Líderes

Este lance de barba transmitir virilidade é furada:

A última coisa que penso quando vejo alguém de barba é: "Esse cara é viril !" . A maioria é hipster mesmo, barba modinha ou só com uns pelinhos perdidos no rosto que chamam de barba. Minha barba fecha e fica bem cheia, mas fico no máximo duas semanas sem fazer, prefiro meu rosto limpo, visual mais clean (cabelo curto, sem barba), nunca tive problemas com mulheres e nunca precisei ou irei precisar disso para ser Alpha,viril,ter aparência máscula etc. Acredito que meu visual é muito mais viril do que esses viadões hippies que se acham especiais por terem barba. Ficaram postando tanto aqui sobre barba e o pessoal é tão influenciável que geral começou a usar o Minoxidil para conseguir alguns pelos no rosto, só consigo imaginar isso:

Enviado de meu GT-I9192 usando Tapatalk

Se você guarda um bastão de baseball no carro, também guarde uma luva.Seu advogado irá agradecer."

Tomara que o gordinho te dê um pau mesmo pra tu largar mão de ser vacilão e achar bonito ficar brincando com sentimentos alheios.

hsuhaushausha bem isso msm! Tava falando disso outro dia pra alguns user desse tópico! Q um tempo atrás passou uma reportagem no fantástico, dizendo que essas barbas de lenhador estão na moda e, estranhamente depois disso, o que eu tenho visto de nego com esse tipo de barba na rua não tá escrito, um bando de gordinho sovado e barbudo! Isso que ninguém assiste globo! E o foda, é que os caras se acham machos pra caralho, com aparência viril e essa porra toda mas, o máximo que muitos deles conseguem se parecer é com o boneco pitchuleco! 2 bolas redondas de ar equilibradas uma na outra tipo um João-bobo! Um bando de tonto se achando lenhador pq deixou crescer pelos na cara, tu da um machado na mão de um filho de quenga desses e o máximo q esses animais vão cortar é a própria perna! Esse é outro assunto debatido aqui q me faz dar muita risada namoral!

Aqui pra você Faabs:

Brasil em um gif:

Que merda vocês tão falando? Uma coisa é ter barba porque gosta/gostou, outra é deixar crescer pq ouviu por aí que é legal, te deixa viril, etc. mesmo você não gostando. É muito mimimi sobre um assunto só. A única coisa que eu concordo é quando a aparência fica escrota por conta de alguma coisa no rosto e a pessoa não se toca, como o Faabs falou acima, apesar de uma forma bem extrema, até pq acho que nenhum cara gordo/magro faria um coque com uma barba falhada. No meu caso, só deixei crescer pq gostei e ficar provavelmente com cara de mais velho.

Dia 57 Estou ótimo, agora que voltei a estudar e estou começando o TCC estou com menos tempo ocioso o que tem tornado esses dias mais fáceis, eu sempre ficava preocupado em falar em publico mas agora nas apresentações em sala toda aquela ansiedade sumiu, contato visual continua forte, e antes de começar o nofap eu ficava me perguntando porque as meninas não olhavam pra mim parecia que eu era invisível, mas percebi que elas não olhavam pra mim porque eu não demonstrava nenhum interesse nelas ficava ocupado demais olhando pra bunda delas e esquecia de olhar nos olhos pra ver se ela correspondia o meu olhar. "...Eu vi o tempo passar, vi pouca coisa mudar então tomei um caminho diferente..." Charlie Brown Jr.

ja eu acho que ser brincalhão ou machão nao tem nada haver com a menina que o cara quer pegar, o cara que pega menina vai pegar sendo brincalhão ou serio, isso é dos genes da pessoa serio, voces querem mudar ate o jeito de ser pra tentar pegar menina

Alguém compartilhou isso e lembrei daqui ... Várias mulheres rindo de quem faz isso nos comentários. Eu acho é pouco.

Eu venho acompanhando esse tópico (de maneira anônima) há meses (quando ainda nem tinha conta aqui no fórum). Depois de ver várias postagens do Almeida, estou começando a compartilhar a visão que ele é algum tipo de troll, que faz essas postagens só pra tentar "quebrar" os argumentos e algumas hipóteses que a galera coloca por aqui. Não consigo acreditar que um cara bem sucedido financeiramente, que teve uma evolução notável em termos físicos, que tem grande capacidade intelectual e (aparantemente) tem excelente saúde tem esse tipo de mentalidade. Nem me surpreendo pelo fato de ele falar essa questão de mulheres, pois ainda estou em uma situação bem pior que ele (considerando somente os aspectos apontados como principais): sou pobre, ainda moro com meus pais, sou feio, bem acima do peso e bem distante da forma física que já tive quando tinha bom desempenho em esportes, estou há 3 anos sem comer ninguém e, mesmo assim, não fico reclamando que a vida é injusta. E tenho plena consciência que fiquei sem pegar ninguém nesse tempo por pura falta de vergonha na cara, acomodação e não ter chegado em nenhuma mulher nesse tempo. Estou certo de que se tivesse chegado em várias e várias garotas, teria um retorno de, pelo menos, 80% de rejeição. Ainda assim, melhor ser rejeitado por muitas e conseguir ficar com poucas mulheres do que nenhuma, não é? Além disso, levar um não de uma mulher não muda em nada minha vida em outros aspectos, só me faz me motivar ainda mais pra me desenvolver em vários aspectos para que, por consequência, eu me torne mais interessante/atraente para as mulheres. Acho que existe uma excelente lição de todos esses posts até o momento: trabalhemos, pois, nossos outros tipos de inteligência, como a inteligência social, intrapessoal e emocional. A beleza da vida está em cada detalhe dos seus mais variados aspectos, e não dá pra depender de fatores externos pra ser feliz (como muitos já mencionaram aqui). Abraços a todos.

fica brincando com homem apaixonado fica, isso antigament terminava maiorioa das vezes em facada... e vc vem falar de o mundo de hoje...

X

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Ele nem entendeu a crítica! Claro q esses modistas são uns pés no saco msm, o frango outro dia me falou que hj em dia eles estão vendendo coques para homens, eu não acreditei q isso fosse verdade até q outro dia vindo aqui no metrô, entrou um cara magrelinho com barba e esse coque! suahsuahsuahsuahsuahsuahsuahs poucas vezes eu me lembro de ter rido tanto assim, pq era evidente q aquilo era falso pra caralho, tipo, o cabelo do cara duro q nem pau de tarado e aquele coque liso e escroto cheio de gel! Pior q o cara se achando a ultima bolacha do pacote! Fora os mano q acha q é só ter barba que já viram machos pra caralho! Lamento informar que existem xoxotas por aew com pelos mais bonitos q as barbas ridículas q esses modinhas usam!!

Merda é ter 200 páginas falando que barba é viril,alpha,másculo, fazem mulheres cair aos seus pés e usar até produto para conseguir uns pentelhos no rosto para estes fins. Não fique revoltado com o meu post só porque postou foto desse seu cavanhaque incrível que com certeza faz você parecer 15 anos mais velho, acho que as pessoas nem devem te reconhecer na rua de tão diferente que você fica. /iro Exatamente.

Então, tambem to achando que seja uma adaptação, por estar fazendo novas variações, tensão diferente. Eu me dei mal em tentar fazer fb todo dia sem controlar o volume, fiquei igual um zumbi(meu rendimento caiu) agora faço dsdn, to testando pra ver se acho o volume ideal, e dependendo como estou no dia posso treinar no dia off tambem Vamos esperar pra ver como vai ficar daqui a um tempo, chega de mimimi da minha parte. Obrigado por opinarem... Hoje foi dito e feito. Apenas OAPU e pseudo push ups detonaram com meu peito, ombros e triceps, dmt pegando forte. L-sit tambem pega triceps. Abs e costas ta menos --- Ando tentando ler um livro de um treinador de ginastas (livrim com mais de 500 paginas), tem um capitulo que fala sobre as adaptações neuromusculares, tirei alguns prints de uns graficos. Nos treinos bw existe uma preocupação grande com periodizações de treino, overtraining, a progressão de volume e intensidade é alta. Fora a dieta e suplementação de vitaminas que é muito importante. Pelo que li por cima, parece que a maioria dos caras seguem uma especie de Paleo, tirando carboidratos apenas de frutas e legumes, uns seguem low carb outros high carb. Depois vou tentar traduzir alguns textos desse capitulo.

Concordo. Näo faz sentido você diminuir o volume do treino de pernas.

Siga o seu caminho,trace o seu rumo.Levanta a porra da cabeça e diga "Eu consigo!",escreva suas metas em um papel e cole na geladeira. Vc fica dependendo de "deus" pra ser feliz.Eu parei de acreditar em deus faz 8 anos,e minha vida só melhorou.Mas veja bem,não to falando pra vc parar de acreditar em deus,se isso te faz bem,ótimo.Mas não fique dependendo disso,pois como vc ja viu,ficar pedindo para que as coisas mudem sem mudar suas atitudes nao leva a lugar nenhum. Eu acredito no seu potencial,entao pare de agir como coitado,e comece a agir como homem! (Eu passei por uma depressão pesada quando minha primeira namorada me largou,cheguei a um ponto onde nao queria mais viver,eu ficava dentro do quarto chorando todos os dias,durante quase 2 meses...e a solução que eu tanto buscava em outros lugares,estava dentro da minha mente,apenas mudei a forma de lidar com a situação,parei de pensar "ela nao me quer,eu sou um bosta,ela era minha vida" e comecei a pensar "foda-se essa mina,existem 3 bilhoes de mulheres no mundo,nao vou ficar chorando por uma vagabunda,eu sou melhor do que isso",e então eu consegui superar). Assista o vídeo abaixo,e reflita. Abraço !

@Born4Run olhou errado de novo heuaheuahue XD (escreveu terça e quinta novamente), mas agora ficou mais claro, vlws A ideia do treino de pace seria bem isso que falou, um intervalado fartlek continuo, a cada km mudando os paces (nesse dia vai variar de 8-10km) e já aqueceria com a corrida, que seria o pace mais fraco (~6m-6:30) Não sei se continuarei correndo pela manhã, como arrumei o parça de treino nas corridas fica mais cômodo correr depois do trabalho, a vantagem disso é que já corro e como logo. Deixarei as atividades em jejum para as leves (caminhadas, trotes, areia...), natação e circuitos. Os tiros de 5km vou continuar fazendo sim, só vou tirar o foco agora (a meta no momento vai ser diminuir o descanso entre km para 20-30s, depois começo a pensar em mudar os paces), mas não vou fazer programação para provas de 21km, infelizmente esse ano não poderei participar, então prefiro focar nas trails curtas (10-12), pois elas são mais abundantes aqui pela região. Abraços Born e vlws

Olhei errado, desculpa. Ficaria assim. Faz o treino visando só as duas provas. Terça um intervalado(fartlek), continuo. tendo um total de 8km, "aquece" correndo mesmo.(Fraco - Fraco - Forte...) Na Quinta, simula a prova(aquecimento + 8km), se quiser ir de jejum(glico baixo). Após ela, volta os treinos de "tiros"(prova de 5km) e já começa a se programar para a de 21km.

Tirando o que o Almeida falou em relação a situação com a filha dele e a ex mulher, em tudo que ele citou, estou ainda pior que ele. A situação dele ainda é melhor que de muita gente, e isso deveria ser mais do que o suficiente pra ele se incentivar e reverter essa situação. Se eu pensasse da mesma forma que ele está pensando agora, nem sei que besteira eu seria capaz de fazer. E sobre ter que abordar várias, é isso mesmo. Mas qual cara que é pegador e nunca levou um fora na vida? Qual cara que já nasceu tendo o dom de comer pepecas a todo o momento sem nunca ter que lidar com uma recusa feminina? Levar um fora é a coisa mais natural da vida, e é um pré-requisito pra evoluir a inteligência emocional (ao menos na minha opinião). Pra ser um homem mais másculo, é preciso ter atitudes mais másculas, e uma delas é não se apegar a mulheres simplesmente por elas serem mulheres.

sua meta de vida é lamentável, todos desse tópico quem tiver como unica meta de vida comer buceta vai terminar desse jeito

Como eu gostaria que estar do seu lado, eu poderia te ajudar muito... Vida não é fácil, isso é fato. Mas o tempo vai passar de qualquer forma, desiste não cara, por favor! Mulher não é nada, não viva sua vida só para ter aquele prazer. Esse vazio eu vou te falar o que é. Muitos aqui não vão concordar, mas é a falta da presença de Deus. Você pode acreditar nele(até o diabo é crente), mas pode nao estar seguindo ele. Procura uma igreja meu amigo, preferencialmente evangélica, se possível procure a igreja "Videira". Mais verdadeiro que o ar que respiro, é o poder de Deus na sua vida, se você buscar e for com fé, com vontade atras dele, sua vida vai mudar da água pro vinho! Tire o bom do ruim. Fui demitido, em vez de pensar no ruim, pense, "Nossa tenho uma nova oportunidade de arrumar um emprego muito melhor"! Isso que você está passando pode ser uma provação de Deus. Por favor da uma olhada nesse vídeo aqui. Por favor veja mais de 4 vezes: Meu amigo, estarei orando muito por voce, por favor não para, não desista. Não desista! Preciso conversar com você, não aguento ver ninguém desistindo de um sonho!

Índice Saudações, Demorou um pouco, confesso, mas ‘cá estou com a segunda parte do ‘Uma abordagem racional sobre o uso de Esteroides anabólicos androgênicos’ (se você perdeu a primeira parte, clica aqui!). Os motivos para a demora foram muitos, final de semestre, férias, exames, reflexões. Tudo isto serviu para muitas coisas e, diante de novos textos, artigos e estudos estou para dar continuidade a este punhado de opiniões argumentativas. Na primeira parte eu apresentei o conceito de uma ‘abordagem racional’ que é um método de traçar de forma clara quais são os objetivos e as possibilidades pretendidas por cada um de vocês. É a fase de planejamento, muito negligenciada por muitos. A geração do ‘esforço mínimo’ convencionou-se a ler coisas na web à ditadura dos ‘gurus dos teclados’ e suas consultorias milagrosas. Esquecem-se de princípios básicos, já apresentados, como o da ‘individualidade biológica’. Deste ponto em diante, pretendo trazer uma abordagem mais específica a partir de leituras que tenho feito. Aguardo a leitura de vocês e, sobretudo, os comentários que a parte mais interessante de se usar o Hipertrofia.org, o diálogo e as críticas de vocês. Efeito borboleta Ué, não estamos falando de hormônios? O que um filme tem a ver com isso, T. Wall? Calma, jovem, não estou me referindo ao filme, mas a teoria do Efeito borboleta, cita-se a wikipedia (haha!): Efeito borboleta é um termo que se refere à dependência sensível às condições iniciais dentro da teoria do caos. Este efeito foi analisado pela primeira vez em 1963 por Edward Lorenz. Segundo a cultura popular, a teoria apresentada, o bater de asas de uma simples borboleta poderia influenciar o curso natural das coisas e, assim, talvez provocar um tufão do outro lado do mundo. De acordo com esta teoria tudo, absolutamente tudo, está interligado. Como a parte grifada, pequenas ações causam grandes impactos futuros. Esta abordagem se aplica ao mundo dos esteroides anabolizantes. Quando você lê posts do Gh15 ou de quem quer que seja dizendo que 90% de um shape são hormônios ele não quer só que você aprenda a verdade por trás dessa frase, mas a importância dos outros 10%. Os detalhes, meus amigos, são nos detalhes que residem as grandes mudanças. Por que será que a maioria do público frequentador de academias tem uma total obsessão pelos corpos d’outras pessoas e concentram seus esforços em copiar dietas, treinos e ciclos destas? Ora, porque é muito mais fácil copiar do que criar. Criar exige tempo, exige raciocínio, exige paciência. Por isso convencionamos em dizer para as pessoas: “aprendam a treinar, comer e descansar direito antes de pensar em hormonizar”. E isso, claro, entra em conflito com o que colocamos ali em cima. Se 90% do shape são hormônios, porque me privar deles, atrasando meu crescimento? Simples, porque sem saber os detalhes, sem conhecer a si mesmo, não há como se obter sucesso. Vamos lá, quantos caras na academia você vê e você sabe que são hormonizados e, no entanto, não possuem um shape de respeito? Pessoas que começaram a ciclar para ir numa balada, numa micareta, por influencia de um instrutor qualquer e tem resultados pífios? Nesse momento, muitos de vocês devem estar abaixando a cabeça e identificando-se com este perfil. Uma pena. Crescimento ou ilusão? Compreender o pilar fundamental (comer, treinar e descansar) é preciso para se evoluir. Em situações normais (leia-se naturais), com base em estudos Lyle Mcdonald, é possível ganhar 18 a 22 quilos de músculo nos primeiros 4 a 5 anos de treino, e os ganhos são desprezíveis a partir disso, na casa dos 1 a 2 kgs por ano. Fatores como idade e condições iniciais poderão afetar os ganhos potenciais. Caras mais velhos poderão ganhar menos que caras mais novos, e caras magros poderão ganhar mais que a média. E outras pessoas simplesmente ganharão mais, ou menos devido a fatores como hormônios, genética em geral, e estilo de vida. Após este primeiro período, encontramos a chamada fase de estagnação ou, para alguns, o “limite natural”. Particularmente eu odeio este termo. Odeio de verdade. Mas não vem ao caso. Os ganhos de massa magra, em um dado ponto, entram numa faixa menor e é, teoricamente, neste ponto que entram os hormônios. No passado, nas décadas de 50 e 60, é o que acontecia com os fisiculturistas. Todos os caras já possuíam físicos privilegiados que não foram moldados pelos hormônios e sim por treino, dieta e descanso. Não sejamos hipócritas (e esta definitivamente não é minha intenção) de dizer que eles não utilizaram estes recursos. Na realidade, eles usaram sim e usaram pra caralho! Na realidade, se não fossem pelos esteroides anabolizantes não seria possível ser manter em alto nível e competir por tanto tempo. Não seria possível manter o corpo condicionado e treinado boa parte do ano, por mais que na gênese existiam grandes períodos de “off season” e curtos de “on season”. O fato que é aqueles caras, dessas décadas, já eram grandes e fortes quando começaram a usar EAAs. Os hormônios, hoje, são utilizados para moldar corpos e não pra aprimorá-los. Há uma espécie de desvio de função, que não me cabe julgar. Cada um faz o que deseja com seu corpo, cada um é livre para isso. O que passa despercebido, entretanto, é que quão menos preparado nos outros pontos já supracitados (nos 10%) piores serão os resultados pós-ciclo. Quanto mais leio, menos adepto estou ficando da TPC, vou aprofundar isto na próxima parte. A sensação do uso de hormônios e a posterior retirada súbita cria o chamado “crash hormonal” que é simplesmente uma queda súbita dos hormônios sintéticos. Como eles também inibem o eixo HPTA você fica por semanas (ou meses) num estado extremamente catabólico. Não importa o quão boa seja a sua TPC, não importa a abordagem (se é SERMS, HCG, alternativa, o caralho a quatro), você vai perder boa parte do que conquistou com EAAs. É o preço que se paga. Quanto mais eu leio percebo que os hormônios não constroem um corpo, eles te alugam um corpo que, no fundo, não é seu. Você pode tê-lo por muito tempo, o quanto você for capaz de mantê-lo, mas uma hora há de decair. A questão nisso é: o quanto você está disposto a viver assim? Pensem nisso! Bibliografia Autor: Lyle Mcdonald Fonte: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html Fonte: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/04/23/ganhar-massa-muscular-naturalmente-qual-e-o-limite/

Virilidade não é se o cara tem BF baixo ou não huahuahuahuahuahua,e ele é powerlifter,cuttar forte prejudica ele... Mas entendo o que vcs tão dizendo

Voce está aplicando em cima da fáscia lata, que é ricamente inervada. (Iliotibial band) Aplique mais medialmente, próximo ao vasto medial, a aplicação tende a ser indolor. Quanto mais para lateral, maior a probabilidade de causar dor devido a fascia. Ou aplique no reto femoral, também é bem tranquilo. Contraia o quadríceps e localize a área de assimetria do vasto lateral, uma parte mais lateral "afunda" um pouco, e mais medial se sobressalta. Aonde afunda é o local em que está a fascia lata, evite aplicar aí

Comigo melhorava quando eu treinava de novo os mesmos músculos e se tomar dorflex só vai piorar, A recuperação a dor vai passar.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Assisti esse video e lembrei de você.

Deve ser psicologico, porem tente deixar o e2 subir um pouco pode melhorar

Sheiko 4D Prep 3 Week 1 Day 2 Bench Press Mass Reps 80kg 5 95kg 4 110kg 3 124kg 2 124kg 2 132kg 1 132kg 1 124kg 2 124kg 2 Deadlift (Below Knees Off Blocks) Mass Reps 170kg 3 200kg 3 220kg 3 220kg 3 240kg 2 240kg 2 240kg 2 Triceps (Hindu Push Ups) Mass Reps 0kg 6 0kg 6 0kg 6 0kg 6 0kg 6 Lat Muscles (Kroc Rows) Mass Reps 40kg 6 40kg 6 40kg 6 40kg 6 40kg 6 Abs (Ab Wheel) Mass Reps 0kg 8 0kg 8 0kg 8 0kg 8 BW 94.5 kg Date 2016-02-17

Esse cara não usa barba e mesmo assim passa a imagem de viril.

Man eu paguei 100 reais na chapinha, e ach que 150 no produto, e vale a pena man pois cada progressiva no salao sai 100 reais e com esse produto eu ja fiz umas 4 vezes e nao ta nem na metade. tem varios videos no youtube ensinando a fazer, e na propria embalagem tambem ensina, e de boa mas precisa ter paciencia passei por isso tambem, essa epoca que cabelo justin tava na moda kkkkkkk, se bobear eu pegava mais mina nessa epoca do que pego hj kkk

Almeida vi uma foto sua, quando tava carregando eu estava esperando por algo tipo o ribery. Tem nego MUITO, mas MUITO mais feio que voce e ta ai pegando altas muie boa. Sinceramente, sua desculpa de "beleza" é algo que voce usa para maquear outro problema.

Nada como um treino de 20x1 singles pesadas de qualquer exercício, old school total hahaha. Eu apoio. Com alguma ênfase na descida, vai aumentar o número de reps facin. Chins, como outros movimentos de upper, responde muito bem a alta frequência.

Fala m1. Você pretende perder quantos kg de gordura? Já fez algum ciclo sem testo antes? Valeu. Vou acompanhar aqui...

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 1 Day 2 Deficit Deadlift 50% - 100 x 3 60% - 120 x 3 70% - 140 x 2 70% - 140 x 2 70% - 140 x 2 70% - 140 x 2 Bench Press With Chains (peso abaixo + 30Kg correntes) 50% - 55 x 3 60% - 65 x 3 70% - 75 x 3 75% - 81 x 2 75% - 81 x 2 75% - 81 x 2 75% - 81 x 2 Deadlift (Below Knees Off Blocks) 60% - 120 x 3 70% - 140 x 3 80% - 160 x 3 80% - 160 x 3 85% - 175 x 3 85% - 175 x 3 85% - 175 x 3 Lat Muscles (chin ups BW) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Dips (BW + anilha de 20 Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Goodmornings (Standing) (duas séries com 60Kg e as três restantes com 70Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Hoje fiz algumas alterações no treino, pois fiz quase tudo na academia e deixei o supino com correntes para realizar em casa. Ainda estou sem alguns itens para conseguir realizar tudo em casa e aos poucos vou ajeitando. A inflamação no quadril está melhorando, mas seu principal sintoma, a dor, migrou um pouco para a região do joelho esquerdo (joelho que tenho lesionado) e isto está incomodando um bocado. Ignorei qualquer dor e treinei. Treinar com a barra lixo da academia, após meses treinando com minha barra, foi estranho. Mas fiz com qualidade os exercícios.

Corto bem baixinho, meu cabelo é ruim. Sabe as classificações de cabelo? Liso-ondulado, Crespo-encaracolado, Liso-escorrido... O meu é Ruim-ruim. Já fiz progressiva no salão, ao final do trabalho meu cabelo parecia um arame esticado, perguntei do viadinho se já estava liso e ele disse que era o máximo que podia fazer.

Letícia, eu uso câmaras de bike em casa, para vários exercícios. Conheci isso com um personal que tive, amante de gambiarras...hehe. Funciona super bem e as minhas sairam de graça

Sheiko 4D Prep 3 Week 1 Day 1 Squat Mass Reps 120kg 5 137kg 4 157kg 3 180kg 2 180kg 2 180kg 2 Bench Press Mass Reps 80kg 5 95kg 4 110kg 3 124kg 2 124kg 2 124kg 2 124kg 2 Squat Mass Reps 105kg 3 126kg 3 147kg 3 167kg 2 167kg 2 167kg 2 167kg 2 Chest Muscles (DB Fly) Mass Reps 25kg 6 25kg 6 25kg 6 25kg 6 Goodmornings (Seated) Mass Reps 80kg 5 80kg 5 80kg 5 80kg 5 80kg 5 Dips Mass Reps 20kg 4 20kg 4 20kg 4 20kg 4 20kg 4 BW 94.0 kg Date 2016-02-15 Workout notes: Nos squats com 180kg, consegui atingir profundidades muito boas, porém, novamente notei quebra na postura do tronco com esta carga. Preciso me concentrar mais no bloqueio e seguir trabalhando forte nas assistências. As série de Bench com 124kg foram provavelmente as mais fáceis desta periodização. Recuperei as séries de Dips (destacadas em vermelho) que eu deveria ter feito no último sábado.

Se quiser, leia antes a parte I aqui: Parte 2: ganho muscular e força Agora eu vou mostrar-lhe como criar um programa total do corpo com dois objetivos específicos em mente: o crescimento muscular ou ganho de força máxima. Eu não conheço nenhum cara singular que acha que é muito grande e forte o bastante. Antes de eu chegar a isso, deixe-me tocar rapidamente em uma razão pela qual há tanta controvérsia no debate em torno treinamento dividido contra o treinamento de corpo inteiro. Pode ver, é comum que as pessoas busquem orientação no treino do maior cara na sala. É por isso que cada indivíduo que está buscando construir músculos quer saber como Dorian Yates, Ronnie Coleman, ou Jay Cutler treinam. Isso é exatamente o que eu queria saber por volta da minha adolescência. E muitos fisiculturistas com quantidades maciças de músculo seguem algum tipo de treinamento dividido. No entanto, eu estou dizendo que um programa de treinamento de corpo inteiro é a melhor maneira de construir músculos. Por que a discrepância? Primeiro, e mais óbvio, é o fato de que todo fisiculturista top usa grandes quantidades de esteróides e é uma aberração genética. Esses caras podem construir músculos em praticamente qualquer tipo de programa - mas isso não é realmente importante. O que é importante a lembrar é que um fisiculturista que está perto de seu limite genético de crescimento muscular (mesmo com uma porrada de esteróides na equação), de modo a ganhar músculo, tem que passar por níveis extremos de treinamento para adicionar um extra de 8-10 libras no seu shape. Se um fisiculturista pró quer adicionar meia polegada em suas 19” de braços ele tem que treiná-los com uma quantidade insana de intensidade e volume porque, como eu disse, ele está perto de seu limite genético. Por padrão, um fisiculturista seguirá um treinamento dividido, porque um treino de corpo inteiro simplesmente não é possível quando você precisa de tanto volume e intensidade. Assim, para o outro 99,9% dos caras por aí (estou falando de caras naturais com a genética média que ainda têm muito músculo escondido em sua fisiologia), treinamento de corpo inteiro é o caminho a percorrer. Eu experimentei com todo o tipo de sistema de treinamento por aí, ao longo dos últimos 16 anos. Se um treinamento dividido adicionasse força e/ou aumento muscular mais rápido, ou se fosse melhor para perda de gordura, eu estaria exaltando as virtudes dele agora. Afinal de contas, eu não possuo controle acionário em uma empresa de treinamento de corpo inteiro. Não se enganem sobre isso: se um milhão de dólares for oferecido para transformar um levantador natural, tão rápido quanto possível, até mesmo os maiores defensores do treino dividido diriam à pessoa para seguir um programa de corpo inteiro. Treinos divididos são para culturistas de elite que só precisam adicionar músculo a áreas específicas do seu corpo. Se você é alguém que precisa adicionar 15 ou 20 libras de músculo em todo o seu shape, com um programa de corpo inteiro você vai chegar lá em um terço do tempo que um treino dividido levaria. Agora, vamos para as coisas boas: treinamento. Fullbody para força Quando a força é o seu objetivo você deve levantar pesado. Eu prefiro três repetições por série com a carga mais pesada que você pode manipular. O volume global do treino deve ser mantido baixo para que seu corpo possa se recuperar dentro de 48-72 horas. Para descanso, eu recomendo seguir um estilo de circuito de treinamento, porque no momento em que você repetir um exercício você já terá alguns minutos de descanso. Um grande equívoco sobre períodos de descanso é que eles devem ser passivos. Para obter três minutos de descanso entre as séries de agachamento você não deve apenas sentar-se em torno de três minutos, porque é um desperdício de tempo. Além disso, sentar-se por alguns minutos em um momento não ajuda. Você poderia estar treinando movimentos da parte superior do corpo durante esse tempo sem qualquer impacto negativo sobre a sua recuperação entre séries de agachamento. Aqui está um exemplo de treino para força. Carga: 3RM para todos os conjuntos. Você pode ajustar o peso para cima ou para baixo em cada rodada, o peso não tem de ser estático. Ele deve ser a carga mais pesada que você pode suportar por 3 repetições. 1A puxada superior do corpo para 3 repetições Descanse 45 segundos 1B impulso superior do corpo para 3 repetições Descanse 45 segundos 1C agachamento ou levantamento terra por 3 repetições Descanse 45 segundos e repita tudo mais duas vezes (3 rounds total) Dois ou três exercícios por treino funcionam bem para o treinamento de força máxima. Fullbody para hipertrofia A fim de ganhar músculo rápido, você deve levantar tão pesado quanto possível. No entanto, a hipertrofia requer mais volume por treino do que o feito para força pura. Considerando que você não pode levantar super pesado com um alto volume, a relação entre a intensidade (carga) e o volume deve ser como o mingau da Cachinhos Dourados(*): apenas o ideal. Descobri que um volume de cerca de 25 repetições totais por exercício com uma carga que você pode levantar mais de 6 vezes no primeiro conjunto é o ideal. Os períodos de descanso podem ser um pouco menores do que para força máxima, no entanto, ainda é ideal obter o máximo de descanso entre os exercícios quanto possível. É por isso que, mais uma vez, sou a favor de um circuito. Aqui estão três exemplos de que todos seguem as regras que acabei de mencionar, mas cada um toma um caminho ligeiramente diferente para a linha de chegada. Use qualquer versão mais adequada ao seu tempo disponível. Exemplo # 1 Este primeiro exemplo é baseado em fazer tantas repetições como seu corpo pode suportar a qualquer momento. Portanto, não há um número alvo de repetições em cada set. Eu escrevi sobre esse tipo de treinamento, e o valor do mesmo, no meu livro Huge in a Hurry (Gigante com pressa, sem tradução para o português). Carga: começar com um peso que permita não mais de 6 repetições para o primeiro conjunto e continuar usando o mesmo peso de partida até completar 25 repetições por exercício. 1A puxada superior do corpo para tantas repetições quanto possível (amrap) Descanse 30 segundos 1B impulso superior do corpo para amrap Descanse 30 segundos 1C agachamento ou levantamento terra para amrap Descanse 30 segundos 1D Single-joint (rosca, panturrilha, extensão de tríceps, etc) para amrap Descanse 30 segundos e repetir tudo até chegar a 25 repetições de cada exercício Exemplo # 2 Outra maneira de chegar a 25 repetições totais é com o clássico 5 séries de 5 repetições (5 × 5) combinação que Bill Starr tonou famosa. Carga: o maior peso que você pode suportar por 5 repetições com cada conjunto. A carga pode mudar ao longo do treino. 1A puxada superior do corpo para 5 repetições Descanse 30 segundos 1B impulso superior do corpo para 5 repetições Descanse 30 segundos 1C agachamento ou levantamento terra para 5 repetições Descanse 30 segundos 1D Single-joint (rosca, panturrilha, extensão de tríceps, etc) para 5 repetições Descansar 30 segundos e repetir tudo mais quatro vezes (5 séries no total) Exemplo # 3 Neste exemplo você vai completar 8 voltas e fazer 3 repetições por série. Este é o tipo de treinamento que a maioria dos caras preferem porque ele funciona incrivelmente bem para adicionar músculo rápido. Carga: o maior peso que você pode suportar por 3 repetições com cada conjunto. A carga pode mudar ao longo do treino. 1A puxada superior do corpo para 3 repetições Descanse 30 segundos 1B impulso superior do corpo para 3 repetições Descanse 30 segundos 1C agachamento ou levantamento terra para 3 repetições Descanse 30 segundos 1D Single-joint (rosca, panturrilha, extensão de tríceps, etc) para 3 repetições Descansar 30 segundos e repetir tudo mais sete vezes (8 séries total) Três a cinco exercícios por circuito é o recomendado em qualquer uma das três amostras acima. Na parte 3 eu vou mostrar todos os truques que eu uso para criar alguns dos mais intensos e eficazes treinos de queima de gordura que você já viu. Notas da tradução: (*)Cachinhos Dourados é um conto infantil que deu nome ao conceito de buscar o melhor caminho para um objetivo dentre três opções. (Principio de Goldilocks) (**)AMRAP é a sigla de “As many rounds/reps as possible” – Quantas Séries/Repetições forem Possíveis Fonte: http://chadwaterbury.com/full-body-training-part-2/ Link para a parte III:

Sim, mas... E a foto?

Criei meu primeiro GIF. Ficou legal?

Pega a mina do Mc Donalds Almeida! De quebra ainda ganho uns mc lanche feliz de graça

Vai subir é?? Ciclo de BB, muito bom Sent from Lumia 520 using Tapatalk