Depois Do Shake Pós-Treino...

[chefebrogota]

Quanto tempo seria o ideal para realizar a próxima refeição?

[Dime]

eu tomo o pos, soh do o tempo de xegar em casa.

[Palm]

eu tomo o pos, soh do o tempo de xegar em casa.

[2]

[RenatoRusso]

Eu espero ums 20 min... me sinto muito cheio e sem apetite logo após o treino:s

[RTiago]

eu tomo o pos, soh do o tempo de xegar em casa.

[3]

Do tempo que saio da academia até minha casa da uns 30~40min, chegando em casa já mando a comida pra dentro.

[Leahpar]

Após o shake de proteina + carbo, a proxima refeição no caso a solida, eu mando no maximo 40 minutos apos o shake

[joaovitorserra]

Após o shake de proteina + carbo, a proxima refeição no caso a solida, eu mando no maximo 40 minutos apos o shake

2

Editado Outubro 1, 2011 às 02:18 por joaovitorserra

[chefebrogota]

1 hora depois ficaria muito tarde?

[RTiago]

1 hora depois ficaria muito tarde?

Eu recomendaria você fazer em NO MÁXIMO uma hora. Não acho bom passar desse tempo.

Se puder mandar um pouco antes (30~40min depois do shake) seria ainda melhor.

[bassitos]

Sugiro que nao leia NENHUM dos comentarios acima

sugiro que voce tome quando VOCE quiser, até sugiro que NAO tome...

Nao tem essa de janela anabolica, tudo mentira, a janela anabolica dura 24 pós treino, e voce nao precisa de whey para absorcao rapida, ou dextrose para dar pico de insulina,pois primeiramente proteina sozinha ja eleva a insulina, e segundo que se voce treina com uma refeicao pre treino, seu corpo ainda está digerindo-a, entao o shake nao tera o mesmo efeito que voce espera de dar pico de insulina, sendo de alto IG, pois i IG varia de acordo com o que voce ingere junto..

sugiro que voce e todos leiam isso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

E nao é abrir e ler, é abrir e ler tudo, até os estudos cientificos postados lá em baixo!

[Dime]

Sugiro que nao leia NENHUM dos comentarios acima

sugiro que voce tome quando VOCE quiser, até sugiro que NAO tome...

Nao tem essa de janela anabolica, tudo mentira, a janela anabolica dura 24 pós treino, e voce nao precisa de whey para absorcao rapida, ou dextrose para dar pico de insulina,pois primeiramente proteina sozinha ja eleva a insulina, e segundo que se voce treina com uma refeicao pre treino, seu corpo ainda está digerindo-a, entao o shake nao tera o mesmo efeito que voce espera de dar pico de insulina, sendo de alto IG, pois i IG varia de acordo com o que voce ingere junto..

sugiro que voce e todos leiam isso: https://www.hipertrof...eo-explicativo/

E nao é abrir e ler, é abrir e ler tudo, até os estudos cientificos postados lá em baixo!

Querido pare de tentar mudar a visao dos outros. O proprio leandro fez um video sobre isso, e sim, PODE ser verdade. Sabe por que disse PODE? Por que é uma TEORIA! Voce teria de ter estudado muito antes de postar isso. E eh melhor comer 40 min dps do pos em, que o shape ta pequeno =/

[bassitos]

Querido pare de tentar mudar a visao dos outros. O proprio leandro fez um video sobre isso, e sim, PODE ser verdade. Sabe por que disse PODE? Por que é uma TEORIA! Voce teria de ter estudado muito antes de postar isso. E eh melhor comer 40 min dps do pos em, que o shape ta pequeno =/

Querido,

https://www.leangains.com/ se liga no shape pequeno dele, ele fica em jejum por 16h

Ou deles: https://forum.bodybui...php?t=133734251

ou dele: https://forum.bodybui...php?t=138008903

Quem sabe dele tbm: https://forum.bodybui...php?t=135924851

Nao sei se voce sabe, provavelmente nao, mas a janela anabolica dura 24h pos treino:

Alan Aragon:

The postexercise "anabolic window" is a highly misused & abused concept (which I believe Layne agrees with). Preworkout nutrition all but cancels the urgency, unless you're an endurance athlete with multiple glycogen-depleting events in a single day. Getting down to brass tacks, a relatively recent study (Power et al. 2009) showed that a 45g dose of whey protein isolate takes appx 50 minutes to cause blood AA levels to peak. Resulting insulin levels, which peaked at 40 minutes after ingestion, remained at elevations known to max out the inhibition of muscle protein breakdown (15-30 mU/L) for 120 minutes after ingestion. This dose takes 3 hours for insulin & AA levels to return to baseline from the point of ingestion. The inclusion of carbs to this dose would cause AA & insulin levels to peak higher & stay elevated above baseline even longer.

So much for the anabolic peephole & the urgency to down AAs during your weight training workout; they are already seeping into circulation (& will continue to do so after your training bout is done). Even in the event that a preworkout meal is skipped, the anabolic effect of the postworkout meal is increased as a supercompensatory response (Deldicque et al, 2010). Moving on, another recent study (Staples et al, 2010) found that a substantial dose of carbohydrate (50g maltodextrin) added to 25g whey protein was unable to further increase postexercise net muscle protein balance compared to the protein dose without carbs. Again, this is not to say that adding carbs at this point is counterproductive, but it certainly doesn't support the idea that you must get your lightning-fast postexercise carb orgy for optimal results.

Estudos científicos:

nother common thing I hear... You MUST IMMEDIATELY take a fast-digesting protein, such as whey, prior to working out to stimulate the best gains.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/21045172

This study showed that immediate responses to whey and casein ingestion were different... But the end result was the same. They both stimulated protein synthesis equally.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15570142

This study shows almost exactly the same thing. Both proteins caused equal protein synthesis.

These findings are only compounded by having solid pre workout nutrition. A quote by Alan Aragon states: "Properly done preworkout nutrition EASILY elevates insulin above and beyond the maximal threshold seen to inhibit muscle protein breakdown. This insulin elevation resulting from the preworkout meal can persist long after your resistance training bout is done. Therefore, thinking you need to spike anything is only the result of neglecting your preW nutrition"

Myth, again, DENIED! You do not need a fast-digesting protein immediately postworkout. Nor do you need ANY protein post workout provided you are not lifting in a fasted state.

É melhor comecar a estuda em, porque a inteligencia ta pequena =/

Editado Outubro 1, 2011 às 12:55 por bassitos

[Dime]

Querido, lean gains é outra coisa. E o IIFYM é uma TEORIA, aonde ta as confirmaçoes cientificas? Voce me mostrou algumas fotos, sendo que grande parte dos fisioculturistas e outros atletas como Waldemar Guimaraes utilizam o shake pos treino, e tu ta me dizendo que estao errados?

"nother common thing I hear... You MUST IMMEDIATELY take a fast-digesting protein, such as whey, prior to working out to stimulate the best gains.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/21045172

This study showed that immediate responses to whey and casein ingestion were different... But the end result was the same. They both stimulated protein synthesis equally.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15570142"

Nao esta contradizendo o FATO de ingerir um Carbo com proteina no pos treino, esta dizendo que agem diferente com mesmos resultados.

Voce nao pode generalizar como voce ta fazendo.

Editado Outubro 1, 2011 às 13:38 por Dime

[RTiago]

Querido pare de tentar mudar a visao dos outros. O proprio leandro fez um video sobre isso, e sim, PODE ser verdade. Sabe por que disse PODE? Por que é uma TEORIA! Voce teria de ter estudado muito antes de postar isso. E eh melhor comer 40 min dps do pos em, que o shape ta pequeno =/

É melhor comecar a estuda em, porque a inteligencia ta pequena =/

Certo, calma gente, ultimamente tem tem tido muita discussão em cima de teorias e mitos aqui no forum, não vamos esquecer que praticamente tudo o que falamos aqui são teorias. Na musculação muito pouco coisa é realmente compravada, a maioria são relatos e teorias. E mesmo as partes compravadas pela ciência ficam mudando constantemente, comprovam, depois voltam atrás e dizem que a teoria era furada, etc. Tem muita gente no forum, e muitas idéias e mentes diferentes, mas também não precisamos agredir uns aos outros por não concordar com a opinião alheia, ok?

Quanto ao Shake pós-treino não ser necessário como o Bassitos falou, vai da sua opinião @chefebrogota. Eu mando o shake e gosto, assim como tem muita gente que se vira apenas com a dieta e tem excelentes resultados. Se tiver um dinheirinho sobrando e quiser mandar um shake fica a vontade, mal não vai fazer, mas como já dito anteriormente, a dieta em si como um todo é que fará a diferença.

[bassitos]

Me recuso a discutir com pessoal que nem leem o caralho do post cientifico, eu mecionei todas essas pessoas que NAO tomam shake e seguem IIFYM e postei um ESTUDO CIENTIFICO comprovando, se voce nao tem a capacidade de ler e quer se achar o bonzao entendidao, continue (:

Editado Outubro 1, 2011 às 13:39 por bassitos

[TheHalw5]

Querido pare de tentar mudar a visao dos outros. O proprio leandro fez um video sobre isso, e sim, PODE ser verdade. Sabe por que disse PODE? Por que é uma TEORIA! Voce teria de ter estudado muito antes de postar isso. E eh melhor comer 40 min dps do pos em, que o shape ta pequeno =/

Por que 40min? por que esse seria esse o valor certo? nada a haver, como bassitos falou a janela anabolica dura 24h pós workout, então tanto faz ele mandar 40min dps ou 90min dps. Eu mando meu shake logo qd chego da academia por questão de costume, mas essa ref "solida" eu mando até 90min dps do shake as vezes. Ignore esta de 40min no max = melhores resultados.

[Dime]

Por que 40min? por que esse seria esse o valor certo? nada a haver, como bassitos falou a janela anabolica dura 24h pós workout, então tanto faz ele mandar 40min dps ou 90min dps. Eu mando meu shake logo qd chego da academia por questão de costume, mas essa ref "solida" eu mando até 90min dps do shake as vezes. Ignore esta de 40min no max = melhores resultados.

Citei 40 minutos como exemplo cara...

So nao seria funcional esperar demais. Pois pelo que sei a absorção do shake pos é rapida, nao?

---

Pra encerrar aqui por que nao quero levar aviso, tu tem tua TEORIA eu tenho a minha, entao cresce com a tua que eu cresço com a minha, ok?

So nao sai dizendo que ta todo mundo errado por nao fazer igual a ti.

Bons ganhos.

Editado Outubro 1, 2011 às 13:46 por Dime

[bassitos]

Nao, se voce tivese lido o estudo, voce iria ver que nao afeta na composicao corporal

E colocar carbs de alto IG nao sao necessarios, primeiramente pois IG muda de acordo com o tempo, ou seja, se voce comeu uma refeicao pre workout e depois tomar o shake, ela ainda estará sendo digerida, e o malto ficara na ''fila'', o IG muda, nao é o mesmo vc consumir um cereal em jejum e um cereal apos arroz, feijao e bife

Nao precisa de uma absorcao rapida, como eu disse, a janela anabolica dura 24h apos o periodo de treino

[Dime]

Nao vai mudar minha opiniao.

[nopainogain]

Mas entáo pq no lean gains diz que a principal refeição é no pós treino?

[President_]

Minha opinião é a mesma de quem diz que "cada um tem a sua teoria", pois é a pura verdade. A começar que a genética varia sim de individuo para individuo, qq pessoa que se informar sobre fisiologia vai saber

Bassitos vc tem UM estudo científico dentre vários que existem no mundo da musculação. No seu post vc mesmo diz que as fórmulas para cálulo de TMB são teóricas.

Quantos BB não viveram e vivem com suplementos e shakes pós treino e alimentação de 3 em 3 hs, todas coisas que UM estudo diz que é errado, mas com certeza esses BB fazem pq tb leram e se informaram e tiraram sua própria conclusão.

Não existe fórmula mágica, vc faz bem em dividir sua opinião e abrir a cabeça das pessoas sobre o IIFYM, mas daí vim querer impor e bater no peito e falar que essa é a certa é a perfeita e o todo resto ta errado aí ja é demais.

Apresente sua idéia, deixe os outros apresentarem as deles e cada tira suas conclusões e fez o que achar melhor. Se não der certo de um jeito,o cara vai mudar, vai tentar outra coisa, de liberdade para cada um fomar sua opinião pelo bem ou pelo mal.

[Robb]

Calma Bassitos, voce esta defendendo "uma" pesquisa. Assim como a maioria se apoia em outras. Ja parou pra pensar se daqui 2 semanas sai outra pesquisa derrubando essa?

Nesse mundo sai coisas novas todos os dias, umas derrubando as outras.

Voltando ao topico.

Tomo meu shake assim que chego da academia, e mando a refeição cerca de 30 minutos depois, nunca mais que isso nao pq tem janela anabolica, mas pq se eu comer mais tarde que isso, passo mal no treino de Thai, por estar de barriga cheia.

Abraço.

[Nika]

Minha opinião é a mesma de quem diz que "cada um tem a sua teoria", pois é a pura verdade. A começar que a genética varia sim de individuo para individuo, qq pessoa que se informar sobre fisiologia vai saber

Bassitos vc tem UM estudo científico dentre vários que existem no mundo da musculação. No seu post vc mesmo diz que as fórmulas para cálulo de TMB são teóricas.

Quantos BB não viveram e vivem com suplementos e shakes pós treino e alimentação de 3 em 3 hs, todas coisas que UM estudo diz que é errado, mas com certeza esses BB fazem pq tb leram e se informaram e tiraram sua própria conclusão.

Não existe fórmula mágica, vc faz bem em dividir sua opinião e abrir a cabeça das pessoas sobre o IIFYM, mas daí vim querer impor e bater no peito e falar que essa é a certa é a perfeita e o todo resto ta errado aí ja é demais.

Apresente sua idéia, deixe os outros apresentarem as deles e cada tira suas conclusões e fez o que achar melhor. Se não der certo de um jeito,o cara vai mudar, vai tentar outra coisa, de liberdade para cada um fomar sua opinião pelo bem ou pelo mal.

[2]

Te amo cara, FALOU T.U.D.O.

Editado Outubro 2, 2011 às 00:03 por Nika

[RTiago]

Minha opinião é a mesma de quem diz que "cada um tem a sua teoria", pois é a pura verdade. A começar que a genética varia sim de individuo para individuo, qq pessoa que se informar sobre fisiologia vai saber

Bassitos vc tem UM estudo científico dentre vários que existem no mundo da musculação. No seu post vc mesmo diz que as fórmulas para cálulo de TMB são teóricas.

Quantos BB não viveram e vivem com suplementos e shakes pós treino e alimentação de 3 em 3 hs, todas coisas que UM estudo diz que é errado, mas com certeza esses BB fazem pq tb leram e se informaram e tiraram sua própria conclusão.

Não existe fórmula mágica, vc faz bem em dividir sua opinião e abrir a cabeça das pessoas sobre o IIFYM, mas daí vim querer impor e bater no peito e falar que essa é a certa é a perfeita e o todo resto ta errado aí ja é demais.

Apresente sua idéia, deixe os outros apresentarem as deles e cada tira suas conclusões e fez o que achar melhor. Se não der certo de um jeito,o cara vai mudar, vai tentar outra coisa, de liberdade para cada um fomar sua opinião pelo bem ou pelo mal.

[3]

[mnknopp]

Sugiro que nao leia NENHUM dos comentarios acima

sugiro que voce tome quando VOCE quiser, até sugiro que NAO tome...

Nao tem essa de janela anabolica, tudo mentira, a janela anabolica dura 24 pós treino, e voce nao precisa de whey para absorcao rapida, ou dextrose para dar pico de insulina,pois primeiramente proteina sozinha ja eleva a insulina, e segundo que se voce treina com uma refeicao pre treino, seu corpo ainda está digerindo-a, entao o shake nao tera o mesmo efeito que voce espera de dar pico de insulina, sendo de alto IG, pois i IG varia de acordo com o que voce ingere junto..

sugiro que voce e todos leiam isso: https://www.hipertrof...eo-explicativo/

E nao é abrir e ler, é abrir e ler tudo, até os estudos cientificos postados lá em baixo!

*****************************

Manda bem pa caramba... sabe td, mas com esses bracinhos aí.... Não fala merda!!!

[Rafael_nl]

Concordo com o bassitos, mas não adianta ficar discutindo com quem tem a mente fechada. Essa teoria de 3 em 3 horas já é muito antiga e por bastante tempo foi considerada o único e melhor modo para crescer, velhos hábitos são difíceis de mudar já dizia Charles Glass. Agora como vem três pessoas e dão quote no post do President? É muito atestado de ignorância, querer comparar bb's que são patrocinados por marcas de suplementos, que usam Esteróides Anabolizantes(eu acho que isso não afeta em nada a síntese proteica né amiguinhos? É acho que não...) com pessoas naturais... Mas no final siga quem quiser cada um sua teoria, cada um faz o que quiser da vida é o livre arbítrio. Eu prefiro "catabolisar" o dia inteiro, treinar com muito peso numa rotina FB, comer o que eu quiser, ganhar músculos e manter o bf baixo, outros preferem comer frango e batata doce de 3 em 3 horas e treinar na nova máquina irada que chegou na academia.

[mnknopp]

Antiga, mas dá certo!!! Faz essa m**** e vamo ve teus resultados.. eu copio os melhores e fico grande!!!

[Antichrist Superstar]

Querido pare de tentar mudar a visao dos outros. O proprio leandro fez um video sobre isso, e sim, PODE ser verdade. Sabe por que disse PODE? Por que é uma TEORIA! Voce teria de ter estudado muito antes de postar isso. E eh melhor comer 40 min dps do pos em, que o shape ta pequeno =/

Nao vai mudar minha opiniao.

*****************************

Manda bem pa caramba... sabe td, mas com esses bracinhos aí.... Não fala merda!!!

Antiga, mas dá certo!!! Faz essa m**** e vamo ve teus resultados.. eu copio os melhores e fico grande!!!

hahuahahuauha como eu dou risada com voces!

[Nika]

Concordo com o bassitos, mas não adianta ficar discutindo com quem tem a mente fechada. Essa teoria de 3 em 3 horas já é muito antiga e por bastante tempo foi considerada o único e melhor modo para crescer, velhos hábitos são difíceis de mudar já dizia Charles Glass. Agora como vem três pessoas e dão quote no post do President? É muito atestado de ignorância, querer comparar bb's que são patrocinados por marcas de suplementos, que usam Esteróides Anabolizantes(eu acho que isso não afeta em nada a síntese proteica né amiguinhos? É acho que não...) com pessoas naturais... Mas no final siga quem quiser cada um sua teoria, cada um faz o que quiser da vida é o livre arbítrio. Eu prefiro "catabolisar" o dia inteiro, treinar com muito peso numa rotina FB, comer o que eu quiser, ganhar músculos e manter o bf baixo, outros preferem comer frango e batata doce de 3 em 3 horas e treinar na nova máquina irada que chegou na academia.

Ah tah, entendi seu ponto, cabeça fechada é qualquer pessoa que não concorde com essa teoriazinha de vcs.....ah tah.... foi mal ae.

Cara eu não fico aqui nesse forum dizendo que o meu treino / dieta é melhor que o de ninguém e que o restante das teorias são falsas. Gostaria que esse pessoal do IIfym fizessem a mesma coisa, seguissem o q acham correto e deixassem os outros seguirem a teoria deles, pq da msma forma que vcs, agnt tbm já leu pakas sobre VARIAS teorias e seguimos a que dá mais resultado ao nosso ver.

E sobre esses estudos cientificos ae, tem estudos científico até sobre toddynho afirmando que ele ajuda na recuperação muscular. E DAE ??? Agora eu vou tomar toddynho todo dia ??? Vou fazer um topico aqui no forum de como o todynho é um suplemento anabolizante de alta eficacia sem colaterais ? E quem não acreditar em mim é um analfabeto frango ? lols```` Fala serio né ??

[ippo]

esse negocio de unica realidade é balela, se vc quer seguir iilfym blz manda ver, se quer seguir leangains de boa, deve ser otima crescerá bem, quer mandar 6 refeições e comer de 3 em 3 horas blz de boa, vc irá crescer tbm, alias todo mundo esta tendo bons resultados com esses tipos de dietas. A regra geral é: coma mais do q gaste durante o dia vc ganha massa, coma menos do q vc gasta durante o dia vc perderá peso, nao interessa se vc faz jejum de 16 horas ou se vc come de 3 em 3horas, a regra pra crescer ou perder peso continua sendo a msm. Agora vim dizer q so existe uma dieta certa, ai vc ta zuando ne manow? vc mostra uma fotos de alguem q cresceu assim e quer determinar como regra principal? omg... posso por foto de quem cresceu comendo de 3 em 3 horas tbm? alias, desde 1900 e alguma coisa sempre se comeu assim e sempre se teve resultados assim, nao to dizendo q é mais efetivo, so to dizendo q nao existe regra pra nada.