chefebrogota

Mas é pra por aqueles iogurtes natural que vem em copinho ou aquele ja de garrafinha que tem de morango, frutas vermelhas, etc? Eu tomo luftal pra ver se da uma amenizada, mas ta ruim mesmo, albumina deixa o dia inteiro com gases nobres hehehehe Caseina substitui mesmo a albumina, mas nao interfere no whey?? Ou se comprar caseina, ja esquece o whey?

Resumindo, posso fazer o pos-treino com mais de 30g sem preocupar, certo?! Sendo que esta seria a unica refeiçao que ultrapassaria. E quanto aos carbos, sem grilo tambem?

Vou fazer por volta de 180g de proteina em minha dieta, que dá 3g por kg. Vi que o ideal seria ter entre 20g ou 30g em cada refeição, mas poderia colocar mais ou teria problema? Pois já que li aqui no forum mesmo que teria que ter um enfoque especial de proteinas na refeição pós-treino com cerca 30% de toda proteina na dieta, queria fazer o pós-treino com cerca de 50g de proteina só nessa refeição, enquanto que as outras teriam umas 23g e outras 30g. Além disso queria perguntar sobre carbo e calorias, na minha refeição pos-treino terá 860 kcal, 50g de proteina e 140g de carbo, teria problema? Ela seria minha refeição mais calórica. Há problema nessas diferenças de proteina em cada refeição, sendo que uma tem 23g e outra mais de 40g?

Pelo que li, refeiçoes liquidas fazem o corpo sentir falta de uma refeiçao solida para digeri-la, posso estar errado. Gostei desse seu shake, vou copia-lo hehehe, mas quanto ao nesquik, nao seria uma caloria vazia? Abraços!

Procurei no forum, exemplos de shakes bem calóricos, só achei no maximo de 500 kcal e poucas, teria algum com mais que isso para me dar de exemplo? E sera que so tomando shakes, o organismo nao sente falta de refeições solidas? Atingindo as calorias no final do dia, nao me importo que seja shake ou sanduba, mas que tenham a qtdade de proteina e carbo necessaria. Vou fazer 180 de prot, que da 3g por kg. Abraço

Na verdade, as duas coisas. Por exemplo, numa dieta de 3000 kcal, se eu for fazer só 3-4 refeições em um dia, uma dessas refeições terá que ser BEM calorica, não? Umas 900 kcal só numa refeição, e seria dificil atingir essas calorias no final do dia com shake e sanduiche. Mas me corrija se eu estiver errado, claro.

O problema é fazer com que 2 ou 3 refeições caibam e sejam a mesma coisa em um shake ou em um sanduba e barras de proteina. As vezes seria mais facil fazendo uma refeição de batata doce e talz, algo que nao da no trabalho. Qual o exemplo de um shake ou sanduba bem calorico? Dificil ter. Aí entraria os hipercaloricos Massa 3200, mas nao falam muito bem deles.

Ok! Darei um jeito então, ja tenho que bater ele de manha e levar no trampo e tomar meio disfarçando, mas ele não "azeda" ou fica estranho na temperatura ambiente, guardado la na mochila abafado na coqueteleira? Nem perde os nutrientes por ficar muito tempo ali?

Gostei desses horarios. Não sei se consigo, mas acho que resolvo dando uma enrolada lá, mas o ruimé que pega mal "sumir". E eu nem tenho mais ideia de shakes, o unico shake que faço é do desjejum com aveia, banana, albumina e leite. Sanduba teria que inventar um em casa com peito de peru e cottage. Ruim seria preparar o shake no trabalho tambem.

Tem a questão de horário também. Eu entro as 9h, faria o desjejum as 8h , depois o almoço as 12h30 e ai acaba o tempo, teria que me virar com algum lanche ou shake, mas o problema é que vai ser dificil respeitar a regra das 3 em 3 horas, que ja se quebra no intervalo do desjejum ao horario de almoço.

Trabalho de segunda a sexta. O problema é a qualidade desses sandubas ou de uma coisa rápida. A estrutura da dieta tambem, vendo todos os modelos aqui do forum, quase nao tem lanches, tem clara de ovos, batata doce, file de frango, etc, pra atingir os macros... Imagina levar isso pro trabalho? Não tem como e nem tempo.

Pessoal, como vcs fazem pra conciliar o trabalho e a dieta? Muitos aqui devem trabalhar em periodo integral das 9h as 18h e sabem que as vezes no trabalho vc só tem tempo livre no almoço e olhe lá. Sendo que faria o desjejum antes de sair de casa pra trabalhar e depois lá no trabalho comeria só na hora do almoço, quando comeria de novo pra alcançar os macros no fim do dia? Teria que fazer uso de um hipercalórico e tomar no trabalho umas 2h depois do almoço? Além disso tem a questão da refeição pré-treino. O trabalho consome muito tempo e não seria possivel realizar 5 ou 6 refeições no dia, teria que juntar 2 ou 3 em uma só?

alguem?

Valeu pessoal , é que estava com receio de fazer isso pois me orientaram que após o treino e shake pós-treino, tem que se fazer uma refeição pesada, pois o corpo esta suplicando por energia, e o lanche não é que se pode dizer de refeição pesada. Além disso outra duvida: comeria este lanche umas 18:40 e chego em casa depois da faculdade no maximo umas 22:40 pra fazer esse jantar, só que aí deu 4 horas em relação a ultima refeição, vai me prejudicar, vou perder meu trabalho de treino, catabolismo?

Seguinte: vou treinar na academia da faculdade e como ja estou la, vou direto pra aula. Eu treino, lá mesmo tomo o pós-treino líquido, mas não tem como fazer a refeição pós-sólida que seria macarrão, frango, salada, pois além de inviável, não teria como e onde esquentar e comer. E como depois desta refeição que iria fazer, eu comeria um lanche com peito de peru, pao integral,cottage, queria saber se poderia inverter, comer o lanche depois do pós-liquido la na faculdade e quando chegar em casa comer essa refeição com macarrão, frango, que seria o meu jantar.

1 hora depois ficaria muito tarde?

Quanto tempo seria o ideal para realizar a próxima refeição?

Direto ao assunto: tenho 60kg, 1,80cm e irei fazer uma dieta com 3200kcal, queria saber quantos kilos ganharia por mes, aliado a um bom treino. Minha outra duvida é: Após ganhar um certo peso, devo obviamente aumentar as kcal da dieta, correto?

Gostaria de saber qual o melhor intervalo de tempo que posso fazer entre o almoço , a refeição pré-treino e o treino. Vou almoçar as 12h30, farei o pre-treino as 14h30 , e umas 15h30 irei treinar. Porem, me disseram q 30 min ja basta depois do pre-treino pra ir treinar. Outra coisa é o estomago, sera que ficarei estufado ou me sentindo pesado na academia? Irei mandar 200g de macarrao no almoço com 100g de frango, e depois 1 batata-doce media e mais frango no pré.

Muitos comem e não dispensam comer batata doce no pré-treino, mas é obrigatório? To com uma duvida aqui, montei minha dieta, eu almoço 12h00 e as 14h30 mais ou menos, faria minha refeição pré-treino com batata-doce, mas tenho medo de me sentir estufado, pois ja vou mandar bastante comida no almoço? Mais uma duvida: o almoço poderia ser minha refeição pré-treino? abraços!