Orphee13 Postado Agosto 28, 2013 às 01:00 Postado Agosto 28, 2013 às 01:00 KKKKKKKKKKKKKKK Pegou no flagra aqui também. Corre cambada,perdeu!!!
Visitante Postado Agosto 28, 2013 às 01:05 Postado Agosto 28, 2013 às 01:05 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Acredite, estou pegando leve no tópico. KKKKKKKKKKKKKKK Pegou no flagra aqui também. Corre cambada,perdeu!!! Bobinho, não mostrei tudo o que podia, isso é apenas 10% do que realmente temos a conversar sahusauhsahusahusa
rafAw Postado Agosto 28, 2013 às 11:31 Postado Agosto 28, 2013 às 11:31 Passando pra deixar aquele abraço pela MP!! Boa mlkao hahaha... Ela e a Asa Akira, podem voar juntas para o paraiso....
Orphee13 Postado Agosto 28, 2013 às 16:52 Postado Agosto 28, 2013 às 16:52 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Acredite, estou pegando leve no tópico. Bobinho, não mostrei tudo o que podia, isso é apenas 10% do que realmente temos a conversar sahusauhsahusahusa KKKKKKKKKK Q içu joven
Visitante Postado Agosto 28, 2013 às 18:59 Postado Agosto 28, 2013 às 18:59 Passando pra deixar aquele abraço pela MP!! Boa mlkao hahaha... Ela e a Asa Akira, podem voar juntas para o paraiso.... kkkkk Manos, juro pra vocês que um dos meus objetivos existenciais é ter dinheiro, viajar e ter direito a um "serviço", alias, muito mais, até pagaria para gravar um Point Of View. Não deve ser tão ridiculamente caro todo o processo, menos de 40.000 dólares deve ser...Bom, vamos trabalhar duro sauhsahusuah 1° treino Assisted pistol squat 3x7 reps King deadlift 3x6 Step-up 2x8 Jump Squat 3x8 bridge 3x30 seg Plank 3x40 Treino bom. Eu estou com uma baita dor na perna, parece que das abdutoras. Joguei um foot ontem sem me aquecer, dei uns sprints nesse frio e acordei com essa dor. Estava incomodando para andar, mas estranhamente, não incomodou nos exercícios. Bom, aumentei o número de repetições do pistol. Até pensei em fazer direto, mas eu não consigo descer sem cair com a bunda no chão, daí fica difícil para voltar. O resto do treino foi mais pesado, provavelmente devido a esse exercício. Nos bridges e plank o descanso não foi seguido rigorosamente, tava me cansando muito.
KiDD Postado Agosto 28, 2013 às 20:12 Postado Agosto 28, 2013 às 20:12 Shapudo, você que gosta do 5x5, já leu o Al Kavadlo BW 5x5?
Visitante Postado Agosto 28, 2013 às 23:02 Postado Agosto 28, 2013 às 23:02 2° treino Assisted pistol squat 3x7 reps King deadlift 3x6 Step-up 2x8 Jump Squat 3x8 Galera, eu ia dar um descanso a mais para os bridges, mas acabei desistindo do resto do treino sahusauhsauh. Pistols eu resolvi dar 45 segundos de descanso, 30 segundos é muito pouco.
Visitante Postado Agosto 29, 2013 às 00:42 Postado Agosto 29, 2013 às 00:42 3° treino 2xbi-set Rotação interna com elástico1x15 Rotação externa com elástico 1x15 Push-ups 3x10 Fiz algum trabalho para o manguito, agora com uma nova dica que é treinar também a rotação interna, não só a externa. E o push-up, fiz pouco mesmo. A diferença da execução, é que na parte alta, alonguei totalmente minhas escápulas. É um jeito de evitar encurtamento do manguito e também uma forma de recrutar serráteis na flexão.
DanielJP Postado Agosto 29, 2013 às 04:01 Postado Agosto 29, 2013 às 04:01 Bacana seu diario shapudo, mas não consegui ler tudo (tem pagina pra k7).Ta com um shape bem legal e vc usa uns metodos bem interessantes, sem falar os exercicios que toda hora eu necessito buscar no google, pois por nome realmente eu não conheço nada doq vc posta. Vou dar uma acompanhada pra aprender um pouco.
Visitante Postado Agosto 29, 2013 às 20:25 Postado Agosto 29, 2013 às 20:25 (editado) 2° treino Pull-up 5x5 Tuck planche 3x8 seg Tuck FL 3x8 seg Tuck BL 3x8 seg Remada 2x8 HeSPU elevado 0 Consegui completar o treino(ou quase), isso foi o mais importante. Na primeira vez que o fiz, falhei nos pull-ups, mas neste consegui. A última série da última repetição, foi grindada, bem lenta, demorei uns 5 segundos nela hehe. Fora que a pegada estava quase falhando. De resto, foi bom, até melhor que no 1° treino. O front lever tá me decepcionando, descobri uma falha grave: não estendo totalmente os braços e fazendo estendido, deixo meu corpo suavemente inclinado. Galera, estou cada vez mais descobrindo coisas. Eu ainda não pude aplicar, pois pensei depois que terminei o treino. Bom, a partir do próximo, vou "quebrar a barra no front lever". Se essa estratégia funciona com o supino e o inverso(empurrar para dentro) funciona com o planche, talvez eu melhore a estabilidade. E outra coisa que pensei, foi fazendo HeSPU. Vou adicionar no treino assistencial headstand estático livre(com elevação das mãos). Acho que deve ser um ótimo truque para conseguir finalmente fazer Handstand livre durante muito tempo e até mesmo dar um carry nos HeSPU. abs Editado Agosto 29, 2013 às 21:40 por Visitante
Visitante Postado Agosto 29, 2013 às 23:13 Postado Agosto 29, 2013 às 23:13 3° treino Head stand elevado(uns 30 cm) 4 séries Isométrico para biceps com elástico 2x10 segundos Handstand semifree 4 séries Handstand 1x1 minuto Hollow body hold zuado 3x20 segundos Rotação interna 1x15 1x25 Rotação externa 1x25 Triceps isométrico com elástico 1x10 seg 1x25 seg triceps pulley com elástico 1x80 reps shoulder deslocation 1x20 1x10 1x15 https://www.youtube.com/watch?v=a4xA7sot_LE Nunca fiz um treino assistencial tão da pesada. Eu não contei o tempo de inúmeras séries, pois em algumas eu me desequilibrava... Eu judiei bastante do meu tríceps nesse treino, fiz um isométrico com ele na qual eu estava tremendo para manter, depois ainda fiz 80 pulleys com elástico. Parece pouco intenso, mas é muita tensão para o tríceps, o ácido lático ferveu; vamos ver se vai refletir nos planches. Para finalizar, um mob excelente para ombro, façam esse shoulder deslocation, foda pra caralho.
relax Postado Agosto 30, 2013 às 11:00 Postado Agosto 30, 2013 às 11:00 Caramba, esse 3º treino foi uma aula!
Visitante Postado Agosto 30, 2013 às 12:19 Postado Agosto 30, 2013 às 12:19 boas dicas ^^ Vlw ai cara. Bacana seu diario shapudo, mas não consegui ler tudo (tem pagina pra k7).Ta com um shape bem legal e vc usa uns metodos bem interessantes, sem falar os exercicios que toda hora eu necessito buscar no google, pois por nome realmente eu não conheço nada doq vc posta. Vou dar uma acompanhada pra aprender um pouco. Vlw também mano. Bom, minha dica é pular as 20 primeiras páginas, que contém meu passado negro do 5x5. O WS4SB e WSB vale a pena uma olhada. Depois fiquei fazendo uns BW de bobeira, não sei exatamente que página que é, mas acho que é algo entre a 70-90. E de umas 10 páginas para cá, comecei a fazer um treino consideravelmente bom de BW. Caramba, esse 3º treino foi uma aula! kkkkkkkkkkk Oloko, mas de qualquer forma, vlw.
DanielJP Postado Agosto 30, 2013 às 14:24 Postado Agosto 30, 2013 às 14:24 Vc ja teve alguma lesão por conta do treino? E me tira uma duvida, esse treino que vc faz não visa progressão de carga, correto?
Visitante Postado Agosto 30, 2013 às 14:44 Postado Agosto 30, 2013 às 14:44 Vc ja teve alguma lesão por conta do treino? E me tira uma duvida, esse treino que vc faz não visa progressão de carga, correto? Como eu vou progredir carga com o corpo mano? sahusahusa Eu progrido técnicas. Tipo, procuraí qualquer um dos três. Planche, back lever ou front lever. Para você fazer o inteiro, você começa fazendo com seu corpo encolhido, depois vai se esticando e também progride com o tempo da série. Sobre lesões, eu acho que nunca tive, exceto, talvez, no manguito. Já tive muito incômodo e dor nele. ___ Hoje eu não treinar, dia off. Acordei todo dolorido, tive que fazer alguns alongamentos, se não, não iria aguentar a dor hehe
DanielJP Postado Agosto 30, 2013 às 14:59 Postado Agosto 30, 2013 às 14:59 (editado) Dá pra jogar uma carga extra em cima do corpo em alguns exercicios.Mas então, vc tem conseguido aumentar repetições nas pull-ups? Eu faço 8-7-6 e dpois disso meus braços entram em over, sempre deixo pra fazer as pull-ups por ultimo no treino, isso me deixa mto chateado, pois tem gente que faz no começo do treino e ainda malha biceps dpois... E vc, qual é o nivel de exaustão após executar esse exercicio? Editado Agosto 30, 2013 às 15:00 por DanielJP
Visitante Postado Agosto 30, 2013 às 16:01 Postado Agosto 30, 2013 às 16:01 (editado) Dá pra jogar uma carga extra em cima do corpo em alguns exercicios.Mas então, vc tem conseguido aumentar repetições nas pull-ups? Eu faço 8-7-6 e dpois disso meus braços entram em over, sempre deixo pra fazer as pull-ups por ultimo no treino, isso me deixa mto chateado, pois tem gente que faz no começo do treino e ainda malha biceps dpois... E vc, qual é o nivel de exaustão após executar esse exercicio? Ah tá, me desculpe. Se eu não tiver um controle da carga e como é possível progredir de formas melhores, então prefiro fazer só com o peso do corpo mesmo. Depois eu procuro, até postei um vídeo atrás em que eu fiz 19 pull-ups. Mas a técnica que eu fiz era ridícula. Agora "comecei de novo" com deadhang(que é quando você estica totalmente os braços e conta algum tempo para depois subir volta. Deadhang é bem mais difícil por não haver a energia elástica acumulada no músculo, fora o tempo de tensão e outras coisas. Não sei qual é o meu recorde atualmente... Estou ficando bem cansado hehe. __ Galera, nova tradução, me amem: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/136755-artigometodo-de-treino-de-john-broz/ Editado Agosto 30, 2013 às 16:05 por Visitante
FELLIPE ASSIS Postado Agosto 31, 2013 às 03:12 Postado Agosto 31, 2013 às 03:12 gogo progredir na barra fixa eu geralmente coloco ela primeiro e adiciono peso (caneleiras) tenta fazer com 60% do seu peso corporal em pesos. vi isso no site do Charles Poliquin e é foda, parece que seus ombros vão rasgar eu sei q não é BW mais não custa nada tentar, e atualmente vc está treinando em casa?
Visitante Postado Agosto 31, 2013 às 20:32 Postado Agosto 31, 2013 às 20:32 Gente, hoje me bateu uma depressão profunda, nem treinei. A única coisa que eu fiz hoje, foram meus primeiros pistols sem ajuda. Fiz 3x3, fora alguns outros "sem série". Meu joelho pareceu um liquidificador, mas como fala no novo artigo "como você se sente é mentira". Minha perna direita doeu um monte também, na parte que fica com a perna esticada, sabem? Parecia que o músculo tava encurtado e deu uma travada incômoda.
Orphee13 Postado Agosto 31, 2013 às 22:12 Postado Agosto 31, 2013 às 22:12 Bem vindo ao meu mundo, tenho depressão atipica, insônia crônica e disturbio do sono. Ah, tenho hiperratividade e meu teste de autismo deu quase positivo(por pouco). Mó merda né?
Visitante Postado Agosto 31, 2013 às 22:23 Postado Agosto 31, 2013 às 22:23 Bem vindo ao meu mundo, tenho depressão atipica, insônia crônica e disturbio do sono. Ah, tenho hiperratividade e meu teste de autismo deu quase positivo(por pouco). Mó merda né? Nossa cara.... O duro que eu estou começando a suspeitar seriamente que sou autista, não é possível cara. Minha solidão é fora do comum, não consigo manter amizades por muito tempo, sei lá, tenho algumas ideias que estão começando a me deixar louco com isso. Sobre sono, depois que comecei a treinar, não tive mais problemas, mas as vezes eu tenho uma depressão de matar. __ Bom, pelo menos hoje comecei a correr atrás de outros materiais. Finalmente vou fazer argolas, também estarei montando um treino e se eu tiver tempo, ainda farei algumas sandbags.
duduz Postado Agosto 31, 2013 às 22:30 Postado Agosto 31, 2013 às 22:30 acompanhando aqui nunca procurou um médico pra ver essa parada de autistmo/depressão não? deve ser bem tenso
Visitante Postado Agosto 31, 2013 às 22:42 Postado Agosto 31, 2013 às 22:42 acompanhando aqui nunca procurou um médico pra ver essa parada de autistmo/depressão não? deve ser bem tenso Bom cara, depressão é mais pelo meu estilo de pensar. Sou um pouco pessimista, então sei que um remédio não vai resolver isso. Na verdade as vezes até me orgulho disso, na verdade a depressão é algo bem controlável, apenas tem algum dia ou outro que você fica mal. Sobre essa do autismo, estou pensando seriamente em procurar ajuda. Eu vi uma matéria do fantástico(pode parecer bobagem, mas não sei), me senti identificado em vários pontos. Minha forma de ver as pessoas também pode remeter a esse problema. E na questão do aprendizado, bem dizer eu só consigo aprender sozinho, sei lá é meio difícil de explicar.
duduz Postado Agosto 31, 2013 às 23:20 Postado Agosto 31, 2013 às 23:20 Bom cara, depressão é mais pelo meu estilo de pensar. Sou um pouco pessimista, então sei que um remédio não vai resolver isso. Na verdade as vezes até me orgulho disso, na verdade a depressão é algo bem controlável, apenas tem algum dia ou outro que você fica mal. Sobre essa do autismo, estou pensando seriamente em procurar ajuda. Eu vi uma matéria do fantástico(pode parecer bobagem, mas não sei), me senti identificado em vários pontos. Minha forma de ver as pessoas também pode remeter a esse problema. E na questão do aprendizado, bem dizer eu só consigo aprender sozinho, sei lá é meio difícil de explicar. Nesse caso realmente deve ter suas vantagens, como um senso alto crítico por exemplo, agoraessa parte do autismo é complicada, tem que procurar ajudar antes que se agrave, querendo ou não todo mundo depende pelo menos um pouco dos outros
TheKingGamerBr Postado Agosto 31, 2013 às 23:39 Postado Agosto 31, 2013 às 23:39 Eita, altos problemas psicológicos aqui, eu tenho Fobia Social.
Elfulano Postado Setembro 1, 2013 às 01:11 Postado Setembro 1, 2013 às 01:11 Hoje eu não treinar, dia off. Acordei todo dolorido, tive que fazer alguns alongamentos, se não, não iria aguentar a dor hehe Dia off também faz parte do treino! É sempre bom ter pelo menos 1 dia off. Os músculos e neurônios precisam de descanso! Gente, hoje me bateu uma depressão profunda, nem treinei. A única coisa que eu fiz hoje, foram meus primeiros pistols sem ajuda. Fiz 3x3, fora alguns outros "sem série". Meu joelho pareceu um liquidificador, mas como fala no novo artigo "como você se sente é mentira". Minha perna direita doeu um monte também, na parte que fica com a perna esticada, sabem? Parecia que o músculo tava encurtado e deu uma travada incômoda. Cara, já viu o tutorial de pistol do al kavadlo ? Você consegue fazer 3x30 perfeitas da Phase 1? Se sim, vc consegue 3x30 perfeitas da Phase 2? Essa dor que você fala é no quadríceps da perna que fica suspensa, né? Quase todo mundo sente isso. Pode ser por excesso de trigger points. Mete foam roller nesse quadriceps pra checar. Eu quase choro quando passo nos meus.... Nossa cara.... O duro que eu estou começando a suspeitar seriamente que sou autista, não é possível cara. Minha solidão é fora do comum, não consigo manter amizades por muito tempo, sei lá, tenho algumas ideias que estão começando a me deixar louco com isso. Sobre sono, depois que comecei a treinar, não tive mais problemas, mas as vezes eu tenho uma depressão de matar. Cara, depressão é uma condição patológica, porém o termo se tornou muito difundido e até um pouco banalizado, de modo que muita gente diz que tá com depressão quando na verdade é só uma tristeza momentânea. De qualquer maneira, eu aconselho você a procurar um bom psicólogo/a. Aconselho também a sair mais de casa, fazer trilhas, viajar, conhecer pessoas novas e diferentes, ir pra roça, observar pássaros, ver o verde! O excesso de computador e cimento está fazendo muito mal às gerações mais novas, que se sentem cada vez mais tristes, entediadas e solitárias, mesmo com facebook e cia, Isso é falta de contato cara-a-cara e falta de contato com a natureza! Somos animais, não somos máquinas!
Visitante Postado Setembro 1, 2013 às 01:24 Postado Setembro 1, 2013 às 01:24 (editado) Dia off também faz parte do treino! É sempre bom ter pelo menos 1 dia off. Os músculos e neurônios precisam de descanso! Cara, já viu o tutorial de pistol do al kavadlo ? Você consegue fazer 3x30 perfeitas da Phase 1? Se sim, vc consegue 3x30 perfeitas da Phase 2? Essa dor que você fala é no quadríceps da perna que fica suspensa, né? Quase todo mundo sente isso. Pode ser por excesso de trigger points. Mete foam roller nesse quadriceps pra checar. Eu quase choro quando passo nos meus.... Cara, depressão é uma condição patológica, porém o termo se tornou muito difundido e até um pouco banalizado, de modo que muita gente diz que tá com depressão quando na verdade é só uma tristeza momentânea. De qualquer maneira, eu aconselho você a procurar um bom psicólogo/a. Aconselho também a sair mais de casa, fazer trilhas, viajar, conhecer pessoas novas e diferentes, ir pra roça, observar pássaros, ver o verde! O excesso de computador e cimento está fazendo muito mal às gerações mais novas, que se sentem cada vez mais tristes, entediadas e solitárias, mesmo com facebook e cia, Isso é falta de contato cara-a-cara e falta de contato com a natureza! Somos animais, não somos máquinas! TILT! Já faço isso sauhsahuas. Moro em cidade pequena, sempre dou umas 2/3 voltas por dia e eu só vejo verde. Tem até um sítio dentro da cidade mano. Eu uso bastante computador, não nego, mas também respiro muito ar puro... Na verdade quando eu dou volta até pioro, pois penso mais ainda sauhshau, até que de tanta depressão acabo voltando para casa. No computador eu vou engolindo informações e assim não penso tanto. O duro que no meu caso nem é banalizado. Minha família tem problemas graves. Minha tia tinha depressão crônica, chegou a se tornar alcoólatra e por fim, suicidou-se e o irmão dela também tem depressão crônica e sofre do alcoolismo. Minha mãe também tem, tem vezes que eu nem suporto ela, ela ainda faz questão de descontar em mim. Meu irmão já fez tratamento sério de depressão também. Mas eu não consigo ver a utilidade de um psicólogo. Não sinto nenhuma vontade de ser feliz(não procuro a felicidade, não que eu esteja desanimado), eu só queria que alguns desejos meus dessem certo, porém alguns são impraticáveis. __ Sobre o Alkhavado, fazer 3x30 no box é fácil. Na fase dois, eu não consigo fazer tudo isso não sauhsahu, mas eu não acho ela tão necessário, vejo que ela é mais útil para quem tem problemas de mobilidade, pois o esforço é o mesmo. O pistol de verdade apenas aplica um pouco mais de torque, mas em ambos você tem que levantar seu peso com uma perna e com amplitude total. __ Beleza, vou tentar o foam roller, vlw, abs Editado Setembro 1, 2013 às 01:25 por Visitante
ricardo89 Postado Setembro 1, 2013 às 03:23 Postado Setembro 1, 2013 às 03:23 comentei sua tradução nova e você não disse nada triste
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