AlexandreDM

Relato do treino de hoje! UPPER: Barra Fixa - 3x10,10,8+1 (eeeei carai! aoeuheoahaoehoaeuhoueah não deu hoje u_u acho que foi por que comi mal no almoço e não tomei café da manhã... e descansei um pouco menos entre as séries. Saiu oito na última, ai soltei da barra, descansei uns 5 segundos e fui tentar fechar as dez, mas saiu só mais uma repetição. Mas tudo bem Progredindo nela ainda haha) Supino Reto - 3x5 - 77kg (35kg cada lado *-* tá ficando massa agora hahaha Vou manter o peso próximo treino) Remada Curvada - 3x4 - 75kg (mantive o peso do treino passado. Acho que da pra aumentar treino que vem) Militar - 3x4 - 53kg (passei da minha marca nele.. fiz o clean sozinho, parece que peguei o jeito! Vou filmar quando der 23kg cada lado! Hoje usei anilhas de 20 pra dar um grau ouaehouheaouheaouheaou) Chin-ups supinada - 3x6 + Tríceps pulley - 3x alguma coisa (Aqui eu tava com pressa - mesmo motivo pelo qual me fez descansar menos na barra fixa - e não ia dar pra montar aquela parada toda pra fazer paralelas, nem tríceps banco. Então fiz um bi-set rapidão e depois mandei um drop no pulley, deu pra queimar bastante. Acho que tava com uns 50kg no cross u_u) Bom galera, treino foi esse! Curti demais o militar e o supino... já a barra fixa nem tanto, mas com calma eu chego lá! Fiz vários pedidos na bodybuilding *-* daqui uns mês e pouco deve estar chegando meu estoque de suplementos ouaheoueahoheaoue Vai durar por um boom tempo as coisas hahaha Bons treinos a todos!!

Vish mano... melhoras ae!! Odeio ficar doente, odeio mesmo oauehoueahoueahuoea Tava com uma leve dor de garganta esses dias, já comecei a tomar anti-inflamatório... Ai tomei uns 5 comprimidos (no tempo certo) e zerou haha É foda ficar sem treinar por causa dessas coisas u_u Mas já já cê tá zeradão \o/

Eae brother!! Valeu manooo hahahaha Pois é, vou terminar esse bulk mesmo e que se foda Barra fixa já deu uma ajuda ótima, vou manter ela por um boom tempo!! O negócio é que sempre fui magrelo sabe, então ter um bf assim é inédito oeuhoheaoheouheaouheaouahohea Mas vou desencanar com isso e chegar nos 75kg logo pra depois fazer um cutting hardcore master!! O bom de ser menor é isso ouhaeouheaouheauohe além do mais, quem é alto tem que comer muito mais comida pra crescer, geralmente. Eu gostei bastante também da evolução das pernas! Elas eram a parte mais fraca do meu corpo até eu começar a usar as low reps haha Espero ir longe mesmo, porque é lá que tá meu objetivo - beeem longe ainda ouaehuoeahouaehouaehoueahhe Obrigado mano haha Bons treinos! Vou passar no seu diário já já \o ____________________________________ Hoje é treino upper!! Essa semana, por causa da porreta do carnaval, não vai dar pra fazer o treino de assistência pro peito... Mas vou tentar colocar dois supinos no treino de hoje! Mais tarde tem o relato \o/

Mudei de ideia também oauehuoeahheauheauoheauh Vou dar uma segurada apenas, e não cuttar... Mandar uns AEJ final de semana Até os 75kg \o/ Olooco! Virei referência aeuoheaouheaouhoeah Procure um objetivo melhor, meu shape não é nada ainda hahaha Mais importante mesmo é a dieta né mano Suplementos em cutting pode ser um pré-treino e uma creatina pra manter as cargas e talvez uma proteína pra ajudar a alcançar as necessidades diárias... Opa, seja bem-vindo!! Inbox hahaha

Valeu galera! Sério mesmo hahaha O BF aumentou, realmente u_u Estou começando a me incomodar com isso ouaeheahoueahouea Tô pensando em fazer uns 15 dias de corte só pra dar uma segurada e voltar a bulkar até chegar nos 75kg pra dai fazer um cutting de verdade! Peito é meu ponto mais fraco mesmo, estou dando foco maior nele a partir de agora \o/ Atualmente estou pesando 70,7kg. Valeu velho haha E Seja bem-vindo! Qualquer dúvida, estamos ae \o/ Vou dar uma passada lá depois hahaha ________________ Carnaval, tudo fechado... amanhã é dia de treino upper! Boa semana e bons treinos \o/

Bom brother, vendo as fotos agora... se fosse eu, daria uma cortada nas kcal pra secar um pouco, e depois faria um bulk. Mas como já te disse, você que tem que decidir. Eu acho mais bonito um bf baixo, mas tem gente que prefere shapes estilo levantador de peso. Cada um com seu gosto. No post de cima ainda não tinha visto as fotos hahaha AEJ é uma ótima opção velho! Eu ganhei quase 4cm de cintura nos últimos 2 meses de bulk... foi o maior acréscimo de barriga que já tive na vida oauehoauehoauehoeah porque sempre fui muito magrelo. Ainda não está me atrapalhando, mas logo logo entro em cutting. Enfim, você que decide hahaha Mas no caso, eu acho melhor dar uma secada pra depois crescer

Então, você deve conhecer o termo 'barriga de chopp', né? hahah não é a toa que o pessoal fala... infelizmente isso da barriga u_u Não estou dizendo que você tenha uma pança gigante por causa disso, mas é uma das coisas que mais 'causa barriga' nas pessoas em geral Mas geralmente, o pessoal prefere primeiro ganhar uma quantidade considerável de músculos antes de fazer um cutting. Porque dependendo do caso, depois de um cutt você acaba perdendo medida, e se você já não é tão grande assim, vai parecer que você é apenas magro e nada mais. Talvez 'aguentar' a barriga por mais um tempo até criar mais músculos seja a solução. Não sei qual é sua situação atual, então tô falando de um forma mais geral mesmo...

Analisando por cima (com relação ao peso e à altura), acredito que voce é magro sim... Voce bebe cerveja ou coisa do tipo? Mas de qualquer forma, quem tem que decidir se eh hora de parar o bulk e começar o cutting é você... o corpo é seu e quem deve estar satisfeito com ele é você. Se você postar umas fotos da pra analisar melhor haha

Treino massa velho! hahaha Paralelas tão boas :D Squat tá firmeza também. Quanto você pesa mano?

Valeu brotheer! Álcool jamais oauehoueahoueahohea Estão ficando melhores haha ___________________________ Relato de treino de hoje! LOWER: RDL - 4x5 - 83kg (mão escorregando na barra de novo... mas deu pra completar sem problemas!) Squat - 3x5 - 97kg (quaaaase 100kg aouehoueahoeahoeahoeah deixei por segundo hoje e foi mais complicado. Próximo treino são 99kg e vou fazer por primeiro) Leg Press - 3x6 - 160kg (tranquilo, nada de mais aqui) ​Bom, treino foi sussa, academia meio vazia, nada de novo haha Segue as fotos, medidas e comparações das cargas! __________________________________ Tá ae \o/ Fotos Pernas Fotos Tronco Medidas Evolução Cargas Evolução

O terra você colocou no treino de costas... então não vai adicionar exercícios pra perna lá, entende? Eu deixaria sem o terra, e faria o RDL no treino de perna (que é uma variação do terra), que destrói o posterior e trabalha a lombar de forma mais leve! Ai no de costas pode colocar mais alguma coisa tipo chin-ups ou remada cavalinho. Já que necessita de foco, então tá ok incluir no treino Pra antebraço recomendo: rosca inversa, rosca pajé e alguma isometria, tipo plate pinch... No caso do trapézio só conheço encolhimento e outras coisas pra ombro que acabam estimulando, mas ficaria com encolhimento no treino de costas mesmo. Espero ter ajudado! Precisando tamo ae \o

Com halter não curto também, mais por causa do ombro... risco de lesão maior até Eu sou comportado mano oueahoueahouehaoueah não era zuera

Diferença do peso da barra? Se for isso... a diferença é o peso total aoeuheauohoeuahuaoeh Se você levanta 10kg cada lado no militar, e a barra pesa 10kg, você tá erguendo 30kg totais... eu prefiro somar o peso total, porque na verdade é isso que você tá levantando Não vou opinar sobre o tempo de duração do SL porque não dizer mesmo hahaha

ouaheouheaouheaouheaouheoauhea os caras não perdoam mesmo!! Além de fazer exercícios livres como a galera falou, pode ir pra academia e malhar só um braço... O pessoal sugeriu você fazer alguma coisa com halter, mas eu interpretei que seria com os dois braços. Você pode fazer rosca concentrada só com o braço menor e tríceps pulley unilateral só com o braço menor também! Mas já disseram ae, é lento o processo u_u Ainda mais 4cm, vai demorar uns 2/3 meses ae pra você corrigir

Não tem problema algum usar compostos nessa divisão... aliás, deve usar os compostos. Eu achei muito volume mesmo! Deixaria o treino assim: Como você já colocou com repetições altas, deixei assim, mas também prefiro trabalhar em low reps (algo em torno de 3x5 pra menos)... O agachamento e o terra em dias seguidos, como o NetoGym disse, podem ser complicado de executar. Eu não gosto de colocar o terra nessa divisão de treino, por requerer praticamente músculos do corpo inteiro. Vai forçar sua lombar e o posterior da coxa, que são músculos que serão usados logo em seguida no treino de perna. O problema é que mais pra frente isso pode gerar lesões ou dor muscular tardia que te impeça de treinar corretamente

aeuohaeouheaouhoeauhoueahoeahoueahoueahoueahoueahouheaouheauoeahouheaouhaeoueah Tem que tomar cuidado mesmo!! _____________________ Treino massa hein mano! Acho que eu já até sei a resposta, mas essa remada é a curvada né? Com pegada aberta e palmas da mão viradas pro corpo? Qualquer coisa troca a pegada, ou passa pra cavalinho! Supino você pode mudar a inclinação só, não sei... ou fazer algum extra de assistência. Você quer mudar porque não tá conseguindo progredir, ou porque quer mesmo? aeouheaouheaouheaouheauoh Massa esse push press ae!! haha Pesadão \o/ Bom carnaval ae brother!!

ouaheuoaehouheaouehauohaeouhea \o/ Valeu velho! Bom, por enquanto estou progredindo sem problemas... mas já passei por um deload no supino Foi foda mano! Molhou tudo a roupa, tênis, luva... Pra você também!! Abraços e bons treinos! Com certeza hahaha tava vaziozão! Ontem e hoje que tava com 'cara de chuva' Valeu broother! Já já vão ficar mais massa hahahaha É nozes! ________________________ Relato do treino lindo de hoje! UPPER: Barra Fixa - 3x10,10,10 (aeee carai! aeouhaeouhaeouheaouheahoeauhea dei uma descansada maior eu acho, e consegui completar! Vou fechar esses 3x10 em mais 3 treinos, ai diminuo as reps e aumento o peso) Supino Reto - 3x5 - 75kg (completei sozinho, sem problemas! 34kg cada lado já hahaha daqui uns dias chego nos 40!!) Rem. Cav. - 3x4 - 75kg (hoje foi mais tranquilo... da pra progredir treino que vem. Tô conseguindo isolar mais as costas agora, sem sentir o ombro de um jeito estranho haha) Militar - 3x4 - 51kg (passei dos 50 de novo *-*-* Dessa vez fiz tudo sozinho e foi tranquilo. Dei uma boa melhorada no clean, tá saindo muito mais fácil haha logo logo 60kg *-*) Rosca Alern. - 3x4 - 36,36,32kg (ainda não consegui completar as três séries com o halter de 18kg... mas logo logo chego lá!) Paralelas - 3x5 - BW + 4kg (bem leve... sinto que vai dar pra ir longe assim!) Bom, o treino foi esse! Massa demais, sai acabado hahaha Treinei com meu amigo hoje... ele fez supino declinado com 101kg, pra 6 reps u_u Isso depois de ter feito supino reto com 90 e alguma coisa ouhaeuoheaouhaeouheaouhoeauh minha inspiração no supino são as cargas dele! Mas no militar ele fica pra trás Enfim, foi ótimo! Amanhã é um descanso (graças a deus) e segunda-feira tem treino de perna, fotos, medidas e comparações das cargas iniciais!! Bom carnaval ae pra galera! Nada de álcool para não catabolizar \o/ Bons treinos e bom domingo a todos

Isso ae mano!! Eu concordo plenamente com o que você falou... Não da pra abrir o fórum e postar só na sua página u_u quando eu fico sem tempo e tenho que fazer isso as vezes prefiro pra postar outro dia com mais tempo pra acompanhar o resto da galera! Mas boa sorte ae com o terceirão! Vai entrar no curso que escolher, na faculdade que preferir, com certeza Abraço irmão!

Tem upper lower e push pull Eu treinho com o upper/lower e minha namorada treina push/pull... ambos gostamos demais do nosso treino. Eu só fiz upper/lower e está sendo ótimo mesmo! Você que decide mano aouehueaoheuoahoueahou eu acredito que é basicamente bem parecido os dois! Militar tá firmeza já! Quanto pesa a barra na sua academia? Bom final de semana!

Pois é velho... Mas eu já acostumei já O foda é ficar sem derivados... queijo e tals - ai a maioria das comidas acaba tendo um pouco. Mas leite em si eu nem sinto falta. Mas eu tenho só intolerância, não é alergia haha da pra comer de leve de vez em quando sem problema algum. Sempre tomei com água, acho normal haha Leite de soja é firmeza de tomar com outras coisas (whey, hiper, sucrilhos e aveia), mas sozinho é meio tenso oauehoueauohaeouehouheao Tá caro mesmo velho... um whey que comprei começo do ano por 120 dilmas tá custando 220 O_O tem alguma coisa errada oauehoeuahoaehoeahaoeh Com água é de boa \o/ _______________________ Relato do treino de hoje! LOWER: RDL - 4x5 - 81kg (massa, massa massa! Agora tá ficando bonita a parada oaueheahouaeheouahoueah) Squat - 3x5 - 95kg (era pra fazer com 93, mas eu coloquei as anilhas e achei que tava certo, mas dps fiz as contas e tinha 2kg a mais u_u vou continuar assim mesmo! logo logo três dígitos hahahahha) Leg Press - 3x6 - 155kg (tranquilo, vai dar pra ir longe ainda \o) Pant. Unilateral - 3x30 Pant. em Pé - 1x30 - 24kg É isso ae!! Foi produtivo, deu pra progredir em todos, apesar da lombar ter reclamado de leve no começo do treino... mas depois esquentou e ficou tudo certo! Cheguei ensopado na academia porque começou a chover faltando uma quadra pra eu chegar lá --" Deu tempo suficiente pra molhar tudo oeauheaouheaouhoeauhoeuahoueaho No rain no gain Amanhã tem supino de novo *-*-* Bom final de semana e bons treinos ae galera \o/ EDIT: 666 respostas para o tópico O_O_O_O_O_O_O

Posta o total das cargas ae mano! Fica mais firmeza

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK não sou só eu que não perdoou hein! oauehoauehoeauhoeuahoaeuhoeauhoea

Eu tenho malto aqui, mas ele é de açaí com guaraná... ai não da pra misturar com nada, gosto ruim pra porra oaeoueahouaeheauoheaohuoae vo ver se arrumo outro KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK tensa essa foto!! Então, eu até que queria... mas tenho intolerância a lactose, então leite está fora da lista, infelizmente. O whey eu acredito que já estou conseguindo tomar um normal sem passar mal... preciso fazer o teste Tenho que ir acostumando meu corpo aos poucos com a lactose... Vou ver de tomar hipercalórico junto com o almoço e janta, e mandar whey + aveia + albumina + leite de soja no café e antes de dormir! Se eu encontrar um malto que se encaixe nessa parada, da pra tomar também. Achei um whey 100% da body nutri na promoção num site, tá 2kg por 98 dilmas *-* Estou pensando seriamente em pedir ouehaoueahoaehoueahoeuah oaehoaeuhoaeuhaoeuh que nada mano!! Devagar e sempre vamos progredindo hahaha Isso ae, valeu pela dica Vou pesquisar os preços aqui... eu to achando albumina muito caro Oo' lembro que comprei uma vez aqui da naturovos 1kg por 37 mangos... por esse preço só acho 500g na net! Será que eu to pobre demais? aeuheauhoueahuoeahaoeuhoueah _______________________________ Mais tarde tem treino Lower *-* Depois relato aqui pra galera \o/

Treino eficiente esse upper ae, gostei!! Esse peso ae no militar é total? Lembro que uns tempos atrás você tava batendo 40kg totais já...

Opaaaaa, agora os treinos tão ficando massa hahahaha No pain no gain Tá progredindo bem velho... continua assim que vai longe! Bons treinos \o/