Palm

Proteina ta OK, acredito que gordura também, mas pouco carbo ai.. Coloca no modelo do fórum, melhor para a avaliação .. Abraços

Obrigado pela atenção, sim é ABC2x.. vou fazer isso mesmo, trocar a remada e a puxada ..

Ae galera, treino novo pra começar amanha, aguardo respostas ..

Olá, Boa noite a todos. Eu fiquei uns tempos parado e vou voltar a parti de segunda feira, meu shape é bem frango, perdi muito nesses últimos meses devido a problemas de saúde, mas isso só serve de incentivo para começar tudo do zero. Minha estrategia para começar, é ir treinar apenas 3 dias na semana para diminuir o gasto calórico, e manter a dieta igual em todos os dias. Aguardo a avaliação e contribuição. TREINO ( 3 série de 12 repetições ) _______________________________________ Peito + tríceps + abdome ( segunda-feira) • supino reto com barra longa • supino inclinado barra longa • Crucifixo • Voadoros • triceps pulley • triceps corda • triceps testa w • Supra com peso chão ______________________________________ Costas + Bíceps + Panturrilha ( Quarta-feira) • puxada aberta frente • remada fechada polia baixa • puxada atras • puxada fechada • biceps rosca direta • biceps Bancos Scoht • biceps Alternado • panturrilha em pé • panturrilha sentado ____________________________________ Ombro + Perna+ abdome ( sexta-feira) • desenvolvimento smiht p frente • elevação lateral com halteres • elevação frontal com anilha • remada alta na barra • leg inclinado • cadeira extensora • mesa flexora • Abdominal supra com peso ____________________________________ Se tiver algum nome de exercício que esteja errado e dificultando, me avisa que eu posto a imagem. Grato No Aguardo, Boa Noite !

Whey depois do treino, poderia colocar um frango junto com a batata doce no pré. poderia diminuir o carboidrato e aumentar a quantidade de gordura, coloca cerca de 1,0 g/kg .

Que interesse ... antes de tudo veja os exercícios : http://muscul.az.free.fr/pt/index.html depois edite e coloque o treino com os exercicios certos. Lembrando, Dieta é essencial..

A divisão estar boa ao meu ver, porem achei muito volumoso, Acho que 3 exercícios para cada músculo ta de bom tamanho. Em relação aos exercícios, tem que ver o que melhor te da resultado. Abraços e bons Ganhos

Toma Biotonico Fontoura Brincadeira a parte, é isso veja o descanso e treino e se não passar acho melhor procurar um médico. Abraços e melhoras !

Falta de pesquisa. Segue o Link : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ Créditos: LeandroTwin

Muita Proteína e má distribuída, (Exemplo 99g de proteína no almoço e 12g no pré, e 10g na ceia) Pouca gordura ( Coloca ovos inteiros ao invés de apenas claras, e joga na ceia + azeite) Carboidrato ta de boa. Abraços e ótimos ganhos !

É o que te falei, se a dieta tiver bem elaborada, junto com o treino pesado, acho que não prejudicará.

Quando descobrir o objetivo da dieta posta ai

ABC x1, Pode ser essa estrutura mesmo. A divisão poderia ser ( Opcional, veja o que for melhor para seus ganhos ) A = Peito +triceps + ombro B = Costas + trapezio + Biceps C = Pernas + panturilhas + antebraço Já que só irá treinar 3 vezes na semana, seu gasto calorico semanal será menor doque ao treinar 5 vezes na semana, portanto se se alimentar "bem", os resultados virão, portanto junte a alimentação e o treino que irá ter resultados. Abraços e Bons Ganhos

Ao meu ver a dieta ta bem estruturada. Em relação a sua duvida, faz o seguinte, pega o whey + malto e leva pra academia, como o treino acaba as 12:00, toma o pósiquido imediatamente, e quando for 12:30 você faz o pós sólido, e vai trampar feliz ! Abraços, bons Ganhos!

É isso aii, aqui em casa ninguem gosta tbm, mas umas 2 vezes na semana é garantido.