Palm

Proteina ta OK, acredito que gordura também, mas pouco carbo ai.. Coloca no modelo do fórum, melhor para a avaliação .. Abraços

Obrigado pela atenção, sim é ABC2x.. vou fazer isso mesmo, trocar a remada e a puxada ..

Ae galera, treino novo pra começar amanha, aguardo respostas ..

Olá, Boa noite a todos. Eu fiquei uns tempos parado e vou voltar a parti de segunda feira, meu shape é bem frango, perdi muito nesses últimos meses devido a problemas de saúde, mas isso só serve de incentivo para começar tudo do zero. Minha estrategia para começar, é ir treinar apenas 3 dias na semana para diminuir o gasto calórico, e manter a dieta igual em todos os dias. Aguardo a avaliação e contribuição. TREINO ( 3 série de 12 repetições ) _______________________________________ Peito + tríceps + abdome ( segunda-feira) • supino reto com barra longa • supino inclinado barra longa • Crucifixo • Voadoros • triceps pulley • triceps corda • triceps testa w • Supra com peso chão ______________________________________ Costas + Bíceps + Panturrilha ( Quarta-feira) • puxada aberta frente • remada fechada polia baixa • puxada atras • puxada fechada • biceps rosca direta • biceps Bancos Scoht • biceps Alternado • panturrilha em pé • panturrilha sentado ____________________________________ Ombro + Perna+ abdome ( sexta-feira) • desenvolvimento smiht p frente • elevação lateral com halteres • elevação frontal com anilha • remada alta na barra • leg inclinado • cadeira extensora • mesa flexora • Abdominal supra com peso ____________________________________ Se tiver algum nome de exercício que esteja errado e dificultando, me avisa que eu posto a imagem. Grato No Aguardo, Boa Noite !

Whey depois do treino, poderia colocar um frango junto com a batata doce no pré. poderia diminuir o carboidrato e aumentar a quantidade de gordura, coloca cerca de 1,0 g/kg .

Que interesse ... antes de tudo veja os exercícios : http://muscul.az.free.fr/pt/index.html depois edite e coloque o treino com os exercicios certos. Lembrando, Dieta é essencial..

A divisão estar boa ao meu ver, porem achei muito volumoso, Acho que 3 exercícios para cada músculo ta de bom tamanho. Em relação aos exercícios, tem que ver o que melhor te da resultado. Abraços e bons Ganhos

Toma Biotonico Fontoura Brincadeira a parte, é isso veja o descanso e treino e se não passar acho melhor procurar um médico. Abraços e melhoras !

Falta de pesquisa. Segue o Link : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ Créditos: LeandroTwin

Muita Proteína e má distribuída, (Exemplo 99g de proteína no almoço e 12g no pré, e 10g na ceia) Pouca gordura ( Coloca ovos inteiros ao invés de apenas claras, e joga na ceia + azeite) Carboidrato ta de boa. Abraços e ótimos ganhos !

É o que te falei, se a dieta tiver bem elaborada, junto com o treino pesado, acho que não prejudicará.

Quando descobrir o objetivo da dieta posta ai

ABC x1, Pode ser essa estrutura mesmo. A divisão poderia ser ( Opcional, veja o que for melhor para seus ganhos ) A = Peito +triceps + ombro B = Costas + trapezio + Biceps C = Pernas + panturilhas + antebraço Já que só irá treinar 3 vezes na semana, seu gasto calorico semanal será menor doque ao treinar 5 vezes na semana, portanto se se alimentar "bem", os resultados virão, portanto junte a alimentação e o treino que irá ter resultados. Abraços e Bons Ganhos

Ao meu ver a dieta ta bem estruturada. Em relação a sua duvida, faz o seguinte, pega o whey + malto e leva pra academia, como o treino acaba as 12:00, toma o pósiquido imediatamente, e quando for 12:30 você faz o pós sólido, e vai trampar feliz ! Abraços, bons Ganhos!

É isso aii, aqui em casa ninguem gosta tbm, mas umas 2 vezes na semana é garantido.

Desjejum ao meu ver estar bom. Almoço, Poderia colocar uma boa quantidade de salada ai Pré-treino Poderia aumentar a quantidade de proteina. Pós treino ta bom Ceia tambem se quiser pode colocar mais uma refeição entre o desjejum e o almoço. Como o rubro negro disse, voce pode diverssificar nos alimentos. abraços

Essa Parte de treinar todos os dias influencia no ganho de massa magra depende, se você tiver uma dieta baseada no gasto calórico do exercício diário, você não irar perder, e sim ganhar, agora se você tiver uma dia onde você só coma o suficiente para treinar 3 dias na semana sendo que você treina os 5 dias, consequentemente você vai perder. Então é isso, em relação "ao perco peso fácil", A dieta vai influencia em tudo, se você perceber que estar perdendo ao invez de ganhando, aumenta a quantidade de caloria, agora Cuidado com aa divisão dos macros. Abraços e bons Ganhos

Toma logo isso aee e sonha com os anjos kkkkkkkkkk Depende, se voce tiver os basicos em casa tome ele junto, se num tiver venda e jogue pra dentro.

Whey + Malto + crea seria melhor doque o hipercalorico, e no caso misture tudo com agua. Abraços e Bons ganhos

Rapaz voce poderia fazer o seguinte Subistituir o hipercalorico de tarde por outra refeição , colocar ele as 19 horas e quando for 1 hora antes do treino no caso 20 horas, voce faz o seu rango e talz, arrozinho + frango e pronto. Abraços e Otimo rangoo

Faça as contas comigo: Whey Growth ( Otimo e barato ) 36 R$ + Malto em média 10 R$ + Creatina universal 50 R$ = 96 R$, é um bom combo e aliado a uma dieta bem estruturada vai te dar resultados, para saber mais sobre nutrição pesquise no forum. Abraços e boas compras...

Coloca no Modelo de Postagen: Abraços

kkkk [2]

É boa sim, e tem um otimo CxB.

Rapaz Tome albumina de noite, se for tomar algum suplemento para fornecer proteina no desjejum, joga o whey . abraços