Palavras Da Minha Nutricionista!

[Fuscao]

entao galera enviei um email pra minha nutricionista(ela eh especializada em nutricao esportiva) falando que queria comecar a tomar suplementos como whey protein, bcaa e aminofluid...e olhem oq ela me respondeu:

Como já havia lhe falado. Esqueça esses suplementos, não vale a pena. Vc consegue alcançar sua necessidade protéica diaria com a alimentação (a maioria dos alimentos consumidos tem proteína). E lembre-se: hipertrofia está muito mais ligada a reposição de carboidrato na quantidade ideal para abastecer os seus estoques de glicogênio muscular e hepático. A proteína entra na construção da fibra muscular. Contudo, a alimentação do brasileiro já é hiperprotéica, não sendo necessária a suplementação. Somente para atletas com um volume calórico diário muito elevado, pode-se verificar a necessidade dessa suplementção. O excesso protéico pode sobrecarregar os rins e o fígado.

entao, eu to meio c o pe atras c ela, ela me passou uma dieta que eu perdi bastante gordura, esse era o objetivo na epoca, todos da minha academia elogiam ela e talz...a grande maioria dos nutricionista nao indicam suplemento, mais tdos falam q tomando whey da optimum por exemplo vc ganha massa c qualidade e talz, e eu queria esperimentar, nem que fosse por uns 3 meses e talz...oq eu fiquei surpreso foi c esse comentario dela: E lembre-se: hipertrofia está muito mais ligada a reposição de carboidrato na quantidade ideal para abastecer os seus estoques de glicogênio muscular e hepático. A proteína entra na construção da fibra muscular.

entao, como ela disse q a priteina entra na construcao da fibra muscular a proteina eh mais importante doq o carbo qnd se quer hipertrofia q eh justamente a recontrucao da fibra em maior volume apos um treino intenso, estou certo?

oq vcs acham dos comentarios??

obrigado!

[Lukee]

tanto a proteina como o carbo são importantes..

obs:

O excesso protéico pode sobrecarregar os rins e o fígado.

isso esta certo?

[gmpower]

até onde eu sei, exesso proteico não causa mal algum ao figado, MAS, se vc já tiver problemas, sim, eles podem piorar.

mas se vc come bem, realmente é desnesessario suplementos, mas o whey é o basicao que ajuda, vaide whey + malto

[Lukee]

quantas proteinas sera q são nesseçárias pra dar problemas nos rins?

[Roberto]

quantas proteinas sera q são nesseçárias pra dar problemas nos rins?

Não é a quantidade que determina. Cada um é cada um, se você for pré-disposto a ter problemas, com um pouco a mais já pode ser que você tenha problemas entendeu?! Não tem como dizer: "Se você comer X gr irá morrer!".

Fuscao - Cara eu concordo com ela em termos. Não acho que um shake pós-treino vá te fazer mal ou qualquer outra coisa, pelo contrário, acho que irá ser de alguma ajuda. Mas por outro lado, eu não sou profissional. Então se eu fosse você, seguiria os passos dela. É como o gaspar disse, suplementação perto da alimentação não é NADA! Isso eu sempre concordei, tanto é que até hoje eu prefiro comer ovos ao invés de comprar algumina.

E se você quer ganhar massa, carboidrato é a chave (falando exageradamente). Um instrutor que eu confio bastante (tem 20 anos de treino) sempre me disse isso e eu não acreditava, eu era um franguinho iniciante

[Fuscao]

obrigado pelos comentarios ateh agora...eh, minha dieta eh bacana, foi feita por ela...vou esperar mais um tempo e ligar pra ela voltar ak e fazer uma nova dieta neh, pq o peso jah mudou, ganhei bastante jah...

eu estou tomando creatina sem perguntar ou avisar pra ela, axo q nem vou flar, q com ctza ela deve enxer meu saco, tive bons ganhos ateh agora, olha q nem acabou o primeiro pote de 200gr, imagina qnd estiver na metade do segundo pote...

mais oq eu queria msm era suplementar apenas c whey mais malto no pos treino, soh pra dar uma ajudada msm,vamos ver uq faco...

obrigado ateh agora galera!

[Μarcos]

Ela está certa! Os melhores resultados obtidos com suplementos são graças a alimentação. A pessoa tem uma dieta deficitária, acrescenta suplemento e corrige a dieta. Nosso presidente diria: "coloca band-aid em ferida cicatrizada". Viva o consumismo!!!

[Nicco]

O que ela falou tem bastante fundamento!!! Afinal, esse é a profissão dela...ela não esta mentido pra você, tenha certeza, disso!!!

;D

[LAONDA]

Bom pelo q eu li ela naum falou nenhuma mentira naum!!!!

Os suplementos naum fazem milagre nenhum !!!!!

o q conta eh a alimentação!!!!

Mais realmente naum concordo tbm com o fato de ela analisar os suplementos como inuteis!!!!

faz o seguinte!!!

Se seu objetivo eh hipertrofia e ela te passou uma dieta para tal SIGA!!!!

E naum tem problema suplementar!!!!

com certeza vc pode ter mtos bons ganhos!!!!!

abras!!!

[Waax]

Ela está quase certa, realmente vc nao eh o Michael Phelps q consome em média 11kcal por dia, ele realmente necessita de suplementação, e olha q a alimentação dele eh impecável, porém nós mortais sempre temos alguma deficiencia na alimentação, por isso precisamos cobrir as falhas com suplementos.

Se vc Seguir Perfeitamente a dieta da nutricionista, realmente vc nao vai precisar de suplementos, mas eh muito dificil seguir corretamente horários e a alimentação, a nao ser que vc viva apenas para isso.

Obs.: A sintese Proteica eh efetuada nas glandulas supra-renais, o figado nao entra nessa jogada, pelo menos para suplementos.

[gpresott]

Fuscão, lendo o seu post, decidi postar este artigo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=7946

Recomendo que leiam por inteiro, e o mais importante, é muito mais confiável do que nutricionistas.

[Dogmat]

Proteina demais não faz mal msm, mas tb não ajuda...

Da mesma forma como vc tem um limite que vc pode engordar ou emagrecer por dia, tem um limite que vc pode crescer, e consumir mais alimentos ou proteinas do que esse limite é jogar dinheiro fora.

Portanto SE VC JÁ CONSOME A QUANTIDADE SUFICIENTE DE PROTEINAS através de sua alimentação, é desnecessário o uso de whey e etc. O que vc pode fazer é trocar a fotne de proteina pra poder inserir o whey, que indiscutivelmente possui mais qualidade que outras proteinas.

O que ela disse faz sentido sim. Por exemplo, vc vai consumir 4600 calorias em um dia? Então ok, vc precisa realmente adicionar whey e derivados para diminuir a quantidade de alimentos a serem digeridos facilitando a absorção dos nutrientes. Ou seja, ao invés de comer 8 peitos de frango em um dia, vc come 3, e o resto da proteina vem de suplementos e outros alimentos.

Agora se vc vai consumir 2400 calorias, a necessidade do whey é altamente questionável. Por vários motivos, principalmente porque adquirir a quantidade de proteina através de fontes naturais e de alta qualidade é moderadamente fácil. Para quem tem tempo e consegue se alimentar com qualidade, tomar suplementos é uma opção questionável.

AGORA SE VC NÃO TEM TEMPO de preparar alimentos, não tem esses alimentos disponíveis, sua rotina é corrida, e vc não consegue almoçar, tomar lanche, ou preparar bifes e pratos decentes durante o dia, vc pode ir usando os suplementos para SUPRIR sua necessidade de proteina diária. Todo mundo tem que por na cabeça que suplemento é pra suprir necessidade. Se não há necessidade vc vai suprir o que?!

Dá pra crescer, e CRESCER MUITO Somente com alimentação cara, sem a necessidade de suplementos. Se sua nutricionista esportiva avaliou que vc não precisa de whey então relax cara.

Agora se vc quiser tomar whey, substitua alguma coisa de sua refeição e faça essa troca. Não sei se será vantajoso pra vc, mas teste e descubra vc mesmo.

Só convenhamos: torrar 300 reais por mês em suplementos e ter uma alimentação ridicula é jogar dinheiro fora. E torrar 300 reais por mês com suplementos sendo que sua alimentação já é perfeita tb é jogar dinheiro fora...

[rafaelfontes]

cara mermo assim eu tomaria o whey+dextrose no pos-treino

[fbilotto]

Ela está quase certa, realmente vc nao eh o Michael Phelps q consome em média 11kcal por dia, ele realmente necessita de suplementação, e olha q a alimentação dele eh impecável, porém nós mortais sempre temos alguma deficiencia na alimentação, por isso precisamos cobrir as falhas com suplementos.

Se vc Seguir Perfeitamente a dieta da nutricionista, realmente vc nao vai precisar de suplementos, mas eh muito dificil seguir corretamente horários e a alimentação, a nao ser que vc viva apenas para isso.

Obs.: A sintese Proteica eh efetuada nas glandulas supra-renais, o figado nao entra nessa jogada, pelo menos para suplementos.

phelps consome 11000kcal por dia!

a sintese proteica é efetuada em toda e qualquer celula do nosso corpo.. nao apenas nas glandulas supra-renais..

essa conversa de que mta proteína pode sobrecarregar os rims é o seguinte:

proteinas sao formadas de aminoacidos.. e os aminoacidos contem grupos amina.. ou seja, contém NITROGENIO

a funcao dos rins é retirar o excesso de nitrogenio do corpo, principalmente os + toxicos (no formato de amonia).. então quanto + proteina, + aminoacido, + nitrogenio e + trabalho dos rins..

quanto ao tópico: sua nutricionista está certa.. mas suplementos nao sao inuteis... nada melhor que uma whey com dextrose no pós-treino para acelerar MTO o processo de recuperacao muscular.

[tanakera]

então FBILOTTO, se alimentar bem não tem necessidade de suplementos..

agora q um bom whey e dextrose aceleram a recuperação, isso eh indiscutível.

no caso desse cara, se for pra gastar dinheiro com suplemento, tomaria creatina, ja q a alimentação esta boa..

creatina nao da pra colocar comida no lugar, certo?!

[fbilotto]

então FBILOTTO, se alimentar bem não tem necessidade de suplementos..

agora q um bom whey e dextrose aceleram a recuperação, isso eh indiscutível.

no caso desse cara, se for pra gastar dinheiro com suplemento, tomaria creatina, ja q a alimentação esta boa..

creatina nao da pra colocar comida no lugar, certo?!

se for ver até dá... 1kg de carne vermelha tem cerca de 5g de creatina

foda é comer tudo isso de carne =]

[tanakera]

se for ver até dá... 1kg de carne vermelha tem cerca de 5g de creatina

foda é comer tudo isso de carne =]

nusss eu como umas 350g de carne num xurrasco e comendo so carne..

1kg por 5g de creatina

melhor compra uma pronta mermo e mandah pra dentro

[Fuscao]

oppaa

ae galera valeu pelas respostas, nao vim antes ak pq estava sem net!

eh, axo q vou fikar c a dieta msm q ela me passou, vou chamar ela ak em casa mes q vem eu axo, pq eu jah ganhei uns kg, pra ela poder calcular tdo de novo...

guilherme, vou copiar esse texto pra depois mostrar pra minha nutricionista, quero ver uq ela vai flar!

excelente texto, bem esclarecerdor!

obrigado a todos

[madlinux]

Proteina demais não faz mal msm, mas tb não ajuda...

Da mesma forma como vc tem um limite que vc pode engordar ou emagrecer por dia, tem um limite que vc pode crescer, e consumir mais alimentos ou proteinas do que esse limite é jogar dinheiro fora.

Portanto SE VC JÁ CONSOME A QUANTIDADE SUFICIENTE DE PROTEINAS através de sua alimentação, é desnecessário o uso de whey e etc. O que vc pode fazer é trocar a fotne de proteina pra poder inserir o whey, que indiscutivelmente possui mais qualidade que outras proteinas.

O que ela disse faz sentido sim. Por exemplo, vc vai consumir 4600 calorias em um dia? Então ok, vc precisa realmente adicionar whey e derivados para diminuir a quantidade de alimentos a serem digeridos facilitando a absorção dos nutrientes. Ou seja, ao invés de comer 8 peitos de frango em um dia, vc come 3, e o resto da proteina vem de suplementos e outros alimentos.

Agora se vc vai consumir 2400 calorias, a necessidade do whey é altamente questionável. Por vários motivos, principalmente porque adquirir a quantidade de proteina através de fontes naturais e de alta qualidade é moderadamente fácil. Para quem tem tempo e consegue se alimentar com qualidade, tomar suplementos é uma opção questionável.

AGORA SE VC NÃO TEM TEMPO de preparar alimentos, não tem esses alimentos disponíveis, sua rotina é corrida, e vc não consegue almoçar, tomar lanche, ou preparar bifes e pratos decentes durante o dia, vc pode ir usando os suplementos para SUPRIR sua necessidade de proteina diária. Todo mundo tem que por na cabeça que suplemento é pra suprir necessidade. Se não há necessidade vc vai suprir o que?!

Dá pra crescer, e CRESCER MUITO Somente com alimentação cara, sem a necessidade de suplementos. Se sua nutricionista esportiva avaliou que vc não precisa de whey então relax cara.

Agora se vc quiser tomar whey, substitua alguma coisa de sua refeição e faça essa troca. Não sei se será vantajoso pra vc, mas teste e descubra vc mesmo.

Só convenhamos: torrar 300 reais por mês em suplementos e ter uma alimentação ridicula é jogar dinheiro fora. E torrar 300 reais por mês com suplementos sendo que sua alimentação já é perfeita tb é jogar dinheiro fora...

concordo em gênero, número e grau. em excesso não faz mal, e daí? ficar gastando dinheiro com suplementos desnecessários só pro corpo não absorver o excesso de proteína?