Líderes

quando terminar de tomar meu copo de leite aqui eu leio.

Uma coisa que eu tenho reparado em mim. Sempre curti treinos low reps! Atualmente estou fazendo o SL 5x5 e uma coisa que fica nítido, é q a qualidade do músculo é melhor e tbm consigo manter por muito mais tempo qd fico sem treinar do que era antes qd fazia treinos com 8~15 reps.

to iniciando meu ciclo 1-10 500ml de leite de vaca 1-3 30g de leite em pó de vaca

Um ano e cinco e meses de operádo (bariátrica). Um ano e três meses, de acadêmia. Com grande satisfação que venho divulgar meu video no forum. Peguei gosto por treinar, e não quero simplesmente emagrecer, e sim ter um shape de respeito, e vou lutar por isso, até o final! Sou novo no forum. Peso atual: 97kg Altura: 1.78 Objetivo: Baixar de 90kg e depois, das tão esperadas (plásticas reparadoras) devido ao excesso de peso, ganhar massa muscular e rasgar! Link do meu video: https://www.youtube.com/watch?v=mieAnybaM98

47 de coxa???????? Algum dia vc chegou a passar perto de um aparelho de perna? ou pelo menos olhar rapidinho pro legpress

RM passou a dieta, fiz uns ajustes para ficar mais confortavel de seguir, adicionei umas kcals e dobrei as qtds em alguns lugares, é coisa para caralho mas consigo Ficou assim : 3200Kcal's Protein 3.3g Carbo 12.2g Fat 2g Começo amanha, se em uma semana não tiver ganho 10kgs aumento as kcals hugs

Vou ostentar um pouco. Peguei as minhas últimas 3 barras especiais hoje, uma cabered bar 4 polegadas para o supino, uma safety bar WSB style e uma cambered bar rackable. No total tenho 8 barras especiais e 1 olímpica, isso em 3 anos de investimentos na minha academia. Da para seguir a risca um dos protocolos mais extremos do Louie que seria usar a barra olímpica só no dia do MEET. Praticamente supino, terra e agacho só faço no dia do Meet, no treino são variações e tem dado certo até agora.

Ônibus atinge alce no km '666' e passageiros descem para rezar https://g1.globo.com/planeta-bizarro/noticia/2014/06/onibus-atinge-alce-no-km-666-e-passageiros-descem-para-rezar.html A culpa não é do cachorro e sim de quem o cria.

KKKK ai sim hein vai fica gigante !

Vou começar a fazer TPC depois de tomar leite

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Calma rapaziada, reunir e digitalizar as ressonâncias magnéticas de todos os parceiros que fazem levantamento terra leva tempo e custa caro. Enquanto isso deixo aqui um texto de um tal Paulo Gentil, autor de alguns livrinhos e dr. em ciências da saúde, justamente defendendo a execução deste mortal exercício. Entre outras palavras, ele cita: "Enfim, quer trabalhar o core? Vai levantar peso! Vai fazer agachamento! Vai fazer levantamento terra! E o bom disso é que, de quebra ainda se ganhará força, massa muscular, melhorará a densidade mineral óssea e diversos outros aspectos importantes relacionados à saúde! https://crossfit1000.blogspot.com.br/2013/06/artigo-paulo-gentil-trabalho-isolado-do_12.html

https://www.youtube.com/watch?v=UmVyTUyTSVo&list=UUUOsr03iLj627hJm55cmIPw 10:40 Como eu disse cara, vc vai encontrar 500 artigos falando uma coisa e outros 500 falando outra, cada um acredita no que quer, e eu acredito no q o muzy fala. Prefiro confiar em um medico do esporte do q nos entendedores do forum

Tenho lido cada vez mais sobre Lean Gains (dieta essa que começarei em janeiro), vendo vários tópicos sobre essa dieta, acabei entrando em um site que me tirou várias dúvidas. Esse site explica passo a passo como calcular o défict e excedente calórico recomendado pelo Martin Berkhan, assim como os valores recomendados de macros para os dias de treinamento (training days), e dias de descanso (rest days). Muito do dito nesse texto já foi discutido aqui, porém gostei de algumas explicações presentes nesse, como recomendações de excedentes calóricos e macronutrientes. Bom, não escrevi esses valores abaixo, eles foram escritos por Andy Morgan (consultor nutricional e preparador físico), que trabalha com o Lean Gains já há algum tempo. Esse tópico é apenas uma tradução do texto feito por ele em seu site. Caso queira conferir em inglês é o site abaixo: https://rippedbody.jp...angains-macros/ Esse site me foi apresentado pelo usuário DashRendar no tópico Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo] Não vou entrar em detalhes do protocolo Lean Gains e explicações sobre o jejum, pois já foram discutidos várias vezes no forum. Inclusive tem um tópico com o vídeo explicativo do LeandroTwin (Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]) Outra coisa, o site abaixo ajuda a calcular sua LBM, BRM, seus macros e objetivos a serem alcançados, assim como o tempo que deverá levar para alcançá-los, baseado em seu excedente calórico: https://www.1percentedge.com/ifcalc/ Fotos abaixo apenas demonstrando o site: Como calcular os seus Macros Leangains Cálculo Macros seu Leangains Enquanto o método de cálculo do macros e afinar-los pode ser um pouco complexo, a execução da dieta, uma vez que suas macros é muito simples. Não se deixe assustar pela matemática abaixo. Em primeiro lugar, os cálculos que tenho descrito abaixo funcionará melhor se você seguir as macro-contagem simplificou as regras que eu usei para conseguir essa transformação semana 7. É um artigo curto, por favor, lê-los. Em segundo lugar, o guia abaixo você irá definir indo na direção certa, no entanto, que caberá a você a monitorar seu progresso objetivamente, e depois mexer com o seu relações macro e ingestão de macro global para obter a sua compleição física para o nível desejado. Não posso escrever tudo em um artigo, existem muitas variantes a considerar, físico, hormonal e de outra maneira. Os Passos Passo 1. Calcule seu BMR. Passo 2. Ajuste para a Atividade Passo 3. Optar por 'Cut', 'Slow-granel "ou gradual" Corpo Recomposição' Passo 4. Calcular um Training Day e Dia de Descanso-Figura Calorie Passo 5. Calcule o seu Macro Metas para a Formação-Days e Resto-Days Passo 6. Faça o seu Menu a partir dessas macros. Para obter resultados no tempo mais rápido que você precisa ciclar suas calorias e macronutrientes nos dias de training-days e rest-days. Passo 1. Calcule seu BMR Eu gosto de chamar o seu BMR 'calorias coma'. - O consumo de energia que você precisa, você deve cair em um coma, para manter seu peso corporal. Há uma variedade de fórmulas, os quais produzem um palpite melhor das hipóteses, no entanto, precisamos de uma figura para se trabalhar. Por favor escolha uma fórmula diferente, se desejar. Formula BMR métrica Mulher: TMB = 655 + (9,6 x peso em quilos) + (1,8 x altura em cm) - (4,7 x idade em anos) Homens: TMB = 66 + (13,7 x peso em quilos) + (5 x altura em cm) - (6,8 x idade em anos) Passo 2. Ajuste para a Atividade Guias para BMR normalmente recomendamos que você use um "multiplicador de atividade" (x1.2 x1.9 ~), dependendo do seu estilo de vida / formação. Se você está pensando em furar a apenas 3 treinos por semana, e ter um trabalho de mesa, em seguida, a experiência me diz que você não pode querer fazer isso por uma série de razões. Fator de atividade: 1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job) 1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana) 1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana) 1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 dias por semana) 1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico) Multiplicadores de atividade geralmente as pessoas em parafuso configuração calorias muito alto. Eu vejo isso todos os dias em fóruns. As pessoas muitas vezes superestimar sua categoria. A maioria das pessoas sobre-estimar as calorias queimadas para o exercício. Ao rastrear o progresso e manter a dieta consistente, é fácil de fazer modificações depois de um mês, se as coisas não estão indo na direção certa. Finalmente e, possivelmente, o mais importante, se você estiver usando minhas regras dieta simplificada, as calorias reais / macros estaremos consumindo será maior do que esta figura de qualquer maneira. Minhas regras dar uma estimativa conservadora de proteína consumida (eu prefiro errar no lado do cuidado como é importante para a preservação da massa muscular) e não levam em conta os carboidratos não-amiláceos veggies. Se seu trabalho é mais exigente fisicamente, então secretária, ou você planeja fazer mais exercício * ter um olhar para esta informação em multiplicadores de atividade (Está escrito na maior caixa azul). Se você estiver indo para usar o meu simplificou as regras de contagem também, então tente tomar -0,2 fora de seu multiplicador. * Graças ao JC Deen de JCDFitness.com para a sugestão para incluir este. (Artigos Grande, vale a pena bookmarking nesse site.) Passo 3. Optar por 'Cut', 'Slow-bulk' ou 'Recomposição corporal' As calorias e, portanto, macros que você escolher dependerá de seus objetivos. Mesmo que você tenha um abdômen impressionante, eu aconselho você a ir para um cutting primeiro, como iniciar um 'slow-bulk "quando" abs magra' dá-lhe vantagens significativas hormonal para ganhar músculo, com o mínimo de gordura. Isso também significa que você pode comer muito mais lento quando bulking e ainda assim manter seu abs, que é divertido. Isto significa que 80% das pessoas que lêem este deve ir para um "cut". A exceção a isso é muito leve moldado (fraco) pessoas, a quem eu recomendaria calorias escolha 'recomposição corporal', em seguida, aumentar em conformidade. Com a implementação desta dieta e um programa de treinamento barbell seu primeiro ano vai lhe dar as mudanças mais dramáticas para o seu físico em sua vida. Você deve ser animado. Você vai precisar de calorias para isso. (Se este é você, eu tenho uma mensagem especial e oferecer na caixa primeiro comentário para você abaixo.) Se você é adverso a perder tamanho, por razões desportivas, ou por razões de ego, em seguida, ir para um "recomposição corporal". Basta lembrar os resultados serão mais lentos. Passo 4. Calcular calorias para Training Day e Rest-Day Estes números de calorias são apenas um guia para ajudar você a calcular o seu macros. Nós já reconheceu que esses números de calorias pode ser um pouco baixa para ser tomado literalmente por causa das regras simplificadas. Os valores abaixo são feitos levando em conta 3 Training-Days por semana, e 4 Rest-Days. 'Recomposição corporal': Martin sugere um aumento de 20% em Training Days, e uma redução de 20% em Rest Days. Então, se você saiu com 2000kCal do seu cálculo, em seguida, fazer uma 2400kcal em Training-Day e 1600kcal em Rest Days. 'Cut': Você precisa ser inferior ao seu gasto, de modo a criar um déficit energético semanal. Mesmo assim, você deve comer um excedente de calorias em um dia de treinamento na maioria das situações *. Martin sugere um aumento de 10% em Training Days, e uma redução de 35% em Rest Days. Seus números poderia ser algo como 2200kCal e 1300kCal. (+10% KCal / -35%) (* As pessoas obesas / Muito gordas correm menos risco de perder músculo quando em um déficit calórico, se a proteína é mantida elevada eles podem manter um déficit em ambos os dias.) 'Slow-Bulking': Então você já está muito magro e olhando para fazer um bulk (ir para a Etapa 5 se for irrelevante para você, porque eu vou entrar em detalhes um pouco mais aqui). Martin sugere um aumento de 40% em Training Days, e uma redução de 10% em Rest Days. Se você é novo para leangains Eu recomendo que você faça macros 'recomposição corporal' (ou um pouco menos) para o primeiro mês, enquanto você ajustar ao sistema. Desta forma, você irá manter o seu abdômen e ter uma linha de base para aumentar sua macros depois. Uma vez feito isso, tente o conselho abaixo. Se você já usou leangains para emagrecer, então você está em uma situação ideal para experimentar isso. A chave para manter abs com lenta bulking é bastante simples, verifique se você tem o suficiente de déficit em seu dia de descanso para que você queimar a gordura armazenada * do dia de treinamento. Seus números poderia ser algo como 1800kCal e 2800kCal. (+40% KCal / -10%) Esta é uma maneira de colocar no músculo de qualidade sem a gordura, e como tal é um processo mais lento do que o habitual "comer tudo!" Abordagem algumas pessoas levam para bulking. (* O fator complicador aqui é que a gordura armazenada em um dia de treinamento não é justo é que a gordura que você consome, mas também qualquer aumento de carboidratos que seu corpo não processe para o seu fígado glicogênio esgotado e músculos após um treino, ou utilizar para recuperação, como qualquer excesso de glicose pode ser convertida em ácidos graxos e armazenada como tecido adiposo Se você pode obter seu saldo carb direito, você pode diminuir o déficit no seu dia de descanso -.. Acompanhe o seu progresso semanal, em detalhe para que você possa fazer os ajustes de forma objectiva.) Passo 5. Calcule sua meta de macros para Training-Days e Rest-Days Não há uma perfeita relação de macro. (Ou seja, 40% carboidratos, 40% de proteína, gordura 20%) Ela varia de indivíduo para indivíduo, e depende muito um condicionamento pessoas. Ele ainda pode levar algumas semanas de acompanhamento de perto para ter uma boa razão para um cliente, e mesmo assim, essa relação muda como uma pessoa progride. É por isso que monitorar o progresso dos clientes, eu não apenas dar-lhes 3 números e enviá-los em seu caminho. Você precisa fazer isso também. Proteína Sua proteína deve ser mantido elevada em ambos os dias, para a saciedade e preservação muscular. A pesquisa sugere que, com calorias de manutenção existe há pouco benefício a 2g/kg de massa magra (LBM). Em um corte, para preservar a massa muscular, estas podem ter de ser maior, ou seja 2.5g/kg LBM. Não há necessidade de ir mais alto do que isso. No entanto, para preferências pessoais você pode optar por ir mais alto, e proteína vai lhe dar a sensação de estar satisfeito durante mais tempo que eu às vezes ir com 3g por kg de massa magra *. Se você tem 100 kg com 70kg de massa magra, e adora comer carne, então você pode colocar este número em torno de 210g em ambos os dias. Caso contrário, você escolheria 2-2.5g/kg LBM em training-days, e 2.5-3g/kg LBM em rest-days. É bom para manter o consumo de proteína a mesma em ambos os dias a simplicidade para agora. Eu faço. (* Por favor, só acho massa magra. Não ficar excitado sobre ele.) Gordura Gordura é apenas o seu "inimigo" em um dia de treinamento. Ao comer calorias acima manutenção, o que você come será armazenado. Tente manter baixo teor de gordura neste dia. O que é baixo? 20-40g para a maioria das pessoas. Mas mantê-lo tão baixo como você sente que você pode consistentemente. Gordura em um dia de descanso não é um problema. Você vai ter um déficit calórico de gordura na dieta para que todos serão queimados. Usar este fato para a sua vantagem e aumentar o número de gordura neste dia para que você pode comer uma variedade maior de alimentos. Quanto é mais alto? Isso depende também. Por enquanto, dobre o que consome em training-days *. (* Reduzir este número se torna o subsídio carbs demasiado rigorosa. Mas tenha em mente que os carboidratos são significativamente mais baixos em rest-days.) Carboidratos Para o seu cálculo inicial pense em carboidratos como apenas um equilibrio para alcançar suas calorias diárias. Não vamos entrar em mais detalhes do que isso. 1g de: Proteína = 4 kcal *, Carboidrato = 4 kcal, Gordura = 9kCal (* Últimas pesquisas sugerem que este seja mais parecido com 3.2kCal por causa da energia necessária para a digestão, no entanto eu sugiro que você mantenha-o simples e chamar 1g de proteína 4 kcal). Vamos considerar um homem chamado Tom, 100 kg, 70% de massa magra, escolhendo recomposição corporal (+20% / -20%), cuja calculo da BMR deu 2000kCal. (Lembre-se que eu disse anteriormente, eu sei que o número é um pouco baixo.) Assim, em training-days os macros são: Proteínas = 210g, Gorduras = 30g, Carboidratos = 322,5g Calorias de carboidratos = [Calorias alvo - training days] - [calorias de proteínas] - [calorias de gorduras] = 2400 - (210 x 4) - (30 x 9) = 2400 - 840-270 = 1290 (kcal) Carboidratos em gramas = 1290 / 4 = 322,5g Em rest Days os macros serão: Proteínas = 210g, Gorduras = 60g, Carboidratos = 55g Calorias de carboidratos = [Calorias alvo - rest days] - [calorias de proteínas] - [calorias de gorduras] = 1600 - (210 x 4) - (60 x 9) = 1600 - 840-540 = 220 (kcal) Carboidratos em gramas = 220 / 4 = 55g Passo 6. Faça o seu Menu a partir destes Macros Na verdade isso é com você. Se um alimento se adapta às suas macros para o dia, pode comê-lo. Eu não sou classificar qualquer alimento como bons ou maus. Este 'If It Fit Your Macros' (IIFYM) está ganhando popularidade nos círculos de fitness. (IIFYM google search) Os macros de Tom em Training Days são: P210/F30/C320 Se um alimento se adapta às suas macros para o dia, então você pode comê-lo. Sem exceções. Que de acordo com minhas regras simplificadas significa comer significa consumir: 1 kg de carne magra / peixe, 450g de arroz e um monte de vegetais verdes. Os macros de Tom em Rest Days são: P210/F60/C55 Que é algo como: 500g de carne / peixe, 500g de carne magra lotes de carne / peixe, 80g de arroz, dos vegetais verdes. Simples! Feito!

ja mandei manipular cafeina, saiu em 30 reais 60 capisulas de 100mg cada, porem se vc estiver interessada em cafeina msmo, a suplemento tem o "black jack:, sao 90 capsulas de 220mg de cafeina e sai a 46 reais. Contudo o mais barato continua sendo o cafe sem acucar o dia inteiro, ou entao tem alguns doidos que comem o po e jogam agua por cima huehuehuehue. O dinheiro fica melhor investido pra comprar coisas da dieta msmo, deixa o termo pra depois... ficou legal a evolucao nas fotos, ta top, continua relatando

Sim sim! Mas como eu disse, só n faço por falta de tempo msm. Vlw man, tmj!

@frango, que video engraçado, mano....eu fico até emocionado, sério....acho que se o PT perder eu vou varar a noite bebendo e dançando pela paulista, de um jeito que eu não fiz nem quando o Timão ganhou a Libertadores...a alegria vai ser estarrecedora...

Enquanto o PT joga sujo: https://www.e-farsas.com/boatos-que-se-espalharam-pela-web-envolvendo-aecio-neves.html O PSDB joga limpo: https://www.youtube.com/watch?v=Xl8Fces-hEA Muito mais bonito, não? duguinismo é sagacidade, virilidade e alegria! façam suas apostas!

Tava vendo os outros vídeos do canal, quando me deparo com um que PQP, to com dor até no pulmão de rir Se for true, o cara é mto bom hauhuauhaauhauhauha: https://www.youtube.com/watch?v=899-DPstsX8&list=PLaLBABRJN9kuM1RdeOtAHQn_RwgsKoySA&feature=player_detailpage

Canal: MyxReynold Não acredito que teve gente que acreditou que era polícia e encostou na parede pra ser revistado HUAEAEAHUEHAHEHUAE : Olha isso, ahuahuahuahuahuauh :

To tomanu leite hemogeninhu AUHUAHUAHHA Da bola pra esse Mydra não, cara. Se não já viu... Relatando o treino de arms: Rosca direta 15kgs cd lado + Testa (Mesmo peso) 4x10-13 Alternada com halter 20kg + Coice 4x10 Rosca scot alternando braços + Pulley inverso 4x10-12 (Na scot faço 8 reps em cada braço depois +10-12 com os dois juntos, fazendo meio movimento. Vi essa dica com o Jorlan.) Biceps testa no pulley + Triceps Pulley 4x10-12 Rosca inversa 10kgs cd lado 4x10 Flexão dos punhos 4x10 10kg lado Porra, pump sinistro! Tinha veia pra tudo que é lado do meu braço, é lindo de ver isso! kkkk Bom, depois fui ao mercado, fiz as compras pra semana e é isso ai! Abrçs.

Bem lembrado, mas existem várias formas diferentes de se dar a mesma orientação. Ser genérico demais com quem parece saber muito pouco, pode atrapalhar mais do que ajudar. 3x8~10 não é "a faixa da definição", mas se for muito mais baixo que isso, as cargas poderão ser muito altas, incompatíveis com uma dieta de cutting. Se for muito mais alto que isso, as cargas poderão ser muito baixas, possivelmente não dando ao corpo o estímulo necessário pra entender que ele deve manter o máximo possível de massa magra enquanto perde peso. Somando isso ao resto que eu escrevi e ao treino atual dela, 3x8~10 já será uma grande melhora, sem precisar passar 2 anos explicando que "não existe treino pra definição, e sim dieta pra definição; ensinar tudo sobre descanso, volume, frequência, intensidade; compostos isoladores" e esperar que a pessoa absorva e aplique. É o que eu sempre faço: lanço uma ideia básica e incompleta. Se a pessoa deu corda, eu complemento. Se não, paciência. Já se foi minha época de perder meu tempo escrevendo kilômetros de texto no 1o post em um tópico sem nem saber se a pessoa leria tudo.

O ideal mesmo são vídeos, como o danilorf falou. Mas de antemão já dá pra te dizer que a cifose torácica é a curvatura normal da coluna. (lordose cervical, cifose torácica, lordose lombar) Vai ter problema se você forçar demais essas curvaturas, ou invertê-las. Curiosamente ontem mesmo estava conversando sobre isso com um amigo que é fisioterapeuta especialista em coluna. No agachamento cada um achará uma posição mais confortável sim. Há poucos meses atrás começou a circular pela internet um site onde um profissional falou das diferenças anatômicas que levam cada um a ter uma biomecânica diferente no agachamento. O problema vai ser a profundidade que tu vai conseguir alcançar se abrir demais as pernas. Se observar os levantadores olímpicos, rola um ass to the ground, mas as pernas não chegam a se afastar demais, apenas o suficiente pro quadril agachar pelo meio. Mas se você olhar powerlifters, alguns agacham com a base muito aberta, e o suficiente pra bater a marca de profundidade, no entanto com essa base bem aberta não é possível fazer ass to the ground. Se levar em conta que no clean and jerk o maior peso que tu vai conseguir fazer o clean é o peso que tu levanta a altura suficiente pra conseguir agachar o máximo pra conseguir entrar embaixo da barra, então as pernas mais afastadas te limitarão mais. A parte sobre o clean é mais difícil opinar sem ver um vídeo mesmo.

Parabéns Danilo ta um ogro mano!! Acho que se fizer um cutting vai ficar com um shape bem legal

Pra que inventar meu filho? Come frango pra crlh e pronto.

Cara se vc sentiu isso foi porque não deu a intensidade que devia... novamente, o grande lance dessas séries AB / upper-lower/ fullbody, é intensidade ALTA, frequencia ALTA e volume baixo. É impossível sair sem pump se você fizer barra fixa com peso , levantamento terra e ainda 2 séries de biceps isoladas com intensidade alta. Você era acustumado a pegar o pump pelo volume, precisa agora ajustar a pegar esse pump pela intensidade... Um exemplo escroto seria você correr a 8 por hora, é muito baixo, mas depois de 2 horas correndo você vai ficar bem desgastado, enquanto poderia ter tido um ''mesmo'' desgaste correndo a 15 por hora por 10 minutos, é mais ou menos por aí. Só que o tempo alto de atividade vai ter gerar mais inflamação, mais radicais livres, etc... muita coisa envolvida no volume alto de treino, até mesmo queda de testosterona... quero nem entrar nesse assunto rs

Só sei que depois que eu comecei a fazer low reps passei a perder bem menos peso e medidas quando fico um tempo longe da gym..... Mesmo com uma dieta fraca... O que não acontecia antes... Essa semana, eu fiquei ela toda sem treinar e acredito que tudo que eu perdi foi um pouco de pump nas pernas e no trapézio... antigamente era papo de perder medida no corpo todo e uns 5 kilos de peso.

amigo, poe ginecomastia na barra de pesquisa, la voce vai achar muitos relatos de galera que estava nesse mesmo estagio. hope. espero que seja reversivel; forte abraco

Querida, vai pesquisar primeiro antes de falar bobagem! Agachamento, afundo e legg são completos pra quadríceps. Extensora é totalmente dispensável na questão da hipertrofia! Com exercícios compostos não é necessário isoladores, se vc não sabe RDL pega posteriores. Acho que quem não sabe o que fala aqui é vc! =)

@topic faça front squat como variaçao é muito bom, faça com a pegada que vc conseguir

hauhsuhsuhauhs Boa.. ----- Ele pode colocar dois steps e pronto.

os cara tão muito zueiro

Verdade. kk Acabando com a magia:

è gordura, e esta tao mole por falta de musculo, simples.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Faz musculacao em todos os outros 4 dias que nao faz muya thai? aqui se vc ta focado agora em manter a massa magra que tem, joga um pouco mais de prteina, pelo menos nos dias de treino, por exemplo, na janta joga mais 100g de file de peito de frango, vc ia subir mais 5g de gordura e 31 de prteina, iria ficar mto boa a dieta. Como faz a medicao das 100g de batata doce? vai reduzindo os carbs com o passar do tempo, ex, se pretende ficar em cut por 3 meses, a cada 15 dias tira 50g de batata doce, isso eh dificil de fazer e no final vc estara em uma dieta cetogenica. Pretende fazer dias off?

Podem me xingar, mas acho que neymar tá longe de ser melhor do mundo ainda (tem potencial? claro que tem. É diferenciado? claro que é. Por isso disse AINDA). Eu acho que é muito mais mídia e marketing atualmente. Não sei o que lá Neymar. Neymar é foda. Neymar blá blá blá... Por isso tbm acho errado falar que o Neymar vai "levar o Brasil nas costas". Brasil tá jogando feio demais, não adianta nada ter Neymar se o resto não ajudar. Neymar pode até passar o Pelé em nº de gols pela seleção, mas na moral, nunca vai existir jogador igual Pelé. Aquilo sim era um gênio do futebol!

O PROBLEMA DE COMER LOGO ANTES DO TREINO É O DIRECIONAMENTO DO SANGUE PARA O SISTEMA GASTRICO, PICO DE INSULINA QUE VAI MANDAR SUBSTRATO PARA DENTRO DAS CELULAS ( ISSO É INTERESSANTE APOS O TREINO ) QUANDO VC QUER NA VERDADE O CONTRARIO, DURANTE O TREINO AS CELULAS TEM QUE JOGAR SUBSTRATO NO SANGUE PARA TERMOS ENERGIA SUFICIENTE PARA FAZER UM TREINO LEGAL. ENTAO NO SEU CASO SUGIRO TOMAR UM POUCO DE BCAA NAO MUITO PQ SENAO A INSULINA ENTRA EM ACAO E CHÁ VERDE SEM ACUCAR. CREIO QUE SERIA UMA OPCAO, MAS PODE SER QUE O PESSOAL POR AKI TENHAM SUGESTOES MELHORES TB.

ah mano esse forum é osso, nao pode aparecer com novas ideias pra galera debater namoralzinha que ja bate rage na galera e nego comeca a babar em casa. Tem galera q tenta promover um debate e nego ja chega falando q oq esta falando é mentira e que nao serve pq nao serve por isso q o forum n anda, maioria totalmente ignorante. Que continuem os dogmas, amem!

Pessoal, discussão sobre IIFYM deve ser feita no tópico principal: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ Sobre insulina: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101736-insulina-nao-e-vila-uma-ma-reputacao-nao-merecida/ Seria bom você ler o tópico acima, você não entendeu o que é IIFYM (não sabe nem a sigla correta). Sobre absorção, seu corpo é extremamente eficiente em absorver macronutrientes. Se a maioria 'virasse cocô' dietas em que se faz apenas uma ou duas refeições seriam extremamente mais eficientes para perder peso (por comer mais de uma vez só), e isso não ocorre. Seu corpo não absorve 30g de proteína por hora, é bem menos do que isso. Se você consumir uma quantidade maior de proteína por refeição, vai demorar mais para absorver, essa é a diferença; e isso não é necessariamente ruim.

janela metábolica de oportunicades > iifmy

Esse Wundermann é uma piada. Ele me coloca um estudo que é baseado em um questionário online pra dar início aos estudos sobre lesões no CrossFit, supondo que o estudo é totalmente conclusivo. Pra começo de tudo, alguns já colocaram aí, muita gente faz merda no ginásio de musculações, o principal fator de lesões é falta de instrução. E isso não é diferente com esportes. Evidente que qualquer esporte que visa performance haverá riscos de lesão. Segundo, lesões articulares não se dão por causa dos exercícios em si. Mas sim porque a maioria dos atletas fazem uso de esteroides anabolizantes androgênicos, e pra evitar os colaterais utilizam inibidores de aromatase. Pra quem não entendeu a mensagem, o estradiol tem função em manter as articulações em perfeito estado. Dessa maneira, o atleta que faz uso de inibidor de aromatase, se submete a maior risco de lesão articular. Não é por acaso que os fisiculturistas hoje preferem trabalhar com cargas menores, porque a hipertrofia de se trabalhar com baixas cargas até a falha e altas cargas até a falha é muito semelhante, a diferença fica por conta do risco de lesão com cargas maiores. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24725461 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9010879 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0090698083900801

É aquela frase do Eminem: Eu não me importo se você é,negro, branco, hétero, bissexual, gay, lésbica, baixo, alto, gordo, magro, rico ou pobre. Se você for gentil comigo, eu serei gentil com você. Simples assim

O exemplo não é dos melhores pois supõe haver uma causa legítima por trás das coisas, mas ajuda a pensar esse papo furado de 'é natural', 'sempre foi assim', 'evoluímos para ser assim', 'existe o normal e existe a promiscuidade', e outros julgamentos duvidosos vistos aqui. Vale lembrar que alguns 'macacos' da sociologia, história, antropologia, e mesmo da psicanálise(sim, Freud não explicou tudo nem era dono da verdade), vêm há muito tempo se perguntando porque é que ninguém pega a banana(putz, o exemplo tá cada vez pior rsrs), e as respostas tem indicado cada vez mais um longo e hoje invisibilizado processo de encucação de valores e práticas, e que se vende como 'natural' e portanto inquestionável. Algo tão arraigado que leva alguém a dizer que "não tenho nada contra os gays, mas(ah!, o mas... sempre complica) não aprovo a viadagem nem a libertinagem dos gays". Notem que é algo tão sutil que a própria ciência tem que ser relativizada. Aqueles mesmos 'macacos' vem mostrando como a ciência canônica sempre esteve atrelada a grandes projetos e visões de mundo, e que raramente são desinteressados - vide a conveniência da teoria evolucionista em temos de colonização/escravidão de outros povos. Acredito que todos tem o direito de ter suas opiniões. É arrogância(e inocência) querer convencer alguém a mudá-las num fórum. Mas é legítimo tentar convencer essas pessoas a, pelo menos, se perguntar porque é que têm tanta resistência em subir naquela escada - só pra voltar ao vídeo. Por muito tempo fui preconceituoso. A convivência com homossexuais e a leitura teórica sobre a relativização do status quo me fizeram perceber como é que eu acreditava e seguia uma porção de coisas somente porque tinham me dito que era assim. Coisas que quando parei para pensar não fizeram muito sentido. O mito da caverna, de Platão, também poderia ser citado aqui... vemos sombras e sombras, e quando alguém fala o que há além das sombras, é gayzismo, heterofobia, destruição da família(aliás, que de natural e espontânea só mesmo a imagem que construímos sobre ela), etc e etc. Enfim, tem sempre um Bolsonaro para te agarrar, chamar de louco, e mandar todo mundo ficar olhando para as sombras na parede.

compro aqui na minha cidade numa farmacia de uma conhecida minha.. Saltos 1kg > 37 reais