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Diário do Relax / Bodyweight training e calistenia

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Sejam bem vindos, este é o meu novo diário de treino.

 

Eu passei algum tempo no fórum (uns 2 anos talvez), relatando meus treinos, aprendendo muita coisa e conhecendo pessoas bem legais (você pode ver isso clicando aqui). Mas 2015 foi um ano conturbado na minha vida e os treinos pioraram também; infrequentes e inconsistentes. No final do ano consegui voltar ao basquete, mas não senti que era o suficiente (a meta é nunca sentir que é o suficiente!). Por isso, em 2016 eu retornei para uma série de projetos pessoas, aprendendo a deixar os projetos dos outros para os momentos em que eu puder realizar os projetos dos outros sem esquecer os meus. Desta forma, retornei ao treinamento calistênico há um certo tempo e, agora, estou de volta ao fórum, com a pretensão de ficar. 

 

Este ano estou concluindo meu curso na universidade, finalizando monografia e todo aquele processo, então os treinos não seguem dias fixos, mas procuro manter uma ordem, independente dos dias em que cair. Também estou montando uma dieta com a finalidade de perder uma gordura que ganhei nesse tempo de preguiça. Portanto, esses são os dados pessoais e a ordem dos treinos atuais:

 

Idade: 23 anos

Altura: 1,88

Pesso: 88kg (88,3kg)

 

Treino:

- Push

- Pull

- Core/Legs

- Corrida/Movimentos de capoeira 

 

Bem, vocês verão a medida em que os relatos forem acontecendo que às vezes dá pra fazer bastante coisa, às vezes não; e às vezes, os treinos se misturam. haha

Mas o importante é não parar! 

 

Fiquem na paz,

Abraço!

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Bom, vou deixar os dois treinos que fiz essa semana aqui já pra movimentar um pouco e não ficar parecendo que é um diário "teórico" haha

 

Treino - 14/03/2016

 

Russian push ups:
2x8
1x6

 

Push up pernas elevadas (cadeira):
2x10

 

Clap push up:
1x5

 

Diamond push ups:
1x7
1x5
1x3

 

* * *

 

Treino - 15/03/2016

 

Tuck L-sit:
3x20seg
1x13seg

 

Toe touch crunches - hollow body hold:
1x9
1x8
1x6

 

Back hyperextension:
3x20seg 

 

Plank:
1x50seg
2x20seg

 

* * *

 

Como podem ver, não está dos melhores, mas aos poucos sinto menos desconforto. Plank tá horrível. A parte que mais dói são os ombros. 

Por enquanto é isso. Pretendo fazer um treino de pull hoje. 

 

Abraços!

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Bom, como planejado, fiz um treino de pull hoje.

 

Treino - 17/03/2016

 

Pull up:
2x9
1x5

 

Chin up:
1x4
2x3

 

Tuck front lever:
1x20seg
1x18seg

1x9seg


Australian chin up:
1x6
1x8
1x7


Rosca unilateral (duas lajotas): 
3x12

 

Deu uma cansada boa. O que deu pra detectar é que meus bíceps estão mais fracos que os tríceps e por isso fiz australian chin ups e a rosca pra finalizar. Vou dar um trato melhor nesses próximos treinos e ver se a chin up melhora (tá deplorável). Eu ia fazer uns movimentos de capoeira, mas desisti. Talvez eu faça no sábado e ainda grave pra postar aqui. Por hoje é isso.

 

Abraços!

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14 horas atrás, agaboy disse:

Aqui nóies de novo!

Bora, Agamonster! Nos ensine sua lendária sabedoria corporal!

 

14 horas atrás, FabianaF disse:

Volte pra ficar! 

Agora a gente vai sair derrubando essas árvore tudo do Parque Ibirapuera, Japa! (mentira, a gente só vai treinar mesmo)

 

13 horas atrás, Borb's disse:

bacana.. acompanhando chefia !

Opa, satisfação, Borbs. Valeu! 

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