Então pessoal, já tem um tempo que estou treinando e quando comecei a relatar aqui pra galera eu estava em cutting

Aí em baixo segue umas fotos da minha "jornada"

Meu treino agora está sendo: ABC2x

Características:

Idade: 20 anos

Tam: 1,76cm

Medidas 12/08/2012

Peso: 68,8kg

Bf: 10%

Abs: 76cm

Peito:98cm

Braço E/D: 33,8cm /34,0cm

Coxa E/D: 57,7cm /58,cm

Panturrilha E/D: 38cm/ 38,3m

Medidas 25/10/2012

Peso: 78,2kg

Bf: 14%

Abs: 82,6cm

Peito:104,1cm

Braço E/D: 36,4cm /37cm

Coxa E/D: 61,6cm /62,2cm

Panturrilha E/D: 39,1cm/ 40,4cm

Medidas 04/12/2012

Peso: 80,4kg

Bf: 14%

Abs: 83cm

Peito:105,2cm

Braço E/D: 37cm /37,8cm

Coxa E/D: 62,4cm /62,8cm

Panturrilha E/D: 39,8cm/ 40,1cm

Editado 16/02/2013 às 03:13 02/16, 2013 por Luizns

Boa Sorte! Segue firme!

Valeu cara, tô pretendendo colocar fotos toda semana. Assim dá pra ver melhor os resultados.

Hoje foi o treino de perna mais doido que já fiz na minha vida.

Aumento de mais ou menos 30% do peso nos exercícios. Essa lean gains tem uns lados bons e ruins. No começo você fica meio fraco mas depois de um tempo (corpo se acostuma) você consegue tirar praticamente o máximo do seu corpo. Treinar em jejum pra mim nas ultimas semanas tá sendo bem satisfatório, é como se eu reunisse todas as minhas força do dia pra gastar nas meus 60min de treino. O pós treino que é foda, quando o corpo esfria você fica meio lerdo mas aí após a segunda refeição eu me sinto bem de novo.

Gostaria de uma opinião, pretendo iniciar meu bulk dia 3 de setembro, vocês aconselhariam SL5x5 para hipertrofia?

Esta com quantos % de BF?

Cara, infelizmente ainda tô com 16%

E tá foda pra baixar oh. por isso quero ficar mais esse mês aí pra vê no que dá.

Medidas atualizadas.

Caraca, boa evolução!

Basta querer, Parabéns.

@Luizns

Temos o mesmo peso e altura (Só que estou muito seco, ruim demais).

Você pretende fazer um clean bulk ou vai bulkar sujo?

Cara, eu vou tentar fazer o bulk mais limpo da face da terra oh!

Eu tava muito gordo e tô "sofrendo" bastante pra secar então sinceramente não quero fazer um bulk sujo.

Por mais que eu já esteja de saco cheio de batata doce e peito de frango!

Ontem comprei uma creatina, e vou tentar pegar um bcaa essa semana. Tô juntando suplemento pro bulk.

Como quero continuar com o lean gains acho que vou precisar bastante de bcaa no bulk.

@Luizns

Você pensa em tomar algum PW?

Tambem sofro com esse problema de 'medo' de engordar, nem curto usar creatina pela retenção que ela causa em mim, mesmo que depois ela se vai, sempre sobra um pouco de barriga, ai ferra tudo. Estou bem seco ja, vou mais secar um pouquinho mais e depois começo a ganhar mm, fazendo um bulk bem limpinho, de leve. (Não tenho pressa por resultados.)

Nem eu espero um resultado muito rápido, tanto é que primeiro to fazendo esse cutting pra depois tentar ganhar alguma coisa. O caso da creatina vou tomar só pra vê qual é, nunca utilizei.

Qual tá sendo teu treino?

ThiagoPFT

@Luizns

Cara, estou em término de um intercâmbio no Canada e pra falar a verdade, a alimentação aqui é muito ruim (pouquissima quantidade e restaurantes e tal são muito caros ou são fast-food) então eu aliei isso e estou fazendo uma espécie de cutting e estou perdendo o maximo que posso (ja perdi muita mm, mas depois eu recompenso), estou bem seco mesmo, mas quando voltar pro BR daqui a 1 mês e meio, pretendo fazer uma dieta regrada, suplementação e ganhar mm sem ter que se preocupar com peso e tal, pq o que tinha que perder, perdi aqui.

Comprei 2 Whey's de 5lbs, 1 Caseína de 6lbs e 5 pré-treinos, mas estou com um puta medo de ser barrado na receita federal na hora de voltar, mas vou arriscar.

Editado 11/08/2012 às 00:05 08/11, 2012 por ThiagoPFT

Pô cara, tomara que a receita não fresque oh. Quando cê começar seu bulk relata aí que eu acompanho de boa.

@Luizns

Quando voltar, organizo um diário certinho e tal, aqui não rola fazer porque o treino e dieta estão horríveis.

Segue firme nos seus treinos, acompanharei!

Ontem eu tava de bobeira aqui em casa e decidir dá um corrida lá na praça. Ele deve tá uns 800 metros de perímetro e eu dei 10 voltas só pra brincar mesmo... Enfim, quandoo cheguei em casa tava morrendo de sede e fui tomar uns copos d'água e então me deparei com isso.

Nunca tinha visto meu ante-braço desse jeito.

Tô dando uma secada marota nessa semana, quarta-feira quando eu tiver em off eu posto outra foto do shape.

Editado 14/08/2012 às 17:16 08/14, 2012 por Luizns

Animal a vascularização do antebraço!

Certeza que seu bf está 16% Acho que está bem menos!

Então, acho que tá menor mesmo, mas isso foi de quarta feira pra cá... Tô metendo EC desde quarta e dei uma secada monstra. Acho que pode tá nuns 13 % agora.

Minha cafeína ta acabando, vou ter que mandar manipular mais umas cápsulas. Vou secar mais uns dois dias e posto fotos. Vou parar com o EC por agora e na ultima semana do cutting eu mando de novo.

Pode ser psicológico mas eu não tô percebendo perda de massa magra, a cada treino eu aumento as cargas e quinta feira passada eu subi meu leg press de 140 pra 200 mas não tava conseguindo fazer com a amplitude máxima e baixei pra 180, mas mesmo assim achei que 40kg é aumento considerável.

Até agora o único exercício que não consegui aumentar a carga foi o levantamento terra... acho que talvez seja receio. Vou tentar comprar um cinto de carga essa semana e tento melhorar no terra.

Valeu thiago!

Qualidade tá muito boa Luiz, que vascularização hein?!

Isso aí, bora detonar, força!

Taí pessoal, como prometido. Quarta que vem eu atualizo.

Não vi muita diferença essa semana não. O que deu pra notar mesmo foi que acima do umbigo deu uma "cravada" na pele, meu peso reduziu pra 69,7kg e meu peitoral deu uma crescida.

Tenho que atualizar as medidas, mas deixa pra depois.

Então pessoal, tô morando em Manaus e aqui é foda de achar suplemento oh. E em muitos sites a porra do frete fica praticamente com o mesmo preço da compra e não tô nem doido de pagar mais de 80 em PAC ainda por cima.

Dá uma luz aí quanto essa parada de suplemento.

Editado 15/08/2012 às 23:02 08/15, 2012 por Luizns

@Luizns

Porque não importa?

Editado 15/08/2012 às 22:55 08/15, 2012 por ThiagoPFT

Pois é oh, é uma boa também. Eu vi no i-herb .com um whey da twinlab de 5lb por 42 doletas já com o frete. O bom é que eu nem pagaria imposto já que tá abaixo dos 50 doletas

Acho que é uma boa mas tenho certeza que não vai chegar antes do dia 03/09 tenho que comprar pelo menos um 1kg antes de importar ele.

Editado 16/08/2012 às 05:19 08/16, 2012 por Luizns

O problema é o tempo de entrega que tem complicado bastante, mas se eu fosse você, importaria.

E você deu uma secada boa, segue firme!

To acompanhando, bela evolução!

Evolução boa,otima jovem!acompanhado!

valeu pela dica!!!

Então pessoal, importei um whey do i herb. A marca é twinlab e me saiu 15 doletas um pote de 2lb mais 6 doletas o frete pro Brasil. Acho que vai dar uns 45 reais no máximo e me deram um prazo de 19 dias pra entrega. Se chegar tudo direitinho eu vou importar mais e começar meu bulk só em outubro, aí passo a 1ª semana de setembro em cutting e no resto do mês eu faço consolidação pra começar o bulk!

Qualquer coisa posto mais por aqui.

Vai bulkar pesado ou de leve pra ir ganhando aos poucos?

Quando eu começar, vou fazer bem de leve, tentar ganhar o minimo de gordura possível! O que tem de gente que faz um bulk sujo e depois não consegue eliminar aquela gordura restante, hahaha.

po , se chegar tudo certo avisa aqui , tbm to pensando em comprar....

e no bulking eu aconselharia ir amentando as calorias bem devagar , pro corpo ir tendo ganhos mais solidos ,e pra haver menos ganho de gordura

isso ae cara , ja deu uma evoluida boa

PS : ai nao tem nenhuma looja de suplementos nao ?

pqe ai tu podia comprar uma albumina , baratinha....só pra quebrar o galho

E ae brow, tá ficando massa hein? Go go, quero ver a evolução no bulk

Segue firme!