Líderes

O Louis foi um monstro, aquilo sim era genética + dedicação, aquilo ali é 1 entre 10000000000 de homens na terra, nem tem como comparar, ele foi exceção das exceções no mundo. 200 Kgs num supino BEM FEITO também é absurdo, converse sobre isso com um PL RENOMADO E EXPERIENTE pra vc ver a opinião dele sobre o assunto. Bem observado, esse total pure RAW até mesmo pra um cara q tivesse sendo treinado por um excelente treinador, sendo natural, seria impossível. 2 O cara acredita no q ve o atleta falando...é de dar dó, o q mais tem é atleta jurando q nunca usou nada, citei ali acima 4 q até o presente momento NUNCA admitiram o uso, e tá mais q na cara q abusaram e MUITO de AEs . Vou repetir: Perguntem pra um PL (ou um treinador de PL) EXPERIENTE se é possível um total de 725 Kgs PURE RAW ou mesmo um supino de 200 Kgs RAW...ou um terra de 310 Kgs Raw, ele vai RIR da sua cara na hora . (ou talvez ele seja ironico e diga q se vc treinar quem sabe em alguns anos vc consiga rsrsr)

Tranquilo Danilão. Sua forma de dialogar está correta e diante de tudo já dito, parece que a menininha histérica sou eu. Já que não possuo respaldo nenhum para debater com você, haja vista que (como você mesmo afirmou, baseado em sei lá o que) não sou nenhum powerlifter, muito menos tenho conhecimento algum sobre bodybuilding, restando a mim apenas o título de um iludido/inocente se tratando de praticantes naturais no esporte. Já você é um ótimo powerlifter, com conhecimento a anos-luz do meu, rodeado de diversos PL's renomados e experientes, suas cargas devem ser o triplo das minhas, sem contar o conhecimento absurdo que você possui acerca dos diversos aspectos do bodybuilding, o que me faz crer que você deve ter um shape super foda (dentro dos padrões naturais é claro). Restando a mim apenas treinar e estudar muito pra ver se um dia terei a capacidade de discutir contigo sobre esses assuntos que gosto tanto. Fica com Deus irmão!

Olé! Ippon #esmagaque cre.. não per a ,xa pra la ^ Faaps na infancia

HAHAHAHA, aí voce pegou pesado demais. Lembrei de uma palestra do Professor José Paulo Netto, em que ele fala que a mídia é a única oposição ao governo no Brasil. https://www.youtube.com/watch?v=wGDnqWeck0A https://www.youtube.com/watch?v=wGDnqWeck0A Acho que um grande problema do debate político atual é o petismo fanático incondicional e o anti-petismo fanático incondicional.

Uma imagem criminosa! Até parece que foi a benevolência dos militares que implementaram """""democracia"""""" Uma imagem criminosa! Até parece que foi a benevolência dos militares que implementaram """""democracia""""""

Com essa mentalidade que se vê por aí, com esse tanto de chorume derramado na internet não vamos mudar mesmo. Nunca. E que continue assim. Deixou de ser triste ver o chorume que sai da boca/dedos dos coxinhas pra ser divertido. Só resta à quem tem alguma consciência de que não é dono da verdade, que pesquisa e procura entender as coisas e VER O LADO BOM DELAS TAMBÉM, rir. Rir da nossa desgraça. Porque isso é a desgraça do ser humano. O comodismo, memória curta e coxinhiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiisse de muitas pessoas estão toamando conta. Muito bem galera da TV Revolta, eu vou tomar juntinho com vocês. A diferença é que eu vou rir enquanto muitos vão continuar chorando.

que bobagem.. sem devido descanso sem ganhos.. isso PODE até dar algum resultado pra quem está longe do seu limite genético.. cuidado com estas afirmações, porque alguém sem muito conhecimento pode acabar achando que é verdade.. bons treinos..

em primeiro lugar, em algum momento o cara disse que é possivel um total de 725kg raw pra um natural?! em algum momento ele disse isso?! vc ja chega afirmando que o cara não é powerlifter e é hormonizado...vc conhece o cara por acaso? ja treinou com o cara? para com esse pré-conceito. ótimo que voce treine powerlift cara, parabéns! mas não é pq VOCÊ n consegue levantar mais de 220 no agacho que seja impossivel pra um natural, não é pq VOCÊ não consegue baixar a porra do bf que qualquer shape com abs rasgado que postarem aqui vai ser AEs... eu sou natural e sei das limitações físicas que uma testo limitada impõe...só acho que deve-se enxergar a coisa em geral, e não na sua individualidade.. citaram o Candito ai em cima, e o cara é realmente um monstro...levanta 250plus no agacho e é natural. o que eu enxergo nesse topico é um monte de cara tentando se auto consolar por não ir além...ao inves de ficar gritando "impossivel natural!", deveria falar "vou provar que dá"....não to dizendo pra ficar na ilusão de chegar no Jay Cutler....tudo dentro dos padrões de um natural

Nota: meu texto foi escrito baseado nas experiências que tive na minha maratona. Minha pretensão é divulgar um modo simples para pessoas sedentárias (obesas ou com sobrepeso) começarem a se exercitar, levando em conta as dificuldades que esse grupo de pessoas sofre. Introdução Já fui obeso mórbido nível III e posso opinar com propriedade a respeito da difícil tarefa que é uma transformação radical de estilo de vida. Antes que avance no texto, eu prometo a vocês que exercícios diários não é o que vai fazer você deixar de ser obeso. Exercício apenas, não é resposta suficiente para obesidade. Você é obrigado a estruturar uma dieta que funcione em sinergia com os exercícios. Os exercícios queimam calorias extras todo dia que forem feitos, mas a mudança (e permanência) da qualidade alimentar é o fator decisivo na vitória contra a obesidade. Os benefícios do exercício serão sentidos logo de início (seu desempenho ficará melhor em todas as áreas de sua vida que exigem o seu corpo), porém só serão realmente visíveis nas fases finais da sua transformação corporal. "A sua gordura corporal irá sair de cena, como uma cortina de teatro que se abre, revelando o que você construiu em longos meses de dedicação. Você estará mais apto a gozar de todo esse teatro que é a vida, tomando o papel principal novamente (ou finalmente). Pode parecer superficial para quem acompanha na plateia, mas só quem já foi obeso ou extremamente magro sabe como é triste perceber que o que difere o sexo de um ser humano obeso/ magérrimo, enquanto vestido e visualmente falando, é a sua voz, corte de cabelo e outros pelos corporais aparentes" O último (mas não menos importante) benefício dos exercícios é que ele impedirá você de reaver os quilos que perdeu na sua jornada. "Quando o objetivo é beleza, não adianta nada emagrecer e ficar com boa aparência enquanto vestido, mas seu corpo nu/ sem camisa ainda lhe provocar desconforto. Quando é a saúde que está em jogo, e força de vontade está longe de ser o seu forte, é hora de fazer uma cirurgia bariátrica. O lado triste é que raramente alguém, depois da cirurgia, fica a vontade sem camisa. Mas, é melhor do que arriscar sua vida continuando obeso" Resumo da proposta Escolhi escrever a parte principal em forma de perguntas e respostas. Nas respostas, tentarei cobrir os motivos porque, como e quando usar a informação que lhes passo. São apenas quatro exercícios diários, que no máximo ocuparão 1h do seu dia (contando o aquecimento e o alongamento). As perguntas o levarão através de todas as etapas necessárias independente do seu peso atual. Espero que ao chegar ao final do texto, você entenda o porquê de eu recomendar, com tanta segurança, este programa simples a quem deseja substituir gordura corporal por volume muscular. Não há segredos nesse texto, descobertas fantásticas, ou algo que fuja da lógica comum. Os exercícios são bem óbvios e a importância do texto como um todo, acredito eu, é que foi feito minunciosamente (exemplos reais, imagens, videos e arquivos de suporte bem selecionados) para servir como um guia para iniciantes ou pessoas insatisfeitas com seus resultados atuais. A sinergia dos exercícios e técnicas é o que fez a diferença para mim. O fato de você ter conhecimento prévio das dificuldades que possa vir a enfrentar, e as respostas às perguntas mais frequentes estarem aqui, é o que fará diferença pra você. E é claro, qualquer dúvida sobre o texto ou as futuras dúvidas que surgirão na sua jornada é só postar! L.C.DaLux Seu treino se baseia em que? Levantar algo do chão corretamente requer prática, analisei minha forma (exaustivamente) fazendo o Levantamento terra romeno com um cabo de vassoura na frente de um espelho e depois de perfeita a execução, eu passei a usar os halteres. Não fiz de início o Levantamento terra tradicional, pois minhas cargas eram baixíssimas, e como ele recruta muito as pernas para levantar, acabava roubando grande parte do trabalho da lombar. Puxar-se em uma barra não é opção quando se está acima do peso. Portanto, fiz remada curvada com halteres até o ponto das cargas exigirem mais da lombar que da grande dorsal (que não condiz com o objetivo principal desse exercício). Então troquei pela remada unilateral, que mantem minhas costas paralelas e, além de reduzir consideravelmente o esforço da lombar, mantem o desenvolvimento parelho em ambos os lados do corpo. Empurrar, esse é fácil até para obesos (até porque ficamos deitados na execução). Acho que é por isso todos amam o supino. Porém, fazer paralelas para pessoas acima do peso é outra história Faço supino com halteres até hoje, e embora eu seja muito bom nas paralelas, e achar elas um exercício superior ao supino; eu ainda faço supino para ter noção de quantos quilos estou empurrando (saber se estou numa progressão parelha entre puxar & empurrar). Carregar, os benefícios são enormes, não está incluso (ainda) no meu treino, pois ele já tem exercícios que solicitam os mesmos grupos musculares de forma igualmente eficaz. Correr, pode causar muito impacto em pessoas obesas, além de ser difícil para quem está sem condicionamento físico. É um ótimo exercício e deve ser usado de formas e em circunstâncias diferentes de acordo com o objetivo almejado (entrarei nesse assunto novamente nas perguntas abaixo). Quantas repetições você usa? Execução perfeita é mais importante que evolução nas cargas? Você já se lesionou? Porque você usa halteres no lugar das barras? O que você tem contra máquinas e exercícios isoladores? São técnicas e aparelhos que ainda são usados para tratamento de lesões e doenças diversas que envolvem a musculatura. O que eu sou contra, é uma pessoa saudável fugir dos movimentos básicos ao ser humano. A grande maioria inicia seus exercícios em máquinas e com diversos exercícios que isolam a musculatura. Como se tivessem enfermidades que impedem a realização de movimentos poli articulares ou treinassem o corpo há anos e precisassem canalizar seus esforços em determinados pontos fracos Quem está iniciando não tem apenas pontos fracos. Tem a musculatura inteira fragilizada, e é por isso que devem utilizar (desde o início) exercícios compostos, fortalecendo o corpo em conjunto, conquistando as habilidades que o ser humano devia ter desde criança. Correr, puxar-se, agachar-se, pular, carregar, levantar objetos do chão, etc. Tudo isso com cargas proporcionais ao seu corpo, habilidades essas que foram esquecidas com dia-a-dia sedentário que a grande maioria leva. *Obesos, são obrigados a usar formas de assistência ao se agachar, evitar uma corrida por causa do condicionamento cardiorrespiratório e alto impacto nos joelhos. Porém, são perfeitamente capazes de realizar outros exercícios compostos de forma livre. As diferentes escolhas, feitas nas diversas etapas que envolvem o desenvolvimento muscular, causam diferentes elos fracos. Quando menos elos fracos forem criados, melhor. Depois de um bom tempo treinando, terá noção de que partes do seu corpo precisam de uma atenção a mais, e é nesse momento que é bem vindo o uso de exercícios isoladores. Nunca abandone os grandes exercícios compostos por ter baixo condicionamento físico ou pouca "força". Eles sempre podem ser feitos com poucas cargas/ repetições até que (gradualmente) atinjam-se níveis ótimos. O uso de máquinas e exercícios isoladores deve ser feito com inteligência, pois o que trazem de facilidades (futuramente) trazem em fraquezas. Como você sabe as cargas que deve usar? Você faz exercícios aeróbicos? Quanto você descansa entre as séries? Como você aconselha a começar? Devo fazer os exercícios em casa ou academia? A partir dessa carga, fica difícil agachar com halteres e será necessário: - Barra maciça longa - Suporte/ gaiola para o agachamento - Banco de supino - Anilhas extras Quando estiver fazendo levantamento terra, tradicional ou romeno com até 60kg (cada lado). Gasto a mais: R$ 240 a 360 em 60kg de anilhas (2x de 10, 20kg) Gasto a mais: R$ 1000 (mandando fazer gaiolas/ banco + barra maciça longa) ou Gasto a mais: R$ 2000 (comprando pronto gaiolas/ banco + barra maciça longa) Gasto total até aqui: variando muito entre R$ 1520 a 2800 O espaço que seus equipamentos ocuparão é mínimo, e tê-los em casa, além de tantos outros motivos; é perfeito para quem tem pouco tempo. Você se exercitará no horário que mais lhe convier, e sua "academia" estará sempre aberta. Além de tudo, outras pessoas em sua casa poderão se beneficiar dos equipamentos. Você teria uma super academia em casa, e seus gastos futuros só seriam com as anilhas extras (quando os 120kg que você já teria não fossem mais suficientes para o seu exercício diário). Exemplo de gaiolas & suportes incluindo as da academia da faculdade de Ohio: *O fórum está cheio de informações a respeito de modelos de suporte/ gaiolas (feitos em casa ou comprados). Além de ter muitos membros bem informados e dispostos a ajudar. Se faz parte do seus planos, pesquise! O outro lado da moeda... Academia: Pelo valor fixo mensal, você terá todas as anilhas, barras, halteres, bancos e em algumas academias, suporte/ gaiola para agachamento. O valor das academias vai de R$ 80 a R$150 mensais (em raros casos os valores são mais altos/ baixos). Somado a esse valor, tem o transporte diário até a academia (o preço do combustível/ vale transporte), ou custo nulo quando você vai de bicicleta/ a pé. 3 meses de academia: Gasto total: R$ 240 a 450 (+ transporte que usou nesses 3 meses). 6 meses de academia: Gasto total: R$ 480 a 900 (+ transporte que usou nesses 6 meses). 1 ano de academia: Gasto total: R$ 960 a 1.800 (+ transporte que usou nesses 12 meses). *Se você tem pouco tempo, pode se beneficiar de uma academia perto de casa ou que seja no caminho do trabalho/ faculdade/ colégio. *Se houver opção, escolha uma academia que tenha suporte/ gaiola para agachamento. Gaiola é mais seguro para cargas que lhe desafiam Link 1 (No supino) & Link 2 (Agachamento) São dois videos mostrando a importância da gaiola, não precisa entender inglês. As imagens falam por si. Não confunda a gaiola com o "smith machine". Esse link do hipertrofia.org explica muito bem. --> Link <-- Pense bem em qual ideia lhe agrada mais: Estar fazendo exercícios em casa ou numa academia. Isso é muito importante. Tem academias com um ambiente ótimo, pessoas ao redor fazendo o mesmo que você, e talvez um instrutor disposto a lhe ajudar na execução perfeita dos exercícios. Nunca perca de vista seu objetivo: existem lugares melhores para socializar que uma academia. O que eu fiz: Desde o início fiz tudo em casa, com planos futuros de fazer uma gaiola. Com apenas dois halteres e 60Kg em anilhas, eu fiz os exercícios que me ajudaram a deixar de ser obeso. Hoje faço academia, pois quando as anilhas em casa já não eram suficientes surgiu a oportunidade de um clube com academia/ piscina/ sauna/ esporte/ festas/ pesca. Era verão, optei pelo clube. Falando em pessoas obesas: Por causa do grande peso extra que tem em seus corpos, elas evoluem mais lentamente nas cargas do agachamento/ levantamento terra. Então, se o fator principal da sua escolha for dinheiro gasto, eu assino embaixo a compra imediata de: 2 halteres + anilhas (2x 1,2,3,4) --> R$ 120 a 200 depois, 2x 5kg --> R$ 40 a 60 depois, mais 2x 5kg --> R$ 40 a 60 e então 2x 10kg --> R$ 80 a 120 *Na compras de vários kg em anilhas, pode-se conseguir um bom desconto. Será equipamento suficiente para uns 6 meses de evolução (no mínimo), e os gastos totais com eles não passarão dos R$ 440 (na mais cara das hipóteses) ou R$ 280 (pesquisando um bom preço). Fica muito mais em conta que uma academia, e outras pessoas poderão usar os equipamentos. *Nunca esqueça que o melhor "equipamento" que existe não se acha em todas as casas. Nem em lojas ou academias... O melhor "equipamento" é a sua força de vontade. Treinando (passo-a-passo) - Inicie o treino com 3 séries de 8 repetições (3x8). Você exercitará o corpo inteiro no mesmo dia, visando a proporção de cargas com os exercícios abaixo (respeitando a ordem proposta) *A qualquer momento que seu agachamento seja mais fácil de executar do que o seu levantamento terra romeno, troque o romeno pelo levantamento terra tradicional (essa troca demora a acontecer, mas é bom ter isso em mente). - Evolua gradualmente de 3 séries de 8 repetições (3x8), para 4x8, chegando até 4x15. - Depois de alcançado os 4x15, diminua gradualmente o seu tempo de descanso para 1 min. * Enquanto não chegar à proporção de cargas proposta (todos valores de carga iguais ao ideal), aproveite para aperfeiçoar a técnica dos exercícios que estão com as cargas “congeladas”. - Quando alcançar todas as cargas ideais, com execuções perfeitas e fazendo 4x15 nos quatro exercícios, 1 minuto de descanso entre as séries e as super séries inclusas; aumente em 1kg o valor da carga na calculadora (a cada 4 treinos) e use os "valores ideais" da calculadora no seu treino. *A partir de agora você só usará os valores ideais para esses 4 exercícios (obtidos pela calculadora a partir do valor da sua carga no agachamento). - Nova divisão de treino (somente depois da sua primeira evolução de cargas e com a condição descrita abaixo). - Antes de tudo você deve estudar & praticar os movimentos dos 4 novos exercícios na frente de um espelho. - Com halteres e anilhas em mãos: descubra sua carga na remada alta & pull over para 15 repetições (bem executadas). Desses dois valores que encontrou, use o valor mais baixo como sendo o seu valor de carga para a remada alta/ pull over e insira o valor na calculadora. - Com halteres e anilhas em mãos: descubra sua carga na rosca bíceps & tríceps coice para 15 repetições (bem executadas). Desses dois valores que encontrou, use o valor mais baixo como sendo o seu valor de carga na rosca bíceps & tríceps e insira o valor na calculadora. *Seu objetivo primário (novamente) é alcançar as proporções propostas em relação ao agachamento, então você deve usar as seguintes regras para esses 4 novos exercícios: - Cargas com valor “falso” devem ser congeladas (mantidas) até que os valores de carga dos outros exercícios atinjam o equilíbrio (valores iguais a carga ideal). - Portanto, cargas com valor igual à “carga ideal” devem ser aumentadas gradualmente até que todas as cargas “congeladas” tornem-se ideais. * Enquanto não chegar à proporção de cargas proposta nesses 4 novos exercícios (todos valores de carga iguais ao ideal), aproveite para aperfeiçoar a técnica dos exercícios que estão com as cargas “congeladas”. *Quando chegar às cargas ideais nesses 4 novos exercícios estará apto a fazer teste que levará você ao treino com 5 séries de 5 repetições no nos dias A & B (AB 5x5). Teste -Se você não passou no teste: -Se você passou no teste - Quando conseguir execuções perfeitas no AB 5x5, com as novas cargas, adicione a super série novamente. - Tente gradualmente diminuir seu tempo de descanso à 1 minuto novamente. - Sentindo-se confortável no AB 5x5 (com as super séries adicionadas e o tempo de descanso entre as séries for 1 minuto) aumente em 2kg o valor da carga do agachamento e utilize as novas cargas ideais. *não esqueça de dar uma olhada no outro tópico Blindado: Blindado - Alimentos Anti-inflamatórios

Aless, vou te dar a minha opinião. Primeiro, greve: se você quiser entender o assunto (qualquer greve) de forma profunda, envolve vários fatores. O que é uma greve justa? Greve de servidor público não é regulamentado (deveria ser), mas eu, pessoalmente, que aliás sou servidor, acho que greve de funcionário público, salvo raras exceções, é furada. Cada um é funcionário público porque quer - prestou concurso e passou. Nâo tá contente? Há os caminhos de negociação regulares, mas se não der certo, presta outro, vai para iniciativa privada, te vira. Claro que é uma simplificação, mas só para pintar o quadro. Então, sempre vejo com muita calma "justiça' em greves de servidores, pq, diferentemente da iniciativa privada, onde a greve "sangra' o patrão, a greve de servidores f* a população e só cutuca o governo indiretamente. Veja na rua a galera andando para ir na casa, geralmente os mais pobres, se apertando nos ônibus, por uma greve com motivos muito duvidosos, para ver de que lado você fica. No caso do metrô: quanto é justo o salário do metroviário? E do médico? E do professor? E do policial? O ideal seria todo mundo ganhar 10 mil, mas a conta não fecha. Em um ano você não resolve os problemas do mundo; oferecer 3% de ganho real é algo consistente, para quem não ganha um pacote de remuneração tão ruim. Parece, para todo mundo, que o que houve foi uma exploração política do momento da Copa para esfoliar o governo e, na boa, não sou a favor disso nem contra um governo do PT, de que sou crítico. PSDB / Alckmin / Corrupção: olha, santo ninguém é. Mas acho que o que passa para quem não é de São Paulo é "nossa, quanto escândalo, que roubalheira'. Até agora, parece que provado mesmo está que houve cartel (conluio entre as empresas) e que alguns funcionários de escalão médio foram subornados para fazer vistas grossas. Isso e o conselheiro do TCE que era amigo do Covas que recebeu bolada também. No mais, a espuma, a tentativa de por tudo no mesmo saco, o vazar informações que deveriam ser confidenciais para inflamar opinião pública dominou. Tem 2 ou 3 tucanos grandes ainda sendo investigados, embora os indícios não sejam dos mais consistentes. Que se apure tudo e os culpados sejam punidos. Mas, até agora, de fato, a coisa não aponta para ser tão grave quanto os boatos faziam questão dar impressão. E fora o fato de que essas empresas fizeram esse tipo de conluio em vários estados e inclusive em contratos de União, mas disso pouco se fala. Perto da Petrobrás e, só para citar um caso, os 16 BI da refinaria de Abreu e Lima, é fichinha da fichinha. Eleições em SP: há um desgaste natural depois de tanto tempo de PSDB. Para ter noção, o Skaf, que é do PMDB e é um cara que inspira pouca confiança a primeira impressão já larga com 20% de votos. Dos governos do PSDB, talvez esse último do Alckmin tenha sido mais meia-boca. Mas acho que a sensação geral, em especial no interior, é que com o PSDB tá "mais ou menos", mas dá para ficar muuuuito pior. É só ver o que acontece com a cidade de São Paulo quando elege petistas (Erundina, Marta e agora haddad): o trauma é tão grande que por pelo menos 8 anos a cidade elege qquer um que aparecer.

Olá Letícia, legal a sua modificação no treino. Como eu havia mencionado no outro tópico, você pode fazer um ou outro treino no formato HIIT, mas não faça todos - deixe pelo menos um treino na semana com tempo de descanso suficiente entre cada série. Neste treino tente progredir carga sempre que puder (se não puder, tudo bem). Este vai ser o treino que manterá a sua massa magra. bons treinos!

Protusão discal não é hérnia. Você também não precisa ficar longe de agachamento e levantamento terra. Embora estes exercícios levem a 'fama' de lesionarem a lombar, praticamente qualquer exercício tem potencial para lesão - alguns menos, outros mais. Por exemplo, no leg press vertical é comum ver pessoas tirando o quadril do assento - isso gera uma tensão terrível na lombar, muito maior do que a de um agachamento ou terra. O fundamental é você sempre proteger a lombar, independente do exercício. Exercite o "bracing", contraia seus abdominais e faça força para fora - você vai sentir toda a musculatura da região abdominal E lombar se contraindo. Isso irá manter a sua lombar neutra e a protegerá. Aqui tem alguns bons artigos sobre o assunto: https://www.ahs.uwaterloo.ca/~mcgill/fitnessleadersguide.pdf https://www.backfitpro.com/pdf/selecting_back_exercises.pdf https://www.traindaly.com/wp-content/uploads/2010/10/Core_Training__Evidence_Translating_to_Better.4.pdf Procure sobre artigos e livros do Dr Stuart McGill, ele é a maior referência mundial no assunto. Eu também tenho uma protusão discal (L5-S1), diagnosticada após sentir uma lesão ao executar agachamento incorretamente. Desde então eu aprendi bastante sobre o assunto, sempre tenho o máximo de cuidado. Em 3 meses voltei a fazer agachamento e terra, hoje em dia as minhas cargas já superaram as cargas 'pré-lesão', e nunca mais senti qualquer tipo de dor. PS: o cinto que o Higor mencionou acima só protege a lombar se você fizer o 'bracing'. Para isso ele ajuda bastante, ao aumentar ainda mais a pressão intra-abdominal. Simplesmente colocar o cinto e não se preocupar com o bracing não vai ajudar em absolutamente nada.

Excelente isso! Não sei como ainda acreditam que esses terroristas que governam nosso país são chamados de heróis. Até sei...culpa da escola, da universidade. E mais e mais ainda o Estado quer controlá-los e mantê-los nesses lugares, pois sabem que, ainda, não podem interferir 100% nas casas, nas igrejas. Se os militares não tivessem feito nada, não existiria este fórum e talvez você, eu e tds contra ja estariamos mortos ou presos.

se fosse comigo eu teria colocado o suporte um pouco mais atrás hehehehe

continuo achando engraçado!

O comunismo é vergonhoso... aliás vergonhoso só não, é podre mesmo. Se vcs olharem nas ultimas 2 páginas, vão ver várias curtidas de usuários registrados e banidos no mesmo dia... "Hangout" "Dojo" "EttoAlbino"... é só passar o cursor em cima do nick do sujeito q a informação aparece. Alguns outros foram banidos tão rápido q não tiveram tempo nem de manifestar apoio aos esquerdistas. Então pessoal, é com esse tipo de canalha q vcs estão lidando. Nego tão vagabundo q se dá ao trabalho de criar fake pra ficar espalhando essas ideias comunistas idiotas. Os caras chegam a ter fakes interagindo entre si pra enganar trouxa. Multiplique esse tipo de canalhice em grande escala e vc terá a resposta do pq a dilminha aparece bem colocada "nas pesquisas" mesmo com a população cada vez mais insatisfeita, com greves e violência estourando pelo País inteiro. Essas cretinices de "vc é radical", "ser contra as minhas ideias é fanatismo", "todos os políticos são iguais", "vamos todos votar em branco ou nulo e protestar feito umas bichinhas" são pensadas e aplicadas de forma proposital para criar VANTAGEM ELEITORAL. Afinal de contas, quanto mais gente insatisfeita com o governo deixar de votar e se abster de ter opinião política, mais fácil fica para o governo em questão se manter no poder, vcs não acham? Então galera, a parada é a seguinte: tenham opinião própria. Estudem e acompanhem tudo o q aconteceu e está acontecendo nos países em q essas ideias marxistas ridículas foram implementadas e tirem suas próprias conclusões. Quem acha q Cuba e Venezuela são exemplos a serem seguidos, continue apoiando esse governo petista-comunista podre. Quem por outro lado não é vagabundo e incompetente e acha q as pessoas devem ter um mínimo de liberdade e condição para trabalhar e seguir suas próprias vidas, se manifeste. Não fique calado, não caia nessa bobagem de achar q ter opinião própria é "radicalismo". Lembrem-se do seguinte: se quando um animal peçonhento vier te picar vc parar e tentar dialogar com ele, quem se ferra é VC.

Eu já acho o contrário. Quem enxerga a realidade é ser simplesmente contra a gestão de governo atual. Eu sou contra o PT desde o 2º mandato do Lula; porém reconheço os avanços do país no seu governo. Eu sei q a conversa é batida, q o Lula apenas deu continuidade à politica do FHC, mas o Brasil avançou, é fato! Já o fanático anti-petista fica com essa maluquice do PT querer implantar uma ditadura comunista no país desde 2002. Esse pessoal ta pouco se ferrando, eles apenas estão na briga de ideologias; querem tirar a "esquerda" do poder a qualquer custo.

o problema é que a expressão anti-petismo fanático é errada. só é anti-petista quem enxerga a realidade e tem capacidade de inteligir, o que torna o termo "fanatismo" inadequado.

Nego acabou de fazer uma cirurgia no ligamento/tendao e quer usar stano

Esse último episódio confirma o nível altíssimo da 4° temporada. Ficou melhor que Blackwater (o diretor é o mesmo). Se não fosse por Breaking Bad, GoT seria minha série predileta. E pensar que domingo já é a season finale. Sacanagem só 10 episódios por temporada.

isso vai ter 1 milhão de opiniões diferentes.. não perca tempo com essas ideias. treine e pronto.. kkk abraço..

eu conversando com a mina, e do nada ela me solta uma dessa kkkk!

aeuhehuaehuaeuhaehuauhehauehuaehaue

Esporte de mocinha da nisso aheiaheu kd q eu n me quebro puxando meus ferro. Cara, o prêmio p mim pouco importa na vdd. Minha divulgação como coach/atleta q ta em jogo. Claro q eu brigaria c unhas e dentes pelos 10mil no overal desse da bodyaction, mas o retorno vem por outros lados tb.Relato de hj: Treino: A. Todo dia eu digo isso mas especialmente hoje eu acho q tive o melhor pump de toda a minha vida. Meu ombro qse salta fora do braço. Dieta: fucking 100%. N fechei a ultima ref c arroz pq n desceu, mas completei c malto. Drogas: 60mg de diana. Considerações: diana acaba hoje. Me pesei e deu 77kg, mas foi a noite e o trânsito intestinal aumenta bastante. Amanhã pela manhã me peso, mas creio estar c 75,5-76, o q já eh uma boa coisa visto eu ser um ecto lascado. Vou subir um pouco as gorduras agora pra 1,2 e colocar aveia como carbo pra melhorar meu perfil lipidico q sem dúvidas a bagunçado, e jaja entra stano, então tenho q me preparar. Amanhã atualizo medidas e fotos c as msms poses e bermuda p n haver diferença na avaliação. Lets train!

Galera, gostaria somente de deixar meu relato aqui. Minha 2 últimas compras de suplementos foram taxadas, porém não deixei por isso mesmo, ia ter que pagar quase 150 reais de taxa somando as duas, fui até a Justiça federal de minha cidade com todos os documentos necessários, fui atendido prontamente e abriram meu "processo" com o pedido de urgência. Dentro de 3 dia úteis o oficial de justiça me ligou pedindo pra que eu comparecesse no correio para retirar a mercadoria junto a ele. Então galera, o negócio agora é esse! Compra abaixo de 100 doletas imposto JAMAIS! hahahaha abração

Poderia ser o Kraken! ou algo alienigena plantado no fundo do oceano! A suposta criatura ainda pode ser fantastica,mas poderia ser o kraken

Final de semana tranquilo, exceto pela aplicação de IGF1 sábado que doeu horrores, não sei porquê, até soltei um gritinho rs Estou mais forte e começando a enxergar sombra dos quads. Domingo foi descanso, treino 6x semana ok, dieta ok.

continua fazendo.. se um dia te expulsarem, pede pra fazer um ultimo dia, enche a barra do agachamento de peso, falhe de propósito e solta a barra com a porra toda no chão, da maior altura que vc conseguir, abrass

Depois de 5 anos de treino, dieta e descanso de 55kg pra 75kg porcentagem de gordura antes 5% porcentagem de gordura atual 6% Ganho de massa magra 20kg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/601280_438021449639083_1161754517_n.jpg https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/60029_341124942662068_1008153871_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/528573_378457358928826_1796843271_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/431798_437753886332506_75074435_n.jpg Sempre com dieta limpa, demora pra ganhar ...mais vem com qualidade NENHUM uso de anabolizantes, nem PH`S ou coisa do tipo apenas whey, pre treino, albumina , dextrose e dieta 100% sem uso de alcool, obvio. Eu acredito na mente, o que a mente pode criar, a gente realiza. Bons treinos e resultados a todos

Bem vindo ao clube! Também tenho protusão discal (L4/L5 e L5/S1) e também tive dificuldades com treinos livres. O ortopedista me passou um remédio (não lembro o nome). Enquanto estava tomando a cartela deste remédio, tirei todos os exercícios que forçavam a minha lombar (agachamento, terra, stiff, rdl). Alguns eu continuei fazendo, mas usava o cinturão para me sentir mais seguro (curvada, militar, até mesmo rosca direta, dependendo do grau de incomodo que eu estivesse sentindo). Juntamente com o "pause" nesses exercícios, foquei no trabalho de abdominal (fortalecimento do core) e mobilidade. Depois de certo tempo, retomei os exercícios que eu tinha parado (com exceção do terra, que ainda sinto muito). E mesmo retornando, ainda pego leve nas cargas. Meu agachamento e stiff tem cargas muito baixas. Mas é o que dar pra fazer ¯\_(ツ)_/¯.

ele veio pedir substitutos e eu apenas dei 2 exemplos que, além de mais seguros, ainda são ótimos exercícios livres para as pernas se o médico dele permite ou se ele quer testar, já não é comigo

Imagina se tivéssemos um regime castrista aqui:

Termogênicos e Metabolismo Um dos grandes vilões e obstáculos do emagrecimento é a queda fisiológica do metabolismo basal que ocorre após uma perda de peso, levando muitas pessoas a viverem o terrível efeito sanfona. Os termogênicos, campeões de vendas nas lojas de suplementos visam ajudar estas pessoas que lutam nessa batalha da manutenção da boa forma. Mas como eles funcionam? Termogênicos são substâncias que atuam aumentando o gasto energético através da geração de calor. A grande maioria atua sobre os receptores beta adrenergicos (Beta 1, 2 e 3) que leva a oxidação da gordura (queima de gordura). O uso de termogênicos pode aumentar de 2-15% do gasto energético diário podendo variar conforme a individualidade. (Veja na imagem como agem estas substâncias). Estudos sugerem que a combinações de algumas substâncias são mais efetivas do que o uso isolado, um exemplo a cafeína + chá verde funciona melhor do que a cafeína isolada. Por isso se o objetivo é gastar mais energia as combinações são mais efetivas. Veja o gráfico abaixo demonstrando que existe uma maior queima quando existe a combinação do uso de cafeína e catequinas( substância termogênica do chá verde): Para potencializar o efeito da queima de gordura, os termogênicos, devem ser utilizados de preferência antes da prática de exercícios, e logicamente aliado a uma alimentação balanceada. Devido a ação nos receptores beta, que são receptores presentes em várias órgãos de nosso organismo, outros efeitos além da queima de gordura podem ocorrer como aumento da freqüência cardíaca, insônia, aumento da pressão, tremores, sudorese, e agitação. Por isso, lembre-se que sempre antes de utilizar algum produto termogênico, passe por um avaliação médica de preferência na área da nutrologia e ortomolecular, pois desta maneira estará fazendo um tratamento seguro,efetiva e individualizado ao seu caso. Existem vários alimentos que possuem algum efeito termogênico que podem ajudar no aumento do metabolismo, podemos citar: o chá verde, café, mate, gengibre e a pimenta. Saiba mais sobre alimentos termogêncos: Chá verde: O chá é proveniente das folhas da Camellia sinensis e tem seu nome expresso em mais de 3 mil produtos. No entanto, podem ser considerados chás, mesmo, somente aqueles que têm em sua composição a planta. Caracterizado pelo sabor um tanto quanto amargo, o chá verde é rico em flavonoides como a epigalatocatequina galato (EGCG) - substâncias antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular. Além de conter manganês, potássio, ácido fólico e as vitaminas C, K, B1 e B2, o chá ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e inflamatórias. Pesquisadores suíços divulgaram, no último mês que, após estudo detalhado, descobriram que as propriedades químicas do chá verde também estimulam as células do cérebro e, por consequência, melhoram o aprendizado e a memória. Mas, e o emagrecimento? Realmente o chá verde acelera o metabolismo, com vários estudos comprovando sua ação termogênica, porém de forma discreta quando utilizado de forma isolada. Estudos publicados no American Journal of Clinical Nutrition demostrou que o chá verde (125 mg) quando associado a pequena doses de cafeína (50 mg) existe um efeito sinérgico aumentando em 4 % a gasto energético diário. Traduzindo: tanto o chá verde como a cafeína funcionam melhor juntos do que isolados. Outro estudo publicado na mesma revista concluiu que o chá verde funciona melhor em obesos do que em pessoas magras, quando falamos em aumento da termogênese. Um conselho é optar por tomar o chá verde na forma natural, aliado a uma alimentação balanceada e a prática de exercícios. E, quando for utilizado na forma de extrato mais concentrado e/ou em combinação com outros componentes termogênicos, procurar orientação médica profissional. O Genbibre: Um alimento de múltiplos benefícios terapêuticos. A começar por suas propriedades anti-inflamatórias, anti-fúngicas e antibacterianas. O gengibre ajuda na eliminação de toxinas, é antioxidante, aumentando a imunidade, ajuda na prevenção do câncer e, de quebra, ainda embeleza a pele. E as notícias boas sobre este alimento não param por aí: uma pesquisa do Instituto Hormel, da Universidade de Minnesota (EUA), concluiu que o gingerol - composto que dá sabor picante ao gengibre - retarda o crescimento de tumores no intestino. Em outro estudo, dessa vez feito pela Universidade da Geórgia, voluntários consumiram gengibre ou placebo diariamente, por uma semana. Nesse período, praticaram exercícios de força para os braços. O grupo que ingeriu a planta apresentou 25% menos dores e inflamações associadas à atividade. Muito utilizado na culinária, o gengibre vem ganhando ainda mais reconhecimento e fazendo sucesso nos consultórios por ser termogênico. Isso porque sua ação transforma gordura em energia. As substâncias termogênicas encontradas no gengibre, bem como em outros alimentos considerados termogênicos naturais, auxiliam na dieta, pois têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e aumentando a queima de gordura. A termogênese é um processo regulado pelo sistema nervoso adrenérgicos e interferências neste sistema ajudam no controle de emagrecimento e obesidade.O consumo de gengibre, seja em suas mais variadas formas possíveis, como em sucos, ralado com salada, em forma de chá, entre outros, deve ser aliado a um plano alimentar saudável e atividade física. Cabe ressaltar aqui que a ingestão muito exagerada de gengibre possui certa cautela em pacientes com arritmias, hipertensão, e hipertireoidismo. O recomendável é ingerir o gengibre sem a casca, já que a parte interna é mais macia e fácil de ser cortada ou ralada. Onde acrescentá-lo? Combine-o com outros alimentos saudáveis e que mais lhe agradam. Pimenta: A sensação de ardência que elas dão aos alimentos deve-se à presença de uma substância chamada capsaicina, encontrada, principalmente, em variedades como malagueta, jalapenho e habaneros. Essa substância tem - entre outras propriedades medicinais, como analgésicas, digestivas, antioxidantes - função vasodilatadora e até antimicrobiana. Vários estudos já demonstraram que a capsaicina aumenta a temperatura corpórea e, consequentemente, eleva a oxidação das gorduras, por ativação do sistema nervoso simpática adrenal, ou seja, aumenta o gasto energético e o metabolismo. A quantidade ideal? Alguns pesquisadores demonstraram efeitos no metabolismo com 10 gramas por refeição, o que para algumas culturas seria impraticável, mas gosto não se discute, não é mesmo? Importante ressaltar que se ingeridas em grandes quantidades, podem piorar os sintomas de quem têm refluxo, hemorroidas e gastrite. Pensando nisso foi criado a capsaicina-like, como capsiate, que são substâncias análogas com efeitos termogênicos e moduladores do apetite, que podem ser usadas em doses menores, como 10 mg/dia, sem apresentar os sintomas indesejáveis da pimenta. Faço o alerta: para se valer dos benefícios da pimenta, é essencial associar seu consumo com uma alimentação equilibrada e atividade física. Mate: Poucas pessoas sabem, mas a Ilex paraguariensis, erva comumente usada para fazer o tradicional chimarrão e o tereré e em diversos tipos de chá na América do Sul, pode trazer diversos benefícios à saúde. Para quem não sabe, esse é o nome científico do mate, que apesar de amargo, pode se transformar em uma bebida deliciosa. A erva, cultivada no sudeste do Brasil, Argentina e Paraguai, ganha, a cada dia, popularidade nos Estados Unidos e na Europa. Ela contém substâncias antioxidantes como os ácidos fenólicos e flavonóides. E o mais bacana: tem propriedades estimulantes do sistema nervoso central devido aos alcalóoides, como a cafeína. Pesquisa realizada pela Universidade Federal de Santa Catarina constatou que consumir 1 litro da bebida, ao dia, diminui em 13% as taxas de colesterol ruim, o LDL, e aumenta a de colesterol bom, o HDL. Conforme os estudos, isso acontece porque o chá-mate possui algumas substâncias - alcaloides e glicídios - capazes de interagir com os ácidos biliares e reduzir a absorção de colesterol. Outra pesquisa da USP mostrou uma possível ação na prevenção da arteriosclerose.Também o Instituto Pasteur e a Sociedade Científica de Paris concluíram que a erva contém praticamente todas as vitaminas essenciais. Legal, não? Mas antes de pegar a chaleira e esquentar a água, é importante saber que nem todo saquinho de chá vai ajudar no processo de emagrecimento. Para obter os benefícios, com a ingestão da erva, à sua saúde, é imprescindível optar pelo chá-mate de folhas, uma vez que os saquinhos geralmente trazem diferentes partes da planta, o que disfarça o efeito da erva. Mas e aí, quanto ingerir de chá-mate, em um dia? Minha sugestão é fracionar o consumo e beber um litro da infusão por dia. Além de auxiliar na perda de gordura, acelerando seu metabolismo, o mate vai promover a saciedade e, portanto, ajudar a evitar o temido ataque à geladeira. Algumas considerações do uso do chá-mate - Por conter cafeína, o mate deve ser consumido com moderação; - A cafeína é um estimulante natural e pode induzir ao nervosismo e à insônia; - Grávidas devem evitar o consumo excessivo, a exemplo de quem está amamentando; - Lembre-se que, quente ou gelado, o chá-mate deve ser consumido até 24 horas após seu preparo. Depois disso, perde suas propriedades. - Ah, e logicamente nada de adoçá-lo com açúcar, ou similares. Referências: 1) A. G. Dulloo,The search for compounds that stimulate thermogenesis in obesity management: from pharmaceuticals to functional food ingredients, obesity reviews (2011) 12, 866883 2) Dulloo AG, Seydoux J, Girardier L, Chantre P, Vandermander J. Green tea and thermogenesis: interaction between catechinpolyphenols, caffeine and sympathetic activity. Int J Obes 2000; 24: 252258. 3) Ludy MJ, Mattes RD. The effects of hedonically acceptable red pepper doses on thermogenesis and appetite. Physiol Behav 2011; 102: 251258. 4) Ohnuki K, Niwa S, Maeda S, Inoue N, Yazawa S, Fushiki T. CH-19 sweet, a non-pungent cultivar of red pepper, increased body temperature and oxygen consumption in humans. Biosci Biotechnol Biochem 2001; 65: 20332036. 5) Josse AR, Sherriffs SS, Holwerda AM, Andrews R, Staples AW, Phillips SM. Effects of capsinoid ingestion on energy expenditure and lipid oxidation at rest and during exercise. Nutr Metab (Lond) 2010; 7: 65. AUTOR: Dr. Leonardo Higashi, médico nutrólogo, endocrinologista e ortomolecular da Clínica Higashi.

kkkkkkkkkkkkkk rachei aqui com éssa...

O anti-petismo fanático é mais forte que o petismo fanático. Mas se restringe a setores da classe média. Se não fosse assim a Dilma estaria em último nas pesquisas.

Meu diário é tópico livre pra qualquer discussão/informação/notícia/postagem sobre esportes de força, sintam-se a vontade para postar qualquer coisa. Acho legal da IPF é justamente essas regras que equilibram os lifts, apesar dos juízes às vezes viajarem legal, e a quantidade de competidores. O que tem de federação fazendo campeonato com meia dúzia e declarando campeão mundial é brincadeira. Acho que regras também tornam o powerlifting mais próximo do lev. olímpico, esporte em qual deveria se espelhar, na minha opinião.

Ninguém se sentiu ofendido mano, relaxa. Essa discussão é muito válida, por sinal. Diferentes pontos de vista contrapostos são bastante efetivos para construir um panorama de como o powerlifting é visto em grupos como o nosso. Fisiculturismo não é esporte, portanto não vejo motivo para uma comparação com o powerlifting, ainda que ambos emerjam de ambientes similares. Powerlifting não é mais tão underground como em décadas passadas. Inclusive possui hoje mais praticantes no mundo do que muitos esportes olímpicos. Obviamente não tem a atratividade necessária para ser um esporte "mainstream", e provavelmente terá sempre a bela essência dos esportes amadores. Sobre a IPF ser chata, creio que você esteja com uma visão errada da realidade dos meets organizados por ela. Cito os exemplos do Ray Willians, Fedosienko, Gibbs, Thompson, Tuchscherer, Ana Castellain, Bulanyy, Bouafia, e tantos outros. Onde faltou "metal pesado, gritaria e etc" nos lifts desses atletas fantásticos? Além de estarem mostrando sua força e técnica dentro de regras rígidas, não faltou emoção em cada uma dessas participações. Inclusive, o contexto em que os feitos deles foram realizados torna esse evento esportivo ainda mais SHOW do que qualquer desfile do Olympia ou mets de várzea com doping liberado. Sobre doping, na minha opinião, toda federação séria deve combater com o máximo de rigor possível. Óbvio que sempre existirão atletas tentando burlar o sistema, e praticamente todos os atletas top devem usar as brechas que conseguem encontrar para melhorar sua performance. Infelizmente, isso faz parte do jogo. Mas é DEVER de qualquer federação combater o doping. E por fazer isso exemplarmente, inclusive com testes surpresa coordenados pela WADA, a IPF ganha o meu respeito.

Acho que o anti-petismo fanático incondicional supera o militante hein...

Exatamente é só você começar a ter outra visão Imagine que seu shape é sua casa(Na verdade é) Você poderia gastar 10 reais para comprar um movel novo que te traria benefícios Ou você poderia gastar 50 reais para encherem de barro, lama e desarrumarem toda a sua casa 90% do planeta terra opta pela segunda opção.. 10 reais em 1kg de frango? ou 200 reais numa bela e linda garrafa de absolut?

1,70 com bf baixo fica bem leve, eu diria uns 65~70kg o boas henrique aki do forum tem o shape top 1,70 e tem 72kg e nenhuma anomalia genetica chega nele natural

Você me lembrou uma bela música. "Lula-lá deu palestra pro Irineu Marinho" https://www.youtube.com/watch?v=XWVkoKHy3-Q

Eu chuto q esse cara pesa no max uns 85kg, 3% de bf é pra rir [2].

Desencana de ficar mudando de treino pq deu 2 meses. Se ta dando certo não compensa mexer. Desencana de treino pra iniciante/avançado. Tem iniciante fazendo ABCDEFGHJ e avançado fazendo fb Eu iria de AB, mas acho que progredindo 4kg por treino no squat vc vai estagnar rápido

Aqui Saamuca, sobre os cotovelos https://www.youtube.com/watch?v=EuV_ZMZU9qc Perceba em 0:30 que ele rotaciona os cotovelos para dentro.

2 Bi-set não!! Furada!