Líderes

Bem, vou tentar explicar as diferenças do Squat pelos meus conhecimentos até o dia de hoje, espero ao menos dar um Norte a vocês e que possam se situar melhor no que andam fazendo e o que querem. 1 - A menor distância entre 2 pontos é uma linha reta, então a barra só vai subir e descer, PONTO. Dependendo de como seu corpo está posicionado, que vai determinar qual espécie de Squat que você está trabalhando, ok? 2 - Todo mundo fazia agachamento joelho e quadril dominantes até conhecerem WSB e o box squat, neh? O que aconteceu? Começaram a fazer quadril dominante e dai surgiram 2 espécies de agachamentos. POWER SQUAT e AGACHAMENTO HÍBRIDO. Antes de mais nada, qdo você inicia o movimento com o quadril, você se lembra do vaso do banheiro, na qual você SENTA, qdo você senta, passa a ser um movimento quadril dominante e SUAS CANELAS estão na vertical com os pés engessados em baldes de concreto. Você se lembra que a barra vai seguir a linha de seus pés? Uma linha reta? Pois é, qdo seu QUADRIL se afasta da barra porque suas canelas estão na vertical, seu tórax tem que compensar esse afastamento se declinclinando mais. E nasceu assim o AGACHAMENTO HÍBRIDO, tornando o movimento metade agachamento e metade good morning. No caso do Aless e provavelmente de qse todo o fórum que faz agachamento "sentando", está IGUALZINHO ao da Naomi Kutin. Não se preocupem, eu tbm já agachei assim e demorei para encontrar o problema. Reparem na verticalidade de suas canelas e como seu tórax tem que se declinar para compensar a distância que seu quadril ficou da barra. A barra obrigatoriamente vai seguir a linha reta sobre seus pés. QDo ocorre o hip drive da figura acima, é um sinla de que seu core [abs+lombar+oblíquos] são fracos e quem faz o trabalho primeiro de subir é o quadril, deixando para o tórax fazer um good morning. Uma fraqueza muito comum no terra também, qdo o quadril sobe primeiro que o tronco. https://www.youtube.com/watch?v=U-IVOjLXsNc Notem que o Candito joga os joelhos um pouco para frente, e esse pouco, por menor que seja, já não deixa o tórax tão horizontal [declinado], ALÉM de abrir mais os pés. Vejam que seu posicionamento é mais aberto que o da Naomi, E ISSO faz seu quadril ficar mais perto da linha da barra e deixa seu tórax mais inclinado. https://www.youtube.com/watch?v=JfuhMRGRa4M O Ben Rice as canelas do Ben Rice são mais verticais que a do Candito e sua posição é um pouco mais estreita, ISSO faz com que seu quadril fique mais para atrás, forçando seu tórax a compensar essa distância, deixando-o qse em um good morning, mas não chega a ser tão agudo como o da Naomi. https://www.youtube.com/watch?v=Z9bJUj-6bX8 E o POWER SQUAT? O Power Squat é uma variação WSB, você senta usando o quadril para usar os grupos posteriores que são mais fortes que os anteriores, para fazer um agachamento cada vez mais pesado, finalidade totalmente interessante para powerlifters. Por isso que se usa a posição dos pés LARGA E ULTRA LARGA. Qto mais você abrir seus pés, menor será a distância que a barra deverá percorrer, e menor será a distância que SEU QUADRIL ficará para trás longe da linha da barra. Eis o verdadeiro motivo para todos estarem fazendo agachamentos/Good Mornings. Vejam Stan Efferding, numa posição larga, canelas na vertical e como seu tronco não irá cair para frente como um good morning. https://www.youtube.com/watch?v=DHrEOYyL7AE E o Agachamento joelho/quadril, onde você NÃO senta, mas agacha? O Matt Ogus é um agachamento olímpico a 90 graus, ele agacha com joelhos e quadril ao mesmo tempo. Observem como seus joelhos ultrapassam a ponta dos pés, isso faz seu quadril ficar bem próximo da linha da barra, inclinando ainda mais o tórax. https://www.youtube.com/watch?v=zZxfMm1HLe8 Por favor, entendam que ainda há outros fatores, como tamanho do fêmur, proporção tronco vs pernas, flexibilidade, etc. Mas de forma geral, acho que a maioria que ler esse post irá entender no que estão errando e ainda saber que tipo de agachamento estão trabalhando. Então você pode jogar seu joelhos mais para frente, deixando suas canelas menos verticais. Abrir mais os pés. Ou deixar de sentar para agachar joelho e quadril até 90 graus. Todas são formas de atenuar seu problema de tronco muito declinado na horizontal [agachamento híbrido]. Por favor, diga se esse post ajudou você. Abraço.

Áustria Filho de Gustav Schwarzenegger e Aurelia Jadrny, Arnold nasce na cidade de Graz em 30 de julho de 1947, em um cenário pós-guerra. A dedicação nasceu em casa, sob a severidade de seu pai. Para tomar o café da manhã, Arnold e seu irmão Meinhard eram obrigados a fazer abdominais ao acordar. No entanto, tudo surge ao acaso na sala de aula. Seu professor de escola, como de praxe, solicita aos alunos que façam uma resenha sobre algum tema que os interessasse do jornal. Arnold foi escolhido e a ele foi dada a página de esportes. Havia nela uma foto de Kurt Marnul, Mister Áustria, batendo um recorde de 190kg no supino. Inspirado em Reg Park e Steve Reeves, o jovem Arnold desejava ser alguém. Na verdade, ele sempre afirmava que o destino reservaria algo grandioso a ele — o objetivo era os Estados Unidos. Treinando 4 horas por dia, é coroado campeão do torneio de Jovem Atleta Mais Desenvolvido da Europa e terceiro colocado no Mister Áustria. A motivação era tamanha que sua mãe questionava sua masculinidade. Com fotos de homens seminus pregadas na parede do quarto de seu filho, Aurelia pergunta ao médico da família se era uma situação normal, uma vez que os garotos tinham fotos de meninas. O doutor responde positivamente, tal que os fisiculturistas seriam uma inspiração para Arnold. Os irmãos Weider Donos de uma revista de musculação, os irmãos Ben e Joe Weider notam o surgimento de Arnold. Joe anunciava que o fisiculturismo estaria prestes à entrar na Era Arnold Schwarzenegger e que faria de tudo para contar com ele. Arnold aceita e assina contrato para a revista de Joe e sua organização de fisiculturismo, mais tarde conhecida como International Federation of Bodybuilding (IFBB). Arnold não é idolatrado apenas por seu shape fantástico, dedicação e figura motivacional que representa. Ele alavancou o esporte com muito suor. Antes de seu surgimento, o fisiculturismo era desconhecido e considerado algo baixo. Viajou para diversos países a fim de promove-lo e tornou-se ícone inigualável do esporte. Pumping Iron Dirigido por Charles Gaines e George Butler, o documentário Pumping Iron foi um marco para o esporte. O público das competições alavancou e a popularidade se espalhou. A produção retrata um campeonato de fisiculturismo, o Mr. Olympia de 1975. Durante o filme, é mostrado o treinamento, a alimentação e a rotina de um fisiculturista. Atualmente, isso parece óbvio, mas para a época era algo totalmente desconhecido e impactante. O fisiculturista é retratado como uma escultura grega que ganha vida, ressaltando-se volume, proporção, simetria e definição muscular. O público que assistiu ao documentário impressionou-se não só com a força física, mas com a força mental dos competidores. "As últimas três ou quatro repetições é que fazem o músculo crescer. Essa área de dor divide o campeão de alguém que não é um campeão. É aqui onde a maioria das pessoas falham, tem-se de ter a capacidade de ir em frente e apenas dizer que vai suportar a dor, não importa o que aconteça." — Arnold Schwarzenegger. Mr. Olympia Torneio organizado por Joe Weider, co-fundador da IFBB. Larry Scott (1965 e 1966) Sergio Oliva (1967, 1968 e 1969) Arnold Schwarzenegger (1970, 1971, 1972, 1973, 1974, 1975 e 1980) Franco Columbu (1976 e 1981) Frank Zane (1977, 1978 e 1979) Chris Dickerson (1982) Samir Bannout (1983) Lee Haney (1984, 1985, 1986, 1987, 1988, 1989, 1990 e 1991) Dorian Yates (1992, 1993, 1994, 1995, 1996 e 1997) Ronnie Coleman (1998, 1999, 2000, 2001, 2002, 2003, 2004 e 2005) Jay Cutler (2006, 2007, 2009 e 2010) Dexter Jackson (2008) Phil Heath (2011, 2012 e 2013)

dont feed her ego

E ai pessoal tudo bem? entao, estava lendo esses artigos do dudu haluch, e achei q seria uma boa ideia partilhar com voces, afinal, assim como eu voces devem ter curiosidade pra saber os ciclos dos bodybuilder dos anos 70, como chegaram aquele tamanho, com tao pouco conhecimento sobre drogas... ciclo dos anos 70: aproveito e já deixo aqui um outro artigo sobre ciclos sem test:

pra quem tem dificuldades de pegar mulher, começa a flertar aquelas que geralmente você ignora... a partir delas você ganha confiança e experiência para ir pegando as mais tops. faça caridades.

1- vc não chega nas minas porque não tem vontade suficiente, 2- vc não tem vontade suficiente porque não pára de ver porn e não pára d e jogar seu suco sagrado no lixo (gozar pra punheta) 3- ganhe altas patentes, sinta uma votade dominar seu corpo, vá pra rua, fracasse até enjoar, qdo enjoar de fracassar e perder o medo... então terá chances, rsrs 4- construa musculos, perca peso, arrepie o cabelo, deixe barba 5- ombro pra tras, peito pra frente, barriga pra dentro cabeça levantada, sempre 6- ache o livro desafio life style e faz ele

[1] Construa um shape bacana [2] Estude e ganhe dinheiro [3] Se arrume, se preocupe com sua aparência, jeito de vestir, seu cheiro.. [4] Como consequência do [1], aumente sua auto-estima, tenha uma boa linguagem corporal. Ande largado, peito estufado, barriga encolhida. Nunca cruze os braços. Sente largado tbm, como tivesse em casa. [5] Tenha amigos, saia, converse com eles. [6] Assista telejornais, leia, se informe do que ocorre no mundo. Assim, você terá assuntos para conversar. [7] Quando chegar na menina, não fique falando sobre você. Escute mais do que fala. Sempre olhe nos olhos, aja naturalmente. Não tente bancar o palhaço, mas tbm não precisa ficar sério o tempo todo. Sorria, pessoas não gostam de gente muito sérias. Acho que é só isso..

Eu, sinceramente, procuro outros efeitos no NoFap. A atração feminina pra mim é o de menos. Quero aplicar a energia e o tempo que sobra com a realização do desafio na minha vida profissional (estudar para concursos) e dedicar a academia e outras atividades também. Acaba que esses dois fatores podem ajudar na conquista, posteriormente. Mas essa não é o objetivo principal. Estou querendo fapar. Vou dormir agora antes de fazer merda já que não estou com ânimo para leitura. Fui!

Mais de 1 semana já. Sei lá, tô meio que desacreditando do nofap.. Fiquei 18 dias e não senti nada de diferente, só a perda de libido mesmo. Alías, arrisco dizer que estava atraindo menos olhares que agora. Acho que tudo se resume em auto-confiança. Quando a pessoa tem uma boa confiança em si mesmo, tudo na vida melhora, e acredito eu que é esse o objetivo do nofap. Além, é claro, de desafiar a si mesmo a fazer e conseguir bater metas. É preciso disciplina, e isso eu ganhei com esse desafio. Aqui vai uma dica, jovens. Pra quem já tá de férias, aproveite e saia pra curtir hoje. Com amigos ou sem. Assim sim vcs verão os efeitos do nofap. Ficar trancado em casa não vai ajudar em nada. O auge dos relatos mais interessantes que eu leio aqui são os olhares que estão recebendo das mulheres, mas nada disso adianta se você não tiver coragem para aborda-las.

Resumo do brasileirão 2013:

ontem foi foda.... uma coisa que eprcebi agora depois do frenzy(já fapei mais 1 hoje então temos 2 ontem+1hoje) foi que eu tava com energia infinita... sério, infinita! eu fui fazendo, fazendo, fazendo, fazendo... então finalmente as 22 horas eu tive um tempo livre até a hora do jogo de basquete ... então pintou esse tédio, a energia tinha que fluir ... o certo era eu ter ido tomar banho ou fazer umas flexões... ou fazer uma rosca direta... o um militar... mas fiz o mais fácil também acho que comer doce possa ter influenciado... comi bastante doce... que tb provoca os mesmos gatilhos de dopamina, então ou era comer mais doce, mais doce, mais doce, ou ir pro fap frenzy... talvez o doce em excesso tenha desencadeado o fap frenzy... agora ainda tem do doce kkkkk .... vouy comer ele todo logo e não vou mais fapar hoje... pqp.. como as coisas mudam rápido kkkkkkkkk ontem eu era o super-hoem... hoje não mais

LOL, o cara não aguentou 1 minuto hauhauhua.

Adução de escápula e ação dos grandes dorsais no supino Uma das coisas que qualquer bom (pensativo) atleta de powerlifting dirá é que sabemos se o supino foi bem feito pela sensação nos grandes dorsais. “Ora, mas como? Supino não recruta peitoral, tríceps e deltóides?”. Sim, e muito mais. O “bom” supino é aquele feito com estabilidade suficiente para otimizar o controle da ação excêntrica que traz a barra em contato com o tronco, bem como a ação de extensão de cotovelo que efetivamente empurra a barra para cima. Isso acontece com uma ótima adução de escápulas , contração isométrica de glúteos e lombar. Algumas pessoas me perguntam se essa forma de execução não seria apenas competitiva, ou própria ao esporte. Não, não: essa é a forma que melhor previne lesões! As principais lesões do supino são as lesões acro-mio-claviculares e lesões de cotovelo como epicondilites e compressão de nervo ulnar. Isso se previne com estabilidade! Na próxima, vamos ver como se identifica os “supinos suspeitos” ou perigosos e como se corrige os mesmos. Bônus: Fonte: https://www.mariliacoutinho.com/aducao-de-escapula-acao-dos-grandes-dorsais-supino/ Quem ainda não acompanha o site e o canal, sugiro muito. É fonte de informação de qualidade em português. Nota: vou deixar uns dias aqui e depois transfiro para Treinamento Funcional.

Você pode ir fazendo então, por enquanto, o leg raise, pelo menos ja vai acostumando com o hang leg raise.. Mas tbm tem outras abd bem legais, plank tambem é muito boa.. Não fazendo em maquinas ja esta bom.. Ou vc pode tambem fazer tipo um circuito de abd, escolhe uns 3 tipos e faz 3/4 series. Geralmente esses circuitos de abd, duram no maximo 10min.. Abraços.

Pessoal, estou comecando um topico com FAQ sobre suplementacao para tentar evitar os aproximadamente 20 topicos fechados por dia por falta de pesquisa. Vou deixar o topico aberto e ir respondendo as perguntas mais frequentes neste topico inicial, e ir adicionando itens conforme perguntas repetidas sao feitas. Quando achar que a lista esta boa eu fecho o topico e ele fica apenas como referencia. As informacoes abaixo sao dadas como dicas. Nenhuma mensagem presente neste site tem como objetivo substituir a orientação de um profissional da área da saúde ou qualquer outra área cabível. O site Hipertrofia.org não apoia ou recomenda o uso de nenhuma substância proibida, tais como medicamentos de venda proibida ou controlada no Brasil e esteróides anabolizantes. Não inicie nenhuma rotina de treinamento sem antes consultar um profissional da área. Não inicie o uso de nenhum suplemento ou medicamento sem o conhecimento do seu médico. Não nos responsabilizamos por nenhum dano que as informações contidas neste site venha a lhe causar. 0) Qual o melhor suplemento para mim? Suplemento completa a dieta. Ajuda a completar algum macro nutriente (proteina, carboidrato, gordura) que esteja faltando, devido ao fato de nao conseguir comer (colocar para dentro) ou devido a rotina, ou a qualquer fator. Voce deve identificar os seus objetivos e pesquisar para saber qual suplemento ajudaria, e se voce realmente precisa de suplemento. Na grande maioria dos casos, um treino adequado junto com uma dieta montada sabendo a quantidade de calorias, proteinas, carboidratos e gorduras ja seria suficiente para ganhar massa muscular ou para perder gordura. Se voce tem dinheiro sobrando e quer gastar com suplemento, tudo bem. O que voce gostaria de melhorar no treino, dia-a-dia ou dieta? Primeiro entenda o que voce quer e entao pesquise. Voce pode achar que eh especial por algum motivo e gostaria de escrever toda a sua historia para alguem availar qual suplemento seria melhor, mas ninguem melhor do que voce para escolher qual suplemento tomar, ou se realmente deve tomar alguma suplementacao. Se realmente quer que alguem lhe diga qual suplemento tomar, va a um nutricionista. 1) Devo tomar Whey/caseina/albumina? O tempo de treinamento nao influencia se voce deve utilizar alguma fonte de proteina ou nao. Suplementos (como o termo diz) completam a dieta. Suplementacao de proteina pode ser utilizada quando voce nao consegue alcancar a quantidade necessaria que voce julga ser suficiente na dieta. Se voce precisa de mais 30 ou 50g de proteina por dia e nao consegue comer carne/leite/ovo/soja devido a n movitos, a suplementacao eh bem vinda. 2) Como devo tomar o meu whey/caseina/albumina? Esses suplementos sao proteina. Nao importa o horario ou velocidade de absorcao, o que importa eh a quantidade total de proteina no dia. Voce nao precisa tomar Whey apos o treino para melhorar os ganhos, qualquer fonte de proteina ate 3h apos o treino ja eleva a sintese proteica. No entanto, se voce prefere a abordagem classica, voce pode tomar Whey ao acordar e/ou imediametante apos o treino e caseina/albumina antes de dormir. Um shake the caseina com whey apos o treino tambem eh bem vindo. Este topico contem mais informacoes sobre Whey. 3) Qual marca de suplemento utilizar? Existem topicos especificos sobre qual o melhor whey/fat burner/creatina/glutamina, etc. Perguntas sobre 'qual o melhor' ou 'qual desses deveria comprar' devem ser feitas nesses topicos especificos. 4) Sou menor de idade, posso tomar esse suplemento? Menores de idade devem conversar com um responsavel e um medico/nutricionista antes de iniciar qualquer suplementacao. No entanto, suplementacao que significa 'comida' como whey, caseina, albumina, etc nao deveria causar nenhum problema. Ja estimulantes como PW (pre-treinos) ou fat burner/termogenicos como cafeina, efedrina, clembuterol, jack3d, oxyelite, etc sao mais fortes e farmacos. Via de regra, nao utilize. Quer utilizar, converse com um medico/nutricionista antes. 5) Ja treino a xx meses, posso tomar creatina? O tempo de treino nao influencia se voce pode ou nao tomar creatina. Creatina melhora a performance, reduz a fadiga durante o treino e ajuda a aumentar as cargas. No entanto, se voce eh iniciante, voce ainda deve estar conseguindo progredir as cargas periodicamente. Tomando creatina nao vai ajudar muito a progredir mais rapido, entao a recomendacao seria de utilizar creatina quando o treino esta comecando a ficar mais pesado, quando voce esta ficando mais cansado entre as series. Adicionando-a a seu treino ajudara a continuar progredindo. 6) Ja treino a xx meses, posso tomar um PW/Jack3d/Assault (pre-treino)? Muito semelhante a creatina. Deixe o PW para quando voce estiver quase estagnando, com pouca progressao. Ele vai dar um gas a mais e ajudar a aumentar as cargas. Se voce ja esta progredindo todo treino, porque adicionar um PW? 7) Estou tentando perder peso/gordura, posso tomar um termogenico/fat burner? Termogenicos possuem 2 funcoes, basicamente: acelerar o metabolismo e reduzir o apetite. A aceleracao do metabolismo oferecida por termogenicos, nas melhor das hipoteses, sera de 5% durante o periodo que ele se enconta no seu corpo. Faca as contas e veja quanto isso muda no VET (valor energetico total). Quase nada, uma pequena alteracao na dieta causara o mesmo impacto. Mas ele ajuda, principalmente quando a dieta encontra-se muito restritiva e voce nao pode mais remover calorias dela. A reducao do apetite ajuda em 2 pontos: te manter mais focado durante o dia sem pensar em comida e a seguir a dieta a risca. Normalmente eles ajudam as pessoas a comerem menos, mas uma pessoa que ja possui uma dieta calculada pouco ira se beneficiar, uma vez que ela sabe quanto de cada macro nutriente deve comer. Neste caso, o controle psicologico seria suficiente para ajudar a pessoa a nao sair da dieta, mas o termogenico ajuda a pessoa a nao sair da dieta. 8) Quais os efeitos colaterais do termogenico? Cada produto possui efeitos colaterais diferentes. No entanto, basicamente todos possuem cafeina, logo perda de sono e agitacao podem ser encontrados em todos. Perda de apetite eh outro efeito colateral e esse normalmente eh esperado. Alguns podem causar dor de cabeca, tremedeiras e febre. Alguns termogenicos mais fortes como efedrina e clembuterol podem causar hipertensão arterial, taquiarritmias, infarto do miocárdio e outros efeitos semelhantes, o que significa que voce deve verificar a sua saude antes de utilizar os mesmos. Pessoas com pressao alta/hipertensao nao devem consumir termogenicos sem consultar um cardiologista e um nutricionista. 9) Como devo tomar o meu BCAA? Veja este topico para duvidas quanto a BCAA. 10) Como devo tomar creatina? Qual marca? Veja este topico para duvidas referente a creatina e este para marcas. Este topico fala sobre diferentes tipos de creatina. Este fala tudo sobre creatina. 11) Sou iniciante e quero ganhar massa, qual suplemento tomar? O suplemento nao vai definir se voce vai ganhar massa ou nao. A dieta e o treino vai. A suplementacao eh uma forma de completar a dieta, caso voce nao consiga ingerir a quantidade de macros e calorias necessarias. Antes de tudo, monte uma dieta seguindo essas informacoes e garanta que voce sabe quanto de carboidrato, proteina e gordura voce precisa por dia. Monte a dieta com alimentos solidos. Caso voce nao consiga alcancar o que precisa de carboidrato, por exemplo, considere utilizar algum suplemento para completar, como hipercalorico. 12) Como devo tomar o meu malto/dextrose? Malto e dextrose sao carboidratos puros. Voce nao precisa deles, eles nao sao essenciais para os ganhos, comida de verdade sempre seja uma opcao melhor ja que pode incluir outros nutrientes (feijao inclui ferro, por exemplo, ou leite inclui calcio). Caso voce nao consiga alcancar a quantidade de carboidratos do dia, o malto/dextrose pode ser incluido em qualquer horario. Voce tambem pode seguir a recomendacao classica, tomar ele apos o treino com Whey ou ao acordar. 13) Quais os tipos de Whey? Este topico explica tudo sobre os diferentes tipos de Whey. 14) Me disseram que deveria tomar vitamina D. Porque? Este topico explica tudo sobre vitamina D. 15) Tenho problemas com gases, como resolver? Gases podem ser causados pela suplementacao com albumina, veja este topico. Ou por intolerancia a lactose, veja este topico. 16) Eu preciso de suplemento para crescer/emagrecer? Veja este topico com um excelente video do LeandoTwin. 17) Quero tomar Tribulus para aumentar a producao de testosterona, como fazer? Este topico fala tudo sobre tribulus. Note que existe divergencia quanto ao fato de tribulus funcionar ou nao. Este topico discute outros estudos. 18) Whey+Malto+Creatina, posso tomar junto? Sim, nao ha nenhum problema de tomar esses suplementos junto. Alguns suplementos tem horario recomendado para tomar, sugiro ver este topico. 19) Preciso tomar algum multi-vitaminico ou multi-mineral? Uma dieta balanceada deve suprir as necessidades basicas de vitaminas e minerais. No entanto, alcancar a quantidade recomendada por ser complicado conforme a rotina (ingerir diferentes frutas) e especialmente em um cutting, fase onde a quantidade de alimentos eh restrita. Este topico no Blog comenta sobre isso, assim como este. 20) Como faco para ganhar massa? Massa muscular eh um resultado de treino, dieta e descanso. Hipercaloricos sao apenas grandes quantidades de calorias vindas de carboidratos e um pouco de proteina, feitos para pessoas que nao conseguem comer a quantidade de comida necessaria durante o dia. Nao sera o hipercalorico que ira definir se voce vai ganhar peso ou nao. Monte uma dieta completa seguindo os topicos da area de nutricao e, caso necessario, utilize um hipercalorico, que pode ser caseiro ou comprado. 21) Qual o melhor horário para se tomar hipercalórico? A funcao do hipercalorico eh aumentar a quantidade de calorias da dieta. Para isso, nao importa o horario. Apenas consuma ele em um horario que nao tera problema com o treino (estomago cheio, por exemplo). 22) Posso substituir alguma refeição por whey, se não existe algum suplemento específico? Whey nada mais eh do que proteina extraida do leite. Ele possui uma alta quantidade de proteina, geralmente 75% ou mais. Caso voce nao consiga ingerir comida solida (carne de gado, frango, porco, ovo, leite) ou por qualquer outro motivo, ele pode ser utilizado na dieta sem problemas. 23) Qual a diferença entre malto e dextrose? Quase nenhuma, apenas o indice glicemico da dextrose eh um pouco maior. Segundo a abordagem classica, dextrose seria melhor no pos treino com whey do que malto, mas nada que seja realmente notavel. 24) Estou tomando um pre-treino que me deixa tonto, isto eh normal? Sim, PWs sao estimulantes, contem um blend (mistura) de varias ervas ou farmacos e conforme a dosagem podem dar diversos efeitos colaterais. Reduza a quantidade por alguns dias para o corpo se acostumar e entao aumente novamente mais tarde, caso ache necessario. 25) Qual a quantidade de fish oil / omega-3 / n-3 / oleo de peixe recomendada? Existem divergencias quanto a quantidade de recomendada, fonte e diferenca entre EPA e DHA. Uma quantidade minima de 1,5 a 1,8 gramas por dia de EPA+DHA eh indicada, mas esses valores podem subir muito, ate para 4 gramas. Leia este topico para ver mais detalhes. 26) Como tomar OxyELITE? Segundo as recomendacoes do fabricante: 1 capsula em jejum, 30min antes da primeira refeicao, por 3 dias. No quarto dia adicionar uma segunda capsula apos algumas horas. Depois de 3 dias (ou seja, no setimo dia), voce pode adicionar uma segunda capsula para a inicial da semana, ou seja 2 em jejum e 1 ao longo do dia. Nao ultrapassar essa quantidade. 27) Qual o melhor pre-treino? Existem alguns topicos com comparacoes feitas dos pre-treinos. Veja este, este e este. 28) Este Whey eh bom? Existe um topico fixo (este) onde varios Wheys sao discutidos conforme a qualidade, sempre verifique a opinao das pessoas lah antes. Mas Whey eh proteina, ou pelo menos deveria ser. Veja a quantidade total de proteina em uma dose. Por exemplo, se na informacao nutricional disse que o em 30g de Whey voce tem 24g de proteina, este Whey eh concentrado, possui 80% de proteina, o que eh um valor padrao e aceitavel como boa qualidade. Wheys especificos chegam a 90% de proteina, ou seja, 27g de proteina por dose. Ha alguns Wheys que baixam de 80% de proteina, variando entre 50% e 65%. Esses Whey normalmente tem um valor mais atraente, pois possuem menos proteina. Voce precisa calcular quanto custa, por exemplo, 100g de proteina neste Whey contra outro Whey para saber se vale a pena. Caso voce esteja em bulk, nao tem problema ingerir mais carboidratos e gordura provenientes do Whey. No entanto, se estiver em cutting, provavelmente vai preferir um Whey com pelo menos 80% de proteina. 29) O que eh a beta-alinina e para que serve? A beta-alanina é um suplemento usado por atletas e fisiculturistas com o objetivo de aumento de performance. Este aminoácido não essencial pode ser encontrado naturalmente no corpo e em alimentos como frango, carne vermelha e peixes. Como todos sabem, os aminoácidos são os blocos construtores de proteína, o combustível principal para o crescimento muscular. Contudo, a beta-alanina sozinha, não pode ser sintetizada em proteína. O seu papel é promover uma concentração intramuscular alta de carnosina, uma pequena molécula composta pelos aminoácidos histidina e alanina. A carnosina de forma resumida, pode atrasar a falha muscular. Para mais detalhes, veja este e este links. 30) Eu posso fazer um shake pós treino com Whey+Glutamina+Creatina+Dextrose+BCAA misturando tudo? Sim. A glutamina pode ser consuminda apos o treino ou em outros horarios, como antes de dormir ou acordar. Veja este artigo para entender melhor como a glutamina funciona. Itens anteriores ja discutiram sobre o Whey, Creatina e Dextrose. 31) Creatina engorda? Nao, a creatina aumenta a retencao de liquidos. 'Ganhar' 1 a 2Kg no inicia do uso de creatina eh normal, isso nao quer dizer que voce ganhou 2Kg de gordura nem de massa magra em um curto espaco de tempo. Veja o item 10 para tirar outras duvidas em relacao a creatina. 31) Preciso tomar mais agua quando tomo creatina? Sim. Uma pessoa de 80Kg com dieta de 2500Kcal deveria tomar em media 2 litros de agua por dia. Quando esta suplementando com creatina a quantidade de agua deve ser aumentada, 2,5 a 3 litros devem ser suficientes. Veja o item 10 para outras duvidas quanto a creatina. 32) Qual o melhor horario para tomar suplementos? Veja esse topico com video, ele contem varias dicas quanto a horarios de suplementacao. 33) Vou ter menos ganhos sem o shake apos o treino? Nao, o shake apos o treino eh apenas uma forma de fornecer proteina e/ou carboidrato e pausar o catabolismo causado pelo treino. No entanto, ele eh muito mais valorizado do que deveria ser. Veja este topico explicando sobre o pico de insulina apos o treino. 34) Os suplementos Jack3D e Oxyelite Pro estao realmente proibidos? Sim, a ANVISA proibiu a comercializacao de todos os suplementos que contem DMAA (Methylhexanamine, 1,3-dimethylamylamine, Dimetilamilamina, Metilhexanamina, 4-Methylhexan-2-amine). Isso inclui Jack3D, Oxyelite Pro e Lipo-6 Black. Essa substancia tem efeitos estimulantes no SNC (sistema nervoso central) e pode causar uma serie de efeitos colaterais, inclusive dependencia. Importacao: A regulamentação sanitária brasileira permite que pessoas físicas importem suplementos alimentares para consumo próprio, mesmo que esses produtos não estejam regularizados na Anvisa. Entretanto, esses suplementos não podem ser importados com finalidade de revenda ou comércio ou conter substâncias sujeitas a controle especial ou proscritas no país, como é o caso do DMAA. 35) Minha creatina nao tem scoop, como faco para medir a quantidade que devo tomar? Uma colher de cha cheia representa aproximadamente 5g de creatina. Se voce gostaria de usa um pouco menos, nao use a colher cheia. 36) Qual horario ingerir fish oil / oleo de peixe / omega-3? Os beneficios com omega-3 vem com o tempo, o horario do dia pouco importa. A maioria das pessoas prefere no entanto consumir na refeicao com maior quantidade de gordura ou antes de dormir. 37) Qual a influência da cafeína e álcool com a creatina? Seguindo Ney Felipe Fernandes: Bebidas: 1) Creatina não enxe a célula de ATP. Creatina enche a célula de "P" . Esse P (fosfato) é que vai pro ATP a medida que esse é perdido. 2) Se o alcool acabasse com o ATP (energia em seu último grau molecular de ação), eu tomaria alcool pra emagrecer, pois esgotaria meu ATP e obrigaria a mobilização das reservas (glicogênio e gordura corporal) que é o que uma dieta faz no final das contas. 3) Alcool não é diurético. Algumas bebidas alcoolicas são. Alcool em si tem pouco efeito diurético. 4) Mesmo que se tome diurético e perca o pump da creatina, liquido agente recupera rapido, pois o alcool nao teria mesmo a capazidade enzimática de "queimar" ATP. Café: O que eu percebo é o seguinte....a retenção da creatina é minimizada com o uso da cafeína... Isso ocorre e é fato... Agora, o potencial ergogênico dela mesmo com cafeína não é anulado... Então te falo isso porque depende se eu quero tentar ainda volumizar de algum jeito na consolidação ou simplesmente manter os ganhos de força adquirido no bulk... 38) Eu treino à tarde/noite e fico com medo de usar shake com malto e uma refeição sólida devido aos carboidratos à noite. Carboidratos à noite não engordam, o que importa é o saldo calórico no fim do dia. Veja mais nesse artigo. 39) Waxy Maize vale a pena? Waxe Maize é um carboidrato que, em terioria, seria de alta velocidade devido a sua concentração de amilopectina. Devido ao seu alto peso molecular, ele seria absorvido mais rapidamente que qualquer outro carbo, levando a uma recuperção mais rápida do glicogênio muscular (alguns dizem 70-80% mais rápido). Na verdade, nenhuma dessas afirmações se comprovam. Os poucos estudos que tem mostram: a) Açúcar no sangue e insulina muito menores do que dextrose. Na verdade, a dextrose teve uma resposta 3x mais alta em insulina do que o Waxy Maize. Glicogênio muscular após 24h estava no mesmo nível que qualquer outro carboidrato (para recuperação do glicogênio (após um período de tempo), o que importa é a quantidade de carbo, não a fonte. Ponto) c) Um outro estudo mostrou que Maxy leva a uma quantidade de glicose no sangue menor do que malto e sacarose (açúcar normal). d) Outro estudo mostrou que Waxy Maize tem a mesma resposta de glicose e insulina que pão branco. Resumo: se querem pagar os olhos da cara por um suplemento que vao ser tão bom quanto açúcar ou pão branco, pelo menos economizem e tomem malto ou dextrose. i) Vocês não precisam recuperar glicogenio rapidamente. Precisam ter ele recuperado para o próximo treino. Recuperar glicogênio rapidamente só é vantagem para quem treina mais de 1x por dia ou para o pessoal que isso foi inicialmente estudado: ciclistas ou atletas que treinam 2x por dia por 4h ou mais. Se não vão treinar de novo, a quantidade de carboidrato vai garantir os estoques de glicogênio. Não importa o horario, tipo de carbo ou nada do tipo. ii) Você não precisam de um carboidrato de alto IG no pós-treino para subirem a insulina rapidamente e o diabo a quatro. Precisam de uma refeição (tanto faz) com boa quantidade de proteína e carboidrato, pode ter gordura ou pode nao ter, escolha de cada um conforme a rotina. Uma boa refeição (não precisa ser a maior, desde que nao seja pequena) já vai subir a insulina para uma quantidade suficiente de promover os benefícios (parar um possível processo de catabolistmo, aumentar a síntese proteica). Se voce tiver alguma dica de pergunta frequente a ser adicionada a lista, basta responder ao topico e sera adicionada para a lista. Se voce tiver alguma duvida que pareca simples, pergunte aqui e tentaremos responder. Texto 1, OSVALDO NETO Texto 2, Rodolfo Peres Texto 3, Dave Barr Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

Listão de exercícios usando o peso do corpo Lista de exercícios para implementar a sua rotina de trino com peso corporal. Classificados em categorias e subcategorias. Categorias: puxar, empurrar, mistos puxar/empurrar, pernas, core, mistos geral. Subcategorias: vertical, horizontal, pliométricos, estáticos. Puxar: (16 exercícios) Foto - One arm chin-up - Foto - Pull-up - Foto - Wide-grip pull-ups - Foto - Close-grip pull-ups - Foto - Archer pull-ups - Foto - Rope climb - Foto - 10 Typewriter pull up - Foto - Inverted shrug - Foto - Walking pull-up - Foto - •Horizontal: •Pliométrico: Empurrar: (40 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=AFkZwsSlYIw Single bar dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JB91Wi1lTzg Single bar dips (with under grip) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=2IsVaZDbca4 Bench dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=G9mZE9UE3HA Ring dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=I_7rR3X-gdg Bulgarian dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=9mKyrPmmPt0 Russian dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=TdMOTkBU-2U 20 Korean dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L0mrC1c597c Korean dips (with under grip) - Foto - Vídeo Pike press - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=qIXBiBQgigI Headstand push-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xZXczPbOqIw Handstand push-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=gGKq91w8CQA Hand walk - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Fj_aA2yjAw8 •Horizontal: •Pliométrico: Mistos puxar/empurrar: (3 exercícios) Pernas: (23 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=LjY25jL_avs Box jumps - Foto - Vídeo Single leg box jumps - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=ZEeADJ44ekg Jumping lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Kw4QpPfX-cU Assisted squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=OuR_Fp7AB0c Squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI Pistols squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=M3zbtsZ1zbw Shrimp squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rjqBHxEK0rY Lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg Walking lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o Side lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=FUX6Pz8vV0s King deadlift - Foto - Vídeo One leg deadlift - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mG-Stc3c7N0 Glute ham raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=-vDLLj-TMWE Standing calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VcaAVYEcRWA Calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw One leg calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=vIdyCvwfP_g Hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mH4A1DkTleg Single leg hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=TEePqIze5AY Single leg hip thrust back elevated - https://www.youtube.com/watch?v=wA3tN2roS6k Single leg hip thrust on benchs - https://www.youtube.com/watch?v=ZkH3JAxAgCs 20 Rear-Foot Elevated Split Squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=NE9zjAmGClU Horse stance - Foto - Vídeo Core: (33 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UB2z0YiREsk L-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=S9oWkeqIVAU L-sit full - Foto - Vídeo 10 V-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=GbZeD4q_cSE Straddle sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L4VFcZLDpsA Frozen v-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=hrEYKnpTTyE Knee plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=tAsf3IE3-bw Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Side plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Tm1QxM9lehY One arm one leg plank - Foto - Vídeo Reverse Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=STCe7-aZ-o8 20 Back bridges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=6lhZpOKk3oo Wrestling bridge - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=14E3WK1pSBU Cutch flag - Foto - Vídeo Human flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JmHtLycyIvQ Sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YUnAWuDVDHA Decline sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QhGU5cmNZds Russian Twist - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 Hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=RQds_kvhEHo One arm hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=02uNQD7F3hA Hanging single leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=O72XVvAqtkk Straight leg-raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rmc94Hi1Y0A Knee leg raises - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=hdng3Nm1x_E L-sit walk - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UXwNBdyEewg Windshield wipers - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U Windshield wipers on ground - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Fuccu9GFO6g Side oblique crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0 Oblique floor crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QxaKQG-gmPY Dragon flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo Back hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=PPMh6lrG5mk Reverse hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=272JVme7kRs Montain climbers - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc 30 Hanging knee to elbows - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=T1Bkdgy65ME Mistos geral: (36 exercícios) Foto - Vídeo Tuck front lever - Foto Advanced tuck front lever - Foto Straddle front lever - Foto One leg front lever - Foto Half lay front lever - Foto Back lever - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xCivCk6H_Ws Tuck back lever - Foto Advanced tuck back lever - Foto Straddle back lever - Foto One leg back lever - Foto Half lay back lever - Foto Elbow lever - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=13KFoTNH06U One arm elbow lever - Foto - Vídeo Planche - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=n-fghjEe5Tk Frog stand - Foto Tuck planche - Foto Advanced tuck planche - Foto Straddle planche - Foto Burpees - Foto - Vídeo One leg burpees - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YoSJiX8WEts Bridge to stand - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Pd0BU1ia_Hs Spiderman pushup - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=fKBeHALPsSU Aztec pushup - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mE0zgU57J9U Tornado pull-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=-YmafBVsiV8 Jumping jacks - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0 L pull-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=1Mruj-bZlAo 10 L chin-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=X4JVVSghqLE Handstand press - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=tEy5-dQVUk0 Standing Straddle Press Handstand - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=olR47A-UOYU L-sit to handstand - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Vn3rgdmsV4U L-sit to handstand (on parallettes) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rcIkkK4_wgs L-sit to handstand to straddle planche - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=6mvDHVQrEaQ Front lever to muscle-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=BJY5LQIGoV4 Front lever to muscle-up to straddle planche - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=r1Tn3pCGfdY Manna - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rX4zPm95dAY Total de 151 exercícios (por enquanto). ----------- Qualquer erro, qualquer crítica, sugestão, apontem. Postem também exercícios para eu ir adicionando (coloque junto com o nome: foto e vídeo). Atualizarei sempre que possível. Abraço galera! \õ *última edição dia 09/03/2013.

Pessoal, quero fazer este tópico com intuito de coletar informações sobre diversos hormônios, sobre como eles poderão alterar nosso metabolismo, psicologicamente e fisiologicamente, também proporcionar um debate saudável sobre os mesmos. Qualquer hormônio será válido, contudo vamos tentar elaborar de maneira específica e clara. Vídeos, artigos, citações de estudiosos da área e outras contribuições serão muito bem vindos. Testosterona Fórmula: C19H28O2 Média de produção em homens: 7mg Diminuição da produção de testosterona na andropausa: estimasse que em 0,8% ao ano, podendo variar entre indivíduos. Efeitos cognitivos: Estudos apontam que a testosterona é capaz de alterar o humor, aumentando a sensação de bem estar, aumento na agressividade, aumento de ansiedade, libido, desejo e prazer sexual, anti depressivo, aumento da capacidade intelectual, melhora no raciocino, redução de sonolência durante o dia, diminuição de insônia, aumento na auto confiança. Fontes: https://jcem.endojournals.org/content/89/6/2837.full https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11585606 https://www.news-medical.net/health/Testosterone-Physiological-Effects.aspx https://www.producao.usp.br/handle/BDPI/28023 https://homepage.psy.utexas.edu/homepage/faculty/pennebaker/reprints/testosterone.pdf Nota: Alguns efeitos listados acima dependem da dosagem utilizada, por exemplo em um nível dentro dos padrões acadêmicos poderá haver um aumento intelectual, porém se for ultrapassado o oposto irá acontecer, uma redução. Para mais informações, consulte um médico especializado na área. Afirmação curiosa, "Men with high testosterone levels are less likely to marry, are more likely to divorce, and report a lower quality of marital interaction (Booth & Dabbs, 1993)." Metabolismo: O processo da formação de testosterona natural, começa pelo colesterol que passa por algumas etapas até se tornar a testosterona que irá passar por outras etapas consecutivamente. Suas funções metabólicas podem ser notadas e descritas como, redução de gordura corporal, aumento de massa corporal, aumento de pelos. Também a reposição deste hormônio é vista como fórmula do anti envelhecimento, pelos peritos no assunto. Fontes: https://www.centromedicoathenas.com.br/detalhe-das-noticias-do-centro-medico-athenas.asp?cod_noticia=40 https://www.forumanabolizantes.com/t14261-reposicao-hormonal-masculina-testosterona https://www.bioclinicoms.com.br/artigos/9/testosterona-a-importancia-em-homens-e-mulheres https://www.jbc.org/content/239/5/1578.full.pdf https://www.medscape.com/viewarticle/767696 Dicas de como aumentar a testosterona: Uma vida saudável é essencial, alimentação balanceada e o uso de vitaminas e minerais é muito válido para aumentar os níveis de testosterona, praticar exercícios em nível moderado será benéfico para a produção como também para o bem estar geral de seu corpo, controlar os níveis de stress, cortisol, depressão e outros agentes também é importante para manter seus níveis altos, sexo além de aliviar o stress em seu corpo, também é capaz de aumentar os níveis de testosterona. Artigos sobre aumento de testosterona naturalmente: https://www.ehow.com.br/lista-vitaminas-estimulam-testosterona-sobre_14089/ https://www.musculacao.net/niveis-altos-de-vitamina-d-niveis-altos-de-testosterona/ https://novoneonutri.com.br/blog/?p=3411 Mais artigos sobre testosterona: https://en.wikipedia.org/wiki/Testosterone Mais vídeos sobre testosterona: Um pouco mais sobre hormônios. https://www.estimulacaoneurologica.com.br/tratamento.aspx Bom é isso galera, tentei trazer um resumo bem básico sobre apenas um hormônio que foi abordado, faltando diversas coisas ainda para falar do mesmo. Gostaria da ajuda de todos os usuários do fórum, para ajudarem a trazerem conhecimentos e pesquisas sobre diferentes hormônios para este tópico afim de disseminar o conteúdo para todos.

Satanas recebeu varias cartas,reclama de ter algumas crianças dislexas mandando cartas,diz que nunca foi tão amado e no final na carta tá escrito : Querido satanas,Para o Natal eu quero : -Ig Joe -Lgeo set -Red Riedr Air Riffle ( tem a ver com Wow eu acho) Não consegui ver graça,mas tbm nao manjo muito de ingles :S

1 mês e 17 dias

oxxx mintira

Eu não falo assim.

Peitoral age como um estabilizador durante a barra fixa. Sendo este fraco, certamente vc irá senti-lo. Outra causa seria a má execução.

Pode,mas precisa de uns incentivos .

acompanhando aqui brow, q bom q o scarpelly usou a pokeflauta e vc se motivou rs

Esse é o tópico mais pérola do hipertrofia.

kkkkkkkkkkkkkkk foi apanhado em flagrante

Anilhas, barras e paralelas!! Nada foi tão bom pra mim quanto isso!!

Relato hj.. Legs day.. treino bom, aumentei algumas cargas, posterior dando as caras heahehaheha nem me pesei, mas devo ta mais pesado.. retenção fdp aumentando d+, to parecendo gordo chonho já, mas fodase.. qquer coisa tenho lasix da minha vó aqui flow vlw

ainda nao tenho certeza se será low carb ou keto... ou carb cycling com ou sem intermitent fasting kkkkkkkkk hoje resolvo

Esse é meu último post sobre o assunto neste tópico, já que estou "floodando" muito neste tópico. Vou colar um trecho do Pondé no livro "Contra um mundo melhor". Não é direcionado a você, mas é muito da questão que eu coloquei contra o feminismo no tópico: Feminismo: 1. Partir de problemas reais. Por exemplo, submissão de algumas mulheres a maridos insuportáveis por falta de grana para mandá-los para o inferno ou impossibilidade de mulheres herdarem patrimônios, como era prática comum no passado. 2. Solucionar esses problemas de modo eficaz. Por exemplo, divórcio, profissionalização definitiva das mulheres, nova legislação para proteção dos direitos das mulheres. 3. Negar sistematicamente os efeitos colaterais indesejados causados pelas soluções dadas (item 2) aos problemas reais (item 1). Por exemplo, mulheres independentes financeiramente, mas sozinhas e desesperadas que se iludem dizendo “pelo menos hoje eu posso transar livremente com meninos de 20 anos sem dar satisfação para ninguém”, mães solteiras e disfuncionais cotidianamente, repressão sistemática pela mídia ou intelectuais engajadas de qualquer discussão séria acerca desses efeitos colaterais indesejados, acusando-os de mera propaganda machista. (grifo meu) Creio que a maioria do tópico não tem objeções ao item 1 e 2. A conclusão do ensaio é: (grifo meu novamente) Ensaio completo:

Curtem gifs? hehe

Nightly troféu da zueira pra você!

errado ou nao tá dando certo

Caras !!! Um certo tempo atrás tive um grande problema com meu Fígado, fiz os exames e todos deram alterados Colesterol total, Triglicerídeos, Bilirrubinas, TGO, TGP, FSH, HDL e LDL, no geral tudo fudido, foi ai que pesquisei muito sobre as causas e identifiquei que quando estava fazendo um bulking sujo com: (pizza, hambúrguer, refrigerante, lasanhas, macarronadas e etc...) ganhei bastante peso, porém, ganhei esses problemas juntos. Resolvi fazer um tratamento todo natural a base de Abacaxi (Bromelina), Óleo de Primula, Suco Detox, Silimarina, Couve... enfim, usei vários artifícios e em 15 dias conseguir regenerar meu fígado e as noticias só vieram a melhorar, colesterol de 240 mg/l para 128 mg/l, TGP 176 u/l para 56 u/l, e todos os outros normalizaram. Algo que até o médico não acreditou, eu falei ironicamente para ele se atualizar ao invés de indicar remédios caros com colaterais piores.

"Temos que ser sensíveis, temos que ser durões (a própria metáfora física da potência sexual aponta para isso), temos que ser compreensivos, companheiros, mas..., mas, se chorarmos, se perdermos o emprego, se ficarmos tristes, já era... As mulheres são absolutamente insensíveis a qualquer sofrimento masculino que dure mais do que cinco minutos. Casamentos não resistem ao fracasso masculino, homens deprimidos são sistematicamente abandonados, enquanto mulheres deprimidas reconstroem a vida todo dia." Trecho do livro "Contra um Mundo Melhor" - Luiz Felipe Pondé. Asneiras:

humm preciso ver masi que isso pra avaliar rs, posta uma das pernas pra ver se vc realmente precisa continuar em cutting ou se é melhor mandar um bulking

Também acho que parece menos que 20%....Fortalecer esta musculatura, pq diminuir BF eu axo que está bem ein...

Que diferença, muito boa a evolução.

"Se existir atração sexual entre amigos, no que isso invalidaria a amizade?" Só existe de um lado. Se existir dos dois, vira namoro. Um indivíduo sempre vai se foder e se iludir e o outro sempre vai aproveitar. Dezenas de prints postados aqui e relatos mostram isso. Tá muito ingênuo em? "Mulher rodada... eu também não curto e não casaria nem namoraria sério, mas isso é uma visão MINHA" Então pronto jovem. Se nem você namoraria sério, pq gostaria que nós defendêssemos isso no tópico? Vadia nunca foi levada a sério desde o Egito. "Maria da penha" É a mesma coisa que "comissão da verdade" onde só se chama quem perdeu a guerra e não se chama os militares. A delegacia da mulher é conduzida por uma delegada e sempre ficará do lado da mulher. Ao menos a minha experiência mostrou isso. Meu pai queria se separar da namorada dele. Ele entrou no quarto, pegou a mala e ela ficou na frente dele provocando para que ele batesse nela. Como ele nunca bateu nem nos filhos, ele saiu de boa. E disse "tenho medo dela bater a cabeça na parede, ficar roxo e ela ir denunciar, pois as mulheres fazem muito isso aqui". Nenhuma dessas posições é machismo e nem conservadorismo. Não curtir ser explorado e iludido pela 'amiga' é machismo? Não querer se relacionar com vadias é machismo agora? Criticar uma lei injusta é machismo? Tu acha que aqui alguém gosta de bater em mulher?

Ai caras não tem muito haver com o nofap mas o treino de hoje foi diferente suahsuahsua Como sempre treino de perno comecei meu agachamento tals primeira série tudo OK , segunda de boa.. terceira falei vo aumentar essa parada pa fui la e aumentei mais 6 kg caras 1 repetição foi-se meu shorts , eu encostei a barra passei a mao pra ver o estrago e pensei foda-se vo terminar esse treino assim mesmo.Continuei ergui o shorts e fui abriu mais o rasgo fui ficando desconcentrado terminei o agacho descansei e pensei agora vai ser mais tenso o TERRA. tinha duas mulher atras de mim ajeitei a barra no chao coloquei os peso e fiz o terra cara que constrangimento mas terminei o terra fui para o bulgarian la a mulher veio e me falou "Se ta fazendo errado" dai eu falei "não é avanço é agachamento búlgaro" dai ela penso e falo "se percebeu que o seu shorts ta rasgado" caras só balancei a cabeça e continuei mesmo meio desconcentrado fiz panturrilhas tal e terminei meu treino e tive certeza de uma coisa que um cara ai falou. Agachamentos rasgam shorts.

acopanhando brother.. bons ganhos mulequeee!

sua divisão está horrível. faz um abc 2X com melhor distribuição. EX: A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / deltoide posterior/ bíceps / antebraço / panturrilha 3 X crucifixo inverso ------------------------ 3 X Barra fixa pronada + pullover no cabo ---- 3 X Remada baixa ----------------------------- 4 X terra ------------------------------------ 3 X encolhimento barra ----------------------- 3 X Rosca simultanea no banco a 45° --------- 3 X Rosca polia baixa + rosca martelo cross -- 3 X rosca punho + rosca inversa -------------- 5 X panturrilha ------------------------------ ----------------------------------------------------------------------- B: TERÇA - peito / deltoide anterior/ deltoide médio / tríceps 3 X Supino alteres --------------------------- 3 X crucifixo fly ---------------------------- 3 X Crossover -------------------------------- 3 X paralelas --------- 3 X puley 3 X elevação lateral ------------------------- [ estilo charles glass ] 3 X elevação anterior ------------------------ [ estilo charles glass ] ----------------------------------------------------------------------- C: QUARTA - perna completa ? X Agachamento ------------------------------ 4 X leg 45°----------------------------------- 3 X extensora -------------------------------- 4 X stiff ----------------- 5 X flexora ------- 5 X panturrilha ------------------------------ [ falha ] ----------------------------------------------------------------------- A: QUINTA - dorsal / trapézio / deltoide posterior/ bíceps / antebraço 3 X Rosca scot ------------------------------- 3 X rosca direta cross ----------------------- 3 X barra fixa supinada ---------------------- 3 X polia alta no puxador -------------------- 4 X remada curvada ou cavalinho ---------- 3 X encolhimento barra ----------------------- 3 X crucifixo inverso ou voador -------------- 3 X rosca punho + rosca inversa -------------- [ biset ] ----------------------------------------------------------------------- B: SEXTA - peito / deltoide anterior/ deltoide médio / tríceps 3 X remada alta pegada aberta ---------------- [ estilo charles glass ] 3 X desenvolvimento ------------------------- 3 X paralelas 2 X corda 3 X Supino barra ----------------------------- 3 X Cross over fly --------------------------- 3 X peck deck -------------------------------- ----------------------------------------------------------------------- C: SABADO - perna completa 3 X stiff ----------------------------------- 4 X flexora -------------------------------- 3 X Avanço -------------------------------- 3 X agachamento 4 X leg 45°----------------------------------- 3 X extensora ------------------------------ 5 X panturrilha ------------------------------ [ falha ] bons treinos

tá enchendo o saco essas ''liçõeszinhas'' de moral... esse tópico é pra discutir sobre os caras que tão ciclando ''sabendo'' o que tá fazendo... (acho eu) e não tem ganhos? fica esse mimimi do caralho que esse esporte é saúde, e blá blá blá... vocês dizem isso pro teu tio pinguço que enche cú de cachaça? vocês dizem isso pra suas vovós, titias, que fazem aquelas comidas entupidas de gordura? e que tomam, e medicam, seus filhos por conta própria com drogas perigosas mais que AES? ou pro primo fumante, baladeiro, cheirador de pó, tomador de ''balinha'' na rave? porra nenhuma!! parem de pensar feito essa merda de sociedade hipócrita do caralho. essa porcaria é apenas hormônios que você já tem na merda do seu corpo. um cara inteligente, que estuda as coisas não vai ter problemas. vejo os estudos nos EUA sobre TRT, os vovôs lá com seus 60 anos, treinando, forte pra caralho, muito mais saudável que muito bozinho cachaceiro baladeiro que tem medo de ciclar, porque não sabe porra nenhuma, e ver os jumentos, (jumento não que é uma ofensa aos animais) que só fazem merda. feito um babaca ai que aplicou no pescoço, a desgraça ainda se salvou. só vejo morrer, e se fuder quem faz merda!!!! tenho um cara aqui começou ciclar com 2 anos de treinos, 34cm braço, já vai no 4 ciclo, perdeu porra nenhuma!!! porque? porque faz as coisas direito!!!! parem de ficar com esse papinho de merda hipócrita, se não quer ciclar, ótimo! mais não fala de uma coisa que tu não fez, e não estudou sobre assunto, porque simplesmente não quer e pronto! único estudo que saiu mais certo, foi sobre problemas com o coração pra quem abusa por anos. mesmo assim tá cheio de cara que usou por anos, tá ai vivo. se você já tiver podre, e só faz merda com saúde, quer achar um bode espiatorio, feito essa Maria BBB que enche cú de cachaça, que botar a culpa agora no AES, mesmo médico dizendo que é câncer raro.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

coloquem sugestões.... .... e digam se gostam ou muda... cada um que fizer uma sequencia maior que 30 dias vai colocando medalhas tipo de honra ao mérito, cruz de prata, etc ... uma sequencia maior que 90 tb ganha uma honraria especial ++ sem mentir hein kkkkkkkkkkkkkkkkkk Soldado: https://s24.postimg.o...l/1_Soldado.png 0-4 Sargento: https://s28.postimg.o.../2_Sargento.png 5-6 Subtenente: https://s29.postimg.o..._Subtenente.png 7-8 Tenente: https://s27.postimg.o...7/4_Tenente.png 9-15 Capitão: https://s27.postimg.o...n/5_Capit_o.png 16-30 Major: https://s29.postimg.o...osn/6_Major.png 31-50 Coronel: https://s18.postimg.o...9/7_Coronel.png 51-90 General de Batalhão: https://s27.postimg.o...de_Batalh_o.png 91-130 Alto General: https://s12.postimg.o...lto_General.png 131-180 Marechal: https://s29.postimg.o...10_Marechal.png 181+

Bom exercícios para costas e ombros, a variação e os estímulos diferentes da outra enfase nos treinos... Valeu !!!

Lanche da tarde (dia off): 100g carne moída 100g macarrão 2 ovos [url=https://imageshack.us/photo/my-images/708/foto0359z.jpg/]