Diário Do Renan - Powerlifting

[Gui312 300]

Parabéns

[RenanRFC 96]

Parabéns

Valeu rapaz, tamo junto!

28/09/13

Aquecimento

Supino

80x3

92x3

102x5

114x1 (subiu muito rapido, bem melhor do que semana passada)

92x3 pausado

Remada

70x3

80x3

94x7

80x3

70x10

OHP

46x8

54x8

56x6

60x3

[Tião Carreiro 362]

Belo treino, poxa vida, estou gostando dessas cargas. Vou correr atrás delas, fica vendo! rsrsrs...

[RenanRFC 96]

Belo treino, poxa vida, estou gostando dessas cargas. Vou correr atrás delas, fica vendo! rsrsrs...

Tião, vc ja esta bem próximos das minhas cargas! não vai demorar muito, e vc vai chegar mesmo! Mas eu sou fracote, não me tenha como parâmetro, pq eu sou derrota demais! huahauha

01/10/13

Aquecimento

OHP

Como eu estagnei geral, decidi tentar tirar o meu 1rm..mas falhei com 76, 74, 70 (meu PR atual)....enfim....não tava rolando...

então fiz:

56x5

64x3

64x3

56x7

Dae supino....

76x5

86x5

96x5 todos com pausa bem longa....acho q estou ficando melhor no supino pausado

Dae chin ups com pegada pronada...

2x6 bw

dae tentei tirar PR

1x1 + 5kg

1x1 + 10kg

1x1 + 20kg

1x1 + 30kg

1x1 + 40kg PR

[RenanRFC 96]

02/10/13

Aquecimento

Tronco

Agacho

110x5

136x5

144x1

144x1

122x3

122x3

110x10

[RenanRFC 96]

04/10/13

Aquecimento

Tronco

Terra

No ultimo treino, consegui atingir a meta do meu primeiro ciclo da routine do Ed Coan...então hj fui pro tudo ou nada, huahauha

150x1

170x1

190x1

220x1 PR!

Agradeço a Deus pela conquista. Foi muito legal ficar com 220kg nas mãos..e eu ainda segurei um tempo em cima!!

[Gui312 300]

Top, parabéns!

Tá fazendo o i'm not doing jack shit?

[A.F 70]

Parabens, Renan!

220 no Deadlifit não é para qualquer um!!

Gde ab, brother!

[RenanRFC 96]

Top, parabéns!

Tá fazendo o i'm not doing jack shit?

Gui, o template de assistencias q estou seguindo é o proposto no novo livro do Jim, o Beyond 5/3/1.

É mais ou menos o seguinte....vc faz a escadinha normal do 5/3/1 e depois volta...então o meu treino na semana 5 é assim: 65%x5, 75%x5, 85%x5+, 75%x5, 65%x5 +.....junto com uns singles com o meu training max no final......e alterno com o lift oposto em treinos submaximos....então se for dia de supino, treino ohp submaximo, e por ae vai

Parabens, Renan!

220 no Deadlifit não é para qualquer um!!

Gde ab, brother!

Valeu pela força A.F!

Vc não tem diário aqui no fórum?

Minha motivação ainda é ver caras como vc, em bws muito menores do que o meu, com marcas melhores que as minhas....

Temos praticamente o mesmo total, mas 480 @ 73 são 348.6 Pontos de Wilks...para q eu estivesse nesse nível, meu total precisaria ser 568kg...ou seja...70kg a mais do q eu tenho hj hehe....

Mas eu estou chegando!

05/10/13

Aquecimento

Supino (alternando com as remadas)

86x5

96x3

108x3

114x1

96x3 pausado

90x10

Remada

78x5

88x3

98x4

88x3

78x10

Geral do Décimo Ciclo

Agacho

136x5

OHP

64x4

Supino

108x3

BBrows

98x4

Terra

220x1

Bom galera, como podem ver, marcas piores do que a do ciclo anterior em todos os lifts, menos o Lev. Terra. Penso q isso pode ser devido a vários fatores. O supino com certeza é pq eu fechei a pegada bastante. O OHP ja tava na hora de deload mesmo, estagnou demais. E o agacho deve estar sofrendo com o treino pesado de terra (e aos saltos q estou fazendo no inicio de cada treino...acho que não relatei, mas nos ultimos tres ciclos estive fazendo 30 saltos antes de cada treino de agacho ou terra, esse ciclo não vou saltar). Tudo isso aliado, é claro, ao meu déficit proteico. Devo estar passando os dias com 80-90g de proteína. Mas bóra continuar, não pode parar não. Mesmo pq, penso que meus 1rms não diminuíram, e estou conseguindo atingir meus training maxes nos treinos normalmente. Pode ser que perdi minha resistência para reps mesmo. Mas se a força continuar, não ligo.

E COMEÇA O DÉCIMO PRIMEIRO CICLO!!!

Notas importantes: Esse é o primeiro ciclo onde farei um deload (OHP). Devido as minhas dificuldades nutricionais, e as cargas que cada ciclo a mais se aproximam da estagnação, não vou dar mais doidera nas minhas séries de as many reps as possible...vou tentar guardar 1 rep sempre. O foco agora é trabalhar com responsabilidade nas séries normais, e conseguir sempre atingir o training max no treino em pelo menos uma série.

07/10/13

Aquecimento

Tronco

Agacho

100x5

110x5

126x5

150x1

150x1

110x5

100x10

RDL

3x10 @ 130kg

Treino bom...consegui empatar o meu PR com esses dois singles

Editado Outubro 7, 2013 às 23:50 por RenanRFC

[Gui312 300]

Gui, o template de assistencias q estou seguindo é o proposto no novo livro do Jim, o Beyond 5/3/1.

É mais ou menos o seguinte....vc faz a escadinha normal do 5/3/1 e depois volta...então o meu treino na semana 5 é assim: 65%x5, 75%x5, 85%x5+, 75%x5, 65%x5 +.....junto com uns singles com o meu training max no final......e alterno com o lift oposto em treinos submaximos....então se for dia de supino, treino ohp submaximo, e por ae vai

Saquei cara, não conhecia esse template não, parece ser legal, quem sabe se eu fizer 5/3/1 um dia faço assim hehe