Diário Do Caio - Like A ~Capa Do~ Bátima! - S L 5X5 (Fotos Pág. 63)

[ricardim02]

Acompanhando aqui Caio, belas cargas, bela evolução parabéns mesmo cara, essa evolução de biceps foi com o SL O.O?

Abraços parça.

Editado Janeiro 10, 2013 às 22:34 por ricardim02

[vittoclavijo]

Começar fazendo 8x3 e dps passa para 10x3 HUASHUHUAS

eu já treinei em 10x3 na barra-fixa, é foda em mano!

Hoje fiz 6x3 no supino inclinado com halteres e quase apaguei hahaha

Eita então é foda mesmo esse 10x3.

Eu tenho muito respeito pelo Chad, um dia quem sabe daqui a alguns anos

eu tente um protocolo dele, Hoje minha paixão se chama 5x5

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Como tá a recuperação caio ?

pronto pra amanhã ?

Editado Janeiro 11, 2013 às 00:16 por vittoclavijo

[shogun14]

Hoje ao contrario de vc eu curti mt o off, dei graças a Deus de nao treinar hoje, to moido (sim, sou franquinho ) hehe

abraços

[AlexandreDM]

Iae Caaio!!
Passando só pra desejar uma boa semana e bons treinos

Quando tiver mais tempo leio os posts antigos hahaha

Força no SL 5x5!!! Um dia vou testar \o/

[caiolima]

kkkkkkkkkkkkkkkkk

mas você é ogro né! kaposkaspokaspoas

Isso que é foda... =(

Estou tentando comer se o mundo fosse acabar, mas parece que não é o suficiente ainda! kkkkkkkkk

Tomara que chegue logo esse dia! kkkkkkkkkk

Não guento mais querer ir a academia e nao pode.. kkkkkkkkkkkk

aí sim é foda! kkkkkk

Aninhaaaaaaaa!

Olha Ana, estou exercitando três coisas: Meu corpo, meu ego e minha paciência. Ô coisa chata que é treinar com pouco peso! kkkkkkkkk

Mas a galera que esta fazendo esta pegando tudo 70+ no agacho, que pra mim é o principal que eu tenho que melhorar, então eu me animo.. huheueh

Ela não começou a academia ainda, quando ela começar eu passo o treino que a ATLETA Ana passou... hahaha

;D

Beijos!

Valeu, parceiro!

Não foi não, foi em um ABC2x que eu estava fazendo... =D

Abraços!

Ahhhhhhhhhhhh... olha o ogro aí! Pega mais carga que eu e fica falando! kkkkkkkk

Abraços ogro!

Iae Caaio!!

Passando só pra desejar uma boa semana e bons treinos

Quando tiver mais tempo leio os posts antigos hahaha

Força no SL 5x5!!! Um dia vou testar \o/

Graaaaaande Alexandre!

Pra você também!

Tranquilo, fica suave! =D

Opaaa! Quando você testar, vou acompanhar de perto tambem! hehehehe

Abraço!

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Bom dia galerinha!

Duas coisas:

1 - Hoje eu treino ou não? Porque comecei o SL no sábado, então hoje seria descanso, pois tem 2 dias de descanso.

2 - O meu ombro direito esta me preocupando, ele não esta doendo nem nada, mas parece que falta alongar alguma coisa nele, sabe quando você esta com a sensação que tem algo diferente? Vou procurar umas mobilizações pra fazer nele.

3 - Ontem só consegui sair do trabalho as 11 horas da noite, logo, não consegui jantar comida, e pra ajudar não tinha as coisas pra eu fazer meu hiper-mega-super-blaster-calórico de 2000kcal, aí tive que pedir esfiha... ¬¬"

[Rodrigo Souto]

Mano, fazer exercício de rotação externa e interna para o ombro! Também tem esse aqui:

Vc faz como aquecimento todos os dias de treino, rotação externa 4x12, rotação interna 2x15 e o exercício do vídeo 3x15, as cargas dever ser bem leves!

[biazita]

Estou aguardando ansiosamente por amanhã... Day off, vem ni mim!

Beijos!!!

[AnaCarol]

Bom dia Caio!!!

Que atleta nada! rs

Aspirante a atleta heheheeh

Mas deve ser meio chato treinar com pouca carga mesmo. Só que os frutos que você colherá no futuro valerão a pena!

E também acaba servindo como um descanso pro seu corpo e pro seu SNC, as vezes isso ajuda.

Beijos!!!!!

[vittoclavijo]

2 - O meu ombro direito esta me preocupando, ele não esta doendo nem nada, mas parece que falta alongar alguma coisa nele, sabe quando você esta com a sensação que tem algo diferente? Vou procurar umas mobilizações pra fazer nele.

Alguem disse mobilização ? Eu Martin 2 Vitto cheguei pra te salvar oaheeuhehaehehe

Seguinte Caio:

como eu não sei seu problema, mas como acho que isso tenha sido alguma execuçao errada no passado, seria interessante você entender os mecanismos dos ombros:

essas duas mobilizações de ombros que vou passar são bem amplas e bem básicas, não tem exercício específico, mas se você ler com a atenção a tradução você saca quais posições são ruins pros ombros, e quais são as posições desejaveis.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/?p=1088362

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/?p=1091611

Senão me engano um Trata sobre Extensão e Rotação Externa, usando a mecanica do Mergulho

e o outro sobre Rotação Interna

[caiolima]

Vou fazer, valeu Rogrão!

Depois dou uma olhada no vídeo...

kkkkkkkkkkkkk

Que isso, Biazita! Tem que querer os dias de treino psaokpsaoksapksa

Beijos!

ATLETA SIM! E ponto final... hueheuhee

Com certeza valerão, por isso que estou continuando, senão já tinha parado já... kkkkkkk

É, isso é bom! No começo esta 'ruim', mas depois vou gostar desse descanso... xD

Beijao!

Opaaaaaaaaa!

Graaaaaaande vito! Vou ver com atenção esses vídeos, principalmente o da extensão. Porque parece que é isso, sabe?! Parece que tem algo que esta faltando alongar... hehuheue

Valeu mesmo!

Abraço!

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Galerinha do SL, devo treinar hoje ou não? Visto que comecei o meu SL no sábado, então hoje seria descanso... Help me! hhehehe

[vittoclavijo]

Galerinha do SL, devo treinar hoje ou não? Visto que comecei o meu SL no sábado, então hoje seria descanso... Help me! hhehehe

Você treinou Segunda e Quarta ?

[lukao1993]

Acho que tendo pelo menos um dia de descanso entre os treinos não tem problema

[caiolima]

Treinei sábado, segunda e quarta...

[lukao1993]

Treinei sábado, segunda e quarta...

Então ta de boa

[vittoclavijo]

Por mim tudo bem também

mas se acostume a treinar 3x por semana

Semana que vem você tera que treinar só 2x,

já que está treinando 4x nessa semana.

[caiolima]

Não aguento treinar só 2x, ta loco, mano?! kkkkkkkkkkkkk

Vou fazer um esforço e não treinar hoje, só amanhã... euheuheue

[vittoclavijo]

Não aguento treinar só 2x, ta loco, mano?! kkkkkkkkkkkkk

Vou fazer um esforço e não treinar hoje, só amanhã... euheuheue

Tente ir treinar envés de sábado, segunda-feira.

ai você acaba mantendo o esquema de seg/qua/sex

pegue seu dia de folga e vá investir nas mobilizações, é tão importanto quanto treinar.

[A.F]

Pode treinar sem problema!

Quem acompanhou meu diário deve lembrar quer cheguei a treinar domingo, terça, quinta, sábado e já partia para segunda de novo...

O que não pode é treinar em dias seguidos!

Gde ab e bora treinar!

[AnaCarol]

Bom dia Caio!!!!

[caiolima]

O meu problema, é que o meu serviço é imprevisível, tem dias que do nada eu descubro que tenho que ficar até mais tarde, na quinta passada fiquei até as 11 da noite lá, vai que eu deixo para treinar no sábado e na segunda tenho que ficar até mais tarde?! Aí fodeu... kkkkkkk

Estou fazendo as mob nos day off, vamos ver se melhora... heheehe

Abraço!

Entendi, mestre!

Mas você é o mestre dos mestres né, não posso me comparar a você! kkkkkkkkkkkk

Mais para frente vou experimentar para ver... =D

Abraço!

Hoje tem treino! *-----*

Booooom dia, Aninha!

Tudo bem? =)

[caiolima]

Galera, hoje aconteceu um negócio chato, ainda estava com aquela dorzinha chata no ombro, aí peguei pra simular uns exercícios para ver quando dói, percebi que na barra fixa, quando eu vou subir é o momento que dói, vou dar uma pesquisada aqui sobre o ombro, seus músculos, como identificar lesões e essas coisas para ver o que posso fazer. Depois do treino comprei um Dorflex (sou contra remédio para qualquer coisa, mas visto a sua situação) e vou fazer um teste, vou tomar, e se parar a dor, é no músculo, se não parar é alguma articulação, ligamento, tendão ou o caralho a quatro. Depois de descobrir isso fiquei puto e desanimado pra caralho, será que vou ter que ficar sem treinar de novo? O trabalho ta foda, morar sozinho é foda, será que vou ter que parar a única coisa que me dá motivação (além da minha namorada, porque ele me ajuda muito)? Devido a isso cometi alguns erros no treinamento de hoje.

STRONGLIFTS - 5x5

Treino #2 - Semana #1 - 12/01/2013

Squat

1x5 - Barra Vazia (16kg)

1x5 - 21kg

1x5 - 26kg

1x5 - 31kg

5x5 - 44kg

Aquecimento de boa e tal, aí fui por o peso e me confundi, coloquei 14 de cada lado, ou seja 44kg, notei que estava 'bem' mais pesado que semana passada, foi de boa.

Progressão no próximo treino? Sim

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OHP FPD

1x5 - Barra Vazia (16kg)

1x5 - 21kg

5x5 - 24kg

Esse foi de boa, nem senti a dorzinha no ombro nesse.

Progressão no próximo treino? Sim

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Deadlift

2x5 - 72kg

Mais uma vez leve, esqueci de fazer o aquecimento, aí fiz 2x5, ainda bem que esta no começo do treino, então é de boa.

Progressão no próximo treino? Sim

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Chin Ups

3x10-10-8 - BW

Estava com a dorzinha no ombro antes de fazer esse, aí pensei 'Fodeu né, vou fazer só uma série para ver', graças a Deus não doeu nada, na terceira escutei uns estalos no meu ombro direito e aí a dor parou.

Progressão no próximo treino? Não

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Considerações

O treino foi bom, tirando a filha da puta da dor no ombro, fiz a mobilização de extensão, é bom, mas acho que não é exatamente para o meu problema, já que esta mais para uma lesão do que para um encurtamento e tal. Espero melhorar, como disse acima, vou tirar hoje e amanhã para pesquisar e ver o que posso fazer, mas confesso que desanimei um pouco.

Encontrei isso aqui na internet, ele ensina a você deslocar o ombro, se não me engano é o vídeo do próprio Mehdi, depois que fiz isso, a dor passou por um tempinho, vou começar a fazer todos os dias, mas é claro que não faço nessa velocidade que ele faz.

https://centralfitness.blogspot.com.br/2008/11/como-deslocar-o-ombro.html

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Cargas (Metas)

Agachamento: 106kg / Faltam: 62kg / Quantidade de treinos até alcançar: 31

OHP: 56kg / Faltam: 32kg / Quantidade de treinos até alcançar: 16

Terra: 136kg / Faltam: 64kg / Quantidade de treinos até alcançar: 16

Pull-Ups / Chin Ups (intercalando): 20kg + BW / Faltam: 20kg / Quantidade de treinos até alcançar: 18 (Se conseguir fazer 3x10 no próximo)

Editado Janeiro 12, 2013 às 19:07 por caiolima

[RABISKDO]

Bom treino caio,agr uma duvida vc conta os pesos ja com o peso da barra?E na sua meta tb?

Po cara que merda essa dor no ombro ai,tomara que nao de nada,se pá teria sido bom vc nao ir hj e ir tratando uns dias off é bom pra ajudar nesse sentido,tenta colocar umas compressas de agua tb ajuda.

É isso ae parceiro,melhoras ae.

abx

[l-carol-l]

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Cargas (Metas)

Agachamento: 106kg / Faltam: 62kg / Quantidade de treinos até alcançar: 31

OHP: 56kg / Faltam: 32kg / Quantidade de treinos até alcançar: 16

Terra: 136kg / Faltam: 64kg / Quantidade de treinos até alcançar: 16

Pull-Ups / Chin Ups (intercalando): 20kg + BW / Faltam: 20kg / Quantidade de treinos até alcançar: 18 (Se conseguir fazer 3x10 no próximo)

VAMULÁ! \o/

[vittoclavijo]

Melhoras seu ombro, Cara, Curti a Mobilização que você postou o Mehdi fazendo, vou tentar aqui também.

como seu problema é na barra fixa mesmo, evite usar sobrecarga por enquanto

espere alcançar 3x15 repetições, pra depois começar sobrecarga

visto que em exercícios BW o impacto nas articulações é bem maior.

[AnaCarol]

Caio, isso é chato mesmo, mas segue firme!!

Eu também senti um pouco meu serrátil no último treino, mas paciência.

Já to passando minha pomadinha anti-inflamatória heheheh

Já tentou usar algo do tipo?

Ah, parabéns pelo treino

Beijos!

[Rodrigo Souto]

Os exercícios que eu indiquei não ajudaram mano?

Você fez os 3 ?

[agaboy]

Dor no ombro na hora das pull-ups. Você começa com o ombro de que maneira?

O @mpcosta82 fez um post uma vez bem válido:

Sempre que você fizer barra fixa ou pulley, independente da pegada, abaixe seus ombros quando começar cada repetição, e estufe o peito. Assim:

Dessa forma você vai colocar suas escápulas no lugar e vai realizar melhor a repetição.Aliás, faça isso na remada também.remada baixa e pulley não são isoladores. Eles trabalham diversos músculos, tanto das costas quanto dos braços.aqui tem algumas boas informações sobre barra fixa, pegada, abertura, etc:

https://www.rookiejou...-ups-page1.html

https://www.rookiejou...lats-wider.html

https://www.rookiejou...pull-downs.html

Recomendo o deslocamento do ombro da maneira que foi recomendado também 3x10.

Cargas (Metas)

Agachamento: 106kg / Faltam: 62kg / Quantidade de treinos até alcançar: 31

OHP: 56kg / Faltam: 32kg / Quantidade de treinos até alcançar: 16

Terra: 136kg / Faltam: 64kg / Quantidade de treinos até alcançar: 16

Pull-Ups / Chin Ups (intercalando): 20kg + BW / Faltam: 20kg / Quantidade de treinos até alcançar: 18 (Se conseguir fazer 3x10 no próximo)

Gogo bater as marcas!!!

[caiolima]

É o peso da barra + peso... xD

Vou fazer isso mesmo, acho que vou comprar um anti-inflamatório também..

Valeu e abraço!

Bora lá, Carolzinha!

Vou melhorar, tenho que melhorar... =/

Na chin ups eu nem senti, mas se for fazer pull ups, acho que sentiria... =/

Aninha, você acha melhor pomada, comprimido ou injeção?

Obrigado, o treino foi bom *-*

Beijos!

Pô Rogrão, nesse treino eu nem fiz, foquei nas mobilizações, pra ver se adiantava, no treino de segunda vou fazer os exercícios e testar, valeu mesmo!

Abraço!

Aga, faço igual a imagem da esquerda.

O correto é estar igual a direita? Para chegar nisso eu abaixo os ombros e fico como a imagem da esquerda, aí eu estufo o peito e fico igual a imagem da direita

Vou fazer tudo quanto é exercício para melhorar essa merda de ombro... ¬¬"

Valeu aga!

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Galera, achei um treino para recuperação dos ombros...

Se ele não melhorar amanhã, vou fazer os exercícios que o Souto me passou e o deslocamento, então vou treinar na segunda, e se depois não melhorar, vou fazer esse treino, que é de uma semana, vamos ver se melhora...

[Rodrigo Souto]

Po cara faz os exercícios que eu citei vbc vai ver que em pouco tempo já vai ter uma melhora!

Eu estava tendo problçemas com o ombro e só foi eu adicionar esses exercício em forma de ''aquecimento'' que a coisa ja mudou...

[caiolima]

Beleza Rogrão, amanhã vou fazer e te dou um feedback! =D

Valeu mesmo!

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Galera, defini as minhas 'metas' corporais, não quero nada absurdo, até porque é difícil não só chegar lá, mas também para se manter.

Até o final do ano, quero estar assim:

https://img22.fansshare.com/photos/christianbale/christian-bale-25685715.jpg

https://dublin.studenty.me/files/2012/10/bale.jpg

Aí, no ano que vem quero chegar nisso:

https://2.bp.blogspot.com/-66VCTJ2HRA0/UBbI0Lrf4jI/AAAAAAAAPNY/hYumJOEygEE/s1600/237_chris-hemsworth-torso-desnudo-escena-thor.jpg

E depois:

https://3.bp.blogspot.com/-0vtXOc7pgwk/TdWlhDgNioI/AAAAAAAAAw8/TUl8lFLl7o0/s1600/capitao-america-chris-evans-grava-filme-104542-2.jpg

Não quero chegar no shape do Chris Evans em 1 ano, o dele e o do Chris Hemsworth são mais para daqui 2~4 anos, mas o do Christian Bale acho mais fácil, até porque ele esta com o bf bem mais alto do que dos outros dois.

O que vocês acham?

Editado Janeiro 13, 2013 às 23:27 por caiolima