Relatos De Um Ectomorfo

[0T4V10TH3G0D 7]

Olá, tenho 1.84m / 72.7kg (7.7% bf) e sou ectomorfo (apesar de ter os ombros largos). Começei a levantar peso há 2 anos (tinha 15 pra 16 anos), pesava 62kg (meu bf devia ser por volta de 12%). Pra resumir, à +- 1 mes eu começei com o treino e a dieta do zyzz e pretendo relatar os resultados aqui.

Quando eu digo que sigo a dieta do zyzz não significa que eu como o mesmo que ele e na mesma quantidade, mas eu criei a minha dieta com base nas instruções que o zyzz apresenta no livro dele "Zyzz's Bodybuilding Bible".

E quanto ao treino eu não sigo ele à risca, eu tenho meu próprio treino de abdominais e diferente do zyzz eu faço panturilha 2x por semana. (também não faço as drop-sets e a paralela na barra fixa)

Eu escolhi me espelhar no zyzz porque ele era ectomorfo como eu e ele era um cara comum (quando digo comum, quero dizer que ele não era um fisiculturista profissional ou um Greg Plitt que só vive para malhar).

O que eu pretendo aqui é relatar os meus ganhos (se houver ganho hahah).

PS: De março à setembro de 2012 eu ganhei 4,44kg de massa magra e perdi 2,74kg de bf. Em março/2013 eu irei fazer outra avaliação física. (lembrando que meu objetivo é apenas ganhar massa magra, mesmo que eu acabe ganhando um pouco de bf também)

Meu objetivo é ver se esse treino e dieta do zyzz irão dar um resultado melhor e relatar aqui pra vocês. valeu!

[Visitante Fellipe Resende]

2 tópicos iqual na mesma área

e vc deve criar este tópico em Diário de Treino mesmo que só vá relatar ganhos

[0T4V10TH3G0D 7]

É, eu criei 2 tópicos sem querer. Foi mal ae não vi esse "diário de treino". Achei que postar no "Geral" seria o melhor lugar.

[JohnFerrari 1]

Acompanharei.

Sou ectomorfo tb. Somos poucos..

[Rafael_nl 36]

Não é por nada cara, mas você nunca deve copiar o treino e a dieta de alguém achando que vai ficar com o shape igual, fora que o zyzz ciclou bastante.

[0T4V10TH3G0D 7]

Sim, mas eu não pretendo ficar igual ao corpo do zyzz (isso é impossivel, o shape dos musculos é igual impressão digital) e eu sei que ele ciclava. Mas meu objetivo é ganhar massa magra e para isso eu estou me baseando nas dicas de dieta e no treino padrão do zyzz.

Como ele também era ectomorfo eu acredito que o treino dele pode ser produtivo pra mim também (mas eu não faço tudo exatamente o que ele fazia por que o zyzz usava bomba, e eu não quero entrar em overtraining).

[Visitante Fellipe Resende]

zyzz não faz ciclo não apenas uma testosterona como agua XD kkkkk

[0T4V10TH3G0D 7]

ahuauhahuauhaa eu uso creatina+malto antes do treino e proteina isolada dps do treino.

E tomo 1 dose de proteina concentrada antes de dormir e no meio da madrugada. (dica que tá no livro do zyzz hahah)

Quando eu fiz a avaliação física à umas 2 semanas e meia eu tava com 70.4kg, hoje eu me pesei e deu 72.7kg. Eu pretendo toda semana ir relatando o meu peso e no fim do ciclo em março/2013 eu vou postar os resultados da avaliação física.

[Visitante Fellipe Resende]

a quem diga que não é conveniente acordar anoite para "comer pois corda o andamento do hormônio do sono(crescimento)

[FNM 8]

PS: De março à setembro de 2012 eu ganhei 4,44kg de massa magra e perdi 2,74kg de bf.

Só uma correção, bf é medido em %, não em kg. Você perdeu 2,74kg de massa gorda ou diminuiu o bf em 2,74%. Sobre o treino, a divisão do Zyzz se não me engano é ABCDE (o que muitos dizem que não é muito indicado para pessoas que não ciclam), se eu fosse você leria sobre Stronglifts 5x5.

Bons ganhos.

Editado Outubro 7, 2012 às 01:21 por FNM