MatheusFreitas

Dei uma lida , e curti o treino , semana que vem vou utilizá-lo e ver se vou me adaptar ao treino

Iae pessoal , to querendo mudar meu treino e queria pedir opiniões , bom meu treino atual é ABC2x : Treino Atual A- Costas, Bíceps, Ant-Braço 3x12 Puxada por tras 3x12 Puxada pela frente 3x12 Remada Unilatel com Halter 3x12 Remada baixa 3x12 Puxada alta com braços estendidos 3x12 Rosca alternada 3x12 Rosca direta 3x12 Rosca concentrada 3x12 Rosca Scott 3x12 Rosca inversa 3x12 Estenção de pulso com barra B- Perna, ombro, trapézio 3x12 Agachamento Livre 3x12 Leg Press 3x12 Mesa extensora 3x12 Mesa Flexora 3x12 Stiff 3x12 Gêmeos sentados 3x12 Panturrilha no Aparelho de Leg Press 3x12 Elevação lateral 3x12 Elevação Frontal 3x12 Desenvolvimento frente 3x12 Desenvolvimento atras 3x12 Encolhimento Halter 3x12 Remada alta C- Peito, Tríceps 3x12 Supino reto (barra) 3x12 Supino inclinado Halter 3x12 Cross Over 3x12 Pull over 3x12 Voador 3x12 Triceps no pulley com a barra menor 3x12 Triceps com corda 3x12 Triceps testa 3x12 Triceps frances --------------------------------- Enfim , esse é o treino que to usando mas to achando ruim , queria colocar assim A - Costas e Peito B - Perna Completa C - Triceps , Biceps, Ombro Oque vocês acham ?

Olá ! Bom, dei uma procurada por um tópico parecido mas não achei oque eu de fato estava procurando (desculpa se já exista). Enfim, eu treinava a um tempo atrás, de segunda a sábado, não faltava um dia. Tinha um treino bacana , pesquisava bastante e uma boa alimentação, até que precisei dar uma pausa pra poder me preparar para o pré-vestibular, então fiquei 1 ano e 2 semanas parado, única exercício era futebol. Voltei a treinar na segunda feira, 15. Fiz um treino moderado , reduzi a carga . Treinei Costas, Bíceps e ante Braço, no meu último execício de Bíceps eu mal conseguia levantar a barra , então percebi que já tinha atingido o limite( Eu reduzi a carga em 50-60% do que eu pegava antes em quase todos os exercícios). Eu conheço muito bem a dor muscular causada pela musculação , sei por que ocorre , como ocorre... Mas a dor que estou sentindo é de longe normal, entre meu ante braço e o bíceps, não consigo esticar o braço espontaneamente , apenas forçando e sentindo muita dor, a dor começou na terça,16, em um braço só , não fui na academia no dia , fiquei de repouso , mas ontem , quarta , 17, fui treinar peito e tríceps, e a dor que era só no braço direito agora está nos dois braços, e eu também abaixei o peso , alonguei bem, e evitei força o bíceps durante o treino, procurando exercícios aonde não precisaria tanto utiliza-ló, Enfim , essa dor é normal ? Na primeira vez que entrei na academia não senti isso. Se eu me lesionei , corre risco de eu ter o "alongamento" do meu braço comprometido ? Hoje não irei treinar , irei repousar e tomarei medicamento (Dorflex). Se alguém ai tiver alguma dica pra poder reduzir a dor e recuperar mais rápido eu agradeço.