Líderes

Low Fat, High Fat, IF, WD, CC, CK, CBL, KGB, FBI, CIA... Sobre por que melhor dieta é a que funciona pra você por mais tempo... E porque às vezes você não consegue seguir nada. Sou um defensor da Low-Carb, mas não é a que eu faço. Sou um defensor (atualmente) da Cetogênica, mas não consigo segui-la. Amo a ideia por tras da CBL, mas não gosto de comer doce no pós-treino. Todavia, tenho amigos que as praticam há anos. Em 2010 foi publicado um estudinho (goo.gl/kQdvFn) de 2 anos com 307 pessoas comparando Low (153 indivíduos) vs High carb (154 indivíduos) com uma média de 45,5 (18~65) anos e IMC 36,1 (Obesidade Grau II). No estudo, os pacientes foram pesados após 3º, 6º, 12º e 24º mês de intervenção, junto com o perfil lipídico, P.A., cetonas, densidade mineral óessea. O bom é que todo mundo compareceu nos 4 encontros para fazer as medidas. SQN. Sobre las dietas: HFLC (high fat/low carb): nos primeiros 3 meses começou com uma dieta do Dr. Atkins (20g carb) e depois foram gradualmente aumentando os carboidratos através de frutas e vegetais (...isso me parece paleo), até que grãos e leticínios tbm foram introduzidos (...paleo is no more). HCLF (high carb/low fat): dieta básica tipo recomendação nutricional com 55%C, 30%F, 15%P. A diferença é que era bem hipocalórica (1200~1500kcal para as molieres e 1500~1800kcal para homens), e isso por si só já é putamente saudável. Em ambos os grupos a perda de peso no priemiro ano foi de 11%, mas voltaram a ganhar em média 7% após 2 anos. Aliás, como as perdas de peso foram semelhantes, esse artigo de 2010 "praticamente respondende" o final do abstract de uma das melhores revisões sobre "caloria=caloria" que já li: "Further research on differences in the composition of weight loss and on the influence of satiety on compliance with energy-restricted diets is needed to explain the observed increase in weight loss with diets high in protein and/or low in carbohydrate (goo.gl/KBi0Oo)". Leiam, vale apena. Ambos reduziram a pressão sistólica, mas a low-carb reduziu a diastólica (de relaxamento) um pouco mais no final do estudo. E quanto ao perfil lipídico, já era de se esperar que a LCHF apresentasse resultados mais rápidos, mas no 'long run', ambas as dietas atingem resultados muito semelhantes, inclusive na perda de peso, e é aí que você vê o ponto que eu quero chegar: -a melhor dieta para você, é aquela que você consegue fazer por mais tempo! Os autores utilizam um acompanhamento psicoterapêutico nas intervenções, e isso ajuda. Você precisa ver que, às vezes, a vida não comporta uma dieta regrada, uma preparação perfeita... não porque você não consegue seguir algo enquanto trabalha feito um louco e 'inventa tempo' pra treinar e seguir a dieta. Às vezes, a pessoa não segue uma dieta porque... ela mesma não consegue entender e muito menos explicar. Ás vezes a vida está tão complexa que é preciso dar um tempo, para então voltar tudo ao normal. Não tô dizendo pra desistir da ideia, óbvio, mas estou querendo dizer que, às vezes, para dar 3 passos à frente, é mesmo necessário aceitar dar 2 passos para tras, se não você fica só trupicando enquanto tenta andar. Eu posto textos, eu tento ensinar às pessoas o que sei. Mas, nem sempre consigo aplicar o que sei em mim. E por quê? Semanas atras eu não conseguia entender o que estava acontecendo comigo: passei SEMANAS comendo mal, dias de overfeeding com 10mil kcal só em doces. Porra, eu era um cara seco, com uma dieta bem nutritiva e do nada tudo começou a desandar. E demorou mais de 1 mês para voltar ao normal. Só pra você ter ideia, há 2 semanas estou conseguindo seguir uma dieta direito, e que é High Carb, Low Fat. E o que quero dizer com isso? Meu corpo precisava de algo, de um tempo... eu não soube explicar pq de tanta ânsia, nem de identificar a origem. Mas... passou. Você sabe o que fazer? Você não está sempre 'não-fazendo' por ser incompetente. Não não... Se você está 'não-fazendo' pode ser por que algo que nem sempre tem autonomia para diagnosticar está te impedindo de fazer. No estudo não foi testado como seria a dieta em um grupo SEM acompanhamento psicoterapêutico, mas só tente abrir sua mente para entender que seguir uma dieta não é só ''ter foco no resultado''. Caralho, mano, a vida vai além de passar o dia inteiro se preocupando com o que você vai comer daqui há umas horas.

Cuidado. Reza a lenda que o aperto de mão do mestre faz um sargento do exército chorar...

"Deca, winstrol, durateston, testex A fórmula mágica pra você ficar mais sexy. Treze conto, quinze, sei lá paguei merreca. A deca incha, o dura estufa, a winstrol seca"

Esse topico era sempre mais de 30 pessoas on nele quando era da area de fisiculturismo ficava no topo do feed, so que a moderação opressora e fascista quis calar a boca do mestre e seus ensinamentos sagrados, escondendo ele no off topic porque todos so estavam seguindo os ensinamentos do mestre ninguem mais lia os artigos do forum, o Stein ficou com inveja porque o mestre desenvolveu um metodo raro pra isolar a parte da frente da panturrilha(vulgo canela)e ainda fazia isso com uma mochila de 500kg nas costas, ninguem mais faz o metodo stein pra desenvolver panturrilhas so fazemos o metodo do mestre.

aeeee Galera, pequena novidade, pintei os detalhes dos halteres, ficou do caralho!! Quis pintar todos os halteres assim, pretos e com detalhes brancos... vejam ai, to numa preguiça danada de construir a bancada pros halteres... mas logo logo sai, abraço! Ahhh... Deu um trabalho da porr4 fazer isso, pqp. mas ficou como queria :D -- Na foto: 9 pares de halter, de 2kg a 18kg, ainda tenho um par rosqueavel maciço para cargas maiores.

Cortei o video e salvei so os 3 segundos que o mestre aparece , vou guardar pra assistir pre treino e me motivar.

Eu vi essa reportagem completa. Muito boa. O que o autor fez se chama "p-hacking", que é a manipulação do valor-p (basicamente o valor-p é a chance do seu resultado não ser relevante) de uma pesquisa. Considerando o grupo de cobaias, eles tiraram várias medições deles, entre colesterol, peso, hormônios, qualidade de sono, etc. A chance de um desses valores sair do jeito que eles esperavam - não condizente com a realidade - era muito alto. E coincidentemente foi o peso. Revistas de mais renome nem consideram publicar um estudo com um grupo de menos de 30 pessoas. Mas essas revistas que você paga pra publicar um artigo, às vezes não tem nem revisão de colaborador.

Power Rack na minha opinião, não é muito necessario, só se for fazer treino de força. Existe diversos cavaletes que valem baratinho e aguentam 150kg a 300kg. A partir disso, você já pode treinar por anos que não vai chega nesse limite. Sempre é bom fazer treino a pesos livre, mas também é necessário maquina, não essas maquinas residencias caras e fracas, mas sim maquinas profissionais. Treino de triceps e costas, é necessario uso de maquina para deixar completo. Provavelmente, como amigo em cima falou, irá vender essa estação em menos de 4 meses de uso; eu sugeria antes de comprar, pesquisar muito sobre academia em casa, ver se é lucrativo, custoxbeneficios, treinos.

Queria saber dos estudos, tipo aquele estudo que fizeram com atletas de futebol americano, durante 7 anos e descobriram que o uso da creatina causa calvície. 7 anos, atletas, futebol americano,creatina, calvície... Só espero que os cientistas que fizeram esse acompanhamento tenham feito o controle do uso de esteroides, porque senão jogaram 7 anos de pesquisa no lixo para chegarem a uma conclusão dessas. Outro problema, o paciente abusa de esteroides, aí chega no médico com uma pedra de 5 kg nos rins e para não falar das cagadas que fez, diz que usa apenas suplementos, quem fica com a culpa? Já vi até aqui no fórum alguém relatando algo de tipo, que iria no dermatologista por causa da acne causada por esteroides, mas que ele iria dizer que tomava só suplementos. Esses pacientes da moda fitness que procuram ajuda médica quando estão com problemas, pode ter certeza que na maioria dos casos tem algo mais que suplementos, não estou dizendo que suplementos são inofensivos quando há o abuso, só que usar de fontes informais ou estudos sem controle para concluir algo é um erro.

Se bullying significar para você: Não "atirem pedras" já que não pesquisei direito, então tudo bem. Se tivesse pesquisado direito saberia o porque de usar testo junto do stano. Seu post esta cheio de mitos quebrados (suplementação perfeita, comer de 3 em 3 horas). Será que seu treino e sua dieta estão realmente de acordo para chegar nessa tarefa árdua e virtualmente impossível? Indico a você a leitura desse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/179927-stanozolol-porque-iniciantes-nao-devem-usar/

Você ganhou de quem? Näo é por haver ganho que você tem a obrigacäo de ganhar. Qual o seu objetivo ao consumir tribulus? Aumentar sua libido? Pra que? Masturbar-se com mais qualidade?

Relato do treino de hoje Bench press 1x15 barra 1x5 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x2 76kg 1x1 80kg 1x1 86kg 1x1 92kg 1x1 98kg 1x1 100kg 1x1 102kg - PR 1x1 104kg - falha 1x6 80kg 1x3 86kg 1x3 90kg 1x1 92kg 1x1 94kg 1x1 96kg High bar squat 4x6 110kg Bulgarian split squat 4x8 36kg total Supino com halteres 4x8 24kg cada halter Chinups 4x6 Bw + 16kg Puxada fechada no pulley 1x8 14 placas 1x6 14 placas + 1x2 13 placas 1x5 13 placas + 1x3 12 placas 1x6 12 placas + 1x2 11 placas 1x8 11 placas Comentários - treino completamente aleatório. Quando recomeçar um novo programa, deixarei bem claro. - como havia dito, tentei novamente RM no supino. Subiu 102kg com muita dificuldade e falhei no 104kg. De quarta pra sexta, teoricamente bati PR de 10kg no supino. Isso reforça que as irregularidades do meu treino afetaram fortemente o supino. - os 4x6 110kg no squat foram mamão com açucar, como o RUM diz. Já o bulgarian split squat foi dor e sofrimento. Sahporra queimou tudo: trapz, antebraços, gluteos e quads. Fazia tanto tempo que não executada o bulgarian e esqueci o quão pesado é o exercício. - estou com mobilidade diferente no lado esquerdo do meu corpo, sobretudo na região lombar e glútea. Tenho experimentado certa rigidez depois que abandonei alguns alongamentos específicos para glúteo, porém voltarei a fazê-los. ____________________ Cara, você é o cara mais porra loca que conheço nesse mundo de treinamento. E você está completamente certo. Me ressenti muito de treinar singles em todos os lifts. Estava revisando o programei que rodei e tive a impressão de ter treinado um "sheiko frankenstein". Claro, as semanas finais do TJM e do 5-3-1 não foram executadas, portanto não deu pra colocar em prática o peak que o TJM preconiza sobretudo. Mas não dá pra passar 12-13 semanas de treino sem ter alguns peaks/singles pesados no meio do treinamento, tanto é que o próprio Jim Wendler reformulou seu 5-3-1 básico e acrescentou momentos para singles pesados em todos os lifts. Pensando em tudo nisso enquanto montava (e ainda montando meu próximo modelo de treino), decidi manter o TJM e sacar fora o 5-3-1. Substituirei esse último por alguma gambiarra que proporcionará singles / peaks no meio da periodização. Pensei no CUBE, mas na verdade vou tentar algo adaptado do Candito. É um programa prático, rodado em 5-6 semanas, com peaks em quase todas as semanas, assim haverá dias para 4-6 reps com 87,5% e dias para x1-4 com 95-97% da carga total. O TJM adicionará volume aos lift. Manterei certamente o militar como plano inicial de 3x por semana, sendo um lift insubstituível. Em relação ao outro exercício de upperbody de empurrar, queria adicionar o supino declinado, mas estou na dúvida se não vale a pena tentar o supino fechado. Enfim, duvidas que espero definir semana que vem. RUM, seu gay, obrigado pela clareza. Abraço a todos.

Nao é o mestre que ta tirando foto com os vlogers, é eles que pedem pra tirar foto com o mestre, sao privilegiados devem agradecer a deus tsd por esse momento unico e glorioso de divindade suprema. Na boa o mestre ta giga, todos que zuaram o mestre no começo do topico agora se arrependeram amargamente

gold

RIP SG. Descanse em paz soldado. Tadinho tão novo! Tinha a vida inteira pela frente!

Não tem problema, adapte o treino ao seu corpo, teste e veja como reagirá, se será realmente melhor assim só vc pode dizer mais tarde...

Week 1 Day 5 #37 Bench Press 1x7@36 1x6@40 1x5@43 1x4@47 2x3@50 2x2@54 2x3@50 1x4@47 1x6@43 1x8@40 1x10@36 DB fly 5x10 Squat 1x5@61 2x4@73 2x3@85 5x3@92 Triceps corda 5x10 GM sitting 5x5@50

Nesse sentido, vale uma lida nesse artigo do Bryan Haycock. http://www.flexonline.com/training/how-big-should-you-go

Agradeco seu elogio. Também aprecio sua coragem aqui no fórum. =)

Será que tem poltrona grande o suficiente pro mestre viajar confortável no avião? Pelo tamanho dele devia viajar no compartimento de carga. Enviado pelo taptalk

Só pra acrescentar mais informação, já que é escassa, um breve estudo sobre W7 (foi no google translate mesmo, mas da pra entender). Ácido trans-palmitoléico, outros biomarcadores de gordura produtos lácteos, e incidente diabetes: o Estudo Multi-Étnico de Aterosclerose (MESA) 1,2,3 Antecedentes: o consumo de lácteos está ligado a um menor risco de diabetes tipo 2, mas constituintes responsáveis ​​por essa relação não está estabelecida. Algumas evidências sugerem que o trans-palmitoleato (trans 16: 1n-7), um ácido gordo em produtos lácteos e também óleos parcialmente hidrogenados, podem ser associados com um perfil metabólico mais favorável e menos incidência de diabetes. Objetivo: Investigamos a associação de trans-palmitoleato com diabetes e risco de incidentes metabólicas em uma coorte US multiétnica. Projeto: ácidos graxos de fosfolipídeos e fatores de risco metabólicos foram medidos em 2000-2002 entre 2.617 adultos do Estudo Multi-Étnico de Aterosclerose (MESA), uma coorte de brancos, negros, hispânicos e americanos chineses. Em 2281 participantes livres de diabetes basais, que também avaliou, prospectivamente, o risco de novos casos de diabetes-(205 casos) da linha de base para 2005-2007. Resultados: as concentrações de trans-palmitoleato correlacionados positivamente com o consumo de auto-relato de laticínios inteiro teor de gordura, manteiga, margarina, sobremesas e assados ​​e com outros biomarcadores circulantes de ambos gordura de laticínios e consumo de óleo parcialmente hidrogenado, o que sugeria fontes alimentares mistos. Após o ajuste de múltiplas variáveis, as concentrações de trans-palmitoleato foram associados com maior colesterol LDL (quintil 5 em comparação com quintil 1: + 6,4%; P-tendência = 0,005), triglicérides inferiores (-19,1%; P-tendência <0,001), menor de insulina em jejum (-9,1%; P-tendência = 0,002) e menor pressão arterial sistólica (-2,4 mm Hg; P-tendência = 0,01). Em análises prospectivas, trans-palmitoleato foi independentemente associada com diabetes menores incidentes (P-tendência = 0,02), incluindo um risco 48% menor no quintil 5 em comparação com quintil 1 (HR: 0,52; IC 95%: 0,32, 0,85). Todos os resultados foram semelhantes entre homens e mulheres e entre diferentes subgrupos étnico-raciais. Conclusões: Circulação trans-palmitoleato está associado a maior colesterol LDL, mas também com os triglicerídeos mais baixos, insulina de jejum, pressão arterial e diabetes incidente em uma coorte US multiétnica. Nossos achados reforçam a necessidade de mais estudos experimentais de intervenção e dietéticos que têm como alvo circulação trans-palmitoleato. O julgamento MESA foi registrado no clinicaltrials.gov como NCT00005487. Fonte: http://ajcn.nutrition.org/content/97/4/854.short

a do 0:53 nem ele é mano o cara la é branquelo e o poster em portugues kkkk

9:20 aparição do mestre

Aqui o jovem mestre abateu as novinha ontem a noite

Singles são lindas. Você vai, literalmente, se acostumando com a pressão, com a tirada do rack, a negativa, equilíbrio, enfim com todo o movimento e não corre tanto o risco do volume te destruir durante as semanas. No supino funciona bem demais porque é o mais técnico (chato de aprender) dos powerlifts. - No terra, é manter costas retas. - No agacho, é descer abaixo da paralela e preservar joelhos. - O supino é um misto de apertar a barra, empurrar o chão, respirar pela boca, usar o pescoço, usar o bíceps para descer a barra, pausar e depois começar a subida. Esqueci do arco e de não levantar o quadril, fodeu. Na época em que se concentrar nas singles, não deixe de mandar uns AMRAP 1x semana para continuar aumentando a resistência muscular e hipertrofia. No que concerne aos agachos, seu front squat é bruto, recomendo que explore bastante esse aí. Faz tempo que não faço bulgarian com cargas mas é um construtor de glúteos e quads ímpar. Já vi na internet atletas fazendo-o com a pegada de um front squat... Abraço Dr. Trembo! ___ Pedrão, só não concordo com o lance de ser sósia do Lewis por conta do total raw e dos filmes adultos dele HEUHEUHEUEHUEHUEH

Por essas e outras que treinar com intensidade menor e compensar no volume me parece mais saudável.

Imagine a mãe desse cara vendo uma postagem dessa.

Aposto que o mestre perdeu aquele dente numa luta épica contra o Van Damme, depois de surrar o Van Damme pegou o dente caído e vendeu para comprar venenos.

Mas esse dente do mestre é bizarro de ver. O que seria o problema? Ele parece n ter aquele dente desde os primeiros vídeos dele.

Não sei cara, mas tem imagem dela assando

Dieta com comida sólida é melhor? Sim, pois sai mais em conta ... Mas pera lá, o cara já comprou, ninguém tá ajudando o cara a comprar, se ele quiser comprar 30 wheys e tomar é direito dele ... Vai entender ... Sobre o BCAA, eu faço uso desde que comecei a treinar, muito por fazer AEJ e tomava antes de ir pra esteira / bicicleta. Sobre os suplementos. * Glutamina me ajudou até com uma alergia que eu tive nos países baixos, é bom tomar, pelo menos eu percebi resultados. * Creatina é essencial.. * Hipercalórico, esse pra mim é desprezível, porque realmente eu prefiro comer algo do que tomar pó pra bater calorias. ZMA farei uso a partir do próximo mês, não tenho então a dizer sobre. Sobre a ida a nutricionista. É bom se tiver condições, eu não tenho e pesquiso muito antes de fazer algo, e tenho bons resultados. Hoje em dia, tomo um scoop de whey + 1 banana antes de treinar. No pós treino mando 30 gramas de maltodextrina e após 20 minutos 40 gramas de whey + 3 gramas de creatina + 5 gramas de glutamina. BCAA tomo 4 capsulas antes do treino, dando quase 5 gramas as 4. Enfim, você tem muito produto aí, é focar em uma dieta bem balanceada e mandar brasa nos treinos.

Releva, gente, ele é novinho ainda,rsssss

quer comer carne? come. não quer? não come. não precisa obrigar ninguem a não comer. quer ser ateu ? vai la. só não obriga ninguem a te seguir. leva pra vc e faz. enquanto não prejudicar alguem DIRETAMENTE e ou não for proibido, mete bala ! só não fica querendo mudar a opinião de alguem. a não ser que ela queira. obs: só li o titulo, não foi pra vc, foi pra todos modinhas .

antes do dia 5 postarei rsrs, dia 4 vai fazer 3 meses de treino ))

Sim, Pelo que eu tinha visto em videos e lido, o agachamento low bar nao usa os cotovelos para baixo... Ja sobre o posicionamento, acho que tenho que melhorar isso, pois ja deu dor no ombro (esse foi pela abertura da pegada, ja melhorou, nem sinto mais) e agora no pulso... Vou tentar posicionar melhor os cotovelos amanha! Terca-feira - 26/05 Close Squat - 60 reps em 7 minutos - Peso corporal Tuck HLR - 80 reps em 7 minutos Treino de mobilidade - Fiz mobilidade para ombro e pernas em 10 minutos HIIT - 3x 1 minuto correndo e 2 minutos andando/ 1x 40 segundos correndo e 2 minutos andando/ 3x 30 segundos correndo e 2 minutos andando

Academia é outra coisa bem relativa também.

Como enganar um trouxa sedento por resultados que tem medo de ciclar: Pegue uma planta/semente como um nome escroto e fala que ela vai dar músculos e queimar sua fat mais rápido que tren. Os frango cai de boca.

Omelete Essencial de Alho Dei esse nome a ele pois além de sempre consumir, para mim, ele poderia ser incluído no cardápio de qualquer pessoa que deseja saúde e qualidade de vida, é uma receita simples, com ingredientes simples, mas que não vejo ninguém consumir. Para mim é a melhor combinação para a primeira refeição do dia, e um dia com esse prato é totalmente diferente de um dia sem esse prato, em todos os sentidos, pois é uma bomba, de fato. Vamos lá: Você precisa de: - Dois dentes de alho grandes picado, ou 3 médios. - Açafrão - Pimenta do reino e Caiena (gosto de misturar as duas) - Sal marinho ou Sal R. do imalaia - Salsinha ou Folha de mostarda - Meio tomate maduro picado - 3 ovos inteiros - 2 fatias de bacon em tiras (pode variar com queijo também) - 2 colher de chá de óleo de coco (se não tiver vai de manteiga) Preparo - Em uma frigideira adicione 1 colher de chá o oleo de coco /manteiga, o alho e o bacon (caso prefira o queijo, coloque o queijo depois junto com o batido do omelete) - Refogue 2/3 do alho até ficar amarelo claro, não deixe queimar nem o alho nem a manteiga ou o óleo de coco, principalmente o alho pois queremos as propriedades dele ao máximo. - Jogue o ovo batido com salsinha ou folha de mostarda, sal marinho, pimentas e açafrão na gordura toda que fritou o alho (se optou por bacon ele já vai estar frito também e a frigideira é uma banheira de óleo, se vai de queijo jogue ele agora). - Faça seu omelete e reserve. - Na frigideira ainda adicione outra colher de oleo de coco ou manteiga, adicione 1/3 do alho e o tomate maduro picado, deixe tudo refogar até virar uma "pasta de tomate", pode jogar repolhos aqui também. - Jogue a pasta de tomate sobre o omelete Bom acompanhamento Algumas frutas legais para acompanhar, sim frutas, em pequenas porções: - Meia maçã verde picada - Algumas uvas roxas - Tamara - Figos maduros frescos - Meia carambola - Pequena porção de Berries ou Morango. - Não é fruta, mas quem precisa de fibra pode colocar um pouco de All Bran sem açucar e integral, tem gosto de ração, acaba com o sabor da receita, mas td bem, faz parte. Uma prática bem saudável: Antes dessa refeição, que espero que seja a primeira do dia, tome um banho frio e durante o banho faça massagens atrás do pescoço, lombar e alongue bem a escápula, posterior de coxa, pescoço e coluna. Pode fazer também uma "tensão" dinamica se espreguiçando enquanto alonga, tal qual um cachorro ao acordar. Caso não consiga tomar banho frio, tome o quente somente depois de comer, pois antes de comer, caminhe em seu quintal sem sapatos, se possível sobre a grama ou terra Me desculpem usar o espaço para passar uma dica meio "zen" rs.

Depois de um tempo de desleixo eu engordei muito, cheguei aos 84 kg (tenho 1,78m) e o meu IMC dizia que eu estava tecnicamente acima do peso. Quando eu resolvi tomar vergonha na cara, tentei vários métodos para emagrecer, cheguei até a fazer uma dieta chamada "The Zone Diet" usando o jejum intermitente com ela, para simplificar as coisas. Eu até consegui perder algum peso, mas quando decidi seguir somente o protocolo do Leangains, a coisa mudou de figura. Eu tive a impressão de estar brincando com a minha composição corporal. Conforme eu ia progredindo, ia ajustando os meus macronutrientes e os resultados iam aparecendo conforme o planejado. Eu achei tudo isso tão fantástico que pedi autorização ao Andy Morgan para traduzir os textos dele para o português, ele aceitou numa boa, afinal de contas isso iria ajudar a divulgar ainda mais o site dele também. Além disso, também entrei para a faculdade de nutrição, quero ajudar outras pessoas a alcançarem seus objetivos corporais e poder ganhar a vida com isso. Os textos que você encontra lá no site por enquanto são exclusivos do Andy, mas mais pra frente eu pretendo adicionar artigos de outras pessoas também. As traduções são minhas e de vez em quando eu faço uma ou outra observação no meio do texto. Eu comecei a fazer esse site em agosto do ano passado, já consegui publicar muita coisa lá, até o momento foram 37 artigos diferentes. Com isso, eu estou quase conseguindo terminar de traduzir todo o conteúdo do www.rippedbody.jp. Mas ainda falta um bocado de coisa, como eu disse antes, quero traduzir textos de outras pessoas também. O Martin Berkhan por exemplo, é um que não pode faltar. Pode deixar, de vez em quando eu darei uns pitacos lá no seu diário. Bons treinos e boa sorte!

Lendo relatos aqui no site mesmo é a mais difundida e utilizada pelas mulheres, principalmente para primeiro ciclo e por primobolan ser injetável e não via oral, não sei se é mais adequada pra primeiro ciclo