Pergunta valendo ponto:

Sup. reto 1x10(40kg) 3x10(50kg) (isso é de kd lado ? ou somando os dois lados ?)

Hahaha

Me passa teu treino de costas. Vou alterar o meu de peito também.

Você ta fazendo triceps quando ? Não é no dia do peito ?

Isso é o peso total. Dá uma olhada lá em cima que nessa mesma página tem meu treino de costas.

Tríceps eu treino junto com peito e ombro.

Galera, infelizmente eu quebrei 2 dedos da mão e vou ficar incapacitado de treinar esses dias.

Hoje eu ainda fui lá na academia pra tentar treinar mas a dor incomodou muito e acabei desistindo.

Editado 1/10/2012 às 16:45 10/1, 2012 por Luizns

Quebrasse dois dedos da mão ? Como assim cara ?

Fazendo academia ?

Abraços

Não cara.

Eu ando de patins e ontem teve um campeonato. Eu tava descendo um corrimão, desequilibrei, acabei caindo e quebrando os dedos, faz parte.

Putz! Aproveita para dar uma descansada e depois você volta a ativa!

Foi mais ou menos isso, só que no meu caso quebrei os dedim.

Editado 1/10/2012 às 17:30 10/1, 2012 por Luizns

É galera, sem treino hoje também. Amanhã como é o treino de perna, dá pra treinar sem problemas.

Comprei um whey da X-pharma hoje. 2kg de whey + 300g de creatina de brinde. R$ 134,00 com frete grátis

Praticamente "dado".

Agora é esperar chegar.

E o link disso ai ? Onde tá para a gente comprar ?

Então, me passa teu e-mail por MP. É contra a regra do fórum postar por aqui.

sério ? [email protected]

valeu doutor e melhoras ....

Me passa ai também: [email protected]

Treino de hoje foi costas e bíceps.

Terra 1x10(20kg) 1x10(40kg) 2x10(60kg)

Remada curvada 3x10(40kg)

Puxada costas 3x10

Puxada peito 3x10

Remada baixa 3x10

Rosca direta no cross (pré-exaustão) 3x10

Rosca direta 1x10(30kg) 2x10(26kg) 2x10(20kg)

Galera, tô com um probleminha bem chato que tá detonando meu treino. Meu pulso tá doendo muito quando faço rosca, uma dor insuportável que não deixa eu completar nem 8 repetições. Tive que reduzir 10kg na rosca direta hoje pois não tava aguentando a dor. Se alguém souber alguma coisa que possa me ajudar, tipo luva, munhequeira, atadura... Enfim.

Estou acompanhado aqui seus posts e são muito bons e vc e tbm um cara humilde que da atenção a quem precisa tirar duvidas.. eu andei lendo sobre esse lance ae de dor nos pulsos e vi que geralmente quem faz a rosca com a barra reta força bem mais o pulso e com aquela barra W é melhor para quem sente dores nos pulsos... sei q ja faz uns dias q vc postou isso, mas quem sabe nao responde essa sua duvida

Marcelo-cps

Valeu cara, esses dias comprei uma luva que prendo o pulso. Melhorou 100% as dores. Sempre fiz rosca na barra W mas mesmo assim me deu esse lance de dores. Obrigado o retorno, felizmente já consegui sanar o problema.

Pessoal

Recebi um monte de MP por causa desse link :/

Mandei pra galera que passa por aqui mesmo, me desculpem mais de agora em diante não poderei mais disponibilizar.

Editado 3/10/2012 às 03:35 10/3, 2012 por Luizns

Doutor. Não me mandasse ? Eu sou teu fiel seguidor caaaara. Ahauhaua

Abraçossss

Não recebi, mas tá tranquilo.

Acompanhando brother, muito show sua evolução. Como está a recuperação dos seus dedos?

Tá comendo as moelas ainda? Nunca imaginei que elas tinham esses valores.....

Grande abraço mlk!

Rodrigo e Luiz gustavo:

Eu mandei pra vocês sim, dá uma olhada direito no e-mail que tá lá.

Por via das dúvidas digita "whey X-pharma" no google que é o segundo link. Mas enviar pro e-mail de vocês eu enviei sim.

Jonn21:

Meus dedos ainda não recuperaram oh. E vai demorar um pouco, uns 20 dias o médico falou.

Moelas são ótimas. O preço é bem acessível e o valor nutricional delas nem se fala. Eu sempre faço comida a noite. Eu gosto de cozinhar e é um momento relax pra mim.

Aí cozinho tudo e deixo pra comer no outro dia. 1kg de moela eu detono em 3 dias.

Editado 3/10/2012 às 17:10 10/3, 2012 por Luizns

Treino de perna hoje!

Foi uns dos melhores treinos da minha vida, acho que eu tava com tanta vontade de treinar que descontei tudo hoje. O foda é que superiores vou demorar um pouco pra treinar novamente...

Squat: 1x10 (40kg) 3x10 (70kg)

Leg press: 1x10 (180kg) 2x10 (200kg) 1x7(220kg)

Flexora: 3x10 (40kg)

Extensora: 3x10 unilateral (20kg) + 3x10 (50kg)

ABS: Supra no banco declinado com carga (25kg) {esse exercício é muito foda!}

Infra na barra fixa com elevação de perna. ps: Agora tô fazendo com umas caneleiras de 3kg.

Você vai treinar Lower Body quantas vezes na semana? Vai fazer aeróbicos, ou só esperar recuperar mesmo?

Tava pensando em fazer segunda e quinta. E dá uma corrida de leve com só pra manter o peso mesmo.

Editado 3/10/2012 às 23:36 10/3, 2012 por Luizns

Caraca, vendo as fotos no post1 parece que vc ganhou massa no cutting. WTF? Ciclou?

Haha, eu desci de 80kg pra 68kg! Quem me dera ter ganhado massa, agora tô na luta pra ganhar massa. Tô bulkando desde agosto. Acho que as fotos que você viu foi as do início do bulk.

As fotos do dia 20/08 foi logo quando eu terminei minha consolidação. (tava bem seco)

As do dia 27/09 já tava 8 semanas desde comecei o aumento calórico na dieta. Até agora ganhei + ou- 6kg mas boa parte é retenlção, tô com 74kg e pretendo chegar a 76kg até o fim do mês.

Editado 3/10/2012 às 23:54 10/3, 2012 por Luizns

evoluindo hein luizns?!

parabens cara,so quem enfrenta as lutas do dia-a-dia sabe como e!

sempre acompanhando aki!

Hoje eu tomei o pior susto da minha vida. Acordei de boa pra ir votar e tals... Fui tomar meu banho e como de praxe fui me pesar (deixo minha balança no banheiro)

DEU 71kg, da noite pro dia eu perdi 5kg! Fiquei pasmo. Peguei meu carro fui pra farmácia mais próxima me pesar. Ainda bem que tava normal, certamente minha balança descalibrou :/

Dia do lixo rulez hoje! o/

LOOOOOOOOOOL q phoda

Hahaha, que susto!

Já chegou a creatina?

Chegou sim thiago.

Agora já tô esperando outra remessa

Luiz esta de parabéns ... Essa manipulação que toma , pra dar uma secada ?

Sim cara, cafeína + efedrina é um "termogênico", vai te fazer secar.

Ai, fui na Nutricionista hoje. Ela montou uma pequena dieta pra mim:

Café:

1 porção de leite/queijos/frios

1 porção de fruta

Lanche manhã:

1 porção de pães/biscoitos/cereais

1 porção de leite/queijos/frios

1 porção de frutas

Pós treino: Wey+ Dextrose

Almoço

Vegetais A

2 porções de Vegetais B

1 porção de lipídeos

1,5 porção de cerais, massas e Vegetais C

1 porção de leguminosas

1 porção de carne

Lanches da tarde (total de 2)

2 porções de pães, biscoitos e cereais

2 porções de leite/queijos e frios

2 porções de frutas

1 porção lipídeos/oleaginosas

Janta

Vegetais A

2 porções de Vegetais B

1 porção de lipídeos

1,5 porção de cerais, massas e Vegetais C

1 porção de leguminosas

1 porção de carne

1 porção de fruta

Lista de alimentos abaixo:

Editado 10/10/2012 às 20:00 10/10, 2012 por R7Rodrigues