenvolver satisfatoriamente. Concordo que movimentos de base/multiarticulares devem ser usados, porem nao concordo que isoladores seja bobeira ou perda de tempo, pra mim são tao importantes quanto, pois nem todos tem plenas condições de executar movimentos "mais complexos" com "carga alta" pra trabalhar X grupamento, sem contar que, um treino focado em multi executados "porcamente" é bem pior do que um cheio de isoladores executados bem. Cada caso é um caso, se X for testado e funcionar, nao vejo pq abandonar pra seguir Y por ser mais ou menos alguma coisa.

relatar o que vejo muito .. as pessoas tendem a viciar nos resultados e não querem mais parar ai se ficam sem grana param até de treinar e o próximo passo é algum nível de depressão seguido de aumento no BF e piora no quadro de depressão esteroides anabolizantes causam sim um certo nível de dependência

Hahahahahahahahahahahahaha @MBD, temos mais um que descobriu o soro do "Capitão Planeta".

Mano, cravar informações assim no mundo da musculação pra mim nao é uma boa, mas enfim Todas as cartas foram colocadas na mesa, sobra pro nosso mano @RonaldoC analisar tudo issaew e se virar nos 30....no mais, é isso fui

Claro, em nenhum momento disse que os isoladores não servem pra nada, são perda de tempo, etc. Mas a coisa mais certa é que os básicos são os grandes construtores de massa muscular, os isoladores são "lapidadores". Da mesma forma que tu não desenvolve pernas priorizando extensores e flexores, mas o agachamento, tu não desenvolve os ombros priorizando elevações - a base são os desenvolvimentos.

Opa, cambada! Depois de enfrentar 1:30hs de trânsito sob um sol escaldante num trajeto de 15km, que deveria demorar no máximo 25 minutos (Embu das Artes -> Taboão da Serra), pois teve um acidente brabo no Rodoanel, cheguei no Forum e... FUI DISPENSADO!!!! - A torcida foi boa mesmo ae, heim!? Para entenderem meu estado de espírito, deixo um trecho de conversa com um amigo: Eu: Cara, fui dispensado aqui no Forum! Ele: E ae? Vai voltar pro trabalho ou vai treinar? Eu: Deixa ver aqui... Eu: ...quantas série de militar tenho prá fazer! - Vou treinar, CLARO! Assim sendo, o treino de ontem 24/09/20 segue abaixo: A academia tinha uns três ou quatro gatos pingados fingindo que treinavam... Maravilha! Meu sonho é poder ir treinar todo dia às 14:30hs, viu!? C –Ombro e Trapézio Desenv. Militar / 3x10 - 3x10 - 15/15kg+barra - aumentei 2/2kg e tive que parcelar... Foram 9/6/6/5/3reps... mantendo a qualidade na execução. Elevação lateral inclinada (ou Peck Deck reverso) / 3x10-12 - 3x10 - 25kg (placas) Remada alta polia / 3x10 - 40/35/30kg - mantive as cargas anteriores Elev. Lateral / 3x10-12 - 3x10 - 7kg (cada halter) - idem... Encolhimento /4x10 iso 3-5seg. - 22kg (cada halter) - idem... Cumpri o planejado, olhei para o Cross Over... bateu aquela vontade e fechei mais umas séries lá pq aquela pohha nunca tá vazio e eu não ia perder a chance, já que tava com energia ainda... Sabe, tô sentindo que esse treino "C" podia ter mais recheio... Sugestões, galera???

Food Porn. Esse @lucasbsilva9tá influenciando as pessoas. Só podia ser gayúcho......ops, perai.

Bom... Nem devia comentar, já que o @Power_tr00 já te arrancou do armário captou a situação... kkkk Maaaaasssss.... Eu já imaginava que assim que vc sentasse, com jeitinho, ia achar tranquilao mesmo! Tanto que vc confirma que quer MAIS "movimentos assim"... Só confirmando a tese... rsrsrs Barba, Barba... Tome tento, mininu! A gente zoa pq gosta de vc cara! Vc sabe!

se tudo correr dentro do esperado, ocorre uma frenesi pelo uso sim. se o cara tiver com a saúde problemática, desenvolveu uma eritrocitose, um problema sério de pressão arterial, o hepatograma está repleto de incongruências comparado com os exames antigos...qual o motivo de colocar a saúde em risco e continuar usando? nesses casos, o bom senso fala muito mais alto e a pessoa com certeza prioriza pela saúde. esteróides alteram mais do que se pode enxergar, por isso tem que saber o que está fazendo e mesmo assim não há garantia alguma de que não vai se fuder mais pra frente se o uso for decorrente de anos de abuso. acho válido usar, mas tem que ter uma saúde em dia...

muita internet com uma mão só? adapte, improvise, supere - quem quer sempre dá um jeito, quem não quer sempre dá desculpas e você, meu amigo, quer muito treinar - segue solto monstrão bom demais. Podemos dizer entonces que o barba "sentou e gostou?" bate nelas do jeito que der.... treino dentro do possível ainda dá mais resultados que ficar em casa sentado no sofá achando que sabe mais que o técnico do seu time

meu deus ... que é melhor ficar longe de quem indicou isso .. pqp passa no meu tópico de protocolos para iniciantes

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de ombros e trapézio Treino de 32 minutos, descanso mínimo Primeiro bloco Clean pull, desenvolvimento com barra e elevação tripla de halteres 4 rounds Segundo bloco Desenvolvimento por trás da nuca com barra - de 16 a 20 reps (pal no k00 dos nazistas da Bio bumbum mecânica,) elevação posterior de ombros e javelin press - segura uma barra com anilhas pelo centro de massa dela e faz desenvolvimento como se estivesse segurando uma lança de arremesso. Muito bom pra estabilidade 4 rounds Terceiro bloco Encolhimento Smith frente e encolhimento Smith por trás 4 rounds pesados, os dois últimos com 180 kg Quarto exercício Encolhimento de halteres 4 séries até quase a falha Burn final Desenvolvimento com halteres Uma série longa, dolorida até achar que a morte era melhor do que aquilo Segue jejum segue jogo Vão fazer algo fantástico com suas vidas

é bem isso deixar congelado é o mais barato, fecundação usando esses filhotes mais tarde é que vai uma grana enorme

24/09/2020 - C&J Como eu já havia antecipado, essa semana está sendo corrida e eu to usando ela como deload. Fiquei 4 dias sem treinar e hoje testei o C&J e fiz um PR botando 6kg em cima da marca anterior (oq não é nada demais pq a última marca era vergonhosa mesmo kkkk). Mobilizei bastante, principalmente punhos, cotovelos e ombros, e depois fui pras séries. C&J 9kg - Scapular press, press. 15kg - Press, push press, jerk. 35kg - Drills de C&J. 55kg - Power clean, hang clean e 2 split jerks. 65kg - Clean pull, hang clean e 2 split jerks. Aqui acabou o aquecimento e comecei a fazer C&J a partir da próxima série. 71kg 77kg 81kg 85kg 89kg - Aqui já seria PR. Como foi tranquilo, subi mais 4kg. 93kg - Falha. Total vacilo. Respeitei demais a carga. 93kg - PR. Top set. Acho que cabe mais, mas o nível de dificuldade aqui no clean já foi alto. Vídeo acima. Condicionamento WOD girl "Fran" 21/15/9 Thruster 43kg Pull up Fazer Fran com os punhos zoados foi viagem minha, mas completei e morri no cardio. As pull ups foram fodas também (saudades do tempo em que eu fazia as pull ups unbroken nesse esquema 21/15/9 rsrsrs). Enfim, fiz em 17'30", melhor que a última vez, quando tinha feito em 19', mas pior que minha melhor marca que é 14'. Os caras bons do crossfit fazem isso na casa dos 4 minutos... Detalhe que eu errei a carga e fiz as 10 primeiras reps de thruster com 53kg e pensei "isso aqui deveria estar mais leve" kkkk É isso. Foi bacana subir meu C&J, que sempre foi mto ruim. Fruto da evolução no squat. Minha família vem pra minha casa hoje e não devo treinar mta coisa até semana que vem, quando pretendo começar o Smolov Jr pra bench e squat. Abraços.

Imagine a seguinte situação: Joãozinho entra no fórum e abre 30 tópicos com suas dúvidas. Nestes tópicos vários usuários tomam seu próprio tempo para contribuir e formam uma discussão que toma proporções que vão além da dúvida inicial do Joãozinho. Agora a discussão é útil para vários membros. Além disso, outros membros podem usar estes mesmos tópicos para sanar a mesma dúvida sem precisar abrir tópicos repetidos. Porém Joãozinho já solucionou suas dúvidas e deleta todos os tópicos antes de sumir do fórum, fazendo com que 500 outros posts de outros membros, com muito conteúdo válido, sumam junto. Basicamente é por isso que não é possível deletar tópicos. Comentários que você não quer mais, poderão ser simplesmente editados com nenhum conteúdo.

É complicado fazer esse calculo por causa das meia-vidas dos esteroides, mas da pra ter uma noção de como seria a liberação de testo quando aplica com alguns sites tipo https://www.steroidplotter.com Tem alguns papers que mostram o que alguma pesquisas mediram de testo ng/dl no corpo após aplicacao, por exemplo da uma olhada no "IM adminstration" aqui: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC518 Tem os comentários de o quanto se traduz algumas testosteronas algumas horas ou dias depois da aplicação. Mas claro que umas dosagens de ciclo dificilmente tem pesquisa medindo, por isso eu falo que uma conta bem errada "pra dar alguma noção" seria multiplicar os valores medidos de dosagens de trt

Eu tô com 46 anos e entre parar e recomeçar tô querendo chegar no shape dos sonhos. Vc com 20 anos tem muito tempo pra ficar gigante naturalmente, além de corrigir a postura. Não ligue pros caras ou até minas pegando 1 tonelada, porque vc chega lá. Aproveita e corrige a alimentação, vc VAI ficar bem!

eu comecei com 127kg na academia e morria com 2 plauqinhas de 5kg no supino na máquina. Hoje estou com 94kg e coloco 30kg de cada lado no supino. Se eu tivesse desistido tava lá gordão igual um fdp ainda. Ainda to gordo, mas pelo menos já mudei bastante coisa. Só n pode desistir mano.

Tenho hérnia discal L4/L5, é só não faço agachamento e terra, fiz muita fisioterapia, foram anos e nunca estava 100%. Por insistência do fisioterapeuta e de um outro médico entrei no mundo da musculação, aos 45 anos de idade, para fortalecimento muscular, e hj raramente sinto alguma dor. Não faço agachamento e terra, pois o "custo/benefício" do exercício pra mim não compensa, não consigo pegar/progredir carga por receio, psicológico não deixa. Sobre exercícios de fortalecimento, procura um fisioterapeuta, será de grande valia. O cinto ajuda, com certeza. Em tempo... no começo, eu só fazia alguns exercícios específicos, com o tempo fui variando e como disse, só não agacho e terra.

o amigo ali em cima já te passou quais exames são interessantes e porque, eu aqui vou te ajudar ainda mais e passar os preços que peguei hoje.

fora o que já foi mencionado, alguns outros interessantes de se fazer ao menos uma vez no ano.... Hemograma ver um estado geral do sangue, poder identificar possíveis inflamações, doenças, anemias etc... TGO e TGP pra ver as funções do fígado se não andam muito alteradas Creatinina pra dar uma conferida nos rins se não estão sobrecarregados Testosterona Total bom saber enquanto natural pq quem muito malha um dia usa as paradinhas rs bom ter referência Testosterona Livre chega a ser mais importante que a total em relação a sensação de bem estar e qualidade de vida Estradiol E2 bom saber também, é importante ter uma boa relação entre E2 e Testosterona DHT da pra ver se anda convertendo muita testo também, em valores altos pode ser responsável pela aceleração da calvície para quem tem predisposição, também PSA Homem em geral tem que ficar ligado na próstata HOMA-IR mais interessante do que o exame de glicemia para ver a sensibilidade a insulina TSH funções tireoidianas

O vicio gerando pelo uso dos hormonios depende muito e varia, cada pessoa é única, alguns sofrem de agressividade, outros de euforia, etc. Mas creio eu que o vicio basicamente mano (vou arriscar kk), se você for ciclar pra fazer tpc, esquece manin, nao vale a pena. Nunca usei eas, os companheiros do fórum que possuem mais experiência no assunto poderao lhe responder devido a experiencia deles, tmj abçss

topper, Lucas tamo de olho

Oi maninho, fico feliz de que você tenha gostado (mesmo o texto contendo algumas incoêrencias, eu traduzi o texto do espanhol, traduzir palavra por palavra ia dar trabalho hehe) obrigado mesmo, estou aqui para somar e é aquilo né cara quem considera esses detalhes de perder ou ganhar peso/massa muscular somente um simples número està destinado a fracassar, estresse oxidativo, disfuncao mitocondrial, ciclo fome-saciedade, temos que olhar o interior da coisa, obesidade é foda, irei escrevendo vàrios posts e postando videos no youtube também forte abraço mesmo, estamos juntos

Não foi meu melhor dia de treino de legs, mas senti trabalhando bem a musculatura. Não sei explicar, mas por vezes a força não vem e com menos peso vc se sacrifica até mais que o de sempre. O importante foi observar que exigi bastante de mim mesma. Por isso, resolvi que hoje farei treino de superiores e deixo pra amanhã o treino de glúteos, para descansar um pouco o corpo de levantar tanto peso. Aliás, nem fiz AEJ mas alonguei até os dedinhos do pé.

nao precisa ser kkkk eu peso sempre as 18:40h, ja fiz 4 refeições e acabei de ir ao banheiro, mas como esse é o padrao de sempre, nao tem chance de enormes oscilações como a sua. O ideal é em jejum mas se nao for viavel (como pra mim) faz o que for mais sustentavel a longo prazo.

É isso mesmo irmão cada um tem sua individualidade, assim como por exemplo você tem ótima genética para desenvolver cintura pra cima. A minha é péssima para ganho de massa muscular mas é excelente para atletismo. O que importa mesmo é o "mindset" mantermos a cabeça em dia, essa parada dos esteroides é tentadora para todo mundo, eu na academia com esse meu físico "slim" bem frango e os caras enormes e trincados (SHEIPADOS) kkkk do meu lado. Claro que é tentador fazer o uso mas devemos parar de nos comparar com fulano ou ciclano mas sim buscar nossa própria felicidade, sem seguir padrões, saúde e bem estar em primeiro plano, depois vem a estética. Legal irmão tira bom proveito mesmo! Com essa genética realmente não faz sentido utilizar hormônios.

Achei muito interessante essa frase brother, minha genética é ótima para o atletismo, conseguia correr longas distâncias, conseguia correr com velocidade também. Porém tive uma lesão no quadril desde então parei de correr competitivamente e migrei para a musculação. Na musculação preenchi o vazio que a corrida deixou em minha vida, o que me faz sentir bem é prática de atividades físicas em geral, seja qual for. Falando esteticamente me sinto melhor, minha autoestima está muito boa (melhor do que quando corria) pois a musculação é o melhor esporte para estética, se me perguntar sobre minha genética para ganho de massa muscular é péssima, mas a vezes precisamos nos adaptar as situações da vida. Importante mesmo é estar engajado em algo, tem um propósito!

Se for por ex 60mg essa tpc é totalmente normal, ainda que a inibição seja parcial e only oxan. Mas realmente caso seja só 40 ou menos ainda, talvez seja uma quantidade acima do necessário.

aes não é pra qualquer um tem que ter motivação pessoal tem que vir de dentro se vc precisa de aes pra treinar não use se desmotiva por qualquer coisa não use

o gráfico de tendência tá inclinado hein todos os dias um PR novo

Meu objetivo é chegar no mesmo nível de conhecimento que você, pirei. Estou acompanhando, parabéns pelo shape!!!! Me motiva bastante ver que um dia posso chegar assim

Não

Então cara, eu tomo muita água! Muita mesmo, beira os 4,5/5L por dia, pois quero ter maior proveito da creatina, e além disso pra minha saúde. Mass... o meu pai teve pedra nos rins e o meu vô também, há de ser possível ser de genética, mas os dois bebem muito álcool e é extremamente muito raro eu tomar alguma coisa, isso fode o shape, e não sou muito chegado tbm no consumo.

Se são colegas seu, voce ta precisando de novos. Não necessariamente porque sao maiores que voce que sabem o que é certo e errado fazer, se fazem uso de hormonio, pelo que voce relatou podem ser so abusers se ferrando sem noção alguma. No mais mesmo sem informação de peso e altura se ta so o chassi do grilo (nao que eu seja diferente) kkkkk O ideal como todo bom conselheiro faz com um cara magro é dizer que nao ta na hora de usar mas a gente sabe que o mundo não é arco iris e se vc quiser vai usar msm assim entao... Vai só de testo, 500mg de preferencia enantato ou cipionato. Se conseguir pegar lander ou farmacia pode ser até 400mg. O resultado vai depender do seu esforço, treino, dieta e descanso. Boa sorte e fuja do stano.

EXALANDO ENERGIA

baixa essa oxan pra no máximo 20 mg ( visando manutenção de massa ) e capricha na dieta não adianta usar dose voltada a ganhos em uma dieta restrita adicionar um segundo fármaco é um erro enorme adicionar masteron pior ainda

Boa Segue o jogo

Pelo q vc falou cerca de 1 semestre talvez um pouquinho mais e vc ja cnsg isso, depois so segue em cruise, só testo eh tranquilo bancar kkk Realmente, vo acaba minha moto em dezembro ano que vem vou desfazer um pouco de roupas e outros bens pra investir firme e tentar por o shape tbm

Update: Peso hoje: 99kg. Peso permanece alto, como disse, posso estar segurando mais água, mas isso não parece ter afetado tanto a qualidade ou me deixado com aspecto full retido. Tirei umas fotos ontem, tava me sentindo bem pra caramba... Ombros tão melhorando, encaixando melhor no peitoral, inferiores não tão como gostaria, mas n chegam a ficar tão pra trás do resto, a famosa camadinha de gordura na região do abs, e por fim, os braços, que apesar de terem crescido, continuam um pouco pra trás... Tem chão ainda pela frente... Acredito que consigo colocar um shape bom no final de um próximo blast... Tem que terminar esse, mandar um cruise, depois outro blast... e daí dar uma secada... Aí, acredito eu, que estarei com um shape que dê para manter e começar a me focar em outras coisas da vida... Afinal, "colocar o shape" não é algo que sai tão barato assim... Requer um certo "investimento" de tempo e dinheiro... Por hoje é isso pessoal, SEXTOU!

Apenas uma noite não afetará em nada, tbm durmo 7/8 horas por noite, nos três últimos dias, sem um motivo aparente, acordei pontualmente às 4:25 hs, fechando 5 hs de sono e treinei normalmente, hj acordei as 5:37 hs e logo mais vou treinar. O problema seria ficar semanas, meses dormindo mal, aí sim afetaria.

Pode utilizar a mesma estratégia. Até porque é mais fácil ganhar gordura em bulk do que em cutt que você está depletado. Apesar que em bulk ficamos com o ciclo saciedade-fome mais regulado e fica mais difícil comer em excesso. Já cheguei a ficar 3h seguidas comendo comida japonesa quando estava em cutting, em bulk eu não chego nem perto. Outra estratégia que pode utilizar é tomar água com psyllium antes de sair pra dar aquela jacada, já vai dar uma pequena estufada e a tendência é comer menos.

Tudo depende de seu metabolismo, sua dieta, seu treino e seu objetivo no bulking, se você ta fazendo um bulking limpo, comendo pouco acima da manutenção, come sempre limpo, faz o cardio rotineiramente, então nesse dia especial é só comer normalmente, não precisa enfiar comida até passar mal também....

Eu acho que os dois tão ruins. Primeiramente tua dieta e treinos devem estar ajustados, sem isso pronto, então é igual a sem ganhos. Tu não parece ter muito volume, um básico bem feito vai te dar um bom resultado. Iria de 10 semanas de enantato ou cipionato, mas lembre-se da dieta e treino estarem em dia.

Sobe carbo nesses dias de mais atividade coloca 6gr kg corporal, se quiser tbm subir as gorduras é uma boa tbm

em 3 ou 4 semanas já da pra ver força, libido, bem estar, tudo aumentando... retenção líquida devido ao glicogênio muscular acumulado. da pra saber que a parada é legítima, é algo que você nota!

Só pra constar: fiz aula de pole dance magnífica com direito a pole giratório e muitas inversões. O gosto de voltar a fazer aula presencial não tem preço e me saí muito bem, com franca evolução nos movimentos. Fiquei extremamente enjoada no final e só parou depois que ingeri minha refeição em casa, mas em nada tirou o brilho do momento que vivi. E hoje vamos em busca da hipertrofia das ? ?. Bons treinos a todos.

Se for pra prejudicar o seu sono, acordando toda hora pra ir o banheiro eu não recomendo. Tenta fazer o possível mandar tudo antes da noite 3L e fácil.