Diário De Like - Sl5X5, O Retorno!

[Zanop 3]

Eae mano, parabéns pelos treino, cargas estão ótimas!

Vou acompanhar aqui.

Abraços!

[João Eduardo Campos 3]

Valeu pelo incentivo galera! As cargas estão começando a "incomodar" sim, haha, infelizmente já comecei a prever alguns deloads, mas é isso ae mesmo. Ninguém é de ferro!

Só torço todo dia para que isso demore! Abração e vou começar a acompanhar os diários AB2x de vocês ae, esses low reps low/high. Me interessei por esse método de treino!

[Strongs 0]

Opa joão teu treino ta indo bem hein?Mais eai teve uma epoca que eu tava interessado nesse AB2X quando tava pensando em começar algum treino diferente é bem legal.. voce ta querendo mudar ?Por conta daqueles negocio de deload que voce falou la e tal?

abraço!

Editado Outubro 21, 2012 às 22:53 por Strongs

[João Eduardo Campos 3]

Então, eu pretendo ficar no SL5x5 até sentir que não está dando mais ou se eu enjoar (acredito que seja difícil porque o treino é BEM prazeroso), mas isso demora muito, como a galera mesmo fala ainda existe o SL3x5, depois o 1x5 depois o madcow. Da para evoluir bastante mesmo..

O treino que eu mais me interessei pra fazer depois é o ABoAB (ou algo parecido) com low e high reps. Low para estimular todas fibras musculares e high reps para irrigar a musculatura com nutrientes (acho que é essa a filosofia do treino, alguém me corrija se eu estiver errado).

[Zohan 31]

É por ai a lógica msm mano, eu to fazendo o ab2x low/high focando nos compostos+progreção de carga e vo te contar, é mto bom eu ja to sentindo algumas diferenças nas coxas/braços/peito. Eu acredito q os treinos high ainda dão uma leve ajuda para o desenvolvimento da força, n tenho uma fonte cientifica pra afirmar isso + é o q eu venho sentindo. recomendo ! ~Abrçs

[João Eduardo Campos 3]

Treino 20 (Peso somente das anilhas!)

B

Squat 56kg

Overhead press 32kg

Deadlift 56kg

Chin-up 3x5 10kg

Comentário geral: o treino B é BEM mais foda que o treino A, hahaha! Como o A.F costuma falar é FDP e não OHP!!

Squat: senti a parte interna do quadríceps meio dolorida durante e após o treino, provavelmente é porque essa porção está sendo recrutada de acordo e possuía fibras "fracas" e/ou não estimuladas direito, provavelmente quando elas se adaptarem o treino vai ficar ainda mais interessante (e espero que mais fácil também haha!). To me sentindo um ogrinho levantando 56kg, tem uma máquina de fazer pulley pelas costas do lado do hack de agachamento e hoje tinha 3 caras revezando na puxada, me olhando e comentando algumas asneiras porque tavam rindo demais (não sei o que é exatamente porque eu treino ouvindo música o tempo todo para me manter focado e eufórico!) pro meu gosto! Provavelmente devem comentar que é exercício de biba porque não treinam pernas e provavelmente não conseguiriam segurar essa carga se treinassem!!

OHP: nem preciso comentar, DIFÍCIL COMO SEMPRE! Achei que ia falhar na segunda série, dae pensei: preciso fazer a subida com explosão se não eu vou começar a travar nisso aqui! Só que para isso é necessário bastante equilíbrio para realizar o lockout! Testei diversas abertura de pernas e pés e achei melhor fazer com a abertura igual a dos ombros com os pés uns 20º para fora!

Deadlift: aplicando a técnica correta que li no meu livro de powerlifting somado as dicas do A.F achei o exercício mais fácil hoje, porém senti a lombar após terminar de realizá-lo (a dorzinha sumiu uns 3 minutos depois)! Vou ficar de olho se estou fazendo errado ou se comecei a fazer o exercício da forma correta e é por isso que a lombar está sendo trabalhada!

Chin-up: começou a pesar bem, nas 2 últimas repetições da última série eu balancei um pouco, não fiz com a postura 100% correta. Acho que o negócio vai ficar tenso a partir de agora!!

Conclusão: só faltam 2 provas amanhã e dae acabam as interferências nos meus treinos, hahaha! Vou focar bem na alimentação (já que meus suplementos estão acabando) e ver se consigo fazer o SL sem deload pelo menos até dezembro (o que eu creio que será BEM difícil!).

Abração galera, bons treinos!

Editado Outubro 22, 2012 às 21:03 por João Eduardo Campos

[A.F 70]

É isso aí, parceiro!!! Mais uma batalha vencida!! Parabéns!!

Deixem os babacas rirem agora... depois vão ficar pagando pau!!! Já vi isso acontecer bem perto!!! rsrsrs

Tocou num ponto interessante, a abertura é muito importante neste exercício. Daí a importância de começar o programa com barra zerada (ou quase), assim vamos descobrindo estas particularidades para cada exercício! Para o OHP FDP, eu prefiro um pouquinho mais aberto do que a largura dos ombros.

Esta leve dor na lombar deve ser a do trabalho normal dela! Sinto-a tb, mas minutos depois não tem mais nada.

Chin-up está bem bacana, hein?!? BW+10kg... show!!!

Passei a encarar o deload de forma diferente! Já falhei duas vezes, e agora percebo que é uma consequência "natural" do dia-a-dia. Em ambas as vezes, foi devido à pouco descanso e uma alimentação não tão adequada. Mas como não vivemos do esporte e temos nossas prioridades, o importante é ir lá e fazer o nosso melhor... e se a falha vier, repetimos a carga e nos próximos treinos vamos passar por ela... se não conseguirmos, aí sim, o deload... mas nada desesperador... é um processo natural!! Afinal, estamos caminhando para isso, claro que não queremos que seja breve, mas até lá... vamos nos divertir!!!

Gde ab.

[João Eduardo Campos 3]

Então, quando eu comecei o SL5x5 eu focava muito nos videos e nos relatos da galera! Dae depois que comprei esse livro e que as cargas começaram a incomodar, fui verificando em todos exercícios se minha técnica estava o mais correta possível. Fiz alterações no agachamento, no OHP e no terra (hoje) e na remada semana passada.

Supino eu já tinha corrigido desde a época do ABC2x porque eu simplesmente não fazia adução de escápulas e nem ponte (para falar a verdade faço "meia" ponte, não uso um arco tão grande por enquanto) e comecei a achar estranho a progressão dos outros exercícios com certa facilidade e o supino estagnado em 50kg, como eu fazia errado eu recrutava pouco o peitoral e a carga ia em sua maior parte em cima dos tríceps!

Acho que daqui em diante tudo vai melhorar, queria ter ajustado antes mas antes tarde do que nunca haha!!

Comer que nem um ogro agora, hamburguer A.F + macarronada!!

Editado Outubro 22, 2012 às 22:09 por João Eduardo Campos

[Zohan 31]

Boa mano, é isso ai, supino eu tbm fazia errado, e anté pouco tempo tbm, tava fazendo só a parada com a escapula. Dai no ultimo treino eu fiz 'meia ponte' como você e puts, ficou muito mais facil de concluir o treino e senti bastante o peitoral ao invés dos ombros/tríceps. ~Abrçs

[Zanop 3]

Parabéns pelo, treino show de bola.

Bora comer e descansar para o próximo.

Abraços!

Parabéns pelo, treino show de bola.

Bora comer e descansar para o próximo.

Abraços!