Eu não tenho acesso ao seu computador...

Então, só pra eu lembrar... Tu queres crescer ou secar?

eu sei po, foi um erro que tive aqui no envio da imagem...

A principio, pedi que montasse algo para me reeducar e que ao mesmo tempo seja protéica. Segundo ela, é. Enfim, não estou conseguindo postar a imagem. Diz que "post is too short" ...

Sou Novo no Forum..

Li seu diário.. Ta treinando Bem kra!! Bela evolução..

Como vi em seus post Humildade sempre!! Valeu pelos up

Sucesso!

Valeu guri, bom saber que meu relato tá servindo de alguma coisa.

Galera, tirei as talas hoje. Só não consigo dobrar direito o dedo do meio e o anelar. Acho que se eu colocar a luva vai dá pra segurar na barra com o resto dos dedos já que ela é meio grossa.

Amanhã eu vou tentar treinar upper e vejo se dá. Esses tempos agora só tá sendo perna mesmo.

Que bom, velho. Agora e correr atrás do ''tempo perdido''. Sempre acompanhando em off.

Grande abraço, irmão!

Boa recuperação!

É galera, complicada minha situação.

Dá até pra fazer os exercícios mais a pagada tá foda. Hoje fazendo elevação lateral eu deixei o halter cair 4 vezes :/

Nas ultimas repetições fica muito escroto de segurar só com 3 dedos.

Vou tentar pegar mais leve e vê se consigo dar continuidade com o treino.

Editado 16/10/2012 às 18:23 10/16, 2012 por Luizns

Aplausos para a sua dedicação.

Resultados Showsss

Ontem aconteceu uma gestão que me deixou bem pra baixo e hoje eu fui pro treino somente pra ver se eu "esquecia" o acontecido...

CARAIO, foi o treino mais doido até agora em toda minha vida!

Vamos lá!

Deadlift: 4x4 (94kg) [ Dá pra fazer pelos menos mais uma repetição mas a pegada tá muito escrota e o dedo ainda não tá saradinho]

Remada unilateral: 3x10 (halter de 24kg)

Puxada frente: 3x10

Remada baixa: 3x10

Chin-up: 1x8 / 2x6 / 1x5

Rosca alternada: 3x10 (halter de 14kg)

Rosca direta: 3x10 (26kg)

Hoje me pesei em jejum e batou 76,8kg, acho que dá pra puxar 78kg até o fim do mês.

Ontem aconteceu uma gestão que me deixou bem pra baixo e hoje eu fui pro treino somente pra ver se eu "esquecia" o acontecido...

CARAIO, foi o treino mais doido até agora em toda minha vida!

Vamos lá!

Deadlift: 4x4 (94kg) [ Dá pra fazer pelos menos mais uma repetição mas a pegada tá muito escrota e o dedo ainda não tá saradinho]

Remada unilateral: 3x10 (halter de 24kg)

Puxada frente: 3x10

Remada baixa: 3x10

Chin-up: 1x8 / 2x6 / 1x5

Rosca alternada: 3x10 (halter de 14kg)

Rosca direta: 3x10 (26kg)

Hoje me pesei em jejum e batou 76,8kg, acho que dá pra puxar 78kg até o fim do mês.

Vai que da! Estou com 77,2. Quero chegar nos 80+ até o final do ano pra voltar ao cutting.

Pois é. 1,2kg só. acho que dá puxar 600g por semana sim.

Tô começando a ficar com uma barriguinha oh. Final do mês eu faço uma avaliação na academia pra vê como tá o bf..

Deadlift: 4x4 (94kg) [ Dá pra fazer pelos menos mais uma repetição mas a pegada tá muito escrota e o dedo ainda não tá saradinho]

Remada unilateral: 3x10 (halter de 24kg)

Puxada frente: 3x10

Remada baixa: 3x10

Chin-up: 1x8 / 2x6 / 1x5

Rosca alternada: 3x10 (halter de 14kg)

Rosca direta: 3x10 (26kg)

Hoje me pesei em jejum e batou 76,8kg, acho que dá pra puxar 78kg até o fim do mês.

exelent....

muito bom grande e isso ae,segue firme q iras longe!!!

Parabéns pela sua evolução e dedicação Luizns to seguindo aqui sua evolução ta bem bacana.

Enfim e só uma opinião minha não sei se estou certo oque pode ser bom pra min, pode não ser para os outros. Durante o cutting eu não acho que deveria manter o mesmo treino que se usa para o bukking no caso mesmo numero de repetições e series, e sim manter o peso e diminuir volume ou seja treinar só umas 3x semana A-off-B-off-C-off, e também diminuir numero de exercícios por grupo muscular exemplo( em vez de 4 para grandes e 3 para pequenos grupos proporção de 3/2) por que a ingestão calórica não seria a adequada para que ocorresse a hipertrofia e sim para a perda de gordura, logo se continuasse a dar esse estimulo muito forte ao músculo, ele não conseguiria recuperar pela baixa ingestão calórica ou seja a minha tão suada massa estaria sendo "queimada" nesse processo, o simples fato de treinar o A-off-B-off-C-off e mantendo os pesos, já e mais que suficiente pro corpo entender que a massa não pode ser usado como fonte de energia durante esse processo por que ele precisa dessa massa para continuar aguentando essas cargar que estão sendo impostas. A esqueci de falar esse off seria dia do aeróbico (claro que pode incluir + aerobicos durante os dias de treino, mas eu acho mais que satisfatório 3x semana, afinal a dieta e o ponto chave para um cutting de sucesso.

Pouts desculpa o falatório eu ia ser breve mas empolguei aqui kkkkkkkk .

Editado 19/10/2012 às 17:56 10/19, 2012 por Flint

Então cara, agora eu tô em bulking.

Eu em cutting faço ABCDE low reps. E faço dieta low carb também.

Em relação aos aeróbicos, eu tenho uma esteira e gosto de correr meia horinha todos os dias antes de dormir (só em cutting)

Agora nessa fase eu não tô fazendo aeróbico.

Mas valeu guri, gostei do retorno!

Então cara, agora eu tô em bulking.

Eu em cutting faço ABCDE low reps. E faço dieta low carb também.

Em relação aos aeróbicos, eu tenho uma esteira e gosto de correr meia horinha todos os dias antes de dormir (só em cutting)

Agora nessa fase eu não tô fazendo aeróbico.

Mas valeu guri, gostei do retorno!

Luiz, você disse que só corre em cutting. Com você não ocorre a perda de condicionamento e na hora de voltar a correr demora para pegar o ritmo? Comigo é sempre assim, se eu paro 1~2 semanas, quando volto é um sacrifício monstruoso, mas agora corro bem frequentemente para manter.

Abraço!

Cara, eu ando bastante de patins. Acho que por isso eu não perca tanto o condicionamento na hora de voltar a correr.

Esse aqui sou eu, o vídeo é de um ano atrás.

https://www.youtube.com/watch?v=31pqhjl717w

Cara, eu ando bastante de patins. Acho que por isso eu não perca tanto o condicionamento na hora de voltar a correr.

Esse aqui sou eu, o vídeo é de um ano atrás.

https://www.youtube.com/watch?v=31pqhjl717w

Curtí o vídeo! Já participou de algum campeonato?

Já

Eu sou o com a medalha dourada (1º colocado)

No ultimo campeonato que eu participei eu quebrei os dedos e não consegui continuar :/

Eai cara acompanhando ai, segue firme, se der manda ai sua dieta que vc usou em cutting, valeu.

abraço.

Deadlift: 4x5 (90kg)

Remada unilateral: 3x10 (halter de 24kg)

Puxada frente: 3x10

Remada baixa: 3x10

Chin-up: 1x8 / 3x6

Rosca alternada: 3x10 (halter de 14kg)

Rosca direta: 3x10 (26kg)

Acho que dei um jeito na minha dorsal hoje, desde o final do treino ela tá doendo bastante (o que não é normal pra mim)... Vou esperar esses dias pra ver o que acontece.

Tomara que não tenha sido nada demais.

Cara, eu ando bastante de patins. Acho que por isso eu não perca tanto o condicionamento na hora de voltar a correr.

Esse aqui sou eu, o vídeo é de um ano atrás.

https://www.youtube.com/watch?v=31pqhjl717w

firmeza hein brother!!!

Supino inclinado 3x10 (50kg)

Supino reto 3x10(50kg) 2x6 (60kg)

Supino declinado 3x10 (50kg)

Voador/cross 3x10

Elev. Lateral 3x10 (10kg/halter)

Des. Militar 3x10 (30kg)

Francês 3x10 (10kg/halter)

Paralelas 4x10

Hoje eu me pesei em jejum e bateu 77.3kg... Já já bato 78kg negadis!

Editado 23/10/2012 às 18:39 10/23, 2012 por Luizns

Negada! Hoje acabou a 1ª fase do meu bulk...

Fiz a avaliação e postei as medidas comparadas com as medidas do final do cutting.

Postei fotos também.

Shape está bom, Luiz! Vai continuar no bulk ou vai cortar?

Abraço!

Cara, vou tentar ir até 85kg.

Quando eu puxar uns 82kg eu vejo como tá a pança e decido de subo mais ou já entro no corte.

Treino de ontem que eu não relatei:

Deadlift: 2x6 (94kg) 1x5 (100kg) SIM! 220 fucking pounds!

Dumbbell rows: 3x10 (halter de 30kg)

Puxada frente: 3x10

Remada baixa: 3x10

Chin-up 3x10

Rosca alternada: 1x10 (Halter de 14kg) 1x9 ( halter de 16kg) 1x6 (halter de 20kg!!!!)

Rosca direta: 3x10 (26kg)

Vou tentar fazer um vídeo do meu deadlift, da rosca alternada e do dumbbell rows. Ontem eu pirei muito na progressão das cargas.

Treino de hoje.

Supino inclinado 3x10 (50kg)

Supino reto 3x10(50kg) 2x6 (60kg)

Supino declinado 3x10 (50kg)

Voador/cross 3x10

Elev. Lateral 3x10 (10kg/halter)

Des. Militar 3x10 (30kg)

Francês 3x10 (10kg/halter)

Paralelas 4x10

As fotos que eu coloquei ontem ficaram muito ruins, Ficaram desfocadas e saturadas. Hoje eu tirei umas melhorzinhas e postei, ficaram mais decentes.

Tô saturando com a crea, tô metendo 10g/dia. Fico nessa até sexta que vem e depois diminuo a dose. Sei que o psicológico influencia muito mas pra mim a creatina tá dando muito resultado, mais do que o esperado.

Editado 26/10/2012 às 19:48 10/26, 2012 por Luizns

Treino de ontem que eu não relatei:

Deadlift: 2x6 (94kg) 1x5 (100kg) SIM! 220 fucking pounds!

Dumbbell rows: 3x10 (halter de 30kg)

Puxada frente: 3x10

Remada baixa: 3x10

Chin-up 3x10

Rosca alternada: 1x10 (Halter de 14kg) 1x9 ( halter de 16kg) 1x6 (halter de 20kg!!!!)

Rosca direta: 3x10 (26kg)

Vou tentar fazer um vídeo do meu deadlift, da rosca alternada e do dumbbell rows. Ontem eu pirei muito na progressão das cargas.

Treino de hoje.

Supino inclinado 3x10 (50kg)

Supino reto 3x10(50kg) 2x6 (60kg)

Supino declinado 3x10 (50kg)

Voador/cross 3x10

Elev. Lateral 3x10 (10kg/halter)

Des. Militar 3x10 (30kg)

Francês 3x10 (10kg/halter)

Paralelas 4x10

As fotos que eu coloquei ontem ficaram muito ruins, Ficaram desfocadas e saturadas. Hoje eu tirei umas melhorzinhas e postei, ficaram mais decentes.

Tô saturando com a crea, tô metendo 10g/dia. Fico nessa até sexta que vem e depois diminuo a dose. Sei que o psicológico influencia muito mas pra mim a creatina tá dando muito resultado, mais do que o esperado.

Não precisa saturar, Luiz! Acho desperdício!

Ela ajuda bastante, por experiência própria, quando eu não seguia uma dieta/treinos certos e tomava a creatina eu retia MUITO e agora que regulei isso, mesmo em bulk o shape está como tem que estar.

Abraço!

Então Thiago, eu também defendo isso oh. Nunca saturei desde que comecei a tomar...

Mas como eu ganhei essa de "brinde" e tem 300g mais 100g do outro brinde, resolvi saturar pra ver como é. Realmente pode tá sendo meu psicológico mas fazer o quê né...

Se tá dando "certo" vou ficar mais 5 dias e reduzo pro habitual. Deixa o cérebro me trollar um pouquinho aí que eu tô gostando.

Você já usou Lipo 6 Black para eliminar gordura alguma vez?

Você já usou Lipo 6 Black para eliminar gordura alguma vez?

Nunca usei não, Rodrigo. Já li bastante relatos sobre o lipo UC e passam a impressão de que o esse termo realmente é bom. O que me atraia nesses termos era o DMAA mas agora já estão parando de fabricar termos com esse estimulante.

No quesito termogênicos eu só usei mesmo E.C.

Editado 2/11/2012 às 07:22 11/2, 2012 por Luizns