Líderes

Como Aumentar Sua Força em Pull-Ups por Dan John original em: https://www.t-nation.com/workouts/how-to-increase-your-pull-up-power Aqui está o que você precisa saber...  As pull-ups estão sendo batidas até a morte por levantadores e atletas que tentam a todo custo aumentar suas repetições totais mais e mais. Eles deviam adicionar carga alternativamente.  Apenas se segurar na barra é uma importante forma de aumentar a dificuldade. Se você quer fazer 25 pull-ups, você pode ao menos segurar na barra o tempo suficiente para fazê-las?  A roda abdominal contém muitas chaves para pull-ups adequadas.  O Programa Russo de Pull-Up do lutador Pavel lhe permite deslocar-se a um numero maior de repetições. Eu tenho pena das pull-ups. Na década passada, este maravilhoso movimento foi detonado e batido por entusiastas que tentavam a todo custo aumentar suas repetições mais e mais. Claro, altas repetições tem seu lugar, mas muitos de nós precisamos de uma abordagem mais inteligente, mais racional. Após um certo tempo, as pessoas começaram a se incomodar com as pull-ups. Para muitos de nós, existe uma dor no cotovelo que só vai embora quando evitamos as pull-ups. Algumas semanas ou meses depois, parece se curar e o único modo de se lesionar novamente é por fazer mais altas repetições nas pull-ups e .... nós conseguimos! Nós temos um nome para isso na minha academia. Nós chamamos de Síndrome de Pull-Up da Idade Média. ''Você também pode nos ajudar a curar essa doença. Por favor envie dinheiro agora para....'' Melhorar seus resultados nas pull-ups, seja com mais repetições ou mais carga - normalmente eu o recomendo ao invés de mais repetições - isso está sendo um estudo na balança. Se você força mais repetições e mais volume, você pode eventualmente aumentar seu recorde pessoal no movimento mas nunca mais arremesse uma bola ou penteie o cabelo. Você pode manter seu cabelo bem curto, ou você pode treinar pull-ups usando algumas ideias contrárias. Quanto tempo você consegue se segurar? Eu aprendi uma coisa interessante de Gray Cook. Gray e eu fizemos workshops juntos em capacidade de trabalho e ele me disse recentemente algo que mudou minha visão de treino da pull-up: apenas se segurar na barra é uma forma importante de ''aumentar a carga''. Depois que eu assisti o famoso vídeo do gibão insultando os filhotes de tigre na internet, eu aprendi o poder essencial de ficar dependurado por um braço(como o de um macaco de galho em galho). Eu também sei que nós temos ombros móveis e polegares opositores, e anos atrás eu achei que barras de macaco, que eram uma parte maravilhosamente ignorada do equipamento, pareceu ressurgir de atiradores de dardo. A auto-observação de Gray sobre se segurar na barra sendo uma excelente forma de eu conectar todos os pontos e eu acordei com um desafio significativo: Quanto tempo você consegue se segurar? Sério, se você deseja fazer 25 pull-ups, você consegue se segurar na barra o tempo suficiente para fazê-las? Não sabe? Teste isso. Simplesmente se segure na barra o máximo que conseguir. Agora dobre esse tempo! Como você fará isso, eu não me importo, mas se você consegue se segurar na barra apenas 30 segundos, dobrar esse tempo talvez seja a ''manobra'' para ser bem-sucedido na sua meta de pull-up. É simples, para tornar isso mais desafiador, tente ficar o máximo de tempo segurando seu queixo acima da barra. Depois, progrida para se segurar em uma mão. Apenas trabalhar nas barras de macaco seja o suficiente parate manter progredindo por mais um pouco. Parece Estranho, Mas Funciona Na minha academia, durante as sessões matinais, nós raramente fazemos mais que 5 pull-ups em seguida. Devido ao tamanho e idade de alguns dos nossos homens, nós preferimos mixar repetições de pull-up com a roda abdominal, porque isso contém muitas chaves para pull-ups adequadas: abdômen firme, core profundo e a explosão após o topo no final. Quando eu faço pull-ups, eu gosto de acabar com os polegares em minhas axilas e então eu tento conduzir os cotovelos para trás de mim. Trabalhar na roda abdominal parece e sente como uma tentativa adequada em uma pull-up, daí a sinergia. Além disso, a roda abdominal, enquanto trabalha pesado no abdômen, é fácil para os cotovelos e você pode se mover para trás entre os dois movimentos por um instante. Com a mecânica da roda abdominal fresca na sua mente e sistema nervoso, faça uma pull-up com pés cruzados e joelhos espremidos juntos e faça o movimento da roda abdominal com você mesmo acima da barra e faça a pull-up. Isso irá parecer que você está rolando acima da barra, não puxando-a. Eu descobri que 5 movimentos da roda abdominal em super-set com apenas UMA pull-up excelente é repetitivel e fácil para os cotovelos. Isso, obviamente, fica mais difícil quando você vai progredindo, então você decide fazer mais que 10 series totais de roda abdominal / pull-ups, faça 3 movimentos da roda abdominal ao invés de 5. Programa do Pavel para Lutadores Russos Meu ultimo conselho envolve repetições e cargas. Anos atrás, Pavel introduziu a ideia de um Programa de Pull-Ups para lutadores russos. É um programa de algumas semanas que envolve ''esconder'' algumas repetições nas pull-ups. Se o seu máximo são 5 pull-ups com boa forma, tente isso: O Programa Russo de 5RM de Pull-Ups: Dia 1: 5, 4, 3, 2, 1 Dia 2: 5, 4, 3, 2, 2 Dia 3: 5, 4, 3, 3, 2 Dia 4: 5, 4, 4, 3, 2 Dia 5: 5, 5, 4, 3, 2 Dia 6: Descanso Dia 7: 6, 5, 4, 3, 2 Dia 8: 6, 5, 4, 3, 3 Dia 9: 6, 5, 4, 4, 3 Dia 10: 6, 5, 5, 4, 3 Dia 11: 6, 6, 5, 4, 3 Dia 12: Descanso Dia 13: 7, 6, 5, 4, 3 Dia 14: 7, 6, 5, 4, 4 Dia 15: 7, 6, 5, 5, 4 Dia 16: 7, 6, 6, 5, 4 Dia 17: 7, 7, 6, 5, 4 Dia 18: Descanso Dia 19: 8, 7, 6, 5, 4 Dia 20: 8, 7, 6, 5, 5 Dia 21: 8, 7, 6, 6, 5 Dia 22: 8, 7, 7, 6, 5 Dia 23: 8, 8, 7, 6, 5 Dia 24: Descanso Dia 25: 9, 8, 7, 6, 5 Dia 26: 9, 8, 7, 6, 6 Dia 27: 9, 8, 7, 7, 6 Dia 28: 9, 8, 8, 7, 6 Dia 29: 9, 9, 8, 7, 6 Dia 30: Descanso Descanse alguns dias e teste seu novo máximo de pull-ups. Se, no entanto, você consegue fazer mais de 5 repetições boas, eu fortemente recomendo adicionar carga. O teste seria o máximo de peso para 3 repetições com carga. Então, se você pode fazer 3 repetições com digamos 6kg em volta de sua cintura, siga o simples programa de 12 dias abaixo. Use a mesma carga em todos os 12 dias. O Programa Russo de Pull-Ups pra 3RM Dia 1: 3, 2, 1, 1 Dia 2: 3, 2, 1, 1 Dia 3: 3, 2, 2, 1 Dia 4: 3, 3, 2, 1 Dia 5: 4, 3, 2, 1 Dia 6: Descanso Dia 7: 4, 3, 2, 1, 1 Dia 8: 4, 3, 2, 2, 1 Dia 9: 4, 3, 3, 2, 1 Dia 10: 4, 4, 3, 2, 1 Dia 11: 5, 4, 3, 2, 1 Dia 12: Descanso Descanse alguns dias e teste o novo máximo de pull-ups com carga. Reconstrua seus números nas pull-ups com alguns treinos razoáveis. Tente aumentar seu tempo em segurar na barra e depois comece com o trabalho na roda abdominal. Depois, dê a si mesmo algumas semanas nas pull-ups com ou sem carga e veja se consegue aumentar seus números.

gordo faz de tudo pra emagrecer, menos dieta.

Posto praticamente todo dia, sempre firme por aqui! Luva eu preciso, e esse modelo não atrapalha a pegada. E a nuca já tá com espinha de tanto que a barra esfrega hauhauahau Eu estava é criando coragem pra descer de novo, hahahaha! Isso é pra provar que eu grindo mesmo Quem me dera estar pegando mais peso do que eu relato, haha! Pois é, eu queria ter filmado em outro ângulo mas não deu, apoiei o celular num banco, encostado num haltere, morrendo de medo que caísse no meio dos exercícios, haha. Faço a manobra sim, tanto é que rolou aquele medo de acabar o gás durante a grindada da subida, risos

@ treino: Fiz um Deload Inicial de 20% para Agachamento e Terra e 5% para Supino Treino 1:Terça Feira (13/10) % em Relação A 1RM Agachamento Barra Baixa: Warm Up + 3x5@45% = 57kg Terra: 3X5@71% = 107 kg Supino Reto Warm up + 3X5@ 65% = 75 kg Assistência: OHP: 3X8@45% Remada Curvada: 3X8@58% Treino 2:Quinta Feira % em Relação A 1RM Agachamento Barra Baixa: Warm Up + 3x5@65% = 82 kg Terra: 3X5@54% = 81 kg Supino Reto Warm up + 3X5@71% = 83 kg Assistência: Paralelas: 4X10BW Chin up: 4X10BW Treino 3: Sábado % em Relação A 1RM Agachamento Barra Baixa: Warm Up + 3x5@71% = 91 kg Terra: 3X5@45% = 67 kg Supino Reto Warm up + 3X5@53% = 62 kg Assistência: OHP: 3X8@45% Remada Curvada: 3X8@58% Treino 4: Domingo % em Relação A 1RM Agachamento Barra Baixa: Warm Up + 3x5@53% = 68kg Terra: 3X5@64% = 97 kg Supino Reto Warm up + 3X5@45% = 52 kg Assistência: Supino Fechado 3X8@53% Rosca Direta: 3X8@53% As Cargas da primeira semanas forma extremamente baixas. Eu queria que fosse assim. Eu acabei saindo do ritmo nas últimas semanas e esta foi a forma que encontrei para encaixar os treinos. A ideia é progredir as cargas em 2,5% por semana. No geral é isto mesmo, volume moderado, alta frequência e intensidade ondulatória com um pico na semana e progressão de carga. Ao final das 8 semanas as cargas de treino para 5 repetições serão as seguintes: Agachamento: 111 kg; Terra: 131 kg Supino : 101 kg Na semana 9 quero tirar as novas 1RM para ver se obtive sucesso. Minhas RMs teóricas atuais: Agachamento : 158 kg; Terra : 191 kg; Supino : 123 kg. feedback dos treinos: Treinos rápidos de 45 minutos, DMT bem leve, esta semana serviu para recuperação. Gostei dos treinos. Esta semana foi só isto. Só complementando, a intensidade dos lifts principais ao longo das 8 semanas fica assim:

É assim que começa a bulimia, a pessoa começa aos poucos, e no fim já sabe onde vai parar. O lado bom é que tu ainda tem consciência que isso é um ato doentio, então, enquanto ainda tem tempo, para com essa droga... Se continuar fazendo mesmo contra sua vontade, é melhor buscar ajuda especializada.

Pessoal, só para avisar e ninguém ficar perguntando depois. Amanhã de madrugada estou embarcando para o Rio de Janeiro à trabalho. Vou amanhã e volto quarta-feira. Vou participar da Conferência Nacional dos Advogados, no Riocentro. Não sei nada por lá, mas tem mais gente do trabalho que já está lá inclusive. Tentarei manter a dieta em cima e sempre que der, à noite, tento colar por aqui. Não sei se o hotel que vou ficar terá academia. Se tiver, ótimo. Senão, vou treinar no quarto do hotel mesmo, vou dar meus pulos, riariarairira!

Foto dela atualmente, ela ainda tenta manter a feminilidade

Engraçado a diferença de tratamento recebido por esse texto, se fosse aqueles "artigos" do tipo "Herp derp como ficar grandão e forte " , que praticamente usa a mesma abordagem de convencimento , as respostas seriam bem diferentes...

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Ta passando no mínimo umas 1500 de calorias do que tu realmente precisa, é desperdício, aumenta só 600 de Kcal do seu necessário que gira em torno de 2500 de Kcal com academia 5x na semana, eu estou com 14 anos, 174 de altura e pensando 60kgs e ingiro só 3k(mil) de Kcal por dia, abraços... e gostei da parte '' Estou muito motivado para virar o jogo. Mas o que me fez virar mesmo foi uma garota que me sacaneou.'' é isso ai hehe LLKKKKKKKKKKKKKKKKKKJJJJJJJJJJJJJJJ... mas gostei da história, é isso ae kkk

Salve! Hoje vou pagar de fisiculturista, vejam umas fotinhos: Em 2013 eu já treinava, mas era n00b total. Para força, só comecei a treinar em novembro - e depois do dia 10 vou postar um comparativo das cargas de um ano para o outro. Achei muito interessante o quanto ganhei na postura, no upper e a diferença que fez esse ganho de massa magra - na primeira foto talvez eu estivesse com 70 kg, e na segunda talvez o BF seja 10%. Mas, não deu pra mostrar pelas fotos, mas ganhei uma densidade absurda nas pernas. Abraço!

Achei bom o Valor do Desconto!! E não é zoeira, o link está aqui enquanto funcionar: https://www.fastshop.com.br/loja/games/consoles-2/console-xbox-one-com-kinect-preto-com-08-gb-de-memoria-ram-e-500-gb-de-hd-jogo-ryse-son-of-rome-para-xbox-mm?cm_re=FASTSHOP%3aSub-departamento%3aConsoles-_-Vitrine+04-_-MSCJXBONERYSE

Aee galera, quem manja inglês e não quer esperar para assistir vou deixar aqui dois links de stream ao vivo da AMC dos EUA. São basicamente os mesmos players mas a imagem não é ruim: https://livetvcafe.net/video/4B31RD25GG87/AMC https://www.time4tv.com/2013/08/amc.php O episódio de hj começa as 23:00 por causa do horário de verão. PS: Não vão ficar até tarde e esquecer de descansar em hahaha

Vi, falei "po normal né" ai vi as hashtags e comecei a rir e não parei HAUEHAUEHAUVEHAGEHAVHEGAYRHAYVRHA

Não boto minha mão no fogo. Ate pq ta cheio de anabolizado com shape de natural. Mas o cara da esquerda, de impressionante mesmo só tem o trapézio. Os inferiores são bons pra poha, deve ter uns 40~41 de braço, abs nada fora do normal, e não tem vascularização de anabolizado. E duvido q ele tenha um bf de 1 dígito. Tem gente q deveria conviver mais com marombas q tem >5 anos de academia. Nesse tópico parece q um natural ter 42 de braço num bf aceitável é o mesmo de um cidadão ter 2 pirocas.

o que eu sempre digo quando alguem que tem dificuldade em desenvolver peito e quer melhorar parte inferior ou superior é: FOCA NO SUPINO RETO.. se tem dificuldade com peito, foca sempre no básico, é ele que vai mandar no desenvolvimento de modo geral.. tem muita gente que se perde nas variações, e não dá devida intensidade onde realmente interessa.. supino inclinado ou supino 45, ativa muito o deltoide, muita gente chega a chama-lo de desenvolvimento 45. em um FB eu vejo como uma boa opção, um bom composto para peito, tríceps e deltoide anterior. mais se o objetivo é peitoral, não tem jeito, digamos que o supino reto seria o composto que mais isola o peitoral. parece controverso, mais é a realidade.

Bom dia pessoal, Seguem as perguntas selecionadas, juntamente com as respostas. Gostaria de agradecer novamente ao Primata e o Debew: Obrigado pela entrevista Primata. Você teve uma breve participação no fórum e isso motivou bastante gente a continuar no caminho para o PL no Brasil. 1 - Você se destaca como supinador. Pode nos contar sobre a sua preferência, marcas, objetivos e estratégias de competição? R: Meu primeiro contato de verdade no mundo dos esportes foi como lutador, e como tal observei que era mais forte que os demais e resolvi aprimorar esta habilidade, foi então que conheci os lifts básicos (Squat, Bench Press, Deadlift). Eu tinha números consideráveis aos 24 anos S=250 + B=200 + D=270, logico que devemos tirar 10% (geralmente é a variação encontrada em academias normais o que daria algo como S=225 + B=180 + D=240, mesmo assim eram números razoáveis para quem não levava o esporte a sério. Nesta fase da minha vida eu resolvi procurar informação sobre o powerlifting para competir. No entanto, eu iniciei uma sequência de lesões que me deixaria 5 anos longe dos pesos e me mudaria de um atleta equilibrado nos 3 lifts para um especialista em supino. 2007 – Lesão no antebraço direito 2009 – Cirurgia dupla no joelho esquerdo, tendão patelar e reconstrução do LCA 2011 – Retirada parcial do menisco esquerdo 2011 – Em outubro voltei a treinar com pesos, consegui chegar a 190kg no supino com apenas 5 meses de treino (após quase 4 anos parado), mas devido ao acidente de março de 2012, fiquei 5 meses sem treinar 2012 – Duas cirurgias de reconstrução facial (acidente no supino em minha volta) Quando voltei a treinar, tinha medo por conta da minha perna. Apenas hoje, posso dizer que está se recuperando e que estou treinando squat e deadlift há pouco mais de 3 meses. Até então, treinava somente supino. Me tornei um especialista não por opção e sim para não ficar longe do esporte. Devido às cirurgias no meu joelho nunca mais voltei a lutar, porém, encontrei no powerlifting uma adrenalina que não sei explicar. Hoje eu respiro, vivo e sonho powerlifting. Minhas marcas atuais devem ser: Squat = 260 / Bench press = 250 / Deadlift = 270. O Squat e o Deadlift ainda tem muito o que progredir. Acredito que no próximo ano, eu tenha um deadlift mais competitivo e um squat ligeiramente maior. Meu objetivo mais próximo é quebrar dois All-time Historical Records, ambos de Bench Press da categoria até 100kg corporais, um está travado em 235kg (record de supino em competição de powerlifting c/ teste antidoping), outro em 250kg (record feito em competição de supino ou de powerlifting c/ teste antidoping). Em relação à record federativo que escolhi para competir (IPF), pretendo também quebrar o record mundial de bench press que é de 221kg. E por fim, quando se trata de estratégia de competição, eu costumo reduzir o máximo das cargas para algo abaixo de 80% nos últimos 10 dias para a realização do campeonato. Nos últimos 5 dias, não ultrapasso de 70% e fico sem treinar 2 dias antes do evento. Em relação à alimentação costumo cortar glúten por 7 dias, hiperidratar por 5 dias e corto o sódio nas últimas 24 horas. 2 - No início da carreira quais protocolos de treino utilizou e qual deu mais resultado pra ele? R: Estudei bastante coisa relacionada a westside barbell do Louie Simmons, mas nunca segui nenhum protocolo de treinamento. Minhas pesquisas eram mais voltadas para descobrir as técnicas e variações de treinamento utilizadas pelos tops do que descobrir a frequência, intensidade e volume, pois, essas três variações de treinamento depende de cada pessoa e vai do feeling do atleta descobrir o que se encaixa melhor para ele. 3 - Em todos esses anos de treinamento, quais os exercícios suplementares que você considera fundamentais para um bom supino RAW e quais exercícios que você considera irrelevantes? Explique porque o exercício é fundamental e/ou irrelevante para você. Poderia separar quais exercícios foram importantes em todas as suas fases de desenvolvimento, iniciante/intermediário/avançado? R: Exercícios suplementares variam de acordo com a deficiência atual do atleta. Gosto de encaixa-los quando o mesmo se encontra em platô: · Floor press - Bom para desenvolver antebraço e tríceps. · Deadbench – Encaixa como uma luva para melhorar a saída do peito. · Variações de pegada – Alterno pegada aberta com pouca carga para treinar ombro e fechada com muita carga para tríceps. · Treinamentos com board - detecto onde meu movimento começa a falhar e pego aquela altura e uso um board que faça a barra encostar algo em torno de 5 a 10 cm abaixo de onde falhei. Todos os exercícios feitos em maquinas para peito e ombro, eu considero irrelevante. Apenas o tríceps que acredito que seja interessante o uso de maquinas como o crossover. Para iniciante, creio que o principal seja não pensar muito em variações. O segredo é saber dosar o percentual de RM de cada semana para ter uma progressão na carga. Essa denominação de iniciante, intermediário e avançado, considero irrelevante pois como já disse é necessário detectar aonde está o déficit do movimento para encaixar um exercício auxiliar adequado. 4 - O que você acha do tão popular "DIPS" como um exercícios suplementar para supino RAW? R: Devido às minhas lesões no ombro evito o DIPS. Considero um bom exercício, mas não tão importante como as variações de supino que citei anteriormente. 5 - Há um crescimento notável para o treinamento de Grip apartado do treinamento principal, como sendo um Extra-Workout. Quais seus apontamentos para um treinamento de Hand Strenght para os iniciantes, intermediários e avançados que querem melhorar a força do antebraço e melhorar o supino consecutivamente? Wrist wraps são necessários para desequipados ou você recomendaria um bom treinamento de Hand Strenght? R: Para melhorar a força do antebraço é simples. Basta supinar. Se quiser variar use o floor press que é uma boa opção para auxiliar o desenvolvimento do antebraço, mas dificilmente esse se torna um fator que faz com que o atleta entre em platô. Wrist wraps é fundamental para quem tem frequência e volume de treinamento altos, não tem sentido evitar o uso. Treino de pegada é importante para o deadlift, já para o bench press considero desnecessário. 6 - O quão importante você considera treinamento de ombros para atletas desequipados para um bom supino? Você sugeriria exercícios com barra, dummbell ou Kettlebell? R: Quanto maior a pegada do atleta, mais importante o uso de treinamento de ombros. Principalmente o military press. Uso de exercícios como o Kettlebell Jerks também podem ajudar no Bench. 7 - O que você acha de exercícios de press, como OHP, military, Klokov etc.? Qual a importância desses exercícios para os diversos níveis do atleta [iniciante/intermediário/avançado]? R: Sempre fiz o military press. Hoje em dia, evito, devido a dores no ombro. Quando submeto meu corpo a frequências e volumes insanos, sinto fortes dores. Apenas nos períodos onde minhas cargas não ultrapassam 80% da RM que consigo realizar o military press. Uma alternativa que tenho utilizado é o loglift, pois a pegada neutra deixa meu ombro em uma posição confortável. Klokov Press considero desnecessário para o Bench RAW. 8 - Quais exercícios que você considera voltados para equipados que são desnecessários para desequipados [supino]? Quais exercícios que você considera essenciais para os iniciantes [supino]? R: Geralmente equipados treinam constantemente com boards. É importante o uso dessa ferramenta, mas não com tanta frequência. Mais desnecessário ainda é o uso de cargas absurdas para o treinamento de boards. 9 - Supondo que dispusesse de pouco tempo para se dedicar aos treinos (realidade de muitos aqui do fórum). Acharia vantajoso usar boa parte desse tempo para exercícios de assistência como muitos fazem, ou manteria muito pouco deles para trabalhar ao máximo nos levantamentos? R: Se meu tempo para treino fosse curto, com certeza iria priorizar os lifts básicos. 10 - Utiliza alguma técnica, estratégia, aquecimento ou algo do tipo para evitar lesões? R: Costumo alternar sempre minhas pegadas. Quando meu ombro começa a doer mais do que o normal fecho minha pegada, e em situações extremas, evito acessórios de ombros. Para aquecer mesmo estando com um bench raw alto, nunca deixo de passar por 70kg e ir subindo sem dar saltos muito altos. Até 80% da minha RM, nunca dou saltos acima de 50kg e após 80% evito saltos de cargas acima de 20kg. 11 - Qual sua visão a respeito de flexões e calistenicos como auxiliares na construção de um bom supino? R: Cargas usando o próprio peso corporal não servem de treino para um atleta que quer desenvolver força no bench press, eu por exemplo não faço ideia de quantas flexões seja capaz de fazer. 12 - Você treina abdômen? Acha importante o fortalecimento do abdômen visando carryover para agachamento e terra? R: Único exercício de abdômen que faço é o deadlift parcial. Hoje em dia, uso a barra do farmwalk para a execução. Mesmo não realizando alguns exercícios que considero úteis, como por exemplo, a elevação de perna na barra fixa ou até mesmo a abdominal no banco declinado (cabeça para baixo) com peso extra. 13 - Segue alguma dieta específica? Qual a sua estratégia para ganho de peso e para entrar em uma categoria para competição? R: Evito consumo de glúten, principalmente perto de campeonatos. Mantenho uma ingestão alta de gordura e proteína e baixa (300gr/dia) de carboidrato, evito bebidas alcoólicas e bebidas muito ricas em sódio. Para bater peso utilizo a estratégia respondida na primeira pergunta. 14 - Qual a sua visão na construção de uma boa musculatura no peitoral uma vez que o supino powerlifter é um exercício cujo tríceps é muito recrutado? R: A construção do corpo de um powerlifter não tem nenhum tipo de segredo. Ela se resume a três palavras: Squat, bench e deadlift. Consigo desenvolver bem o peitoral realizando apenas o supino e suas variações, aliás, até me considero bem hipertrofiado para um powerlifter. 15 - Como você vê o futuro do PowerLifting ou esportes de força no Brasil baseado na leve popularização que eles tem tido nos últimos anos? Você considera essa popularização benéfica? R: O futuro do powerlifting no Brasil é complicado. Não por ser um esporte de força e sim por que o nosso povo nunca quer ver o bem comum e sim, o benefício e desenvolvimento próprio. Vejo que muitos atletas se iludem com anilhas e barras não calibradas acreditando levantar cargas que não correspondem a realidade. Não sei se é ilusão ou se é malandragem. Prefiro acreditar na primeira hipótese. Sobre as federações que regem o powerlifting, suas brigas constantes também prejudicam a visibilidade do esporte. Outra situação que acontece muito são nossos inúmeros campeonatos mundiais. Hoje temos 7 bilhões de habitantes em nosso planeta, ou seja, se dizer campeão mundial sem conseguir imaginar a grandeza do nosso planeta e no que isso significa acredito ser ingenuidade. Quando decidi um dia quebrar records mundiais e comecei a analisar os records das federações internacionais observei que para realmente me considerar o melhor da minha categoria no mundo eu teria que correr atrás dos All-time Historical Records e é para isso que hoje eu treino. Lógico que nem sempre pensei assim, pois temos que visualizar objetivos próximos. Hoje sei que estou próximo dos records de Bench Press. O fato de eu buscar este record e não ao de uma federação específica não é criticando as instituições. Isso eu nunca irei fazer, contanto que a mesmas sejam sérias e respeite a integridade do atleta e do esporte. Para isso tem a necessidade de utilizar materiais aferidos e de qualidade, regras bem explicadas, organização nos eventos e outros fatores. Muitos atletas reclamam da falta de apoio, mas eu me pergunto: o que eles fazem para atrair a atenção das empresas? Sei que pode ser idiota o que eu vou falar, mas por que uma empresa de suplementos ou uma que trabalha com estética pode querer patrocinar um atleta extremamente fora de forma, que não saiba escrever, e ainda por cima com cargas inexpressivas? Vale a pena lembrar que estou falando de apoio de verdade e isso se resume a ajuda financeira e não a ganhar uns potes de suplemento todos os meses. Parece meio estranho, pois sou um atleta que não tem patrocínio nenhum, mas até hoje eu nunca corri atrás disso. Eu sempre corri atrás foi de melhorar minha imagem como atleta, meus resultados, e a progredir na minha profissão. Hoje, felizmente, sou dono de um Centro de Treinamento totalmente voltado para esportes de força no meio de Copacabana. E acredito que a minha hora de procurar apoio de empresas está chegando, não por que eu não pudesse ter uma imagem boa para oferecer antes e sim por eu ser extremamente exigente comigo. Sei que estou quase no ponto para poder sim representar uma marca. Um esporte se populariza onde, além de aumentar o número de praticantes estes ainda sabem divulgar o próprio esporte para terceiros. Temos que entender que a popularização começa com nós os atletas e cabe a nós apresentar o powerlifting para quem não conhece. Com certeza quanto maior for a popularização maior será o benefício para o esporte e seus atletas pois começará atrair a atenção de investidores seja para campeonatos ou para apoio individual. Um recurso muito interessante que os atletas têm que utilizar são as redes sociais, mas logico utilizar de forma sensata e não para colocar online qualquer porcaria. Já basta a visão que os gringos têm da nossa propaganda política, acho que não é de nosso interesse que nossos vídeos de propaganda de powerlifters brasileiros também se enquadrem no mesmo patamar.

o pessoal vai querer que vc pote sua taxa metabolica basal mas eu acredito que isso seja muito dificil de calcular faça o seguinte manda essa dieta e veja se o seu peso esta subindo se nao estiver manda mais calorias , sobre o cardio o que vai definir se vc vai queimar gordura sera o deficit calorico e para o ganho de massa muscular queremos o contrario o excedente calorico! entao n vai adiantar fazer esse cardio e mandar mais calorias do que gasta abraço

Ta bom, mas eu mudaria séries e reps, faria 2x5 + 1xAmpamp a 50% E alternaria entre terra e stiff/rdl.

Ta otimo, mas eu sempre mudaria s exercicios, tipo, na quarta do lugar de agachar faria agacho frontal e no lugar de terra faria remada curvada e pull up no lugar de chin up. Daria uma variação maior.

Eu tenho lipomastia mesmo. Eu tenho lipomastia mesmo. E nem me importo mais com ela. Desde criança é assim. De duas uma. Ou não ganho nada ou alcanço o objetivo. Tambem achei estranho o protocolo. Mas não vou discutir com um medico que dá consultoria para vários atletas top 3 em diversas categorias da IFBB e NABBA. É pia, você vai acompanhar a evolução diária. Afinal, estudamos juntos. Haha

ai caralho, ele tomou hemogenin na cama do hospital para aumentar o peitoral, kkkkkk

[Oficial] Devo Fazer Cutting Ou Bulking ? Poste Sua Foto Aproveite e informe idade, peso e altura atuais.

Não acredito que tenha relação. A principal causa do sangue nas feses é a Ulcera. Basta comer corretamente e beber bastante água, em poucos dias deve passar.. No mais, vá a um médico.

concordo com a rapaziada...calcula seus gastos e add de 500 a 1000kcal por dia...

tenta parar com essa noiagem por conta propria mano, vc sabe que isso é ruim, dai fica até mais facil... caso nao consiga parar por conta propria, ai sim o bagulho é mais serio doq vc pensou e merece atenção de um especialista... mais para mano, isso nao vai te levar a lugar algum acredite... abraços

Fala Pedro, no geral eu faça algumas antes dos treinos, mas não forço muito não. Uma vem antes do treino de squat fiz uns 20m de mobs pra quadril, quando acabei eu senti meu quadril mole, e meu agacho saiu uma merda, não conseguia fazer tanta força, depois disso faço um pouco antes do treinos, mas pra "soltar" mesmo. O Coveiro mesmo me disse que forçar mobs é mais interessante pós treino, pois você esta quente e sua articulação, assim ela não "trava" antes, ou seja fria ele não atinge o limite articular real. Então antes do treino uso mobs de leve e após os treinos ou dias off eu faço mobs mas forçadas Abraços

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Genttêe , VOLTEEI :lmaosmiley: :lmaosmiley: ( milhões de anos depois ) sumii porque , como tinha contado pra vocês estava na expectativa do Prouni ee de escolher oõ rumo da minha vida .. Enfim, consegui a bolsa de 100% pra Engenharia Ambiental . *---------------* ( cada dia que passa tenho mais certezaa de que escolhii oo curso certoo .! ) estava sóo estudandoo, então não tinha comõo iir pra academiia .. maaaas' agora voltei a trabalhar ee voltarei praa academiia . Conto com vocês com dicas, principalmente na alimentação .. já que agora saio de casa as 6:30hr ee só volto meia noitee .. >< ~ Beijjo Genttêe

Que tal contar as kcal, macros, TMB, GCD?

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HEHEHEHE

Os calos abrem e fecham hahahahahah mas tem acontecido com mais frequência ultimamente hahahah Então peguei algumas dicas com você e melhorou bastante, acho que o restante os mobs vão ajudar mais. Mas é porque coloquei o front faz pouco tempo, tipo faz 2,5 semanas que comecei a fazer e já estou sentindo diferença, esperava que iria demorar mais. O centro de equilibrio do front squat é bem diferente do back squat, mas não tem como depois de você aprender a fazer o front não usar um pouco da técnica no back squat, sério, queria ter filmado ontem, foi lindo agachar. Eu sempre começo com o agacho livre, pois sinto se começar por outro eu não rendo a mesma coisa. Prefiro aquecer agachando mesmo. #partiuficarcomaspernasdoricardo hahahahhaha Eu gosto muito de fazer o livre. O halter não tem de 70kg então não rola mais fazer com halter hahahaha Partiu agachar com meu BW hahahahahah brinks ainda não aguento não, mas acho que se continuar nesse ritmo que estou daqui 1-2 meses eu agacho com o BW. Obrigada querido *-* o/ Eu fiz com 45kg e fiz 8 repetições de boas tranquilo ai falei "po se eu fiz 8 de boas aguento aumentar o peso e fazer 6". Ai aumentei os frisbees, olhei pra barra, ela olhou pra mim, ficamos nos paquerando, ai vi que a gaiola estava sem suporte ai coloquei o suporte nela pra se der merda jogar o peso ali, olhei pra barra de novo ai me meti em baixo e fui, respirei bem e pensei "não importa o números de repetições, quero fazer pelo menos ATG" e saiu as 6, na 6 eu tive um pouco de dificuldades pra subir ai resolvi parar por ali, mas fiquei muito feliz, Tamy esta ficando fortinha õ/

pra esses mais ignorantes a melhor estratégia é dilma 45 kkkk

suponho que "nofap"seja algo que estou pensando, presumo... ok ok entendi! Entao meu treino é assim: 2 vezes na semana treinos de quadriceps a1 a2 , 1 treino de isoladores de posterior e gluteo B + 2 vezes na semana treino de superiores C. O a1, por exemplo, são 5 exercícios, e fiz em 35 minutos com a ajuda de um amigo personal. Intenso pra caralho... serio, se obedecer o tempo de descanso e meter carga é tenso. Ah! nunca tomei anti- concencepcional e sim, sempre menstruei. Normalmente! NOVA FOTO 17/10

kkk resumo da minha vida o poder é de vcs kkkkkkkkk

Aí o google veio e mediu tuas dobras com um adipometro né? saquei

uniao civil estavel nada contra. querer casar em igreja vai da igreja.

trembo? LOL tu ja é gostosona.

Tomo dois litros de leite por dia e estou crescendo igual a um bezerro.

Deduziu sozinho? kkkk ;]