chefebrogota

Abdominal em bulking é inutil, seria melhor num cutting? Pois bulking vc ganha gordura, e essa camada de gordura cobre o abdomen, já em cutting vc estara cortando e entao adiantaria treinar essa regiao.

Tomo de manhã um shake com leite, banana, aveia e whey de morango, mas fica horrivel o gosto e uma espuma intragavel. Queria umas sugestoes pra melhorar o gosto ou algo que poderia incrementar e acrescentar e que nao atrapalhasse meu cutting.

Vou fazer o cutting, mas meu medo é perder a massa magra também...

Por favor, pessoal, mais alguém??

Ok, mas há o risco de perder os resultados em massa magra que já ganhei? Faço uma dieta de 3600kcal, meu TMB deu 2775, para o cutting vou tirar entre 200 e 500 kcal, correto? Escolhi tirar 200 pra começar. Vcs recomendam eu apenas pegar minha dieta bulking e reduzir a quantidade ao inves de elaborar outra com outros alimentos? Eu ainda me sinto magro, apesar de já perceber as roupas apertadas desde que comecei a dieta em janeiro. Devo perder quanto peso em gordura? Estou com 18kg, devo fazer até chegar aos 11kg de gordura?

E quanto a esse grande aumento de gordura?

Fui no endocrino hoje, fiz minha bioimpedancia e vi meus indices de massa magra e gordura corporal. Vamos aos meus dados ATUAIS: 1,82 cm Peso: 75kg Massa Magra: 57kg (76%) (o ideal pro meu peso segundo o exame é 59kg) Gordura corporal: 18kg (24%) (o ideal segundo o exame é 10kg) Segundo o exame, me sugere perder de 4 a 8kg com uma dieta de 1400kcal Comecei a treinar em novembro/11, mas comecei a dieta em janeiro/12 e estou até agora. Agora meus dados ANTES de começar a dieta BULKING e treino: Peso: 58kg Massa Magra: 51kg Gordura corporal: 11kg Vejam que ganhei 6kg de massa magra e 7kg de gordura. Devo já fazer um cutting ou continuo com meu bulking? Se optar por continuar com o bulking, diminuo as calorias e faço aeróbicos? Aqui minha dieta: Meu TMB deu por volta de 2500, por isso adicionei 1000kcal ao total http://img440.imageshack.us/img440/7931/tiknero.jpg

E a pergunta que não quer calar: barra fixa e levantamento terra são exercicios muito "avançados" e pra quem já tem muita experiencia?

Antes, meus dados: 23 anos, 1,82 cm, 75KG, 33cm de braço, treino desde novembro/2011 Sinto dificuldades em realizar esses dois exercicios. O levantamento terra eu consegui fazer e estou fazendo, já o barra fixa não consegui e troquei pelo puxada atrás. O instrutor me disse pra tentar fazer o barra fixa quando eu estiver já pegando uns 70kg no puxada. Qual a opiniao de voces?

Se para definir o abdomen, é preciso perder a gordura corporal, mas numa dieta bulking é praticamente impossível não ganhar um pouco de gordura, quer dizer que dieta bulking e bulkar não combina com definir o abdomen? Primeiro deve-se bulkar e depois pensar em abdomen com uma dieta cutting, ou dá pra definir o abdomen com dieta bulking?

Voce pode fazer um sanduiche de atum ou peito de frango, pra nao ficar seco, coloque um pouco de requeijao light e faça uma pasta com eles desfiados.

A Até março estava estagnado nos 70kg, depois comecei a ganhar de novo, depois add o hiper, e voltei a ganhar alguns kg. Meu treino é ABC1X A - Peito, Ombro, Triceps B - Costas, Biceps, Antebraço, Trapezio C - Pernas, Panturrilha, Abdominais Em relação a dieta, está tudo OK? Alimentos, divisão?

Deu 2738, adicionando 1000 kcal ao total, 3738kcal. Nessa dieta to em 4100, mas se eu tirar o hipercalorico, fico dentro do excedente. Eu tava estagnado no peso, entao adicionei o hipercalorico.

Altura: 1,82cm Peso: 74 KG Objetivo: Bulking Tempo de treino: 6 meses 3g de proteina (passando um pouco) 4100 kcal

Vou comecar a tomar hiper de manha, faco um shake com albumina, vi que o hiper ja tem 29 g de proteina, entao preciso ainda adicionar a albumina?

Não aguento mais os efeitos "colaterais" da albumina. Por isso tava pensando em substitui-la por um whey mais baratinho... Tipo assim, eu uso o Whey da Optimum no pós-treino, ai substituiria a albumina por um whey de marca mais barata... Além disso, 500g de albumina dá uns 30 e poucos reais, e tem whey por ai de 1kg por 70 reais, o que da na mesma. Teria problema devido a albumina ser de lenta absorção? Eu tomo ela logo de manhã.

Sim, vou verificar o frete. O hiper caseiro da muito trabalho, alem de em alguns eu ter que gastar o whey que é caro. E o massa 3200 tava pretendendo tomá-lo 2x por dia: ao acordar e antes do treino. Nao acho que iria embora rapido.

Pessoal, no submarino o pote de Massa 3200 de 1kg sai por 31,90 http://www.submarino.com.br/produto/28/1026843/massa+3200+anti-catabolico+1+kg+baunilha?franq=102414&utm_source=buscape&utm_medium=cpc&utm_campaign=bp&WT.mc_id=Buscape&WT.mc_ev=Click&coup_num=17-BP058-00001-0146023530 Enquanto que em outros sites ta quase o dobro do valor, apesar de ser submarino, seria confiavel isso ai?

Já faz quase 1 mes que treino e continuo com o mesmo peso, apesar de já ter ganho 8 kg. Estou pensando em começar a tomar um hipercalorico. Minha dúvida é a seguinte: de manha, no desjejum tomo um shake de banana, albumina, aveia e leite. Eu poderia adicionar nele o hipercalorico ou teria que tomar a parte? No meu pré treino, como bananas e file de frango, poderia ja fazer um shake de banana e hipercalorico e leite e comer o frango a parte? Ultima: Vou tomar o hiper 2x por dia, de manha e no pré-treino, já seria o suficiente? Pois vejo exagero na embalagem dizendo que tem que tomar 5x por dia!!! ps: hipercalorico nao substitui as refeições, correto?

Bom, é o seguinte, ganhei já 9 kg nesses 4 meses de academia só que de um tanto pra cá não estou ganhando mais nada. Venho fazendo uma dieta boa, inclusive que ja postei aqui no forum e todos deram OK. Estou treinando ABC1x, mas to achando pouco, por exemplo, se eu faltar 1 dia de treino, vou ter treinado só 2 dias na semana, acho um desperdicio de academia. To querendo fazer o ABC2x, só que só posso treinar de segunda a sexta, ai nao dariam os 6 dias, mas ai alternaria pra outra semana. Entao, começo a treinar todos os dias?

Existe um numero certo de calorias ou refeições ALTAMENTE recomendado a se fazer antes de treinar? Hoje, como tive compromisso, tomei meu desjejum que é um shake de umas 600 calorias e fui treinar, mas normalmente faço 3 refeições antes de treinar, tem algum problema em fazer o que fiz hoje, ou se simplesmente eu fizer todas as refeições e alcançar o saldo, não dá em nada?

Muito obrigado pessoal! Vou fazer 3x10 ou 4x6 então, mas as vezes tenho a impressao de que diminuindo as series, fico pouco tempo na academia, fiz esse treino em 3x10 uma vez e em 40 min, ja estava quase no ultimo exercicio.

Antes de tudo, pesquisei aqui e não achei nada relevante. Tenho os 3 problemas de coluna possiveis: escoliose, lordose e cifose. Minha duvida é simples, o que é proibido fazer na academia, o que pode fazer mas não é muito bom, e o que está liberado? Considerando meu treino ABC. Obrigado.

Altura: 1,80 Peso: 70kg Tempo de treino: 3 meses Estrutura ABC1x Seg - Qua - Sex Aeróbico - 10min de esteira antes do treino Me ajudem se preciso trocar algum exercicio! A (Peito - Ombro - Tríceps) Supino Reto - 4x10 Supino Inclinado - 4x10 Crucifixo - 4x10 Desenvolvimento com Barra - 4x10 Elevação Lateral - 4x10 Rosca Francesa - 4x10 Corda 4x10 B (Costas - Bíceps - Antebraço - Trapézio) Pulley Frente - 4x10 Pulley Costas - 4x10 Remada Curvada - 4x10 Rosca Direta - 4x10 Rosca Scott - 4x10 Rosca Inversa - 3x15 Encolhimento com halteres - 3x15 C (Pernas - Panturrilha - Abdominais) Agachamento - 4x10 Cadeira Extensora - 4x de 10 Cadeira Flexora - 4x de 10 Leg Horizontal - 4x de 10 Pant. Sentado - 4x10 Pant. Em pé - 4x10 Supra com carga - 3x20 Oblíquo - 3x20

A banana acredito que esteja com valor errado. Apenas 1 banana tem 22g de carbo? Tem que ver isso ai. No lugar de batata inglesa seria bom usar a velha batata doce. De resto, ta boa a dieta.