Líderes

POST DE INSCRIÇÃO * As regras estão claras na imagem. * Somente serão inscritos quem curtir, pois a competição iniciará apenas em janeiro. * A competição apenas iniciará em janeiro, pois terá as férias para a maioria, então começará apenas dia 08/01/14 Qualquer dúvida ou sugestão, entrar em contato. Grato A direção.

Vocês ficam jogando comida pra pombo então depois não reclamem do tópico ficar todo cagado.

Tenho uma historia bacana sobre isso, não pode ser chamado de iifym porque na época acredito que o termo não existia. A história é verídica e se passa num ginásio chamado West Side Barbell entre um garoto novo que tinha dificuldade em ganhar peso e um Powerlifter experiente. There was a time at the Old Westside gym where I couldn’t gain weight to save my fucking life. There was this dude who trained there who could just put on weight like fucking magic. He’d go from 198 to 308 and then to 275 and back down to 198. And he was never fat. It was amazing. I finally asked him one day how he did it. “You mean I never told you the secret to gaining weight? Come outside and I’ll fill you in.” Now remember, we’re at Westside Barbell. And this guy wants to go outside to talk so no one else can hear. Think about that for a minute. What the hell is he going to tell me? This must be some serious shit if we have to go outside, I thought. So we get outside and he starts talking. “For breakfast you need to eat four of those breakfast sandwiches from McDonalds. I don’t care which ones you get, but make sure to get four. Order four hash browns, too. Now grab two packs of mayonnaise and put them on the hash browns and then slip them into the sandwiches. Squish that shit down and eat. That’s your breakfast.” At this point I’m thinking this guy is nuts. But he’s completely serious. “For lunch you’re gonna eat Chinese food. Now I don’t want you eating that crappy stuff. You wanna get the stuff with MSG. None of that non-MSG bullshit. I don’t care what you eat but you have to sit down and eat for at least 45 minutes straight. You can’t let go of the fork. Eat until your eyes swell up and become slits and you start to look like the woman behind the counter.” “For dinner you’re gonna order an extra-large pizza with everything on it. Literally everything. If you don’t like sardines, don’t put ’em on, but anything else that you like you have to load it on there. After you pay the delivery guy, I want you to take the pie to your coffee table, open that fucker up, and grab a bottle of oil. It can be olive oil, canola oil, whatever. Anything but motor oil. And I want you to pour that shit over the pie until half of the bottle is gone. Just soak the shit out of it.” “Now before you lay into it, I want you to sit on your couch and just stare at that fucker. I want you to understand that that pizza right there is keeping you from your goals.” This guy is in a zen-like state when he’s talking about this. “Now you’re on the clock,” he continues. “After 20 minutes your brain is going to tell you you’re full. Don’t listen to that shit. You have to try and eat as much of the pizza as you can before that 20-minute mark. Double up pieces if you have to. I’m telling you now, you’re going to get three or four pieces in and you’re gonna want to quit. You fucking can’t quit. You have to sit on that couch until every piece is done. And if you can’t finish it, don’t you ever come back to me and tell me you can’t gain weight. ’Cause I’m gonna tell you that you don’t give a fuck about getting bigger and you don’t care how much you lift!” Did I do it? Hell yeah. Started the next day and did it for two months. Went from 260 pounds to 297 pounds. And I didn’t get much fatter. One of the hardest things I’ve ever done in my life, though. O cara novo se chama Dave Tate o experiente JM Blakely, então fraqueza com certeza não acontece. O Tate é mais conhecido, então vou botar uma foto do JM pra quem não conhece ainda. E tem também esse trecho do livro do Mike Mentzer relatando que comia sorvete no cutting IIFYM não se baseia em comer "porcarias" mas sim em enxergar os alimentos a partir de sua composição básica. Sua dieta precisa de Xgramas de carbo, Xg de fat, Xg de proteína, você tem que cumprir esses números. MAS temos sim que cumprir também metas dos micronutrientes, vitaminas e minerais vindos ou não dos alimentos, em nenhum momento isso é colocado de lado. E isso é BEM complicado, nem todo mundo consegue montar e viver esse tipo de dieta, especialmente se seu plano é comer uma variedade grande de alimentos, isso vai exigir muito trabalho até saber quanto de cada macro tem cada alimento e ter que sempre ficar pesando cada coisa antes de comer. É muito mais difícil montar uma dieta assim do que uma "frango com batata doce". Se não conta TODOS os macros TODOS os dias você não está fazendo IIFYM. Na minha opinião a dieta mais fácil de ser seguida é a de porções/ração (ou sei la como chamam) onde você monta várias refeições mas todas com a mesma proporção de macros e calorias. Por exemplo: Peito de frango, ovos, arroz, legumes no vapor, ai você coloca uma quantidade que deem 500 calorias essa refeição e os macros que pre-estabeleceu Pronto, pode até deixar isso montado em tupperware e esquentar quando for comer, se comer 4 por dia são 2000 calorias, 6 são 3000 calorias. Com o tempo você decora as quantidades e fica super fácil de fazer.

fio terra vcs tao é doido kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk relato putetagem pura kkkkkkkkkkkkk falei de uma forma de zueira mas todo mundo aqui é esperto entao vai entender kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk oi gente a parada rolou kkkk vou contar de uma forma mais tranquila , hoje ganhei folga, bom na verdade eu peguei atestado kkkkkkkk eu nao aguentei tava morrendo de vontade disso, nao usei azul, tomei 2g de tribulus, catuaba selvagem me bateu calor nuss eu nao usei o azul por que ele faz seu coraçao bater bem forte e esta calor demais onde moro fiquei com medo kkkkk vamos la, eu fui no centro de bh umas 10 da manha é isso ai fiz isso de manha kkkk blz falei para o taxista me levar no lugar que eu ia encontrar as 2 , desci do taxi e tals e falei com taxista assim, ei amigo minhas namoradas vou buscar elas blz,ele olhou pra minha cara sem entender nada e disse blz, cheguei com as 2 kkkkkk elas sentaram do meu lado e ficava me dando beijinho mordidinha, e o taxista falou ooo rapaz que isso tem como entrar nessa festinha nao em, isso é programa né ?? eu disse claro que nao sao minhas namoradas taxista falou, pohaa vc nao vai dar conta disso nao rapaz, eu disse sim, ele ficou cantando as meninas elas me beijando me dando mordidinha ate que chegou no mutelzinhu kkk as 2 abraçadas comigo kkk eu me senti ooo cara kkkkk hauahauahuaha kkkkk beleza la dentro ,uma me beijava e a outra ficava pegando nu bunnequim kkkkkkk de repente começou as xupadinha kkkkkkkkk uma me beijando e a outra xupando manga kkkkk hahaah peguei as 2 pelo pescoço fiz uma beijar a outra kkkk e dei cada tapa na bundia delas , kkkkkkkkkk na moral minha mao doeu kkkkkkk joguei uma na cama e coloquei na posiçao que napoleao perdeu a guerra,começou o toma nenem kkkkkkk puxava cabelo com força e a outra me beijando e colocando as mammonas assasinas na minha boca kkkkkkk nossa mae que diliça a que tava colocando as mamonas assasinas na minha boca, disse que queria dar uma cavalgada blz deitei na cama e ela vem por cima nusss e a outra sentou no meu rosto esfregou aquele negocio na minha cara nosssaaaaaaaaaa , hauahauakkk vao rir mas quase fiquei sem ar , uma montando e a outra no meu rosto, na minha bokitia esfregando aquele negocio kkkkk nao sei por que mas isso durou bastante tempo kkk as coxas da mulher ja tava suando no meu rosto ai meu amigo nao aguentei, mandei as 2 ficar de joelhos , que diliça hahaha isso mesmo mandei leite de coco na cara das kandanga kkkk pqp elas passando a mao e colocando na boca foi top elas ainda se beijaram pohaaaaaaa doidera viajei kkkkkkkk elas me deitaram na cama as 2 me abraçaram me fazendo carinho me beijando e segurando o buneco kkkkkkk peguei uma delas a loira que por sinal tinha rabeta enorme kkkkkkkkkkkkk comecei no tomili lora nela kkkkkkkkk ai depois trocou a ruiva deitou e tomili ruiva hahaha , nao sei por que demoro demais para o leite de coco sair de novo kkkkkkkkkkk mesmo com a outra colocanado aquelas mamonas em minha boka e me beijando depois de muito tempo kkkk me deu voontade falei que ia sair leite de coco , deitei de barriga pra cima as 2 ficou la no mama garoto que doidera mano as 2 uma pega outra vai , quando saiu de mim aquele negocio branco kkk elas colocaram a cara juntinha meu deus viajei nisso kkkkkkk quando elas se beijava com isso la na cara , fala serio se eu pudesse varia isso todos os dias , beleza fui tomar banho com elas ne hehe , elas me deram banho eu nelas kkkkkk lambi elas todinha ai começou a putetagem, segurei a perna de uma e fiz em pé , a outra , começou a dar tapinha na bundinha da outra , tapinha nada tapao kkkk nuuuuu fiquei de cara, ai trocou veiu a outra tomar, kkkkkkkkk e foi assim um bom tempo, uma coisa que achei top , enquanto fazia tomili em uma a outra me abraçando e me beijando e dando tapa na outra meu amigo kkkk pirei kkkkkkk ela me falava amor da minha vida se for dar leite de coco fala eu quero tbm viu, ai falei de joelho as 2 e toma na cara kkkkkkkkkkkk ja sei que vao perguntar e me zuar kkkkkkk vc beijo ela com isso na cara e na boca delas eu digo sim viva a putetagem kkkkkkkkkkkkkk bom deitei elas na cama ne de toalha e fiquei beijando as 2 o corpo todinho delas na moral da vontade de morder pra doer kkkkkk mas nao pode kkkkkkk essa foi a ultima foi no chao , mesmo lance uma cavalga a outra com os melao na minha boca, que delicia kkkkkkkk podem rir agora teve um pequeno problema kkkkkk eu mordi forte kkkk sem perceber biquinho da mamona da outra , enquanto a outra cavalgava kkkkkkk e machucou kkk ela me xingou kkkkk ate kkkkkkkk ficou maior brava e a outra raxando de ri kkkkkkkkkk foi a loira ela foi embora kkkkkkkkkkkkkkk de boa a ruiva ficou kkkkkk ela subiu no meu colo e faltava 20 minutos para o fim do jogo kkk ai ela sentou dançou rebolation me abraçou e na moral , nem deu tempo de dar meladinho na boca foi la mermo kkk faltava 10 minutos usei esse tempo para lamber ela toda kkkkkk e mandar ela mama gotoso kkkkkkkk beleza dei na boca dela que por sinal saiu quase nada so umas gotinhas hauahauhauha kkkkkkkk fim de jogo amigos foi muito top, fora a outra que ficou brava kk juro que nao percebi que tinha mordido com força hauahauahuahuah kkkkkkkkk de boa acho que ela nem quer ver minha cara kk tentei ligar pra ela pedir desculpa ela nem me atendeu kkkk fim. detalhe vc paga o taxi para elas voltarem pra casa também, so que uma delas ficou putia de raiva com a mordida kkkkk ela foi embora por conta agora a ruiva chamei taxi para levar ela enquanto isso ganhei uns beijinhu kkkkkk essa ruiva devo pegar ela de novo ela é gente boa kkk

tu tem q se vestir com as melhores roupas das melhores grifes status1

man, dica: moela de frango. tem o melhor custo/benefico pra proteinas, ganha até do ovo. 1kg custa 5 reais, e em 1kg tem 170g de proteina. eu faço aqui em casa com um molho de tomate e fica bom pra caralho

verdade, muito bem.

Iniciando no BodyWeight Training (BWT) 2.0 Iniciando no BodyWeight Training (BWT) Por: aGaBoY •O que é o BodyWeight Training? É o tipo de treinamento físico usando o peso do corpo. Extra: Também conhecido como, BarHitting, Street Workout, Treinamento com peso do corpo, Treinos calisténicos, Treinamento de rua. Antes de tudo, devem saber que no esporte existem 4 movimentos básicos, eles são: Squats (agachamento) Pull-up (barra-fixa) Push-up (flexão) Sit-up (abdominal solo) ***Importante, não colocarei repetições em NENHUM exercício (nível iniciante/intermediário), recomendo sempre fazer o máximo que aguentar em cada uma das séries •Aquecimento e alongamento. É importante o alongamento e aquecimento antes do treino de qualquer nível. •Como devo me alongar? Deve reservar pelo menos 5min unicamente para a parte dos alongamentos, dar atenção especial para o alongamento das pernas (muito importante!). Exemplos de alongamentos a serem feitos: •Como devo me aquecer? Bem, o ideal é fazer de até 2 séries para cada grupo múscular que for exercítar com 50% das repetições (ou tempo) que faria o exercício. Exemplo de aquecimento a ser feito: Pernas: Assisted squat (agachamento com assitência) 2 séries com 50% das repetições que aguenta Empurrar: Assisted push-up (flexão com apoio) 2 séries com 50% das repetições que aguenta Puxar: Australian pull-up (remada invertida) 2 séries com 50% das repetições que aguenta Core: Sit-up (abdominal solo) 2 séries com 50% das repetições que aguenta •O que tem de novo na versão 2.0? A mudança mais clara é que não tem mais imagens. Caso tenham dúvida sobre qual exercício é exigido, podem consultar no listão. LINK AQUI Outra mudança é no treinos propostos, tomei a liberdade de dar uma editada, deixar mais ♪ hamônico ♫ com o nível. Como não tem imagens mais, vai caber tudo em um post só, sendo mais fácil a leitura. Treinamento básico para iniciantes, nível 1. •Iniciante nível 1: Essa parte é dedicada para aqueles que não estão acostumados com exercício físico. Pessoas que não dominam os básicos (tanto as chin-ups (barra pegada supinada) e/ou as push-ups (flexões) e/ou os squats (agachamento)). Bem, uma boa rotina pronta para preparar para os básicos do BWT: • Full body (3~4x na semana, 1 dia off, 1 dia on): Sit up (abdominal) 2 séries Assisted squat (agachamento com assistência) 2 séries, ou caso já consiga, 2 séries de squat Wall push-ups (flexão na parede) 2 séries, ou caso já consiga, 2 séries de knee push-ups. Australian pull-up (remada invertida) 2 séries Treinamento básico para iniciantes, nível 2. •Iniciante nível 2: Essa parte é para quem já passou do nível 1 e já domina em parte, os 4 movimentos básicos. Agora o número de série é aumentado junto com a dificuldade dos exercícios. Também é adicionado dois exercícios básicos a mais: o Knee plank (prancha frontal com apoio dos joelhos) e os Walking lunges (avanços). Bem, uma boa rotina básica pronta para recém iniciados: • Full body (3~4x na semana, 1 dia on, 1 dia off): Sit up (abdominal) 3 séries Squat (agachamento) 3 séries Knee push-up (flexão com apoio do joelho) 3 séries, ou caso já consiga, 3 séries de push-ups (flexões) Walking Lunge (avanço) 2 séries Australian pull-up (remada invertida) 4 séries Knee plank (prancha com apoio do joelho) 2 séries Treinamento básico para iniciantes, nível 3. •Iniciante nível 3: Essa é parte é para aqueles que já fazer todos os movimentos do iniciantes nível 2. Os exercícios do iniciante nível 2 já estão relativamente fáceis e você agora consegue sua primeira chin-up. Também é adicionado 2 exercícios para preperar para outros movimentos comuns no BWT. Aumenta em 1 o número de séries por exercício. Bem, uma boa rotina básica pronta para iniciantes: • Full body (3~4x na semana, 1 dia off, 1 dia on): Sit up (abdominal) 4 séries Squat (agachamento) 4 séries Push-up (flexão) 4 séries Chin-up (barra-fixa pegada supinada) 2 séries Walking Lunge (avanço) 3 séries Bench dips (tríceps banco) 2 séries Australian pull-ups (remada invertida) 4 séries Side lunges (avanço de lado) 2 séries para cada lado. Plank (prancha frontal) 3 séries Treinamento básico para intermediários, nível 1. •Intermediário nível 1: Neste nível você TEM QUE CONSEGUIR já consegue fazer todos os exercícios do nível iniciante (1,2 e 3). Além de ser capaz de fazer pelo menos uma repetição na barra fixa (pull-up) com pegada pronada). Aqui já dá para dividir o treino em A e B para ter um melhor controle do volume. Bem, uma boa rotina básica pronta intermediários nível 1: • Treino AB (2 ou 3 vezes por semana) • Treino A (lower body + core) Sit-up 4 séries Squats 4 séries Walking lunges 4 séries Side lunges 4 séries Plank 3 séries • Treino B (upper body) Pull-up (barra fixa) 2 séries Push-ups 4 séries Chin-ups 4 séries Bench dips 4 séries Treinamento básico para intermediários, nível 2. •Intermediário nível 2: Este nível começa quando você não se sente estimulado mais pelo treino do intermediário nível 1. Aqui a dificuldade aumenta e os treinos ficam mais pesados. Você vai trabalhar em progressões e em equilíbrio. Exercício pliométrico. Vai ter um dia exclusivo para treinamento do core. Este é o nível do choque! Bem, uma boa rotina pronta para intermediários nível 2: •Treino ABC (1 ou 2 vezes na semana) • Treino A (core) Sit-ups 3 séries Hanging knee raises 3 séries Tuck L-sit 2 séries de máximo tempo Back hyperextension 2 séries de máximo tempo Side plank 2 séries de máximo tempo para cada lado Plank 3 séries • Treino B (lower body) Squat 3 séries Step-up 2 séries para cada lado Walking lunges 3 séries Side lunges 3 séries para cada lado Jump squat 3 séries One leg deadlift 3 séries para cada lado • Treino C (upper body) Skin-the-cat 2 séries Pull-up 3 séries Dips 2 séries Chin-ups 4 séries Pike-press 2 séries Push-ups 4 séries Treinamento para intermediários, nível 3. •Intermediário nível 3: Para todos aqueles que já conseguem fazer os treinamentos básicos até o intermediário nível 2. Aqui é hora de dominar alguns movimentos. Você começa focar um objetivo. Você analisa seu ponto fraco e monta uma rotina para melhorar ele. Você pode fazer treinos de explosão e resistência. A partir daqui, você deve fazer as modificações no treino de acordo com o que você quer e deve melhorar. Ainda assim, vou postar aqui um treino (super básico) de referência: • Treino ABC (1~2 vezes na semana) • Treino A (core) Hanging leg raises 3 séries L-sit 3 séries de máximo tempo Sit-ups 3 séries Side plank 3 séries de máximo tempo de cada lado Russian twist 3 séries One arm one leg plank 4 séries de máximo tempo de cada lado • Treino B (lower body) Box pistols 3 séries para cada lado Jump squat 3 séries King deadlift 3 séries para cada lado Walking lunges 3 séries Back bridges 4 séries Horse stance 2 séries de máximo tempo • Treino C (upper body) Handstand wall 2 séries de máximo tempo Skin-the-cat 3 séries Pull-up 4 séries Dips 4 séries Chin-ups 4 séries Pike-press 3 séries Treinamento para integrados, nível 1. •Integrados nível 1: Aqui você já está íntimo dos movimentos. Os exercícios que antes pareciam difíceis agora estão integrados na sua rotina. Aqui é onde você estará na maior parte do tempo. Você já sabe montar o treino que melhor te estimula para aquilo que quer. Aprende também, que apenas exercícios básicos não são suficientes para estimular o seu corpo, aprende que tem que progredir para movimentos mais difíceis. Aqui é onde você domina os exercícios mais divertidos. Agora suas dúvidas vão para outro tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discusso-atualizado-13012013/ É neste nível que estou. Levando em conta os níveis divididos assim: Iniciante 1, 2 e 3 Intermediário 1, 2 e 3 Integrado 1, 2 e 3 Avançado 1 e 2 Fim do post Iniciando no BodyWeight Training (BWT) 2.0. Espero que tenham gostado! Iniciando no BodyWeight Training (BWT) Por: aGaBoY

Professor de ciência resolve fazer uma dieta onde todo dia comeria produtos do Mc Donalds, mas balancearia a dieta com uma quantidade pre-estabelecida de calorias e quantidade de macros equilibradas. Bem, o resultado vocês já sabem não é? https://www.youtube.com/watch?v=m-FBV3-pwDk

desculpa mas vc é um "bobo" pr pagar 120 em uma camisa na boa

É verdade mas vai saber ne Dorgas! nao plante no seu jardim

Diante do debate que tem ocorrido aqui no fórum nos últimos dias sobre a eficiência ou não de multivitamínicos, decidi pesquisar sobre, em específico sobre os mineiras, já que vitaminas são puras e tomando-se na hora indicada é provável que não haja grande diferença entre a quantidade suplementada e a quantidade efetivamente absorvida. Nos minerais a principal questão quanto a absorção é o outro elemento que compõe a fonte do tal mineral suplementado. (Quando está lá que a dose do seu multi contém, por ex., 5mg do mineral que for, a fonte não é ele puro, metálico, e sim um composto desse mineral + outra coisa). Achei que: Cálcio - Fosfato/lactato/gluconato não parecem ser indicados p/ suplementação, e fosfato de cálcio parece estar ligado a pedra nos rins (melhor carbonato/citrato) Zinco - Um estudo[1] comparou picolinato, citrato e gluconato de zinco.Só o picolinato foi absorvido. Quelatos de zinco se diz que tem boa absorção também, ao contrário do sulfato(tipo mais presente nos multis). Magnésio - Hidróxido/óxido/carbonato/cloreto/sulfato de magnésio são laxantes, não suplementos. O resto, inclusive o Fosfato, é absorvível. Manganês - não achei nada de problemático. Deve-se tomá-lo com outros metais. Cobre - não achei nenhum "ruim" também. Cromo - picolinato parece ser o mais recomendável, mas novamente não achei nenhum ruim. PS: [2] chegou a conclusão que carbonato de cálcio + sulfato de ferro não dá problemas de absorção. Já citrato/fosfato de cálcio impediram em cerca de 50% a absorção de ferro. Neste mesmo estudo diz que comer e tomar suplementos impediu a absorção do ferro proveniente da comida. [1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3630857 [2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1984334 Diante disso, minha conclusão pessoal é que é válido suplementar, mas micros específicos. Quer zinco, compre o picolinato. Quer vitamina X, compre vitamina X e assim por diante. Fui olhar a composição do multi que comprei semana passada e o zinco é dos zicados e o cálcio também. Já me arrependi, mas fazer o quê.Lição aprendida. 1braço e bons treinos.

Cara suas respostas aqui que estão erradas, a chance de extravio é igual para todas as lojas, pois quem mete a mão nas encomendas é o correio brasileiro, a taxação é feita por meio de amostragem e a HD tinha problemas sim com devolução de dinheiro de extravio, que foi solucionado(ou diz ter sido solucionado por meio do seguro HD care). Acabe essa discussão e tente fazer algo útil.

A guerra começar há 12 meses não significa que ele está lá desde seu início, TsuGão. ----------------------------------

Acabo de conhecer o futuro coach dos mr olympia nesse topico

coitado desse menino quando descobrir a verdade, em todos os aspectos... vai ser uma porrada física e mental haha

http://www.mediafire.com/download/wiudd98w3uw3soj/Os+6+Mandamentos+Don+Juan+da+Linguagem+Corporal.PDF http://www.mediafire.com/download/35tb69o4fr6p5a2/O+Projeto+Linguagem+Corporal.pdf http://www.mediafire.com/download/11dht4mr70yt00m/LIVRO+LINGUAGEM+CORPORAL+MT+PDF..pdf http://www.mediafire.com/download/tovorcbc19i8cxz/D.L.Corporal+-+up+by+Lucas%23Star.pdf http://www.mediafire.com/download/r8abbbhhnu8l6pl/Bad+Boy+-+Linguagem+corporal.pdf http://www.mediafire.com/download/bfwhwwvi5gn040h/Ebook+-+Livro+-+O+Corpo+Fala+%28Pierre+Weil%29.pdf http://www.mediafire.com/download/p9q0ceu67yc5dh4/Decifrar+Pessoas.pdf pid=sites&srcid=ZGVmYXVsdGRvbWFpbnx2aWRhZXRlcm5vY3Jlc2NpbWVudG98Z3g6MmU0MjE0ZWNjMWQyYmE3OA (Esse aqui é o resumo do vídeo do Cajun) http://www.mediafire.com/download/s45blf3du4u7zys/linguagem+corporal+avancada+-+Cajun.pdf Bônus : http://www.mediafire.com/download/b2xo5buk04xrrmd/Como+Aumentar+sua+Estatura+-+John+Pathaday%5B1%5D.pdf

Não menosprezo o uso de maquina,apenas não faço delas a minha prioridade no treino,não vai matar ninguém fazer cross over ou alguma puxada em maquina,ou leg press,alias acho muito bom esse! Prefiro passas ao rum

Fonte: Arial.

Toma no meu cu mesmo, o que precisa pra ser um travesti?

Caraleo, da hora essa citação ai! Acompanhando! Vai mandar foto?

quem sabe quando me sobrar uma grana.. ashusahusahuashas

Nem curto. Galeria do rock/lojas alternativas >> Abercrombie e afins A calca de moletom da abercrombie é confortável, entao eu uso pra dormir.

Dá uma olhada aí...

Ou seja, dois que o mundo todo já sabe. Aí é chutar galinha morta, né não? Mas interessante teu raciocínio: no esporte de ponta todos são naturais até que se prove o contrário (em outras palavras "sejam pegos no antidoping ou assumam algum tratamento com testosterona") nem vou tocar no assunto do fisiculturismo então. Admiro tamanha credulidade e sinceramente admito que não a tenho; sei lá... acho que perdi a ingenuidade há algum tempo. Boa sorte na sua carreira de lutas como natural.

Ajudar o fórum ninguém quer né...postar um monte de dicas erradas aparece nego num sei da onde pra isso...vamos rever os conceitos antes de achar que já sabe o suficiente para dar dicas para os outros!

Sabia que esse Shy não tinha uma perereca só no avatar!

realmente treino de instrutor não presta tu manja de ab pra ajudar o cara? não entendo nada de treino ab :x

to falando que suas medidas da cintura abaixou por causa de retenção

Comigo foi igual. Comecei fazendo MEIA barra fixa (4 mêses atrás, em média); hoje em dia faço 5x5

Não culpe-o. Não é erro dele. Vir aqui e postar uma frase resumindo tudo o que foi dito em 2h de discussão que é errado. Aliás, nem vou comentar mais sobre isso. Se fosse pra discutir aqui eu tinha vindo postar aqui falando a minha opinião. Se tudo que é falado em outro local for colocado aqui no fórum, mais ou menos uns 7 membros serão banidos em breve.

Blz então "HDL", "ecomenda" "feed back" "feeb back".... depois ce me fala quem ta passando vergonha......

creatina e vitamina D

Não sei se você se sentiria bem cortando os carbos dessa forma. Fico com pena das pessoas que convivem contigo ahuaha. Acho legal reduzir os carbos aos poucos e ingerir um boa quantidade de cafeína, se puder comprar o suplemento, blz, se não, manda café com adoçante/sem açúcar em quantidades dosadas e progressivas. Xá verde da mesma forma. Ajuda bastante. Abraços e bons treinos.

nao acredito em ninguem que tenha uma bunda no queixo

Lasix? vai mijar tudo

cuidado com o duplo sentido

Não seja lacunoso, não leva a nada. Malto varia sim, não importa serem da mesma marca / lote. O tempo armazenado, forma de armazenagem, forma de mensuração, retirada, etc. Quer estimativas, ótimo, já tem várias respostas. Quer saber de verdade, invista 20 reais em você mesmo e compre uma balança.

Vou deixar aqui alguns links das gambiarras do John Brookfield que o Busarello postou na pagina anterior. Behind-the-Back Wrist Curls The Rotation Finger Walking With Boards Sandbag Lifting Finger Rolling Crushing Nails Pliers Lever Lift Hammer Rotation Padding the Issue Vertical Rope Pull-ups Plate Toss with Partner Weight Crawl: Try It, You'll Love It Pinch-Grip Board Curls Doubled-Rope Deadlift Swing and Catch Plate Curling for Men The Big Squeeze Plate Rotation Hammer Curls with Thick Towels Using the Long Bar Sandbag Swing and Catch Table Curls with Plates One Grip at a Time Behind-the-Back Pass Hand Towel Roll and Squeeze 1 + 1 = 2 Medicine Ball Lifting The Weight Drop Kettlebell Hold: Something New Roll and Drag Macary Sticks A New Twist Back Pressure Breakthrough Plate Seesaw Rope Hand-Over-Hand The Bucket Drill Plate Turning Sandbag Wrist Curls Pinch Grip Drag Pinch Grip Pick-up Brookfield Sandbag Snatch Test Towel Training for Power Up the Down Staircase Swing to Success Squatter's Rights Power Walking 101 Three the Hard Way Hammer Time 2 x 2 Wrist Roller Increasing Explosive Power with Water Strength to Velocity and Back Again Sudden Impact Tricks with Sticks Stick to It Barbell Plate Complex Rope Grasps and Release Turn the Dial Bucket Work Gripper on a String Stool Lift with Weight Wrist Curls with Plate Brick Bent Over Rows Front Hammer Lever Finger Walking with Weight Plate Sledgehammer Clean and Press Sledgehammer Toss Brick Lift Grip Challenge Wringing Out the Towel

Cara , tapa o nariz , faz algo , poxa, misturar com Nescau não dá né ... Engole logo tudo de uma vez , porque , ferrar teu suplemento por não conseguir engolir é foda .

Tem um topico aqui no site que falam que poderia se basear a dieta apenas em chocolate caso s seus macros encaixassem... Creio comendo porcarias com certeza vai ser dificil de fechar a conta, mas serve tipo pra poder comer pao branco macarrao branco, pq ointegral enjoa facil, e ficar mais facil de seguir a dieta, nao se ficcionando em frango e bata doce... Tem um topico aqui no site que falam que poderia se basear a dieta apenas em chocolate caso s seus macros encaixassem... Creio comendo porcarias com certeza vai ser dificil de fechar a conta, mas serve tipo pra poder comer pao branco macarrao branco, pq ointegral enjoa facil, e ficar mais facil de seguir a dieta, nao se ficcionando em frango e bata doce...

po cara, aproveita o forum aqui. Dificil não achar informação aqui, nenhum de nós chegou sabendo mesmo, mas perca uns 30 minutinhos por dia lendo que o conhecimento vem. Veja os vídeos do Leandro Twin tbm, tem praticamente de tudo lá. qualquer coisa manda MP, abraço e FOCO no objetivo!

o melhor a fazer é cada um cuidar da sua vida e parar de se importar com os outros

Mas vocês querem que ensine o que? a fazer a fusão do supersaiajin? ficam o tempo todo esperando por algum super segredo ou mágica que como vcs mesmo dizem não existe, então não entendo as críticas, deve ser pq a galera daqui é muito foda e é melhor até que o Sardinha, Arnold, Phil e etc, então faz vídeo ai e manda pra aprendermos um pouco!

Problema, problema, não, mas é que o supino fechado é realmente mais eficiente, mais completo, no testa você sente mais "pump", é um exercício isolado que trabalha praticamente só essa área, então é por isso que acha ele mais eficiente, porém no fechado você coloca muito mais carga e essa é uma variante que ninguém pode negar que dá mais eficiência ao exercício.

acompanhando, como tá seu AEJ ? tá tomando algo também?

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Proteína deve ser MUITO difícil de se transformar em gordura. Até mesmo carboidrato não é facilmente transformado em gordura, precisa seguir uma dieta hipercalórica, com quantidade de carboidratos acima do gasto calórico total, e por alguns dias, para a DNL ser relevante. Para proteína se transformar em gordura provavelmente seria necessário algo parecido - uma dieta contendo, em proteína, mais do que o gasto calórico. Para alguém com gasto calórico de 2400 kcal, por exemplo, seriam mais de 600g de proteína por dia, durante pelo menos alguns dias. Até onde eu sei, nunca foi feito nenhum estudo com estes valores. O que acontece é simples: com excedente calórico, toda (ou grande parte da) gordura que você ingerir será diretamente armazenada nas células de gordura. Se o excedente calórico for bastante elevado, e a quantidade de gordura ingerida não for tão alta, eventualmente carboidratos serão transformados em gordura e armazenados também.