Treino - Luiz - Bulk - (Fotos)

[R7Rodrigues 0]

Pô Cara, parabéns pelos resultados! Isso super me motiva!

Um dia chego lá. Tô com 1,70 e com 74 kg, bf 17%.

Odeio a barriguinha que tenho, dá ódio só de ver. rs

Confesso q não tive a paciência de ler o diário inteiro, mas qual alimentação cê tá tendo agora?

[Luizns 365]

Atualmente eu tô comendo bastante. Minha dieta tá com uns 3200 a 3600kcal.

Tô colocando 3g/kg de proteína. Até 100g de gordura/dia e o resto é carbo.

[Luizns 365]

Treino de Peito/ombro e tríceps.

Nenhuma novidade em comparação ao treino anterior. O único diferencial foram as paralelas que eu coloquei aqueles pesos de por na canela (não sei o nome) e deu uma diferenciada, coloquei os pesos de 5kg em cada lado. Esses 10kg a mais rendeu um esforço danado.

Isso aê pessoal, cada dia que passa tô maior! (efeito placebo rulez)

[Dpires 1]

Acompanhado brother... Grande evolução, fiquei impressionado com as fotos... Na dieta do cutting vc falou acima que tomou Efedrina, como foi seu ciclo.

To perguntando pq estou interessado em começar a tomar também.

Abç

[Luizns 365]

Foram 4 semanas, duas on, uma off, uma on.

Eu mandei 15mg na primeira semana, 30mg na segunda, dei uma pausa de uma semana e depois mais uma semana com 45mg...

No primeiro mês de cutting eu fiz só com dieta e AEJ. No segundo mês eu mantive os mesmo mas acrescentei a EC.

Ao todo foram mais ou menos 12kg de perda e redução do BF de 19% pra 12%

Perdi 7kg de graxa e 5kg de massa magra.

Editado Setembro 14, 2012 às 17:35 por Luizns

[Dpires 1]

Mais uma dúvida sobre seu cutting, vc usou também caféina?

E atualmente como está sua dieta?

Abç

Editado Setembro 14, 2012 às 18:40 por Dpires

[Luizns 365]

Pois é pô.

O EC é a efedrina mais a cafeína.

Se quiser mandar EC manda na proporção 1/10mg. No caso do franol que tem 15mg tu manda 150mg de cafeína. 2 franol tem 30mg de efedrina, tu manda 300mg de cafeína..

E por aí vai.

Manda manipular a cafeína. As minhas eram 150mg por capsula. Já tinha a quantidade certa pra tomar com um comprimido de franol.

[Dpires 1]

Como está sua dieta? Horarios das refeições, suplementação e etc.

E a malhação, tá se sentindo disposto?

Abç

[Luizns 365]

Dpires

Minha dieta tá girando em torno no 3500kcal vei, minha dieta não é regrada em alimentos, eu simplesmente "bato" meus macros no fim do dia. Acho que fazer assim é bem melhor do quê montar uma dieta fixa. Meto 3g/kg de proteína, até 100g/dia de gordura e o resto é carbo. No final eu bato os 3500kcal brincando. O legal é que você não se prende a nada. No dia que não tem frango eu como ovo, no dia que não tem ovo eu como frango, no dia que a escassez tá maior eu meto uma ou duas doses de whey a mais.

Enfim.

Hoje foi o treino de costas/bíceps

Tô ficando muito inchado nos treinos. Muitos mesmo, inchado e vermelho.

Hoje teve um galináceo que chegou comigo e perguntou: Cara, o que cê tá tomando?

Na hora deu vontade de mandar ele ir se foder mas eu fui basante gentil e "conversei" com ele sobre o assunto. No final, depois de falar uns 5min sobre dieta ele me fala assim: "Pô, cê deve tá tomando alguma coisa porque se fosse só comer como você tá dizendo, era pra você tá é gordo".

Show né?

[R7Rodrigues 0]

Luizns

Tenho 1,70 e to com 73/74 kg. Vejo que estou tendo alguns resultados, pelo menos vejo meu peito crescendo e a barriga ficando mais "definida" mesmo com gordura.

Em meio a tantas informações sobre dietas e tudo mais, fico mega perdido (não entendo muito). Não sei que o que devo comer e o horário. Sei que tenho evitado comer besteiras, e estou tentando comer com certa regularidade. O que faço também, é tomar Wey depois dos treinos, e tomo dois comprimidos de BCAA antes e um depois dos treinos

Vendo minha relação peso/altura, fato é que preciso perder gordura. O que você me recomenda fazer, em relação à alimentação, para conseguir perder gordura, aliado com a musculação? Peço isso pois vejo que já tem certa experiência e ainda não fui ao nutricionista, consegui um pro mês que vem. Vale ressaltar também, que tenho "pouco tempo" para a malhação, pois sou o primeiro a chegar na academia (6 hs da manhã) e saio no MÁXIMO DOS MÁXIMOS 7 hs, senão me atraso para o trabalho e a noite tenho faculdade.

Não é objetivo meu ficar monstro, mas queria crecer um pouco e ficar um pouco definido. Se tivesse como vc, já estaria muito satisfeito.