Líderes

Acalma esse CU ai manow..... primeiro ciclo é 1 ou 2 droga............ não adianta mandar 30 coisas para dentro e fazer TPC depois.

Update: Ontem teve treino de peito. Treino foi bom, altas cargas, intensidade alta, pump absurdo. Saí da academia derrotado, essa semana estou me sentindo muito cansado. Preciso de férias. Hoje tem treino de pernas, com foco em anterior. Abs

É esse equilíbrio que ando procurando. Então tá combinado! Clube dos 50 em ação. Preciso que algum desses estrague. O meu monitorzinho de peitoral, por exemplo, quaaase que vai pro quiabo nessa última troca de bateria. Estragou o clique do mouse grita. de leve, sempre. 100% concordo. A diferença entre o antídoto e o veneno é a dose.... Descrição irretocável. É o corpo falando com a gente. Tô ajeitando ainda esse treino bro-híbrido. Para o próximo dia de ohp eu incluirei os jerks. Mas não foi por causa de um warm-up ou algo do gênero. Foi porque eu estava muito debilitado (tão pequeno e com tanta pouca gordura que sou) por causa da keto. Mas o treino aí embaixo já começou a sair com mais firmeza. --//-- Terça, 18/08/2020, Dieta Proteínas: 154 g Gorduras Totais: 63 g Carboidratos: 206 g Fibras: 46 g Consumo: 2007 kcal Vou esquecer as proteínas por enquanto. Fixarei na golden ratio (1,75 g/kg) e que venha o que vier. Ok, não quero passar de 200 de carbo pra também não abusar da resistência à insulina Treino - Pernas e Core - Parte #1/2 Agachamento 1 x 5 x BW 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 26 kg 1 x 5 x 39 kg 1 x 5 x 52 kg 1 x 5 x 65 kg 1 x 5 x 78 kg 6 x 5 x 84 kg 1 x 5 x 97 kg 1 x 5 x 110 kg Último set saiu limpo. Porém é no agacho que tenho a maior distância entre a minha Training Max (130 kg) da minha 1RM (170 kg) Flexão Nórdica (com ajuda, é claro) 5 x 5 x BW Ab-Wheel 8 x 5 reps Bike (úia... fazendo cardio pós-treino...) 21 minutos 7 km Alongamento ~15 minutos estilo atleta de futebol suíço... fiz enquanto guardava os pesos 120 minutos; 215 + 50 kcal; média de treino a 54% Tinha mais exercício pra perna, mas optei por fazer um treino quase fitness. peso, cardio e alongamento. Quero ver se acordo inteiro amanhã pra fazer a mesma coisa para as tetas. Era isso povo, bons treinos, boa semana e até a próxima!

Sem carne e Sem glúten - Rumo a mudança e ao conhecimento Fala galera, tudo bem? Bom eu nunca participei de um fórum antes, porém acompanho este faz um bom tempo e ele realmente me ajuda demais. Devido a isso, gostaria de agradecer a todos que compartilha experiências aqui! Falando agora sobre o diário de treino. Decidi começar pois gosto muito de ler o do pessoal aqui do fórum então decidi fazer o meu próprio. Já aviso que não é nada demais e que eu (ainda) não detenho muito conhecimento sobre musculação e nutrição. Então, vamos aos dados: Idade: 20 anos Peso: 70 KG Altura: 174cm Vamos lá, começando bem no passado, eu fui obeso durante a minha infância (100kg e menos de 160cm na época) e isso durou até meus 15 anos de idade, quando comecei a perder peso, mas de uma forma bem ruim, somente com redução da alimentação, sem nenhuma atividade física. Deste modo, atingi os meus 66 kg quando estava com 17 anos, nenhuma massa muscular, BF alto, muita gordura no abdomên mas pouca pele. Nunca havia feito dieta antes disso, o tempo foi passando, entrei na faculdade e foi quando decidi começar a fazer musculação, com o objetivo principal de diminuir o cansaço extremo que eu sentia. Comecei então a frequentar uma academia da minha cidade quando estava com 19 anos e também a fazer acompanhamento com um nutricionista, o qual foi me passando planos de dieta com o foco em aumentar o peso até chegar na última antes da quarentena onde eu ingeria 4500kcal por dia (eu não aguentava mais comer) e passei a pesar 78 kg porém com pouca qualidade. Comecei então a realizar um cutting, porém veio a quarentena e as academias fecharam, porém para minha sorte no prédio onde moro com a minha família este possuí uma academia, tem poucos equipamentos mas era melhor do que não fazer nada. Comecei então a realizar um cutting onde a dieta era de 2000kcal (sim, foi um grande salto) no primeiro mês e depois 1800kcal no segundo mês (não sei os macros pois não os contava na época, somente seguia o plano alimentar), então consegui chegar a 73kg com uma redução legal, ao meu ver, da BF (não sei quanto era). Com isso, ainda querendo continuar o cutting, infelizmente sofri de uma gastrite muito severa onde fiquei 1 semana sem praticamente comer nada (comia 1 sopa 1 vez ao dia e geralmente era uma quantidade muito pequena) devido as fortes dores que sentia. Após realizar todo tratamento, perdi bastante peso atingindo 69kg. Decidi há alguns dias voltar a praticar a musculação e realizar uma dieta (estou na terceira semana atualmente desde que voltei) e o peso subiu para 70kg. Obs: Junto com o tratamento da gastrite, descobri que tenho alergia a proteína do leite e ao glúten. Sendo assim, não posso mais ingerir carne vermelha, leite e seus derivados e qualquer alimento com glúten. Tem sido difícil pois gostava muito da maioria deles, mas sigo tentando, atualmente já tem 3 semanas que não como nenhum tipo destes alimentos. Obs2: Irei postar as fotos de quanto estava com 78kg, de quando estava com 73kg, foto após me recuperar da gastrite e uma foto atual. Já aviso que não tinha intenção de postar essas fotos, era somente para efeito de comparação própria, mas vou deixar ai. 78kg: https://imgur.com/3bjSO5z 73kg: https://imgur.com/vf4Vt8K Após a gastrite: https://imgur.com/yIMJALc Atualmente: https://imgur.com/tHgxZbe Dieta que sigo atualmente com os macros: Café da manhã 8h : 2 Ovos inteiros + 90g de tapioca (12 P; 14 G; 57 C) Almoço 12h : 180g de frango + 80g de brócolis + Alface/tomate/cebola 100g + 180g de mandioca (60 P; 14 G; 60 C) Pré-treino 14-15h: Banana prata 80g + 15g pasta de amendoim (5 P; 7 G; 24 C) Lanche da tarde 16h : 3 Ovos inteiros + 3 fatias de pão sem glutén (18 P; 15 G; 44 C) Lanche da tarde 2 18:30h : 160g de abacaxi + 120g de morango (2P; 0 G; 28 C) Jantar 21h : 150g de frango + Alface/tomate/cebola + 180g de batata doce (49 P; 8 G; 39 C) Total: 146 P; 58 G; 252 C Treino: Sigo treino estilo ABC2x com descanso no domingo. Em relação ao aeróbico faço sempre 30 minutos de segunda a sábado assim que acordo, em jejum (simplesmente por questão de comodide, prefiro fazer logo na parte da manhã antes de qualquer outra coisa). Já adianto que este treino foi montado pelo Lucas Pinheiro em um livro dele, sei que pode não ser a melhor ideia a seguir mas o treino antigo que eu possuía já o fazia a muito tempo (4 meses). Treino A1 Costas e Bíceps: Lat pull down 3 sets de 8 repetições cada --> Primeiro set com pegada totalmente aberta, segundo set com pegada neutra e terceiro set com pegada invertida fechada. Remada cavalinho 4 sets de 10 a 12 repetições Remada articulada 4 sets unilaterais até a falha Remada com apoio no banco inclinado 4 sets de 12 repetições Rosca direta 3 sets de 15 repetições Rosca martelo com halteres no banco 3 sets de 35 repetições Treino B1: Ombro e Tríceps Desenvolvimento em pé na barra reta 4x 8-12 Desenvolvimento articulado 3x 12-15 Desenvolvimento com halteres 3x 12 + Elevação frontal com halteres 3x até a falha Elevação lateral com halteres 3x até a falha estilo pirâmide Tríceps testa 3x 12 Tríceps corda 3x até a falha estilo pirâmide Paralela 3x 12 com peso corporal Treino C1: Pernas Cadeiro abdutora e adutora (super set) 3x 12-15 *esse daqui eu sempre substituo porque não tem a maquina* Passada com halteres 3x 24 - Primeiro set com peso corporal, segundo set com carga moderada e terceiro set com carga alta Cadeira extensora 4x 15 estilo pirâmide Agachamento livre 5x 10-12 Leg press 4x 12-15 Treino A2: Costas, Bíceps e Trapézio Lat pull down 6x 12-20 sendo os 2 primeiros sets com carga leve para aquecimento Puxada articulada supinada 4x 12-15 Remada unilateral com halteres 3x até a falha Remada articulada máquina 4x 12-15 Remada baixa no cabo 3x até a falha Voador invertido 4x 12-14 (esse aqui eu sempre substituo também) Treino B2: Peito, Deltóide e Tríceps Voador máquina 4x 12-15 Supino reto na barra 4x 8-12 Supino inclinado com halteres 4x 12-16 Supino reto máquina 3x 12 + Flexão de braço até a falha Cross over polia alta (sempre substituo esse) Elevação lateral com halteres 4x até a falha estilo pirâmide Treino C2: Pernas Cadeira adutora e abdutora (super set) 3x 12-15 (sempre substituo) Passada com halteres 4x 24 aumentando o peso a cada série Cadeira flexora 4x 15 Levantamento terra 5x 10-12 Stiff com halteres 3x 12 Hip Thrust 3x 12 (esse aqui é meu maior desafio, tenho muita dificuldade de fazer) Agora, abdomên e panturrilha eu alterno. Um dia eu faço um e outro dia eu faço o outro. No caso, para o abdômen faço abdomen na polia 4x 12-20 e elevação de pernas 5x 8-14. Já para panturrilha faço flexão de panturrilhas plantar 5x 8-14 e flexão de panturrilhas em pé 5x 8-14. Bem gente, é isto. Admito que estou meio sem saber o que fazer agora, a minha maior vontade era diminuir o BF para ter um físico melhor. Não estou contente com o que tenho atualmente mas estou tentando mudar. Obrigado a todos que leram até aqui e semanalmente venho fazer atualizações. Se tiverem qualquer coisa para falar sobre, irei ficar muito feliz em ler. Seja dicas de treino, dieta, mudanças ou só comentários para que possamos interagir mesmo. Até mais!

19/08/2020 Treino; Cardio (Máquina de escadaria) 15'05" 1102 degraus -157kcal Musculação Leg day nos moldes de sábado. Sinistro. Progredi o Leg 45 pra 100kg de cada lado. Resto dos exercícios mantive carga. FST-7 das panturrilhas virou FST-5, não consegui fazer as outras duas séries. Fiquei com as panturrilhas completamente travadas, depois da quinta série foram uns 5 minutos andando torto. Dieta; 100% regrado, vou fazer low carb hoje (250g > 150g), amanhã tenho um jantar e provavelmente vá comer um pouco mais do que o planejado pro dia. Rotina; Dia bem corrido, sétima sessão de fisioterapia, consegui ver uma bela melhora postural e na mobilidade da escápula esquerda. Espero que ao final das sessões minhas assimetrias nas costas sejam mitigadas. Não sei qual magia está acontecendo (mentira sei sim, rs), peso está subindo. Domingo atualizo aqui. Pau no gato, sem errar. Abraços

Vai ficar igual o Latrell

Eu recomendei esse recomp na melhor das intenções. Eu não tenho conhecimento técnico o suficiente pra dizer se REALMENTE é esse o melhor caminho, mas com base nas minhas experiências pessoais. Comecei com 63kg nesse mundo, fiquei anos "em bulking" e por tentar forçar o ganho de massa o tempo todo, perdi MUITO tempo. Depois de ter feito um recomp de 3 meses... Em 36 dias eu já evoluí muito mais do que nos últimos 3 anos (não que os ganhos já estejam consolidados - mas o bf se manteve e as medidas estão aumentando)... Então acredito que o processo de recomp seja bem útil no seu caso (por ser um caso parecido com o meu). Pensa, eu tive que pagar alguém pra me fazer entender essas coisas e me colocar no caminho certo (estou falando a grosso modo, pois não vejo como uma contratação de serviço, mas como uma troca, já que o valor que eu pago é ínfimo perto do conhecimento que eu venho adquirindo - e é o mínimo considerando que a pessoa perde o tempo dela me tirando dúvidas e montando protocolo etc). E por isso to podendo te passar essa visão totalmente free. kkkk Como o madruga ressaltou, agora é uma boa hora para consolidar teus ganhos dos últimos meses.

Não vai ter vantagem nenhuma em diminuir a oxandrolona, vai ter os mesmos colaterais e diminuir os benefícios. 30mg pro seu peso já não é grande coisa. Você precisa relaxar a cabeça parceiro, acabou de tomar, impossível estar batendo qualquer coisa ai, vai com calma porque se não quando realmente bater, você vai é bater nas pessoas na rua, da uma relaxada.

atualizando.... Ontem foi mais um dia bolado demais, como venho comentando nos últimos dias, tenho ficado mto pilhado pra treinar e mesmo nessa semana que a ideia era tirar um pouco o pé, ta difícil de segurar kkkk. Treino (55min): Remada curvada – 5x10 – 20/20kgs – 1min de descanso Remada curvada (triangulo) – 6x10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso (duas ultimas com maquina zerada) Remada curvada (romana) – 5x10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso (ultima com maquina zerada) Chestpull (romana) – 4x10~12 – Piramide ascendente + leve pico de contração – 40seg de descanso Puxador peito (pronado) – 4x10~12 – Slow + leve pico de contração – 40seg de descanso Puxador peito (supinado) – 4x8~10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Puxador peito (triangulo) – 4x8 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Rackpull – 6x10 – 50~60seg de descanso Obs.: Aquecimento padrão dos manguitos antes Treino bolado demais, assim como na teta segunda, o pump foi topzera, fazia tempo que eu não treinava só dorsal e essa qtde de exercícios deram uma baita de uma enchida nas asas e uma coisa que sempre me agrada é que não senti nada de bíceps e o antebraço foi arder só no rackpull, mas lá pras ultimas series..o que acho bem OK acontecer. Falando do rackpull, mantive a mesma carga do último treino, míseros 20/20, mas fiz com mta calma, qualidade e deu tudo certo...mais uma vez não senti nada da “lesão” e a região ali dorsal/lombar gritou. Sobre o que falei no post acima, da galera moscar no crossover, pra vcs terem noção....a sequência ali de remadas (triangulo, romana e chestpull) eu fiz completa e o mano que estava do lado não acabou o 4x10 dele do tríceps corda..vai vendo. Hj é dia de cambitos, devo manter o mesmo role ou talvez diminuir o volume de leve, mas na panturra eu vou dale pedrada sem dó kkkkk Noooix ?

18/08/2020 - Upper Myo Reps Fiquei com uma rinite bem pesada domingo (de novo...) e ontem fiquei meio fraco ainda por isso. Hoje tive que sair cedo pro trabalho e não fiz o treino de manhã, que quase não saiu também agora de noite... só saiu pq eu contabilizei e as calorias do treino permitiriam a pizza com vinho que estão por vir kkkk A. Pull up 12/4/3/3/3/3/3 - 20” entre sets e mtas reps roubadas, por isso acabei fazendo mais myo sets que o normal. Podia ter sido mais estrito. Cotovelo não incomodou. B. Push up 35/7/5/5/4/4 - 15” de descanso entre sets. Fiz mais reps no set de ativação (35 contra 30 que vinha fazendo). Parei porque o punho começou a doer. Há uns 20 dias comecei a tomar creatina e acho que já rolou um leve ganho de força. Já o ganho de peso foi de quase 2kg (claro que aqui foi só a creatina... churrasco e pizza não tiveram nada a ver com isso). É isso. Abraços

18/08/2020 Treino; Cardio (Máquina de escadaria) 30'28" 2552 degraus -351kcal Musculação Treino de deltóides + trapézio, foi bom, poderia ter sido melhor. Dieta; 100% regrado, vou estourar 20g de proteína hoje. Rotina; Parece que me espancaram, to exausto. DMT nas panturrilhas, não sei se foi do treino de sábado ou da escadaria. Amanhã é leg day, que Deus me proteja. Pau no gato, sem errar. Abraços

O albuminável homem dos peidos

Fala pessoal, prazer! Estou criando este diário para me incentivar a seguir este projeto e acabar com hábitos ruins! Tenho 28 anos (quase 29), treino desde que tinha uns 16 anos, mas sempre parando por MESES e voltando depois. Com esse projeto eu quero "me forçar" a treinar 100 dias seguidos, sem desculpas, inclusive domingos (aeróbico e abs). Muuuitas vezes eu tava em uma evolução crescente, mas acontecia algo (ex: resfriado) e isso me fazia parar por meses ...chega disso! Além de treinar 100 dias seguidos, pensei agora em ter como meta chegar nos 100kg com shape! Posso não conseguir isto, posso até mudar de ideia no caminho, mas só de ter uma meta ousada como essa eu vou ter me cobrar muito mais. ? Um breve resumo: já cheguei nos 100kg antes, mas com o BF muito alto, sem nenhum shape . O que sempre curti em mim é braços (cheguei a 46cm de bíceps quente), costas e trapézio, mas o resto sempre foi horrível. Peitoral sempre foi a maior deficiência. No começo da quarentena cheguei a um estado ridículo, 100kg sem treinar! Olhem como eu estava: Iniciei meu primeiro cutting no início da quarentena, e dos 100kg e 100cm de abdomen, passei para 88kg e 88cm, uma grande vitória! Consegui isso treinando leve em casa e correndo todos os dias (hábito maravilhoso que criei), e claro, mudando a minha alimentação. Não segui nenhuma dieta específica, eu como de tudo (e calculo tudo) e mesmo assim estou tendo ótimos progressos. Aqui da pra ver como reduziu muito o BF: Esta foto foi do dia 12/08, ou seja, o dia 0: Logo vou postar outras fotos, mas já consegui eliminar muita gordura. Estou muito satisfeito com os resultados que estou tendo. Agora permaneço em cutting, com a meta de descer até uns 85kg e chegar próximo a um shape trincado. Pela primeira vez na vida estou fazendo abs (sério, eu NUNCA fazia). No dia seguinte a esta foto já voltei para os treinos na academia. Consegui fazer um treino de tríceps com cargas muito boas, ou seja, mesmo em cutting e com dieta de + ou - 1900kcal eu estou sentindo uma ótima força e disposição para meus treinos pesados: A partir de hoje vou começar a ciclar o carbo para acelerar a minha definição e manter meus treinos pesados. Conferi algumas medidas agora: Altura: 1,81cm Peso: 88kg 87kg (17/08) Abdômen: 88cm Bíceps frio: 42,5cm Algumas rotinas de dieta e treinos atuais: Treino: 1 músculo por dia + trapézio ou abs. Em torno de 30 a 40min, com cargas elevadas e pouco descanso. Logo detalho tudo. INICIEI TREINOS EM JEJUM. Aeróbico: corro em torno de 4km por dia, em baixa velocidade, aproximadamente 30min. SEMPRE EM JEJUM + ioimbina + cafeína. Dieta: em torno de 1900kcal , comendo absolutamente de tudo. Não estava batendo 2g/kg de proteína, farei isso a partir de hoje. Suplementação: voltando a "estocar" creatina (estava sem usar há tempos). Também suplemento com whey, ômega 3, alho e multivitaminico, cafeína e ioimbina. Esteróides e outros: nunca usei, mas quero usar Clembuterol no final do meu cutting e, quando voltar para hipertrofia, Sarms Ligandrol. Não penso em usar nada muito acima de Sarms porque não tenho nenhum interesse em competir. Quem quiser acompanhar stories que vou começar a postar diariamente, meu insta é: @marcossilveira É isso aí galera! Espero poder aprender muito com vocês e ajudar quem eu puder ajudar. Nos vemos todos os dias por mais 100 dias? Hahaha! Um grande abraço e bons treinos!

Fala pessoal! Preciso de orientações/sugestões... Idade: 25 anos Altura: 1,86 cm Peso: 79,2 kg Iniciei meu ciclo nessa semana com enantato de 300mg/ml, realizei 2 aplicações de 1 ml cada, segunda e quinta. Pretendo fazer por 10 semanas. Em relação a TPC pretendo fazer Tamox ou Clomifeno apos 30 dias da ultima aplicação por 4 semanas com redução gradativa de dose. Pesei hoje, estou com 80 kg, seguindo dieta a risca. Minhas dúvidas: Posso iniciar anastrozol 0,5mg a partir de que semana e ate quando durante o ciclo? Foi me sugerido associar Enantato com DECA, porem fiquei com receio, o que acham de entrar com a DECA nas proximas semanas, a partir de q semana? Posso fazer ambas numa mesma aplicação?

Quarta, 19/08/2020, Dieta Proteínas: 155 g Gorduras Totais: 71 g Carboidratos: 210 g Fibras: 41 g Consumo: 2099 kcal Quase fazendo 2MAD. Porém não quero ainda tirar a última refeição das 21:00 h por "traumas do passado". Algo como voltar a sentir a sensação miserávi de ter fechado o consumo do dia, ainda estar acordado e... com fome. Espero logo voltar a fazer refeições 100% em horário circadiano Treino - Peitorais e Tríceps Manguito Twin 3 x 15 x 4,5 kg Manguito Elevação Lateral 3 x 15 x 5 kg Supino 1 x 5 x 24 kg 1 x 5 x 37 kg 1 x 5 x 49 kg 1 x 5 x 61 kg 1 x 5 x 73 kg 6 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 92 kg 1 x 5 x 104 kg Estranho... penúltima e última séries dando trabalho... enfim, segue o fluxo que o microciclo #2 vai subir mais ainda...foi só mesmo o agachamento que folgou um pouco Crucifixo 45 3 x 12 x 13 kg Supino Declinado com Halteres 3 x 12 x 13 kg Crucifixo 3 x 12 x 13 kg Rosca Tríceps Testa na Barra W 6 x 6 x 36 kg 5 x 4 x 36 kg Ia fazendo as séries e guardando os pesos. Pump... nossa quanto tempo que não sentia isso que não fosse pressão alta 106 minutos; ??? kcal; média de treino a ???% Esqueci de ligar o MiFit Ergométrica (de novo?) 21 minutos; 7 km; resistência 6 Acordei hoje cedo. Na hora que eu levantei da cama já sabia que podia treinar hoje por causa da boa disposição. Seguramente se eu fizesse a série inteira de agachamento ontem eu não iria conseguir. Vontade de seguir com essas séries fitness à moda antiga (malhar, cardio, alongamento de peladeiro) forever Pensando se amanhã eu descanso ou faço LPO. Vejamos ao acordar Era isso povo, bons treinos, boa semana e até a próxima!

Nos meus 3 primeiros anos de treino eu durmia 4h por dia, em virtude da faculdade em outra cidade, trampo e treino. O corpo se adapta e chega uma hora que esse é seu novo normal e vc naum se sente mto cansado. Vc vai perceber o quão diferente é quando vc consegue entrar em um rotina que dorme mais. Ai tudo melhora, desde o controle da fome até o desempenho no treino. No mais, parabéns por achar um tempo pra cuidar de vc e treinar, sei na pele como é isso. Naum é o cenário ideal pra ganhar MM, mas sem dúvidas é melhor do que naum treinar.

sim sim, como eu disse, qnd eu tava comendo 2.600 tava arriscado pois na hora que estagnasse eu quase não iria conseguir calibrar a dieta e iria me fuder , mas agora subi para 3.000 e ta show , antes resultados lentos , do que rapidos e perder MM e desempenho. bacana, estou com 121 , nas 3.000 kcal

Olá meu caro, tudo bem ? Cada refeição minha tem 1.400kcal , no qual consumo em media 450 ~350 grama de frango / 10 ovos / 300gr arroz + legumes ( beringela, alface, cenoura, brocolis, couve ) , cada dia eu como um legume diferente. Fora isso eu sempre faço uma sobremesa após minha ultima ref,que seria 200gr de banana (amassada) + 50gr de pasta de amendoin integral. Minha dieta em si consiste em basicamente 3.000kcal dia , porém, a cada semana eu diminuo 0.2 gr de carbo da dieta , consequentemente diminiuindo o consumo calorico diario. Minha dieta está 2gr carb / 2.8 gr proteina / 1gr gordura. Minha dieta estava calibrada em 2.700 , porem, eu to achando muito pouco , e decidi subir para 3.000, visto que meu GDC+FA , é 3.500 Não sei, eu naturalmente sem uso de termogenicos , já sou bem acelerado, eu transpiro suor demais em atividades levissimas. Meu organismo digestivo funciona super bem , e em relação a desempenho , não tenho nem o que reclamar , estou pronto para qualquer situação de agilidade ou força excessiva.

Teoricamente se vc come as 12h e treina as 18h, no pós treino vc não está em jejum (isso considerando que vc come alguma carne ou ovos na primeira refeição). Vc estará com os níveis de insaulina baixo, mas não em jejum. De qualquer forma, não fara diferença no aeróbico, que é o que vc quer saber.

uso um tatame de 5 cm pra aguentar esse pesinho corporal... A descida até que está começando a ficar tranquila. A subida só subo com empurrão. Com ajuda eu consigo subir de 8 a 10 reps... Mas com ajudinha, né? Pô, agora você me deixou com a pulga atrás da orelha. Não é bem a patela, mas um dos joelhos anda reclamando. Porém, o vilão, eu acho, são as tesouras (splits) de um movimento que eu faço no LPO, durante o arremesso olímpico (clean & jerk). Passei a fazer mais vezes e agora tô meio cabrero. No final das contas o RDL já me faz o serviço de gerar as DMTs da semana. Eu gosto de fazer. Faço esse e o RDL. 25-30 de cada um.

Show, então vou seguir firme , obrigado meu caro

Cara, bota uma coisa na sua cabecinha. Dá pra você usar DECA, DIANABOL, HEMOGENIN até mesmo em cutting... Inclusive é muito comum atletas finalizarem com hemogenin e dianabol, por exemplo. Do mesmo jeito que dá pra usar Masteron, Oxandrolona, Primobolan em bulking. O que retém é a DIETA... As drogas tem influência sobre a retensão? Por algumas variáveis sim, mas você ajusta isso TAMBÉM pela dieta. Drogas que aromatizam influenciam o e2, o e2 influência aldosterona e angiotensina... Com base nisso você manipula sua dieta, quantidade de sódio, etc...

Isso é o que mais vemos por aqui, diga-se de passagem.

Ola meu caro colega de forum, eu ja fazia apenas 2 refeiçoes diarias, minha carreira é bem atarefada, fora os dias que estou de folga e administro a empresa dos meus pais. Então a questão de dar um rebote e eu comer igual louco, no meu caso não se aplica, pois infelizmente ou felizmente eu ja sou acostumado a comer assim. Não na espera de beneficios e sim por que meu tempo é bastante ocupado e só consigo comer nestes horarios. Porem, em ambas as refeiçoes , elas são bem divididas em macros e bem calculadas com alimentos mais limpos possiveis. Eu faço a ingestão de todas as calorias necessarias e todos os macros, nessas 2 refeições, normal! Sim, concerteza, eu olho mais o espelho do que a balança, só me surgiu essa duvida ( besteira) na cabeça mesmo.

?

Tudo certo pra dar m******.

...e ainda por cima é seu camarada! kkkkkk?

Sim, de fato.. acho que foi ok pra jacada, hahaha. --//-- Segunda-feira, dia 17/08/2020 Dieta ok, 1843 calorias proteínas: 182g carboidratos: 203g gorduras: 35g Treino: Caminhada/Corrida, 3.6 km em 30 min, com BPM médio de 141 --//-- Terça-feira, dia 18/08/2020 Dieta ok, 1977 calorias proteínas: 180g carboidratos: 230g gorduras: 36g Treino: Deadlift (com cinturão) Aquecimento 4x4 de romanian deadlift com barra apenas 1x4 com 60kg 1x4 com 70kg 1x4 com 80kg 1x4 com 90kg Série 1x4 com 125kg @ RPE 6 1x4 com 130kg @ RPE 7 2x4 com 135kg @ RPE 8 Bench Press (com cinturão) Aquecimento 4x8 com barra apenas 1x8 com 30kg 1x8 com 40kg 1x8 com 50kg Série 1x8 com 80kg @ RPE 7 1x8 com 80kg @ RPE 8 1x8 com 80kg @ RPE 9 1x7 com 82kg @ RPE 10 Low Bar Squat Aquecimento 4x10 air squats 2x10 barra apenas 1x10 com 40kg 1x10 com 50kg 1x10 com 60kg Série 1x10 com 80kg @ RPE 6 1x10 com 85kg @ RPE 8 1x10 com 90kg @ RPE 9 1x8 com 90kg @ RPE 9 Treino foi ok, sigo com ótimo progresso no levantamento terra e bom progresso no agachamento, superestimei minha capacidade no agacho então acabou ferrando um pouco a série, mas foi progresso em relação à semana anterior, de toda forma, essa série de 10 reps de agachamento me mata, fico sem conseguir respirar direito no final, é difícil pra cacete. No supino sigo mal, estagnado/regredindo de leve, mas sigo em frente. Primeira vez que falho no supino nesse meu power rack, tentei fazer a oitava repetição mas não foi, as safety bars me protegeram bem rsrs. Na dieta estou bem de novo, mas a jacada de domingo cobrou o preço. Na quarta da semana passada pesei 101.8 kg, no sábado pesei 101.1 kg, hoje (quarta, dia 19/08) pesei 102.1 kg, ou seja, me deu uma atrasada na perda de peso em mais de uma semana, mas vida que segue! Estou tentando comer mais frutas, atualmente tenho comido tangerina e mamão, procuro comer três porções por dia (por exemplo, uma tangerina no café da manhã, uma porção de 200-250g de mamão no almoço e uma porção de 200-250g de mamão no jantar), contabilizando sempre no myfitnesspal. Um problema que estou enfrentando é que não aguento mais ingerir whey protein, o cheiro e gosto já estão me dando ânsia de vômito, eu tampo o nariz e ponho pra dentro, atualmente tomo o whey concentrado natural da growth, que é o que tem menos gosto marcante.. ainda não sei se vou tentar parar com o whey e consumir mais peito de frango pra bater as macros de proteína ou se vou ficar encarando esse treco como se fosse um remédio por mais tempo. É isso, galera, hoje tem corrida/caminhada + treino de condicionamento geral (barra, biceps, triceps, abdominal) Bom dia a todos!

Meu questionamento é se você está conseguindo ter uma boa contração muscular (aproveitamento de cada série) mesmo com intervalos mais curtos utilizando-se de cargas mais altas... Caso esteja, ótimo. Concordo que não existe receita de bolo. E com certeza você tem uma genética para ganhos muito boa. Por isso, parabéns pelos 43 de braço. Acho uma grande besteira se achar bonzão pq tens um braço grande quando a estética passa longe de existir. Qualquer balofo com 100kg e 20% de BF tem 40+ de braço. Repito. Não tem nada de errado em utilizar cargas elevadas com tempo curto de descanso, mas a carga chega ser tão elevada a ponto de tirar a qualidade da contração e/ou do movimento? Grande parte dos métodos voltados para a hipertrofia, e utilizados na prática por fisiculturistas, envolvem o uso de intervalos extremamente curtos entre séries ou blocos de repetições (< 1min) (Rest-Pause, Dropset, biset, triset, pré-exaustão, GVT, FST-7, SST). Mesmo repercutindo na queda do desempenho, intervalos curtos estariam relacionados a respostas metabólicas favoráveis à hipertrofia. Para a força, a prática e a ciência convergem para o uso de intervalos longos. No entanto, para hipertrofia, o intervalo de recuperação “mais adequado” permanece controverso. Nesta temática, existem 10 estudos do meu conhecimento, 5 estudos apresentando resultados hipertróficos similares entre curtos e longos intervalos, 3 apresentando vantagem para os intervalos mais curtos, 1 apresentando vantagem para o intervalo longo e 1 com resultados ambíguos. Uma revisão sistemática recente, que analisou 6 dos estudos supracitados, sugere que intervalos curtos (< 1min) e longos (> 1min) parecem ter efeitos similares nos ganhos hipertróficos. Com base nestes resultados os autores recomendam o uso de intervalos mais longos para exercícios básicos, realizados com maiores cargas e até a falha, visando hipertrofia em resposta a maior tensão mecânica e dano muscular. E intervalos mais curtos para exercícios isolados, realizados de forma submáxima, visando a hipertrofia através do maior estresse metabólico. Por isso, recomendo o uso de intervalos de 10s a 2min para hipertrofia, podendo eles serem manipulados ao longo da periodização, ou até mesmo dentro de uma sessão, exercício ou método de treinamento. Grgic et al. (2017) ainda recomendam como boa opção para alunos avançados o uso do intervalo auto-sugerido, citando um estudo resultante do meu pós-doutorado sobre o tema. *Se o problema é a queda no números e repetições, REALIZE MAIS SÉRIES! Referência: Grgic et al. The effects of short versus long inter-set rest intervals in resistance training on measures of muscle hypertrophy: a systematic review. Eur J Sport Sci, 17, 983

Só quis dizer que tem sites de farmacias que colocam aquilo para que o cliente compre nela sem se preocupar em ter a receita, de qualquer forma eles vendem mesmo.

Cara, ontem eu cheguei e tinha uma dupla no extensor... aqueci, fiz agachamento (4 séries), fiz leg (3 séries), quando passei pro extensor eles TAVAM TERMINANDO a última série.

Como você está lidando com sua crosta sacal, nesse período? consegue viver apenas com um testículo?

Minha namorada reclamou no começo do protocolo também, tava bem puxado os treinos de força... Disse que eu tava sempre cansado, ia dormir mais cedo (e acabava não tacando le pau na nega véia). Agora acostumei com a rotina e com os treinos, claro que fico cansado, mas não tanto quanto antes. Pra ser sincero, dá um aperto no coração ter que treinar fofo uma semana, mas é necessário kkkk

curto demais mandar essa hein, mas faz um tempo já que nao faço, mesmo antes da lesão...o banco que eu improvisava esse role foi trocado de lugar, aí ficou inviavel, mas é o exercicio que mais destrói meus isquios...bom demais

Também, com essas mãozinhas delicadas que vc deve ter... Desvantagens da flexão nórdica 1- Compressão patelar 2- Dificuldade em controlar o movimento 3- Fadiga muito rápida, principalmente para pessoas com os isquiotibiais altamente enfraquecidos, isso é um grande problema. A utilização da flexão nórdica está muito mais atrelada ao seu perfil, do que aos benefícios ou desvantagens do movimento. ⏫Procede, Mestre!?

FSH está ligado fertilidade e espermatogênese ....se caso tu não usou HCG durante o ciclo pode ser um indício de atrofia testicular ...

Que bom, meu parça! É bom já começar a seleção da playlist pro primeiro treino de academia. Primeira? Black Sabbath - Paranoid versão cantada pelo Dio, no LP "Live Evil"

Até caminhada é chato de se fazer com máscara.

Ja comentei sobre, no momento nao to calculando nd, apenas me hidratando bem, retençao me preocuparei mais pra frente quando for buscar uma definiçao melhor, agr minha preocupaçao e comer e crescer kkk Agradeço a indicaçao do video

Acompanhando. Tenho sua idade, praticamente sua altura, só não tenho seu peso e shape kkk

Fala, camarada, obrigado! Não se deforma, eu pelo menos nao notei nada, tô sempre lá agachando em cima dela, já que meu Power rack está sobre as placas.

Fala amigo? É bem assim. Estímulos diferentes fazem a diferença principalmente em se tratando de uma pessoa cascuda de treinos como eu. Mas pensa que fico dolorida?? Nadinha, ou bem bem de levinho (vejo vantegem )

Aparentemente você tá segurando mais água, BF pode ter aumentado um pouquinho, mas ainda acho que boa parte é água.

Atualizando... Ontem foi um dia loko, fiz um treino bem simples, mas fazia tempo que eu não lançava essa pegada e pqp, que sensação foda kkkkkk. Cheguei no templo tinha uma galerinha, limite de 10 patetas pelo jeito já foi mesmo, e na hora que precisei do cross deu uma travadinha, mas qndo encostei, monopolizei hehehe quemnunca? Treino (55min): Supino reto c/ barra – 2x15 – 10/10kgs – aquecimento – 1min de descanso 1x10 – 20/20kgs 2x10 – 25/25kgs 2x10 – 30/30kgs 1x – 20/20kgs Supino inclinado c/ halter – 100reps – 45seg de descanso (era pra ser 10x10, mas estava leve, daí fui fazendo qtas dava por serie) Fly inclinado c/ halter – 4x – 40seg de descanso Peckdeck – 4x10 – pirâmide ascendente – 30seg de descanso Fly/elevação no cross – 4x10 – pirâmide ascendente + leve pico de contração – 30~40seg de descanso Fly vertical no cross – 4x10 – leve pico de contração + slow – 30seg de descanso Crossover – 4x – pirâmide ascendente – 30seg de descanso Abdômen c/ barra na polia alta (infra + supra) – 4x – biset – pirâmide ascendente – 30seg de descanso Obs.: aquecimento sagrado de manguitos antes Que pump meus amigos que pump. Desde que voltei felizmente não “perdi o pump” igual já ouvi uma galera relatar, mas como vinha dividindo peito com tríceps eu não conseguia um volume desse, e quem acompanha o diário desde antes da “lesão” sabe que eu curto demais meter o loko no volume, mas ontem foi só ela, só a teta. Peitola encheu demais, consegui uma ativação bem top e não senti nenhum outro grupamento durante o treino, foi no alvo, daora. Consegui tbm melhorar o treino de abd, que apesar de bem simples ainda, ontem senti a boa e velha câimbra ao treinar....parada sinistra mesmo, tanto que quando acabei, fui meio que me curvar pra pegar a garrafa, deu uma encurtada/puxada sinistra..credo que delicia. Hj vai ser a mesma vibe, só que pra asa de frango e devo fazer a mesma qtde de exercícios, mas ao invés de abd, lançar um rackpull se as coisas estiverem favoráveis. Nooooix ?

o ideal seria fazer um exame de pelo menos testosterona livre e total pra ver o impacto que esse ciclo teve no eixo ,e ai sim pensar em tpc . clomifeno e tamoxifeno podem bagunçar o eixo tanto quanto um esteroide anabolizante .

bom, é pra recuperar mais rápido teu eixo gonadal. com o SERM, há uma liberação de lh/fsh que normaliza a produção endógena de testosterona e esperma. faz uma tpc com clomid que logo volta ao normal ou se quiser esperar meses, dai é contigo...sei que não ajuda falar isso, mas espero que tu melhore do que tu está passando na tua vida.

Se ambos forem oleosos, sim.

passa no meu tópico sobre clembuterol. começa o cut sem ele quando estagnar vc usa

Tomei 100 comprimidos de Stano, 2 pela manha e 1 a noite. Qual TPC devo fazer?