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Diário do Relax / Bodyweight training e calistenia

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Sejam bem vindos, este é o meu novo diário de treino.

 

Eu passei algum tempo no fórum (uns 2 anos talvez), relatando meus treinos, aprendendo muita coisa e conhecendo pessoas bem legais (você pode ver isso clicando aqui). Mas 2015 foi um ano conturbado na minha vida e os treinos pioraram também; infrequentes e inconsistentes. No final do ano consegui voltar ao basquete, mas não senti que era o suficiente (a meta é nunca sentir que é o suficiente!). Por isso, em 2016 eu retornei para uma série de projetos pessoas, aprendendo a deixar os projetos dos outros para os momentos em que eu puder realizar os projetos dos outros sem esquecer os meus. Desta forma, retornei ao treinamento calistênico há um certo tempo e, agora, estou de volta ao fórum, com a pretensão de ficar. 

 

Este ano estou concluindo meu curso na universidade, finalizando monografia e todo aquele processo, então os treinos não seguem dias fixos, mas procuro manter uma ordem, independente dos dias em que cair. Também estou montando uma dieta com a finalidade de perder uma gordura que ganhei nesse tempo de preguiça. Portanto, esses são os dados pessoais e a ordem dos treinos atuais:

 

Idade: 23 anos

Altura: 1,88

Pesso: 88kg (88,3kg)

 

Treino:

- Push

- Pull

- Core/Legs

- Corrida/Movimentos de capoeira 

 

Bem, vocês verão a medida em que os relatos forem acontecendo que às vezes dá pra fazer bastante coisa, às vezes não; e às vezes, os treinos se misturam. haha

Mas o importante é não parar! 

 

Fiquem na paz,

Abraço!

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Bom, vou deixar os dois treinos que fiz essa semana aqui já pra movimentar um pouco e não ficar parecendo que é um diário "teórico" haha

 

Treino - 14/03/2016

 

Russian push ups:
2x8
1x6

 

Push up pernas elevadas (cadeira):
2x10

 

Clap push up:
1x5

 

Diamond push ups:
1x7
1x5
1x3

 

* * *

 

Treino - 15/03/2016

 

Tuck L-sit:
3x20seg
1x13seg

 

Toe touch crunches - hollow body hold:
1x9
1x8
1x6

 

Back hyperextension:
3x20seg 

 

Plank:
1x50seg
2x20seg

 

* * *

 

Como podem ver, não está dos melhores, mas aos poucos sinto menos desconforto. Plank tá horrível. A parte que mais dói são os ombros. 

Por enquanto é isso. Pretendo fazer um treino de pull hoje. 

 

Abraços!

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Bom, como planejado, fiz um treino de pull hoje.

 

Treino - 17/03/2016

 

Pull up:
2x9
1x5

 

Chin up:
1x4
2x3

 

Tuck front lever:
1x20seg
1x18seg

1x9seg


Australian chin up:
1x6
1x8
1x7


Rosca unilateral (duas lajotas): 
3x12

 

Deu uma cansada boa. O que deu pra detectar é que meus bíceps estão mais fracos que os tríceps e por isso fiz australian chin ups e a rosca pra finalizar. Vou dar um trato melhor nesses próximos treinos e ver se a chin up melhora (tá deplorável). Eu ia fazer uns movimentos de capoeira, mas desisti. Talvez eu faça no sábado e ainda grave pra postar aqui. Por hoje é isso.

 

Abraços!

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14 horas atrás, agaboy disse:

Aqui nóies de novo!

Bora, Agamonster! Nos ensine sua lendária sabedoria corporal!

 

14 horas atrás, FabianaF disse:

Volte pra ficar! 

Agora a gente vai sair derrubando essas árvore tudo do Parque Ibirapuera, Japa! (mentira, a gente só vai treinar mesmo)

 

13 horas atrás, Borb's disse:

bacana.. acompanhando chefia !

Opa, satisfação, Borbs. Valeu! 

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29 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Bora lá, irmão nessa volta ao dojo do Relax.

 

Abraço.

 

Tava mais do que na hora hein, Matheus? Vamo que vamo!

 

Aquele abraço!

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1 hora atrás, TheKingGamerBr disse:

E aí mano, quando tempo, saudades (ui).

Saudades, rei dos jogos. Me ajude a alcançar suas marcas, grande homem sábio com avatar de tigre.

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5 horas atrás, MonsterFreak disse:

Tamo junto aqui, relax

Valeu, Monster! 

 

4 horas atrás, SPhysique disse:

Acompanhando irmão! Segue firme ai!

Satisfação, Physique! Abraço!

 

_____

 

Hoje foi treino de push como o planejado. Saiu isso:

 

Treino - 18/03/2016

 

Handstand wall work:
1x30seg
1x15seg
1x25seg


Russian push ups:
1x8
1x6
1x4


Push ups:
2x8


Elevated push ups:
2x8


Clap push ups:

1x6

 

Diamond push ups: 
1x10
1x8
1x7


Single bar dips:
3x5

 

* * *

 

Sofrimento define. Meus ombros agradeceram demais o fim desse treino. Handstand tá muito triste. É o que acontece quando se para de treinar. Mas, paciência. Chegaremos lá.

 

Ainda de quebra, depois do treino, fiz uma pedalada de 3,5km. :P 

Spoiler

Percurso (ida e volta):

 

AjfPdlq.jpg

 

E por hoje é isso (graças a Deus). 

Aquele abraço!

Editado por relax (veja o histórico de edições)

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Em 19/03/2016 at 16:45, Ricardo Queiroz disse:

:ph34r::ph34r::ph34r:

strava? cola o link do perfil aí p/ gente dar uma stalkeada

Ah, hoje eu mal uso o strava porque não tá dando mais pra pedalar. Quero fazer umas corridas, mas ainda não achei uma maneira de encaixar. Então meu perfil é bem bagunçado, além de não ter umas marcas tão fodas quanto as suas kkkkk

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Ontem não treinei porque tive que concluir umas coisas da universidade, mas hoje procurei não negligenciar. Treino de pull pra começar a semana.

 

Treino - 22/03/2016

 

Tuck front lever:
1x20seg
1x33seg
1x29seg

 

Pull up:
1x6
2x7


Chin ups:
1x4 
1x3
1x5


Australian chin ups:
3x5

 

Rosca unilateral:
3x12 (4kg)

 

* * *

 

Talvez valha considerar que tentei 3 vezes fazer aquele muscle up parcial, passando um braço primeiro e depois o outro.

Spoiler

DSC_3277.jpg

 

Mas procurando essa imagem para ilustrar, eu acabei chegando ao site do Al Kavadlo onde (parece que) ele diz que fazer esse movimento talvez ajude a fazer as primeiras mucle ups, mas a longo prazo pode não ser tão bom (posso estar enganado, meu inglês não é lá essas coisas haha). 

 

Mas bem, foram tentativas. Não consegui nem isso haha O negócio é continuar treinando.

 

Aquele abraço!

Editado por relax (veja o histórico de edições)

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Acompanhando aqui.. Muito cuidado com essas muscles aí, vai treinando barra fixa explosiva e straight bar dips, e vai tentando, essas parciais não são boas mesmo, muito cuidado com os ombros, man.. 

 

Abraços!

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Essas parciais SÃO UMA BOSTA. Boa sorte se vai seguir nelas! Hehehe.

 

Vai de jump muscle ups com descida lenta + chest-to-bar pull ups com pausa embaixo + praticar o balanço inicial. E nos outros dias não deixe de principalmente coisas como knees to elbows e toes to bar, vai ajudar pra cacete.

 

As straight bar dips são fáceis, se tu consegue fazer mais de 2x10 das normais, não tem com o que se preocupar.

 

E outra, tenta manter o volume baixo nas muscle ups. Elas são um tesão de se fazer, mas taxam bastante as articulações.

 

Abraço!

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Caramba, ainda bem que fui atrás de uma foto pra mostrar o que eu fiz e acabei chegando ao link do Al Kavadlo. E também não pretendia relatar isso, já que não tive sucesso. Mas tudo isso foi providencial, agora não farei mais esse movimento. Vou seguir fortalecendo as outras partes que me permitirão fazer o muscle up lá na frente. Muito obrigado, @philip_np e @R.U.M..

 

A dificuldade que tenho mesmo (aparentemente) é justamente na hora de rotacionar os cotovelos pra fazer a subida. Até consigo fazer umas high pull ups (a barra no peito) quando estou bem descansado. Mas tudo bem, paciência e treino!

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Cara, não manjo nada de calistenia, mas acho massa demais ver uma galera treinando, acho foda as muscle ups e as variações na barra, qualquer hora vou tentar incluir algumas coisas mais leves no treino. A única coisa que eu consigo fazer é aquela "bandeira humana" e fico uns 5s só hahahahaha

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Marcando aqui Relax.

Jaja o corpo se re acostuma com os treinos e a progressão vem rápida.

Poxa eu tava usando esse clap push up para me aquecer antes do treino mas comecei a sentir desconforto nos pulsos nos dias apos esse treino.

Seus pulsos não incomodam com o clap não? Bom de ver treinos dos outros é que tem sempre umas novas ideiais. Creio que vou testar esse russian push up no meu proximo treino.

 

Abraço

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19 horas atrás, SPhysique disse:

Cara, não manjo nada de calistenia, mas acho massa demais ver uma galera treinando, acho foda as muscle ups e as variações na barra, qualquer hora vou tentar incluir algumas coisas mais leves no treino. A única coisa que eu consigo fazer é aquela "bandeira humana" e fico uns 5s só hahahahaha

Todo mundo manja pelo menos alguma coisa de calistenia (quem nunca fez flexão? a gente faz até quando criança kkkk).

Agora, não é querendo puxar a sardinha pro meu lado, mas algumas coisas realmente são leves se comparadas a exercícios de treino com pesos, mas tem coisas que são bem mais puxadas (a meu ver). E eu não faço bandeira humana ainda porque não tenho aquela escadinha pra fazer, então fazer direto numa barra reta é foda kkk Mas um dia a gente consegue.

 

16 horas atrás, TsuG disse:

Marcando aqui Relax.

Jaja o corpo se re acostuma com os treinos e a progressão vem rápida.

Poxa eu tava usando esse clap push up para me aquecer antes do treino mas comecei a sentir desconforto nos pulsos nos dias apos esse treino.

Seus pulsos não incomodam com o clap não? Bom de ver treinos dos outros é que tem sempre umas novas ideiais. Creio que vou testar esse russian push up no meu proximo treino.

 

Abraço

 

Valeu pela visita, Tsug! 

Então, eu não sinto incômodo nenhum nos pulsos quando faço; mas também, eu faço eu só faço uma série, só pra finalizar. Mesmo assim, acho que usar ele como aquecimento seja muito brusco; o corpo frio e aí você faz um clap push up, é um impacto e tanto. Use como aquecimento um wall push up ou push com as mãos em uma base mais alta que o solo, depois faça ele. Ou seja, aquecer primeiro e então fazer ele. Faça o teste. E o russian é o bicho, o corpo todo trabalhando haha

 

Aquele abraço!

 

__________

 

Ontem fiz um treino vapt-vupt pra não passar em branco. Quase que eu não faço porque achei que não dava tempo, mas liguei o (foda-se) cronômetro e mandei o que dava.

 

Treino - 23/03/2016

 

Pseudo planche:
1x13seg
1x12seg
1x16seg

 

Tuck L-sit:
1x20seg
1x21seg
1x15seg

 

Mountain climbers*:
1x53seg
1x36seg
1x23seg

 

V-sits**:
1x15
1x13
1x10

 

Plank:
2x1min

 

* Ao invés de contar quantas mountain climbers eu fiz, contei por tempo que conseguia aguentar fazendo o mais rápido que eu conseguia.

** Não é o V-sit progressão do L-sit, são esses crunches aqui.

 

Bom, foi isso.

Abraço!

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10 minutos atrás, relax disse:

Todo mundo manja pelo menos alguma coisa de calistenia (quem nunca fez flexão? a gente faz até quando criança kkkk).

Agora, não é querendo puxar a sardinha pro meu lado, mas algumas coisas realmente são leves se comparadas a exercícios de treino com pesos, mas tem coisas que são bem mais puxadas (a meu ver). E eu não faço bandeira humana ainda porque não tenho aquela escadinha pra fazer, então fazer direto numa barra reta é foda kkk Mas um dia a gente consegue.

Sim, faço o básico também, paralelas, flexões, barra e tal! hahahah

Eu acho calistenia muuuito mais puxada quando chega num certo nível, muito difícil mesmo! Tem movimentos que são fudidos demais de fazer hahahah

Segue firme ae

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10 horas atrás, relax disse:

 

Valeu pela visita, Tsug! 

Então, eu não sinto incômodo nenhum nos pulsos quando faço; mas também, eu faço eu só faço uma série, só pra finalizar. Mesmo assim, acho que usar ele como aquecimento seja muito brusco; o corpo frio e aí você faz um clap push up, é um impacto e tanto. Use como aquecimento um wall push up ou push com as mãos em uma base mais alta que o solo, depois faça ele. Ou seja, aquecer primeiro e então fazer ele. Faça o teste. E o russian é o bicho, o corpo todo trabalhando haha

 

Abraço!

Hmm tinha pensado nessa hipotese mesmo de por estar meio frio. Eu sempre faço um pre aquecimento antes normalmente alguns movimentos para ir soltando o corpo e aquecendo e depois um exercicio para o grupo trabalhado antes de iniciar realmente os treinos. Mas creio que para o clap eu não deveria estar "solto" o suficiente ainda ou então as 20 reps que eu estava fazendo eram exagero de mais  heheh qualquer dia eu testo ele no finalzinho para ver se irei sentir incômodos.

 

Esses montauin climbers ai devem ter sido de matar heim a primeira serie quase um minuto...

 

Abraço

 

 

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Em 24/03/2016 at 10:41, SPhysique disse:

Sim, faço o básico também, paralelas, flexões, barra e tal! hahahah

Eu acho calistenia muuuito mais puxada quando chega num certo nível, muito difícil mesmo! Tem movimentos que são fudidos demais de fazer hahahah

Segue firme ae

Tem sim! haha E em determinado momento da minha vida eu inventei de fazer treino com pesos e calistênicos, era bem louca a reação do corpo kkkk Mas fazia um bem danado, não posso negar

 

Em 25/03/2016 at 21:03, TsuG disse:

Hmm tinha pensado nessa hipotese mesmo de por estar meio frio. Eu sempre faço um pre aquecimento antes normalmente alguns movimentos para ir soltando o corpo e aquecendo e depois um exercicio para o grupo trabalhado antes de iniciar realmente os treinos. Mas creio que para o clap eu não deveria estar "solto" o suficiente ainda ou então as 20 reps que eu estava fazendo eram exagero de mais  heheh qualquer dia eu testo ele no finalzinho para ver se irei sentir incômodos.

 

Esses montauin climbers ai devem ter sido de matar heim a primeira serie quase um minuto...

 

Abraço

 

 

Caramba, você tava fazendo 20 clap push ups?? Eita! hahaha Faça o teste e relate!

 

Foram de matar mesmo, tava na disposição quando comecei e aí a casa foi caindo haha 

 

 

___________

 

Bom, feriadão me levou com ele (na verdade, a mulher me levou pra cidade dela, passar o fim de semana na casa da sogra haha). Mas na sexta de manhã, um pouco antes de viajar eu fiz um treino.

 

Treino - 25/03/2016

 

(Aquecimento) Assisted push ups:
2x10

 

Russian push ups:
1x11
1x8
1x5

 

Elevated push ups:
1x11
1x7
1x6

 

Clap push ups:
1x8

 

Dips:
1x9
1x7
1x5

 

Diamond push ups:
1x7
1x6

 

* * *

 

Foi o que eu consegui fazer.

Ontem acabei enrolando e não treinei, mas hoje, nem que caia neve, tem treino. Queimar o cuscuz com banana cozida que rolou nesses dias de descanso. :B

 

Abraços!

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13 horas atrás, TsuG disse:

Era, mas eram duas de 10 hehehe

Diamond é massa eu gosto.

E o treino de hoje rolou?

 

Abraço

Rolou, só não tive tempo de relatar haha

Mas tá aqui:

 

Treino - 29/03/2016

 

Wall handstand work:
1x35seg
1x30seg

 

Chin ups:
1x8
1x6
1x5

 

Pull ups:
1x5
1x7
1x4

 

Rosca direta (~15kg)*:
1x13
1x10
1x8

 

*Usando uma melancia grande que tava aqui em casa kkkkkk

 

Treino bem rápido, procurando descansar pouco. Esse treino também me fez pensar que talvez fazer push/core/pull não seja uma divisão tão proveitosa (pra mim). Acho que vou montar um ABC dividindo os exercícios de pull e push, mesclando eles nos treinos A e B e deixar o C para core e o que mais eu pensar. Bom, ainda estou desenvolvendo e hoje eu planejei de treinar core, então, talvez eu comece amanhã. 

 

É isso, galera.

Fiquem na paz!

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Treino - 30/03/2016

 

Hanging knee raise:
1x12
1x9
1x10

 

Pseudo planche:
2x12seg
1x15seg

 

Tuck L-sit:
1x12seg
1x10seg
1x12seg

 

Mountain climbers:
1x36seg
1x29seg
1x30seg

 

V-sits:
1x17
1x12
1x14

 

Plank:
1x1min
2x40seg

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5 horas atrás, relax disse:

Treino - 30/03/2016

 

Hanging knee raise:
1x12
1x9
1x10

 

Pseudo planche:
2x12seg
1x15seg

 

Tuck L-sit:
1x12seg
1x10seg
1x12seg

 

Mountain climbers:
1x36seg
1x29seg
1x30seg

 

V-sits:
1x17
1x12
1x14

 

Plank:
1x1min
2x40seg

Esses seus treinos do core são bem puxados né.O meu que anda bem fatigado "queima" só de imaginar fazendo esse tanto de coisa hehehe

 

3 horas atrás, Mklek disse:

Vou acompanhar aqui.

 

Hmmm não sei não heim Mklek mas acho que você esta querendo iniciar nos calistenicos tambem heim só de olho nos diarios tudo de bw

Vou marcar la seu diario para ver como andam as coisas, mas lembro que ele era sempre tão cheio de gente que eu ficava perdido em meio a tantos assuntos :lol:

 

Abraços

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Valeu, @Mklek! Grande honra tê-lo por aqui. :) 

 

Poxa, eles precisam ser, @TsuG haha Sinto que ainda está bem fraco, mas é assim que começa mesmo, depois vou deixar ele mais intenso. Um core forte ajuda em todo o resto! 

 

P.s.: O título anterior do diário do @Mklek era "Ao básico", algo assim kkkk Ou seja, nada mais básico e ancestral do que os calistênicos, @TsuG :P haha

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17 horas atrás, TsuG disse:

 

Hmmm não sei não heim Mklek mas acho que você esta querendo iniciar nos calistenicos tambem heim só de olho nos diarios tudo de bw

Vou marcar la seu diario para ver como andam as coisas, mas lembro que ele era sempre tão cheio de gente que eu ficava perdido em meio a tantos assuntos :lol:

 

Abraços

Depois das minhas avarias na lataria fui obrigado a recomeçar de leve. Até então estava abusando dos chins e push press.

Semana que vem volto para as anilhas, mas vou continuar com alguma coisa de calistênico nos dias off.

 

1 hora atrás, relax disse:

Valeu, @Mklek! Grande honra tê-lo por aqui. :) 

 

P.s.: O título anterior do diário do @Mklek era "Ao básico", algo assim kkkk Ou seja, nada mais básico e ancestral do que os calistênicos, @TsuG :P haha

Gosto desta ideia de "seu corpo é sua academia". Vou ver se aprendo algo deste tema nos diários dos BW Team!

 

 

Editado por Mklek (veja o histórico de edições)

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Em 01/04/2016 at 11:35, relax disse:

 

 

Poxa, eles precisam ser, @TsuG haha Sinto que ainda está bem fraco, mas é assim que começa mesmo, depois vou deixar ele mais intenso. Um core forte ajuda em todo o resto! 

 

 

Eu é que o diga, antes não treinava o core, ia naquela linha de que apenas agachamento e lev. terra são suficientes. Ate que um belo dia fazendo terra lesionei a lombar e passei bem uma semana sem nem andar direito por conta das dores, fora o tempo de recuperação que foi depois. Desde então treino sempre o core para que nunca mais isso aconteça.

 

Em 01/04/2016 at 12:56, Mklek disse:

Depois das minhas avarias na lataria fui obrigado a recomeçar de leve. Até então estava abusando dos chins e push press.

Semana que vem volto para as anilhas, mas vou continuar com alguma coisa de calistênico nos dias off.

 

Gosto desta ideia de "seu corpo é sua academia". Vou ver se aprendo algo deste tema nos diários dos BW Team!

 

 

Hmm que chato heim Mklek. É alguns exercicios bw são bem vindos e dosando direitinho os treinos não atrapalham os treinos com as anilhas.

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Concorco plenamente, @MonsterFreak! Meu objetivo é ficar com o core de aço haha

 

____________

 

Treino - 01/04/2016

 

Wall handstand: 
45seg

 

Chin ups: 
9 / 6 / 6 / 7 

 

Hindu push ups:
9 / 8 / 7 / 6

 

Sit ups:
20 / 15 / 15

 

Squat: 
10 / 10 / 11 

 

* * *

 

Treino - 05/04/2016

 

Várias tentativas de handstand

 

Pull ups:
9 / 8 / 7 / 7

 

Russian push ups: 
12 / 6 / 7 / 5

 

Dips:
10 / 10 / 10

 

* * *

 

Bom, a gente programa os treinos, mas nem sempre sai como planejado. Estou me sentindo o @TheKingGamerBr em seus dias de timidez; quando começo a treinar, aparece um monte de gente, amigas da minha mãe (senhorinhas costureiras hihi) e eu fico com vergonha de treinar. Tudo bem que flexão e barra é tranquilo, mas fico inibido com outros exercícios kkkkk Meu Deus, preciso vencer isso. 

 

Mas aí estão os treinos de sexta e de ontem (segunda não pude treinar). Modifiquei um pouco pra testar, vamos ver. 

É isso, permanecer em movimento!

 

Abraços!

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9 horas atrás, relax disse:

 

Bom, a gente programa os treinos, mas nem sempre sai como planejado. Estou me sentindo o @TheKingGamerBr em seus dias de timidez; quando começo a treinar, aparece um monte de gente, amigas da minha mãe (senhorinhas costureiras hihi) e eu fico com vergonha de treinar. Tudo bem que flexão e barra é tranquilo, mas fico inibido com outros exercícios kkkkk Meu Deus, preciso vencer isso. 

 

 

Nóis era tímido mas era feliz pra caralho.

 

sad agora.

 

 

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Não sei o porque disso não mas tambem não curto treinar aqui em casa com alguem olhando não. 

Acho que fico pensando no que vão dizer depois pros outros... Ia ser tipo assim "Só você vendo que loucura o TsuG fica la se pendurando de cabeça pra baixo, pra que isso menina" hehehe ia ser por ai, ai prefiro que não ajam comentarios :lol:

 

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Não gosto de treinar em casa quando tem gente.. =X

Eu era assim.

Parei com isso quando percebi que quem paga as minhas contas sou eu, e não as visitas.

Quem quer resultados sou eu, e não deixo que ninguém atrapalhe minha rotina.

Quer olhar meu treino? olha, quer falar mal? fala, e dai? Isso não me abala!

mentira kkkk

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Que porra é essa de ficar tímido, as novinha chora quando vê as braceta a potência do hip hinge. 

 

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Em 06/04/2016 at 10:41, {..mAthEUs..} disse:

Não gosto de treinar em casa quando tem gente.. =X

Poxa, velho... é uma besteira! Mas ainda vou vencer isso. Se for minha mãe e tal, tranquilo. Agora uma pessoa desconhecida... Ainda é um obstáculo a vencer! haha

 

19 horas atrás, OBS_cenous disse:

Acompanhando

Valeu, brother! Seja bem vindo!

 

16 horas atrás, FabianaF disse:

Tem que ficar tímido quando aparecem em casa e vc tá no sofá jogado, gente! Hahahaha

kkkkkkkkkkk Poxa, sabedoria oriental dando um maegueri ma fuça da timidez!

 

15 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

 

Nóis era tímido mas era feliz pra caralho.

 

sad agora.

 

 

Ei, King! Você continua sendo o horizonte para onde eu possa mirar!

 

15 horas atrás, MonsterFreak disse:

Cara, eu tambem tenho vergonha de treinar em casa com alguem, os outros acham que a gente é louco por treinar fora da academia.

Agora dentro da academia nego pode fazer qualquer loucura que ele tá treinando hard<_<

 

14 horas atrás, TsuG disse:

Não sei o porque disso não mas tambem não curto treinar aqui em casa com alguem olhando não. 

Acho que fico pensando no que vão dizer depois pros outros... Ia ser tipo assim "Só você vendo que loucura o TsuG fica la se pendurando de cabeça pra baixo, pra que isso menina" hehehe ia ser por ai, ai prefiro que não ajam comentarios :lol:

 

Mas é besteira, TsuG! Temos que aprender que é besteira e treinar até se tiver rolando a conferência das senhorinhas do crochê na nossa casa! hahaha

 

14 horas atrás, alex ander disse:

Eu era assim.

Parei com isso quando percebi que quem paga as minhas contas sou eu, e não as visitas.

Quem quer resultados sou eu, e não deixo que ninguém atrapalhe minha rotina.

Quer olhar meu treino? olha, quer falar mal? fala, e dai? Isso não me abala!

Conteúdo Oculto

A gente perde o tempo desgraçado esperando o povo dar um espaço! O negócio é treinar na cara dura mesmo! kkkkk

 

13 horas atrás, R.U.M. disse:

Que porra é essa de ficar tímido, as novinha chora quando vê as braceta a potência do hip hinge. 

 

"Pessoal, eu ia esperar vocês saírem pra treinar, mas essa pilha de camisetas aqui não vai se rasgar sozinha." :business:

 

___________

 

E ontem eu não lembro de ninguém ter entrado em casa durante o meu treino. Se entrou, eu não vi, então show. haha

 

Treino - 06/04/2016

 

Pseudo planche:
15seg / 15seg / 20seg

 

Floor tuck L-sit:
11seg / 10seg / 10seg

 

Hanging knee raises:
10 / 10 / 7

 

Mountain climbers:
35seg / 27seg / 23seg

 

Plank: 
1min / 1min / 45seg

 

Sit ups:
15 / 15 / 15 

 

Shoulder bridge:
15seg / 15seg / 15seg

Editado por relax (veja o histórico de edições)

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Em 06/04/2016 at 10:12, relax disse:

quando começo a treinar, aparece um monte de gente, amigas da minha mãe (senhorinhas costureiras hihi) e eu fico com vergonha de treinar

 

Semana passada estava eu a fazer wall handstand quando, de cantinho de olho, vi visita. Pensa na vergoinha....

Resultado: Estabaquei para o lado. A vergonha foi maior ainda.

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