AlexandreDM

Então véi, fica foda porque mandei depois da passada, então já tava cansado. E também eu agacho ATG, em high reps, e bem cadenciado ouaehouehaoueahuoeahae ae fica foda qualquer exercício hahahaha Joelho tá zerado Amanhã é dia de lower low reps again... vou começar com o deadlift pra ver se não da zica \o Eu prefiro cutting também ouaehoeahheaouhea não curto socar comida pra baixo o dia todo, todos os dias... Eu naturalmente como pouco, então o cutting é mais fácil haha _____________________________ Treino Upper High Reps de hoje: Supino Reto - 3x8 - 57kg + Flexão - 3x7,7,4 (bem massa, deu uma cansada boa) Barra Fixa - 3x10,10,6 (vamo chegar nos 10,10,10 um dia de novo aoeuhoeahoeauhea) Supino Declinado - 3x10 - 57kg + 2 drops - 47kg e 27kg (tava morrendo no final, mas valeu a pena hahaha divertido ver você falhar com 10kg cada lado da barra ) Rem. Cavalinho - 3x8 - 55kg (esse pesou, da pra manter o peso no próximo) Rosca Inversa - 2x10 - 22kg Rosca Direta - 2x10 - 22kg (altos pumps) Tríceps Pulley - 2x15 + 2 drops (altos pumps 2.0) Esse foi o treino de hoje \o/ Agora tô estruturando ele melhor hahahaha Amanhã posto como vai ficar certinho \o/ Bons treinos ae galera! Segue firme na dieta auoehoaeuheuoahueaohuoeah Avaliem ae o treino galera!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK eu ri demais do ronnie coleman mestre Anos e anos de prática pra escrever nessa precisão Tião manja das interpretations, é isso mesmo que tá escrito lá oauehoueahuoeahoueahoueahoea Mano, minha fome ao acordar é normal... quando como menos de noite, acordo com mais fome u_u A lógica seria essa, não é? aouehuoaehouehouaehoueah Não sei te ajudar nessa parada ae! Talvez porque você tenha comido pouco durante o dia, seu corpo aproveitou a comida da janta logo e deixou você na fome hahahahaha Abraços brother!! Posta uma fotenha do shape ae ;D

Bora véééééi que já já tamo monster oauheuohaouehouhaeouheaouheaouhaeehaoeha Meu supino tá ridículo também, comparado com o que era antes u_u Mas essa é a vida! Basta lembrar que: "O sucesso é definido por se levantar uma vez a mais do que você foi derrubado" O resto é consequência \o/

Estou pesando 67kg atualmente Valeu mano hahahaha tenho muito o que melhorar ainda \o Eu sei como é foda ganhar peso u_u sai dos 53 pros 73 em um ano... mas não foi nada fácil! Comida goela a baixo toda refeição, era foda... prefiro 1000x um cutting! Ai pra bater as kcal comecei a apelar pra junk food, e acabei ganhando um pouco de gordura, por isso entrei em cutting hahaha O segredo é consistência. ______________________ Treino de lower low reps de segunda: Squat - 3x5 - 100kg (tenso tenso! Mantenho o peso próximo treino haha apesar de ter completado, vou manter) Leg Press - 3x15 - 140kg (meu joelho zicou no squat e não consegui fazer RDL, então vim pro leg em high reps pra dar um grau) Foi só isso, infelizmente, por ter zuado o jelho... ______________________ Treino upper low reps de terça: Supino Reto - 3x5 - 77kg (mantém o peso, precisei de leve ajuda de novo) Barra Fixa - 3x5 - BW + 12kg (mantém o peso) Flexões (não sei dizer qntas) Serrote - 3x7 - 32kg por halter (massa, vou manter esse exercício! Da pra subir um pouco o peso) Crossover - 2x15 - 3 barras (pra dar aquele grau nos mamilos) Tríceps Banco - 2x15 - só BW Rosca Alternada - 2x15 - 10kg cada halter (pra dar um pump mesmo) ________________________ Treino lower high reps de hoje - joelho já estava recuperado da zica de segunda: RDL - 4x10 - 60kg (sussa, mas deu pra queimar haha) Good Morning - 3x8 - 50kg (lombar sofre nesse) Sumô Squat - 3x10 - 53kg (quase não completei! Mto foda! Ainda mais agachando ATG) Passada - 2x20 - 43kg (lombar tava tão tensa que achei que ia cair no final aouehoeuaheuaohoeuaheaouhe) Panturrilha Unil. - 2x15 - BW + 14kg Pantu em pé - 3x25 - BW Pantu em pé - 3x20 - BW + 30kg (joelhos levemente flexionados, bem massa!) ________________________ Bom galera, foi isso ae até hoje, por essa semana... Meu treino tá ficando mais bem estruturado, vou parar um dia, sentar e arrumar ele de uma vez... o lower low e high reps está certo! É mais o upper que tá bagunçado mesmo Estou usando sempre um isolado em alta repetição no final do treino... Me parece que é técnica legal, porque além de ganhar resistência ao ác. lático, ele da uma expandida no sarcoplasma, deixando músculo mais 'solto' pra crescer (mas isso não passa de hipótese do campo indutivo da minha mente aoheouheaoueahouhe) Vamos testar e ver até onde vai isso Cutting continua firme! Vamo que vamo até dia 11 do mês que vem \o Shape deu uma melhorada boa.. dois caras na academia me perguntaram que qui eu tô tomando aeueaohoueahoeuaheaouhoaeuheaouhe Bom resto de semana ae pessoal!

Os scoops geralmente vêm com medidas erradas u_u o da creatina da probiótica media 5,5g - enquanto na embalagem era recomendado 1 scoop, que dizia ter 3g. Ou seja, pese e veja por você quanto do pó vai por na shakeira oaeuhoauehoeauhouaehoueahoahe Peso da batata doce e as claras tem que se encaixar nos seus macros Só não pode comer muito e não conseguir treinar direito aeouhaeouheaouhe

opaaa, 100 flexões!! oauehouaheouehaoueahoueahoeuahoueahae ae sim :D Meu treino também tá bangunçado haha Essa semana concerta \o/ Vamo junto!!

Isso mesmo hahaha esquema é testar e adaptar com o tempo, caso precise aeouhaoeheoahaohoueahoeuahouaheoheaohea as minas piram em um glúteo hipertrofiado! ____________________________ Treino de Upper Low Reps de sexta: Supino Reto - 3x5 - 77kg (falhei na última rep da última série... repete o peso \o/) Barra Fixa - 3x5 - BW + 12kg (roubei um pouco, então mantém) OHP - 3x4 - 51kg (saiu tudo, mas dei leves impulsos com o joelho nas últimas repetições, então repete também) De significante foi isso que eu lembro aoeuhoaeuheaohoea fiz umas paralelas, um supino com halter inclinado, uma remada pras costas e umas chin-ups! Importante é que tá tudo com dmt \o/ ______________________________________ Treino de sábado - assistência: Panturrilha Unilateral - 7x15,15,15,15,14,13,12 - BW + 12kg (firmeza esse treino oaeuheoauhouahe vai fazendo séries de 15 até cair pra 12... saiu isso ae com cada perna) Panturrilha Leg Horizontal - 2x20 - 75kg (foi tenso de completar) Panturrilha Sentado - 2x15 - 50kg (só pra terminar de queimar tudo hahahahaha) Rosca Inversa - 3x8 - 2k4g (10kg cada lado da barra... bem massa) Rosca Pajé - 3x45' - 10kg totais (só com a barra vazia hahaha esse negócio frita muito) E abdominais!! Era pra ser treino lower low reps, mas a dmt ainda tava pegando, então achei melhor deixar queto ________________________________________ Final de semana com dieta na risca hahahaha Fazer um aeróbico agora, e se preparar pra aula de anatomia amanhã, com vários defuntos cheirando formol Valeu por acompanhar ae galeraaa!!! Boa semana e bons treinos a todos!

Eu não tomo banho de manhã não véi aouehoeauheoahoueaheouaheuaoh antes de dormir tá ótimo \o/ Nem no verão tomo banho hora que acordo lols Ae sim hein Luiz KKKKKKKKKKKK Eu não tomo banho na academia pq o chuveiro lorenzetti de duas temperaturas ou é verão-pneumonia ou inverno-queimadura de terceiro grau! aouehoeuahoueahouehouehaueahoaueh ae não tem jeito _________________________________________ Hoje talvez tem treino a noite Tô com uma puta dmt do treino de ontem, principalmente nos glúteos aouehueoahuoaheouehouheaouheaouheaoha estranho, não tinha dado nada outros treinos! Mano, eu acho na boa mandar good morning e rdl... eu tentei puxar mais pro stiff, com a perna só um pouquinho flexionada, e o tronco fazendo o principal. Como é em high reps, o peso é baixo, então não tá dando problema até agora hahaha

Não tenho noção, mas tenho fotos... aquela foto ali é do começo do cutting, só que a pose ajuda demais no migué da pança aouehheauheuheaouhaeou Em outras posições tava mais complicada a parada! O six pack tava até desaparecendo u_u Mas tô conseguindo manter legal as medidas, e achei melhor assim mesmo O último cutting tinha sido em agosto de 2012, e eu já tava de saco cheio de tentar comer bastante, e acabava ingerindo caloria vazia, estragando a parada toda... Optei pelo cutting pela estética e por estar sem fome nesses últimos meses hahaha Mas tá legal, comecei com 72kg se não me engano, e agora já estou com 68kg, faltando mais um mês de dieta! __________________________ Treino lower high reps de hoje: Passada - 3x20 - 32kg + Agachamento com halter - 3x6 - 32kg (halter de 16kg cada braço, 10 passos cada perna por série... Ai acabava e emendava 6 reps de squat! Da um pump firmeza haha próximo treino vou usar barra nas costas pra progredir mais) Agachamento Sumô - 3x10 - 52kg (sofri um pouco, mas nada preocupante, da até pra aumentar na boa ainda) Good Morning - 3x8 - 52kg (tranquilo também, mas esse aqui trabalha pakarai o posterior) RDL - 4x10 - 52kg (bem sussa aoeheoauhoeaheoauh) Flexora - 2x15 (não vale a pena comentar o peso, porque as máquinas diferem muito de uma pra outra #desculpadequempuxapoucopeso mas o pump foi firmeza) Foi esse o treino de hoje haha dava pra ter pego mais pesado, próxima vez eu capricho mais aoehaeoheohaoeahoueahuohae Amanhã ou sábado tem upper low reps *-* Bons treinos ae galeraaa!! Mais algum brasileiro se deliciando com o frio por ai? oauehoueahaouehouhaeouahe

Valeeu rabiskdo hahahha Mano, meu bf deu uma zicada master começo do ano oauehouehaoehaoehaoa confesso que até janeiro estava maneiro, mas dae fevereiro, março e começo de abril estragaram a parada toda iaeoeahuaehoeuhaohae E eu sou exigente, não curto BF alto... minha namorada também não, diga-se de passagem hahahahaha Então achei que tava na hora mesmo O importante é olhar no espelho e gostar, e achei mais importante um cutting agora do que qualquer outra coisa! Minha meta é manter 100% das medidas (menos da pança), e até agora tá funcionando oauehuoeahouhaouhehea Hoje tem treino lower high reps pra galera ficar feliz!

Caralho velho, é isso ai!! A gente sabe como é complicado passar por cima das dificuldades e arranjar tempo pra se dedicar pro próprio corpo, enquanto a maioria se deixa abater e fica em casa no sofá reclamando da vida! Mandou muito bem com essa atitude Realmente o diário tá uma inspiração massa, além de ser mais uma coisa que te prende ao treino aouehoehaoueahoueahe Eu também é só parar de malhar que emagreço u_u não tem jeito... o esquema agora é comer e puxar ferro pra caralho \o/ Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa safado! Foi boa a viagem assim então? tenho minhas suspeitas sobre quando você fala que não comeu direito... Isso ae mano, bola pra frente e vamo que vamo \o/

Iae broother aouehouaehoeahoeua tudo sussa, e por ai? Tirando a correria da facul né hahaha OLOOKO VÉIO! MINHA FOTO LIKE A ZANE MÓ FIRMEZA MANO! TÁ TIRANDO??? oaheuehaouheaouheaouheaoheaouheaaouehoaeu Valeu pelo shape firmeza \o/ Tá pra ficar melhor ainda hahaha __________________________________ Relato do treino upper high reps de segunda: Supino reto - 3x8 - 57kg (tranquilovsk) Paralelas em uma barra só - 3x8,6,3 - BW (zica do pântano isso aqui aoeuheaouhaeh) Barra Fixa - 3x10,8,7 - BW (quem sabe chego nos 3x10 de novo um dia) Flexão inversa - 3x10 - BW (também conhecida como australian pull-ups) Crossover - 3x10 - 20kg cada lado (só pra dar um grau) Tríceps pulley - 2x15 - 45kg totais (uma coisa a dizer: ácido lático) Rosca Alternada - 2x15 - 10kg cada braço (mesmo comentário do pulley ouaehouhaeouhea) Panturrilha Unil - 4x20 - BW (fritando master) Panturrilha em pé - 1x30 - BW + 30kg (pra acabar de queimar os cambitos! Rumo aos 40cm de pantu!) Isso ae e mais algumas flexões no meio da parada toda __________________________________ Treino lower low reps de ontem: Squat - 3x6 - 90kg (fora os vários aquecimentos... foi firmeza, deu pra cansar) RDL - 3x5 - 80kg (fora os aquecimentos também! Lombar com pump ficou complicado de fazer mais haha mas deu pra malhar bem) Leg Press - 3x8 - 150kg (fiz bem lento, quase deu cãibra aoeueoauhuoeaheouaheah mas saiu bem de boa) Essa semana foi só isso por enquanto hahaha quinta e sexta tem mais treinos \o/ Dieta deu uma avacalhada esses dias, mas nada absurdo Tudo dentro dos macros, mas com qualidade pior, infelizmente u_u Até dia 11/06 estarei em cutting! Até lá da pra perder mais umas banhas ouaehoueahoheaouhea Bons treinos ae galeraaaaa \o

Iaeeeeeeeeee muleque doido! aouehoaueheaouheoauhoeauheoauhaeuoheoa Tamo de volta então \o/ \o/ Acompanhando again

você pode medir sua frequência com um cronômetro... Só posicionar os dedos do lado esquerdo do pescoço que você consegue sentir a pulsação bem facilmente Cronometre 10 segundos e conte quantas pulsações você sentiu... digamos que tenha sido 20 pulsações. Se você tem 20 em 10 segundos, logo sua frequência é de 120 batimentos por minuto. É interessante manter uns 70~80% da sua frequência máxima, se não me engano. Cálculo de frequência máxima: 220 - (idade da pessoa em questão). Se você tiver 20 anos, sua freq. máx. é de 200 batimentos por minuto. Logo 120 batimentos por minutos é 60% da sua máxima, então precisa apertar um pouco o passo Mas isso é a teoria... as fórmulas são abrangentes e estão longe de ser 100% precisas! Mas melhor ter uma noção do que não saber nada e sair correndo pela rua achando que tá tudo certo oauehoeuahoeahoeahoueah já que vai usar cronômetro pra contar os piques e os descansos, enquanto estiver andando você mede a frequência! Mantenha ela na casa dos 70% que vai tá tudo ótimo \o/ Faça as contas antes que ajuda... 25 batimentos em 10 segundos são 150 batimentos por minuto. É 75% da frequência máxima de uma pessoa de 20 anos... então essa é uma faixa boa hahaha (exemplos apenas) O que é encontrado na literatura sobre o assunto é essa faixa de bpm para queima de gordura... mas muita gente diz que na prática não é tão simples e as coisas acontecem um pouco diferente. Mas de uma forma geral, seguindo isso acredito que vai dar certo sim hahaha

TsuG já explicou bem as suas dúvidas hahaha Concordo com a divisão tronco/perna para seu treino... não gostei muito dessa atual O gasto calórico na atividade de musculação (exercício anaeróbico) não é nem um pouco baixo. Aliás, ele pode ser muito maior que um exercício aeróbico, dependendo do tempo e da intensidade. Existe uma coisa chamada EPOC (sigla em inglês que quer dizer "excess post excersise oxygen consumption" ou seja - excesso de oxigênio consumido após o exercício), e a musculação é uma das atividades que tem um EPOC elevadíssimo! Isso significa que você vai gastar calorias por um determinado tempo mesmo depois de ter se exercitado, coisa que acontece em menor escala quando falamos do exercício aeróbico. Você tá no caminho certo! Já tem noção do geral básico de como funciona o corpo... realmente não da pra ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo. Aliás até dá, mas é bem complicado. É mais fácil e mais rápido perder gordura por um tempo e ganhar músculos em outro período (famoso "cutting ou bulking")... Infelizmente perdemos gordura por um todo, e não gordura localizada... então emagrecer significa perder gordura do corpo todo, inclusivo rosto, braços, coxas e - no caso das mulheres - infelizmente nos peitos haha É por isso que é muito raro ver atletas de alta performance com seios fartos oauehoeuahoeuahoeuheouahoeah Continua assim, você tá indo bem pelo que me parece hhahaha Só te aconselho a não tomar mais bcaa Leia aqui e talvez você mude de ideia \o/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Quase igual eu oaehoueahoeuhoueahoaehoeha foi um cutting na vida até agora u_u esse tá sendo o segundo \o/ Importante é chegar no objetivo haha __________________________ Relato de treino upper low reps de hoje: Supino Reto - 3x6 - 67kg (tranquilo até...) Supino Reto - 1x4 - 77kg (aqui precisei de ajuda, então tenho que melhorar bastante ainda pra chegar numa carga legal no supino) Barra Fixa - 3x5 - BW + 10kg (não sofri muito, gostei oauehouaehaouehohea) Militar - 3x4 - 51kg (esse foi bom hahaha tenho que manter o peso próximo treino, usei um pouco as pernas nas últimas reps) Remada Curvada - 3x6 - 57kg (nunca me dei bem com esse exercício... mas até que saiu legal! Antebraço tava meio esgotado, só que da pra aumentar ainda) No geral foi isso, ai fiz umas paralelas e flexões lá só pra um grau no peito/tríceps, mas nada de mais hahaha Dieta firmeza hoje... só comi um iogurte natural com açúcar e gelatina na janta *-* que parada gostosa oauehouaehoueahouehaoueahohea Mas tudo dentro dos macros, felizmente \o/ Amanhã tem algum aeróbico pra manter o gasto calórico!! Abraços e bons treinos galera!

Tá nada mano oauehoueahouheaouheaouhea tenho que manter elas em cutting agora pra conseguir aumentar mais em bulk \o/ Divisão massa véi! Tá bulkando ainda né? hahaha _______________________ Dieta seguindo na risca até agora... hoje foi só 15 minutos pulando corda porque tava corrido Agora estudar sistema circulatório e tecido muscular pra prova de terça oaeuhoeuahoeahouhaeoueha Boa noite ae galera \o

Valeeeu véi \o/ Tão melhorando com o tempo Como tão seus treinos? Já tá acabandoo hahaha ae sim \o/ Tem um amigo meu que tá no quarto ano de farmácia, se não me engano Esse esquema de inventar o treino não é de todo ruim, o problema é você ter consciência do volume certo e dos exercícios... Atualmente estou alternando entre high e low reps, com carga média e alta, respectivamente... mas pro tronco estou usando bastante calistenia, principalmente nos dias de high reps Tá evoluindo legal por enquanto... quando entrar em bulk talvez eu estruture melhor o treino! Hoje foi pernas com low reps! Segue relato: RDL - 3x6 - 80kg (fiz umas 3 séries de aquecimento, depois essas 3 definitivas. Voltando a pegar mais peso agora... gostei) RDL - 1x3 - 90kg RDL - 1x2 - 100kg (fiz essas duas séries pra ver até onde eu ia... como tava cansado acho que não evoluiu tanto, dava pra ter sido melhor) Squat - 3x5 - 90kg (aqui cansou legal! sempre fazia squat antes, então o RDL saia prejudicado... desse jeito ficou bom, gostei) Leg Press - 3x8 - 135kg (bem de boa, execução bem lenta pra terminar de matar as pernas) Depois fiz uns abdominais, mas não vale a pena citar aouehouaehoeuhaoueahoea Amanhã tem low reps pro tronco \o/ Semana que vem faz 1 mês que estou em cutting... a foto que postei ali em cima é do dia 11 de abril! Vou ficar 2 meses em cutting, se atingir os objetivos hahaha Valeu por acompanhar galera, bons treinos a todos!

Seja bem-vindo hahahaha Qualquer dúvida tamo ae \o/ Bons treinos

Você tá na facul já? hahaha Então mano, o problema não é nem a estrutura do treino em si, é a falta de rotina pra treinar que tá me levando a isso Eu chego na academia e defino o que vou fazer na hora oaehouehouheouheaouheaoueah Mas valeu pela dica, vou dar uma olhada no tópico sim \o/ Bom feriado ae \o

Eae galeraaa! aouehoaeuhoeauhoeahoeauhoeauhoueahea Quem é vivo sempre aparece! Foi mal por deixar parado isso aqui por tanto tempo, mas agora estarei de volta! Bom, vou tentar fazer o máááááximo de mim pra voltar com esse diário Além da rotina de treino, vou tentar trazer mais informação pra galera do pouco que tenho aprendido nesses primeiros meses do curso de educação física... Atualmente estou em cutting, com 68~69kg, e tenho mais uns 40 dias de dieta pela frente! Estou treinando AB 2x upper/lower, mas sem os exercícios bem definidos... Estou fazendo basicamente calistenia pura para o tronco (só barras, flexões e afins), e perna o bom e velho agachamento com deadlift (ou alguma variação dele)! Aqui vai uma foto atual só pra deixar a galera em dia mesmo Amanhã tem aeróbico para queimar umas calorias \o/ Bons treinos a todos!

Valeu por avisar lá no meu diário velho aouehoaeuhoeuahouaehouea Aguardando o relato!! Como tá indo com o treino? Progredindo tanto as cargas quanto os músculos? haha Encontrou algum problema no caminho, ou tá tudo ok? Dieta tá massa também? Vamo que vamo \o/

Iaeee mano! Somos dois sumidos então ouaehoueahueoahoueahoueahoueahoueah Eu to sofrendo pra chegar nos 75kg! Mas logo logo eu alcanço eles hahaha O importante é treinar e se manter ativo hahaha Bons treinso brother, e bom final de semana \o/

Iaee galera! Estou de volta, pelo menos por hoje aoeuhaeouheauhoeuaheouahoeauhea Faculdade começou e já estou entrando em uns programas de estudo, então a rotina está complicada... Mas os treinos estão seguindo firmes e fortes. Aliás, alterei para o push/pull depois de pensar por um tempo! Lendo um pouco do westside barbell book of methods descobri que minha dor no ombro vem do squat, e realmente pude sentir isso na prática, deixando squat para depois de 2 supinos (não consegui nem 4 reps por causa da dor no ombro)! Tive que tirá-lo do treino por enquanto, mas tudo bem hahahaha Bom, meu treino atual está assim Tô curtindo demaaaais o curso! Corpo docente super sério e dedicado, não é em vão que a UEL é reconhecida no país todo hahaha Queria pedir desculpa ae pra galera que acompanha aqui, e pro pessoal que eu acompanho por estar sumido, mas agora vou tentar voltar ao fórum com frequência! Bons treinos e bom final de semana pra todos \o/

Shake ficou firmeza demais mano! Vou mandar na ceia e no café todo dia agora... ótima dica \o/